하루 10분 팔굽혀펴기만으로 내 몸이 놀랍게 바뀐다.

얼마나 솔깃한 말인가.

그래서 만나게 된 책이다, 팔굽혀펴기 딱 100개..

요즘은 몸짱이니, 짐승남이니 해서 몸만들기 열풍이라해도 과언이 아닐 듯 싶다.

그런것과 상관없이 그저 건강을 위해서도 팔굽혀펴기는 참 좋은운동이라 생각한다.

시간, 장소, 비용이 따로 들지않으니 더 그런것 같다.

팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과

신체 균형을 최상의 형태로 바꿔줄 수 있다고 저자는 말한다.

그저 팔굽혀펴기만 하면 되는 줄 알았더니 팔굽혀펴기에도 다양한 방법이 있음을 알게 되었다.

팔굽혀펴기 하루 10분, 7주만 투자하면 저절로 근육맨이 될 수 있도록 이 책은 친절히 이끌어 주고 있다.
몸 만들어 보겠다고 헬스클럽 끊어놓고 이런저런 이유로 포기할 것이 아니라 따라만해도 쉽게 성공할 수 있는 몸만들기 비법..

이 책과 함께 7주만 투자하면 될 것 같다.



사실 팔굽혀펴기는 그럴듯한 웨이트 기구 없이도 얼마든지 할 수 있는 운동이다.

언제 어디서든 시간의 구애 없이 손쉽게 할 수 있는 최고의 근력운동으로 팔굽혀펴기의 강점은 조금만 노력해도 탄탄한 가슴근육에서

날렵한 목라인, 두툼한 어깨, 미끈한 팔뚝, 초콜릿 복근까지 보기 좋은 상체를 만들 수 있다고 한다.

얼마나 매력적인 운동인가.

팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과 신체 균형을

최상의 형태로 바꿔준다고 한다.

이 책은 팔굽혀펴기를 하나도 못하는 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸을 최고로 바꾸려는 사람들 까지 다양한 수준에 맞게

운동할 수 있도록 구성되어 있어 누구나 보고 따라할 수 있도록 되어 있다.

저자는 평균 수준의 보통 사람들이 몸에 무리를 주지 않고 7주 만에 팔굽혀펴기 100개를 완성하면 몸의 변화를 가져올 수 있다고 말한다.

팔굽혀펴기에 적절한 목표를 부여하고 자신에게 알맞은 바른 자세와 계획적인 운동량을 조절함으로써 몸의 변화를 이끄는 것으로

팔굽혀펴기 7주 프로그램은 자칫 지루할 수도 있고, 근육에 부담을 줄 수 있는 팔굽혀펴기를 놀이처럼 흥미롭게 자신의 신체 수준에 맞게

100개에 도달할 수 있도록 체계화되어 있다.

초보자들은 4주 예비프로그램을 통해, 그 이상 수준이라면 각각 초급, 중급, 고급 수준의 다양한 단계를 통해 자신이 원하는 몸을 만들 수 있다.

누구나 어렵지않게 따라할 수 있는 팔굽혀펴기..

몸짱이 되는 건 나중문제로 두더라도 일단 시도해 볼 필요는 있을 것 같다.

열심히 따라 하다보면 자신의 몸이 변화하는 걸 느낄 수 있을 것이고 그러면 동기부여가 되어 자연스레 더 열심히 하게 될 것 같다.

왕초보인 나는 예비프리그램부터 차근차근 따라해볼 생각이다.

“경민과 정은이 결국 옥탑방을 공유하기로 결정하자마자 둘이 방 안으로 들어가고 난감한 신음소리가 펼쳐지는데, 무대 장치를 열면 경민은 팔굽혀펴기 운동을 하고 정은은 멀찌감치 떨어져 노트북 앞에서 글이 안 써져서 신음했던 것”

이 장면은 연극「옥탑방 고양이」의 한 장면이다. 남자 주인공이 좁은 옥탑방 안에서 한 운동이 바로 ‘이 책의 주제’인 팔굽혀펴기 딱 100개이다. 언젠가 친구가 말하길, 가난해서 다이어트를 하지 못한다고 했더니, 아무리 가난해도 여자에게는 줄넘기, 남자에게는 팔굽혀펴기가 있다고 했었다. 그 이야기를 듣고는 얼마나 웃었던지. 비싼 헬스클럽을 가지 않아도, 고가의 다이어트 식품이 없어도, 오로지 순전히 고통＜?＞을 동반한 노력으로 몸을 만들 수 있는 ‘팔굽혀펴기’는 특히나 공간과 시간이 부족한 요즘 사람들에게 많은 도움이 될 지도 모른다.

이 책은 육상 선수, 철인 3종 경기 선수이자 전문 트레이너. 1980년대 초에 처음으로 철인 3종 경기를 하기 시작하여 늘 새로운 운동에 도전하고 Steve SpeirsSteve Speirs가 쓴 책이다. 그는 매년 30회 이상의 다양한 경기에 참여하고 있으며, 20회 이상의 마라톤 풀코스에 도전해 2시간 51분대의 기록을 보유하고 있다. 에이팀(A-TEAM) 수석 트레이너이자 ‘다이어트 워’ 시리즈로 잘 알려진 ‘바디 디자이너’ 김지훈님이 편역한 책이다.

저자는 누구라도 언제든지 노력하면 건강하면서도 보기 좋은 몸을 만들 수 있다고 말한다. 물론 지금 이 순간 결심을 하고 행동을 해야 하지만 말이다. 팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과 신체 균형을 최상의 형태로 바꿔줄 수 있다고 설명하는 이 책은 그 구체적인 방법들을 다양한 사진과 도판 자료를 이용하고 있어 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있다는 장점이 있다.

팔굽혀펴기의 가장 큰 장점은 아무래도 많은 운동들 중에서도 가장 효과가 큰 것이 아닌가 싶다. 그렇기에 만만치 않게 힘든 것도 사실이지만 팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트대로 예비 프로그램을 수행한다면 어려운 만큼 충분히 효과를 볼 수 있을 것이란 생각이 든다. 따라서 이 책은 7주 만에 팔굽혀펴기 100개를 완성하고 몸의 변화를 가져올 수 있다고 말한다. 체 수준에 맞게 100개에 도달할 수 있도록 체계화되어 있어서 팔굽혀펴기 100개에 이르는 과정이 자연스럽게 몸의 변화를 이끈다. 팔굽혀펴기를 잘하는 사람이나 못하는 사람이나 차별은 없지만 것이다. 여기에는 팔굽혀펴기를 전혀 못하는 사람이나 좀 더 잘하는 사람의 차별은 없다. 다만 하나도 못하는 사람은 4주 예비프로그램을 통해 그 이상 수준이라면 각각 초급, 중급, 고급 수준의 다양한 단계를 통해 자신이 원하는 몸을 만들 수 있기도 하다.

확실히 이 책은 팔굽혀펴기의 효용을 이야기하는 책이 아니라 실전을 위한 행동 프로그램 중심이다. 완벽하게 준비가 아주 잘 된 느낌이랄까. 마음을 먹고 도전하고 시도하기만 하면 되는데 그 ‘시작’을 두려워하고 있는 나를 포함한 대다수의 여자에게 책의 무게만큼 조금은 무겁게 느껴지는 책이기도 하지만 7 WEEKS TO 100 PUSH-UPS는 잘 짜여진 프로그램은 의지가 충만한 분들에게는 유용할 것이다.

기초지식을 가지고있는 나에겐 지금 전문지식을 필요로하고있는 시기였으며
그렇게 운동에 관한 서적들을 찾아보다 이책이 눈에보였고 너무 간단한 목차를 보고 고민하다
두 눈 딱 감고 책을 사게되었습니다.

하지만 역시.. 이 책내용은 팔굽혀펴기에 대해 모르는 운동 초보자분들에게 필요한 책이였습니다.
지금 운동을 열심히 하고있는 분들이나 아니면 하셨던분들은 다 알고계시는
운동하기전 알아둬야할(?) 정말 기초적인 내용일꺼란 생각이 들었습니다.

여태 책을 사면서 후회한적은 없지만 이번엔 너무나 실망감이 들었으며
위에서 언급했듯이 운동에 대해 기본적인 지식이 없으신
팔굽혀펴기를 정말 한개도(!!) 못하시는 분들만 추천드리겠습니다.

초짜들을 위한 입문서군!’ 책 제목을 보고 맨 처음 든 생각이다. 운동을 많이 한 고수들은 느낌이 중요하지 횟수에 집착하지 않는다. 팔굽혀펴기 100개는 흔히 다른 운동 하기 전 몸풀기 위해 하는 것이기 때문이다. 팔굽혀펴기 최다연속기록은 1993년 미국인 찰스 서비지오가 세웠는데 무려 46,001번이다. 음, 기네스북에 오르고 싶어하는 이들이라면 횟수에 집착해도 좋다. 나는 피트니스 센터에서 7년간 꾸준히 운동을 한 적이 있다. 마지막으로 다닌 데가 햇살 좋기로 소문난 미국 지명을 가진 곳. 도착해서 가장 먼저 하는 일이 샤워, 팔굽혀펴기, 걷기 등이었다. 당시는 운동중독으로 하루에 4시간 이상 꾸준히 운동했다. 수업 두 시간, 개인 운동 두 시간, 이런 식이다. 센터 앞에서 코치로 오인된 적도 있을 만큼, 한마디로 지극정성이었다. 매일 바나나와 닭가슴살 그리고 우유에 탄 단백질 보충제를 거르지 않고 챙겨먹곤 했다. 내 나름의 운동관도 생겼다. 기구를 사용하지 않는 개인운동으로 가장 좋은 것은 팔굽혀펴기와 걷기이고, 기구를 사용하지 않는 단체운동으로 가장 좋은 것은 바디컴벳과 필라테스라는 생각이다. 여성이라면 집에서 혼자 하는 필라테스도 추천한다. 난 도저히 혼자선 못하겠더라.

저자처럼 나 역시 팔굽혀펴기 예찬론자다. 팔굽혀펴기만큼 단순하면서도 완벽한 근력운동은 없다. 이 운동이 특히 어느 부위에 좋은지 묻지 마라. ‘신체 밸런스’를 잡아주는 전신운동이기 때문이다. 푸쉬업은 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 등 몸 전체의 근육을 발달시켜준다. 배우 현빈도 해병대에서 엄청 파고 있을 운동이 바로 ‘푸샵’이다. 그러니 누구처럼 군대 가는 걸 피하지 말고 즐겨라. 병영도 피트니스 센터가 될 수 있다. 푸쉬업은 여성들에게도 매우 좋다. 이름에서 벌써 그런 필이 온다. 센터에서 팔굽혀펴기를 유난히 멋있게 하는(가령 다이아몬드 팔굽혀펴기) 말총머리 여선배가 있었는데 운동하는 모습을 지켜보노라면 안젤리나 졸리가 느껴졌다. 이 책은 격일로 주간 3일, 하루 10분, 7주만 투자하면 모두 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있는 현빈과 졸리로 만들어준다. 사족이지만 아시아 국가 가운데 남성 몸매가 가장 좋은 나라가 바로 한국이다. 내가 한국남아라서 여러분께 들려주는 ‘비밀’이 아니다. 자, 팔굽혀펴기로 아시아 몸짱 명성을 계속 유지하자.

72쪽에 팔굽혀펴기 자가진단 테스트가 있다. 현재의 팔굽혀펴기 개수 수준을 체크하라. 한 개도 못해도 실망할 필요는 없다. 벽, 테이블, 의자와 무릎을 이용한 초보자를 위한 4주 예비프로그램이 준비되어 있다. 그러나 지금 이 글을 읽는 여러분은 개콘의 ‘간꽁치’가 아니라고 믿는다. 호흡은 내려갈 때 들이쉬고, 올라갈 때 내쉰다. 각자 최대치 수준에 해당하는 본인의 프로그램을 찾아 즐기면 된다.

금방금방 살찌는 저와 달리
살이 잘 찌지 않는 저희 남편을 보면 참 부럽답니다.
하지만 근육은 없고 좀 마른 듯 해서 그 몸에 근육이 좀 있으면 참 보기 좋겠다 싶은데
생각보다 잘 안되는 모양이더라구요.
얼마전에 아령과 덤벨을 구입하기는 했지만
생각보다 쉽지가 않더라구요.
그럼데 팔굽혀펴기로 몸짱을 만들수 있다는 이 책을 보니 눈이 확 뜨이더라구요.
특별한 기구 없이도 언제 어디서나 손쉽게 할수 있는 운동이니까요.
팔굽혀펴기 딱 100개라...
잘 할수 있을지... ㅎㅎ
처음에는 다른 도구없이 팔굽혀펴기 하는 여러가지 방법들을 소개하고
나중에는 의자, 짐볼, 메디신볼 들 다양한 도구들을 이용하는 팔굽혀펴기도 알려주더군요.
그리고 스트레칭 방법들까지 다양하게 소개하고 있는데요.
솔직히 좀더 다양했으면 하는 생각이 좀 들기는 했어요.
단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램을 두번째 파트에서 알려주는데요.
이 부분이 생각보다 많은 분량을 차지 하네요. 
아무래도 제대로 된 운동이 되도록 꼼꼼하게 알려줄 수 있을 것 같아요.  
그리고 '팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들'에서 많은 궁금증들을 먼저 해소해주고
운동법을 소개해놓아 운동을 시작하고 드는 궁금한 내용들을 미리 알고 하는 거라
멈춤없이 운동을 할수 있을 것 같아요.
암튼 그동안 만나본 운동들과 달리 팔굽혀펴기라는 특정 운동에 대한 운동법을 알려주는 책이라
독특하기도 하고 흥미롭기는 합니다.
하지만 솔직히 여자인 저는 좀 따라하기 힘들겠고
저희 남편 이 책 보면서 열심히 따라해서 꼭 올해는 이 책을 쓴 트레이너 김지훈씨까지는 아니더래도
제법 멋진 몸짱이 되었으면 하는 바랩입니다.

이책 제가 봤을때는 그다지 유용하지 않은거 같내요
이책은 거의 주로 운동에 대한 효과나 과거 팔굽혀펴기
역사와같은 서술이 거의 대부분의 주를 이루고 있고,
운동 방법은 고작 몇가지 밖에 없내요
좀 실망스러운 내용이었습니다.
단지 계획표같은것만 잘 짜여져 있고 다른것은
그다지 유용하지않은거 같내요

이 책도 한때 나왔던 가슴운동, 복근운동 30분과 비슷한 책으로 보여지네요.
대신 이 책은 오로지 다른 운동들을 제외한 팔굽혀펴기만 다루고 있습니다.

팔굽혀펴기의 장점과 소개, 간단한 Q & A, 세계 팔굽혀펴기 기네스 기록들과 7주프로그램
준비,정리 운동 그리고 팔굽혀펴기 응용동작들과 초중고급으로 나누어진 계획표가 있습니다.

평소 운동을 해오신 분들은 이 책을 안보셔도 될것 같습니다.
그래도 팔굽혀펴기 100개를 도전해보고 싶다는 분께선
어떤 많은 응용동작들이 있는지 궁금하다는 분께선
바로 구입은 보류하고 필히 서점으로 가서 책을 펼쳐보세요.
그럼 제가 왜 이말을 했는지 아실겁니다.

그래도 운동을 안하고 한번 팔굽혀 펴기부터라도 시작해보겠다는 분들께는
나쁘진 않습니다. 운동 시작 전에 준비운동 방법과 운동 후 정리운동 방법이랑
Q&A등이 실려있어 어느정도 궁금증은 해결해 주리라고 봅니다.

이책 내용에서 핵심이라 생각이 되는 7주 프로그램인데

일단 자신의 팔굽혀펴기 가능 개수에 따른 프로그램이
초급1,2 / 중급1,2 / 고급1,2단계로 나누어져 있습니다.

초급 1단계하고 2단계하고 중급.. 이런식으로 올라가는게 아닌
초급 1단계든 고급 2단계든 어떤 단계든 7주만에 100개까지 올리도록 짜여있습니다.
(한개도 안되는 분들은 + 추가 3주 프로그램부터 시작해 10주를 하게 됩니다)

문제는 기본 팔굽혀펴기로만 프로그램이 짜여져있다는 거죠.
100개를 이룬 후에 이후 응용동작들로 짜여진 프로그램이 없다는게 아쉽군요.

내용이 특별하게 알차다는 생각이 들지 않는데 이런 것은 추가시켜주었으면 좋았을텐데
물론 융통성을 발휘해서 응용동작을 이 운동계획표에 적용을 시켜봐야겠죠.

그리고 응용동작들도 기대한만큼 실려있지는 않았습니다.
팔굽혀펴기의 응용동작들이 몇 있지만,
타 헬스책에 나온 팔굽혀펴기 응용동작보다 개수가 적습니다;;
이것도 꽤나 아쉬운 대목이죠.

또한 팔굽혀펴기의 잘못된 자세를 글로 지적하는게 아니라
따로 페이지를 할애하든지 아니면 중간중간 작은 사진들을
넣어서 잘못된 자세를 사진으로도 볼수 있게 좀더 세심하게
첨부해두었다면 더 좋지 않았겠나 싶네요.

마지막으로 책에 붙어있는 하루 10분으로 충분하단 것은 과장입니다.
본 팔굽혀펴기 빼고도 준비,정리 운동을 20분은 잡아야 하거든요.
계획표도 매일이 아닌 일주일에 3번 하는 프로그램입니다.

운동을 접하지 않던 분들이야 이책으로도 여러모로 만족하실 수 있겠지만,
운동을 하시던 분들은 이책으로는 그나마 건질것이..
7주 계획표정도가 아닌가 싶습니다.
(뭐 저는 팔꿈치가 손보다 바깥으로 나가지 하지 말라는 것?이것도 건졌습니다만;;)

이책에 제가 호감을 가지게 된 것은
예전에 팔굽혀펴기를 한창 했을 때에도 50개 정도로 만족을 했어야 했었는데
그 이유는 더하고 싶어도 50개 가까이 되면 한쪽 어깨에 통증이 발생해서
항상 그 정도에서 멈췄습니다.
그것만 빼면 이때 팔굽혀펴기로도 가슴 발달은 나름 잘되었죠.
지금 생각하면 그때 제가 운동하던 자세는 올바르지 못한 자세라 생각을 합니다만
(팔도 어깨보다 너무 넓게 벌리고 팔꿈치도 바깥으로 다 빼놓은 자세로 했었습니다)
그 효과를 알았었기에 이 책에 더 호감이 갔죠.
지금은 올바른 자세로 통증없이 100개 해볼 수 있을까 하며 말이죠.

지금은 헬스장에 다니면서 운동을 하는 중이지만
그래도 100개에 한번 도전해볼려고 시작해 보았습니다.
근데 헬스장에서 가슴 따로 하고 집에서 따로하고 해보니 생각보다 괴롭습니다.
헬스장 운동 계획을 바꿔야 하나 생각중입니다.

책 구입하신 분들 모두 본전은 뽑을수 있게 모두 100개 달성하시길 기원합니다.
부상 없이 안전하게 즐거운 운동 하세요.ㅎㅎ

솔직히 말해서 이 책 내용 별 게 없다.
앞에서 했던말 뒤에서 또 하고 글씨 크기 크게하고 줄 간격도 넓혀서 페이지 대충 떼운 느낌이 든다
그냥 단순히 팔굽혀펴기 찬양에 대한 글일뿐..
대부분 우리들이 다 아는 내용이다
12000원이나 주고 봐야할 만큼의 가치가 있진 않는 것 같다
단순히 이 책을 보면 운동 의지가 생길 것 같다는 분들은 어차피 뭘 보든간에 금방 지쳐서 그만두게 된다
다들 아시는 내용이니깐 그냥 하던 운동들이나 꾸준히 하세요.

12090. 팔굽혀펴기 딱 100개 – 스프링

초등학교 2학년때부터 비만이라... 날씬한 몸매는 정말 어릴 때 말곤 경험해 본 기억이 없습니다.

부모님께 별 원망하는 건 없지만, 이 부분은 충분히 원망할 부분이라고 생각합니다.

어릴 때 하도 안 먹어서, 잘 먹는게 소원이었다고 그러고 – 심하게 체해서 3년간 비실거렸답니다. - 그러다보니, 체한게 낫고 나선 이리저리 잘 먹어대는 게 참 흐뭇했던 가 본데.. 지금 이 글을 쓰면서... 울적해 지네요 ....

자녀의 비만은 순수하게 부모의 책임이라고 생각합니다....

하지만 어떻하나요. 이젠 얘도 아니고 어른이라, 본인이 본인의 몸에 책임을 져야 하는데.. ㅠ_ㅜ

이 책을 보고 안타까웠습니다.

쩝.. 초등학교 때 이 책을 볼 수 있었다면,

그리고 다시 아쉬움을 느낍니다.

쩝... 그리고, 분명 그때의 저는 엄청나게 저항했겠지만, 운동하라고 끊임없이 갈구고, 그것 때문에 지금 그 사람만 생각하면 증오심이 생기는.. 그런 사람이 하나 있었다면...

아버지는 중고등학교때 학교에서 한 운동하셨다고 자랑은 열심히 하셨지만, 같이 운동하는 경우는 없고, 항상 말만 앞서는 편이라, 도움이 전~혀 되지 않았고... - 항상 ‘운동해라’ 라는 말은 하지만, 같이 운동하는 경우는 거의 없었죠.. 물론 제가 비만인 상태라 조금만 운동해도 재미도 없고 하기 싫어하는 얘 잡고 운동시키는 거 힘들었을거라는 건 충분히 이해는 하지만, 그렇게 만든 책임은 졌어야 한다고 생각합니다. - 짜증만 유발했었습니다. 초등학교 다닐 때는 말로 안 통하면 억지로 하도록 하고, 꾸준히 감시해야 한다고 생각합니다. 3개월 정도만 제대로 코치하고, 알아서 하도록 만들었으면 지금 이렇게 원망하지 않을지도 모르죠... 하여간 지금까지 운동. 제대로 한적이 한번도 없었습니다.

운동 관련해서 글 쓰다보면 이런 한탄밖엔 안 나오네요 ...

팔굽혀펴기 딱 100개는 잘 쓴 책입니다.

팔굽혀펴기 10개도 제대로 못합니다. 아니, 1개도 제대로 못합니다.

제대로 하는 게 1개라도 있어야, 숫자 늘리는 재미라도 있죠...

그게 안 되니 안 하게 되는겁니다.

그런 점에서 이 책은 좋습니다.

안 되는 초보자들에게 어떻게 시작하라는 지 코치해 주고 있다는 점에서 만족하고 있습니다.

전 1개도 제대로 하지 못하기 때문에...

벽대고 팔굽혀 펴기 1주일부터 진행중입니다.

다음주엔 책상대고,

다음주엔 의자대고,

다음주엔 무릎굽혀서...

시작 적 몸풀기, 개수를 정리한 스케쥴표, 마무리 운동으로 구성되어 있고, 실력에 따른 다양한 팔굽혀펴기 방법을 알려주는 책이라는 점이 매우 만족스럽습니다.

저는 시작했습니다.

팔굽혀펴기로 운동을 시작하실 분이라면 이 책. 추천합니다.

팔굽혀 펴기 딱 100개는 짐승남 프로젝트가 되기위한 트레이너 김지훈의 제안서이기도 하다.

자세한 운동요법과 자세들이 사진으로 수록되어 있어서 보는 이들에게 많은 공유를 할수 있도록

하는 실제적인 책이다.

No! 단순하지만 강력한 마법 같은 근력운동!

많은 사람들이 몸을 만들고 근육을 키우기 위한 방법으로 자연스럽게 피트니스클럽이나 다양한 웨이트 기구만을 떠올린다. 그러나 이는 '제대로 된 운동'을 '거창하게' 시작해야 하는 사람들의 자기변명이다. 우리 주변에는 많은 시간, 장소, 비용 없이도 충분히 몸을 만들 수 있는 다양한 방법들이 있다. 그중 최고가 바로 팔굽혀펴기다.

팔굽혀펴기는 그럴듯한 웨이트 기구 없이도 오로지 내 몸을 운동기구 삼아 언제 어디서든 시간의 구애 없이 손쉽게 할 수 있는 최고의 근력운동이다. 팔굽혀펴기의 강점은 조금만 노력해도 탄탄한 가슴근육에서 날렵한 목라인, 두툼한 어깨, 미끈한 팔뚝, 초콜릿 복근까지 보기 좋은 상체를 만들 수 있다는 점이다. 팔굽혀펴기는 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치, 도구 활용 등 다양한 변화를 통해서 우리가 원하는 근육과 신체 균형을 최상의 형태로 바꿔준다.

이 책은 팔굽혀펴기를 하나도 못하는 '저질체력'인 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸을 최고로 바꾸려는 사람을 위해 다양한 수준에 맞게 운동할 수 있도록 구성되어 있다.

단 7주 만에 내 몸이 바뀐다고?

Yes! 따라만 해도 당신은 팔굽혀펴기 100개!

'다이어트 워' 시리즈로 잘 알려진 '바디 디자이너' 김지훈 트레이너는 평균 수준의 보통 사람들이 몸에 무리를 주지 않고 7주 만에 팔굽혀펴기 100개를 완성하고 몸의 변화를 가져올 수 있다고 말한다. 팔굽혀펴기 운동에 적절한 목표를 부여하고 자신에게 알맞은 바른 자세와 계획적인 운동량 조절을 조절함으로써 몸의 변화를 이끄는 것이다.

실제로 그가 개인 트레이닝을 진행했던 소녀시대, 김강우, 설경구 등을 비롯한 수많은 사람들이 이 팔굽혀펴기 프로그램을 기본으로 몸의 변화를 가져왔다. 팔굽혀펴기 7주 프로그램의 특징은 자칫 지루할 수도 있고, 근육에 부담을 줄 수 있는 팔굽혀펴기를 놀이처럼 흥미를 가지며 신체 수준에 맞게 100개에 도달할 수 있도록 체계화되어 있다는 점이다. 팔굽혀펴기 100개에 이르는 과정이 자연스럽게 몸의 변화까지도 가져오는 것이다. 여기에는 팔굽혀펴기를 전혀 못하는 사람이나 좀 더 잘하는 사람의 차별은 없다. 다만 하나도 못하는 사람은 4주 예비프로그램을 통해 그 이상 수준이라면 각각 초급, 중급, 고급 수준의 다양한 단계를 통해 자신이 원하는 몸을 만들 수 있다.

출판사 서평중에서...

팔굽혀펴기를 실제적으로 하다보면 힘이 들어서 중도에 포기하거나 못하게 되는 경우가 많은데

팔굽혀펴기를 포기하지 않고 최선을 다해서 하다보면 몸짱이 될수 있다는 희망과 현실적인 방법들을

알려주는 좋은 책이었던것 같다.

샘앤파커스 출판사의 팔굽혀 펴기 딱 100개를 통해서 지금부터라도 몸꽝이아닌 몸짱에 도전해보자.