작가 나카무라 가쿠코, 정형외과 의사 25년 경력이 있구요. 운동선수를 치료하면서 3대 관절을 스트레칭 하는 궁극의 스트레칭 고민을 했다고 하네요

젊은 몸을 만들어 결림과 통증을 생기지 않게 해주는 스트레칭을 안내하고 있어요. 노화를 예방하고 다치지 않는 몸 만들기가 목적이에요

3대 관절은 어깨관절, 고관절, 무릎관절 의미합니다.  하중이 가해진 상태에서 잘못된 방법으로 계속 사용되면 결림, 통증, 뒤틀림 생긴다고 하네요.

어깨관절 : 팔의 움직임 뿐만 아니라 자세유지와 연관이 깊다고 합니다.
고관절 : 골반이나 다리 움직임 엉덩이 모양을 좌우한다고 하네요
무릎 관절: 걸을 때마다 큰 부하가 실려서 조심이 다뤄야 한다고 하네요

관절이란 뼈와 뼈를 이어주는 연결부분입니다.  관절주머니라는 튼튼한 인대에 둘러싸여 있구요 관절표면은 연골로 덮여 있습니다.

관절은 연결부위라 문의 경첩처럼 매일 반복 사용하면 부드러워지고 가동범위도 넓어진다고 하네요.

어깨관절. 스마트폰, 요리, 빨래를 개는 등 일상적인 동작이 어깨를 앞으로 구부리고, 점점 뒤로 하기 힘들어진다고 합니다

고관절. 토대가 되는 골반이 뒤쪽으로 기울어지면 자세 무너진다고 하네요.
앉아있으면서 골반을 뒤로 하면 허벅지 뒤 근육 굳고, 고관절이 뻣뻣해진다구요

무릎관절, 고관절, 무릎, 발목까지 일직선이 되어야 한데요. 오자 다리 엑스자 다리처럼 각도가 비뚤어지면 무릎 관절 한부분만 부다마서 연골이 닳아 통증이 생긴데요. 무릎관절을 확실히 스트레칭 해서 쭉 뻗은 상태 유지해주세요

늑골과 골반 사이 간격이 좁아지면 배가 나옵니다. 가슴이 펴지고 흉곽이 위쪽으로 끌어올려지면 복근들이 힘을 발휘합니다. 안쪽에서 코르셋처럼 배를 감싸는 복횡근이 쇠퇴하면 뱃살이 늘고 허리통증이 생긴다고 하네요.

근육 강화하면 좋은 자세를 유지하기 쉽다고 합니다. 관절을 지탱하는 근육은 꼭 키워야 합니다. 운동하지 않으면 나이들수록 근육은 감소하기 마련이니까요

왜 스트레칭을 해야 하는지 그 이유를 명확하게 알려주고, 정말 따라하기 쉽지만 강도는 어느정도 있는 스트레칭을 알려줍니다.