|
컴퓨터한다고 혹은 책 읽는답시고 책상 앞에 앉을 때면 처음에는 엉덩이를 의자 뒤에 붙이고 허리를 세우고 앉는다. 그렇게 반듯하게 앉아 있다 시간이 점점 길어지게 되면 어느새 자세가 흐트러지면서 최대한 편안한 자세를 취하고 있는 나를 발견하게 된다. 손으로 턱을 받치기도 하고, 다리 한쪽은 다른 의자에 얹기도 하고 그야 말로 나사 풀린 자세를 하기도 한다.
거울에 비춰보면 몸이 균형잡힌 게 아니라 한쪽으로 살짝 기울어진 게 보여서 신경이 쓰인다. 거기에 모니터 오래 들여다보는데 이러다 목 디스크가 되는 걸 아닐까. 내 나이면 오십견이 오기도 한다는데..슬슬 이런 저런 걱정을 하게 된다. 그래서 한때는 신문기사에서 스트레칭 기사를 스크랩하고 TV에서 올바른 자세와 스트레칭하는 게 방송되면 따라하기도 했는데, 한두번 그러다 말았지 꾸준히 하지는 않았다. 그렇다고 따로 짬을 내서 운동하는 것도 아니고.
'통증이 싹 사라지는 바른자세운동'은 이런 걱정을 예방할 수 있는 스트레칭으로 구성돼 있는 책이다. 스트레칭이 좋은 게 비용이나 기구 걱정 하지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있다는 점에서 남녀노소 다 가능하다. 물론 꾸준히 하는 본인의 의지가 가장 중요하고 그게 가장 힘든 일이지만. 스트레칭인데 보면 방송 등에서 소개된 동작도 많아서 눈에 익고 고난도 동작도 없어서 어렵지 않게 따라할 수 있다.기구라고 해도 기껏해야 의자나 수건, 베개정도만 있으면 되니,편안한 옷 입고 편안한 시간에 하면 될 것 같다.
생각나는 대로 짬짬이 할 수 있는 동작도 있고, 자기 전에 이불 위에서 할만한 동작도 있다.허리,어깨, 목,턱,등, 골반, 고관절 등 신체 부분부분의 통증을 완화하는데 도움이 된다고 하니, 예방차, 치료차 해두면 좋겠다는 생각이 들었다. 발가락으로 탁구공 굴리기나 엄지발가락 끝으로 알파벳 쓰기는 놀이처럼 할 만했다. 이 동작은 발과 발목의 통증을 없애는데 도움이 되는데, 이 리뷰를 쓰면서도 엄지발가락을 꼼지락 거리면서 O를 써봤다.
보통 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 활동량이 많거나 격렬한 동작을 해야 제대로 운동한 기분이 들지만, 이 책에 나오는 동작들은 운동량보다는 정확한 동작을 요구한다. 뻗고 꺾는 방향이나 들숨 날숨의 호흡에 신경쓰며 해야 하는 것이다. 내 경우에는 호흡조절이 잘 안돼서 고전하게 되는데, 들이 마셔야 할 때, 내쉬어야 할 때 숨을 들이마신 채 동작하는 거 모두 다 잘 안된다. 의식하면서 하는데도 헷갈리기도 하고, 숨을 참지 못하기도 하고 그런다. 동작이 어렵지 않다고 만만하게 볼 게 아니라 제대로 동작한다는 것 또한 어렵다. 그래서 이 책에는 보고 따라하는 데 도움이 되는 사진이 많이 실려있다. DVD도 첨부돼 있으니 참고하기에 좋다.
유의할 점은 왜 운동을 하는지 그 목적이다. 바른자세로 동작을 하며, 통증을 사라지게 하기 위한 운동이라는 점을 잊지 말아야 한다. 다이어트나 멋진 체형을 위한 운동이 아니라는 것이다.바른자세운동을 한 뒤에 덤으로 살도 빠지고 체형도 좋아지는 효과가 덤으로 생긴다면 고마운 일이지만, 일단은 정확하고 바른 자세를 갖는 것에 집중할 필요가 있다.
|
|
청구경희 한의원 체형교정클리닉 지음 이종화. 신정애. 이동엽 감수 로그인
남편이 항상 목과 어깨의 불편을 많이 이야기 하더니 잘때 배게 탓을 많이 하더라구요 그래서 한의원에서 물리 치료도 가끔 받다가 오십견 등등 여러 말이 있더니 최근에는 일자목이라는 이야기도 나오더라구요 그러던차 로그인의 통증이 싹 사라지는 바른자세 운동이라는 체형교정운동 DVD 북을 보고 나니 일자목 어깨결림 허리통증등 평소의 잘못된 체형 습관이 얼마나 요하다는 걸 알게 되었어요
여성분도 직접 나와 동작을 보여 주고 있어요 잘못된 자세와 습관에서 부터 통증이 발생해 근육의 불균형으로 골격의 정렬상태 변화까지 체형이 결국 변형되어 근.골격계에 불필요한 스트레스와 부담을 가중해 불편함과 피로 통증을 느끼는 기본을 알게 되니 그동안 생활속에서 쌓아온 잘못된 자세를 고쳐야 겠다는 맘이 더욱 절실해 지더라구요 파트별로 운동으로 통증이 싹 사라지는 바른자세 운동 클리닉과 허리 어깨 목 턱 등 골반,고관절 통증 을 다룬 체간 통증을 치료하는 바른 자세 운동 손목,팔꿈치,무플,발,발목 통증을 다룬 사지 통증을 치료하는 바른 자세 운동으로 나눠져 있고 부록에서는 일하는 틈틈이,공부하는 틈틈이 하리 통증이 싹 사라지는 초간단 클리닉이 함께해서 조금씩 따라해 보면서 자세 교정을 해 볼 수가 있네요
DVD도 함께 있어서 바른 자세 운동을 하면서 틀어 놓고 하면 더 좋더라구요 통증을 예방하는 자세는 바르게 서기 에서 부터 시작인데 평소의 안 좋은 습관 교정에서 부터 저의 생활 습관을 돌아 보게 하는 책이기도 하네요 부지런히 작은 스트레칭에서부터 틈틈이 꾸준히 따라하다보면 체형 교정에 도움이 되어 남편도 저도 그리고 자라는 아이들까지 바른자세를 유지하게 하고 통증을 덜어주고 근복적으로 치료하는데 도움이 되겠어요 |
|
통증이싹사라지는 바른자세운동
청구경희한의원 체형교정클리닉 지음 이종화.신정애.이동엽 감수 청구경희한의원 체형교정클리닉에서 실제 통증으로 고통받고 있는 환자들을 10여 년간 치료해온 임상 경험을 토대로 했으며 치료와 예방이 동시에 이루어질 수 있도록 구성되어 실질적인 운동 가이드가 될 것이며 통증정도에 따라 단계적으로 쉽게 적용할수 있게 되어있습니다.
** 책의 특징과 활용법** PART 1 운동으로 통증이 싹 사라지는 바른자세 운동클리닉 1. 통증에서 벗어나려면 잘못된 자세부터 벗어나라 = 통증을 예방하는 바른 자세 2. 통증완화가 아니라 완전히 사라지는 근본적인 치료를 하라 = 통증이 발해주는 나의 잘못된 자세 3. 근본적인 치료는 근육과 골격의 균형을 되찾는 것 4. 이것이 바로! 근육과 골격의 균형을 되찾아 통증을 근본적으로 치료하는 바른자세운동 = HOW-TO 바른자세운동 PART 2 허리,어깨,목,턱,등,골반,고관절 통증 체간 통증을 치료하는 바른자세운동 1. 허리통증이 싹 사라지는 바른자세운동 2. 어깨통증이 싹 사라지는 바른자세운동 3. 목 부위 통증이 싹 사라지는 바른자세운동 4. 턱부위통증과 두통이 싹 사라지는 운동 5. 등 통증이 싹 사라지는 바른자세운동 6. 골반봐 고관절 통증이 싹 사라지는운동 PART 3 팔꿈치,손목,무릎,발,발목 통증 사지 통증을 치료하는 바른자세운동 1. 팔꿈치 통증이 싹 사라지는 바른자세운동 2. 손목통증이 싹 사라지는 바른자세운동 3. 무릎통증이 싹 사라지는 바른자세운동 4. 발과발목통증이 싹 사라지는 바른자세운동 세개의 파트로 나뉘어 있으며 부록으로 허리 통증이 싹 사라지는 초간단 클리닉도 나와있어요. PART 2의 어깨,목,허리를 치료하는 바른자세운동을 살펴보았습니다
1단계 스트레칭 * 바닥에 누워서 하체 좌우로 회전시키기 - 바닥에 등을 대고 누워서 두팔응 배 위에 자연스럽게 모은다. - 두 무릎을 자연스럽게 맞붙인 채 구부린다. - 어깨가 바닥에서 떨어지지 않는 범위 내에서 하체를 천천히 한쪽으로 쓰러뜨린다음 무릎을 들어올려 하체 전체를 회전시키듯 반대쪽으로 쓰러뜨린다. - 좌우 번갈아 5회씩 실시한다. * 고양이 자세오 엎드려 허리 스트레칭 * 양다리 벌리고 앉아서 스트레칭 * 한쪽 다리 벌리고 앉아서 스트레칭 * 앉아서 다리 꼬꼬 허리 비틀기 * 앉아서 한 다리 들고 스트레칭 * 누워서 한다리 들어 반대쪽으로 당기기 * 누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 펴기 *누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 밀면서내리기
사진과 자세한 설명으로 누구나 쉽게 따라할수 있도록 되어있었습니다. 자세한 동작을 익힐수 있도록 CD동영상으로도 볼수 있어요. 아이들도 올바른 자세로 앉아서 공부할수 있게 되었고 자세교정운동으로 몸도 마음도 개운해진거 같아요. 바른자세운동으로 온가족 자세도 교정하고 건강도 미리 챙길수 있는계기가 되었습니다. |
|
올초에 어깨가 아프고 두통이 심해서 병원을 찾았습니다. 병원에 가서 진단을 받으니 의사샘 왈 "보이시죠? 자로 그은 것처럼 반듯하네요. 일자목입니다. 사람은 원래 C자목여야 하는데 일자목으로 근육통이 생기고 두통이 심해지는 원인이에요."라고 하네요. 일자목을 위해서는 40주 정도의 물리치료를 받아야 한다고 했습니다. 그러나 아이 둘을 키우면서 매일같이 병원을 간다는 것은 쉬운 일이 아니잖아요. 며칠 다니다가 조금 나아지니 자연스럽게 병원을 멀리했답니다. 하지만 다시 통증은 생겼습니다.
수술하지 않고 통증을 치료하는 운동 처방이 바로 ＜통증이 싹 사라지는 바른자세운동＞을 만나보았습니다. 통증이 발생하는 근본 원인을 해결하고 다시 재발되지 않게 하는 것이 바로 바른자세 운동이라는 것입니다.
근본적인 원인이 바로 잘못된 자세에서 통증이 발생한다는 것입니다. 그런데 ＜통증이 싹 사라지는 바른 자세 운동＞에는 일자목, 어깨결림, 허리통증, 그리고 목, 턱, 등, 골반, 고관절 통증을 해결하기 위한 바른 자세를 알려줍니다. 그리고 스트레칭을 올바르게 하는 방법을 하나하나 알려주지요. 또한 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목 통증까지 치료할 수 있는 운동법을 쉽게 알려줍니다.
사무실에서 일하는 회사원이나 공부하는 학생들, 그리고 육아와 살림으로 지친 주부들을 위해서 이 운동은 틈틈이 할 수 있는 쉽고 간단한 스트레칭과 근력 강화 운동으로 구성되어 있답니다. 무리하지 않고 단계적으로 조금씩 할수 있는 만큼 나아간다면 분명히 통증의 원인이 되는 잘못된 자세가 교정될 것입니다.
사진과 글로만 이루어진 책들이 많은데 ＜통증이 싹 사라지는 바른자세운동＞에는 DVD가 있어서 동영상으로 좀더 정확한 동작을 따라할 수 있게 해줍니다. 사람들에게는 어깨와 골반의 높이가 맞는 바른 자세 그리고 몸통과 팔 다리를 연결하는 네 지점의 균형이 맞아야 한다고 합니다. 사람들에게는 운동이 필요한데 무엇보다 바른자세운동이 꼭 필요할 것입니다. 앞으로 있을 통증을 미리 예방하려고 한다면 바른자세만큼 중요한 것은 없을 것입니다.
|
|
이 책을 보니 앉아서 일하느라 항상 허리가 아프다는 신랑이 바로 떠오르더라고요. 게다가 구부정하게 앉거나, 기대서 앉거나, 누워 있는 아들도 생각났고요. 이 책은 청구경희한의원 체형교정클리닉에서 실제 통증으로 고통받고 있는 환자들을 10여 년간 치료해온 임상 경험을 토대로 한 것입니다. 치료와 예방이 동시에 이루어질수 있도록 구성되었기 때문에 실질적인 운동 가이드가 됩니다. 그리고 통증의 정도에 따라서도 단계적으로 쉽게 적용할 수 있게 배열하였는데, 가장 대표적인 예로 스트레칭과 근력강화운동을 구분한 것입니다. 통증 질환의 발생과 재발을 막기 위해서는 유연성과 근력의 균형이 필수적인데, 근력강화운동도 안정성이 더 요구될 때 해야 하는 등척성운동과 근육의 코디네이션을 회복시켜주는 등장성운동으로 구분하였습니다. 또 무리한 동작으로 인해 근육을 손상시키지 않도록 안전한 운동을 위한 가이드 라인도 충분히 제시했습니다. 이 책의 또 다른 장점은 풍부한 사진과 동영상으로 누구나 쉽게 따할 수 있답니다.
통증을 벗어나기 위해서는 잘못된 자세부터 벗어나야 합니다. 그래서 바르게 서기, 바르게 걷기, 바르게 앉기, 바르게 눕기를 사진과 설명을 통해 보여줍니다. 이런 것들도 배워야 하나 싶지만, 부정확한 자세 때문에 통증이 온다는 것을 유념하고 바른 자세를 익히도록 유념해야겠습니다.
허리, 어깨, 목, 턱, 등, 골반과 고관절, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발과 발목 통증이 싹 사라지는 바른자세 운동이 차례대로 보여줍니다.
1단계는 스트레칭입니다. 스트레칭을 먼저 하고,
각 운동은 얼마만큼, 얼마나 하는지 바로 오른쪽에 알려줍니다. 이제부터 이 책을 읽는
|
|
약 10여년전부터 어깨가 아프기 시작했어요 1년정도 꾸준히 병원에도 다녀봤는데 별로 효과가 없고 괜히 약 먹어서 속만 버렸더랬지요 스트레칭이나 요가 등등 운동이 좋다라는 말은 들었는데요 운동프로그램 해주는 곳은 너무 비싸고 가기 쉽지도 않았구요 일반 병원에서는 물리치료정도만 해주지 운동요법으로 알려주진 않더라구요 좀 심하게 아프다면 주사 정도? 그런데 그런건 잠깐 안 아프게 해주는 거지 지속적으로 효과가 있진 않잖아요 그러던 중 이 책을 만났는데요 저는 주로 어깨와 목 부분 운동을 했어요 전에 병원에서 목이 굳어서 어깨도 아프단 말을 진단을 받았거든요 그런데 근육이라는것이 원인만 풀면 안되고 뭉친 근육도 같이 풀고 원인도 제거 해야 한다고 하더라구요 그래서 일단은 어깨와 목 부분 부터 운동을 틈틈이 하고 있어요 책에서는 2-3주 이상 꾸준히 하면 통증이 좋아진다고 써 있는데요 당장 많이 아프신 분들은 하루만 해봐도 어느정도는 통증이 좋아지시는걸 아실거에요 저도 그랬구요 책만 있으면 동작 설명이 있어도 정확하지 않을 수 있는데 dvd까지 있어서 정확한 동작을 따라할 수 있어서 도움이 많이 되네요 아울러 이 책에 언급된 병원에도 다니고 싶은 생각이 들었답니다 하지만 아마도 병원은 시간 내기 힘들고 비용이 많이 들어서 가기 힘들거 같네요 책에 출간 기념으로 병원 쿠폰도 딸려 있어요 병원 생각하시는 분들은 이 쿠폰도 유용하실 듯 싶네요 |
|
예전에 운동이라고 하면 단순히 예뻐보이기 위한 것. 살을 빼기 위한 것이라고만 생각했답니다. 이제는 정말 그냥 예뻐 보이기 위한 다이어트가 아니라 건강에 좋은 운동을 해야겠구나 라는 생각이 많이 든답니다. 아이를 키우면서 시큰 시큰 시린 손목과 그리고 아이를 너무 많이 안아줬기 때문일까요? 허리와 어깨까지. 조금씩 시큰 거리고 아프지만 별다르게 치료를 하지 않고 그냥 지나가게 된답니다. 그리고 시간이 또 지나면 다시 조금씩 아프구요. 지금까지 통증이 생기는 것은 그냥 다 참거나 아니면 병원을 가야지만 된다고 생각했는데 이 책은 이러한 생각을 확~~~ 바꿔주었답니다.
허리며 손목이며 어깨며 제가 어떤 자세로 아이를 안고 있었나 어떻게 지금은 하고 있나 다시 한번 생각해보게 만듭니다. 제가 하고 있던 자세가 어땠는지 말이죠. 돌아보니 허리는 구부정 그리고 손목이나 어깨도 별다른 운동 한 번 해본 적이 없거나 하면서 반성하게 되더라구요.
이 책은 처음에 표지만 보고서 여자보다는 남자를 위한 운동법이 있는 것이 아닐까 싶었는데 챕터 별로 어떤 부분은 남성이 그리고 어떤 부분은 여자 분이 모델로 나와있어요.^^ 그리고 어떤 부위를 어떻게 운동을 하면 통증이 사라질지 바른 자세가 나와있답니다. 책만 가지고 꾸준하게 운동할 수 없다면 디비디도 같이 들어 있어서 요거 보면서 운동하는 것도 매일 꾸준히 운동하는데 도움이 될 듯 해요~
평소 알고 있는 손쉬운 자세부터 조금은 어려워보이는 자세까지. 단순한 다이어트 미용을 위한 자세가 아니라 건강에 좋아보이는 스트레칭 자세라서 참 좋은 것 같아요. 그리고 쉽게 간단하게 해볼 수 있는 자세들이라서 이 자세들을 꾸준히 하면 통증이 사라지지 않을까 기대해 봅니다.^^
[로그인 출판사로 부터 제공받은 도서를 읽고 작성된 서평입니다. 본 서평은 작성자 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.]
|
아이를 키우다보니 엎고 아님 안아야 하니 어깨가 통증이 많았고 그외 한번씩 허리통증과 무릎이 통증이 있었네요.. 책을 보니 우리가 손쉽게 집에서 할수 있는 운동입니다.
왜 헬스장에가면 기본적으로 스트레칭 하는 동작도 많아요.. 헬스장에서 가르쳐 주시는분이 스트레칭이 중요하다고 하지만 전 그냥 썰렁썰렁 하는 둥 마는둥으로 했어요 그다지 중요하지 않다는 것였는데.. 책을 보니 그게 아니네요..^^
책에 나와 있는 동작으로만으로 통증이 사라진다고 하니 무시 못 하겠어요 책에 나와 있는 사진,설명, cd를 보면서 시간있을때 열심히 해야겠어요. 또한 열심히 하다보면 조금은 다이어트도 되지 않을까요.^^ |
|
일자목, 어깨결림, 허리통증
척추에서 관절까지
통증이 싹 사라지는 바른 자세 운동
   
청구경희한의원 체형교정클리닉 지음 / 이종화 . 신정애 . 이동엽 감수
우리는 여러 가지 이유로 몸의 다양한 부위에서 통증을 겪으면서 살아가고 있어요. 그것이 관절염으로 발전할 수도 있구요. 통증이 심해지면 침, 뜸이나 체조, 물리치료 또는 진통소염제나 근육이완제 같은 약물치료 등 다양한 방법을 시도해 보기도 하지만, 효과를 그때뿐이고 얼마 가지 않아 통증이 재발한다 합니다. 통증이 유발되는 원인을 정확히 알고 그에 맞는 치료를 하지 않으면 근본적이고 장기적인 치료효과를 거둘 수 없기 때문이지요. 중요한 것은 통증의 원인은 대부분 잘못된 자세나 습관에 있다고 해요. 자세가 흐트러지면 어떤 근육은 정상보다 짧아지고 어떤 근육은 약해지고 길어지지요. 이처럼 근육의 균형이 흐트러지면 골격의 정렬상태가 변형되고 관절과 인대, 근육 등에 불필요한 스트레스와 부담이 가중되지요. 통증은 바로이 같은 과정에서 나타나는 증상이고 제대로 치료하지 않으면 급성장애로 이어질 수 있다는 무서운 경고를 하기도 합니다. 따라서 잘못된 자세를 고치는 것이 통증에서 벗어날 수 있는 근본적인 방법이지요.
저는 어릴때부터 키다 컸던지라 나도 인지하지 못한 사이 구부정한 자세가 편해버렸습니다. 허리를 쫙 펴고 생활하는 것이 오히려 불편했지요. 그런데 이 자세가 얼마나 척추에 안좋은 영향을 미치는지 모르지는 않았지만, 이 책에 나타난 경고의 메세지를 접하고는 자세를 고치지 않으면 안되겠구나 큰일났다 싶었어요. 아이를 낳을때 허리를 틀었다 표현하죠. 정말 배가 아픈게 아니라 허리가 끊어지듯 아팠어요. 그런데 이 책을 읽고 나니 어릴적부터 자세가 틀어졌기 때문에 그런게 아닐까 원인을 유추해 보기도 했답니다.
책에 나와있는 통증을 예방하는 바른 자세 몇 가지를 소개할께요.
1. 바르게 서기 - 서 있을 대는 발끝과 뒤꿈치를 붙이고 엄지 발가락이 시작되는 부분에 무게중심을 둔다. 그리고 무릎의 힘을 빼는 느낌으로 배를 조금 집어넣고 턱을 가볍게 뒤로 당긴다. ★ 어깨를 앞으로 구부려 구부정하게 서 있거나 몸의 중심이 전후좌후 중 어느 한쪽으로 쏠려 있으면 몸의 균형이 깨지면서 척추가 휘게 된다.
2. 바르게 걷기 - 발끝을 똑바로 정면을 향하게 해서 양다리 사이에 책 한 권이 끼워져 있는 듯한 기분으로 선다. 걸을 때는 무릎부터 앞으로 내민다는 기분으로 양쪽 무릎이 서로 스치는 듯한 자세로 걷는다. ★ 등을 구부정하게 걷거나 힘없이 걷는 것, 발을 질질 끌면서 걷는 것, 좁은 보폭으로 아장아장 걷는 것 모두 척추를 휘게 만드는 원인이다.
3. 바르게 앉기 (바닥에 앉기) - 무릎을 꿇고 앉는 것은 책상다리를 하는 것보다 허리를 곧게 세우는데 유리하다. 다만 딱딱한 바닥에 장시간 무릎을 꿇고 앉아 있으면 무릎 통증을 유발할 수 있으므로 방석을 이용하는 것이 좋다. (의자에 앉기) - 고관절, 무릎, 발목이 각각 90도 이상으로 굽혀지는 높이의 의자에 양발과 무릎을 붙이고 엉덩이를 조이면서 앉는다. ★ 허리를 구부정하게 앉는 것, 의자에 앉아 다리를 꼬는 것이 대표적인 나쁜 자세다. 이런 자세로 앉아 있으면 척추가 휘고 요통과 어깨 결림이 올 수 있다.
4. 바르게 눕기 - 바닥에 누울 때는 적당히 단단한 침구 위에 자신에게 맞는 베게를 베고 양다리를 붙인 다음 똑바로 눕는다. 큰대(大)자로 벌리고 자는 사람은 두 다리가 저리지 않도록 밴드나 수건으로 가볍게 묶어줍니다. ★ 푹신한 침구 위에서 자는 것은 요통을 유발하는 원인이 된다. 너무 높은 베개를 사용하는 것도 좋지 않으므로 주의한다.
책의 설명이 하나에서 열까지 상세히 가르쳐주고 있어요. 더불어 좋은자세, 나쁜자세의 사진까지 첨부되어 있어 이해가 훨씬 쉽구요. 요즘 운동을 다시 시작했는데 스트레칭을 통해 유연성을 키워주고 자세를 다시 잡아주는 필라테스를 배우고 있거든요. 다닌지 얼마 되지 않아 아침만 되면 다리가 덜덜 떨리지만요. ^ ^ 책에서 소개하고 있는 스트레칭 운동도 학원에서 배운 동작이 많이 들어가 있길래 제대로 배우고 있구나 싶어서 무척 반가운 마음이 들었더랬어요. 집에서 쉽게 따라할 수 있도록 충분한 설명과 사진 그리고 동작을 따라할 수 있도록 CD가 있는데, 운동을 처음 접해보는 사람도 쉽게 따라할 수 있도록 신경쓴 것 같아요. 운동의 자세 교정 만으로도 통증이 사라진다면 바로 실천해야 하지 않을까 싶어요. 그리고 아이의 자세도 자로 잡아 주는데 큰 도움이 되는 책이네요. 바른자세로 앉아라 자꾸 얘기하다 보면 아이가 잔소리로 여길수도 있잖아요. 책의 내용과 사진을 통해 과감히 알려줘야 할 필요성을 느끼기도 합니다. ^ ^ 아이와 함께 스트레칭 하면서 자세도 바로 잡고 숨어있는 키를 더 키울 수 있는 계기가 될 듯 합니다.
|
|
일자목, 어깨결림, 허리통증 척추에서 관절까지 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
청구경희한의원 체형교정클리닉 지음 이종화 / 신정애 / 이동엽 감수
제가 자세가 많이 안좋은가봐요~ 만나보게 되었답니다.
이 책은 체형교정운동 DVD북이라는 작은 타이틀을 달고 있어요 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화해서 잘못된 자세를 고치고 통증을 근본적으로 치료한다는 전제에서 시작하고 있는데요 책장을 넘기자마자 요렇게 DVD가 들어있답니다
이 책은 크게 3파트로 나뉘어 있어요
part 1 운동으로 통증이 싹 사라지는 바른자세 운동클리닉
part 2 허리, 어깨, 목, 턱, 등, 골반, 고관절 통증 체간 통증을 치료하는 바른자세운동 part 3 팔꿈치, 손목, 무릎, 발, 발목통증 사지 통증을 치료하는 바른자세운동
이 중에서 제가 가장 관심있어 하는, Part2의 03 목 부위 통증이 싹 사라지는 바른자세운동편이에요 잘못된 자세와 생활습관으로 인해 목의 척추들이 틀어지고 이로 인해 목의 주변 근육들이 뭉치고 주변 인대들이 상하면서 만성적인 통증이 나타난다고 하면서...
1단계 스트레칭(머리돌리기, 고개숙이기, 목 스트레칭, 목 움직이기)와 2단계 강화운동 등장성운동(목 움츠리기)가 소개하고 있어요
페이지를 넘겨보니 큼지막한 사진과 함께 동작방법을 상세하게 알려주고 있어서 큰 부담감없이 가벼운 마음으로 시작할 수 있다는 점이 맘에 들었어요 머리 돌리기도 한번 해보고...
고개 숙이기도 해보고...
조금 숙련된 느낌이 든다면 강화운동에도 도전할 수 있겠어요 강화운동이라고 해서 동작이 많이 어렵거나 그렇진 않은 것 같아요~ ^^
책 뒷편에는 초판한정으로 5만원 상당의 체형측정 검사권도 수록되어 있어요 집에서 가까운 합정에도 있다고 하니 시간될 때 꼭 한번 들러봐야겠어요!! ^^
책을 읽는 것으로 끝낼게 아니라 틈틈히 동작도 따라 해보고 잘 안되는 부분은 DVD를 보며 습관을 들여봐야겠어요
주위에 통증이 있는 지인들과 함께 공유하며 읽기에도 참 좋은 책인 것 같아요!!
|
