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예전보다는 좀 횟수는 줄어도 규칙적으로 운동을 하며 필요칼로리보다 적게 먹는 나는 최근 다이어트 정체기에 빠져있다 (유지하는 체중보다 3kg정도 쪘는데 라인도 조금 달라져서...원래는 몇킬로 뛰면 바로 돌아왔는데... 그래서 근력을 더 강화했더니 유산소를 덜하게 되고...조금 운동 혼돈기. '다이어트신'이라는 어플을 쓰고있는데, 정말 좋다. 운동과 먹는 물, 배변횟수, 생리기간에 따른 운동효과 최적기 등까지 기록, 표시, 점검해볼 수 있다). 그래서 어떻게야하나 고민중이었는데..
이 책은 신청해서 받기는 했지만, 조금은 회의적이었다. 왜냐면, 유산소보다는 스트레칭을 강조하는 부분에서. 물론 이 책의 거의 대부분은 식이요법, 식단에 대한 것이다.
일단, 이 책은 의사가 이러저러하세요,라면 딱딱하게 교과서적으로 설명하는게 아니라, 아는 언니의 경험담을 듣는 것같아 읽기가 매우 즐거웠다. 그녀의 인생이력과 39종 다이어트를 들으며, 조금은 그냥 에세이인듯 웃으면서 읽었는데, 부분부분 유념해서 적용해야할 부분을 체크했더니 의외로 많았다.
물론 이런 류의 책들은, 조금만 관심이 있어 잡지, 신문기사 등을 찾아 읽어봤다면 알 수 있는 내용들이 많다. 하지만, 누가 안다고 다 하나? ㅎㅎ 아는 부분이지만 아는 언니가 해주는 것같은 에피소드로 좀 더 가깝게 다가온다. 즉, 무서운 이야기도 누군가 내가 아는 사람이 "실화야~"해주면 하는 이야기가 더 무섭듯.
40종의 다이어트의 섭렵내용하에 여러 정보가 있으나, 일단 나에게 맞는 부분만 포스트잇으로 체크한 것을 앞으로 어떻게 적용할지 적어본 것들.
이런 류는 많은데 어떻게 자신이 받아들이느냐의 문제이다. 이 책 하나로 모든 문제가 다 해결될 거라고 생각한다면, 지구상 그 어느책도 없다고 생각한다 (왠만한 책은 조금씩 다 건드려봐서리..). 여하간, 스트레칭 부분은 아직도 좀 아쉬움이 많이 남는데 (음, 사진으로 설명이 조금 어설퍼요~). 그리고 이 책의 타켓은 비만에서 탈출하는 것보다는 (아무리 그래도 유산소를 해야된다고 생각해요. 스트레칭도 중요하지만), 다이어트 정체기의 사람 (나같은 ^^;;;)을 대상으로 하는게 더 유용할거라 생각해요.
여하간, 정체기에 어떡하나 고민하고 있었는데 그래도 뭔가 다시 시도할 수 있게 해주니 좋다.
이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다
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몸이 무겁다는 생각에 체중계 위로 올라갔더니 
46세라는 숫자와 요요없이 15kg을 뺏다는 문구가 눈에 확 들어온 책이랍니다. 39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년만에 15kg을 뺄수있었을까?
옴마야~~~~~ 사람이 완전 달라 보이네요. 신기방기~ 놀랍다. 나도 이렇게 변화고 싶은 부러운 맘으로 한 장 한 장 넘겨가며 읽었네요.
우와~~~ 다이어트 종류가 엄청나네요.
이 분이 42세때 15kg이 빠져서 4년이 흘러 46세가 된 지금까지 요요현상 없이 유지하고 계신다고 하네요.
목차를 쭈~~ 욱 살펴보니...
나잇살이라는 소리를 믿지 말래요. ㅠㅠ
절대 따라 하지 말라는 다이어트
성공 다이어트는 뭐가 있을까요?
예쁘게 살을 빼는 핵심이 바로 식이요법과 스트레칭이라고 하네요.
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이 책을 접하면서 가장 궁금한 것은 "요요없이" 였다. 다이어트의 효과가 지속되기 위한 것은 무엇일까?? 늘 숙제였다 일본 피부과 의사인 저자-히비노 사오코-가 본인 출생 부터 46세가 된 현재까지 장장 40년 넘은 다이어트 인생을 소개하면서 worst 다이어트와 best 다이어트를 소개하면서 본인이 성공한 다이어트를 설명하고 있다.
-(설사약 다이어트)지금도 하고 있을 분이 있겠지만 정말 좋지 않고 장에 큰 영향을 준다고 한다. ㅠㅠ
성공한 다이어트 5개를 소개하고 있는데 개인적으로 오징어다이어트를 한 끼로 시도해 보고 싶다. ~^^      
요즘 당질제한(또는 저탄수화물 고지방식) 다이어트를 하고 있는데 장기적으로는 저녁 식사를 이 책에 나온 것처럼 단백질 중심으로 먹고 아침과 점심은 탄수화물을 적당량 섭취하는 식이조절를 해야겠다.
  
식단도 7개를 예시로 나와 있어서 참고하기에 좋다.
지금 내가 하고 있는 당질제한 다이어트에 대하여 해결을 찾을 수 있었다. 결론은 화학조미료가 적게 들어간 천연재료를 먹고 갈색 탄수화물을 먹고 간식으로는 견과류를 먹고 저녁은 탄수화물이 없는 단백질 중심의 식사였다. 운동은 스트레칭 그리고 케이팝댄스다 ㅋㅋ
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요즘 나의 최대의 관심사 다이어트!! 
 저자의 폭망 다이어트5가 중간에 실려있고  그리고 마음이 가장 동했던 다이어트는 당질 제한 다이어트로 |
보통은 책을 다 읽고나면 이 프롤로그 부분이 보이죠!!
새롭게 안
사실인데요. 다이어트와 여성호르몬에 관한 이야기예요. 물론 행복수치에도 비관적인 사고보다 긍정적인 사고가 영향을 많이 미치는 것처럼 비관적인 사고는 호르몬에 악영향을 미쳐 살이 찌는 체질로 바꾼다!! 라는 어마무시한 말을 하네욤 ㅎㅎ 그래요, 늘 그럴순 없겠지만, 가급적 긍정적인 마인드로 사는게 다이어트에도 확실히 효과적이겠어요.
하루 다섯 끼에 대한 식사 이야기
해요. (물론 중간에 두 번은 간식 포함이지만요.) 음... 가만히 보니 나쁘지 않더라구요. 공복감이 밀려와서 폭식을 하게되는걸 막아주는 역할 같아서 매우 마음에 들었어요. 저자는 3시간 간격으로 먹었지만, 개인마다 편차가 있으니, 자신에게 맞는 시간대로 정해서 먹으면 좋아요. 작가의 경우 아침 7시, 10시 첫 번째 간식, 1시 점심, 4시에 두 번째 간식, 7시에 저녁 이런 순서로 진행했더라구요.^^ 저도 호두나 아몬드 사 놓고 안먹고 있는데, 중간에 간식으로 활용해야 겠어요. 한번에 견과류 30~40g 정도가 적당하고, 첨가물이 가미가 안된거라야 다이어트에 효과를 볼 수 있어요.
간식이 얼마나 아기들에게 주려고 신경을 쓴 제품이란걸요.  
저자는 처음부터 늘씬했던 사람도 아니고 오히려 태어나면서부터 자칭 '뚱보'라고
이야기해요. 저희집에도 전신 거울 있는데, 조만간 주변 정리하고, 도전해
보겠음당. ㅋㅋㅋㅋ |
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46세 저자가 다이어트 성공과 실패를 거듭하는 과정에서 터득한 노하우를 알려주는 책이에요. 39종의 다이어트 방법을 설명하면서... 이런 방법은 성공했었다 이런 방법으로 실패했었다 천천히 말해줘요. 그리고 당연하게도 식이와 스트레칭으로 살을 뺐다고 말해요~ 먹는 걸 바꾸고, 생활 습관을 바꾸고. 저자는 K-POP 댄스를 추면서 살을 많이 뺐다고 하더라구요~ 마지막 핀 포인트 스트레칭도 간단하면서도 살 빠지는 체질로 만들어준다고 해서 꾸준히 하면 좋을 것 같아요. 원론적인 이야기가 많이 쓰여져 있어서 새롭진 않지만 저도 실패했던 다이어트가 많다보니 위로도 되고 좀 더 힘을 내봐야겠다 생각하게 하는 책이었습니다. 다이어트 화이팅!!! |
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『 39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년 만에
15kg을 뺼수 있을까?』도서
『 39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년 만에
15kg을 뺼수 있을까?』도서
39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년 만에 요요 없이
15kg을 뺄 수 있었을까?
당질 제한ㆍ디톡스ㆍ식단 조절부터 홈트ㆍ스트레칭ㆍ건강 습관까지..일본 아마존 베스트셀러! 저자 누계 50만부 돌파!
거듭된 실패 덕분에 깨우친 결코 요요가 오지 않는 다이어트 비결과 의학적 지식을 공개한다! 먹어도 살이 빠지는 하루 5끼 다이어트! 격렬한 운동은 필요 없다!
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39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년 만에 15kg을 뺼 수 있었을까? 책 제목이 길어서 눈에 띄는 다이어트에 관한 도서에요 제 나이와 비슷하고, 다이어트에 실패한 적도 많은 것도 비슷하고, 동병상련의 마음으로 읽기 시작한 도서에요!!! 여자라면 다들 다이어트에 노력을 기울이는데.... 좋다고 하는 다이어트는 다 기본으로 해봤고 여러 가지 39종 다이어트를 다해본 저자 요요가 왔다가 다시 다이어트 요요 다이어트 반복하고 초등학교 때 거식증에 걸려 입원하기까지도 했다고 하시니 정말 심각하셨던 거 같아요 들어본 다이어트 방법도 많았지만 못 들어본 다이어트 방법도 많았어요(포키 다이어트라고 포키 과자만 먹는... 원푸드 다이어트) 39가지의 방법뿐이 아니라 "살 빠지는 에스테틱 다이어트"를 다니고 홈쇼핑에서 다이어트에 관한 제품은 다 사서 사용해보고 다이어트에 관한한은 정말 방법이란 방법 제품이란 제품은 다 사용해보신 저자의 화려한 과거에 정말 입을 쩍 벌리고 읽었답니다.
여러 다이어트 방법인데요 들어보기도 했고 주변에서 하는 것도 많이 본 다이어트의 방법들 정말 하면 안 되는 다이어트도 많은데 직접 해보신 경험을 책 내용에 자세히 알려주신답니다. 몇 가지 방법으로 해봤는지 체크해보는 페이지랍니다
성공 다이어트 top 5 절대로 따라 하면 안 되는 다이어트 방법과 좋은 성공 다이어트 비법을 5가지씩 알려주시고 계세요 경험자의 이야기라서 더 믿음이 갑니다. 이 페이지 보고 그레놀라 사가지고 왔어요 딸도 이제 사춘기라 외모에 관심이 많을 나이라 아침밥 안 먹고 학교 가려고 하는데 요즘 그레놀라 같이 아침으로 먹고 있습니다.
당질 제한 다이어트의 단점에 대해서 알려주시네요 저자가 이 다이어트하다가 뇌졸중같이 한쪽이 마비가 와서 큰일 날 뻔하셨다고 해요 적당히 해야 하는데 엄청 정말 당질을 아예 안드셨더라구요 3년간 과도한 당질 제한을 하셔서 결국 탈이 났더라는.. 슬픈 이야기에요 절대로 과도하게 당질을 먹는 걸 제한 하면 안되구요 ,오늘 아침방송에서도 나왔는데 천천히 당을 올리는 음식을 먹는 게 좋다고 해요 혈당을 빨리 올리는 음식 천천히 올리는 음식 잘 구별해서 현명하게 다이어트하는 것이 중요한듯합니다.
사진으로 한눈에 볼 수 있는 식단이 소개되어 있어서 너무 좋더라고요 막막한 식단을 때마다 인터넷 찾아서 해 먹기도 힘든데 이렇게 친절히 소개해주시니 따라 하면 좋아요 운동도 걸그룹(한류스타)의 춤을 따라 하면서 효과를 많이 보셨다고 하는데 추천해주신 방법들 보니 정말 걸그룹의 춤동작 같은 것도 많았어요 앉아 있기만 하는 사람들을 위한 하체 운동법이랍니다. 정말 하루에 조금씩이라도 꾸준히 쌓아서 날씬해지려고 노력해야겠어요 저자는 저녁에 엄청나게 좋아하는 걸그룹의 춤을 따라 추었다고 합니다. 세상에서 가장 아름다운 100인 중 상위권을 차지한 한국 연예인이 걸그룹이라는 걸 알고 따라서 하기 시작했다고 해서 저도 검색해봤어요. 다이어트 최종 결론 5가지 핫한 것 있는데 그 방법만 따라서 하게 되면 정말 건강한 다이어트가 될 수 있을 것 같아요 식사방법. 피해야 할 것들 등등 꼭 지켜야 할 5가지 책에서 만나보세요.
나만의 일주일 식단표 만들기 다이어트에 중요한 식사일기를 쓸 수 있는 페이지가 맨 뒷장에 있어요 다이어트 일기만 꾸준히 작정해서 실천해도 정말 많은 도움 되더라고요 저자의 팁을 활용해서 오늘부터 파이팅! 해보려고 해요 혼자의 의지로 다이어트하기 힘들어하시는 분들 읽어보시면 많은 도움 되실 것 같아요. |
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39종 다이어트 에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년만에 15kg 을 (요요없이) 뺄수 있었을까? 
 거듭된 실패 덕분에 깨우친 결코 요요가 오지 않는 다이어트 비결을 소개. 무엇보다 체질상 빠지기 어려울거 같았던 여의사의 다이어트 비법. 다이어트를 해본 사람보다 더 많은 다이어트에 도전해 본 여의사. 그래서, 실패한 다이어트와 성공한 다이어트의 사례를 리얼하게 보여줘서 더욱 더 신뢰가 가네요. 무엇보다 지금 여의사가 다이어트를 하게 될 시점의 나이와 제 나이가 같고, 저도 출산후 살이 빠지지 않아 많이 걱정하고 있는데 많은 도움이 되었어요. 무엇보다 원푸드다이어트가 아니라는 점. 어떤 다이어트일지 궁금하지요? 살을 뺐을뿐인데, 이렇게 달라보이네요. 그래서 살을 안뺄수가 없지요. 건강을 위해서도 그렇지만, 살을 빼면 우선 자신감도 생기면서 나 자신을 더 사랑하지 않을까 싶어요.  여의사가 도전한 다이어트 목록을 보고 뜨악. 정말 들어보지도 못했던 다이어트방법도 있더라구요. 다양한 방법으로 수십년간 다이어트를 해온 여의사. 늘 요요현상으로 다이어트 실패를 봤는데. 지금은 4년째 요요없이 잘 유지되고 있다는 사실에 관심이 안 갈수가 없네요. 또한, 자신의 체중변천사를 보여주면서 무분별하게 다이어트하는 것이 나쁘다는것을 보여주고 있지요. 그래서 여의사가 추천하는 다이어트는 '먹지않는' 다이어트 NO '먹는 방식을 바꾸는' 다이어트 YES 살기위해 먹어야하는데 어떻게 굶으면서 살아가는가, 먹는 방식만 바꿔도 다이어트가 된다면 당장이라도 따라해봐야하지 않을까싶다. 여의사답게 당질제한, 디톡스, 식단조절부터 홈트, 스트레칭 건강습관까지 건강하게 다이어트 할 수 있게 친절하게 설명해주고 있어요. 몸에 해롭지 않으면서 다이어트 할 수 있도록 자신의 다이어트 실패와 성공을 비교해주고있어요 여의사의 폭망다이어트 TOP 5 이 다이어트만은 절대 따라하지 말라고 조언해주네요. 한때 일본에서 다이어트 열풍했던 랩다이어트도 있네요.
 여의사의 성공다이어트 TOP5 건강하고 예쁘게 살을 뺄수 있는 다이어트 다섯가지의 다이어트의 효과도 설명해주고, 무엇보다 요요현상이 적다는 것에 저도 따라하게되더라구요. 무엇보다 다이어트의 방해요소는 스트레스가 큰 비중을 차지한다고 하네요. 저도 스트레스 많이 받아서 살로 갔나봐요 ㅠㅠ 우선 긍정적인 마인드를 가지고 다이어트 도전해보는것이 급선무이네요.
   또한, 살빠지는 습관을 기르는것이 가장 중요하다고하네요 강도가 높은 운동보다는 근력을 키우는 스트레칭을 자주 하는것이 좋다고 하네요. 오히려 강도가 심한 운동을 통해 피부노화가 온다고 하니 소중한 내 피부를 위해서라면 스트레칭을 꾸준히 하는것이 좋다고하네요. 또한 식이요법도 중요하지요. 폭식도 문제이지요.그래서 여의사는 뷔페를 가게되면 자신이 좋아하는 음식을 제일 먼저 먹으래요 그러다보면 폭식을 덜 하게 된다고 하네요. 아무래도 탄수화물, 당을 적게 먹으면서 식이요법을 강조하고있어요 다이어트 도전하는 사람들에게 필요한 식단표. 여의사의 다이어트는 3끼가 아닌 5끼. 간식이 2번들어가요. 간식도 과자가 아닌 견과류. 올해 다이어트를 하고 싶으분 여의사의 식이요법과 스트레칭으로 도전해보세요.
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작심삼일하는 새해 목표 중 하나가 다이어트다. 올해는 꼭 살을 빼서 원하는 사이즈의 이쁜 옷을 입을 것이란 목표는 그 다음 해 또 다시 새해 목표가 되는 영원히 달성할 수 없는 머나먼 꿈같이 여기지는 게 다이어트였다.
다이어트는 왜 어려운 것일까? 많은 방법으로 시도해도 늘 몸무게는 늘어나거나 제자리였다. 원푸드, 고기, 과일 다이어트 등 온갖 방법을 동원해도 다이어트는 늘 실패였다. 몸무게는 스트레스때문에 더 늘어나면 늘어났지, 줄지 않았다.
이유는 무엇일까? 생각해보면 식습관이었다. 다이어트를 한다는 강박관념에 사로잡혀 의식할때는 분명 양은 적고, 영양가는 풍부한 채소 위주로 먹고 있었지만 의식하지 못하는 순간에 는 고열량의 간식을 먹고 있는 자신을 발견하는 경우가 다반사였다. 이런 과정이 되풀이되면서 다이어트는 평생 함께 가야하는 동반자같이 느껴지면서 자괴감에 빠져든 적도 한 두번이 아니었다.
다이어트는 인체에 대해 전문적인 지식으로 무장한 의사는 훨씬 더 잘 할 수 있지 않을까?하는 생각이 있었는데, '39종 다이어트에 실패한 46세 비만 의사는 어떻게 1년만에 15KG을 요요없이 뺄 수 있었을까?'라는 책을 읽게 되면서 의사도 우리와 별반 다르지 않은 사람이었구나 라는 생각을 하게 됐다.
이 책을 쓴 저자는 온갖 영양소와 건강에 대한 전문적인 지식을 무장한 의사임에도 우리처럼 다이어트의 열망에 사로잡혀 커피 다이어트를 시도하고, NO 오일 다이어트를 시도하면서 건강에 위협을 느끼는 등 다이어트의 모든 것을 몸으로 직접 체험했다. 그래서인지 다른 책처럼 영양소나 운동 등 전문 지식을 토대로 말로만 하는 여느 의사의 조언보다 확실히 더 가깝게 다가온다.
무엇보다 다이어트는 심리적인 요인이 크다는 사실을 깨닫게 됐다. 다이어트의 중요한 것은 식이조절과 운동이 전부라고 생각했는데 비판적 사고는 호르몬에 악영향을 끼쳐 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 한다는 사실이 놀라웠다. 그렇기 때문에 다이어트 중에는 체중계에 올라 숫자로 결정되는 자신의 몸을 알기보다는 전신 거울을 보면서 자시의 몸을 관찰하고 살이 찐 부위를 집중적으로 공략하는 스트레칭을 해주는 게 효과적이라는 저자의 말이 피부로 다가왔다.
이 책을 읽고 쉽고 빠르게만 가려고 했던 다이어트의 길을 조금은 더 건강하고 활력있게 할 수 있는 길을 발견할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.
* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다. |