STEP 3 운동은 이렇게! 멋진 S라인이 망가지지 않도록~!!

워밍업 스트레칭 본운동 정리운동 순으로 따르는 것이 좋다.

본운동은 주요 운동을 뜨하는 것으로 맨손 웨이트 프로그램에서는 전신 근육 유지 운동을 말한다.

여기서 잠깐~!!아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동. 꼭!꼭! 7계명~!

일주일에 최소한 3일은 운동하고 하루 한끼는 다이어트식~!! 음식을 많이 먹었다면 꼭 운동을 할껏~!

무작정 S라인을 위한 운동이 아닌 건강이 우선이고,

건강을 위해 하는 둔동이 멋진 S라인도 유지할수 있다는 것을 명심 하세요~!!

우리몸은 유전적인 성향이 강해서 조그만 느슨해지면 본래의 몸으로 돌아가려 한다고 한답니다.

단기간의 짧게 하고 끝나는 운동이 아닌 장기간 내몸을 사랑하고 내몸을 건강하게 만들어야겠다는 마음가짐으로

평생 운동하며 건강하게 삶을 살아가야겠다 마음먹고 열띰히 아자 아자~~! 화이팅~!!

궁금해! 다이어트 최대의 고민.배골플 땐 뭘 먹을까??

트레이너 4인방이 추천하는 안심식단

 류태영의 즐거운 다이어트 다이어리

아름다운 몸을 유지하기 위한 생활 속 운동 다이어리 "운동은 때와 장소를 가라지 않는다"

 매일매일 긴장이 명품 몸매를 만든다.

꾸준히 노력은 반드시 작은 차이를 만들고, 그것을 시작으로 조금씩 특별해질수 있는 것이다.

본인이 느끼지 못하는 사이에 말이다.

다이어트 식단도 나와 있는데요.식단들과 설명이 되어있는데.. 알아두어야 할 글귀가 있네요.

"아침부터 간이 센 음식을 먹으면 오후로 갈수록 조금씩 더 간이 세져야 만족을 느끼기

때문에 하루를 깨우는 첫 끼는 최상의 식단을 쓰려고 노력한다."

요즘 제가 잘 못느끼고 운동하고 있는데...

꾸준히 하다보면 조금씩 조금씩 특별해지는 제 자신을 발견하는 날이 오겠죠^^

그리고 아침식사는 최소한 싱겁게 먹어야 겠어요.^^

홍혜린의 에브리데이 가볍게 먹기

식이요법만 내세운 유행 다이어트는 함정일뿐~!!

효과적인 몸의 변화를 위해서는 운동과 식이요법의 조화가 필요하다.

같은 재료라도 볶거나 튀기는 대신 굽고 데치는 조리법을 택한다.

주식 세 끼를 먹되 한번에 많이 먹지 않는 건 다이어트의 기본이다. 조리법과 소금의 양에 유의~~!

도저히 간식의 유혹을 못참겠다 싶을때에는 치즈케이크 한 조각을 사서 먹으며 40-50분 동네 산책을 한다.

그러면 힘든 다이어느 중에도 조금은 위로를 받는 듯한 느낌이 든다.

그리고 간편하게 만들어 볼수 있는 양송이버섯 카나페. 한천양갱. 수제치즈.등등

재료와 만드는법이 기재되어 있답니다.

운동을 하면 물질 대사가 활발해지고 이를 위해 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 심지어 운동을 하고 있지 않은

동안에도 항진된 대사율로 인해 지바이 소모된다. 식사 조절을 안하면 아무 소용 없어요~^^

간식의 유혹을 못 참았었는데.. 못참고 먹기만 했지...후회는 하면서 운동을 하지는 않았었네요.

참다 참다 못참을시에는 맛있게 먹고 그 만큼 더 열띰히 운동을 해아겠어요.

최현미의 맛있는 레시피로 다이어트 즐기기

다이어트할때 가장 괴로운건 정말 음식의 유혹이 가장 힘든거 같아요. 특히 여름의 아이스크림~!!

달고 시원한 맛을 알기에 잊을수 없는 아이스크림맛~!!

최현미 트레이너님이 알려주신 저지방 우유로 만드는 프로틴아이스크림~~!

저지방 우유를 냉동실에 넣어 60-70% 정도 냉동시켜서  딸기 초코 바닐라 맛 프로틴 중 하나를 선택해

우유에 넣고 잘 섞으면 끝~ 꼭 만들어 먹어봐야겠어요^^

그리고 부추무침. 참치 동그랑땡~!! 다이어트도 맛있게 음식을 즐길수 있구나 하는 레시피를  알게 되었네요.^^

이송이의 예뻐지는 간편 식단

스트레스 받으면서 다이어트를 하는 건 오히려 좋지 않다. 뺀 살이 쉽게 붙는 요요현상을 일으킬수도 있고.

다이어트는 잠깐 동안 기간을 정해 놓고 하는 것이 아닌 "내 평생 건강관리"이다.

자신의 몸을 사랑하면 그만큼 예뻐질수 있다.

맛있는 식단 닭가슴살 양파볶음 간단해서 따라해봐야겠어요.

그리고 플레인 요구르트 바나나 쉐이크도 소개되어 있답니다.

바나나 쉐이크 여름에 울남매 자주 해줬던 음료인데...^^ 물론 자도 야금야금 마셨구요.

마음가짐 그리고 어떻게 식단을 조절하며, 간식은 어떻게 만들어 먹어야 하는가는 앞부분에 소개가 자세히 되었구요.

이젠 실전~~~ 어떻게 운동을 해야하는지 소개되어 있답니다.

홍예린의 워밍업~! 가장 먼저 해야 할 운동은 등 굴리기

척추 전체의 흐름을 자극하여 척추 마디 마디 근육을 유연하게 하고

신경계에 좋은 자극을 주어 운동 효과를 두배로 높여준다.

사진과 설명이 자세히 되어 있어서 따라하기에 무리가 없답니다.

발풀기,손풀기,가슴펴기,골반열기,허리 늘리기, 목풀기,다리 풀기, 운동을 하기전 기본적인 몸을 푸는

동작들을 손쉽게 따라할수 있도록 설명되어 있습니다.

똑똑하게 살빼기  류태영의 에브리데이 스트레칭

집에서 쉽게 따라할수 있는 스트레칭이더라구요.

자기 체중을 이용한 맨손웨이트 -  전신 밸런스 체조, 다리 들고 놀기, 무릎 뒤로 뻗기(다리 엉덩이) 등등등...

따라해보니 좀 힘들긴 하더라구요. 당김도 느껴지고 말이죠~~ 힘든만큼 운동이 되겠죠.

짐볼 웨이트 프로그램도 사진과 함께 글로 자세히 설명되어 있어요.

바른 자세로 앉기 , 볼 위에서 바운스, 골반 전후 이동, 골반 좌우 이동, 등등등...

집에 짐볼이 없어서 직접 따라해 보지는 못했네요. 있으신 분들은 따라해보면 운동이라기 보단

공놀이처럼 좀 즐겁게 할수 있지 않을까 싶더라구요.

덤벨웨이트 프로그램 부위 군살빼기

제가 사실 덤벨로 운동하는 걸 별로 않좋하는데요. 왠지 근육이 만들어질꼬 같아서 시로했었는데..

이책을 만나고 나서 생각이 달라졌어요. 그래서 여러가지 덤벨 웨이트 프로그램 동작들은 책을 보며 따라해봤답니다.

부위 부위별 운동을 해주니 처음엔 에이~~ 쉽네 였는데.. 반복하니 나름 힘들더라구요.^^

다양한 부위별 덤벨 웨이트 운동들이 자세히 실려 있답니다.

바나나 다이어트 처럼 사람들이 가장 먼저 쉽게 해보는 요가 스트레칭~

제가 요가를 좀 좋아하고, 아예 뻣뻣 체질은 아닌지라 스트레칭을 좀 하거든요.

쉽게 접근하는 복식호흡법과 효과도 설명되어 있구요. 다양한 요가 동작들이 소개되어 있어서 따라해봤어요.

온몸이 쭉쭉~~ 펴준다는 느낌이랄까~~ 시원시원했어요. 뭐 잘 않되는 동작들도 있긴 했지만서도 말이죠.^^

STEP 2 야무지게 S라인 만들기 ,STEP 3 멋진 몸매 현명하게 유지하기.로

맨손웨이트, 짐볼웨이트. 덤벨웨이트. 요가스트레칭 동작들로 소개되어 있습니다.

맨 마지막엔 부록으로 도도한 고양이로 변신~!

오피스 요가가 소개되어 있는데요. 사무실의 배 나온 거북이에서 도도한 고양이로 변신하자^^

의자를 놓고 앉아서 할수 있는 오피스 요가 동작을이 소개되어 있습니다.

맨 마지막 페이지예요. 아놀드 홍이 추천하는 다이어트 델몬트 바나나 다이어트~!!

아침 바나나 2개 물한잔~!! 저도 이젠 아침은 바나나와 물한잔으로 시작하렵니다^^

학창시절 나름 이쁘게 공부한다고 밑줄쳐가면서 공부하고 나서는 처음으로 형광펜으로 밑줄 그어가면서

책을 읽고, 탐흘리며 동작들을 따라해봤는데요. 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었답니다.

아놀드 홍의 익스트림 S-BODY 에서 소개해준 4가지 운동법

맨손웨이트. 짐볼웨이트. 덤벨웨이트. 요가 스트레칭 4가지 중 짐볼만 집에 없어서 못했구요.

나머지는 매일매일 꾸준히 열띰히 실천해보고 있어요. 잘 않되는 동작도 있고 쉽게 되는 동작도 있는데요.

제가 운동을 하니 울 남매도 따라하더라구요. 스트레칭은 아이들 성장에도 많은 도움을 줄수 있을듯해서 함께

재미있게 하고 있어요. 단기간 잠시 잠깐 하는 운동이 아닌 장기간 아니 평생 해야하는 운동~~

다이어트가 아닌 내 자신의 건강한 아름다움을 위한 운동을 해야겠어요.

그리고 운동과 식단조절 꼭 함께 해야한다는 것~!! 명심하면서 말이죠~!!

다이어트를 시작하시는 분들이라면 아놀드 홍의 익스트림 S-BODY  꼭 읽어보시고,

여러가지 운동법도 알아가셨음 하네요. 도움이 많이 되실꺼예요. 

여성이라면 누구나 한 두번쯤은 연예인이나 모델의 몸매를 보고 부러운 생각 해본 적 있을 것이다.

그래서 다이어트에 도전하지만 성공하지 못하고 실패한 경험또한 한 두번쯤은 모두 있을 것이다. 물론 나도 그런 경험 있다.

연예인의 아름다운 몸매를 따라 해보고 싶은 마음이라기 보다 다이어트는 내게 늘 숙제같은 느낌이다.

누군가는 365일 다이어트 중이라고 하는데 가만히 생각해보면 나도 그런 것 같다. 다이어트에 도전하고 실패하고 또 도전하고 실패하고...

이 책 ＜아놀드 홍의 익스트림 S-BODY＞는 4인의 트레이너가 그동안 여성들을 트레이닝하면서 효과가 있었던 4가지 운동을 전담하여 체지방을 빼고 S 라인을 만들어 오래도록 유지할 수 있는 동작들을 자세히 소개하고 있다.  비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 늘 머릿속으로 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있음을 강조하고 있다.

그렇다고보면 내 다이어트 법이 그리 잘못된 방법은 아닌 것 같다. 평생을 밥 먹듯 꾸준히 하는 것이 중요하다고하니 말이다. 물론 꾸준히 운동과 식이요법을 병행해 다이어트에 성공해야하는 과제가 남긴 하지만 말이다.

건강하게 살 빼기 위해서는 단 시간에 살 빼는 것이 아니라 음식 80%, 운동 20%를 유지하면 살 빼기를 하는 것이 중요하다고 말한다.

살을 빼려면 무얼 먹느냐가 아니라 얼마만큼 먹느냐가 중요하다고 한다. 자신에게 맞는 운동법으로 스트레스 받지않고 운동을 즐기면서 하고 먹거싶은 것 다 먹으면서는 하기 힘든것이 살 빼기이니 식습관을 바꾸는 것에 우선 노력을 할 필요가 있을 것 같다.

근육을 만드는 것과 더불어 체지방율 감소에 신경써야 하는데 음식 조절로 얼마든지 가능 하다고 한다. 최대한 포만감을 주면서 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 식단을 짜야 하는데 인스턴트는 피하고 자연식 위주의 식단을 짤 것을 권하고 있다.

부상 방지와 운동의 효율성을 위해서는 워밍업 → 스트레칭 → 본 운동 → 정리 운동의 순서를 잘 지켜 운동하는 것도 중요함을 강조한다.

다이어트도 즐겁게해야 그 효과를 볼 수 있음을 다시 한 번 느낀다.

살 빼는 것에 스트레스를 받으면, 먹고 싶은 것 못 먹는 것에 스트레스를 받으면 살이 빠지기는 커녕 더 살이 찔 수 있음을 기억해야 되겠다. 긴장을 늦추지 말고 자연식으로 식단을 짜며 자신에게 맞는 운동을 하는 것으로 다이어트에 돌입해서 꾸준히 노력한다면 다이어트에 그토록 원하는 S라인을 가질 수 있다고 한다. 그러니 무엇보다 즐거운 마음으로 다이어트도 할 필요가 있겠다.

네 명의 트레이너가 맨손웨이트트레이닝, 덤벨웨이트트레이닝, 짐볼웨이트트레이닝, 요가스트레칭으로 나누어 S라인을 만들 수 있는 법을 알려 주는데 남자 트레이너가 아니라 여성 트레이너 자신들이 미리 사용하고 성공한 운동법들을 소개하는 것이어서 더 현실성 있게 다가온다. 물론 쉽게 따라할 수 있는 맨손웨이트트레이닝부터 차근차근 따라한다면 이번에는 기필코 다이어트에 성공 할 수 있을 것 같다

맨손웨이트는 탄력있는 라인을 만드는데 탁월한 효과를 얻을 수 있다고 한다.  짐볼웨이트는 재미있게 할 수 있는 장점 뿐만아니라 근육과 몸의 밸런스를 잡아주어 체형을 예쁘게 만들어주는데 효과적이라고 한다. 덤벨웨이트는 근육을 만드는데 가장 좋은 운동법 이고, 요가 스트레칭은 유연성을 부여하고 전신의 근육을 운동시켜 몸매를 매끄럽게 가꿔 준다고하니 즐겁게 따라 해야 되겠다.

무엇을 먹느냐보다 얼마나 먹느냐가 중요하다는 것을 꼭 기억해야 되겠다. 늘 다이어트 한다고하면 뭘 먹어야하는지에 더 신경을 썼는데 말이다. 건강하게 살 빼기 위해서는 음식 80%, 운동 20%를 지키는 것도 중요하다고 하니 이 또한 기억해야 되겠다. 즐거운 마음으로 운동과 식이요법을 통해 건강한 다이어트 꼭 성공할 수 있기를 기대 한다.

나는 이제까지 운동이란 걸 제대로 해본적이 없다. 가끔 티비에서 효과적인 운동법이라고 알려주면 몇번 따라하다 흐지부지 되기 일쑤고, 줄넘기도 큰 맘 먹고 시작했다가 며칠 지나면 안하게 되기도 하고..워낙 운동을 별로 좋아하지 않다보니 꾸준히 운동하기가 나한테 참 무리였던 것 같다. 그런데 요즘 다이어트에 관심이 맞춰지면서, 덩달아 운동을 시작해야겠다는 생각이 들었다. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 몸을 갖기 위해서도 꼭 필요한 운동, 어떤 운동을 해야할까 찾아보다 ＜아놀드 홍의 익스트림 S-BODY＞를 읽게 되었다.

이 책의 작가이신 아놀드 홍 트레이너 님은 피트니스 책들중에 진정으로 여성을 위한 피트니스 책을 차아보기 힘들어서 책을 쓰게 되셨다고 한다. 바로 여성을 위한 맞춤 운동법이 들어있는 피트니스 책인 것이다. 일단 운동법들이 소개되어 있는 부분에 앞서서 어떻게 살을 빼고 운동을 하는 것이 좋은지와 함께 식단이 간략하게 나와 있었다. 이어서 4분의 여성트레이너들의 식단, 운동요법들과 함께 맛있게 먹을 수 있는 레시피들이 함께 나와 있어서 좋은 정보들을 얻을 수 있었다.




본격적인 피트니스 부분은 step1 똑똑하게 살빼기, step2 야무지게 s라인 만들기 , step3 멋진 몸매 현명하게 유지하기로 나누어져 있다. 장마다 맨손웨이트, 짐볼웨이트, 덤벨웨이트, 요가 스트레칭 4가지의 은동들이 각각 들어있는데, 동작들이 어느부분의 운동인지와 함께 자세를 위한 팁이나 운동의 효과들도 함께 나와있다. 쭉 이어서 모든 동작들을 한 뒤에, 부분별로 자신이 더 빼거나 단련하고 싶은 부위의 동작들을 추가해서 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것 같다.

여러가지 웨이트 운동들이 설명히 잘 되어 있어서 책을 보고 동작들을 따라하는 게 어렵지는 않았다. 웨이트 운동을 어렵게만 생각했는데, 맨손이나 짐볼 덤벨등으로 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동들이라서 더 유용한 것 같다. 특히 나는 요가를 한번 배워보고 싶다는 생각이 들었는데, 책에서 요가 스트레칭을 함께 배울 수 있는 부분이 있어서 정말 좋았다. 아직 동작들을 제대로, 또 많이 하지는 못해도 하루에 몇 동작 씩만이라도 꾸준히 책을 보면서 열심히 운동을 해야겠다는 생각이 든다. 건강과 또 아름다운 몸매를 위해서~~^^

몸매에 관심이 많은 사람이라면 아놀드홍을 모르는 사람은 없을것이다.

이번에 아놀드 홍이 여자들의 몸만들기에 나섰다.

여자들만을 위한 몸매만들기 노하우가 가득 담겨 있는 아놀드홍의 익스트림 S-BODY

책에서는 어떤것을 먹고 어떻게 운동해야하는지 꼼꼼히 체크하고 알려주고 있다.

살을 빼려면 무얼 먹느냐가 아니라 얼마만큼 먹느냐가 중요하다 라고 한다.

사과보다 오이가 5배정도 칼로리가 적다. 다이어트를 하면서 사과를 맘껏 먹기를 바란다면

그것은 먹는것도 맘껏 먹으면서 다이어트를 하려고 하는 두마리 토끼를 잡는격인데

세상엔 두마리토끼를 한꺼번에 잡을 방법은 없다고 책에서 이야기하고 있다.

건강을 찾고 멋진 몸매를 만들기 위해서는 식습관도 생활습관도 고쳐야하는것이다.

그리고 하기 싫어하는 운동을 하려면 스트레스를 받는데 그래서 이 책에서는

정말 다양한 운동법을 소개하고 있어서 내가 하고 싶은 운동을 골라서

해볼수 있어서 더욱 좋은것같다. 집에서 간단하지만 아무 도구 없이 하거나

집에 뒹굴어 다니는 짐볼등을 이용한 운동으로 몸매를 만들수있다.

그리고 다이어트 할때 어떤음식을 어떻게 먹어야하는지 4명의 트레이너가 자세하게 알려주고있는데

그중엣 나는 이송이의 예뻐지는 간편식단이 가장 마음에 들었다.

아침에 기상후 사과1개

아침은 닭가슴살양파볶음,찹쌀밥,플레인요구르트1개,채소적당량

점심은  닭가슴살양파볶음,고구마1개,채소

저녁은  닭가슴살양파볶음,고구마1개,채소적당량

집에서 하기에 쉽고 간편해서 좋고 고단백 닭가슴살과 고구마와 채소들로 몸도 챙기면서

다이어트할수있는 식단이라 좋은것같다.

그리고 4명의 트레이너와 함께하는 운동은 몸의 각부위를 아름다운 S-BODY로 만들어줄수 있는

운동법을 많이 소개하고있는데 하루에 몇가지 정해두고 실천하고

몸에 익혔다면 다른 운동법도 더해서 실천하고 이런식으로 책안에 모든 운동법을 마스터하고싶다.

식이요법과 운동을 같이 병행한다면 나도 멋진 S-BODY 가질수있을것같다.

 

 

아무래도 여름이 되다보니 노출을 많이 하게 되잖아요.
그렇기 때문에 몸매에 신경을 쓸 수 밖에 없는데, 날씬하고 건강한 몸을 가지고 싶다는 것은 누구나 바라는 거지만 그게 쉽지 않다는 게 문제 아니겠어요.
TV를 봐도 너무나 아름다운 몸매를 가진 사람들이 너무 많은데 왜 자신은 그렇게 되지 못하는 거지 한숨을 쉬는 사람도 있을 것 같기도 하구요.
비단 너무 무리한 다이어트는 문제가 있겠지만 적당한 다이어트는 몸매뿐만 아니라 건강에도 도움이 되기 때문에 필요한 것 같아요.
그런데 자칫 잘못된 방법으로 다이어트를 하다 보면 실망하게 되기도 하고 더 큰 문제는 몸에 이상이 생길 수도 있기 때문에 주의해야 할 것 같아요.
그래서 이 책에서는 바로 이런 사람들을 위해서 트레이너인 아놀드 홍이 다른 4명의 전문 트레이너와 함께 그럼 고민들을 해결해주기 위해서 나온 것 같아요.
이 책 말고도 이미 아놀드 홈의 100일간의 몸짱 약속이 있었는데, 이번에는 여자 몸만들기에 자신의 노하우를 담고 있어요.
그냥 여름 한 철 비키니를 위해서 반짝 다이어트나 성형을 받는 것이 아니라 꾸준한 관리를 통해서 누구나 부러워하는 진짜 S라인을 자기 것으로 만들 수 있다는 것을 강조하고 있는데요.
먼저 운동법에서도 단계별로 하는 운동이 중요하고, 또한 운동에 못지 않게 먹는 식단도 조절해야겠죠.
체지방을 빼고 라인을 만들어서 오래도록 유지시켜 주는 4가지 운동이 중요할 것 같은데, 자기 체중을 이용하는 맨손웨이트 트레이닝, 짐볼같은 장비를 이용해서 하는 웨이트 트레이닝, 덤벨로 예쁜 근육을 만드는 덤벨웨이트 트레이닝, 균형잡힌 몸을 만들어주는 요가 스트레칭까지 4가지 운동이고 또한 모든 운동은 3단계의 스텝을 밟아야 된다고 해요.
아마도 처음 시작하는 사람들은 단시간에 큰 효과를 보기를 원하겠지만 운동이나 식이요법은 그야말로 잠깐 한다고 두드러지는 것도 아니고 정말이지 꾸준하게 오랜시간 지속해야지만 된다는 것을 명심해야겠죠.
그렇기 때문에 자신의 목표를 세우고 의지를 다지는 게 중요할 것 같아요.
매번 다이어트는 새해 계획을 세울 때 넣지만 금방 작심삼일이 되어버렸던 적이 많잖아요.
아놀드 홍이 이야기하는 것은 바로 밥 먹듯이 운동하라는 것데, 그것은 아마도 습관을 들이지 않으면 힘들 것 같아요.
운동은 이처럼 몸매를 위해서도 있지만 올바른 식사와 적당한 운동은 그만큼 우리의 몸을 건강하게 만드는 비결이 되겠죠.
역시나 건강한 아름다움을 가지는 것이 가장 중요할 것 같아요.
더구나 아름다운 몸매 만들기를 위해서 뭉친 아놀드 홍과 4명의 트레이너.
그들이 고수일 수 밖에 없는 이유가 있겠죠.
하지만 아무리 좋은 운동법이 있다고 해도 자신이 스스로 노력하지 않으면 안된다는 것 잊지 말아야겠죠.

20대 중반에 가까워지고 있는데 중학교 2학년 이후로 살이 빠진 적이 없다. 운동을 적게 하는 편도 아니고 뭐 많이 먹는 편도 아닌데 말이다. 중,고등학생 때 쉬는 시간이면 배드민턴을 쳤다. C.A로 중학생 땐 수영부를 했고, 고등학생땐 소프트볼부를 했다. 체육시간이면 좋아서 날뛰었고 밤이면 일주일에 4번 이상은 학교 운동장을 걷기도 했다. 방학 땐, 요가를 다니거나 수영장을 다녔다.  대학생이 되어서도 밤이면 기숙사 옆의 운동장에서 적어도 일주일에 2번을 했고, 많이 할 때는 2주 동안 매일 1시간씩 혼자서 농구공 던지기를 하기도 했다. 학생의 신분을 떼고서는 산행도 가고 자전거도 타고 수영장도 갔고 스쿼시도 했고 헬스, 스포츠댄스에 에어로빅까지 했다.(모두 거의 매일 2-3개월씩은 한 운동들이다. ) 학창시절 뿐만 아니라 내게 '방학'이란 개념이 들어서는 때면 항상 운동을 계획에 넣었다. 그럼에도 탄탄한 몸매나 나이스바디가 되긴 커녕 살만 늘었다.

 주변에서도 신기해한다. 어째서 그렇게 운동을 많이하고 활동적인데 살이 빠지지 않느냐고. 그럴 떄마다 난 제대로 된 식이요법을 병행한 적이 없어서 그렇다고 했다. 그리고 생각해보면 유산소 운동쪽은 부족치 않게 하는데, 아마 근육 운동을 따로 안해서서 그런 것 같다. (무엇보다 운동을 하면 그 이상을 먹는 게 가장 큰 문제점인 것 같긴 하지만 말이다.) 
 딱히 좋은 몸매도 아니고 나쁘면 나쁜 쪽이라서 '효과적인 동작들'을 통해서 좋은 몸매를 만들고 싶은 욕구! 주로 근육 트레이닝 관련 서적은 남성을 기준으로 한 책들이 많은데 이 책은 '아름다운 여자의 몸 만들기'에 중심을 두고 다루고 있는 점이 좋다.

아놀드 홍이 여자 트레이너 4인방과 함께 몸만들기 코치로서 여자 몸만들기를 위한 노하우를 소개하고 있다. 이들은 여성들을 트레이닝하면서 효과가 있었던 4종류의 운동을 각각 맡아 효과적인 동작들을 사진과 글을 통해 보여주고, 그게 어떤 점에서 좋은 운동인지를 제목과 내용에서 알 수 있도록 해 놓았다.

그 4종류의 운동에 앞서 제시될 Step 1, 2, 3 운동법과 병행해야할 식단과 함께 주의사항들을 일러주고 있다.  4명의 트레이너가 직접 안심 식단을 제시하고도 있다. 누구나가 그렇겠지만, 요즘 세상에는(예전이라고 달랐을까) 무얼하든지 외양적인 자기관리가 철저해야 한다. 이와 관련된 이야기, 다이어트 상식 등을 각 트레이너가 알려주고 격려해준다.

운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up! 을 보니 거의 요가에서의 했던 몸풀기 동작들이다. 놀랄 수 있는 근육을 풀고 근육에 운동을 시작한다는 자극을 줌으로써 몸을 부드럽게 만들어주는 동작들이다. 그리고 나서 4명의 트레이는 각각 자기 체중을 이용한 맨손 웨이트, 짐볼 웨이트, 덤벨 웨이트, 요가 스트레칭을 3단계로 나눠 동작 사진 컷을 글과 함께 차례로 제시하고 있다.

내게 짐볼 웨이트가 상당히 새로웠다. 짐볼 웨이트를 어떻게 하는 것인지, 어떤 식으로 할 수 있는지 전혀 보거나 배운 적이 없었기 때문이다. 예전에 헬스장에 다녔던 적이 있는데, 거기에 많은 도구 중에 짐볼이 있었지만 그 위에서 허리를 뒤로 넘기는 동작이나 그 위에서 몸을 굴리는 동작들만 떠올라 사람이 많은 곳에서 차마 사용할 수가 없었다. 짐볼 웨이트를 보니 다른 스트레칭을 하는데 유연성이 부족하거나 스스로의 몸을 지탱하기 어려운 사람이 활용하면 쉽게 지탱되지 않는 몸에 대한 부담도 적고 무척 쉽고 재미있을 것 같다. (다만 이는 여전히 공간적 여유가 많아야 하므로 집에서 활만한 운동인 것 같다.)

 3개월 정도 요가를 한 덕택에 3스텝까지 제시된 요가자세 모두 눈에 익었다. 다만, 그림이 상세하게 나와 있을지라도 요가는 되도록이면 같은 횟수로 반복함을 물론이고 모든 동작이 곧고 바르게 좌우대칭이 되는 것에 신경써야한다. 결국 처음 배우는 사람이라면 되도록 한 달 정도는 요가학원에 가는게 낫다는 생각이 든다. 하지만 전신이 비춰지는 거울을 보고서 스스로 충분히 체크하거나 스스로의 몸이 좌우대칭이 되는데 상당히 의식하면서 하도록 하면 집에서 혼자서 해도 되는 정도의 운동같다.  

 자기체중을 이용한 맨손 웨이트는 이름은 다르지만 요가에서 서거나 엉덩이를 바닥에 붙이지 않고 하는 여러 활동들에서 따온 것들이 많은 것 같다. 나 또한 종종 사용하는 자세들도 있었다.   

집에서 물통에 물을 채워넎어 팔 운동을 한 것도 조금하다 말았는데, 다시 물통에 물을 채워넣어야 할 것 같다. 난 하체힘에 비해 상체의 팔 힘이 상당히 약하다. 그래서 어렵지 않은 덤벨 웨이트 동작은 틈틈이 읽어서 조금씩 익히도록 해야겠다 싶다. 

책은 좋은데, 가끔 상하의 모두 새카만 옷을 입고 나와 허리라인이라던가 엉덩이의 움직이 잘 파악되지 않는다. 별 것 아니지만, 허리와 척추가 어느정도 비틀리는지 엉덩이 방향이 어디를 향하는지를 글보다는 사진을 통해 보는데 조금 답답한 부분이 있었다. (몸매도 좋은데 요가나 짐볼 웨이트에서 라인이 너무 드러날까봐 그랬나보다.)

 운동을 하면서는 이 책을 보기는 어렵다. 책을 찢어서 곳곳에 붙여둬야 실천할 것 같아 고민이 된다. 동작을 한다면 야외에서 운동을 하면서 하게 될테니 아예 씹어먹을 듯이 자세와 순서들을 기억해야겠다. 같이 운동하는 가족들에게 두서너 자세를 각기 달리 분담해서 외우게 하고 체육시간에 선생님이 가르쳐주는 걸 따라했듯이 하는 것도 괜찮겠다.