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간헐적 단식으로 나름 성공했다 원상복귀를 하면서 찾았던 도서 입니다. 다시한번 시도합니다. ㅎㅎㅎ " ~ 예를 들어, 아침 8시에 아침 식사를 하는 사람은 저녁 6시 혹은 8시까지만 먹을 수 있도록 한 것입니다. 시간제한 다이어트를 인간에게 실제로 적용한 것이지요. 연구에 참가한 사람들의 체중 감소는 놀라웠고, 의미가 있었습니다(3주 만에 평균 3kg이 빠졌습니다). 4개월 후에 많게는 7kg까지 체중이 줄었습니다. 1년 후에도 감소한 체중은 대개 유지되었으며 8kg까지 체중이 줄어드는 경우도 있었습니다. 연구에 참가한 사람들은 아침에 깨어나면 개운하고 활기가 넘쳤습니다. 취침 전에 더 이상 배가 고프지 않았고 수면의 질도 개선되었지요. 이런 변화와 함께 하루에 섭취하는 칼로리 자체가 줄어드는 효과도 있었습니다.
여기서 중요한 점은 음식을 섭취하는 시간만 제한했을 뿐, 먹는 음식의 종류와 양에 대해서는 제한을 두지 않았다는 사실입니다. 일종의 넛지인 셈이지요. 동시에 일정 기간 이상 금식 기간을 둠으로써 우리 몸의 생체 시계가 정상적인 리듬을 갖도록 한 것입니다. 음식 섭취 시간을 조절했더니 잠을 잘 자게 되고 다음 날에는 활기가 넘쳤습니다. 2017년 노벨 생리의학상과 노벨 경제학상의 ‘콜라보’가 제대로 이루어진 것입니다. " |
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주중에 야근을 많이 하는데.. 애매해서... 저녁을 자주 굶습니다. 급격히 불어난 체중에 힘이 들고.. 다이어트까지는 아니고... 이런저런 이유로... 저녁을 잘 안먹은지가... 3개월 정도입니다. 지금은 몸무게가... 3킬로 정도 빠진 상태에서... 오르락 내리락 하고 있네요..
알째배기 정보들만 있어서 많이 도움이 됐네요.. 이제는 내 신체리듬에 대해서 생각하고.. 사이클을 맞추는 노력을 해야겠네요..
무수한 다이어트인 모두 ... 화이팅~!! 입니다.~!!
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하루리듬? 넛지? 많이 들어본 키워드로 선택한 다이어트 책 365일 머리 속은 언제나 다이어트 진행중이지만 실천이 한참 모자라는 난 그래 이 정도면 괜찮은거야 라고 스스로 위안을 삼고 지내기를 어언 40여년 이젠 특별히 먹지 않아도 살이 찌고 먹는걸 줄여도 살은 다시 빠지지 않고.. 아 나잇살이라는게 이런건가? 싶은 생각이 드는 요즘 .. 눈을 확 끄는 노란색 표지의 시간제한 다이어트..
제목만 들어보면 간헐적 단식 인가 싶기도 한데.. (간헐적 단식을 하다 배고픔을 참지 못하고 두끼만에 실패해 본 경험이 있는지라.. ㅜㅜ) 아 이건 12시간 먹는 시간을 제한 하는거네? (보통 아침을 거르니 12시간은 이미 거르고 있는 터라) 그리고, 뭔가 과학적인 설명이 같이 있네? 학생들을 실험자 삼아 생활 습관 부터 생체리듬을 조절해 주다니 @@ 오늘 부터 당장 실천할 수 있고, 다욧 뿐 아니라 요즘 삐걱 삐걱 대는 몸뚱아리 문제도 해결 할 수 있을 것 같은 생활 밀착형 다이어트 라니 당장 실행하고 픈 맘에 우선 관심있는 챕터 들만 체킹 해서 원리 파악 후에 바로 실천 들어가 보겠음!!
 
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사실 저녁에 뭔가를 안먹는게 다이어트에 좋다는것은 누구나 다 알고 있을 것이다. 그런데, 사회생활을 하다보면, 그렇게 저녁에 안먹는다는 것이 쉽지는 않다. 그 절실함? 이 없어서인지.. 저녁에도 술에 야식에 자꾸 손이 가게 되는게 현실인데.. 이 책을 읽고나니, 내가 왜 먹는 시간을 조절해야 하는지, 그 이유를 명확하게 알게 되었다.
인간의 몸은 24시간을 주기로 해가 뜨고 짐에 따라 '하루 리듬'에 맞게 생활하도록 만들어져 있다는 것을.. 지금의 현대인들은 빛공해에 끊임없는 먹는 음식에.. 밤낮이 바뀐 생활때문에 생체시계가 탈이 나고 있다는 것을, 확실하게 알게 되었다.
꼭 다이어트가 목적이 아니라, 우리몸의 건강하고 자연스러운 상태를 만들기 위함이 '시간제한 다이어트'다. 내가 그동안 내 몸을 사랑하지 못했다는 것을 느끼고, 반성하게 된다..
시간제한을 할수 있도록 의지를 강하게 잡아 끌어주는 방법이 더 많이 있다면 좋았을거 같지만... 결국 뭐든 마음가짐에 따라 달라지는 것이니,, 매일 하루 12시간내에 먹는 것만 조절하도록 해봐야겠다.
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