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슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기
나도 날씬하고 싶다. 라는 맘에 이 책을 펼쳐 보게 되었답니다. 
표지 모델을 보면 누구나 원하는 몸매다. 걷는건 칼로리 소모량이 적은 반면 걷고 난 후 먹는 음식은 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에
이 책에서는....
스쿼트 동작을 할 때 허벅지에 70~80%의 힘을 가하고 정작 엉덩이에 20~30%만 힘을 가하는 자세로 |
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운동을 좀 해야겠다고 마음먹고 집에서 따라할 수 있는 운동 책을 찾다가 읽게된 워너비 볼륨 홈트에요
표지부터 장난 아니죠?
그리고 책에는 맨몸운동도 소개되어 있지만 덤벨, 매트, 짐볼, 밴드 등 기본 운동 기구와 함께할 수 있는 운동도 소개되어있어요
사진으로 동작을 잘 표현해놓고 자세한 설명과 유의할점도 잘 적혀있어서 따라하기 정말 쉬워요 |
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나이는 숫자일뿐이라고 우기고 싶지만 자꾸만 떨어지는 체력을 느낄 때 나이 이야기를 안할 수가 없다. 지난 5월, 3박 4일 떠났던 대만 타이베이 여행을 다녀 온 후 피곤해서 일도 집중을 못하고, 더위에 쩔어와서 그저 멍..한 상태만 계속..니 어찌 나이 타령을 안하리오! 체력이 필요해! 볼륨도 살리면 금상첨화고! 이젠 진정 기필코 운동하리라! "정말 원하는 몸매를 갖고 있나요?" 몸매는 무엇인가요? 먹는건가요? 일이 바쁘다 피곤하다고 운동 접은지 2년쯤 된건가? 열심히 하자고 중간중간 운동을 할때면 근육말고 근육통만 얻었었다.ㅎㅎㅎ 제대로된 운동 방법이 필요하다! 완벽한 볼륨을 위한 준비운동, 전신에 알맞은 운동법을 자세히 알려주고 있다. 특히 저자 본인의 알짜베기 노하우, 여성들을 위한 운동법을 소개했다! 운동법 소개에 앞서 준비운동 편에서는 식단, 운동도구소개는 물론 일반적으로 운동에 궁금해 할만한 Q&A가 있었다. 볼륨있고 탄탄한 라인, 슬림하고 매끈한 라인, 군살 빼고 예쁜 가슴만들기를 위해 엉덩이&허벅지, 등&옆구리, 복부&가슴&팔의 각각의 타겟운동 방법을 알려준다. 책에서는 혼자서 운동할 수 있도록 각운동의 횟수, 운동 동작&요령, 효과적인 방법(키포인트) 그리고 운동부위까지 자세히 나와있다. 기구없이 맨손으로 할 수 있는 운동법, 기구라해도 간단하게 아령과 밴드, 의자를 이용할 수 있는 운동법들이여서 어렵지 않게 운동할 수 있도록 했다. 벌써 6월... 이제 얼마남지 않은 여름을 위해 워너비 볼륨, 슬림 실루엣을 준비할 때 꼭 필요한 도서! 게으름장이 나는 하루 한동작씩이라도 해보겠다는 야심찬(?) 계획을...ㅎㅎ
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바야흐로 노출의 계절 여름이 다가오는데 늘어나는 건지 붓는 건지 알 수 없는 정체를 알수 없는 살들과의 전쟁, 특히 여자분들은 평생 숙제가 다이어트라고 할 만큼 몸매, 체형 바꾸기는 어려운 일중의 하나다. 티비를 보면 맨날 다이어트에 성공한 연예인들이 범람하고 성곡기와 함께 항상 홈쇼핑에 등장하는 그와 그녀들을 보고 있으면 다이어트가 쉬운건가 하는 착각에 빠지기도 하고 그냥 체중을 감량하는 문제가 아닌 같은 체중이라도 얼마나 더 탄력있고 볼륨있게 체형을 만드느냐에 따라 사람 이미지가 달라질 정도니 우리 모두가 체형만들기에 관심을 갖는 것은 당연하다 타고난 몸매를 바꾸기란 어렵다. 볼륨있는 몸매를 갖고 싶어하는 사람은 많지만 운동을 하다보면 원하지 않는 부분까지 살이나 근육이 붙기 쉽다. 종아리 살을 빼려고 운동을 했더니 알만 생겼어요, 이런 말만 하다가 운동을 포기하기도 하는데, 11만 명이 넘는 인스타그램 팔로워를 가진 이미정이 자신의 몸매를 바꾼 운동법을 소개한다. 지금은 볼륨 있는 엉덩이와 가슴, 슬림한 허벅지와 팔, 매끈한 등과 잘록한 허리로 인기를 얻고 있는 그도 통통한 체형과 작은 골반, 통허리를 타고 났으며 필라테스 강사로 활동할 당시에도 넓은 등, 근육형 팔다리, 납작한 엉덩이를 마음에 들지 않아했다는 그녀는 운동전문가 박형성과 함께 여성의 몸에 맞는 운동법을 만들고, 직접 느낀 효과만점 운동법을 담아 이 책에 담았다. 굴곡이 살아 있는 몸매를 만드는 데 가장 중요한 엉덩이와 등 운동을 중심으로, 스쿼트와 같은 기본운동의 변형동작들로만 수록되어 있다. 여성의 운동이 남성의 운동과 왜 달라야 하는지, 엉덩이와 등 운동이 여성스러운 라인 만들기에 왜 중요한지 친절하게 설명함으로써 운동법의 원리를 먼저 알 수 있도록 해 이해를 돕는다. '엉덩이·허벅지', '등·옆구리', '복부·가슴·팔' 순으로 운동법을 수록하고, 책의 마지막에는 추천 7일 플랜을 담아 운동 초보자도 걱정 없이 운동 계획을 짤 수 있도록 하고 있는 데 요즘 너무나 바쁜 현대인들에게 특히 잠잘 시간도 부족한 20대 30대 여성들에게 워너비 볼륨 홈트는 바이블과 같은 책이 아닌가 싶다~~ |
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누구나 건강하고 아름다운 몸매를 갖기를 원할 것이다. 특히 여성들은 남성들처럼 근육있는 몸매보단 슬림하면서도 볼륨감있는 몸매를 원한다. 이 책에는 슬림하고 탄탄하면서도 볼륨 있는 몸매를 만들 수 있는 운동법을 소개하고 있다. 저자는 SNS를 통해 볼륨감 있는 엉덩이로 알려진 이미정씨로 인스타그램 11만 팔로워를 갖고 있다. 책을 살펴보면 엉덩이 운동을 중심으로 등 운동과 복부, 가슴, 팔 운동을 소개하고 있다. 특히 엉덩이와 등 운동의 중요성을 강조하고 있는데 엉덩이가 몸의 라인을 살리는 포인트기 때문이다. 등 역시 보디라인을 만드는 데 중요한 부분으로 등 운동을 열심히 하면 겨드랑이와 옆구리 살이 정리되어 잘록한 허리와 매끈하고 탄탄한 뒤태를 만들 수 있다. 그래서 저자는 엉덩이, 등, 복구, 가슴, 팔의 비중으로 운동하기를 권하고 있다. 책에는 운동법이 사진과 함께 순서대로 잘 설명되어 있어서 따라하기 쉽게 구성되어 있었다. 운동법뿐만 아니라 식단에 관한 이야기도 있는데 극단적으로 식단을 짜거나 철저하게 음식 관리는 하지 않는다고 한다. 기본에 충실해서 현미밥, 김, 김치, 닭 가슴살을 기본으로 식단관리를 한다는 것이다. 이 책을 읽으면서 단순히 살을 빼는 것이 아니라 탄탄하고 볼륨감 있는 몸매를 만들 수 있는 운동법을 배울 수 있어서 좋았다. 저자가 알려준 운동법을 실천한다면 원하는 아름다운 몸매를 가질 수 있으리라 기대해본다.
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 육아로 인해 운동할 시간이 잘 안나서 고민하던차에 친구가 홈트를 추천을 했다. 홈트 책도 다양하게 많던데 그중에 볼륨을 살리는 다이어트에 시선이 가서 이 책을 보게 되었다. 슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기! 꿈꾸던 그 몸을 만들 수 있는 시간! 인스타그램 11만 팔로워인 이미정 필라테스 강사님의 책이다  운동을 열심히 한다고는 하지만 고민이 있을 것이다. 남성과 여성이 원하는 몸매는 차이가 많은데 많은 여성들은 남성들이 하는 운동 동작을 따라하기에 허벅지와 팔뚝에 근육이 붙고 결국 원하는 몸매와 멀어진다고 한다 볼륨을 살리기 위해선 그에 맞는 운동이 필요한데 필요한 분위에 근육을 붙이는 근력운동이 가장 효과가 좋다고 한다 그에 대해 목차를 확인하면 부위에 맞는 운동을 체계적으로 확인할 수 있다  체계적으로 부위에 맞게 찾아볼 수 있어 알 수 있기에 더욱 효과적이었다.
 정말 원하는 몸매를 갖는 법을 알게되어 더욱 즐겁게 운동한다는 저자의 말을 보며 나 또한 저자가 한 운동법을 제대로 시작해서 슬림하면서 탄탄한데 볼륨까지 있는 몸매를 위해서 열심히 보고 따라해야겠다! |
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건강하고 볼륨있는 몸매를 갖고 싶다는 욕심이 불쑥 고개를 내미는 봄이 왔습니다. 겨울 동안 두툼한 옷에 가려왔던 몸매를 이제는 얇아진 옷으로 가릴 수 없어서 다이어트를 해야겠다~ 운동을 해야겠다 생각하지만 먹는 것을 줄이기는 너무 힘들고 (기운이 없고 만사 귀찮아지고 신경질적인 사람이 되니까 패스~) 운동을 하고 싶은데 시간을 내기 힘들어서 생각만 하고 말 때가 많죠. 그래서 집에서라도 잊지 말고 운동을 하자고 다짐하던 차에 누구나 갖고 싶은 슬림하면서도 볼륨있는 몸매를 위한 워너비 볼륨 홈트 책을 보게 되었어요.
사진 속 저 몸매가 내 몸매이길 바라며 ㅎㅎㅎ 아니~ 큰 욕심을 버리고 지금보다 건강하고 탄탄한 몸을 갖고 싶어서 열심히 따라해보기로 했습니다. 누구나 진짜 원하던 몸매가 된다는 그 말을 믿어보려고요 ㅎㅎㅎ 여성들이 목표로 하는 몸매, 슬림하면서도 볼륨이 살아있는 몸매를 위한 운동은 남자들의 근육을 키우기 위한 운동과는 달라야 한다고 해요. 열심히 운동은 했는데 그게 내 허벅지를 더욱 튼실하게 한다면, 안그래도 튼튼한 내 팔뚝을 더욱 우람하게 만든다면 운동을 하고도 실패하게 되는거죠. 여자가 원하는 몸매를 위한 운동~~~ 마음에 들었어요 ㅎ   이 책은 크게 '준비하기 - 엉덩이, 허벅지 - 등, 옆구리 - 복부, 가슴, 팔 - 스페셜 프로그램' 의 5가지 챕터로 구성되었습니다. 엉덩이 근육과 등 근육을 만들고 싶다면 이 근육들을 먼저 사용하라고 조언하고 있죠.
그동안 내가 해온 스쿼트가 허벅지에만 대부분의 힘을 가하고 정작 중요한 엉덩이에는 2~30%의 힘만 주는 잘못된 방법으로 허벅지만 튼튼하게 만들고 있었다는 사실을 알게 되었죠. 팔뚝도 마찬가지고요. 우리 몸은 운동을 할 때 제일 먼저 사용된 근육을 동작이 끝날 때까지 '주로' 사용한다는 특징이 있고 그래서 무게중심이 바뀌지 않는 한 움직임을 멈출 때까지 지속적으로 수축과 이완은 반복하게 되고 다른 부위는 간접적으로만 자극 받게 된다고 해요. 자극받는 부위를 제대로 찾아 운동하는 것이 중요한 거랍니다.
       사진을 통해 제대로 자세를 잡고 바르게 운동할 수 있도록 해주고 각 자세에서 중요한 포인트를 적어 놓아서 그것에 유의해서 운동할 수 있게 해줍니다. 도구를 제대로 사용해서 운동 효과를 극대화 할 수 있도록 해주고요.
완벽한 몸매의 비결~ 이 책을 통해 따라하면 내 몸도 변화될 수 있겠죠? ㅎㅎㅎ 가장 부러운 날씬한 다리~~~ 갖고 싶습니다^^
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오늘만, 내일부터.... 이것까지만, 이다음부터.... 운동하러가기 귀찮아서, 준비가 안되어서, 피곤해서.... 무슨 이유와 변명이 그리 넘치는지, 이유를 갖다 붙이다보면 하루, 일주일, 한달이 후딱 지나간다. 여기 그런 모든 변명을 날려버리고, 당장 집에서 어느 누구의 눈치도 보지 않고 시작하는 방법을 제시하는 책이 있다.
머슬 마니아 세계 챔피언의 코칭을 받으며, 느끼고 깨닫은 점과 함께 운동법을 소개하고 있다. 운동의 대원칙이야 남녀노소 비슷하겠지만, 여기서는 특히 '여성의 운동'을 강조하고 짚어 나가고 있다. 허벅지 보다는 엉덩이, 어깨나 팔뚝 보다는 등을 주로 운동하고 강조하여, 매력적인 라인을 얻게 도와준다.
게다가 혼자 책보며 따라하다보면 자신의 자세가 올바른지 무척 궁금하다. 여기서는 부분 동작과 함께 친절하고도 자세한 설명이 함께 한다. 시원시원하게 디테일까지 자세하게 커다란 사진으로 운동 방법을 설명하는 것도 인상적이다. 특히 마지막 힘 받는(자극을 최대로 받는) 자세는 전면/측면 사진을 같이 실어서 스스로의 자세도 체크 가능하도록 신경썼다. 스쿼트만해도 6가지 변형 동작을 다양하게 실어, 같은 엉덩이라도 자극부위를 골고루 다양하게 받도록 세심하게 소개하고 있다. 책 마지막에는 '스페셜 프로그램'으로 7일짜리 운동 프로그램도 짜 놓아 누구나 사진과 함께 따라 할 수 있도록 해 놓았다. 그림 하나 없이 모든 동작을 사진으로 다 직접 촬영하여 실어 놓아, '나도 할 수 있다'란 의지도 같이 준다.
따라 익힌 뒤에 프로그램을 따라 하며, 운동 습관을 들이는 것이 좋을 것 같다. 그냥 책에 나온 동작 하나하나 따라하다보면 책도 술술 넘어가고, 저자의 탄력적이고 매력적인 몸매가 부러워서라도 운동에 대한 강한 욕구가 절로 나올 듯하다.
구슬도 꿰어야 서말이라고... 이렇게 바로 바로 따라하기 쉬운, 여성만을 위한, 집에서도 할 수 있는 운동 안내서가있어도 바로 시작하지 않으면 안된다. 시간을 낸다고 생각하지 말고 그냥 하자.  |
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'오늘까지만' 그리고 항상 내일부터 시작한다고 다짐하는 것이 바로 운동일 것입니다. 눈만뜨면 주변에 널리고 넘치는 먹거리와 살이 쪄가는 내 모습을 보면 스스로 많은 스트레스로 끊임없이 운동을 생각하며 살아가야 하는 사람들이 한 둘이 아닐 것입니다. 하지만 많이 일하고 적게 먹었던 과거와는 달리 운동부족과 정크푸드의 범람으로 인해 비만인구가 많아지면서 병원도 자주 찾아가는 것도 원인이 될 수도 있을 것으로 생각이 됩니다. 하지만 결국은 음식의 과도한 섭취한 불균형, 몸은 편해졌지만 정신없이 돌아가는 세상살이에 따라가 주지 못하는 정신세계가 운동 부족의 원인이 되기도 하고 운동 부족으로 인해 비만의 원인이 되기도 할 것입니다. 이 책의 제목 ＜워너비 볼륨 홈트＞를 보자마자 바쁜 일상 속에서 운동하기가 쉽지 않은데 집에서 할 수 있는 가벼운 운동으로 집중하다보면 어느새 아름다운 몸매를 가꿀 수 있을 것 같은 기대감이 들어 읽고나서 건강한 몸을 만들어 보고 싶은 마음에 읽기 시작했습니다.
건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶지만 늘 작심삼일이었습니다. 휘트니스를 1년치 등록해도 몇 달 만에 방문하기 부지기수였습니다. 그런데 이 책은 나와 같이 운동을 나가기 직전 게을러지는 사람들이 장소나 기구에 구애받지않고 집에서 가볍게 실천할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개하고 있었습니다. 일명 생활밀착형 맨손운동이라고 할수 있었습니다. 이 책에서 소개되는 간단한 동장들을 매일 조금씩 실천하면 나도 워너비 몸매를 가질 수 있을 것이라는 희망으로 책을 훑어보았습니다. 실제사람의 사진으로 구성이 되어 보다 현실적으로 다가왔습니다. 평소에 바뻐 간단한 스트레칭이나 운동조차 못하면서 작심삼일 속에서 무너지고 예쁜몸매도 아닌 나와 같은 용자를 따라 1년동안 열심히 운동하면 이렇게 이 사진 속의 주인공처럼 건강하게 될 것 같은 자신감이 생겼습니다. 실제 사진들과 자세한 그림들의 설명으로 인해서 운동자세를 이해하는데는 전혀 어려움이 없었습니다. 운동에 필요성을 느낀 사람이라면 한번쯤은 접했을만한 운동자세의 총 집합체라고 느꼈습니다. 흥미로웠던 부분은 1월 설레는 다이어트의 시작부터 7월 노출의 계절을 지나, 12월 추위로부터 안전하게 보호받으며 집에서 할 수 있는 운동까지 매월 소개되는 운동법이 다르게 소개합니다. 계절별로 집중 운동부위를 선별하여 색다른 운동법을 제안한다는 것이 왠지모르게 신뢰가 갈 것입니다. 집 안에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동장만 수 가지나 소개되고 운동 전후 스트레칭도 놓치지 않고 있었습니다. 자, 이제, 365일 운동이라는 것을 한번 해봅시다!
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일단 책 커버부터 눈길을 끈다. |