사람들 중에 주변 사람들을 참 편하게 해주는 사람들이 있다. 당연히 그런 사람들은 알게 모르게 인기도 많고 주변 사람들이 자주 찾는 유형이다. 그들 만의 매력이겠지만 사람을 편하게 해줄 수 있다는 건 엄청난 장점이다. 이 책도 읽는 내내 그런 느낌이 들었다. 읽는 독자들을 위로한다던지, 배려한다던지, 어떻게 도와줄게요!! 이게 아니라, 그저 갖고 있는 것만으로도 뭔가 마음이 편해지는 책이었다. 심리학 책이면서, 힐링 책이라고는 하지만 힐링까지는 아니더라도 확실히 읽으면서 마음은 편했던 책이다. 가벼운 책이라는 느낌이 들었다. 내용이 없어서가 아니라, (물론 물질적인 책 자체는 가볍다) 내용상으로 크게 부담 느끼지 않고 편하게 읽을 수 있어서, 읽으면서 마음이 편하다는 생각이 들어서 계속해서 가벼운 책이라는 생각이 들었다.

‘추한 나, 한심한 나. 그건 모든 사람 안에 있어요. 모두 마찬가지에요. (p.25)

누구나 자신의 감정 때문에 힘들어하고 그 감정과 타협하며 아무 일도 없다는 듯이 애써 태연한 얼굴로 살아가고 있습니다. (p.25)’

우리 모두 비슷한 사람임을 강조한다. 이 책에서 여러 미운 감정에 대해서 이야기 하는데 나 또한 그것 중에 어느 하나 느껴보지 않은 것이 없었다. 하지만 그런 사람이 어디 나 뿐이랴. 많은 이들이 공감할 수 밖에 없는 항목 하나 하나가 눈에 띈다. 미운 감정은 누구에게나 있다. 하지만 이 때 중요한 점은, 그러니까 그런 미운 감정들은 누구나 가지고 있으니 혼자 힘든 척 하지마. 혼자 괴로운 척 하지마 가 아니다. 너만 그런 거 아니니까, 유별나게 그럴 필요 없어 이런 의미로 절대 받아들여선 안 된다. 모두가 가지고 있는 공통의 감정이기에 서로가 서로를 더 잘 이해하고 더 잘 배려할 수 있는 것이다. 그래서 저자는 자신이 가지는 감정을 솔직히 잘 표현하면 더 잘 이해 받을 수 있고 관계에 있어서 친밀도도 쌓을 수 있으리라 이야기 한다.

그리고 이 책은 각각의 미운 감정을 어떻게 대해야 하는지를 자세히 이야기 해준다. 그에 대한 해결책으로 2장에서 각각 이야기 하기도 하지만, 3장에서 그 미운 감정들을 다스려 좀 더 상세하게 상대방에게 표현할 수 있도록 도와주기도 한다. 미운 감정들은 관계를 기반으로 생기는 경우가 많아서 그런 듯 하다. 나를 주어로 말하기, 확신의 말 이용하기, 감정 일기 쓰기 등과 같이 이미 유명한 것들도 있다. 하지만 이러한 방법들을 어떤 상황에서 활용하면 가장 좋을 지를 그 시기와 함께 명시해놓아 독자들이 활용하기에 좋게 구성해놓았다.

이 책은 굉장히 친절한 책이다. 이미 마음이 지치고 상처 입은 사람들이 읽을 것이라는 가정을 두고 있어서 그런지 전체적인 저자의 말투도 조곤 조곤 하게 이야기 하는 듯 하다. (번역가의 힘일 수도 있다.) 그리고 그에 해당하는 삽화들도 참 이해하기 쉽게 그려져 있다. 흔한 낙서처럼 그려져 있는 그 그림들이 오히려 상황을 받아들이고, 내용을 더 함축적으로 잘 요약해 둔 듯 하다. (실제로 마음이 복잡할 때 대충 그려놓는 낙서 같은 느낌이라, 내 마음을 그려놓은 건가 싶은 생각이 들 정도다.) 거기다가 마지막으로 각각의 장에서 강조하고 싶거나, 주제를 한 번 더 제시하고 있다. 이렇게 독자들에게 자신이 하고자 하는 이야기를 전달하는 데에 초점을 두고 있다. 제가 하는 말의 요지는 이거에요, 오해하지 마세요. 라고 줄기차게 이야기 한다.

저자는 10가지 미운 감정에 대해서 이야기 한다. 그런 감정이 들게 되는 원인이나, 상황 그리고 예시도 함께 이야기 한다. 그리고 그 다음 장에서 그러한 감정을 어떻게 다스리면 좋을지 이야기 한다. 의문스러운 점은 이 각각의 장들의 구분이다. 한 감정에 대한 이야기를 하나의 하위 개념으로 묶지 않고 왜 다 별개로 나누어 놨는지 궁금하다. 책을 읽음에 있어서 큰 영향을 주는 것은 아니지만, 궁금했다. 고독감에 대해서 가장 먼저 이야기 하고 그 다음 2장에서 이 고독감을 어떻게 해결할지에 대해서 이야기 한다. 그리고 3장으로 넘어가 다른 미운 감정인 귀찮음에 대해서 이야기 하고 그 다음 장에서 그 귀찮음에 대한 사고 전환을 하게 도와준다. 목차의 방식이 일반적이지 않은 것 같은데 이유가 있는지 문득 궁금했다.

여러 심리학 책을 읽으면서 느끼기도 했지만 이 책을 읽으면서 좀 더 깊이 있게 고민해봤다. 흔히 고등학교 때 공부하던 성선설과 성악설에 대해서. 대부분의 심리학은 사람들이 기본적으로 선하다고 생각하는 듯 하다. 그래서 항상 있는 그대로 자신의 모습을 보여주라고 한다. 내 감정에 솔직해지면 모든 게 다 괜찮을 거라고 이야기 한다. 하지만 애초에 미운 감정, 부정적인 감정으로 똘똘 뭉친 사람이라면 그걸 내색하는 상황이 많아질 테고 그것을 받아들이는 상대방은 지쳐갈지도 모른다. 아무리 표현을 잘 하면 된다고 할지라도 그것도 한 두 번이지, 반복되다 보면 그 누구든 그 사람을 피하고 싶어할 것이다.

물론 중간 중간 시기심이나, 귀찮음과 같은 여러 미운 감정들을 어떻게 효과적으로 다루면서 나 자신에게 긍정적인 기운으로 바꿀지에 대해서도 이야기 해주고 있긴 하다. 하지만 그 내용들을 미루어 봤을 때 그러한 감정들이 부자연스러운 것들이니 이렇게 바꿔주는 게 좋다 라는 내용이다. 그렇다면 애초에 미운 감정을 그대로 보는 게 아니라, 미운 감정들을 생기지 않도록 나 스스로가 변해야 한다가 아닐까 싶다. 그리고 그걸 사람의 성장으로 보고 있는 것이다.

‘인생에 외로움과 불안이 있는 것은 공감, 용기 같은 감정이 행복을 준다는 것을 깨닫기 위함이고, 마음에 분노와 절망이 있는 것은 용서, 희망을 느끼는 것이 행복함을 깨닫기 위함입니다. (p.168)’

‘누구보다 먼저 당신을 웃게 하세요. (p.171)’

미운 감정이 있지만 그것들보다 우선해서 어쨌든 당신 스스로 웃을 수 있는 상황이 되어야 한다. 미운 감정들을 통해 배우고 성장하면서 자신에 대한 긍정적인 측면을 발달, 성장시켜서 웃을 수 있어야 한다. 내가 웃어야 많은 상황을 긍정적으로 보고 긍정적인 상황을 만들어 나갈 수 있을 것이다. 웃어야 하는 이유만을 이야기 하는 책들도 많다. 이 책을 통해 알 수 있는 것은 미운 감정이 있다는 것을 인정하고, 그 미운 감정을 통해 다시 한 번 자신을 돌아보고 더 성장시킨 후 그런 미운 감정들마저 아우르며 웃을 수 있는 사람이 되어야 한다는 것 같다.

미운 감정도 결국은 내 감정이다. 내가 미워하면 그 감정들은 있을 곳이 없다. 결국 쫓겨나고 쫓겨나다가 튀어나오거나, 폭발할지도 모른다. 그러니 내 감정들 하나 하나 들여다보고 안아주며 감싸줄 수 있는 사람이 되고자 한다.

미운 감정과 온전히 마주하는 힘

- 우사미 유리코 『미운 감정이 있다』

우사미 유리코의 『미운 감정이 있다』(봄고양이, 2017)는 우리 마음에 새겨진 ‘미운 감정’에 주목하고 있다. 미운 감정은 특별한 게 아니다. 미운 감정은 기쁜 감정과 다르지 않다. 기쁜 상황이 되면 우리는 기쁨을 느낀다. 마찬가지로 우리는 원치 않는 상황에 빠지면 상대방을 미워하는 감정에 휩싸인다. 중요한 것은 미운 감정 자체가 아니다. 미운 감정과 맞서 싸우면 자기만 힘들다. 지은이의 말마따나 “감정을 없애려 악전고투할수록 마음이 지치게 마련”(5쪽)이다. 지은이는 이 책의 주제를 ‘미운 감정 사랑법’으로 정한다. 미운 감정을 사랑하라고? 미운 감정은 없앤다고 해서 없어지는 게 아니다. 위장이 아프면 우리는 “위의 증상을 살피고 달래며 그 통증을 완화하기 위해 원인을 찾”(6쪽)는다. 미운 감정을 사랑하는 건 아픈 위를 다루듯 조심스레 하는 것이다.

이 책은 전체 3장으로 구성되어 있다. 1장은 ‘마음 알기’로 ‘내 안의 미운 감정 수긍하기’라는 부제가 붙어 있다. 지은이는 자기 마음을 알려면 우선 세 가지를 기억하라고 당부한다.

   * 미운 감정은 나의 적이 아니다.

   * 미운 감정을 없애려 하지 말고 아군으로 만들자.

   * 미운 감정을 두려워하지 않게 되면 인간관계가 편해진다. (17쪽)

세상 일이 내 마음대로 되면 미운 감정이 올라오지 않을 것이다. 하지만 세상 일이 어디 내 맘대로 되던가. 주변 사람들과 얽히고설키다 보면 우리는 자연스레 누군가를 미워하는 감정을 가질 수밖에 없다. 이럴 때는 어떻게 해야 할까? 대부분의 사람들은 자기 본심을 숨기거나 상대방이 자기 마음을 알아주길 원한다. 내가 원하는 걸 상대방이라고 원하지 않겠는가? 자기 본심을 숨긴다고 미운 감정이 사라지지는 않는다. 나 스스로 상대방에게 얘기하지 않는 한 상대방은 내 생각을 이해하지 못한다는 말이다. 자기 본심을 털어놓으면 상대방이 자기를 싫어하지 않을까 하고 두려워할 필요는 없다. 중요한 것은 내가 본심을 말할 수 있느냐에 달려 있다. 본심을 털어놓는 순간 걱정하거나 두려워하는 일은 의외로 쉽게 풀릴 수 있다.

지은이는 마음속에 깊숙이 파묻어 놓았던 미운 감정을 끄집어내라고 이야기한다. 2장에서 서술되는 ‘마음 정돈’은 열 가지 아픈 감정을 해방하는 데 초점을 맞추고 있다. 열 가지 아픈 감정은 무엇보다 자기를 부정하거나 비하하는 마음에 뿌리를 두고 있다. 이를테면 ‘고독감’은 “저 사람(친구, 연인) 탓이 아니야. 문제는 나한테 있어 라는 자책”(47쪽)과 더불어 온다. 스스로 마음 둘 곳을 찾지 못한 사람은 상대에게 지나치게 의존하려고 한다. 하지만 친구나 연인이 내 옆에만 있어 줄 수는 없지 않은가? 그리하여 어느 순간 마음이 상하면 ‘나’는 더 깊은 고독으로 빠져든다. ‘열등감’이라는 미운 감정도 이와 다르지 않다. 열등감은 나보다 ‘나은’ 사람을 향한 콤플렉스가 원인이다. 자신을 누군가와 비교하는 마음이 열등감을 낳는다. 비교하는 마음이 사라지면 열등감도 사라질 수밖에 없다.

열 가지 아픈 감정은 자신이 처한 현실을 비관적으로 생각하는 마음과도 이어져 있다. ‘자신감’과 관련된 항목에서 지은이는 미래에 대한 두려움으로 현재를 부정하는 사람들의 심리를 다루고 있다. 지은이는 “우리는 정말 갖고 싶은 것일수록 그것이 손가락 사이로 빠져나가는 순간의 두려움을 상상하며 뒷걸음질”(111쪽)치는 상황에 주목한다. 정말 갖고 싶은 것을 (미래에) 잃지 않기 위해 아예 지금 그것을 포기하는 이 마음을 우리는 어떻게 받아들이면 좋을까? 지은이는 자전거를 처음 타는 사람을 예로 들어 이 마음을 설명한다. 자전거를 처음 타는 사람이 전봇대에 부딪치는 상상을 하면 실제로 그런 일이 일어난다. 마음이 그리로 향하기 때문이다. 지은이는 “불안이 생겨도 일일이 상대하지 말고 그냥 내버려 두”(121쪽)라고 강조한다. 미래에 대한 불안감은 사실 지금 이 상황을 그냥 내버려 두지 못하는 마음, 달리 말하면 현재에 집중하지 못하는 마음에서 비롯된다. 자기를 남과 끊임없이 비교하는 마음이나, 미래를 부정적으로 생각하는 마음이나 결국은 같은 뿌리에서 나온 셈이다.

지은이는 마음속에서 미운 감정들이 기어 나오면 그것을 반대로 생각해서 표현해 보라고 권고한다. 3장에 서술되는 ‘마음 전달’은 ‘내가 선택한 감정이 나를 결정짓는다’는 부제가 붙어 있다. 미운 감정도 내가 선택한 것이고, 그 반대편에 있는 감정도 내가 선택한 것이다. 내가 어떤 감정을 선택하느냐에 따라 지금 내가 살아가는 방식이 결정된다. 감정을 스스로 선택한다는 건 내 마음을 충실하게 표현하는 것과 다르지 않다. 상대의 제안이 마음에 들지 않으면 단호하게 거절할 수 있어야 한다. ‘거절은 나쁘다’ ‘차가운 사람으로 보이기 싫어’와 같은 미운 감정들이 저 깊은 곳에서 치밀어 올라와도 할 말은 분명히 해야 한다고 지은이는 강조한다. 상대에게 냉정하게 보여도 어쩔 수 없다. 이런저런 상황을 하나하나 고려하면 정작 내 생각을 표현할 자리가 사라져버린다.

지은이는 하기 힘든 말은 아이(I) 메시지로 전달해 보라고 이야기한다. 아이 메시지는 “나(I)를 주어로 말하는 방법”(149쪽)이다. 유 메시지, 너(You)를 주어로 하는 방법이 그 맞은편에 있다. 지은이는 다음과 같은 예시를 들고 있다.

  “너는 왜 이렇게 매번 답장이 늦니?”(You)

   “나는 답장이 늦으면 걱정이 돼서 아무 일도 손에 잡히지 않아”(I) (149쪽)

상대에 대한 불만을 유 메시지로 전달하면 상대를 비난하는 말투가 되기 싶다. 아이 메시지는 자신이 처한 상황이나 느낌에 집중하므로 상대를 비난하는 느낌이 덜하다. 간혹 자기 생각을 표현하라는 말을 상대를 배려하지 않아도 된다는 말로 오해하는 사람이 있다. 자기 생각을 표현하는 일과 상대를 무시하는 것은 전혀 다른 일이다. 상대를 무시하며 자기표현을 하면 감정싸움만 일어날 뿐이다. 아이 메시지는 지은이가 말하는 자기표현의 밑바탕에 상대에 대한 배려가 깔려 있음을 분명히 보여준다. 우리는 상대와 소통하기 위해 자기표현을 하는 것이다. 상대의 의사와는 상관없이 내 생각만을 내뱉는다면 그것은 더 큰 분란만을 일으킬 따름이다.

‘미운 감정이 있다’는 책 제목은 ‘미운 감정이 있다’는 사실을 인정하는 데서 자기표현이 가능하다는 의미를 내포하고 있다. 미운 감정이 있는 걸 인정하지 않으면 우리는 이 감정을 다스릴 수도, 치유할 수도 없다는 얘기다. 미운 감정을 숨긴다고 해서 인생이 편해지는 건 아니다. 평소에 얌전해 보이던 사람이 어느 순간 갑작스레 화를 주체하지 못하는 걸 우리는 자주 본다. 미운 감정이 마음 깊숙이 잠복해 있다가 더 이상 참을 수 없는 때가 오면 밖으로 터져 나오는 경우이다. 이런 상황이 되면 그나마 유지되던 인간관계는 파탄에 이른다. 지은이는 그때그때 일어나는 미운 감정과 똑바로 마주할 수 있는 힘을 기르라고 무엇보다 강조한다. 그 힘은 두려움 없이 자기를 표현하는 마음에서 나온다. 자기 마음을 내보이지 않고 다른 이의 마음을 얻기는 힘들다. “누구보다 먼저 당신을 웃게 하세요.”(171쪽)라는 말에 미운 감정을 대하는 지은이의 마음가짐이 온전히 들어있는 셈이다.

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

누군가를 미워하고 질투하고 그런 자신을 자책하고 그러다 보면 우울해 지고 내가 밉고, 그래서 다시 이렇게 만든 그가 밉고 속상하고 그런 내가 더 싫어지고 말 그대로 '악순환'이다.

우사미 유리코 ＜미운 감정이 있다＞의 일본판 제목은 ＜미운 감정 사랑법＞이다. 말 그대로 미운 감정을 없애는 것이 아니라 사랑하라는 책이다. 책 서문과 챕터1을 읽었을 때 머릿 속에 물음표가 막 떠오른다. 이 책의 주제는 ＜미운 감정 사랑법＞입니다. 미운 감정 없애는 법이나 지우는 법이 아닙니다.p.6 '미운 감정'은 당연히 버려야 하는 것이라 생각하고 살아 왔는데 사랑이라니?

자신이 가지고 있는 미운 감정들을 받아들이는 과정(챕터1)에서 자신의 마음을 이해하고, 파묻힌 자신의 감정을 찾아내어 그 마음을 정돈(챕터2)하여 감정을 해방시키고 내가 내 감정을 선택하여 마음을 전달(챕터3)해서 미운 감정에 사로잡히지 않고 자신을 사랑할 수 있도록 알려 주는 책이다.

이 책의 가장 큰 장점은 가볍게 '심각한' 문제에 다가가 '빠르게' 해결해 준다는 점이다. 치통에는 인*돌, 두통에는 타이*놀처럼, 고독하다면 '다른 이를 응원하라', 완벽주의로 힘들다면 '소소한 목표부터'와 같이 해결책을 제시한다. 심리 치료라고 하면 무겁고 어렵게 해결해 나가야 할 것 같은데 이 책은 그냥 훅 치고 들어온다. 심리 치료 별 것 아니야, 쉬워, 가볍게 시작하면 되는 거야라고 다독여 주는 느낌이다. 또한 그것도 어려울까봐 간단한 그림들로 이해를 돕고 중요한 메시지는 괄호 속에 요약하여 딱 보여준다.

하지만, 이 책의 가장 큰 단점 역시 가볍게 느껴진다는 점이다. 마음이 그렇게 간단히 고쳐지냐고 그렇게 쉽지 않다는 의심 때문이다. 작가 우사미 유리코는 1954년생으로 CBC 아나운서를 거쳐 해외에서 경영활동을 하다 1986년 '휴먼 다큐멘터리 대상'에 입선하여 귀국 후심리상담사, 작가로 활동하고 있다고 한다. 옛말에 어른들 말들으면 자다가도 떡이 생긴다고, 연륜과 경험을 쌓은 그녀의 말을 한 번 들어 보면 왠지 그녀의 말처럼 마음 다스리는 일이 그리 어렵지만은 않게 여겨질 날이 올 것 같다.

책의 구성 역시 일본의 문고판을 크게 만들어 출판한 것이 아닌가 하는 기분이 들 정도로 여백이 많다. 하지만, 표지가 예뻐 그 점은 용서가 된다. 심지어 출판사 이름도 봄고양이다. 보기만 해도 기분이 좋아진다. '미운 감정'이라는 부정적인 글자까지 예뻐보인다. 이렇게 마음에 안들었던 부분도 내가 내 감정을 선택하기에 따라 달라보이고 기분 좋아지니 얼마나 좋은가.

챕터3 11 미운 감정과 대등하게 살아가기 파트가 이 책을 집약해 놓은 것이 아닌가 한다.

인생에 외로움과 불안이 있는 것은

공감, 용기 같은 감정이 행복을 준다는 것을 깨닫기 위함이고,

마음에 분노와 절망이 있는 것은 용서, 희망을 느끼는 것이 행복함을 깨닫기 위함입니다.

(중략)

지금 여러분이 어떤 고민에 빠져 있어도

어떤 감정이 마음을 지배하고 있다 해도 아무 문제 될 것이 없습니다.

모든 감정을 맛보는 것에 가치가 있고 그것이 당연한 일임을 인정하세요. pp.168~169

[당신에게는 모든 감정이 있습니다. 어떤 감정을 선택할지는 당신의 몫, 당신의 자유입니다.] p.171

* 내게 제일 도움이 되었던 파트 - 한 번씩... 뜬금없이 폭발할 때가 있다. 쌓이고 쌓이다 어뚱한 곳서

터지기 때문이다. 갑자기 폭발할 땐 머리도 핑 돌고 눈물만 흘러 말도 제대로 못할 때가 많다. 이 책에서의 이 상황에서의 대처법은 1. 심호흡한다. 2. 물을 마신다. 3.현재 상황을 말로 표현한다.이다. 간단하지만 많은 도움이 되고 있다. [폭발 직전에 쓸 수 있는 '뜸 들이기' 스위치를 장만해 놓아요] p.147

이 책의 저자는 작가이자 심리상담사라고 한다. 그래서인지 어렵지 않은 글로 ‘미운 감정’에 대한 이야기를 찬찬히 풀어내고 있다. 책을 읽는 내내 권위 있는 전문가의 강연을 듣는 기분 보다는 평소 잘 알고 지내는 선배가 옆에 앉아 차분한 말투로 내게 말을 건네는 듯한 느낌이었다.

이 책에서 말하는 ‘미운 감정’이란 상대방을 향하는 감정이라기 보다는 고독감, 열등감, 무가치감 같이 내 안에 내재 되어 있는 여러 가지 ‘미운’ 모양새의 ‘감정’들이다.

이 책은 말한다. 미운 감정을 갖는 것이 너 만은 아니라고, 나 역시 그러한 경험이 있었으며, 다들 그러하니 당연하게 받아들이고 또 그 감정을 내보이는 것을 두려워하지 말라고 말이다.

미운 감정이 찾아올 때, 불행한 일이라고 속상히 여기거나 자신의 성격이 나쁘다고 책망할 필요는 없습니다. 누구에게나 일어나는 일이니까요. p.5

누구나 자신의 감정 때문에 힘들어하고 그 감정과 타협하며 아무 일도 없다는 듯이 애써 태연한 얼굴로 살아가고 있습니다. 그러므로 만약 당신이 미운 감정을 드러낸다면 실망하기보다는 공감하고, 친근감을 느낄 확률이 높습니다. p.25

하지만 나만이 가진 감정이 아니라는 말에는 안도와 위로를 받지만 타인에게 내 감정을 내보이라는 조언은 여전히 쉽지 않다는 생각이 들었다. 누구나 가지고 있는 감정이기에 서로 공감을 하고 동질감을 느낄 수도 있다는 말에는, 글쎄..전적으로 동의하기가 쉽지 않았기 때문이다. 과연 나의 미운 감정들을 드러냈을 때 있는 그대로 받아줄 수 있는 사람이 몇이나 될까?

모든 감정은 일시적인 것. 속박당할 필요가 전혀 없습니다. 43

저자는 말한다. 일시적인 감정에 속박당할 필요가 없다고. 하지만 과연 감정이 일시적인가 하는 것, 역시 선뜻 동의하기가 쉽지 않았다. 물론 이 감정들을 너무 심각하게만 바라보지 말라는 의미일테지만, 생각보다 깊게 스며있는 ‘미운’감정들은 일시적이라 말하기에는 이 책을 있는 사람들의 고민을 너무 가볍게 보고 있는 것은 아닐까 하는 생각이 들었기 때문이다.

책은 세 개의 챕터로 이루어져 있다. 먼저 첫 번째 장은 ‘마음 알기’로, 앞에서 언급한 대로 ‘내 안의 미운 감정’에 대해 수긍하라고 한다.

두 번째 장은 어쩌면 이 책을 읽는 사람들이 가장 관심을 가질 법한 내용인 ‘마음 정돈’ 편인데, 열 가지 아픈 감정을 해방하는 방법에 대해 얘기하고 있다. 저자가 다루고 있는 감정은 고독감, 완벽주의, 과잉 방어, 열등감, 죄책감, 질투와 불공평 감정, 무가치감, 피해 의식, 이상과 현실의 괴리 그리고 마지막으로 비관적으로 생각하는 버릇이다. 감정 하나, 하나에 대해 설명을 하고, 이 미운 감정을 어떻게 다스릴지에 대해 이야기 하고 있다.

그 중 몇 가지 마음 정돈 방법은 내게 생각할 꺼리를 주었는데, 예를 들어, 완벽주의에 대한 마음 정돈을 위해 저자는 다음과 같이 얘기하고 있다.

최선을 다해 산다는 것은 완벽해지기 위해 무리하는 것도, 또한 완벽하지 못했다고 해서 자책하는 일도 아닙니다. 그저 지금 할 수 있는 일을 소홀히 하지 않는 것입니다. 이제는 무슨 일을 하더라도 완벽이 아닌 최선을 당신의 정답으로 삼아 보세요. p.58

그리고 경쟁적인 사회를 살며, 어쩔 수 없이 느끼게 되는 상대적인 열등감에 대해서도 이야기하고 있다.

마음을 뒤덮은 열등감을 걷어내는 유일한 방법은 나를 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다 다른 누구와도 비교하지 마세요. 비교하면 우열이 보이지만, 비교하지 않으면 오로지 나밖에 없습니다..(중략)..나는, 나로서, 나의 인생을 살아가는 수밖에 없습니다. 나를 내가 인정하지 않으면 누가 인정해줄까요? p.73

이제껏, 들어보지 못한 참신한 접근과 해결책은 아니었지만, 앞서 언급했듯이 잘 알고 지내는 선배가 말해준다 생각하니 조금은 더 친근하게 와 닿았던 것 같다. 그리고 저자가 자신의 경험을 중간중간 언급하는 것 역시, '나도 그랬거든..그런데 이제는 괜찮아..너도 할 수 있어..'라 말해주는 것 같아 조금 더 가까이 전해지는 것 같기도 했다.

하지만 그럼에도 저자가 ‘마음’을 다스리는 법에 대하여 전체적으로 너무 쉽게 이야기 하고 있다는 느낌을 지울 수 없었는데, 몇몇 대목에서는 이제껏 이런 감정이 생길 때마다 고민하고 속상해하던 나의 모습이 조금은 허무해지기 까지 했다. 조금 더 나아가, 이렇게 가볍게 인정하고 받아들이려면 먼저 또 다른 마음 수련(단련)을 먼저 하고 와야 하는 건가..하는 생각이 들기도 했으니 말이다.

마지막 세 번째 장은 ‘마음 전달 ; 내가 선택한 감정이 나를 결정짓는다’ 편으로 이제까지 얘기했던 미운 감정들에 대한 마음 정돈을 한 후 소통과 전달에 관한 이야기를 하고 있다. 이 장에서는 시선, 목소리톤, 표정, 제스처 등 '제2의 언어'라든지 나(I)를 주어로 하는 '아이(I) 메시지'와 같은 마음 전달을 도와주는 방법들에 대해 이야기 한다. 그리고 앞에서 차분한 성격의 선배를 만나 이야기를 나눴다면 세 번째 장의 선배는 의외로 조금은 쿨한 성격이다.

내가 전한 것 = 상대방이 전달받은 것은 아니라는 사실..(중략)..처음부터 내 뜻이 다 전해지지 않는 경우가 있겠지만, 전하려고 노력했던 것도 의미가 있어 라고 감안하면 만남과 사귐을 즐길 수 있는 여유가 생깁니다. pp.132-133

내가 제어할 수 있는 것은 내 감정뿐, 타인의 감정에 내가 책임을 느낄 필요는 없습니다. p.167

앞에서 언급했듯이 내 안의 ‘미운 감정’을 인정하고 다스리는 법에 대해 너무 쉽게 말하는 듯한 느낌은 어쩔 수 없지만, 또 바꿔 생각하면, 나는 나의 ‘미운 감정’들에 대해서 너무 어렵게만 생각하고 있었던 것은 아니었나..하는 생각이 들었던 것도 사실이다. 결국 저자가 말한대로 나의 감정을 선택하고, 그 감정을 다스리는 것은 누구도 아닌 내 몫이니 말이다.

당신에게는 모든 감정이 있습니다. 어떤 감정을 선택할지는 당신의 몫, 당신의 자유입니다. p.171

*나에게 적용하기

하나. 지금 할 수 있는 일을 열심히 하자.

두울. 남과 나를 비교하지 말자.

*덧붙이는 말

책을 받으니 '봄고양이가 드립니다'라는 도장이 찍혀있었다. 봄고양이라니..서평단 신청할 때도 언급했지만, '미운 감정'이 있다가도 스르르 녹아버릴 것 같은 예쁜 이름이다.

*기억에 남는 문장

아무리 가까운 사이라도 마음은 제각각 존재한다는 것을 잊지 마세요. 마음은 이어져 있지 않아요. p.31

내가 행복하지 않으면 남을 행복하게 할 수 없다는 사실도 깨달았습니다. 그때부터 내 자리는 내가 만드는 것이니 누가 내 자리를 만들어주지 않는다고 해서 외로워할 필요가 없다는 생각이 들었어요. p.49

오늘은 오늘 달성할 수 있는 목표를, 내일은 내일 달성할 수 있는 목표를 세워요. p.61

모든 사람에게 사랑을 받는 일은 있을 수 없습니다. 아무리 마음 졸이며 조심하더라도 나를 싫어할 사람은 자기 기분 내키는 대로 나를 싫어하기 마련이니까요. 내 감정을 소모할 필요가 없어요. 당신을 둘러싼 모든 사람에게 당신을 싫어할 자유를 인정해주세요. p.69

용서하지 못한다는 감정의 뿌리에 있는 것은 ‘내 인생이 이럴 리가 없는데!’, ‘어째서 내가 이런 처지가 된 거지?’라는 자기 인생에 대한 분노입니다. 그 분노가 갈 곳을 잃고 가해자로 볼 수 있는 상대방을 미워하게 되는 것입니다. p.104

피해 의식을 벗어던지고 상처받은 자기 자신을 인정하세요..(중략)..괴로운 경험을 한 자기 자신을 인정하고 용서하는 것이 다시 전진할 수 있는 유일한 방법이랍니다. 내가 나에게 쏟을 수 있는 가장 큰 사랑은 용서입니다. p.105

언젠가 나중에가 아니라 지금 당장 새로운 행동을 해야 합니다. 지금 이 순간을 소중히 해야 내 인생의 사령탑이 될 수 있거든요..(중략)..나의 희망을 이루어가는 시작은 항상 지금 이 순간입니다. p.123

지금 껴안고 있는 불안을 글로 써보고, 하나씩 희망적인 장면으로 바꾸어 보세요. p.125

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

 

내안의 미운 감정을 발견했을때 이렇게 나의 마음을 알아가면 좋을것 같다.

파묻힌 미운 감정을 방치하면 자기 자신을 이해할 수 없으며 남들에게 오해받을 위험이 커진다고 한다.

 

 

 

내안의 미운감정을 알게 되었을때 알게된 마음을 정돈하기 위해 여러가지 방법을 제시한다.

그중 난 미운감정을 발견하고 죄책감을 많이 느끼는 편이라 내 마음을 잘 정돈할 수 있는 방법으로 위 그림의 방법이 맘에 들었다.

 

마지막 나의 마음을 전달하는 방법 무수히 많다. 

하지만 나의 미운감정을 주체할수 없을때 특단의 조치를 발견하고 집에 벨을 하나 장만해야 겠다는 생각이 들었다.  

 

이책을 읽으며 여러가지 다양한 미운감정들을 발견하고 나만 그랬던게 아니라 다 그렇게 살고 있다는것을 새삼 느끼며 다양한 방법으로 나의 마음을 정돈하여 조금더 여유를 갖고 느긋하게 살아가고 싶다는

바램이 생겼다.  

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

  일상생활 속에서 우리는 참 많은 감정을 느끼며 산다. 때로는 너무나 행복해서 주체하지 못할 정도의 즐거운 감정을 느끼기도 하고, 어떨 때는 너무 화가 나서 분노에 휩싸이기도 한다. 그런데 행복, 기쁨, 감동처럼 긍정적인 감정이야 나의 삶에 나쁜 영향을 일으키지는 않아 문제가 될 것은 없지만 불안, 초조, 분노, 시기, 질투, 무가치감, 불공평 감정처럼 작가가 말하는 미운 감정의 경우에는 나의 삶에 큰 문제를 불러일으키기도 하므로 잘 관리해야 한다. 그래서 요즘 많은 사람들이 심리학을 공부하며 자신의 감정을 다스리기 위해 노력하는 것 아니겠는가 

  이 책의 작가는 우사미 유리코라는 일본인으로 CBC아나운서를 거쳐 현재 심리상담가로 활동하고 있으며 그런 작가가 들려주는 미운 감정에 대한 이야기가 바로 이 책에 담겨있다. 누구나 마음 한구석에 가지고 있을 미운 감정...그 감정을 어떻게 관리하는지가 그 사람의 인생에 큰 영향을 끼치지 않을까 

  그래서 그런지 책의 첫 장에서는 내 안의 미운 감정에 대해 파악하는 내용이, 두 번째 장에서는 10가지 아픈 감정과 그 감정을 해방하는 내용이, 세 번째 장에서는 감정을 올바르게 선택하고 전달하는 방법이 제시되어 있다.

  그렇다면 미운 감정은 무조건 나쁜 것인가? 이 물음에 대한 작가의 답이 책의 처음 부분에서부터 제시되어 있다. 바로 아래의 3가지로 말이다. 작가는 이 3가지를 기억하라고 하며 이야기를 진행해나간다.

- 미운 감정은 나의 적이 아니다.

- 미운 감정을 없애려 하지 말고 아군으로 만들자.

- 미운 감정을 두려워하지 않게 되면 인간관계가 편해진다.

  물론 처음에는 의심하는 감정부터 생겼다. ‘정말 내 안의 미운 감정이 나쁜 것은 아닐까?’, ‘나쁜 감정을 없애려 노력하지 않고 그냥 두어도 될까?’라는 의구심... 하지만 책장을 넘기며 작가의 이야기를 따라가다 보면 점점 의구심이 해소되는 것을 느낄 수 있다.

[인간관계가 힘든 것은 미운 감정이 존재해서가 아니라, 미운 감정을 없애려 했기 때문입니다.]

  이런 말들로 미운 감정의 관리가 얼마나 중요한지 말하고 있는 작가의 이야기... 자신의 미운 감정들에 대해 올바르게 이해하고 관리해보고 싶은 사람들에게 추천하는 책이다.

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

 사람을 감정의 동물이다. 사람은 살아가면서 다양한 감정을 느끼고, 때로는 감정이 일으킨 욕구를 통해 갈등을 겪거나 어떤 목적을 이루기도 한다. 흔히 감정 표현이 없는 사람을 냉혈한이라고 비판하기도 하고, 포커페이스라고 말하기도 하지만, 보통 사람은 다채로운 감정을 느끼면서 살아간다.

 사람이 궁극적으로 추구하는 감정은 선한 감정이다. 행복, 기쁨 같은 삶을 살아가는 데에 마치 장밋빛 인생이 그려지는 듯한 감정을 누구나 추구한다. 이러한 감정이 있기 때문에 사람은 오늘을 견디면서 내일을 맞이하고, 때로는 사랑에 빠지면서 소중한 시간을 보내기도 한다.

 그러나 사람이라는 것은 늘 선한 감정안 가질 수는 없는 법이다. 때때로 자기혐오, 우울증, 분노 등의 미운 감정이 마음 속에 자리 잡으면서 끊임없이 자기 자신을 괴롭한다. 단순히 자기 자신을 괴롭히는 것으로 끝나면 좋겠지만, 마음에 생긴 상처는 이윽고 타인을 향하게 된다.

 이것은 단순히 미운 감정이 원인이 된 것이 아니다. 미운 감정을 인정하고 받아들이지 못한 자신이 잘못된 행동을 하게 만들어버린 것이 원인이다. 만약 자신이 마음 속에 품고 있는 미운 감정을 조금 더 똑바로 마주할 수 있다면, 사람은 훨씬 더 현명하게 행동할 수 있다.

 책 ＜미운 감정이 있다＞는 총 세 개의 챕터로 나누어 제일 먼저 내 안의 미운 감정을 수긍하고, 다음으로 열 가지 아픈 감정을 해방하고, 세 번째로 내가 감정을 선택할 수 있는 이야기를 독자에게 전한다. 일본에서 심리사이자 작가로 활동하는 저자의 이야기는 무척 명료하다.

 그동안 우리가 마음에 지닌 짐을 덜어내고자 노력하고 있었다면, 오늘 ＜미운 감정이 있다＞는 한층 더 그 짐을 가볍게 해주지 않을까?

 ＜미운 감정이 있다＞는 우리가 실수하는 미운 감정을 감추려는 태도, 혹은 미운 감정을 마주하며 점점 자기 혐오에 빠지는 우리가 경계해야 할 점을 말한다. 깊이 철학적으로 파고 들지 않지만, 사람의 습관 깊숙이 파고 드는 이야기는 충분히 공감할 수 있는 요소였다.

 자세한 이야기는 책을 참고해주었으면 좋겠다. 마지막으로 착한 사람 콤플렉스에 빠진 사람을 위한 글을 남기고 싶다.

착한 아이가 부모를 편하게 하는 아이인 것처럼, 착한 사람은 상대방에게 편리한 사람에 지나지 않습니다. 모든 사람에게 착한 사람이 되려고 하다 보면 자기 자신에게 무리한 인내를 강요하게 됩니다. 마음이 지치는 게 당연합니다.

착한 사람 가면은 진실을 덮고 숨켜버립니다. 가면을 힘껏 벗어 던져버렸을 때, 비로소 있는 그대로의 모습이 드러납니다. 우리는 착한 사람이 아니라 진실한 사람이 되어야 합니다. (본문 65)

만물의 영장인 인간! 이들은 칭찬을 좋아하고 질타는 싫어한다.

만물의 최상위 계층이라 합리적이고 논리적일 것 같지만, 자존심과 허영심 때문인지 이성보다 감정이 앞선다.

사람들이 이렇다 보니, 다른 이들로부터 사랑 받고, 성공한 사람으로 분류되는 이들의 공통점은 자신의 감정 컨트롤 능력이 뛰어나다는 것이다.

성공여부는 후 차적인 문제이고 자기 자신을 위해 부정적인 감정을 없애는 것이 삶에 이롭다.

상대방과 논쟁 중 감정이 대립할 때, 상대방에게 독설을 퍼 부으면 상대방은 더 큰 독설로 되돌려 준다. 상대방이 반박하지 않고 듣고만 있다 하더라도 독설을 퍼 부으면 나쁜 감정이 좋은 감정으로 변하지는 않는다. 암이 무서운 병이지만 초기에 발견만 되면 완치가 가능 하듯, 우리의 감정도 나쁜 감정으로 가기 전에 차단하는 것이 나와 상대방 모두를 이롭게 하는 길이다. 하지만 무조건 참는 것만이 능사는 아니다.

자기 감정 컨트롤 능력이 뛰어난 사람들은 타고난 성격일수도 있지만, 후천적인 요소가 더 크다고 생각한다. 아마 저자도 그 사실을 독자에게 알리고 싶어 이 책을 썼을 것이다.

결국 우리가 마음을 먹으면 감정 control이 가능 하다는 얘기다.

감정을 컨트롤 하는 방법을 알아보자.

첫째 내 안에 있는 미운 감정을 수긍하자.

마음 속에서 감정이 요동칠 때 그 감정을 그대로 느끼고 인정하는 것이 좋다.

인정하는 방법은 자신에게 표현을 하라. 예를 들어 면접이 떨린다. 동료가 나에 대한 뒷담화를 해서 화가 난다.  

미운 감정은 적이 아니다. 미운 감정이 생기면 마음이 아프니까 봉인하기 급급한데, 미운 감정 때문에 마음이 아픈 것이 아니라 미운 감정을 없애려고 하기 때문이다.

아픈 마음 치유 방법은 미운 감정 그대로를 인정하고 친구가 되면 인간관계 개선에도 도움이 된다고 한다. 아무리 친한 사이라도 감정은 각각 가지고 있기 때문에 표현하는 것이 바람직하다.

둘째 열 가지 아픈 감정에서 해방되라.

고독감 – 인간은 생과 삶에 대한 짐 때문에 고뇌하기에 고독감을 느낀다.

대안은 내 의식에서 벗어나 다른 곳으로 의식을 돌려라.

완벽주의 – 높은 기대심리와 성취 때문에 생기는 불편한 감정이다.

대안은 완벽보다는 최선, 큰 목표보다는 소소한 목표 달성하는 식으로 행동을 바꿔라.

과잉방어 – 인간은 타인으로부터 인정받고 싶어 하는 심리가 누구에게 나 있다. 착한 사람 콤플렉스 이다.

대안은 동기를 바꿔라. ~할까 봐 두려워 =＞ ~하면 즐거우니까로의 전환이 중요하다.

열등감 – 열등감은 인간의 잘못된 인식 때문이지 진리는 아니다. 때문에 집착할 필요는 없다.

대안은 나를 다른 사람과 비교하지 않는 것이다. 내 인생 내가 사는 것이다.

죄책감 – 신이 아닌 이상 실수 하지 않고 사는 사람은 없다.

저자의 대안은 죄책감을 감사함으로 바꾸라고 주문하고 있다.

질투와 불공평 감정 – 이 감정은 어쩌면 인간의 욕심 때문에 생기는 감정일지도 모른다.

나만 좋아하려는 심리, 내가 가져야 한다는 심리가 이런 나쁜 감정을 불러 들인다.

대안은 내 안에 잠들어 있는 장점이나 능력들을 발견해 내는 것이다.

무가치감 – 내가 내 가치를 낮게 측정해버리면 타인이 좋은 값으로 구입하지 않는다.

저자의 대안은 마음 속으로 바라는 일을 반복해서 말해 확신감을 갖은 후 행복한 인생설계를 하라고 주문하고 있다.

피해의식 – 자신의 불행이 타인에 의해 생긴 것이라는 생각하고 책임을 다른 곳으로 떠넘기려는 심리를 말한다.

대안은 고통스러운 감정에서 해방시키기 위해 존재 여부 상관없이 용서하라.

이상과 현실의 괴리 – 두려움 때문에 자신감이 없는 상태로 포기 하지 않는 것이 중요하다. 대안은 주변에서 일어나는 사소한 일을 대수롭게 넘기지 말고 해결하여 작은 성취감을 가지는 것이 중요하다.

비관적으로 생각하는 버릇 – 이 또한 불확실한 미래 때문이다.

대안은 용기와 희망을 가지는 것이다. 긍정적인 사고와 행동이의 중요하다.

셋째 내가 선택한 감정이 나를 결정짓기 때문에 나를 정확하게 표현하라.

내 안에 존재하는 수 많은 감정 중에 내가 선택한 것이 본심 이므로 상대방이 어떻게 평가할지 아무도 모른다. 하지만 가장 좋은 방법은 미운 감정을 소멸시키는 것이다.

아프니까 청춘이고, 청춘은 길어도 아프지 않다는 말이 있듯 인간이기 때문에 시련은 있는 것이고 누구나 성장하면서 겪어야 하는 성장통 같은 것이라고 이해하면 좋을 듯 싶다.

이 책을 선택한데는 나름의 사연이 있었다. 육아맘이라면 공감할만한 하루에 12번도 더 변하는 마음을 어떻게 하고 싶어서, 그리고 가장 가까운 남편에 대한 미운감정을 어떻게든 하고 싶어서였다. 사랑해서 결혼했는데 아이를 이유로 요즘 자주 싸우게 되고 부딪히는 일이 많다보니 미운감정이 스멀스멀 올라온다. 이 감정을 어떻게 해야할까? 누구에게 말하면서 스트레스를 푼다고는 하지만 그게 근본적인 해결책은 아니었다.

이 책을 읽고나면, 아니 적어도 읽는 순간만큼은 마음이 차분해진다. 왜냐면, 미운감정은 나만 있는 것이 아니란다. 반짝반짝 빛나는 저 사람에게도 미운감정이 있단다. 그러니 미운감정을 자꾸 숨기려고만 하지 말고, 티내지 않고 살려고 하지 말고, 받아들이는 것이 좋다고 한다. 미운 감정들을 이해하고 수긍할 때, 내가 바라던 인생이 시작된다고.

＜미운 감정이 있다? 작가는 우사미 유리코라고 일본 작가다. CBC아나운서였다가 심리상담사로 활동하고 마음을 해방하고 행복하게 살기 위한 메시지를 만들며 산다고 한다. 처음엔 책 내용이 너무 가벼운거(?) 아닌가라는 생각이 들기도 했고, 너무 쉬운데 이대로 하면 정말 되는건가 싶었는데 책을 읽어갈수록 '그렇구나', '맞아'라고 생각하며 동의하게 되었다. 적어도 이 책을 읽은 후에는 내가 누군가를 미워하는 감정이 있다고 해서 그게 부끄럽거나 숨기지 않고 수긍하면 좋겠다는 생각을 했다. 그건 부끄러운게 아니기 때문.
 

3개의 챕터로 분리되어 있는데, 1챕터는 "마음알기"로 내 안의 미운감정들을 수긍하는 것 부터 시작이다. 만약 몸 어딘가 아프다면 그걸 낫게 하기 위해 어떻게 하는지 생각해보면 간단하다. 병원을 가거나 약국을 가서 통증을 치료해보고자 노력한다. 마음도 마찬가지라고 한다. 미운감정이 생겨났거나 문제가 생겼을 때 그 존재를 인정하고 이유를 찾아서 치유해야 한다. 그냥 그 감정을 부정하고 숨기려한다면 속이 곪아질 것이다.

2번째 챕터는 열 가지 아픈 감정을 해방하라는 "마음정돈"에 대한 내용이다. 고독감, 완벽주의, 과잉 방어, 열등감, 죄의식, 불공평 감정, 무가치감, 피해 의식, 이상과 현실의 괴리, 불안 등의 감정을 어떻게 마주해야하는지, 그리고 어떻게 그 감정에서 해방될 수 있는지 알려주는 부분이다.
 

3번째 챕터는 "마음전달"인데 내가 선택한 감정이 나를 결정짓는다는 내용인데 자신의 마음을 전달하라고 알려준다. 인간이 다른 누군가에게 온갖 감정을 품는 것은 당연한 것인데 그 감정들 중 유독 부정적인 감정에 휘둘리게 된다.
나 또한도 스스로 긍정적인 사람이라고 생각하고, 반대로 남편은 늘 부정적으로 말한다고 뭐라고 했었는데 이 책에서는 이렇게 말한다. 불안이 많고 부정적인 사람은 긍정적으로 생각하고 싶은 열망이 강한 사람이라고 한다. 그렇기 때문에 부정적인 생각이 들때마다 불쾌해한다고. 결국 부정적인 사람일수록 욕심이 많은 사람인 것인데 나는 이 사실들을 현실 그대로 받아들여 늘 핀잔을 했던 것 같다.
 

인간관계가 힘든 것은 미운 감정이 존재해서가 아니라,
미운 감정을 없애려 했기 때문입니다.

왠지 어려울 것 같은 책이지만 편안하게 읽을 수 있고, 일러스트까지 있어서 나도 모르게 '미운 감정'을 인정하고 작가의 글에 동조하며 읽을 수 있는 책이다. 미운감정 때문에 괴로운 분들을 위해 추천한다.