얼마 전부터 주말 아침마다 집 앞 공원으로 조깅을 하러 나가기 시작했다. 참 신기한 건 주말 아침에는 굳이 알람을 맞추지 않아도 일어나야 할 시간에 눈이 떠진다. 출근하는 날과는 확연히 다르다, 제 시간에 일어날 수 있을까 고민도 하지 않는다. 저절로 일찍 일어나니 자연스럽게 운동하러 나갔고, 빠지지 않고 계속 했더니 아침 운동이 습관이 됐다. 힘들이지 않고 습관으로 만든 것이다. 처음 시작하느라 사투를 벌이지도 않았다. 이제는 비가 오는 날에도 비를 맞으며 운동한다.

참 쉽게 운동 습관을 만들었다. 출근하는 평일 아침이라면 얘기가 다르다. 일어나면서부터 나 자신과 힘겨운 싸움을 벌여야 하기 때문이다. 똑같이 몸이 피곤해도 평일이 훨씬 더 힘들게 느껴진다. 참 신기한 일이다. 그래서 평일 아침에는 이미 습관이 된 운동도 시작할 때마다 힘들다. 하지만 시작만 하면 계속하게 된다. 처음 시작할 때까지가 힘들 뿐이다. 이것을 알고 나서부터 무슨 일이든 일단 시작이 중요하다는 사실을 알게 됐다. 운동을 하기 위한 첫 단계까지만 들어서면 계속할 수 있다는 것을 알게 됐다.

5초 안에 내리는 결정 하나로 인생이 바뀐다._(P.18)

이 책 ＜5초의 법칙＞에 무척 공감했다. 일단 5초의 법칙은 5초 안에 하려고 하는 일에  착수하라는 것이 핵심이다. 그 방법 또한 간단하면서 강력하다는 생각을 했다. 많은 사람들이 이 방법을 통해 즉시 행동하는 사람으로 바뀔 수 있겠다는 생각을 했다. 일단 어떤 일이든 빠르게 시작할 수 있는 사람은 실행력을 높여 원하는 성과를 훨씬 더 빨리 얻어낼 수 있다. 실행력이 높아지고 원하는 결과를 쉽게 얻어내는 사람은 자기통제력이 강한 사람이다. 당연히 자신감도 높아진다. 이런 효과를 5초 법칙이 가져다 준다.

행동하려는 본능이 생기는 순간과 뇌에서 행동을 막는 순간 사이에는 5초의 간격이 있다._(P.49)

이 책은 우리가 너무 많은 생각을 하기 때문에 행동으로 옮기지 못한다고 말한다. 그 원인이 우리 뇌에 있다는 것이다. 생각하는 시간이 길수록 하기 하지 말아야 할 이유를 우리 뇌는 떠올린다. 방법은 하나, 뇌가 방해 공작을 펼치려 하기도 전에 먼저 행동으로 옮겨버리면 된다. 하지 말아야 할 이유가 머리에 떠오르기 전에 말이다. 즉 아침에 알람소리가 들리면 벌떡 일어나 버려야 한다. 일어날까말까 고민하는 순간 뇌에게 지는 것이다. 실행을 5초 안에 하면 뇌의 방해를 무력화할 수 있다.

일단 시작하는 것조차 힘들었던 사람들에게 5초 법칙은 무척 유익한 팁이다. 행동으로 옮기기 힘든 순간 5, 4, 3, 2 ,1하고 카운트 다운만 해보면 된다. 그리고 '1'하고 말하는 순간, 혹은 그 전에 행동으로 옮기면 , 5초 법칙은 성공. 단, 5초를 반드시 거꾸로 세어야 한다. 그래야 1, '땡' 하고 끝이 난다. 반대로 세면 6, 7, 8 하고 생각하는 시간이 연장될 수 있다. 이런 방법을 매일 아침 일어나는 순간 단 한번만 적용해 보자. 이것이 효과가 있는지는 즉시 확인해볼 수 있다.

삶을 개선하기 위해 '적당한 시기'는 없다. 움직이는 순간, 자신의 힘을 발견하게 될 것이다. 내면에 숨어 있는 진짜 내 모습을 세상에 드러내는 방법이다._(P.103)

기대는 많이 했으나, 내용은 그닥 별게 없었다. 망설이지 말고 빨리 결정을 내려야

실천을 할 것이고...이를 바탕으로 내가 내린 결정이 옳고 그른지를 알 수가 있다.

허나 대부분의 사람들이 결정을 망설일때가 많은데, 첫출발부터가 지연요속 되는 셈이다.

결정이 지연되는 이유는 대부분, 해당 결정이 현상횡에 최적의 결정인가? 에 대한 확신이 약하고  실천에 대한 망설임 때문이다.

이 책에선 빠른 결정이 필요하다고 이야기하고 있으나, 왜 필요한지에 대한 구체적 설명은

약하기에 다소 아쉬움이 남는다.

만약 나라면 망설인 결정이 주는 폐해와 빠른 결정이 주는 장단점을 역사적인 사례를 들어

구체적으로 나열했을 듯 하다.

어쨋든 이 책이 주장하는 빠른 결정은 바쁜 현대인에게는 매우 유용한 습관이다. 생각하고 뛰는 것이 아니라, 뛰면서 생각해야 하는 시대가 아니던가???

지인이 ＜5초의 법칙＞을 읽으며 저에게 강력 추천을 하더군요. 5, 4, 3, 2, 1, 기상!! 일어날 때 딱 5초만 세고, 그때는 이제 일어나야 한다고 했습니다. 한창 새벽기상을 실천하고 싶던 때라서 주의깊게 들어보고 실천해보기도 했습니다. 물론 내 의지가 가장 중요하겠지요. 그리고 어느 날, 김유진 변호사가 쓴 책 ＜나의 하루는 4시 30분에 시작된다＞를 읽으며 이 책 ＜5초의 법칙＞이 생각나더군요. 새벽기상으로 유명한 김유진 변호사도 이 책을 읽었는지 아닌지는 모르겠지만, 5초의 법칙을 실천하고 있었습니다. 5초의 법칙. 모든 것을 바꾸는 용기라고 합니다. 결국 모든 것은 나에게 달려있으니 우리 모두 용기내서 무엇이든 이룹시다! ㅎㅎ 

변화는 간단하지만, 쉽지 않다.

첫째 꾸물거릴 겨를이 없다. 도전은 간단하다. 알람시계를 준비하고 5,4,3,2,1숫자 세기만 하면 그만이다. 만약 도전에 실패한다면 스스로 5초의 법칙을 무시하기로 결정했기 때문이다.

둘째 아침을 바꿀 수 있다면 무엇이든 바꿀 수 있다. 삶의 한 영역에서 그렇게 할 수 있다면 개선을 시도하는 다른 영역에서도 할 수 있다.

셋째 활성화에너지라는 개념을 경험해보고 간단한 일을 하기 위해 스스로를 몰아붙이는 것이 얼마나 어려운지 직접 느껴볼 수 있다.(p4~5)

책의 처음만 읽었는데 가슴이 뛰고 있다.

앞으로 어떤 이야기 가 펼쳐질지 기대가 된다.

5초의 법칙 내가 왜 미라클모닝을 하고 있는지에 대한 명확한 해답을 알려주고 있다.

인생을 스스로 책임지고 변화하는 사람이 될 것이다.

앞으로 돌진하는 것을 주저하고 있다면 도움이 된다.

읽어보길 잘했다.

내 의지에 따라 아침을 통제하기 시작한다면 모든 영역의 변화로 이어지는 연쇄반응을 촉진하는 셈이다.

1단계 침대 밖으로 뭄을 끌어내는 사소한 일조차 우리에게는 도전이다.

2단계 5,4,3,2,1 이불을 걷어 젖히고 몸을 일으켜 침대 밖으로 나온다. 그리고 하루를 시작한다. 5,4,3,2,1, 기상(p7)

5초의 법칙은 단순히 일어나는 것만이 아니다 항상 현실에 안주하고 자신의 열정을 거의 좇지 않았던 사람에게 매번 5초 안에 결정을 내리면서 인생을 스스로 책임지는 사람으로 변할 것이다.(p10)

작은것부터 쉽다고 생각되는 것을 시작해도 끝까지 하기가 힘들다.(물마시기,이불정리,신발정리 등 아주 작은 습관들)

중간에 멈추고 하지 않고 대수롭게 실행을 하지 않게 된다.

작은 것부터 꾸준히 하며 성취할 수 있어야 다른 것들도 할 수 있는 힘이 생기고, 실행력이 생겨 난다. 작은 일들을 무시하면 안된다. 목표와 꿈으로 가는 시작이다. 5초 시작이다.

해야 할 일은 알았지만 행동에 옮길 수 없었다.

변화가 어려운 것은 그 때문이다. 변화하려면 어렵고 두려운 일을 해야 한다. 변화하려면용기와 자신감이 필요하지만,나에게는 두 가지 모두 부족했다.(P36)

5초의 법칙

목표에 따라 행동하고 싶은 본능이 생긴는 순간

5-4-3-2-1

숫자를 거꾸로 세고 몸을 움직여야 한다.

그렇지 않으면 우리 뇌는 방해를 시작한다.

5초의 법칙에 대해서는 김유진 변호사의 책 새벽에서 읽어보고 아침기상을 할때마다

머릿속으로 실행해 보았던 것이었다.

5초의 법칙이 실생활에서도 적용해 볼 수 있다는 팁이 있어 좋다.

5초의 법칙의 확장, 박차고 일어나자. 하루의 설계를 하자. 내 인생은 내것이다.

이 책을 읽으며 도전할 수 있는 용기를 얻었다.

생각을 방해하는 요소들이 생기기 전에 5,4,3,2,1을 외치고 실행하는 방법

새벽기상을 좀더 쉽게 할 수 있게 되었다.

그러고 자신감 업업 된다. 하나를 하면 시너지 효과가 나서 다른 것들도 충분히 이룰 수 있는

실행력과 도전할 수 있는 용기를 얻을 수 있다.

지금 말하고 지금 실행해. 미뤄둔다고 해결되지 않아.

그런 걱정과 부정적인 생각이 나오려고 하면 5,4,3,2,1을 외치고 떨쳐버리자.

실생활에서 항상 사용할 수 있도록 연습하고,나를 무장 시키자.

'5초의 법칙' 제목에서도 직관적으로 느낄 수 있듯이 저자는 행동을 함에 있어 결심을 하였다면 지체하지 말고 용기를 내어 실행할 것을 권한다. 저자 자신의 경험과 다양한 사례들을 제시하여 명료한 주제를 풍성하게 전달하고 있다. 나 자신도 이것저것 망설임도 많고, 시덥잖은 핑계들로 지나가 버린 일들을 합리화한 경우도 많아서 이 책의 메시지가 이제는 변화로 나아가는 자극제가 되리라 믿는다.  

5초의 법칙 – 멜 로빈스

2017-10-08

초등학생 시절 가장 기다리는 행사는 방학이었다. 방학 첫날에는 늘 그렇듯이 일일 생활계획표를 짰다. 7시 기상 아침운동과 식사 그리고 아침공부 등등 하지만 결과는 항상 방학이 끝나기 2~3일전 한 달치 일기를 한꺼번에 써야 했고 방학숙제도 거의 못해서 전전긍긍하였다. 계획대로 실천하지 못한 이유는 무엇이었을까? 아마 일일 생활계획표대로 생활을 했다면 지금쯤 노벨상을 받았거나 일류 기업의 사장으로 일하고 있을지도 모르겠다.

바른 계획을 세우지만 제대로 실천하지 못하는 이유 그것은 결심을 방해하는 요인이 항상 따라다니기 때문이다. 새해에 세운 여러 가지 좋은 계획 책 읽기, 운동하기, 영어공부하기, 자격증 따기 등이 제대로 실천되지 못하는 이유는 결심을 안 해도 되는 여러 가지 핑계거리를 쉴 새 없이 만들고 이를 정당화하기 때문이다. 다음에 하지 지금은 적당한 때가 아니야 등 수도 없는 합리화 거리를 만들고 안주하려고 한다.

간단한 안부전화하기나 메일쓰기에서 중요한 보고서의 작성까지 즉시 실천할 수 있는 일들을 이런저런 사유로 미루고 미루다 마지막 순간에 부실하게 하던가 기회를 놓친다.

5초의 법칙은 결심을 한 순간 방해하는 요인을 생각할 틈을 주지 않고 바로 카운트다운을 함으로서 실행력을 높이는 트리거의 역할을 한다. 책 내용의 전반은 5초의 법칙을 실행한 사람들의 경험을 공유하는 것으로 구성되어 있고 처음부터 끝까지 5 4 3 2 1 시작을 강조한다.

이번 긴 연휴기간 몇 가지 실험을 했고 성공을 했다. 매일 아침 등산을 하기로 결심하고 5초의 법칙을 적용에 무거운 몸을 일으켜 실행할 수 있었다. 여러 가지로 만들어 낼 수 있는 핑계의 시간을 주지 않고 실행에 옮김으로써 효과를 체험하게 되었다. 그리고 사소한 일이지만 친지들에게 전화하기와 안부 묻기 등도 미루지 않고 실행할 수 있었다.

체계적으로 좋은 계획을 세우고 망설이지 않고 즉시 실행할 수 있는 추진력이 5초의 법칙이다.    

실제로 저에게는 효과가 있는 좋은 책이었어요. 모든 망설임의 앞에서, 혹은 하긴 싫은 일을 하기 전 강제로 5,4,3,2,1 카운트를 한 후 1을 세면 바로 그 일을 하라는 건데요. 아주 간단하지만 쉽게 손을 놓지 못하는 것들 부터 실천하도록합니다. 간혹 밤에 자기 전에 휴대폰을 침대에서 먼곳에 놓을 것 이런 것이요. 그리고 비몽사몽할 때 5,4,3,2,1 카운트를 하고 벌떡 일어나는 그런 것. ㅎㅎ 상기하면 꽤나 많은 일들을 쉽게 할수 있는 것 같아요. 시작이 반이라더니 이 책을 보니 딱 느껴졌습니다.