아침마다 10분씩 명상하면서 제대로된 명상법을 알고 싶어서 구매했습니다.

음악 들으면서 명상하는 책은 못 봤는데 색다르네요.

클래식 뭐 그런 소리가 아니고요.

자연의 소리 그런 것 들어 있는 게 CD2장으로 있습니다.

이북의 경우 CD 따로 들어 있지 않습니다.

출판사에 전화하거나 yes24에 요청하면 웹하드 링크 걸어주더라고요.

링크 들어가서 다운 받으면 됩니다.

출판사 홈페이지가 없는 거 같더라고요.

위 방법으로 해야 합니다.

페이지 수는 258페이지 양이 많지 않아요.

잡스는 가장 기본을 가르친 선불교를 수행했습니다.

대부분의 명상이 불교 수행하고 연관된 명상이 많더라고요.

선불교 소개

각자의 불성을 자각하는 개인, 그 근원은 자기 자신이다. 그래서 선불교를 생활 종교라고 한다. 선의 수행과 깨달음을 철저히 체험하며 마음을 다스리는 일, 일체의 번뇌나 분별이 일어나지 않는 불성에 이르는 것이 선의 수행이다.

애플 제품의 심플함도 선불교에서 힌트를 얻었다고 합니다.

진정한 단순함은 연결로 이어진다.

그것이 아이팟과 아이툰즈로 이어졌죠.

단순과 간소는 다른 말로 하면 침묵의 세계이다

또한 텅 빈 공의 세계이다

텅 빈 충만의 경지이다

여백과 공간의 아름다움이 이 단순과 간소에 있다

이와 같은 법정 스님의 책 ＜단숨함의 삶＞에도 이어지고 있습니다.

그럼 이제 본편인 명상에 대해 들어가겠습니다.

명상의 효과로는 7가지가 있습니다.

1. 숙면을 취한다.

2. 몸이 아프지 않다.

3. 초조해하지 않는다.

4. 걱정이 사라지고 고민이 줄어든다.

5. 잘 웃고 명랑해진다.

6. 배려심이 깊어진다.

7. 스트레스를 물리친다.

위의 내용이 맞는지 확인할 수는 없지만 강하게 믿으면 이루어질 것이라고 생각합니다.

위약 효과를 봐서라도 말이죠.

상상력의 힘은 위대합니다.

이 책의 명상법은 불교식이라서 상체 숙이는 자세도 들어가더라고요.

책상다리 자세로 앉은 상태에서 절하듯이 팔을 뻗고 엎드렸다가 일어나서 흉식 호흡하고 복식 호흡하고 자세를 바르게 한 뒤 명상에 들어가는 흐름입니다. 

총 9단계입니다.

1. 장소를 정하고 자리 잡기

2. 눈 감고 상체 숙이기

3. 천천히 상체 일으키기

4. 인 맺기

5. 흉식호흡 연습하기

6. 복식호흡으로 깊어지기

7. 자세를 바르게 하고 명상 시작하기

8. 명상에 빠져들기

9. 명상의 경지에 다다르기

대충 15분 정도하면 집중력이 떨어지기 때문에 집중력이 떨어졌다고 생각되면 끝냅니다.

잡념이 자꾸 떠올라도 명상을 끝내셔야 합니다.

또한 억지로 길게 15분 채우는 것보다 3분, 5분 짧게 여러 번 하는 게 더 효율적이라고 하네요.

마지막으로 음악에 대해서 입니다.

잡스는 문학과 음악에 정통했습니다.

사람의 마음을 움직이는 두 가지 수단을 장악하기 위해 말이죠.

CD에 들은 내용으로 음악 명상을 하면 됩니다.

호흡을 안정시키고 마음을 가다듬고 싶은 사람이 기분 좋게 베타 엔도르핀을 분비시키는 음악을 듣는 거죠.

청취 횟수는 아침 점심 저녁 3회 약 30분씩입니다.

많이 듣는다고 월등한 효과를 얻는 건 아니라네요.

공복인 상태에서 실시하면 위산 과다로 통증을 느낄 수 있다고 합니다.

부드럽고 편한 헤드셋을 착용하고~ 조용하고 어두운 실내에서 명상에 들어갑니다.

음악 명상의 효과

1. 온몸을 이완하게 돕는다.

2. 정신을 집중할 수 있게 한다.

3. 의식을 유도한다.

4. 감정을 불러일으킨다.

제가 해보니까 처음에 그냥 눈 감고 명상하려고 하면 좀이 쑤시고 시간이 몹시 안 가더라고요.

그럴 때 도움이 되는 게 음악 명상이랍니다.

막막하고 거북한 침묵을 자연스럽게 몰입하게 도와줍니다.

이 책을 보기 전에 아침에 일어나자마자 생각 비우면서 심호흡하는 명상했는데요.

제일 확실한 효과는 잠이 확실히 깬다는 것입니다.

연구 결과로는 하루 5분 정도의 명상이 두뇌에도 긍정적 영향을 미친다고 합니다. 

명상을 통해 스트레스를 해소에 도움이 되시길 바랍니다.

여러분 파이팅

아직 책이 출간되지는 않았지만 호기심을 자극한다는 사실 하나만으로 내용, 편집/구성면에서 별 다섯 개를 주고 싶다. 오오오! 샘플 음악만 들어봐도 마음이 안정되는 느낌이다.

아무리 좋은 머리를 가졌어도 마음이 산란하면 중요한 결정을 내릴 때나 이성적인 판단을 해야 할 때 선택을 잘못할 수가 있다. 마음을 다스리지 못하기 때문에 쉽게 흥분하고 화를 내며 의심하고... 한마디로 이성이 마비된다고나 할까? 스티브 잡스가 세상을 바꿀 수 있게 해준 힘. 마음 다스림인 듯하다. 마음을 다스리는 가장 좋은 방법이 명상이고... 스티브 잡스의 명상에 명상 음악까지, 일석이조의 책이다.

기다려진다.

스티브 잡스의 창의성, 상상력 그리고 그의 단순하면서도 임팩트 있는 디자인의 원천은 자신의 마음을 다스리고 컨트롤하는 명상에 있었다.

요즘처럼 복잡하고 많은 게 얽히고 섥혀있는 세상에선 마음을 다스리고 버릴 것은 버리는 마음수업이 필요한 것 같다.

아마 우리 범인보다도 훨씬 마음이 복잡했는 그도 이렇게 명상을 하며 궁극의 창의력과 통찰력을 키웠다니 역시 그 답다!

기적의 명상음악을 듣고 있자니 잡스러운 고민과 상념이 사라지는 것 같다. 그리고 비워진 생각에 새로운 창의력과 통찰력있는 생각을 대신해 집어 넣고 있는 듯한 느낌이다.

총 10곡이라 어서 듣고 싶다. 심란할때 마음의 정화가 필요할 때 곁에두고 자주 들어야겠다.

좋다! 새롭다! 어서 듣고 싶다!