이책은

예전에 아주 인기 있었던 코메디 프로로 ＜웃으면 복이 와요＞가 있었습니다. 웃으면 복이 온다는 것은 우리 속담에 ‘웃는 사람에게 침을 못 뱉는다’처럼 웃으면 자신의 외면은 물론 내적인 심정도 밝아져서 남들에게 좋은 인상을 주게 되고 그렇게 되면 인생의 가장 중요하다고 할 인간관계가 원만해져서 결과적으로 복을 받게 되는 것이라고 생각합니다.

이 책은 제목대로 웃음운동을 통해서 건강하고 행복한 삶을 이루자는 것이 목표입니다. 이 책의 저자는 이요셉 김채송화 부부로 미국에서 심리상담학 박사 학위를 받고 웃음 전도사로서 활동하고 있습니다. 저자들은 1997년 처음으로 웃음치료를 시작해서 행복문화를 만들어왔는데 이제는 대한민국 기 살리기 운동에 앞장서려고 하고 그 일환으로 이 책을 쓰는 것이라고 합니다.

이책의 내용

그러면 실제로 웃음과 건강간의 관계에 대한 저의 엉성한 추리 외에도 과학적인 근거가 있는 것이지가 가장 중요할 것입니다. 저자들은 웃음과 건강 간의 상관관계는 수많은 연구를 통해 입증되었다고 합니다. 미국 스탠포드대학교 심리학과 교수인 프라이 박사의 연구에 따르면 유머와 웃음은 박테리아, 바이러스, 암 등을 비롯한 외부물질과 싸우는 백혈구의 생명력을 강화시키는 역할을 한다고 합니다. 또 인디애나주립대학교 메리 베넷 박사가 33명의 기혼여성을 상대로 실험을 한 결과 얼마나 많이 웃었느냐는 것과 종양 세포나 바이러스 감염 세포를 자발적으로 죽이는 선천면역을 담당하는 자연살해세포[NK세포(NK cell, Natural killer cell)]의 활동성 사이에 강한 상관관계가 확인되었다고 합니다.

저자들은 이처럼 웃음의 필요성과 중요성을 역설하면서 웃음운동을 하는 방법을 자세히 알려주고 있습니다. 2장부터 마지막 7장까지가 각각의 목적을 달성하기 위한 웃음운동법을 기술하고 있습니다. 2장의 ‘건강을 만드는 웃음운동법’에서는 우리 몸을 건강하게 만드는 웃음운동법에 대해 설명하고 있고 3장 ‘자신감을 살리는 웃음운동법’과 4장 ‘자존감을 살리는 웃음운동법’으로 각각 자신감과 자존감을 살리는 웃음운동법에 대해 설명하고 있습니다. 5장의 ‘관계 향상을 위한 웃음운동법’은 타인과의 관계에 있어서 웃음의 역할에 대해 설명하고 있으며 6장 ‘성공을 부르는 웃음운동법’애서는 사회 안에서 자리를 잡는 데 도움을 줄 웃음 운동법을 가르치고 있습니다. 마지막 7장인 ‘행복한 가족 만들기 웃음운동법’은 가족구성원 모두가 웃음운동을 함으로써 화목한 가정이 되도록 돕고 있습니다.

마치며

이 책을 통해서 목적에 따라 웃음을 활용하는 방법을 배울 수 있습니다. 저자들은 특별히 어려운 것도 아니고 돈도 들지 않으면서 쉽게 따라해 보면서 인생의 중요한 목적들을 달성할 수 있다고 강조합니다. 저도 이 책을 통해서 웃음을 되찾고 또 건강과 자신감을 지니고 싶습니다. 나아가 성공하기도 원합니다. 정말 쉽게 서술되어 있어서 따라 하기만 하면 되는 이 책을 통해서 저자들의 목표인 ‘대한민국 기 살리기’가 성공하기를 바랍니다.

 직장 생활 30년을 넘기며, 강산이 세 번 바뀔 만큼의 세월을 엄마,아내, 워킹맘으로 앞 만보고 살아왔다. 그렇게 열심히 살아왔건만 4년 전 나에게는 다가오지 않을 것만 같았던 건강상의 이유로 수술을 위한 입원을 하고, 치료를 위하여 휴직을 한 일이 있었다. 평소에는 모르고 아니 느끼지 못했던 건강의 중요성을 피부로 느끼며 건강을 위하여 노력할 점을 많이 생각하는 계기가 되었다. 치료를 받으면서 건강을 회복하기 위하여 몸이 좋아할 일 을 찾기 위하여 노력을 많이 했었다. 건강식을 비롯하여 운동, 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 메모하면서 하루 만보를 걸으면서 정말 스스로에게 커다란 상을 주고 싶을 정도로 건강을 위하여 많은 노력을 했었다. 아니 지금도 하고 있으며 꾸준히 계속되어야 한다고 생각을 한다. 이번에는 웃음으로 건강 관리에 다가서기 위하여 『 자신감 UP, 자존감 UP - 하루 5분 웃음운동법 』 에 도전하기로 하였다.

 평소에 코미디 프로그램을 보아도 별로 웃음이 없었기에 큰 마음을 먹고 책에 소개 된 내용을  분석하면서 핸드폰에 만보기앱을 설치하여 출퇴근을 걸으면서 운동을 하고 있는 것 처럼  생활에서 웃음을 적용 해보고자 한다. 

 건강을 회복하기 위해서 제일 필요한 것은 면역력 강화가 답이라는 것을 알고 있었는데, 이 책에서도 역시 웃음을 활용한  면역 활성화에 대한 이야기를 하고 있다. 한 가지만 소개를 하면 ' 하 하하 하하하'소리를 내면서 명치를 15초간 두드리는 '명치 두드리기 웃음운동법'이 있다. 평소에 관심을 갖지 않고 있었지만 이 책을 읽으면서 느낀점은 건강관리는 멀리 있는 것이 아니라 이렇게 가까이 있기에 조금만 신경을 쓰면 좋겠다는 생각이 들었다. 이외에도 혓바닥 내밀기 웃음운동법, 손가락 돌리기 웃음운동법, 팔자주름 펴기 웃음운동법 등 많은 웃음운동법이 소개가 되어 있다. 책은 편생의 친구라 할 수 있듯이, 이 책 또한 친구가 되어 항상 가까운 곳에 두고 의식적으로 웃음운동법을 해보는 것이 상책일 것 같다는 생각이 들었다.   

 모두가 알고 있는 이야기지만 건강을 잃고나서 후회하면 아무 소용이 없기에 건강할때 건강을 지키면서 삶의 질이 윤택해질 수 있도록 노력해야 되지 않을까 생각한다.

  아자! 아자!  건강은 건강할때!!!   

하루 5분 웃음운동법을 따라하다보면 자신감, 자존감이 살아난다!
억지로라도 웃다보면 갈등 해소, 스트레스 해소, 왕따 해결이 되는 신기한 웃음 교과서~

이요셉, 김채송화 님의＜하루 5분 웃음운동법＞ 책을 접하고
매일 실천하니 즐거운 마음이 절로 들고 행복한 일들이 생기는 것 같다^^

웃음이 만병통치약이라는 진리는 누구나 아는 사실이라고 생각된다. 그런데 하루에 1분도 웃을 일이 없는 것이 대한민국의 현실이다. 특히 2017년에는 지진, 화재, 사건, 사고 등 화가 나거나 안타까운 일들이 많다보니 더욱 그러한 것 같다. 아무리 나라가 암울하고 비통한 소식들만 들려도 개개인들은 자신의 건강을 지켜야 할 것이다. 이 책을 보니 건강을 위해서라도 웃음을 하루 5분 꾸준히 해야 겠다는 생각이 들었다. 이 책은 크게 7개의 장으로 구성되어 있다. 웃음이 필요한 이유를 이야기하면서 출발한다. 그리고 건강, 자신감, 자존감, 관계, 성공, 가정이라는 6개 장으로 웃음을 동반한 운동법을 담고 있다.

책에서는 웃음을 행복을 만들어내는 것이라고 시작한다. 우리가 살아가면서 행복해지기 위해 부단하게 노력하는 것이 인간사라고 생각된다. 행복의 기준은 사람마다 다르겠지만 웃음을 통해 행복해질 수 있는 하나의 도구라는 것은 공감이 간다. 한때 웃음 강의를 멋모르고 들은 적이 있는데, 웃고 있는 동안 뭔가 즐거워지고 긍정의 힘이 솟아오르며 이것이 지속되었으면 하는 바람이 들었던 기억이 난다. 그때는 재미 삼아 들어서 재미 있었다는 기억과 고달픈 직장생활로 인해 좀더 다가갈 수 있는 여유가 없었던 것 같다. 물론 지금도 흠뻑 빠질 수 있는 것은 아니지만 그때보다는 좀더 책으로나마 자세히 들여다보게 되는 기회가 되는 것 같다.

웃음은 행복감을 만들어내는 것 이외에도 긍정의 힘을 만들어내고 인간관계, 자신감과 자존감, 스트레스 관리, 웃음치료, 인류의 유산이라는 측면에서 유익이 무척 많다고 책에서 말한다. 웃음은 즐거움과도 연결될 수 있는 열쇠라는 생각이 든다. 즐거우면 계속 지속하고 싶고 이에 연결되는 긍정적인 산물도 많기 때문일 것이다. 건강과 관련된 웃음운동법에는 암, 독소, 오장육부 등 신체와 관련된 방법들이 다양하게 소개되고 있다. 자신감과 관련된 장에서는 담대함, 관계력, 도전력, 인내력 등 심리적 힘을 길러주는 영역이 주를 이루고 있다. 책의 내용과 구성은 교과서처럼 잘 정리되어 있고 컬러로 사진들을 담고 있어 읽기에 좋은 듯하다.

이 책은 독서한 후 아는 것보다는 실제로 웃음운동법을 실천해보면서 체득하는 목적에 주안점을 둔 것 같다. 독서실이나 공공장소에서 책의 방법대로 실천한다면 오해의 소지가 있을 듯하니 조용한 혼자만의 공간에서, 아니면 삼삼오오 같이 할 수 있는 사람들과 함께 운동해보는 것도 좋을 듯하다. 유투브나 동영상이 함께 제공되면 하나씩 실습해볼 수 있을 것 같아서 약간 아쉬운 부분이기도 하다. 책의 내용만으로도 충분히 따라할 수 있으니 평생 건강을 지키고자 하는 사람들에게 좋은 책이라고 생각된다. 혹시나 해서 유튜브를 검색해보니 웃음운동법이라는 동영상이 많이 올려져 있었다. 책읽기가 약한 사람들에게는 유튜브 동영상과 함께 실천해보면 유익이 많으리라고 생각된다.

'웃으면 복이 와요'라는 프로그램이 있었다. 온 국민이 어려움을 견뎌갈 수 있도록 국민들에게 웃음을 선물했다. 웃음은 마음과 몸을 건강하게 만든다고 한다. 그러나 현대인들의 모습에서 웃음을 찾기 어렵다. 어려운 시대를 헤쳐나가는 힘겨운 생활 때문에 많은 사람들이 웃음을 잃었다. 웃음뿐만 아니라 여유도 잃었다.

 이 책은 웃음이 얼마나 필요한 것인지에 대해 설명해 주고 있다. 웃음은 값없이 살 수 있는 것이다. 옛 말에 웃는 얼굴에 침을 뱉지 못한다고 했다. 그만큼 웃음은 상대를 즐겁게 만들어 준다. 웃음은 관계 증진에도 효과적인데 현대인들은 이 사실조차 받아들일 마음이 사라진지 오래되었다. 청소년들은 상대를 향해 웃음을 지어 보이면 불편해 한다. 웃음에 대한 효과보다는 역반응을 일으킨다고 한다. 이해하지 못한 현상이 청소년사이에 벌어지고 있음을 우리는 알아야 한다.

 저자는 오랫동안 웃음치료의 사역을 하고 있다. 그리하여 웃음이 전인적 효과를 낳게 하고 있음을 알았다. 저자는 웃음이 얼마나 건강에 효과가 있는지에 대한 깊은 연구 끝에 웃음이 건강에 엄청난 효과를 주는 것임을 임상적으로 알게 되었다. 

 이 책을 통해 우리는 웃음이 건강에 미치는 영향을 보게 된다. 거짓말처럼 웃음이 사람들에게 병에서 자유케 만드는 효과가 있음을 알게 될 것이다. 암으로 투병하는 이들에게 코미디 프로그램을 자주 보여주었더니 암 세포가 줄어들 거나 사라졌다는 임상적 효과를 검증하는 바도 있었다.

 독자들은 이 책을 통해 웃음이 사람들에게 얼마나 유용한 것인지 알게 될 것이다. 웃음을 통해 전인적 치유를 받고, 맑은 내일을 위해 살아갈 수 있는 에너지를 얻을 수 있다는 것에 큰 도움이 될 것이다.

웃음은 현대인들에게 꼭 필요한 것이다. 많은 부분에서도 웃음운동법은 사람들에게 도움을 준다. 웃음이 주체일 수는 없지만 웃음이 가져다 주는 효과는 값으로 평가할 수 없다. 다양한 부분에서 웃음이 주는 효과는 가늠하기 어렵다.

 특히, 성공하는 이들의 삶을 보면 웃음을 잃지 않으려 노력한다. 성공하는 이들에게 공통점은 유머감각이 뛰어나다는 것이다. 이는 웃음을 통해 인간관계, 전인적 건강, 마음의 평화를 가졌기 때문이다.

이 책은 웃음운동법에 대한 다양한 제시를 하고 있다. 그 제시된 운동법을 쫓아가다보면 자신도 모르게 웃음에 대한 마니아가 될 것이다.

"제발 철 좀 들어라" 어릴 적부터 많이 들었던 문장이다.대한민국 사회에서 이말은 우리 문화와 삶 곳곳에 스며들고 있다. 나의 생각과 가치관 행동의 근저에는 언제나 '철'이 숨어 있다. 어릴 땐 철이 없어서 웃어도 혼나지 않았지만, 어른이 되어서 때와 장소를 가리지 않고 웃으면 우리는 혼나고, 이상한 사람으로 취급받는다. 크게 웃는 것, 즐겁게 웃는 건 어쩌면 우리 스스로 용납하지 않은 하나의 금기된 행동 양식이 아닐까 싶다. 웃으려면 같이 웃고, 아니면 혼자서 조용한 곳에서 웃어야 한다. 이 책에서 강조하는 웃음 요법, 나에게 이로운 웃음을 실천하는 법 하나하나 넘기면서 웃음의 가치보다, 왜 나는 일상에서 웃지 못하는가 자꾸만 생각하고 질문하게 되었다.


그럼에도 우리는 웃어야 한다. 사람들 앞에서 억지로라도 웃을 수 있는 준비가 되어야 한다. 나에게 긍정적인 기운 가지는 것, 불안과 걱정에서 탈출하려면 웃을 준비가 되어 있어야 한다. 5분의 웃음, 크고 , 길게 자주 웃을 수 있다면 나 스스로에게 행복을 가져다 줄 수 있다. 아기가 보여주는 미소와 웃음, 귀여운 표정을 보면 우리가 행복해 지는 이유는 바로 아기가 보여주는 긍정적인 효과이다. 우리 앞에 놓여진 부정적인 생각은 전염될 수 있다. 긍정도 전염된다. 저자는 웃음도 전염될 수 있다고 말한다. 내가 행복해지면 남도 행복해지도록 도와주어야 한다. 여기서 웃음이란 항상 언제서나 웃을 수 있는 준비가 되어 있어야 하며, 충분한 연습이 필요하다.


크게 웃어라, 억지로라도 웃어라, 일어나자마자 웃어라, 시간을 정해놓고 웃어라, 마음까지 웃어라, 즐거운 생각을 하며 웃어라, 함께 웃어라, 힘들 때 더 웃어라, 한 번 웃고 또 웃어라, 꿈을 이뤘을 때 상상하며 웃어라 (p37)


책에 나오는 웃음 십계명이다., 언제 어디서나 웃을 수 있어야 한다. 겉으로 웃을 수 없다면 마음 속으로 웃을 수 있어야 한다.유교적 관습에서 벗어나 혼나더라도 웃을 수 있다면, 넘들이 재는 이상해 라고 말하더라도 웃을 준비가 되어야 한다. 그러면 사람들은 나의 웃을 수 있는 권리를 빼앗지 못한다. 그건 남를 위해서가 아닌 나를 위해서이다. 인생을 즐겁게, 힘들어도 웃을 수 있다면 내 삶은 풍요로워진다.


스마일 명상웃음운동법
명상 자세를 갖추고 앉는다.
양손은 무릎 위에 편안하게 놓는다.
몰입을 위해서라면 조용한 음악을 사용해도 좋다.
배에 의식을 두고 호홉에 집중한다.
몰입하기 위해 '하' 소리를 내뱉어도 좋다.
15초간 길게 웃고 난 후에 잠시 눈을 감고 그 느낌을 유지한다.
느낌을 유지하면서 감사로, 사랑으로, 빛으로 충분히 채워도 좋다.
잠시 후 탈동일시 훈련을 한다.
배에 의식을 두고 깊은 호홉으로 마무리한다.
신앙이 있다면 창조주 하나님께 감사기도로 마무리 하는 것도 좋다. (p144)

다른 사람에게 눈치보지 않고 나에게 집중하면서 웃을 수 있는 '스마일 명상 웃음운동법'이다. 혼자서 웃음을 실천하는 비법이며, 온전히 내 삶에 집중하도록 도와준다. 책에 나오는 다양한 웃음법 중에서 자극적이지 않고, 어색하지 않다.억지로 짜낼 필요도 없는 웃음법이며, 하루 한번 실천할 수 있다. 웃음을 통해 즐거움을 스스로에게 선물하자. 나의 웃음과 행복, 긍정을 다른 이에게 전염시킬 수 있다.그것이 이 책을 읽는 이유이다. 

웃음이 건강에 좋다는 사실을 알고 있지만, 정작 하루 일상생활 속에서 많이 웃고 살지는 못하는 것 같다. 이 책의 공저자인 이요셉, 김채송화 부부는 여러 차례 방송에 출연하면서 웃음의 효과와 필요성을 전파하고 있다.

책에는 삶을 풍성하게 하는 웃음 10계명이 있는데 바로 ‘크게 웃기, 억지로라도 웃기, 일어나자마자 웃기, 시간을 정해놓고 웃기, 마음까지 웃기, 즐거운 생각을 하며 웃기, 함께 웃기, 힘들 때 더 웃기, 한 번 웃고 또 웃기, 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃기’이다. 책의 구성을 살려보면 “건강, 자신감, 자존감, 관계 향상, 성공, 행복한 가족 만들기”에 대한 웃음운동법이 설명되어있다. 사진과 함께 웃음운동법에 대한 방법이 차례로 잘 설명되어져 있어서 혼자 따라 하기에도 부담이 없었다. 그 중에서 건강에 대해 관심이 있기에 건강을 만드는 웃음 운동편을 유심히 살펴보게 되었다. 건강을 만드는 웃음운동법에는 ‘암 예방 면역 활성화, 내 독소 배출, 모세혈관 자극, 팔자주름 펴기, 치매 예방 뇌 활성화, 우울과 불면증 해소, 관절염과 갱년기 예방, 아토피 피부 질환’에 좋은 웃음 운동법이 소개되어있다. 암 예방 면역 활성화에는 ‘명치 두드리기 웃음운동법’이 있다. 명치만 잘 두드려줘도 화병을 해소하고 면역체를 활성화시킬 수 있다. 특히 흉선을 자극하면 T세포를 활성화하여 암 예방에 탁월하다고 한다. 방법도 그리 어렵지 않아서 특별한 도구 없이도 가능한데, 오른손 주먹을 쥐고 명치끝을 하나부터 여덟 숫자를 세어가며 두들겨준다. 그리고 ‘하하하’소리와 함께 길게 15초간 웃으며 두들겨준다. 길게 숨을 들이마시고 ‘하~’길게 여러 차례 뱉어내며 마무리 한 수, 같은 동작을 세 차례 반복하는 것이다. 또한 팔자 주름을 예방하는 ‘삼지창 웃음운동법’은 눈가, 팔자주름까지 탱탱해지는 웃음운동법으로 TV에도 소개가 되었다고 한다.

이렇게 웃음은 건강뿐만 아니라 자신감과 자존감을 살리고, 성공을 부르며, 관계 향상이 되고, 행복한 가족을 만들 수 있는 매우 효과적인 방법임을 알 수 있었다.

책을 통해서 웃음의 중요성을 다시금 깨닫게 되었고, 하루 5분 웃음운동법으로 좀 더 나은 삶을 살 수 있으리라 기대해본다.