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보기만 해도 설레는 근육들......... 국네 최고의 트레이너 군단팀...에이팀 트레이너들이 모여 12주 보디 디자인을 위해 뭉쳤습니다.~ 에이팀은 운동선수 출신과 전문 보디빌더 경력의 트레이너들로 구성된 전문 퍼스널 트레이너팀이랍니다.＞~ 단점은 보완하고 장점은 극대화시켜 보디 디자인 개념을 도입해 개개인의 체형과 원하는 목표에 맞춰 건강하고 안전하게 몸을 트레이닝 할수 도와준답니다.. 운동경험이 없는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 운동법을 간략하게 설명해 놓았어요. 부위별 운동법까지 사진자료와 함께 있어서 따라할수 있기에 부담없는것 같아요. 특히 개인적으로 맘에 드는 운동은 스쿼트 동작입니다.. 전신운동이므로 효과가 정말 크더라구요..~ 또한 거북목을 위한 운동은 엎드려서 양자 들어올리기 네요.. 이운동도 에어로빅 끝난후에 자주 하는 운동인데 정말 효과가 좋은가봅니다..
한가지 아쉬운점은 남자몸을 위한 책이 아닌가 싶어요.. 이렇게 따라하면 멋진남성 몸이 될거라는 생각해요.. 여성을 위한 몸매가꾸기 책도 있었음 좋았을걸 아쉬움이 남네요..~ 그래도 많은 도움이 될수 있었습니다.
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요즘 ‘2주 다이어트, 5주 다이어트’ 등등... 단기간에 아름다운 몸매를 가질 수 있다는 음식, 책등이 판을 치고 있다. 외모가 중시되는 사회 이다보니 빠른 시간내에 아름다운 몸매를 만드는데만 급급한 상술이 소비자의 눈과 귀를 현혹하고 있는 것이다. 하지만, 몸안의 지방을 빼내고, 그 곳을 근육으로 채우는 일이 2주, 5주만에 될 일이겠는가? 그런 의미에서 '12주 보디 디자인 혁명'이라는 책은 왠지 모를 믿음이 갔다. 무엇을 하던간에 새로운 습관을 몸에 배이게 하고, 그러한 습관이 외관적으로 나타나게 하려면 최소한 3개월의 시간이 걸리는게 정답이라는 느낌이 들었기 때문이다. 이 책은 책의 내용을 100% 활용하는 방법을 서두로 하여, 남자의 몸 근육에 대한 이해로 시작을 한다. 같은 운동이라도 어느 부위의 근력을 키우는 것인지, 어떤 이득을 얻고자 하는 운동인지 알고 하는 것과 모르고 하는 것의 차이는 엄청나다. 알고 운동을 할 경우, 각 운동의 올바른 자세를 유지할 수 있음은 물론이거니와 어느 부위에 신경을 쓰고, 집중을 해야 하는지 본인 스스로인지하고 있기에 좀 더 강력한 운동효과를 느낄 수 있기 때문이다. 그리고, 이러한 근육의 이해를 통해 운동할 때뿐만 아니라 평상시 바른 자세에 대해서도 이해할 수 있었다. 또 한가지 이 책의 장점은 처음부터 무리하게 운동하여 시간이 갈수록 지쳐 쓰러지지 않도록 이 책은 1개월, 2개월, 3개월 단계별로 운동의 강도와 운동부위를 확대해가는 시스템이 너무 좋았다. 그리고 이 운동 동작이 어느 부위의 근육을 발달시키는지, 그 근육이 발달되면 뭐가 좋은지도 알려주어 운동에 대한 욕구를 더욱더 상승 시키는 것 같다. 특히나 무리한 운동이 아닌 체계적인 운동이기에 '남자'를 위한 근육에 중점을 두었지만, 운동에 따른 효과가 자세히 나와 있어 여자들이 이 책을 보며 운동을 해도 무리 없이 매끈하고, 탄력있는 몸매를 만들 수 있다는 점이 아주 좋았다. 외관적인 '몸매'만을 생각하지 않고, 내부도 튼튼하고 건강하게 단련시킬 수 있는 좋은 기회! 딱 12주만.. 이 책에서 제시해 주는 방법대로 운동한다면 요요현상 없는 '몸짱'이 될 것 같다. 특히, 힘이들 때 마다 운동법을 소개해 주는 트레이너 선생님들의 예전모습과 운동후의 모습에 대한 간단한 멘트를 읽는다면 더 더욱더 힘이 솟고, 운동에 대한 열정과 의지가 증대될 것이다. 그리고, 맨 마지막장!! 개월수별 운동 방법을 간략하게 적어놓은 브로마이드 형식의 인쇄물은 벽에 붙여놓고 매일같이 운동하는데 많은 도움을 줄 것이다. 이제 내가 하는 일은 시작하는 것 뿐이다~ |
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예전부터 몸을 만들고 싶었습니다. 집에서 덤벨과 아령을 들고 인터넷을 뒤져가며 혼자서 운동을했죠. 그때는 그냥 건강하자라는 정도.. 그래서 옷입고 있으면 남들은 몸좋다라고 하지만... 뱃살도 있고.. 체지방은 20프로정도 올여름 사진촬영을 목표로 헬스장 등록.. 무려 1년...할인을 많이 해준다기에...^^; 어느덧 헬스시작한지 한달이 지나고, 제대로 해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 그래서 생각한게 헬스 책 구입... 인터넷을 한창 찾던준에 서평이벤트 쪽지가 딱 왔습니다. 절묘한 타이밍에 저에게 필요한 책이 딱 있었죠.. 바로 12주 보디 디자인 혁명 ~ 뒷면에 제가 제일 좋아하는 소녀시대 유리의 추천사도있습니다. 책의 구성은 총 3개월간의 몸의 혁명을 제시하고 있습니다. 이건 요즘 유행이죠..100일만에 몸짱..3개월 몸짱... 근데 전 평생 건강한 몸을 목표로 하기때문에 상관없습니다. 첫달은 ㅏ 체력을 리셋하라. 둘째달은 부위별 집중 운동으로 근육을 키워라. 셋째달은 복합운동으로 남은 체지방을 태워라. 위의 세단계로 구성되어 있고, 각부위별 자세한 운동법과 팁이 있습니다. 책을 보고나서 운동을 하는데 막연하게 제가 알고 있던 부분보다 자세하고 믿을만한 팁이 있어서 너무 좋았습니다. 운동을 제대로 하고 싶지만 PT는 부담 되시는 분들께 추천 합니다.
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처음 책을 접하고 뭐 이책도 다른 책들하고 비슷해 보이네 였습니다. 하지만 책장을 한 장 한 장 넘길때 마다 아 뭔가 다른데 음 가장 기본이면서도 중요한것을 그리고 본인들이 직접 체험한것을 책으로 펴냈구나 싶었습니다. 당연히 책 내용에는 쓸데없는 군더더기 내용이 하나도 없었습니다. 제일 마음에 들었던것은 핸디캡 리셋이였습니다. 단순히 몸만 만드는 책들하고, 처음 접근 부터가 달랐습니다. 이 책이라면 나도 12주후에 멋진 몸매의 형상이 나타날것으로 여겨졌습니다. 인내와 끈기를 갖고 책내용을 하나하나 실천해 가려 합니다. 12주후 멋진 내 모습을 바라보며.., 이책을 수많은 시행착오를 거친 몸짱이 되고자 열망하는 사람들에게 권합니다.
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정말 전문성이 돋보이는 책이다. 단계별 차별화된 운동프로그램, 직접 지도해주는 것과 같은 자세한 설명, 부위별 집중 운동법 등은 물론, 삐뚤어진 몸을 바로 잡아주는 핸디켑 프로그램과, 기초 체력을 길러주는 프로그램, 마지막으로 소개된 코어 트레이닝까지 정말 많은 부분을 일목요연하게, 요점을 자세히 알기 쉽게 설명해준 책이다. 트레이너가 없이 혼자서 충분히 운동효과를 극대화 시킬 수 있는 자신감이 생긴다. 첫 1개월 째, 운동의 시작에 있어서 필요한 상식과 근육의 이해, 운동 전의 워밍업과 운동 후의 릴렉스 스트레칭, 전신 근육을 키워주는 방법과 자세를 잡아주는 방법을 위주로 기초체력을 다지는 기간이다. 2개월 째는 본격적으로 부위별 집중 운동으로 근육을 키우는 시기이다. 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔, 복부 등 운동법과 순서를 자세하게 설명해준다. 3개월 째, 복합 운동을 체지방을 없애 선명한 근육을 만드는 방법을 알려준다. 볼륨있는 가슴, 선명한 역삼각형, 단련된 하체와 복부, 딱 벌어진 어깨라인 등, 맵시 있는 몸매로 다듬어주는 운동법을 알려준다. 마지막으로 소개된 코어 트레이닝은 운동법 외에도 척추와 사지의 통증치료에도 유효하게 쓰이는 운동법으로 안정된 자세와 호흡법을 유지해주는 필수적인 운동이다. 예전에 잘못된 운동법으로 혈압이 올라 1년 넘게 했던 운동을 중단한 적이 있다. 다행히 혈압이 이후에 안정되어서 다시 제대로 된 운동법을 숙지하고서 다시 운동을 준비하고 있다. 상대적으로 빈약한 부위의 근육을 키우기 위해 어떤 운동을 해야 할 지 이 책에서 알려준 지식이 많은 도움이 될 것 같다. 40대에 들어 몸이 많이 뻣뻣해지고 굳어있는 지라 소개해준 워밍업과 릴렉스 스트레칭과 코어 트레이닝도 많은 도움이 될 것 같다. 열심히 운동해서 멋진 몸을 가꾸고 싶은 생각이 용솟음 친다. 운동을 준비하거나 운동을 하고 있는 사람들에게 꼭 필요한 필독서라고 추천한다. |
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12주 보디 디자인 혁명!! 여자보다 남자들에게 맞춰진 운동책이지만 읽어보면 여자한테도 도움이 될 듯 싶다.. 오랜 기간 운동을 계속 하며 다이어트를 하고 있는 내가 알고 있는 운동 방법들이 나오는데 하나하나 제대로 집어주며 tip을 제공하는게 제일 맘에 든 부분이다. 아빠가 요즘 다이어트를 하고 계시는데 아빠께 선물하면 참 좋아하실 것 같다!! |
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12주 보디 디자인 혁명은 운동을 처음 시작하는 초보자인 나에게 많은 도움이 되는 책인 것 같다. 겨울이나 따뜻한 봄이면 어김없이 헬스장을 찾는데 주변에서 운동하는 모습을 보면 ‘나도 저런 몸을 만들어봐야지’라는 다짐만 할 뿐 운동을 지속하는데 힘이 들었다. 운동이 힘든 것도 있었지만 무엇보다 나의 체형에 어떤 운동을 중점으로 해야하고 어떻게 관리는 하는 것이 올바른지 지금 내가 하고 있는 운동이 적당한 것인지 알기가 힘들었다. 트레이닝하시는 분이 운동적인 방법에 대해 지도해주어도 뭔가 부족함을 느낄 수 있었는데 이 책을 통해 이렇게 하여 이런 방법으로 운동을 하는 것이구나 라는 것을 느낄 수 있었다. 이 책의 지은이는 김지훈 트레이너로 다이어트 워, 남자의 자격 등 다수의 프로그램에 출연하고 여러 배우들의 개인 트레이닝을 맡을 정도로 실력이 있는 사람으로 보여진다. 그와 같이 이 책을 지은 저자로 에이팀으로 국가대표 운동선수 출신과 전문 보디빌더 경력의 트레이너로 구성된 팀으로 단점을 보안하고 장점을 극대화 시키는 보디 디자인 개념을 도입한 팀이다. 이 책에서 강조하는 것은 운동의 양보다 질이 중요하다는 것을 강조하고 있다. 나도 헬스를 할 때 많은 양을 들어올리는 것에 집중을 하였는데 그것보다 중요한 것이 자세라는 것을 알게 되었다. 운동하는 자세가 제대로 되어있으면 운동에 대한 효과도 확실히 나타난다는 것을 이번기회를 통해 알게 되었다. 그리고 이 책의 가장 큰 장점은 12주 동안 내가 어떻게 운동하면 되고 어떤 자세로 해야하는지 상세히 나와 있는 것이 트레이너가 옆에서 지도해준다는 느낌을 받을 수 있어서 가장 큰 좋은 점이라고 생각한다. 현재 1주차에 도입하여 운동하고 있는데 기초적인 체력이 조금씩 향상되고 있는 느낌을 받을 수 있다. 그리고 기초체력 후에는 각 부위별로 어떻게 운동해야하는지 그림과 함께 설명되어 있다. 각 부분마다 운동의 효과와 지은 저자가 알고 있는 운동의 유용한 팀도 같이 있어 쉽게 따라서 할 수 있다. 그리고 운동의 양을 체중 감량과 체중 증가에 따라 나눠 설명해 놓은 것이 많은 도움이 된다. 이 책은 이번에 체력을 키우고 멋진 몸을 만들고 쉽은 초보자에게 권해드리고 싶은 책이다. 이 책을 읽는 독자로 12주 뒤에 어떤 몸매가 완성되었을지 상상하며 지금도 운동을 실시하고 있다. 그리고 아무리 좋은 책이라도 읽는 독자가 그것을 실천하지 않으면 아무런 효과가 없으니 꾸준히 노력해보고 그것이 맞다는 생각으로 하는 것이 중요한 것 같다. 운동에 대한 믿음이 없으면 효과도 그만큼 반감이 되기 때문이다. 헬스에 대한 좋은 정보와 함께 튼튼한 몸을 만들 수 있어서 뿌듯한 느낌이다. |
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퍼스널 트레이너의 실제 프로그램이라는 점이 참 좋네요. |
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서점에서 보고 반해서 집에 오자마자 구입한 책입니다. 그동안의 헬스책은 사실 하기도 어렵고, 페이지 채우려고 필요 없는 동작까지 넣는 경우가 많은데, 이 책은 불필요한 동작을 빼고 정말 필요한 동작만 넣어 효과적인 운동을 유도하더군요. 이제 운동을 다시 해보려고 합니다. |
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안녕하세요.
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