바야흐로 여름이다.   그렇다면 여태 부풀려 놓았던 살집들을 정리해야 할 시간이 왔다는 것이 아니겠는가.   특히나 뱃살을 강력히 덜어내게되기를 소망하게 된다.   윗몸일으키기, 나는 뱃살을 줄이기 위한 운동이라고 알았다.   그런데 윗몸일으키기는 뱃살을 줄이기 위한 것이 아닌 배에 근육을 가지게 하는 근력운동이라는 사실을 이번에 정확하게 알게 된다.   뭐 여튼 나의 궁극적인 소망은 복근을 가지는 것이었다.   단순히 뱃살만 사라지는 것이 아닌 탄력적인 복근도 만들고 싶다는 것이 실은 진정한 소원이었으니 윗몸일으키기는 나에게 필요한 운동임에 틀림이 없다.

  윗몸일으키기는 운동치고는 그나마 쉬운 생각이 든다.   그렇다고 자신 있게 잘 할 수 있다는 것을 말하는 것은 아니고 학창시절부터 익숙하게 접해본 운동 중의 하나라는 것에서 주는 만만함이라고 할까.   하지만 실상을 이야기하자면 난 윗몸일으키기를 5개도 못 한다.   평생 운동을 좋아하지도 않았고, 그러하기에 운동 부족인 내 허약한 몸은 윗몸일으키기조차 실은 쉬운 상대가 아니다.   다만 그 어떤 운동법들보다는 쉽게 생각된다는 것이지....

  윗몸일으키기는 굳이 헬스장을 가지 않아도 되고, 굳이 요란한 운동기구가 필요하지도 않다.   맘만 먹으면 그냥 집에서 바로 할 수 있는 운동이 윗몸일으키기이지 않을까.   근데 앞서도 말했듯이 윗몸일으키기를 함으로 뱃살이 빠지는 것은 아니다.   뱃살을 빼기위해서는 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 한다고 저자는 말한다.   윗몸일으키기는 복근을 만들기 위한 근력운동이다.   남녀노소 부러워하는 초콜릿 복근을 만들기 위해서 할 수 있는 운동이 바로 윗몸일으키기인 것이다.

  책은 명품 복근을 위한 식이요법에 대한 언급도 살짝쿵 해주고 있다.   누구나 애용하는 닭가슴살과 달걀 흰자 등등을 소개하면서 구입과 보관 요령까지 말해주고 있는 것이다.   또한 윗몸일으키기에 대해 자주 하는 질문들에 대한 답변도 명쾌하게 털어놓아 주었다.   그리고 윗몸일으키기를 하면서 당할 수 있는 부상 예방법에 대한 설명도 있다.   윗몸일으키기를 하면서 목이 아프다, 허리가 아프다 하는 것은 잘못된 자세에서 오는 것이라며 윗몸일으키기의 기본 자세 역시 제대로 한번 집어 준다.   그리고 윗몸일으키기 역시 하기 전에 준비운동부터 해야 한다고 한다.   어떤 운동이든 준비운동으로 몸을 풀고 본운동하고 마무리 정리운동까지 해줘야 상쾌하고 건강한 운동을 할 수 있는 것이다.   책에는 준비운동과 정리운동까지 다 나와 있다.

  윗몸일으키기라고 쉽게 보면 안 된다.   나처럼 겨우 5개정도만을 할 수 있는 사람이 무리한 윗몸일으키기를 시작할 수는 없는 것이다.   그래서 책은 자가 진단을 할 수 있게 해주며 그 진단에 맞는 운동 프로그램을 짜주었다.   나같은 경우는 예비단계 2주 프로그램부터 시작을 해야 하는데, 하루 6세트씩 6일간 꾸준히 2주를 각 세트 60초 이내에 해야하며 단계별 윗몸일으키기가 실려 있으니 따라하면 된다.

  집에서 그 어떤 도구 사용없이 쉽게 바로 간편히 할 수 있는 윗몸일으키기, 그 어떤 운동법보다 쉬운 윗몸일으키기로 유산소 운동과 식이요법과 더불어 하여 탄탄한 복근을 만들어 보자.   식스팩이 부러운 이들이라면 당연히 바로 시작해야 하는 운동이다.   도구래봐야 수건이나 덤벨, 공정도이니 이 또한 쉽게 구할 수 있지 않은가.   책에서 알려주는 단계별 윗몸일으키기를 따라하면 6주만에 초콜릿 복근이 생길 것이다.   꾸준한 노력이 있어야 실천 가능한 일이지만 윗몸일으키기는 할만 하지 않겠는가.   뱃살에 근육을 만드는 운동인 윗몸일으키기를 시작하여 초콜릿 복근을 올 해는 꼭 만들어 보아야 겠다.

몸짱이라는 수식어와 함께 늘 따라다니는 것이 초콜릿 복근인 식스팩이다. 비록 옷에 가려져 보이지 않는 부분이지만, 오픈되었을 경우 식스팩의 건강미는 많은 사람들에게 동경의 시선을 받는다. 이렇듯 식스팩은 건강하고 탄탄한 몸의 상징이자, 많은 남성들의 로망인 매력적인 부위다. 다만 아쉽게도 만들기 쉬운 부위는 아니다. 많은 사람들이 쉽게 포기하고 로망으로 간직하는 이유 중에 하나다. 운동할 틈 없이 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 식스팩은 하늘의 별따기로 여겨질 수밖에 없다.

나 역시 한 때 몸짱 열풍이 불었을 때 헬스장에 가서 틈틈이 수개월을 노력해서 만들었던 것이 식스팩이다. 일을 핑계로 운동이 뜸해진 지금은 안타깝게도 선명했던 식스팩은 희미해져 버렸다. 최근 건강에 대한 동기부여가 다시 생겨서 집에서 할 수 있는 운동법을 찾던 중에 시리즈인 팔굽혀 펴기와 함께 윗몸 일으키기인 이 책을 선택했다. 팔굽혀 펴기가 어깨와 가슴 근육인 상체 전반을 트레이닝할 수 있다면 윗몸 일으키기는 등근육과 복근을 완성할 수 있는 최적의 운동이 될 수 있다. 무엇보다 장소와 기구가 필요하지 않은 운동이라는 점이 선택의 포인트였다.

앞서 말했듯이 이 책을 선택한 것은 윗몸일으키기가 집에서 틈틈이 할 수 있는 운동이라는 점이다. 윗몸일으키기를 위해서 굳이 책이 필요할까 싶기도 하겠지만, 비전문가 입장에서 정확한 운동자세와 기간에 따른 트레이닝 방법에 대한 상세한 지식이 필요했다. 더구나 6주라는 생각보다 짧은 트레이닝 기간도 실천에 대한 의지를 유지하기 쉽다는 장점도 있다.

이 책의 저자는 전 라이트급 복싱 국가대표로 활동하다가 트레이너로 활동하는 김지훈 님이다. 영화의 무술감독과 함께 배우와 모델, 가수 등 다수의 유명 연예인들을 트레이닝 해주었고 방송과 잡지 등 다양한 미디어에 출연해 유명세를 가진 트레이너다.

이 책은 윗몸일으키기를 통해 복근과 등근육을 만들 수 있도록 체계적으로 구성되어 있다. 멋진 복근을 가진 사람에게는 탄력 있는 복근을 유지하는 방법을 알려주고, 윗몸일으키기는커녕 운동에 소질이 없는 사람들에게는 쉽게 시작할 수 있는 방법을 전할 수 있도록 고려했다. 윗몸일으키기 6주 프로그램은 각자 체력에 맞게 시작할 수 있으며, 6주 후면 멋진 식스팩을 가질 수 있는 방법이다.

이 책의 6주 프로그램은 주간 단위로 6일 운동 후 1일 휴식을 원칙으로 한다. 기본 윗몸일으키기를 기준으로 각 세트 목표 개수를 수행하고 세트 사이에 각각 정해진 시간만큼 휴식을 취하도록 안내하고 있다. 모든 운동법들은 사진을 통해 자세 하나하나 상세하게 설명하고 있기 때문에 초보자들도 쉽게 따라할 수 있다. 앉은 자리에서 윗몸일으키기 100개를 할 수 있는 수준을 목표로 구성되어 있고 그 이상의 목표를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있도록 폭넓게 구성했다.

모든 운동의 효과를 배가시키고 부상을 방지하기 위해서는 운동 시작 전 준비운동인 워밍업과 마무리를 위한 정리운동인 스트레칭이 필수다. 이 책에도 윗몸일으키기를 위한 준비운동과 정리운동이 잘 정리되어 있기 때문이 이를 꼭 실천하는 것이 중요하다. 초보자를 위한 윗몸일으키기 기본자세 익히기뿐만 아니라 100~300개를 완성한 사람들을 대상으로 본격적인 상체를 만들 수 있도록 윗몸일으키기 응용동작도 소개되어 있다. 윗몸일으키기 관련 Q&A와 부상방지 예방법 등 윗몸일으키기와 관련된 유용한 정보들도 수록했고, 부록으로 각종 시험 윗몸일으키기 기준표와 윗몸일으키기 100개 수행 스케줄표 및 윗몸일으키기 운동 브로마이드도 제공했다.

많은 사람들이 착각하는 것 중에 하나가 윗몸일으키기가 뱃살을 빼는데 효과적이라는 오해다. 어느 정도 효과는 있지만, 생각만큼 좋은 결과를 얻기 어렵다. 윗몸 일으키기는 복근을 만드는 근력 운동이기 때문에 뱃살인 지방을 걷어내려면 유산소 운동이 더 효과적이다. 이 때문에 좀 더 선명한 복근을 원한다면 윗몸일으키기와 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다.

복근을 유지하려면 꾸준한 운동이 필요하기 때문에 무리하지 않고 매일 운동할 수 있는 방법을 실천하는 것이 필요하다. 이 책에서 소개한 다양한 복근 운동법들이 이에 적합한 운동법들이다. 단 6주만으로 식스팩을 가질 수 있다는 것은 분명 매력적이다. 한편으로 어떤 기구도 필요가 없고 장소의 구애도 거의 받지 않는 장점이 있는 반면에 쉽게 실천하려면 익숙해지는 시간이 필요하다. 복근이 부족한 사람들에게 처음에는 이 운동법들도 쉽지 않을 수 있다.

하지만, 빠른 시일 안에 익숙해질 수 있는 운동법들이기 때문에 포기하지 않고 도전해보길 권한다. 식스팩을 통해 얻는 건강미의 시너지가 의외로 삶의 많은 것들을 변화시킬지 모른다. 건강의 목적을 넘어서 한번 쯤 자신의 인생에서 식스팩을 얻는 성취감을 누려보는 것도 멋진 일이 아닐까 싶다.

책 ＜윗몸일으키기 딱 100개＞의 저자 김지훈은 다수의 영화 테크니컬 디렉터 및 무술 감독으로 활동하기도 했으며, KBS '남자의 자격' ‘꽃중년 만들기’, 스토리온 '다이어트 워' 시즌 3, 4 등 다수의 TV 방송 및 잡지에 출연해 배우 및 모델, 가수 등을 개인 트레이닝해 주고 있는 인기 트레이너이다. 책 ＜윗못일으키기 딱 100개＞는 저자가 쓴 책 ＜팔굽혀펴기 딱 100개＞에 이어서 나온 책이기도 하다. 저자는 윗몸일으키기를 언제 어디서든 별도의 장소나 비용이 필요 없고 친근하고 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 팔굽혀펴기와 함께 추천하고 싶은 근력운동이라고 이야기한다. 윗몸일으키기는 미끈한 등근육과 초콜릿 복근을 완성할 수 있는 더 없이 좋은 운동이기 때문이다.

이 책은 간편하게 시간에 구애받지 않으면서 윗몸일으키기를 통해 체계적으로 복근과 등근육을 만들 수 있도록 구성했다. 각자 체력에 맞게 시작할 수 있는 이 프로그램은 보통 체력 수준을 가진 사람이라면 누구라도 6주 후면 멋진 식스 팩의 소유자가 될 수 있는 방법을 제시해준다. 근력운동인 윗몸일으키기는 식이요법과 유산소운동 그리고 꾸준한 인내가 필요한 운동이다. 따라서 본 프로그램에 따라 무리하지 않고 매일 운동할 수 있도록 다양한 복근운동법이 함께 소개되어 있다.

책에 나오는 윗몸일으키기를 위한 준비운동과 정리운동, 윗몸일으키기 기본 자세 익히기, 수준에 맞는 윗몸일으키기 6주 프로그램 활용하기, 응용동작으로 몸 만들기 순서로 체계적으로 운동을 하는 것이 중요하다.

윗몸일으키기는 복부 근력 향상에 효과를 내는 최상의 운동으로 복직근이라 불리는 복부근육 뿐 아니라 몸통 전체와 허벅지근육까지 강화해주어 복근은 물론 옆구리,하체,엉덩이까지 우리 몸의 전체 밸런스를 잡는 데 큰 도움을 준다. 멋진 식스팩을 만들기 위해서는 걷기,달리기,줄넘기 등의 유산소운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋다.

책 속에서는 명품복근을 만들어주기 위한 필수 식이요법 음식들이 소개되었다. 윗몸일으키기와 식이요법을 운동과 병행해서 꼭 실천해야겠다. 윗몸일으키기를 하면서 궁금했던 질문, 윗몸일으키기 6주 프로그램을 하면서 궁금한 질문과 답이 명쾌하게 제시되어 있다. 윗몸일으키기를 시작하기전의 준비 운동과 하고난 후의 정리운동이 무척 중요하다는 사실도 깨달았다. 책 속에서 준비 운동과 정리 운동의 방법이 자세하게 사진으로 설명되어 있어서 쉽게 따라할 수 있다는 점이 좋았다. 6주 프로그램의 단계별로 체계적인 설명이 사진과 함께 실려 있어서 간편하게 따라할 수 있었다. 책 마지막 부분에는 다양한 상하복근법을 만들기 위한 방법이 자세하게 소개되어 있다. 상하복근법을 만들기 위한 다양한 자세중에서 예를 들어 고양이 등자세는 마치 고양이의 등처럼 몸통을 한껏 늘려 둥글게 만들어주었다가 펴주는 동작인데, 허리근육과 복부를 강화해주는 데 효과적이다. 머리와 다리를 들어 올린 상태에서 양손으로 수건을 잡고 좌우로 움직이며 복부 전체의 근육을 강화시키는 크로스 크리스 자세는 다리 라인을 예쁘게 만들어주는 자세라고 한다.

윗몸일으키기를 통해서 어디서나 쉽게 운동할 수 있도록 자세하게 사진과 함께 수록되어 있어서 읽기 좋은 책이다. 멋진 복근을 갖고 싶다면 특히 여름철에 예쁜 몸매를 만들고 싶은 분이라면 실천해보면 좋을 것이다.

요즘 티비를 봐도 온통 몸짱의 열풍!
내 남자를 보니 허걱~~~ 아 정말 아쉽습니다. ^^
식스팩은 아무나 만들 수 없는건가?라는 생각이 들 때쯤 바로 아주 멋진 책을 발견했어요.
내 남자에게 들이밀며 당신도 멋진 식스팩을 만들어 보세요라고 말할 수 있는...
집에서 편안하게 따라할 수 있는 책이라서 더욱 마음에 들었답니다.
돈 많이 들여서 헬스장 안가고도 집에서 매일 조금씩만 하면 내 남자도 6주만에 멋진 식스팩!
아~ 초콜릿 복근~ 정말 할 수 있겠는걸요?

지나번에도 팔굽혀펴기 딱100개라는 책을 보고 열심히 따라하던데...
요것도 아주 마음에 듭니다.
꾸준히만 6주 하시면 식스팩이 당신 곁으로~~




와~ 정말이지 이거 표지 보고 나서 몸짱을 별로 안 좋아하던 사람도
기가 죽겠는걸요? 보기만 해도 흐뭇합니다.
김지훈님이 이번에 두번째 책을 내셨네요.
지난번에는 팔굽혀펴기 딱 100개를 내셔서 저희 신랑도 열심히 팔굽혀 펴기를 하게 만드시더니
이번엔 식스팩~~ 아~ 티비에서 보던 식스팩을 우리 신랑도 만들 수 있는 겁니까?








정말이지 어렵다고 생각했던 식스팩 만들기!
이 책을 보고 나서 이렇게 간단해? 이런 간단한 것으로 되는거야?
라는 생각이 들었답니다. 비싼 돈 주고 헬스장가서 운동하지 않아도 집에서 얼마든지
초콜릿 복근을 만들 수 있다니 진짜 놀랐답니다.







6주만에 저런 몸을 만들수 있다면 이 책 백권이라도 사주고 싶은걸요?
근데 꾸준히만 따라하다보면 분명 가능하답니다.
방송인 현영씨와 소녀시대 수영이가 추천한 책!! 워낙 몸매가 좋기로 소문난 두분이
추천하신 책이니 더욱 나도를 연발하게 되네요.








이미 티비에서 몇번 뵌적이 있어 그리 낯설지 않은 분이랍니다.
이분의 책은 우선 초간단으로 집에서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요.
집에서 매일 조금씩 그저 책을 보며 따라만 해도 운동이 된다니 너무 좋아요.
바빠서 운동 못하는 분들에게도 추천해 드리고 싶은 책이랍니다.







누군가에게 선물할 수도 있는 이 메시지!!
저도 신랑에게 선물을 해야겠어요. ^^ 그전에 저도 좀 운동을 하고요!!
만약 누군가에게 선물을 하고 싶다며 여기에 메시지를 담아서 주시면 좋을 듯 싶습니다.







진짜 요즘 연예인들 중 몸매 안 좋은 아이돌이 없을 정도죠.
다들 몸매 만들기에 한창!! 오죽하면 몸매가 좋지 않은 사람들은 자기관리 못한 것으로 비춰 질 정도니까요.
몸은 마른 남자 연예인들도 식스팩은 진짜 멋지더라고요. ^^
식스팩은 헬스장가서 하루 종일 있어야 만들어 지는 건가 했는데...
아니더라고요. 간단한게 집에서도 초콜릿 복근 만들 수가 있답니다.







우선 이 책을 더욱 효과적으로 따라 할 수 있는 방법이 소개가 되어 있답니다.
책을 샀으니 100% 활용해야겠죠.
좀더 실속있게 책을 활용하는 방법이 처음에 나와있어요.
운동 시작하시기전에 꼭 챙겨서 보세요!!







저는 윗몸 일으키기만 잘하면 뱃살이 저절로 빠지는줄 알았답니다.
근데 오늘 안 사실 하나, 윗몸일으키기만으로는 살을 뺄 수가 없다는군요.
우선 유산소 운동으로 체중감량을 하면서 윗몸일으키기로 몸을 만드는 거더라고요.
아~ 그래요 뭐 살빼고 나서 몸매가 좋지 않으면 그것도 그러니까
오늘부터 몸매를 만드는 일환으로 윗몸일으키기 해봐야겠어요.
여자들은 남자들처럼 식스팩은 생기지 않지만 그래도 멋진 라인을 만들 수 있으니 도전!!








윗몸일으키기 하면서 여기 저기 아프다는 분들을 가끔 뵙게 되던데...
그것도 다 자세가 바르지 못해서라고 하네요.
운동 전에 부상에 대한 걱정도 해야겠죠. 미리 부상의 원인을 보고 예방해 보도록 해요!!








사진이 아주 큼직해서 집에서도 쉽게 사진만 보고 따라할 수 있답니다.
초보자가 할 수 있는 것부터 어느 정도 익숙해졌을 때 좀더 훈련을 할 수 있는 단계까지...
아주 다양하게 나와 있어서 좋더라고요.
또 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하고 해야하고요. 운동을 하고난 후에도
정리 운동으로 근육의 피로를 풀어줘야 한다고 하네요.
그러고 보니 운동 후에 몹시 피곤함을 느꼈던건 정리운동을 안해줘서 그런거더라고요.
이 책에는 운동하기 전에 할 수 있는 스트레칭 방법부터 운동 후에 해야하는 정리운동법까지
상세하게 설명이 되어 있어서 좋답니다.







자신의 운동 실력이 어느 정도인지 테스트 하는 방법부터 주차별로 순차적으로 운동을 할 수 있는
단계별 방법이 아주 상세하게 설명이 되어 있어요.
그래서 너무 좋더라고요. ^^ 표를 미리 인쇄해서 매주 따라해 보세요.
생각보다 어렵지 않아서 하나도 윗몸일으키기 못하시는 분들도 가능하시답니다.







책 속에는 벽에 붙여두고 할 수 있는 브로마이드도 들어 있어요.
요게 아주 유용하답니다. 익숙해질 때까지는 이걸 벽에 붙여두고 매일 시간을 정해서 따라해보세요.

저도 이제부터 열심히 달려봐야겠어요.

이젠 체중감량과 함께 몸매 만들기 도전입니다.