삶의 양적인 것을 추구하던 사람들이 더 나아가 이제는 질적인 풍요, 정신적인  것을 추구하고자 많은 시도가 있는 것을 느낄 수 있다. 질적인 삶을 추구하기 위한 노력 중의 하나가 바로 회복탄력성이라는 것이다. 스트레스를 견뎌내고 다시 제자리로 돌아오는 이와 같은 힘을 '회복탄력성'이라고 하는데 이것은 물이 어떤 모양의 그릇에 담겨도 그 모양대로 변하듯이 삶 또한 어떤 환경에서도 유연한 삶을 사는 것을 뜻한다. 우리의 삶은 이제 하나의 모습이 아니라 언제 어디서 어떠한 일이 생길지 아무도 모르는 불확실한 미래에 직면해 있기 때문이다. 삶은 더 불확실해 졌음에도 불구하고 점점  변화된 삶의 모습에 대처하지 못하고 삶을 포기하는 사람들이 많아지고 있는 것 또한 작금의 현실이다.

그런 현실과 직면하여 불확실한 세상을 살고 있는 이 시대에 필요한 것은 무엇일까? 바로 이 책에서 말하는 회복탄력성에 대한 비밀이다. 저자는 두가지 사례를 예로 들고 있는데 그 중의 한 예가 똑같은 프로그래머이며 똑같이 회사에서 해고를 당했지만 한사람은 자신의 프로그램을 개발하여 성공한 삶을 살고 다른 한 사람은 좌절하며 우울한 삶을 사는 모습을 예로 들고 있다. 두 사람의 삶의 차이는 바로 회복탄력성이 높은 사람과 평범한 사람의 차이라는 것에 있다. 그것은 불확실한 미래가 던져주는 똑같은 불안감에도 불구하고 어떤 사람은 풍요로운 삶을 영위하고 새로운 희망을 만들어가는 회복탄력성을 갖춘 반면에 어떤 사람은 불확실한 미래에 대한 불안으로 암울한 삶을 사는 사람이 있는 것과 같은 이치이다.

책은 총 3장으로 나뉘어져 있으며 제 1장, 회복탄력성의 세 가지 비밀에서 회복탄력성의 기초적인 비밀을 말해준다. 이 세가지 비밀이 제일 중요한데 모든 회복탄력성이 핵심바탕이기 때문이다.

"얼마나 좋은 교육을 받았느냐, 얼마나 많은 경험을 했느냐. 얼마나 훈련을 많이 했느냐보다 어느 정도 수준의 회복탄력성을 가지고 있느냐가 성공과 실패를 좌우합니다. 암 병동에서도, 증권거래소에서도 변하지 않는 진실이죠."

비밀 # 1 : 단호한 현실 수용

비밀 # 2 : '인생은 의미로 가득 차 있다 ' 는  깊은 믿음

            " 살아야 할 이유가 있는 사람은 어떤 역경도 이겨낼 수 있다" - 니체

비밀 # 3 : 상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력

하지만 회복탄력성의 비밀을 들여다 보면 이 비밀을 가지고 있는 사람들의 공통점을 발견하게 된다. 그것은 바로 현실적 낙관주의자란 것이다. 책에는 당신은 낙관주의자인가? 비관주의자인가? 라는 질문과 함께 생각할 공간을 주고 있다.( 이 책을 읽는 나는 다행히 낙관주의자이다.그리고  현실적이고..)

이어 2장에서는 회복탄력성을 높이기 위하여 우뇌를 활성화하는 방법과 뇌를 키우는 방법, 그리고 3장에서는 우리의 불확실한 미래를 대비하여 비전과 목적이 있는 삶의 방법을 제시하고 있다.

우리의 시대는 과도기에 있다. 삶의 어떠한 모습으로 변하고 있는지는 모르지만 내가 느끼기에는 우리의 시대의 모든 것이 과도기이다. 몇 년전 만 해도 잘 살기만 하면 된다고 했던 사람들이 부자가 되는 방법과 같은 책을 썼는데 이제는 부자가 되는 방법보다는 잘사는 것보다도 정신적인 안정과 평화를 위한  회복탄력성에 관한 책들이 나오고 있다.그것은 그만큼 잘살기 위해서 숨가쁘게 달려온 이전 시대의 사람들이 결과적으로  정신적인  피폐와  자살률의 증가,  불안한 미래라는 결과를 가져왔기 때문이라 생각한다. 

이 책의 저자 또한  암세포 연구자였으나 아버지의 죽음이 계기가 되어 암세포보다 암에 걸린 사람에 대한 연구로 자신의 인생의 방향을 바꾸어 버렸듯이 우리에게는 많은 메타노이아가 발생한다. 삶에 대한 변화와 용기가 필요한다면 ＜회복탄력성이 높은 사람들의 비밀＞에 귀를 기울여 보는 것도  나쁘지 않을 듯 하다.

의학에는 네 가지 종류의 의학이 있다. 첫째는 예방의학이고 두 번째는 진단의학이고 세 번째는 병을 치료하는 의학이고 마지막 네 번째는 재활의학이다. 우리나라에서는 명의의 기준이 병을 치료하는 의학을 잘 하는지 못 하는지에 있지만 실제로 모든 의학의 분야가 다 중요하다. 병을 치료하는 가장 효율적인 방법은 예방에 있다. 그러나 아쉽게도 인간이란 종족은 어려움이 닥치기 전에는 온 힘과 온 마음을 다하여 고난에 대비하지는 않는 종족인 것 같다. 그래서 병을 치료하고 치료 후 재활하는 과정 모두 중요하게 된다. 인간이 실수하는 종족임에 분명하다면 예방하지 못했다고 자책할 필요는 없다. 새로운 치료하고 재활하며 같은 잘못을 반복하지 않겠다고 마음 먹는다면 병에 걸리는 일이 굳이 나쁜 일은 아닐 것이다.

인간의 삶도 그와 비슷한데 인생이란 굴곡이 있게 마련이고 예상되는 어려움을 미리 대비한다면 그것이 가장 이상적인 삶일 것이다. 그러나 게으름과 불완전한 예상, 그리고 천재지변 등 인간은 고난과 스트레스 상황에 놓이게 된다. 그러한 고난과 스트레스를 해결하는 일은 인간에게 있어서는 일상다반사이다. 문제는 이런 고난과 스트레스에 효율적으로 대처하는 사람들과 그렇지 않은 사람들이 있다는 것이다. 그리고 현실적인 문제를 해결한 이후에도 마음의 상처가 남아 그 상처가 그 사람을 두고두고 괴롭히는 경우가 있고 그런 상처를 대수롭지 않게 생각하고 그런 상처를 오히려 의미 있는 흔적으로 승화시키는 경우가 있다. 이런 스트레스에 효과적으로 대응하는 사람들을 우리는 회복탄력성이 높은 사람들이라고 부르는데 이런 사람들의 특징은 세 가지로 요약될 수 있다.

“회복탄력성은 일종의 반사작용입니다. 세상을 어떻게 바라보고 이해할 것인지에 대한 한 개인의 정신과 영혼에 아로새겨져 있는 삶의 방식이죠. 회복탄력성이 높은 사람들과 회사들은 현실에 의연하게 대처합니다. 절망에 싸여 울부짖기보다는 고난에서 의미를 찾으려 애쓰고, 성공 가능성이 희박하더라도 대책을 강구합니다. 회복탄력성이 낮은 사람들과 회사들은 정반대죠.” - 다이앤 코투

이 세 가지는 다음과 같다. 첫 번째는 단호한 현실 수용이다. 현실은 있는 그대로 받아들이라는 말인데 근거 없는 낙관주의에 빠져서도 안 되며 말도 안 되는 비관주의에 빠져서도 안 된다. 어려움을 어려움 자체로 인식해야 한다. 두 번째는 ‘인생은 의미로 가득 차 있다’는 깊은 마음을 가져야 한다. 이는 아리스토텔레스의 목적론적 세계관과 관련이 있다. 뉴턴 이후로 아리스토텔레스의 세계관은 심각한 타격을 받았다. 그러나 인간의 물적 토대가 뉴턴 이후의 물리학의 세계에 의존한다고 하더라도 인간의 정신적 세계까지 뉴턴 물리학에 의해 정복된 것은 아니다. 대부분의 사람들은 인간은 영적인 존재임을 인정한다. 영적인 존재라고 인정하는 것은 인간의 존재와 행위에는 의미와 목적인 존재하고 있음을 암시한다. 그리고 이런 영적인 느낌은 자존감으로 이어지고 삶을 의미 있게 만들고 긍정적인 사고를 하도록 자극한다. 세 번째는 상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력이다. 인생에서 어려움을 겪지 않는 사람은 없다. 그런 어려움을 극복하는 사람과 극복하지 못하는 사람이 있을 뿐이다. 이런 어려움을 극복할 가능성이 가장 높은 사람은 임시변통 능력이 뛰어난 사람이다. 인생을 길게 보는 것은 중요하다. 그렇다고 해서 임시변통으로 문제를 해결하는 능력이 평가절하되지는 않는다. 긴 목표와 행복한 인생을 살기 위해서는 현재의 고난과 스트레스를 다양한 방법으로 해결할 수 있어야 한다. 인생은 단순히 도착점이 중요한 것이 아니라 길이 더 중요하기 때문이다. 그리고 그 길을 가는 방법은 여러 가지가 있을 수 있다. 그런데 그 길을 가는 방법을 한 두 가지로 한정하면 목표에 도달하지 못할 가능성이 높을 뿐만 아니라 그 방법이 통하지 않았을 경우 삶이 불행해질 가능성 또한 높다.

이 책은 이런 것들을 실천하기 위한 다양한 예시와 방법을 제시한다. 단순히 이성적으로 대처하라는 말이 아니라 보다 감성 능력을 고양시켜 이성과 감성을 조화시키라고 말한다. 해마와 대뇌피질의 중요성에 비해 변연계의 능력을 과소평가한 게 지금까지의 학문적 경향이라면 최근에는 우뇌를 보다 활성화시켜야 한다는 것이 뇌과학과 심리학계의 정설로 받아들여지고 있다. 감정을 활성화시키고 명상을 통해 평정심을 유지하려고 노력해라. 그리고 규칙적으로 충분히 운동해라. 마지막으로 비전을 가지고 스스로 미래를 창조하라. 그렇게 한다면 삶에 어떤 고난과 스트레스에도 효과적으로 대응할 수 있을 것이며 그런 고난과 스트레스와 더불어 행복한 삶을 영위할 수 있을 것이다.

p.7
"애벌레가 세상의 끝이라고 부르는 것을 그분은 나비라고 부르신다." -리처드 바크

p.10
위기라는 한자어에는 '위험'과 '기회'라는 의미가 함께 들어 있습니다.

p.33
"어떤 사람들의 회복탄력성이 다른 사람들보다 특히 높은 데는 몇 가지 요소가 작용합니다. 유전적 요소도 있지만 학습적 요소가 매우 크지요. 사람들은 회복탄력성이 높아지도록 자기 자신을 훈련시킬 수 있습니다."

p.37-47 회복탄력적인 사고의 3가지 특징
1)단호한 현실 수용 O
합리화X, 부정X, 막연한 희망적 사고X
2) "인생은 의미로 가득 차 있다는"는 깊은 믿음
3) 상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력(브리콜라주, 임기응변) ; 바로 이것이 고난과 도전이 쓸모있는 이유이다. 고난과 도전은 안락한 환경에서였다면 필요하지 않았을 새로운 기술을 마스터할 수 있게 해준다.

p.59-64
부정적 사고 -3P, Personal, Pervasive, Permanent
=＞ 부정적 생각들 반박하기!

p. 64-70
스트레스에 강한 사람들- 3C
Commitment, 전원을 끄는 대신 주파수를 맞추라
Control, 구체적이기 실질적인 행동을 취하는 것
Challenge, 당신은 변화에 어떻게 대응하는가? 변화는 현재 상태에 대한 위협인가, 아니면 성장하고 발전할 수 있는 하나의 도전인가.

p. 74-75
내가 아니라 다른 사람에게 초점 맞추기
'흐름 전환' - 자신의 일에 대해서만 걱정하는 '나 중심적인'사고에서 벗어나 다른 사람의 필요에 초점을 맞추는 것
~'현명한 이기주의' - 다른 사람을 도우면서 자기 자신도 구원할 수 있는 영리한 방법

p.76 11번째 줄 미음-＞마음

p.83
"베푸는 것이야말로 지구상에서 가장 강력한 힘이다. 그리고 인생 내내 당신을 지켜줄 힘이기도 하다."
책＜왜 좋은 사람들에게 좋은 일이 일어날까?＞

p.92
"원한을 품는 것은 다른 사람에게 던지려고 뜨거운 석탄을 손에 쥐고 있는 것과 마찬가지다. 화상을 입는 것은 자기 자신다." -붓다
용서는 용서하는 사람을 위한 것이다.
책＜용서＞ 프레드 러스킨

p.113
www.AJokeADay.com

p.115
책＜긍정의 뇌＞

p.123
책＜완전히 불행한 삶:몸과 마음의 지혜를 이용해 스트레스, 고통, 질병에 맞서기＞



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자비 명상, 운동, 비전보드 만들기!

회복탄력성이 높은 사람들의 비밀은 1. 단호한 현실수용, 2. '인생은 의미로 가득 차 있다'는 깊은 믿음, 3. 상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력을 가지고 있다고 한다.

좋은 날만 있었으면 좋겠지만, 그렇지 않는 날들이 있다. 비슷한 힘든일을 겪어도 사람마다 다른 결과를 불러온다.

같은 날 해고당한 프로그래머들은 누구는 집으로 돌아가 아이폰에 유용한 코드를 프로그래밍하여 엄청난 판매수익을 올리는가하면 어떤 사람은 해고당한 스트레스에 가득 차 걱정하고 지루해하고 우울해하며 허송세월을 보낸다.

살아가면서 겪는 힘든일을 피하고 애써 무시하고 부정하면서 보내는 것보다 회복을 하여 자신만의 인생의 의미를 갖는 것이 좋을거 같다. 힘든일을 극복하는 일은 하루 이틀에 되는 것은 아니다. 몇 주가 몇 달이, 심지어 몇 년이 걸릴수도 있다. 하지만 자신에게 처한 현실을 받아들이고 자신을 위하여 행동한다면 언젠가 괜찮은 모습을 볼 수 있을 것이다.

그렇게 노력을 하는 시간이 지나면 과거의 잘못으로부터 용서를 하고 자신에게 집중할 수 있다. 다만 그냥 시간이 지난다고 모든 것이 다 해결되지는 않는다. 그 흐르는 시간동안 노력을 해야 할거 같다.

회복탄력성. 누가 지은 말인지는 모르겠지만. 우리에게 필요한 것이 무엇인지 집약적으로 보여주는 조어인듯 하다. 특히 오랜 고통 속에 머물러 있는 사람들에게 부족한 것이 무엇인지, 어떤 것이 훈련되어져야 하는지 정확하게 알려주는 책이다.
내 고통을 보다 논리적으로 들여다보며, 정확하게 원인을 파악하는 것. 더 나아가 희망을 가지는 것.
회복을 꿈꾸지만 아무것도 하지 못하고 무기력한 상태로 있는 이들에게 다시 한번 결단케 하는 책일 듯 한다
기실 그것은 마음의 힘이다. 인간은 한없이 연약하지만 근본적으로 이겨낼 수 있는 힘또한 가진 존재다.
그런 존재임을 깨닫는 것. 이 책의 중요한 목적이다.

마음과 몸은 연결되어 있다. 마음에 따라 몸이 아프기도 하고 몸의 상태에 따라 마음의 상태가 결졍되기도 한다. 무엇보다 나의 '마음의 힘'을 기르는 것. 내 삶을 위한 '옳은 판단'들, 그렇게 생각하는 습관들이 생겨질때 회복탄력성은 높아질 것이다.
단순히 긍정의 힘이 삶을 개선시키진 못할 것이라 생각한다. 현실적이지 않은 엉뚱한 긍정과 행동하지 않는 긍정은 오히려 소망을 쉽게 어그러뜨릴 것이다. 
스트레스를 이겨낼 줄 아는 강한 마음을 기르는 것. 그것이 가장 필요할 듯 하다.
또한 고통이 결국에는 유익을 준다는 것도 알아야 한다. 고통을 이겨낸 사람들은 강하다.
강하기때문에 고통을 이겨낸 것이 아니라 고통을 이겨냈기 때문에 강해진 것이다.
고통가운데서 내 마음이 절망의 나락으로 떨어지지 않도록 견디는 것. 버텨내는 것이 중요하다.
마음이 쉽게 상황때문에,환경때문에, 사람때문에, 관계때문에 상처받지 않아야 하겠다.
그렇게 내 마음을 관리하고 돌볼 때 회복탄력성도 부쩍 높아질 듯 하다. 
우리 자신은 모르지만 우린 사실 회복탄력성을 지닌 사람들이라는 걸 알아야 하겠다.

다시 한번 마음의 힘이 무엇인지 생각해 보게 된 책이었다. '물이 어떤 모양의 그릇에 담겨도 그 모양대로 변하듯이 다양한 환경에 적응하면서 살아가는 유연한 삶의 방법' -회복탄력성에 대한 멋진 정의다


 

회복탄력성이란 스트레스를 견뎌내고 다시 제자리로 돌아오는 힘을 말한다. 고무줄이 늘어났다가 다시 제자리로 돌아오듯이 스트레스나 여러 어려움을 이기고 다시 제자리로 돌아오는 힘이 높은 사람들이 있다. 그런 사람들에 연구한 책이 '회복탄력성이 높은 사람들의 비밀'이다.

책은 총 3부로 구성되어있다. 1부는 변화에 직면했을 때 유연하게 대응하고 잘 적응하기 위해 필요한 기초사항들을 제공하는 4개의 장으로 이루어졌다. 1장은 현실의 단순한 수용, 인생은 의미로 가득차 있다는 깊은 믿음, 해결책을 임시변통할 수 있는 기술. 이렇게 회복탄력성의 세 가지 비밀에 나와있다. 2장은 낙관주의, 비관주의와 관련되어 있는 설명방식과 부정적 사고에 반박할 수 있는 법에 대해 알려주고 있다. 3장은 현실을 수용하는 것의 이점과 연민의 이점에 대해 알려준다. 4장은 과거의 불평불만을 떠나보내는 법에 대하여 나와있다. 2부는 사고방식과 인생을 바꿀 수 있도록 우리 뇌의 새로운 신경경로를 발달시키는 법에 대하여 제시되어있다. 뇌에 관한 연구 내용과 요가, 명상, 운동이 어떤 도움을 주는지 말하고 있다. 3부는 자신의 가치를 정확히 알고 궁극적인 비전과 목적을 발견할 수 있도록 안내해준다.

저자는 미국의 의학박사이자 심리학자 조앤 보리센코이다. 그녀는 정신-신체 통합의학 분야의 세계적 전문가이다. 책은 저자 자신의 경험과 연구결과를 담고 있다. 다른 학자들의 연구와 책을 인용한 내용도 포함되어있다. 과학적 지식과 심리학적 요인들이 적절히 섞여있다. 

뇌에 대한 연구 결과와 여러 사례는 흥미로웠느데 아쉬운 점은 회복탄력성을 높이기위해 뇌를 발달시키는 방법 중에 명상에 대해 서술한 부분이 있는데 좀 많은 양을 차지하고 있지 않나 싶다. 요가에서 알아차림 명상으로 이어져 자비명상 8단계까지 나온 것은 과한것 같다. 책 전체가 많은 분량이 아닌데 아주 잠깐 이 책이 명상책이었나라는 생각을 하기도 했다. (그렇다고 이 책에 나오는 명상에 대한 효과를 부정하는 것은 아니다.)

우리가 살아가고 있는 현대는 스트레스 받을 일이 정말 많다. 그리고 현대인은 앞선 세대보다 역경과 고난에 약하다. 이 책은 이런 시대에 적절한 책인 것 같다. 회복탄력성을 높여서 스트레스를 이겨내는데 도움을 받고 싶다면 이 책을 권하고 싶다.

회복탄력성(resilience)이란 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 보통 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰이며, 이 책에서는 불안과 스트레스를 이겨내는 마음의 힘, 역경을 기회로 바꾸는 놀라운 내면의 힘이라 정의한다. 이 책의 지은이 조앤 보리센코는 미국의 의학박사이자 심리학자이자 정신-신체 통합의학 분야의 세계적 전문가이며, 심리적 요인이 면역 시스템에 미치는 영향을 연구하는 정신신경면역학 분야의 개척자로 평가받는다(책날개 中).

제목에 ‘비밀’이란 단어가 들어가거나 ‘~비밀을 밝힌다’는 홍보 문구가 들어간 책들 중 정말 비밀이라고 말할 만한 내용을 속 시원히 풀어낸 책을 찾아보기란 결코 쉽지 않은 일이었는데, 이 책이 그 답답함을 풀어줄 수 있을지 기대감을 안고 책을 넘겨본다.

“미래는 당신에게 일어날 어떠한 것이 아니라 ‘당신’ 스스로 만들어내는 것입니다.”

-＜회복탄력성이 높은 사람들의 비밀＞, ‘서문: 희망이 전부입니다’ 8p 중에서

사람들은 미래에 어떤 일이 일어날 것인지를 궁금해 한다. 그래서 운세를 보고 점을 본다. 그 미래가 되는 현재에는 생각한다. 그때 보았던 운세가 맞았어, 혹은 틀렸어. 운세가 맞거나 틀린 게 아니라 그저 내 선택의 길이 달랐을 뿐 아닐까. 서문에 나오는 글처럼 미래는 정해진 길이 아니라, 여러 갈래로 나뉜 복잡한 길 중에서 내가 선택해서 걸어가는 길일 것이다. 그러므로 미래에 어떤 일이 일어날 것인지를 궁금해 하기보다는 지금 나는 어떤 길을 걸어야 할까를 고민해 보는 것이 좀 더 생산적인 일이 아닐까 싶다.

Chapter1. 에서는 이 책 전체의 주제라고 할 만한 회복탄력성의 세 가지 비밀이 나온다.

#1. 단호한 현실 수용, #2. ‘인생은 의미로 가득 차 있다’는 깊은 믿음, #3. 상황에 독창적으로 순간 대처하는 비범한 능력

반면 불안과 스트레스를 야기하는 비판적 사고 세 가지는,

#1. 사건을 개인적 문제로 받아들이는 것, #2. 문제를 확대 일반화하는 것, #3. 문제가 영구적일 것이라 믿는 것

대부분의 사람들이 어떤 상황이 닥쳤을 때 이렇게 생각한다. “모두 내 잘못이야. 나는 하는 일마다 다 망쳐버려. 내 인생은 항상 그런 식이야.”

타이틀로 내놓은 세 가지 비밀보다 이 비판적 사고 세 가지가 더 마음에 와 닿는 것은 비단 내가 회복탄력성이 낮음만을 뜻하는 것은 아닐 거라 생각한다. 그러나 항상 유념해야 할 말은 것만은 틀림없는 사실이다. 항상은 아니라고 하더라도 은연중에 한 번쯤은 그렇게 생각하는 사람들은 있으니. 꼭 비밀을 알아야 불안과 스트레스를 이길 수 있는 것은 아닐 것이다. 좀 더 마음에 와 닿는 세 가지의 비판적 사고를 하지 않으려 노력해도 회복탄력성을 높을 수 있을 것이라고 믿는다. 이 책은 독자가 글을 읽고 스스로 생각하는 일방통행을 내버려두지 않는다. 책에 있는 글자만 술술 읽고 머리로만 생각하고 그냥 슥 지나가는 것이 아니라, 과제를 제시하고, 점검하고, 진단할 수 있도록 도와주는 쌍방통행이라 하겠다. 보통 책들보다 반 정도밖에 되지 않는 분량이지만, 이 쌍방통행을 하느라 책을 다 읽는 데에는 두 배 정도의 시간이 걸렸다. 또한 한 번 읽고 책장에 고이 간직할 책이 아니라 불안하고 초조할 때 꺼내 볼 수 있도록 가까운 곳에 놔두고 한 번씩 꺼내 보고 싶은 책이다.