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애기가 뱃속에 있을 때.. 참 행복하고도 고민이 많은 것 같아요.
태교를 어떻게 해야할지.. 출산준비물은 무엇을 해야할지.. 등등 여러가지 고민이 많지요.
그러나 그중에서도 애 때문에 살이 쪄서 전보다 뚱뚱해진 상태는 정말 최대의 고민거리라고 생각합니다.
저 역시 어떻게 하면 좋을까..
어떻게 해야 건강하고 날씬하게 임신기간을 유지할 수 있을까 고민을 했었지요..
＜날씬한 임신＞을 저자이신 비만 전문 한의사 신정애 원장님은 임신했을때 무려 22키로 그램이나 몸이 불었다고 해요.
아이 낳고도 살이 빠지지 않아서 산후우울증까지 왔었지만,
'여자의 몸은 아기와 함게 다시 태어난다' 는 명제아래
식단을 바꾸고 자신에게 맞는 운동을 처방하는 등 산후 다이어트 프로그램을 만드셨따고 해요.
그래서 6개월만에 20킬로그램 감량에 성공하셨다고 하네요~~ 우와~~
건강한 임신과 날씬한 임신을 병행하게 해주며, 출산이후에도 건강한 엄마가 되기 위한
체형교정에 대한 여러가지 노하우들이 담겨있답니다!!
첫번째 파트인 이론편입니다.
임신 중에 찐살은 처녀때 쪗던 살 보다 빼기가 훨씬 힘들다고 합니다.
산후 5개월 이내에 살을 빼야한다고는 하지만,
이제 갓 나아놓은 아기를 돌보다 보니 정신적, 시간적 여유가 없지요.
모유수유만으로도 6개월 3킬로그램이 감량이 가능다고 하니 모유수유 꼭 하세요~
임신 중에 제일 고생이 심한 입덧..
입덧은 아침이나 오후 3시 무렵 공복시에 증상이 심해지기 때문에 적은 양의 음식을 수시로 먹는게 좋대요.
특히 장시간의 공복 이후에 맞이하는 암침 식전에는 담백한 크래커나 카스텔라, 토마토나 바나나처럼
산도가 낮은 과일을 준비해서 먹는것이 좋다고 합니다.
- 입덧을 가라앉혀 주는 식품 - 모과차, 유자차, 수정과, 오미자차 등의 시원한 음료 얇게 저며서 살짝 구운 생강 물을 충분히 마셔서 수분 보충
임신기간 중 궁금한 여러가지 사항들이 많이 있어서 좋더라구요.
제가 적은 거 외에도 참 많은 정보들이 많답니다.
임산부는 뱃속의 아기를 생각해서 2인분을 먹어야한다는 것은 잘못된 생각이에요.
임신 5개월까지 태아가 필요로하는 영양분이 그리 많지 않기 때문이죠.
임신 후반기에도 추가량이 300킬로칼로리를 넘지않는 것이 좋다고 합니다.
하루에 반 공기 정도 더 먹으면 충분하고, 흰죽으로는 한그릇 정도 더 먹으면 된답니다.
그리고 많이 먹는 것보다는 균형잡힌 영양섭취가 중요하며
출산일이 가까워질수록 싱겁게 먹는 것이 원칙입니다.
※ 임신 중에는 꿀 먹으면 안 돼요!!!
꿀은 훌륭한 영양공급원이다 보니 미생물이 자라는데도 좋은 여건으로 작용합니다.
건강한 성인의 경우, 꿀 속에 미생물이 있다고 하더라구 위산으로 충분히 살균작용을 해내기 때문에
문제가 없지만, 면역기능이 약해져 있는 임산부나 돌 이전의 아기들은
정상적인 살균작용이 어려울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
임신후기에 체중증가를 조절해주는 건강레시피들이 있는데요
만드는 법도 간단하고 맛도 좋더라구요 임신후기뿐만 아니라 다이어트할때도 도움이 많이 될듯 합니다~
전문적인 이론과 요리법까지 두루두루 나와 있다보니 볼거리가 풍부하죠? ^^
한의사께서 만드신 책이다 보니 다른책과는 달리 경혈점을 알려주고 있어요.
남편이 옆에서 책을 보면서 경혈점을 자극해주면서 이야기도 하고 아내와 아이를 더욱 생각하는 시간을 가질 수 있을 거 같네요
섹션 마지막부분에는 임신중 또는 출산 후 엑서사이즈를 한 눈에 볼 수 있게 되어 있답니다.
이페이지만 보고서 운동을 하시면 편하겠어요.
부록으로도 엄청난 운동법들이 소개가 되고 있어요.
출산후 나타나는 산모의 증상별로 운동법을 소개하고 있으니 그 부분만 운동하셔도 효과가 좋을 거에요.
산욕기에 할 수 있는 운동법이 책뒤에 있답니다.
예쁘게 잘라서 집에다 붙여놓고 매일매일 꾸준히 실천하시면 예전의 몸매로 돌아오겠죠? ^^
그리고 책 표지에는 산후 골반 체형 교정 무료 체험권도 있더라구요~ ^^
왜 이런게 더 좋아보이고 땡기는지 ㅋㅋㅋ
한 권의 책으로 임신 중 의문이 되는 것들, 궁금한 것들이 모두 해결될 뿐 더러
건강한 임신을 위한 식단과 운동이 자세히 적혀있는 책이라서 참 좋았어요.
또한 저자분도 직접 이 프로그램대로 실천하셔서 20킬로그램을 감량하셨다는 것과
한의사라는 점이 더욱 신뢰를 갖게 만듭니다.
건강하고 날씬한 임신을 원하신다면 이 책 추천해드립니다!! ^^
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날씬한 임신 여자라면 누구나 날씬하길 원한다..그런데 그게 임산부라면..??날씬한 임산부라...조금 맞지 않는 소리라고 할 수도 있겠다.. 하지만 건강하게 날씬한 임산부라면..?? 그 의미가 달라진다.. 이 책에서 강조하는 부분이 바로..임신부터 출산 후 까지 건강한 몸을 만들기 위한 방향을 제시한다는 점이다..
1. 책의 저자 - 신정애 비만 전문 한의사시란다..여자로써 임신과 출산을 거치면서 20kg 이상 체중감량에 성공한 경험담을 바탕으로 이 책을 만들었다고 했다.. 솔직히 난 첫 아이 임신을 하고 출산때까지 10kg 내외로 체중조절을 했고 출산 한달정도가 되자 예전의 몸무게로 돌아왔기 때문에 특별히 체중감량에 대한 압박이나 고민따위를 해본 적이 없었다.. 그런데 20kg을 감량했단 소리는..그만큼 출산 후에까지 살이 쪘단 얘긴데..와..그 많은 체중을 어떻게 줄일 수 있었을까.. 대단하단 생각이 먼저 들었다..지금 출산 후 늘어난 체중으로 고민하고 있는 분들이 있다면 지금부터 이 책에 나오는 과학적이고 안전한 방법으로 큰 도움을 받으시길 바란다..
2. 책의 구성 Part 3) 운동편 - 임신 전보다 아름다운 체형, 운동으로 만든다
부록 - 출산 후 증상별 운동법
특별선물 - 산욕기 프로그램 브로마이드
3. 책 내용 살펴보기 Part 1) 이론편
아이는 작게 낳아서 크게 키워라 임신과 출산 과정에서 벌어지는 인체의 변화를 읽어라 다이어트는 독한 의지가 아니라 과학이다 호르몬과 함께 만드는 날씬한 임신
Section 1 일단 임신으로 인한 여자의 몸의 변화를 이해하는 것에서부터 시작을 하고 있다. 임신 과정에서 찐 살은 처녀 때보다 빼기 힘들기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 관건이다.. 내 임신과 출산 경험을 비추어 볼 때도 너무 과도한 체중 증가는 단지 내 몸매가 망가지는 일로만 끝나는 것이 아니라 출산 시에도 태어날 아기의 건강에도 악영향을 미치기 때문에 엄마와 아기 모두 고생이다.. 잘못된 산후조리도 임신성 비만을 체질로 만든다고 하는데 이 얘기 역시 요즘은 먹을 것의 종류도 다양하고 고영양과 고열량의 음식들을 접하기 때문에 굳이 예전의 보양식들을 따로 챙겨먹지 않더라도 적당량의 식사와 모유수유, 간단한 맨손 체조 만으로도 비만이 체질이 되는 일은 막을 수 있을 것이다.. 난 임신 중 임신성당뇨 진단을 받게 되었고 종합병원 내분비내과를 수시로 다니며 인슐린까지 맞으며 임신 기간을 보냈다.. 그 덕분에 하루도 빠짐없이, 아니 한 끼도 빠짐없이 식사 후 걷기 운동을 했고 먹는 것 많이 신경써서 가려먹고 적게 먹고 하면서 임신 기간을 보냈다.. 지금 생각하면 임당 진단이 아니었다면 나도 얼마나 많은 몸무게 변화가 있었을지 상상도 안된다.. 그렇게 식사조절과 운동으로 건강한 딸을 출산하였고 출산을 하자마자 몸이 얼마나 가볍고 날아가겠던지..난 아이낳은 날부터 걸어다닐만큼 몸 상태가 좋았다..
Section 2 호르몬의 변화를 알아야 한다.. 임신과 출산 과정에서 벌어지는 모든 변화에는 호르몬이 관여하고 있다. 이 호르몬의 영향으로 임신 기간을 유지하고 출산을 돕고 임신관련 우울증도 생길 수 있다.. 나도 출산 후 산후조리원에 있을 때까지만해도 몸도 마음도 너무 편하고 아이를 보는 재미가 솔솔했는데..막상 집에 와서 본격적인 육아와 맞닥드리자 한동안은 정신도 없고 뭐 하나 정리도 안되면서 힘만 드는 일들의 연속으로 많이 지쳐있었다.. 아마 친정 식구가 아니었다만 나도 산후 우울증을 크게 앓아야 했을것이다..그때만 생각하면 지금도 고개가 설레설레..ㅋㅋ 지금에서야 웃으면서 얘기할 수 있지만..산후우울증은 쉽게 간과해서는 안되는 마음의 병이다..
Part 2) 음식편
아기 몫까지 2인분 챙겨 먹지는 마라 임신 후기로 갈수록 비만 주의해라 출산 후 보양식 과하면 비만 위험 필요시 한약 복용도 고려해라
Section 1 음식은 많이 먹는 것보다 균형 잡힌 영양 섭취가 필요하고, 출산일이 가까워질 수록 싱겁게 먹으라고 조언한다. 뱃속 아기와 엄마 모두에게 좋은 식품을 골고루 먹어야 하는게 기본이고 식단은 임신 주수에 따라 달라져야한다. 비타민과 단백질,칼슘,철분은 식품으로 충분히 섭취하고 필요에 따라 약으로 보충해줘야 한다. 임신 중 절대 먹으면 안 되는 것들이 있으니..술,카페인음료,인스턴트 식품등이 그것이다.. 지금 임신 32주짹를 접어들면서 먹는 양도 많이 줄었고 그나마도 소화가 잘 되지 않아 배에서 꾸루룩 소리가 날 때도 많다.. 그래서 자꾸 맛있는 것들..대부분이 인스턴트이거나 설탕등이 들어간 달달한 음식이 땡긴다.. 이 시기에 조심해야 할 음식들이 자꾸만 입에서 당기니 참 곤란하다..
Section 2 그렇다면 체중증가를 조절해주는 건강한 레시피는 어떤 것일까..? 여러가지 레시피들의 공통점은 간이 싱겁고 위에 부담이 적으면서 칼로리도 많이 높지 않은 음식인 것 같다.. 첫째 임당으로 식단 조절을 할 때 가장 신경 쓰인 부분이 영양은 충분하지만 혈당을 많이 높이지 않는 음식을 먹는 일이었다.. 밥도 현미밥을 먹고 단백질은 콩단백질을 주로 먹었으며 야채를 듬뿍 먹어주고 고기도 양념이 된 것보다 생고기를 구워 야채 쌈과 함께 먹거나 샤브샤브 위주로 먹었는데 단백질은 혈당을 천천히 높이는 성질이 있어 꽤 많은 양을 먹어도 혈당체크할 때마다 만족스런 결과를 보여줬다.. 같은 재료를 쓴다해도 조리 방법에 따라서도 혈당차이가 꽤 되었다.. 야채를 많이 섭취하여 변비로 고생하는 일이 적었고, 포만감도 함께 드니 1석 이조..
Section 3 출산 후 회복에 도움을 주는 식품도 자세히 나와있다.. 일단 가장 중요한 수분 보충, 물은 다이어트에 빠지지 않고 등장하는 단골손님인거 같다..물은 체액순환을 원활하게 해주고 변비 예방도 하고 배고픔을 잠시 잊게 만드는데도 제 몫을 톡톡히 한다.. 어른들이 예전부터 해오던 민간요법의 하나로 잉어달인 물이나 고기국물같이 단백질을 충분히 공급해 주는 것도 필수.. 각종 신선한 채소와 과일, 철분, 칼슘, 오메가 지방산 등도 출산으로 소진된 기를 보충해 주는 식품이 될 것이다. 이밖에도 모유 양을 늘려주는 음식과 줄여주는 음식도 소개되어 있다..
Part 3) 운동편
컨디션에 따라 운동 강도 조정 호흡 동반한 운동으로 산소공급량 늘려야 임신 중 운동은 아기와 교감하는 시간
임신 중에 지속적으로 할 수 있는 운동을 실어주어 임신시부터 꾸준히 관리할 수 있게 해준다. 주로 스트레칭 위주로 나와있는데 쉽게 언제 어디서나 할 수 있는 동작들이라 금방 따라할 수 있다.
의자에 장시간 앉아서 일하는 나에게 위 동작은 사무실에 앉아서도 쉽게 할 수 있어서 몇가지씩 따라해보고 있는데 스트레칭을 몇번 하는 것 만으로 긴장감이 풀리고 경직된 몸이 편안해지는 느낌이 든다.. 지속적으로 따라해 보면 그 효과가 더욱 클거라 기대해본다.
출산 후는 복부와 골반을 조이는게 관건이다..출산으로 인해 느슨해지고 늘어난 근육들과 뼈들을 다시 제자리에 잘 맞추는 것은 산후풍과도 연관이 있는 문제라 더욱 신경써야 한다.
출산 후 할 수 있는 동작들을 한눈에 볼 수 있다. 주로 복부운동과 골반을 바로잡는 운동이 소개되어 있다.
4. 책을 읽고.. 첫째를 임신하고 출산하는 과정을 한번 겪으면서 내 몸이 많이 변했음을 실감하던 터였는데..또 둘째를 임신하면서 다시 반복되는 내 몸의 변화에 예민해져 있을 때쯤 이 책을 읽게되었다..이론적으로나 경험적으로나 임신 기간 중 적절한 체중을 유지하고 건강한 출산을 하고 또 임신 전 몸매로 돌아가는 일이 얼마나 힘들고 어려운 것인지 잘 알고 있기에 이 책의 제목이 날 한번에 사로잡았다.. 역시..경험해 본 사람의 얘기와 과학적 근거를 둔 주장에 공감이 가지 않을 수 없었다.. 아무리 출산 후 예전 몸무게로 돌아갔다고는 하나 내 배는 늘어났던 풍선마냥 탄력없이 늘어져 있었고 손목과 무릎도 조금씩 시리고 아프고..건강 상태는 임신 전으로 돌아가는 것이 쉽지가 않았다..그렇게 완전히 건강한 몸으로의 회복이 덜 된 상태에서 또다시 임신을 한 나는 첫째때보다 식사조절이나 운동도 신경쓰지 못한 채 점점 불러오는 배의 압박으로 허리가 아프기만 하니..솔직히 여자는 아이 한명 낳으면 몸 망가지는 일이 한 순간이란 생각이든다.. 하지만 이런 생각이 꼭 맞지 않다는 것을 이 책에서 설명하고 있다..이 책 내용이 나에게 얼마나 큰 위로와 위안을 주는지 모를 것이다.. 지금 임신 32주..내 몸무게는 약 7kg 정도 늘어난 상태고 아이도 건강하게 잘 자라주고 있다.. 이정도면 아직까지 관리를 잘 하고 있는건지..물론 늘어난 몸무게만 가지고 건강한 임신, 날씬한 임신을 얘기하기엔 무리가 있다 싶기도 하지만 요즘 운동을 안하는 거에 비하면 그래도 적정 몸무게를 유지하고 있다는 게 신기할 따름이다.. 날씬한 임신은 단지 몸무게를 적게 늘려 날씬하다는 개념에서의 날씬만을 요구하는 말은 아니다.. 건강하게 날씬한 임신 기간을 보내고 출산 후까지도 건강한 몸을 유지하고 적정 몸무게를 회복하는 모든 과정의 일들을 포괄적으로 나타내는 말이 될 것이다. 이 책을 보면서 아이도 엄마도 모두 행복한 임신과 출산 기간을 위해 내 스스로가 많은 노력을 해야 한다는 걸 새삼 느끼게되었다.. 노력없이 되는 건 세상에 아무것도 없으니... 식사조절과 적절한 운동으로 건강하고 행복한 임신과 출산이 되기를 희망해본다..
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이 책은 ..저자의 소개에 보면 임신과 출산으로 20kg이상의 체중을 감량한 경험으로 썼다고 하니 관심이 확 가더라구요~
이 책은 페이지 페이지가 읽기 좋게 편집되어 있어 부담감 없이 읽을수 있답니다~ 앉은 자리에서 바로 확!! 다 읽어버렸죠~ 이론편, 음식편, 운동편 세파트로 나누어져 있고, 부록으로 '출산후 증상별 운동법'까지 4개의 파트로 되어 있어요
＜ part 1 ＞ 이론편
'출산직후, 모든여건이 다이어트에 역행한다' 라는 문구가 첫 페이지에서눈에 들어오면서 마음을 후벼팝니다..ㅠㅠ
여기서는 임신과 출산이 여자의 몸을 얼마나 변화시키는지 입덧에 대한 안내와 입덧을 가라앉히는 음식 등 기본적인 내용부터 육아출산백과에 나와있을 내용까지 중요한것만 뽑아서 써놓았네요~ 또 다이어트에 대한 책이지만 임신 중 무리한 다이어트의 위험성에 대해서도 언급해 놓았답니다~
또 우울증에 관해서 나와있는 부분에서는 "엄마의 임신우울증이 자녀를 비행청소년으로 만든다"는 내용이 있어요~
＜ part 2 ＞ 음식편
한의사이신 저자가 직접 써 놓은 임신 중의 한약복용에 대한 내용~ 누구도 명확히 말해주지 않던 내용들을 명확히 써놓아서 넘 도움이 될꺼 같아요~ 이런거 임신기간에 미리 보았으면 좋았을껄 싶더라구요~ 이런 내용들에 이어 건강레시피도 나와 있어요~ 임신 중에 보았으면 건강하고도 맛있는 식단을 구성 할 수 있었을텐데 하는 아쉬움이 들어요ㅠ.ㅠ
＜ part 3 ＞ 운동편
임신중 운동과 출산 후 운동이 나뉘어져 설명되어 있고 각각의 동작들도 상세하게 설명 되어 있어요~ 임신 중과 출산 후,각각의 파트 끝에는 이렇게 모든 운동을 한꺼번에 볼 수 있게 정리도 되어 있네요~
책을 다 정독한 후에 매번 펴서 보기 힘든 운동법을 크게 붙여 놓고 운동하면 좋아요~!!
잠시 다이어트를 잊어도 왔다갔다하며 볼때마다 자극도 되구요~
이 책은 처음에는 출산후 다이어트를 위한 책인줄 알았는데 그게 아니라 임신 초기부터 건강한 임신기간을 위한 과정과 그 과정에 도움이 되는 운동, 음식, 참고할만한 내용까지 필요한것만 요점적으로 다 나와있구요 출산 후의 건강과 그 건강을 유지하면서 몸매 관리를 할 수 있는 방법 등 임신과 출산에 대한 전반적인 내용이 다 나와 있었네요~
임신을 하면서 제일 먼저 한게 서점에 가서 임신출산에 대한 두꺼운 책을 구입한거 였답니다~ 그런책은 다들 한권씩 가지고 있는것이지만 요거!! 요 "날씬한 임신" 이 그 책과 함께 임신 초기부터! 아니 임신 준비기간부터 함께 보면 좋은 책인거 같아요~!!
이미 출산 후 접해봤지만 그때 알았더라면 좋았을걸 하는 아쉬움이 드는 책입니다~ 물론, 출산 후 다이어트에도 도움이 되는 책이예요~ |
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둘째를 임신하고 부터 산후조리와 산후 다이어트에 큰 관심이 갔다. 첫째를 임신했을때에는 첫임신이었기에 산후에 대해 생각하기 보다는 아기 배냇저고리는 어떤게 이쁠까? 아기 장난감, 분유, 아기띠 등등 온통 아기를 위한 생각들이 많았던듯.... 둘째를 임신하고 나니 첫째 출산하고 난뒤 나름 조리를 한다고 했지만 한여름 산후조리였던지라 발목시림, 안면마비, 수족저림 등 다양한 증상을 겪으면서 둘째때에는 기필코 산후 조리를 잘하리라 마음먹었었다. 그리하여 임신중에도 태교책보다는 산후조리, 산후 다이어트에 관한 여러 책들을 보아왔던 듯하다. 그 중에 날씬한 임신은 비만 전문 한의사 선생님이 지은 책이라 역시 많은 점이 달랐다.
연예인이 쓴책이거나 운동처방사라던지 무용가 등등....의 저자들의 책에 비해서는 확실히 의학적인 부분의 근거들이 명확했고 읽으면서 믿음이 많이 갔다. 다이어트에 촛점을 두고 예쁜 엄마가 되기위한 아름다운 내용이기보다는 명확하고 정확하며 의학적 근거를 바탕으로 쓴 책이기에 훨씬 더 설득력있게 다가왔다.
어린 아이 둘을 키우다보니 정신없는 와중에 읽게 되었는데도 부담없이 읽을 수 있었던 것은 읽기 좋게 짜여진 편집에 있었던 듯하다. 중요한 내용은 마치 형광펜으로 그은듯이 되어 있었고 소제목들은 다른 색으로 표기 되어 있어서 아이 보다가 잠시 읽어도 머리에 잘 들어오고 큰 제목과 중요한 부분만 읽으면서 내용이 다시 정리되기도 하고...
이 책은 크게 이론편, 음식편, 운동편으로 나누어져 있다. 그 중에서 가장 관심을 가진 부분은 운동편이었다. 육아로 인해 밖에 나가 운동을 할 수는 없고 집안에서 효과적으로 산후조리를 하면서 다이어트도 할 수 있는 ~ 그런 운동을 찾고있었는데 그림만으로도 쉽게 동작을 따라할 수 있으니 매우 유용하였다.
출산 후 산후조리, 산후 다이어트 등에 대해서 막연하게 생각해왔던 것들을 명확하게 정리해 볼 수 있는 책이여서 매우 유용했다. 아이보면서 잠시나마 시간이되었을때 특히 자기직전 등에 잠시잠깐 생각나는 몇가지 동작을 따라해보곤 한다. 조금씩이지만 꾸준히 하다보면 건강관리에도 산후조리에도 그리고 다이어트에도 도움이 될 것 같다.
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여성은 임신과 출산으로 몸의 변화가 생기더라구요.. 그중에서도 비만..임신해서 쪘던 살들이 그대로 남아 두루뭉실한 아줌마의 전형적인 몸매가 되어버리고 여성의 아름다움과 건강까지 해칠수 있어서 미리 미리 챙길수 있도록
아기는 건강하고 엄마는 행복한 임산부 다이어트 프로그램 날씬한 임신책입니다.
이책에는 이론,음식,운동편으로 3가지로 나누어 소개되어 있어요.. 다이어트에서 꼭 필요한게 식이요법,운동,땔려고 해도 땔수 없는 존재 더라구요.. 이책에선
골반 체형교정 무료 체험권이 특별선물로 포함되어 있어요.. 하지만 지정 업체라 너무 멀어서 포기했어요..
출산 후 20kg을 감량한 비만 전문 한의사의 다이어트 프로그램
Part 1 이론편
Part 2 음식편
Section 2. 임신 후기 체중증가 조절해주는 건강 레시피
2번째에는 음식에 대해서 소개되어 있어요..
임신중 절대 먹으면 안되는 음식도 나와있어요.
아기에게 안좋은 영향을 미칠수 있는 식품 카페인음료,인스턴트식품
너무 많이 먹으면 안좋아요 율무,팥,녹두,알로에,향신료.
임신 후기에는 체중조절에 각별히 신경을 쓰지 않으면 2-4키로 금방 찔수 있기때문에 건강에도 좋고 칼로리도 높지 않는 음식을 선택해서 만들어 먹을수 있는 다양한 음식들이 소개되어 있어요.. 만드는 방법도 꼼꼼히 소개 되어 있고 따라하기도 쉬워요..
출산후 소진된 기를 보충하고 임신과 출산으로 신체 변화를 임신전으로 되돌리기 위해 발빠르게 움직여야 한다. 하지만 무엇보다 중요한것 건강한 회복,모유수유,육아,등 무리없이 병행되어야 하는데.. 하루빨리 컨디션을 회복하고 아름다운 몸매를 되찾기 위해 주의해야할 식생활 습관을 살펴볼까해요 산후조리 기간에 식사조절을 하지 못해서 출산 전보다 더 살이 찌게 되면 평생 비만의 늪에서 벗어나지 못하는 결과를 초래할수 있으므로 주의가 필요합니다.
출산후 미역국 너무 많이 먹으면 위험하다!!
출산한 산모들이 당연히 먹어야 하는 음식으로 인식되어 있고 게다가 미역국이 다이어트에 식품으로 알려져 있다보니 심리적으로도 부담이 없는 음식
하지만 날마다 대여섯 번씩 미역국을 먹는 것은 몸매 회복에는 치명적인 문제를 불러일으킬수 있어요. 게다가 고기나 사골을 푹 곤 국물로 미역국을 끓여 먹고 따뜻한 방안에 가만히 누워 있으면 비만은 피할수 없게 됩니다.
미역국을 끓일때 칼로리가 낮은 멸치나 홍합,다시마 국물에 담백하게 끓여 적당량 먹는것이 좋습니다.
사골국물을 진하게 우려 미역국을 끓여 먹으면 비만의 원인이 되므로 주의해야합니다.
자궁수축을 촉진하는 식물 홍합,새우,미역,다시마,홍화씨,쑥,시래기,연근,솔잎,표고버섯
3 운동편
임신중 과격한 운동은 엄마와 아기 모두에게 위험할수 있어요. 태반이 안정적으로 자리를 잡는 임신 4개월 무렵까지는 가급적 가벼운 걷기 운동 정도로 만족하고 4개월 이후 부위별 운동을 시작하여 몸매 관리를 하도록 해야합니다.
태아에게는 무리 가지 않고 운동하는 방법이 소개 되어 있어요.^^ 집에서도 손쉽고 간편하게 해주시면 몸이 아주 시원해진답니다.
Part Section 2. 출산 후 복부와 골반 탄탄하게 조이기 많은산모들이 출산 이후 1년이 넘도록 예전의 몸매는 커녕 체중조차 되찾지 못해 고민하게 됩니다. 하지만 건강하고 아름다운 몸매를 되찾으려면 출산이후 6개월이내 운동을 시작해야 합니다.
아직 회복되지 않은 몸을 추스르면서 날렵하고 매끄러운 몸매를 만들수 있는 운동 프로그램이 소개되어 있습니다.
애를 출산후 골반이 비틀리면 다이어트를 해도 살이 잘빠지지 않고 골반이 제대로 자리를 잡지 않으면 골반 주변의 근육과 인대가 긴장하여 피로와 통증을 야기하고 인체 전반의 골겨과 체형이 무너져 몸매가 흐트러지고 말아요.나아가 하제 비만을 초래하여 몸매가 망가지는 원인이 됩니다. 출산후 산모들에게 제안하는 운동이 골반을 중심으로 이루어지는 것도 바로 이때문입니다. 임신전의 날씬한 몸매를 회복하고 싶다면 출산으로 인한 피로와 통증이 대로 골반운동을 시작해야 한다
부종 변비,요통,골반통,산후풍,성기능 저하,출산 후유증으로 나타나는 다양한 증상을 완화할수 있는 동작들을 익혀두었다가 필요할때마다 활요할수 있는 부분도 소개되어 있어요.
임산부와 출산한 산모들을 위한 책으로 임신기간을 건강하면서도 날씬하게 보내고 출산 후 빠른 시일내에 예전의 몸매를 되찾을수 있도록 구성된 과학적이고 안전한 프로그램입니다. 저자의 20킬로그램 이상 체중감량에 성공한 경험을 바탕으로 만들어진 것이라 더욱 믿을수 있으며 애를 놓고 나서 골반통으로 고생하는 저에게도 이책을 읽으면서 의문이 풀렸네요.. 밖에 나가지 않고서도 집에서 스트레칭과 요가자세로 미리미리 여성에게 올수있는 비만과 출산후 찾아오는 다양한 증상들을 풀고 해결할수 있도록 날씬한 임신책을 보면 병행하시면 더욱 좋을거 같아요~ 임신으로 여성들이 아름다워야할 특권을 누리지 못한다면 정말 슬프겠죠.. 요즘 엄마들은 옛날 사람들처럼 펑퍼짐하고 뚱뚱하신 분들이 많이 없는거 같아요.. 요즘의 대세는 자기관리를 하는 여성들이 더 아름답고 당당해 질수 있는거 같아요. 날씬한 임신책으로 아기는 건강하고 엄마는 행복해질수 있답니다.
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TV에서 한 여성 MC가 출산 후 살이 빠지는 체질로 변했다는 방송을 본 적이 있다. 그때 마침 나도 임신 중이었는데, 그 이야기를 듣고 임신이 여성의 몸에 위기가 될 수도 있지만, 잘하면 기회가 될 수도 있겠구나 생각했었다. 나는 두 아이를 출산했는데, 두 번 모두 20Kg이 쪘다. 정말 감사하게도 모유가 워낙 잘 나와서인지 아이들이 100일도 되기 전에 예전 몸무게를 찾을 수 있었고, 지금도 비슷하게 유지하고 있다. 하지만 정말 문제는 체중이 아니라 체형이다. 몸무게는 이전과 같지만 불룩하게 쳐진 배와 가슴 등은 여성으로서 자존감을 흔들리게 만든다. 세상엔 정말 수도 없이 많은 다이어트 비법이 있지만, 출산을 전후로 한 여성들은 굉장히 특별한 상황에 놓인 만큼, 좀 더 특별한 비법이 필요한 것 같다. 단순한 체중조절이 아닌 아름답고 건강한 체형을 만들기 위한 비법! 바로 이 책에 담겨있다.
이 책은 비만 전문 한의사가 자신이 출산과 다이어트를 경험한 것을 바탕으로 집필한 책이다. 임신 중 보약 섭취, 골반 비틀림 테스트 등 궁금했던 그리고 유용한 정보들이 가득함은 물론이고, ' 출산 후 미역국을 너무 먹으면 위험하다'는 등의 우리가 잘 모르고 있었던 부분도 콕콕 집어준다. 출산 전에 할 수 있는 운동과 영양 가득하면서도 다이어트에 도움이 되는 음식의 레시피도 참 좋았다. 출산 후에는 몸에 좋은 운동과 함께 증상별 운동법이 나와 있어 정말 반가웠다. 나는 출산 후 심한 부종 때문에 고생하고 있다. 잠자리에 누우면 다리가 아파서 큰 아이를 출산하고는 잠을 이루지 못한 적도 여러번 있었다. 그래서 부종에 좋은 운동을 따라해 보았는데 정말 간단한 운동임에도 자세한 설명이 나와있어 좋았다. 운동법과 함께 부종이 왜 나타나는지에 대한 설명과 부종의 예방과 해소에 대한 설명도 자세히 나와있다. 건강하고 행복해지기 위해 열심히 따라해야겠다.
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“여자의 몸은 아기와 함께 다시 태어난다” - 신정애
이 책의 저자이자 비만 전문 한의사이신 신정애 원장님은‘애 갖고 찐 살은 애 낳고 나서 빼면 된다’는 생각을 갖고 출산을 하였고, 이후 돌아오지 않는 몸매에 산후 우울증이 찾아오게 되셨다는 말씀을 하신다. 이후 새롭게 깨닫게 된 ‘여자의 몸은 아기와 함께 다시 태어난다. 6개월 만에 20Kg 감량에 성공 이후 환자에게 건강한임신 & 날씬한임신이 병행되야 한다고 강조하시고 출산 후 체형을 되찾지 못하고 자신감을 상실한 여성은 육체적 질병보다 더 큰 고통이 따른다고 경고하셨다.
처음 임신을 한 나에게 어른들께서 말씀하시길 무조건 잘먹어야 하고 먹고싶은 만큼 많이 먹어야 아기가 건강하다 하셨다. 옛어른들의 말씀 틀린게 없다는 건 알지만, 이건 개인적으로 옛날과 지금은 ‘다르다’ 라고 말씀드리고 싶다. 지금 우리가 살아가는 세상은 음식도 환경도 너무 많이 달라져 있다. 나는 현재 변화에 맞게 임산부들도 변해야 한다고 생각한다. 난 다만 나의 외모, 외형만 생각하고 임신을 해도 살이 많이 찌면 안되는데 라는 걱정뿐이었고, 음식을 먹을때도 걱정은 했지만 아기를 위해서 라며 나 스스로 합리화하였다.
그치만, 이 책을 펼지고 나는 너무 놀랬다 ...
첫 이론편 보게되면 ‘아이는 작게 낳아서 크게 키워라!’ 라는 문구 밑에 엄마가 뚱둥해지면 아기 역시 비만해지며, 엄마가 적정체중과 날씬한 몸매를 유지해야 아기를 품고 있는 자궁의 위치도 좋아지고 아기의 자세도 편안해진다. 날씬한 임신은 엄마와 아기의 건강을 위한 출발점. 아름다움을 추구하는게 아닌 건강을 위한다는 말이 적혀있다. 한편으론 살이 찌지않게 노력한건 다행이라 생각했지만, 또 한편으론 부끄러운 엄마라는 생각이 들기도했다.
＜날씬한 임신＞
이 책은 크게 이론편, 음식편, 운동편 세가지로 구성되어 있으며, 부록으로 출산 후 증상별 운동법에 대해서까지 자세하게 알려주는 책이다.
첫째, 이론편
임신중에 찐살, 애낳고 나면 자연스럽게 빠질까? - 임신중에 찐 살은 처녀 때 쪘던 살보다 빼기가 훨씬 더 힘들다. - 출산뒤엔 산후 우울증이 발생하기도 쉬운데, 그런 상태에서 임신 전의 몸매를 되찾는 다는 건 거의 초인적인 노력을 필요로 한다 -임신중 평균 11~13키로의 체중증가(양수와 태아무게, 불어난유방과 태반, 자궁등의 무게, 임산부의 몸은 아기에게 필요한 영양분 확보를 위해 지방과 단백질을 평소보다 더 많은 양을 쌓아두게된다)
그 외 임신과 출산이 미치는 몸매변화,입덧 공복시 증상이 심해지니 하루 세끼식사를 여섯 번으로 나누어서 먹는다는 생각으로 식사량을 조절하고, 엄마와 아기에게 맞는 산후조리, 임신성 비만이 가져오는 질환, 임신중의 안전한 다이어트방법, 생활습관등이 나와있다. 또한 여성호르몬 변화에 의한 정신적, 육체적 변화와 호르몬 관리에 대해 상세히 알려주고 있다.
둘째, 음식편
뱃속의 아기를 생각해 2인분 식사는 잘못된 상식 5개월까진 평소와 같은 양으로 충분히 태아에게 영양분이 공급된다고 한다.
많은 양보단 균형 잡힌 영양 섭취를 원칙으로 하는 내용과 더불어, 임산부에게 맞는 필요, 불필요한 음식과 영양분 설명, 빈혈 예방을 위해 먹는 엽산,철분제의 필요성, 약외의 보충음식,엄마와 태아에게 좋은 음식, 모유양을 조절하는 음식등을 설명하고 있다. 건강 레시피로 단호박수프, 홍합미역국, 우유셔벗등 20가지의 요리레시피도 자세히 나와있다.
그리고 우리가 알고있는 잘못된 상식도 바로 잡아 주고 있는 책이다. 흔히 미역국은 산후조리에 있어 필수음식인건 맞지만, 많은 미역국의 섭취는 몸매 회복에 치명적이라는 말이 나온다. 또한 부기빼기로 좋다는 호박은 부기가 빠진 자리를 체지방이 차지해 부기가 그대로 살이 되는 결과를 초래할 수 있다고 한다.
셋째, 운동편 임신중에 하는 운동은 혼자하는 운동이 아닌 아이와 함께 한다는 생각을 해야한다.
임신중 운동과 출산후 운동으로 이루어져, 마사지에 활용할수 있는 경혈점과 부위별로 5개의 동작로 출산 후 신체적 특징과 관리가 필요한 부위를 집중적으로 관리 할수 있도록 설계되어있다.
동작을 부분별로 사진으로 설명이 잘되어 있어 쉽게 따라할 수 있었다.
마지막으로 부록(출산 후 증상별 운동법) 출산 후 증상으로 부종, 변비, 요통, 골반통, 우울증과 불면증, 산후풍, 요실금, 성기능 저하 8가지 증상의 운동법이 사진과 함께 제시되어 있다.
이렇게 이 책을 읽으면서, 점점 게을러져 가던 나를 다시금 바로 잡을 수 있는 계기가 되었다. 매일 틈틈이 이 책을 보면서 흐트러지는 마음 바로잡고, 남편과 같이 집에서도 운동 할 수있게 되었다. 운동 이후 아기가 더 활발히 움직이는게 느껴진다. 맨날 걱정만 하고 임신운동은 산책만 있다고 알고 있던 나에게, 이 책은 우리 아기가 나에게 준 선물이라고 생각한다. 임산부 운동을 따로 배우고도 싶었지만, 교통이 불편하게 된 지역이라 버스를 타고 한시간을 나가야 하고 왔다갔다 오래 차를 타면 무리가 오는 나에겐, 집에서 이렇게 운동으로 몸매관리를 할 수 있게 해주고, 초보엄마인 나에게 많은 것을 알려주었으며, 엄마와 아기에게 건강을 알려주는 ＜날씬한 임신＞은 나에게 최고의 임신선물이다.
이제 7개월째.. 남은 100일 ＜날씬한 임신＞통해 우리 아이와 함께 건강한 날을 보낼 계획이다. 좀 더 일찍 이책을 접했더라면 하는 아쉬움도 남는다..
모든 산모님들, 어머님들... 건강한 엄마, 날씬하고 아름다운 엄마가 되길 바랍니다 -
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비만전문 한의사 김정애 원장님이 만드신 책입니다. 아기는 건강하고 엄마는 행복한 임산부 다이어트 책입니다. 
넘 꼼꼼히 임신상식부터 재중조절, 운동 ,출산후 증상별 운동까지 꼼꼼하게 나와 있답니다.
 
이론편에는 아이는 작게 낳아서 크게 키워라고 한다. 엄마가 뚱뚱하면 어가도 비만해지고 당뇨등에 걸릴 위험이 낳다고한다 임신과 출산 과정에서 벌어지는 인체의 변화를 읽어야 한다고 한다. 임신과 출산은 여저의 몸 전체를 완전히 달라지게 만든다고한다. 그리고 임신중에 그리고 출산후에 호르몬의 변화를 알아야먼 건강한 몸이 된다고한다. 임신중에 나타나는 몸의 변화나 입덧 산후조리 등등 에 관한 이론이 정말 자세히 나와 있답니다 음식편에는
임신중에 음식이 신경이 쓰인다 식성이 달라지고 엄마가 먹는 음식이 뱃속의 아기에게 영행을 미칠 수 있다고 생각하면 조심스러워지기 마련이다. 이책에는 임산부 식단에서 엽산철분제 같은 영양제에 관한 것, 임신중 절대 먹으면 안되는 음식, 뱃속의 아기와 엄마에게 모두 좋은 음식이 나와 있답니다. 그리고 임신후기 제중 증가를 조절해주는 건강한 레시피까지 정말 세세하게 나와있답니다. 그리고 출산으로 소진한 기를 보충해주는 음식. 산모와 아이게 좋은 음식 나쁜 음식 ,모유수유를 위한 음식까지 알려준답니다. 운동편에는 임신중에 만들수 있는 체형을 유지할수 있는 운동법과 출산후에 골반이나 엉덩이 복부 등의 운동법이 요가나 필라테스로 나와 있답니다.
임신 초기부터 출산후까지 정말 계속 임산부의 옆을 지켜줄 책입니다 |
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잘 봤습니다~~큰 도움됐네요^^ 항상 경각심이 필요할 때, 꺼내 들게 됩니다.^^ 음식 조절이 왜 필요하며 어떻게 해야하는 건지.. 그저 이게 좋다 저게 나쁘다가 아니라, 호르몬과 관련해서 설명된 내용이 설득력 있게 다가옵니다. 다만 날씬한 임신이 초점인 만큼, 산후 관리 보다는 임신기간 날씬함을 유지하기 위한 법에 대해 더 많은 내용을 실었으면 하는 아쉬움이 남습니다.
이 책을 필요로 해서 구매하는 이의 대부분은 날씬한 임신 상태를 원하는 임신 상태의 여성일테니까요^^ |