명상은 예전부터 해보고 싶었던 것이다. 몇 번 시도하다가 제대로 되지 않고, 제대로 할 수 있는 상황도 만들 수가 없어서 지금은 잠시 멈춘 상태. 지속적으로 어떻게 하면 좀 더 잘 할 수 있을지 생각은 하고 있었는데, 다른 많은 할 일 들에 미뤄져서 아직도 다시 시작해보지 못하고 있었다. 무엇이 제대로 되는 것인지, 제대로 안 되는 것인지도 구분 할 수 없을 뿐 더러, 이렇게 하고 있는 것이 맞는 것인지도 잘 알기가 어려워서 포기 했었다. 그저 기관에 가서 제대로 배우는 게 더 나으려나 싶은 생각만이 있었다.

최강의 명상법! 어쩌면 내가 원하는 명상하는 방식이, 혹은 나에게 맞는 명상 방법이 들어 있을지도 모른다는 생각에 기대하며 이 책을 만났다. 심지어 만화로 되어 있다니! 책의 방식도 일본 책 방식 그대로를 지니고 있어서 학창시절 일본 만화책 (해적판이었던 듯) 보던 시절이 생각났다.

이 책은 유명한 초프라 박사의 인증을 받은 일본의 명상 전문가 와타나베 아이코가 쓴 세 번째 책이었다. 그가 이야기하는 명상에 대해 더 관심을 갖게 되었다면 이 전 책들을 읽어 보는 편이 훨씬 더 도움이 될 듯 하다. 이 책도 전체적으로 명상의 요모 조모 이야기 해주고 있다. 만화로 되어 있어서 간결하고 쉽게 내용이 풀어져 있긴 하지만, 그만큼 내용에서의 빈약성이 있으므로 좀 더 궁금하다면 책을 읽어 보는 편이 좋을 듯 하다.

일단 명상에 대해서 다시 한 번 생각해보았다. 명상이란 무엇일까?

-       명상은 사고를 넘어 우리들의 내면에 있는 정적인 자기중심과 하나가 되도록 하는 것입니다. (p.5-6)

-       동적인 데에서 정적인 데로 가는 여행(p.36)

-       명상의 궁극적인 목적은 ‘깨달음’입니다. 단순히 표현하면 ‘참된 자신에 눈을 떠 가는 것’이지요. (p.37)

실제로 내가 원하던 바였다. 한동안 나름 방황하던 시기에 나와 행복에 대한 주제로 많은 생각을 했었고, 혹시 명상이 그 해결책이 되어 주지 않을까 했었다. 이 책을 읽으며 다시 한 번 내가 제대로 된 명상을 할 수 있으면 그 답을 알 수 있지 않을까 기대한다.

많은 명상법 책에서처럼 이 책도 명상의 장점부터 시작한다.

1.     스트레스 감소

2.     피로를 잘 느끼지 않는다

3.     집중력 상승

4.     평상심이 생긴다

5.     효율의 비약적인 상승

6.     판단력을 기를 수 있다

7.     싱크로니시티(synchronicity: 의미 있는 우연의 일치)가 일어난다.

8.     소원이 더 잘 이루어진다

9.     창조력이 넘친다.

10.   인간관계가 좋아진다.

11.   안정을 유지하게 된다.

12.   일상생활에서도 지극한 행복을 느끼게 된다.

13.   안티에이징

매번 느끼지만, 이런 장점들이 있는데도 명상을 안 한다는 건 문제라고 생각한다. 하지만 더 큰 문제는 이러한 장점들을 누릴 수 있을 만큼 제대로 명상을 하는가 이다. 나 같은 경우 두 달 정도 동안 해보려고 시도했지만, 가장 큰 문제인 꾸준한 시간에 할 수 없었고, 집중이 전혀 되지 않았다. 특히 저 13번째 안티에이징은 진짜라면 더더욱 명상을 해보고 싶다. ㅋㅋㅋㅋ

이 책을 통해 얻은 가장 큰 장점은 단순한 호흡 명상뿐만 아니라 다양한 명상들에 대해서 알게 되었다. 마음챙김 명상과 호흡명상 정도의 이름만 듣고 따라해보려고 노력했었는데 뜻대로 되지 않았다. 1분 코스로 하는 감사 명상, 5분 코스의 치유 명상이 있다. 끌어당김의 명상이라는 것도 있었다. 이는 자신이 이루고 싶은 일을 성취할 수 있도록 도와주는 듯한 명상이다. 자신이 이루고 싶은 소원 리스트를 작성하여 명상을 통해 자연스럽게 그 일들이 일어나게 하는 원리이다. 그리고 원초음 명상이 있었다. 원초음 명상은 저자가 회원을 모아 하고 있는 명상이었다. (그래서 책이 이 원초음 명상 회원 모습하는 느낌이 없지 않아 있다.)

-       원초음 명상 : 자신이 태어난 때 우주에 흐르던 소리를 수식을 사용해서 과학적으로 찾아내 만트라로 사용.

그 만트라를 통해 사고와 사고의 간격(갭)으로 가서 싱크로니시티를 상승시키고, 그로써 소원의 실현가능성이 커진다. 개인적으로 예전 ＜시크릿＞이라는 책을 읽고 엄청 비웃었던 기억이 있다. 그 놈의 온 우주 타령. 그 이야기를 여기서 또 보게 되었다. 명상을 하여 우주의 만트라를 사용해 온 우주가 자신의 소원을 이뤄줄 수 있게 해준다는 이야기. 경험해보지 않았으니 뭐라 말할 순 없지만, 믿기지는 않는다.

-       소원 성취의 과정에 손을 놓는다는 것이며 이루어질 때까지의 과정이나 타이밍을 온 우주에 맡기는 느낌(p.158)

내가 흥미를 가진 것은 ‘소함’과 ‘아함’이다. 소함은 코로 숨을 들이마실 때 마음속으로 ‘소’라고 암송하고, 내뱉을 때 ‘함’하고 하는 것이다. 단순히 호흡에 집중하는 것보다 나에게 더 효과가 좋을 것 같아서 기대된다. 그리고 ‘아함’은 호흡과 상관없이 자신의 페이스에 맡게 일정하게 ‘아함’이라고 암송하는 것이다. 둘 다 호흡에 집중하는 것보다 좀 더 집중할 것들이 있어서 수월해질 것 같다.

책에서는 아침 저녁으로 두 번 하기를 강력히 권고한다. 아침에는 일어나자마자 화장실을 갔다가 물을 한 잔 마시고 명상을 하는 것(p.58)이 좋고 두 번째 명상은 아침 명상과 7~8시간 간격으로 위가 비어 있는 상태여야 한다. 잠자기 직전에는 숙면을 위해 하지 않는 편이 좋다고 한다. 이런 식으로 반드시 하루에 두 번 할 수 있는 습관화를 들여 지속적으로 해야 한다. 아침에는 사실 일어나는 시간만 규칙적으로 할 수 있다면 지속적으로 할 수 있을 듯 한데, 두 번째 명상은 실천하기 어려운 점이 있을 듯 하다. 일단 아침 명상부터 자리 잡은 후에 확장해 나가면 좋을 듯 하다.

최초의 명상 관련 만화책이다. 만화책이라서 이곳 저곳 비어 있는 느낌이 많이 들긴 하지만, 그만큼 편안한 마음으로 명상이라는 것을 접할 수 있는 초심자, 혹은 관심이 생긴 사람들에게 딱 알맞은 책이라고 생각이 든다. 원초음 명상 회원을 끌기 위한 하나의 수단이 될 수 있음도 물론이지만, 그것이 누구에 이로울 지 모르니 가능성은 열어 두고 볼 일이다.

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

ㄱㅐ인적으로 최근 보게된 "최강의 명상법"을통해 명상에대한 기본원리와 적용방법에 대해서 만화로 안내 돼 쉽고 수월하게 다가갈 수 있겠끔 제작돼 명상을 접하기에 편리하다싶다.

본문은 인도전승의 아유르베다에 동서양 의학을 접목시켜 활발히 운영되고 있는 켈리포니아 초프라센타의 아름다운 강사와의 싱크로니시티한 인연으로 명상에대한 안내와 커리큘럼이 적용돼고 구체적으로 쉽고 재미있게 소개하고 있다. 

명상, 그장점들은 익히들어 알고 있으면서도 좋은것만 생각해 막상 시작해보면, 지식이라곤 딸랑 허리를 펴고, 손바닥을 하늘을 향해 앉아서, 코와 입을 번갈아 깊은 복식호홉을 유지하면서 하는것까지만 알고 도전해보면 온갖 잡념들이 파고처럼 밀려오면서 도무지 도움이 되는것 같지않은, 효율적일 수 없겠다는 생각에 하다말기를 반복하면서 실패하고 마는것 같다. 그렇다고 전문적인 교육기관을 찾아 나서면서까지는 여러가지 제약이 있는것이 현실이다. 

-더군다나 최근 주인공이 격는 일상을 돌아보면 되는일이 하나도 없이 인생이 목표와 꿈에서 점점 멀어지고 있음을 절벽적으로 무기력하기만 하고,

-온통 소란스럽고 혼란스러운 일상속에 준비된것조차 뒤죽박죽이란 생각이 불현듯 밀려오는 오고,

-정신없는 와중에 언제부턴가 팀원들간 끼리끼리고 되받아친다는 느낌이 들고,

-집중력 깜빡으로 허둥지둥 실수가 잦고, 부쩍 올리는 기안마다 퇴짜와 지적한 것도 제자리를 맴돌때가 다반사이고,

-종일 무엇인가로 바쁜데 제시간에 마감하지 못하고 야근이 되풀이 되고,

-요즘 부쩍 혼술이 편하고, 마셨다하면 많지않은 양인데도 더블로 올라와 체력의 한게가 느껴지고,

-언제부턴가 뒷 목 아래와 양어께 안쪽 삼각점이 설명할 수 없이 묵직하고, 

-예전엔 맡은 업무 하나씩 끝마칠땐 재미와 희열이 있었는데 언제부턴가 잔무가 끝없이 밀린다는 느낌이고,

-습관적으로 몸생각해 비타민제 백날 챙겨먹어도 힘나는 것 같지 않고, 기가 어딘가로 빨려나가는듯한 기분이 들면서 이런저런 분주함 속에서 조용하게 자신의 내면과 소통하는 시간이 필요함을 알면서도 막연한 마음뿐 방법이 없을때가 많은듯 하다.

저자도 언급했다시피 언제부터인가 총체적인 내면의 진단으로 "무슨 일이 있어도 나는 행복해, 아무것도 없어도 나는 행복해!!"라는 중요하고 간절한 행복 포만감 기조를 매일매일 가지고 살아갈 수 있다면, 혹은 후차적인 의도적인 노력으로 찾을수 있다면 얼마나 좋을까.

어쩌면 이러한때 명상이, 우리 삶들을 돌이켜보며 어떻게하면 긍정적인 사유함과 함께 균협잡힌 삶을 살아갈 수 있을지를 고민할때 현실적으로는 조금 더 탄력적이고 스트레스 받지 않게 끔, 아니 밀려오는 스트레스를 이겨낼수있는 자가면역법이라 할수있는 효율적인 대안이 되지않을까라는 생각을 해보게 된다.

또한 본문의 "명상을 시작해야 하는 20가지 과학적인 이유"를 하나하나 읽어보면서 최근 현실적인 문제들을 하나하나 대입해보며 명상의 중요성을 생각해보고 왜 국내외 성공적인 삶을 살아가는 사람들이 하나같이 그 중요성을 언급하는지에 대하여 돌아보는 계기가 되기도 했으며 한편으로 그 항목 하나하나가 어쩌면 이시대를 살아가는 성인들에게 가장 절실하고 필요한 것이 무엇일지를 돌아보는 게기였다. 

인간에게는 7개의 에너지 차크라 지점이 있는데 구체적으로는 인간의 몸 이곳저곳을 넘나드는 차크라의 종류를 보면,

-베이스 차크라, 성기사이

-세컨드 차크라, 하복부 단전

-솔라 차크라, 명치

-하트 차크라, 가슴중앙

-스로트 차크라, 목

-서드아이 차크라, 미간

-크라운 차크라, 정수리 등의 그 각각의 방법들을 통해 수련된 명상기법들로 구체적으로 간단하게는 가장 먼저 최대한 감사함을 느끼면서 시작되는 명상법을 통해 면역력을 높이고, 통증과 염증을 완화 억제하고, 우울증과 불면증과 스트레스 대신 긍정적인 감정을 증진하며, 감성적, 창조력, 기억력, 자유로움 등 이로운 점들이 한두가지 아님을 말이다.

이러한 부분들과 더불어서 구체적으로 정리해보자면

#집중력

#직감력

#결단력

#명석함

#평상심

#스트레스감소

#not피로감

#효율성

#판단력

#Synchronicity

#싱크로니시티

#소원yes

#인간관계소통력

#안정감

#행복도

#창조력

#안티에이징

#DHEA dehydroepiandrosterone 등 13가지 이상의 효과를 누랄 수 있는 명상의 습관화와  이러한 명상의 잇점들과 "아브라함 메슬로의 욕구 7단계"을 적용한 자기실현이론을 덧붙여서 "소원 7단계'도 소개되고 있다.

일상생활속에서의 명상의 효과는 한마디로 기장 기본적이고 기초적인 자세인 "사람의 마음을 제한해버리는 축척되고 고정화되며 패턴화된 감정이나 사고들을 청소해주는 역활"이라는 점이다. 아주 중요한 개념이 아닌가라는 생각이 든다. 매너리즘에 빠져있는 당신의 마음을 청소하라. 그래서 무한한 가능성이 들어올 수 있는 공간을 만들어줘 긍정적이고 창의적인 인생이 되도록 하라는데 있지않나라는 생각이 든다. 켈리포니아 초프라센터에 방문해보고싶은 마음이 든다....*** #도서출판 불광출판사 출판 [본 리뷰는 yes24의 지원으로 작성하였습니다.]

&

#어쩌면 이시대에 성인들에게는 

가장 필요하고 절실한 정신적인 평안을 얻는 방법이 아닐지 생각해봐요. 

그런의미에서 외국 유명인들의 대부분이 

명상을 주요 삶의 조건들로 받아들이고 있다는 소식은 

익히 알고 있는 바군요. 

차제에 체계적으로 적응할 수 있게 됐음 했는데 좋은 기회~

우선 이렇게 훌륭한 책을 접할 기회를 주신 YES24와 불광출판사에 이자리를 빌어 큰 감사의 말씀을 드립니다.

먼저 객관적으로 이 책을 평가하자면

이 책은 제목이나 표지만 보고 오해해선 안된다는 겁니다.

1) 표지가 만화니까 가벼울거야.

2) 명상 하나가지고 뭐 이렇게 된다면 무슨 사이비 종교책인가?

라고 접근 한다면 절반은 놓치고 간다고 보고 싶습니다.

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1) 표지가 만화고 내용이 만화니까 가벼운 내용일거야.

 그렇지 않습니다.

 의외로 일본에서는 이미 수십년 전부터 학습서적 및 기타 심도 있는 전문서적을 만화로 표현하면서 그 학문의 격차(일반인이 다가갈수 있는 격차)를 줄이기 위해 노력해왔습니다.

 이 책도 그러한 방편입니다.

 물론 접근하기가 쉬운건 사실입니다. 만화니까.

 하지만 내용이 그렇게 가볍지는 않습니다.

 일본이란 나라에 대해서 적잖은 환상을 가지고 계신 분들이 많은데....

 문화대국이다 기술대국이다... 뭐 여러가지 이점만 생각하고

 일본이 학문과 기술이 발달하고 경제적 강국인점은 사실이지만

 실상 한꺼풀만 파고들어가면 정말 우리나라보다 박하고 힘든 나라입니다.

 얼마전 최순실의 국정개입을 비판하여 박대통령을 탄핵한걸 정말 희한하게 보는 나라입니다.

 "어떻게 저게 되지? 어떻게 일반 국민이 윗사람을 몰아낼수 있지?"

 회사로서 조직으로서 어떠한 불합리한 일을 당해도 그저 조직속에서 개개인의 역할및 부품에 지나지 않다 못해서 그게 정형화 된 나라입니다. (우리나라도 없는건 아닙니다만. 우리나라보다 더한나라입니다.)

 우리나라보다는 좀 낫지만 만만치 않은 자살율과 실종율 (자살로 통계잡히지는 않지만 말그대로 없어져 버리는 겁니다. 사회적 기반을 잃어 버린 사람들이 자살 못지 않은 방법으로 사회에서 사라져 버리는 거죠.) 을 자랑하는 나라가 일본입니다.

 말 그대로 살기 빡센 나라입니다.

 이런 나라에서 숨한번 진정하고 조용히 생각할 시간을 갖는 다는것이 사치일정도이니까요.

 그런 나라에서 이런 명상에 대해서 좀 진지하게 (만화지만 상당히 진지합니다.) 접근하는 걸 보면 알겠지만 .. 내용이 절대 가볍지 않습니다.

 2) 명상 책이야 사이비 교주 책이야?

 라고 접근하는 사람들도 있을겁니다.

 하지만 일단 이 책에서 다시 생각을 해보면..

 "시크릿" "그릿" 같은 책이라고 보시면 됩니다.

 명상을 통해 심신을 안정하고 긍정적인 생각을 가지면서 긍정적인 삶의 에너지를 이끈다는 점을 말이죠.

 - 이러한 복잡한 점을 비교적 쉬운 만화와 쉬운 설명으로

 - 그리고 의외로 구체적인 명상법을 제시합니다.

 명상에 대해서 혹은 명상을 통해 이 복잡하고 답답하고 드러운 삶(아까 제가 일본이 생각보다 빡센 나라라는걸 강조한 이유이기도 합니다.)을 조금이나나 개선해 보고자 하는 의지가 있다면... 한번 일독을 권합니다.

 * 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 불광출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

맨 앞에 캐릭터가 주인공 카스미입니다. 

명상을 잘 알지 못하는 카스미가 뒤에 서 계신 아이코 선생님을 만나면서

생기는 에피소드를 통해 명상에 대해 친절하고 쉽게 알려주고 있습니다.

먼저 명상의 13가지 효과 부터 시작해서

지금 당장 실천할 수 있는 1분 명상,

그리고 다른 명상법까지 알려주고 있습니다.

거기다가 이런 좋은 명상법들을 매일 습관화 시켜 줄 요령까지 알려주고 있답니다.

1분 명상을 한번 해보시면, 아마 다들 명상이 이렇게 쉬운 거였어?라는 생각이 드실 거에요.

저 또한 1분 명상을 매일 꾸준히 실천하리라 다짐하고 있답니다.

개인적으로 끌어당김의 명상도 참 좋았습니다.

자신에게 물어보는 방식은 생각도 못했기에 굉장히 신선하게 느껴졌구요.

여튼 굉장히 알찬 내용들을 정말 최강으로 쉽게(?) 알려주는 책이라 참 좋았습니다.

누군가 명상을 하고 싶다고 제게 이야기해준다면

1순위로 추천해주고 싶습니다.

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

‘전 세계 엘리트들이 실천하는 자기계발 솔루션’ 때문만이 아니라 자신을 돌아볼 수 있는 시간을 갖고 싶은 마음에서(그리고 올 초에 읽었던 책들에서 명상에 대한 이야기가 많이 나온 터라) ‘명상’에 관심을 갖기 시작했는데, 그 방법을 도통 모르겠더라고요. 여럿 책을 읽어봐도 무슨 말인지 잘 모르겠고 ㅡ,.ㅡ;, 그래서 거의 포기 상태였는데........ 이렇게 드뎌 만났습니다. 꺄오~

명상을 시작해야 하는 20가지 과학적 이유

1. 면역을 높인다.

2. 통증을 완화한다.

3. 염증을 억제한다.

4. 긍정적인 감정을 증진한다.

5. 우울함을 억제한다.

6. 불안증을 억제한다.

7. 스트레스를 완화한다.

8. 인간관계를 넓히고 감정적 능력을 높인다.

9. 배려심을 키운다.

10. 외로움을 줄인다.

11. 감정의 제어력을 높인다.

12. 반성하는 힘을 길러 준다.

13. 뇌의 회백질을 늘린다.

14. 뇌에서 감정을 조절하고, 긍정적인 감정을 늘려주며, 자신을 통제하는 부분을 늘린다.

15. 주의력에 관한 대뇌피질을 더 두껍게 한다.

16. 집중력과 주의력을 기른다.

17. 멀티 태스크 능력을 높인다.

18. 기억력을 향상시킨다.

19. 창조력과 자유로운 사고방식을 증진한다.

20. 그 결과 당신은 더 현명해진다.(p.31)

그러니 명상을 배우는 것이 좋지 않겠습니까. ㅋㅋㅋ 게다가 이 책 ＜최강의 명상법＞에선 만화로 쉽고 재미있게 설명하고 있어서 술술~ 읽힙니다. ‘만화로 배운다’고 하길래 명상법을 그림으로 표현한 건줄 알았는데요, 그게 아니라 스토리가 있더라고요. ㅋㅋㅋ 그래서 재미있게 읽으면서 명상을 이해하고 따라할 수 있습니다. 저같이 명상을 처음 접하는 사람에게 아주! 추천하고 싶은 책입니다.

그저 ‘성인’들만 접근할 수 있는 정신의 세계가 ‘명상’이라고 막연하게 어려워만 했었는데, 이 책을 읽고 자신이 생겼네요. 일상에서 쉽게 할 수 있는 ‘하루 1분 투자 명상’부터 한 스텝씩 한 스텝씩~ 그래서 제 삶이 변할 수 있다면....... 이 명상 습관으로 만들어야겠습니다!

(이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다.)

2년전 '될 일은 된다'라는 책을 보고 명상에 대해서 다시한번 호기심을 느꼈는데,
늘 그렇듯 호기심에 며칠 하다가, 과연 이게 제대로 하는건가 무슨 변화가 있는건가 하는
의구심만 들고 포기했다.
명상이 좋다는건 알지만 실제로 하려니 잡생각이 많고 삶에 변화는 없으니 짜증내며 때려치웠던 경우도 있고.
이 책은 일본작가 특유의 간결하면서도 군더더기 없이 꼭 알아야 요점만 뽑아놓았다.
그래서 몇번이고 궁금한게 있으면 쉽게 찾아보거나
부담없이 몇번이고 쭉 훑어볼수 있다.
꼭 두세번정도 반복해서 읽기를 추천한다.
만화책을 안읽는 나로서 정말로 만화책이어서 좀 당황했지만,
하나의 만화스토리 뒤에 텍스트로 다시한번 요점을 잡아주는 내용이 있다.
이틀에 걸처 총 2번 보았는데, 두번째는 천천히 정독을 하면서
노트에 명상법의 종류와 순서를 적어놓았더니
아주 간결하고 꼭 필요한 요점만을 내용에 실어놓은게 한눈에 보였다.
결코 만화책이라고 해서 가볍게 볼게 아니라,
읽기에는 가볍지만 내용은 결코 가볍지 않는 중요한 요점정리만 뽑아놓아서 명상에 더 쉽게 다가갈수 있다.
마치 아~ 이런 방법이라면, 그에 따른 효과가 이정도라면?
나도 충분히 해볼만해! 해볼거야! 이런 의욕이 들 정도로 쉽게 잘 설명되어있다.
다만 명상에 대해서 더 구체적으로 알고 싶은 경우라면 좀 부족할 수 있겠지만
명상이란걸 처음 해보는 사람에게는 참 유용한 책인듯 하다.

요새 여러모로 참 심란한 상황인데 왠지 이 책을 읽으니 뭔가 삶의 변화가 생길거같은 좋은 기분이 든다.

진짜로~