걱정을 멈춰라

불안을 떨쳐버려라

부정적인 생각을 버려라

우리 삶을 소중한 것들로 채우는 네 가지 영역의 정리법

이책은 습관형성,행동,마음가짐에 관한 구체적인 실천방안을 제시하는 심리학 안내서

스트레스를 유발하고 마음을 지치게 만드는 삶의 특정한 부분들을 어떻게 바꾸면 좋을까

길들어지지 않는 우리의 생각을 생산적이고 행복하면서도 평화롭게 만들고 싶다면,,,

[네 개의 방 정리하기]는 스트레스와 중압감에 시달리는 삶의 특정 영역을 변화시키는데

도움이 되도록 네부분으로 나누어 분야별로 필요한 정보를 담고 있다

1,,,생각정리하기

2,,,삶의 책임 정리하기

3,,,인간관계 정리하기

4,,,주변 정리하기  

생각이 너무 많으면 우리 마음은 심란해진다

집에 물건이 너무 많으면 어수선한 것과 마찬가지

안타깝지만 내적 무질서를 정리하는 것은 물건을 처분한느 것처럼 간단한 일이 아니다

내 삶에서 무엇이 가장 중요한지

목표를 이루는데 도움이 되지 않는것이 무엇인지

매일매일 어떻게 살고 싶은지 ,,,대해 명확한 답을 얻을 수 있게 된다

우리는 필요없는 물건으로 집을 가득 채우고 쉴새 없이 올라오는 트윗과 최신기사,블로그

웃긴 동영상을 보면서 시간을 보낸다

정보와 잡동사니가 주변에 잔뜩 쌓여 가고 있지만 우리는 속수무책으로 방치할 수 밖에 없다

불필요한 물건과 정보는 시간과 생산성을 잡아먹을 뿐만 아니라

예민하고 불안하고 부정적인 생각을 키운다

잡동사니를 정리하고 , 디지컬 기기를 사용하면서 허비하는 시간을 줄이면 불안감과 부정적인 생각을

어느 정도 줄일 수 있다

생각정리에 활용할 4가지 습관

1,,,집중 심호홉

생각에 이의를 제기하고 그 생각이 항상 현실을 있는 그대로 반영하지 않는다면 사실을 인식하면

걱정과 과도한 생각을 줄이는데 특히나 도움이 된다는 사실

마음을 떠나지 않는 복잡한 생각을 정리할 최적의 방법이 무엇인지 찾아낼 수 있다

어떤 새로운 행동이라도 습관화하려면 규칙적으로 반복해야만 한다

2,,,삶의 책임 정리하기

매일 집중적인 활동을 하면서 우리는 앞으로 나아간다

무엇을 할지 모른다면 그냥 무언가를 해도 된다

꿈을 향해 다가가는 작은 행동하나를 실천해 옮기면 된다

정신적 고통과 부정적인 생각은 대부분 삶이 불확실하고 통제할 수 없다고 느낄때 생겨난다

열정을 쏟을 수 있는 일을 시작하면 점점 더 정신이 맑아지고 마음의 평화를 얻게 된다

부정적인 사고패턴을 극복하고 그다지 중요하지 않은 삶의 책임을 줄이기 위해 활용할 수 있는 실천방법을 알아간다

3,,,인간관계 정리하기

긍정적인 표현에 주력하면 주변 사람들과의 관계가 돈둑해진다

존 가트맨 박사의 연구에 따르면

안정적인 배우자 관계를 유지하고 결혼 생활을 오래 지속하기 위해서는 부정적인 대화보다 긍정적인 대화를 5배 이상 많이 해야 한다

한때 친한 사이였고 언젠가 개선되리라 바라던 관계를 끝내는 것은 고통스럽다

한편으로는 그 관계로 인해 더는 힘들지 않아도 된다는 사실에 안도감이 들 것이다

 정서적으로 더욱 에너지가 넘치고 일상에서 불만은 줄어들 것이다

슬픔은 예상치 못한 순간에 찾아온다

결별하는 과정에서 슬픔이란 주머니가 만들어 지는데 치유하려면 시간이 필요하다

슬픔을 억누르려 하지 말고 슬픈 감정이 생긴다고 해서 당황하거나 자신의 결정이 잘못되었다고 생각하지 않도록 해야한다

결별의 과정에서 슬픈 감정이 생기는 게 당연하다고 생각한다면 슬픔은 더 빨리 우리 곁에서 사라지고 불편한 관계로 인해 사라졌던 마음의 평화와 기쁨을 되찾을 수 있다

4,,,주변정리하기

사람들은 삶을 어떻게 꾸려나가고 싶은지 신중하게 고민하기보다 당장 눈앞에 닥친 일에 대응한다

우리는 갈수록 물건과 일상, 주변 환경에 애착을 느낀다

기분 나는대로 사들인 물건들이 시간이 지날수록 점점 더 쌓이면서 집은 창고로 전략한다

주변환경이 어수선하면 시각적 혼란이 유발되고 집중력이 떨어지고 어수선한 환경은 뇌의 정보처리 능력을 제한하게 된다

주변이 혼잡하면 깔끔하게 정리된 조용한 환경에 있을때만큼 정보를 처리할 수 없다

집안 정리를 시작하는데 도움이 될 10단계 정리정돈 과정

1,,,보관장소 정하기

2,,,상자 마련하기

3,,,타이머,공책,펜준비하기

4,,,일정세우기

5,,,시간을 가장 많이 보내는 장소부터 시작하기

6,,,체계정하기

7,,,망설이지 않기

8,,,빠르게 작업하기

9,,,가족들에게 이야기 하기

10,,과정 즐기기

"우리가 사는 공간은 과거의 우리가 아닌 지금 우리르 위한 공간이어야 한다"

생각이나 어수선한 물건때문에 과거에 지나치게 연연하고 있다면

고통을 자청하는 것이다

보내주자

우리를 짓누르는 주변의 잡동사니를 정리하자

지금 이 순간의 삶과 마음에 충실하면 자유롭고 홀가분해질것이다

마음을 단련하는것은 집을 깔끔하게 정리하는 것과 같다

최선의 상태를 유지하려면 매일 반족해야 하는 일이다

하지만 마음을 단련하는 것은 집 안 정리처럼 쉽고 간단한 일이 아니다

생각을 다스리려면 헌신적인 노력과 연습이 필요하다

마음 챙김 방법

집중 심호흡과 마음 챙김 명상을 통해

생각을 끼어들고 재구성하고 도전하여

핵심가치관을 확인하여

삶의 우선순위를 명확하게 하면

자신의 가치관의 우선순위에 따라 목표를 정하면

열정을 바칠 일을 찾으면

지금 이순간에 실재하고 인간관계에 마음을 다하면

집과 디지털 세계를 깨끗하고 간결하게 정리하면

일과 책임에 대한 부담을 내려놓으면

지금 하는 일에 집중하고 몰입에 빠져 들면

일을 미루는 습관을 극복하고

어디서부터 마음 정리를 시작할지,,,

우선 핵심 가치관,삶의 우선순위,목표를 정하는것으로부터 시작하는 것이 좋다

심호흡,명상 간소화, 일상의 마음 챙김은 매일 잠깐씩 실천허가나 수행할 수 있다

마음 정리를 위해 실천한 행동을 적어보고 그 결과 자신의 삶과 감정이 어떻게 개선되었는지 기록하느 ㄴ일기를 쓰는것도 좋다