책의 표지에 보이는 멋진 복근에 너무 부럽고 멋지다는 생각이 들어요.

이제 곧 여름. 바로 지금이 다이어트의 계절입니다.

다이어트는 정말 1년 낸내 하고 있다고 해도 무방하지만

몸무게의 변화는 크게 다르지 않네요. ㅠ.ㅠ

운동도 꾸준히 하고 있거든요.

몇 가지 GX수업도 듣고 하는데 근력 운동은 잘 하게 되지 않네요.

근력 운동을 해야 살이 빠진다고는 하는데

너무 힘이 들어서 또 재미가 없다는 이유로 자꾸만 멀리하게 되네요.

뱃살을 빼고 복근을 만들려면 유산소 운동은 기본이고

근력 운동이 뒷받침 되어야 한다고 들었습니다.

지금까지 이 핑계, 저 핑계를 대면서 미루어 왔던 운동을... 

 시작해야겠다 굳게. ㅎㅎ 다짐하면서

이 책을 펼쳐보았답니다.

제대로 된 운동이 아니라면 노동이라는 말이 있지요.

무조건 기존의 스쿼트 동작만 반복해봤자 효과는 별로 없이

힘만 들거나 잘못된 자세로 근육통까지 생길 수 있다는 사실!!

이 책에서는 카운트스쿼트를 권하고 있네요.

비교를 해보자면 일반적인 스쿼트는 쭈구리고 앉았다가 허리로 일어나는

단순한 리듬으로 반복하는 운동인데 반해 카운트스쿼트는 천천히 앉고

빠르게 서는 방식이라 허벅지에 더 많은 자극을 가한다고 합니다.

느린 동작으로 근육에 충분한 하중을 줄 수 있기에

속근과 지근 모두를 단련시킬 수 있다구요.

재빨리 일어설 때 가속이 붙어 속근에 큰 무게가 실리므로

일반적인 스쿼트와 비교해 보다 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있다고 해요.

또한 우리 주부들의 공공의 적인 복부 지방을 없애는 방법도 소개가 되어 있는데요,

지금까지 알고 있는 운동의 방법과도 조금의 차이가 있었는데요,

유산소와 복부를 귀찮고 아프게 만드는 여러 운동에서 비켜난 듯한 ~

뭐 큰 의미에서 본다면 맞겠지만요.

일단은 근육을 단련시켜 근육량을 늘리는 것이라고 해요.

근육을 늘린다고 하면 많은 사람들이 보통 강도 높은 복근 트레이닝을

먼저 떠올리는데 그런 운동은 납작배와는 별로 상관이 없다고 해요.

우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 사용하는 운동10회 만으로도

복근 운동 100회와 맞먹는 효과를 볼 수 있다고 하네요.

책의 도움으로 제대로 된 카운트스쿼트로 뱃살잡기 도전해 봅렵니다.

제발 처녀때의 납작배를 다시끔 맞이할 수 있는 때가 오기를 간절히 바래보아요. ~ ^ ^

 운동을 한동안 정말 열심히 해서

복근까지 만들고 라인도 정말 이쁘게 만들었었는데

이직하고나서 바빠진 일과때문에 운동을 못한지

벌써 여러달이 되었어요.

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몸무게는 그대로인데,

운동할때와 하지 않을때의 몸상태와 라인의 변화는

정말 제가 느낄정도로 크더라구요.

당분간은

운동하러 가지 못할것

 같아서 요즘 유행하는 홈트!!

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운동 좀 하는 사람들은

누구나 하고 있는 홈트로 섹시한 복근을

다시 찾으려고 해요.

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섹시복근홈트는 하루 3분 스쿼트로

집에서 뱃살빼는 방법을 자세하게 소개하고 있는데요.

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우리 몸 중에서 가장 큰 부위를

차지하면서 큰 근육으로 만들어진 부분이 바로

하체이기때문에 하체를 중심으로 몸 전체를

운동해주는 스쿼트야말로 최고의

운동이랍니다.

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복부 근육 운동 100회가 허벅지를

 이용한 스쿼드 10회와 맞먹는 운동법이라니

놀랍지 않은가요? 

 이책은 운동을 처음 시작하는

초보들도 쉽게 따라 할수 있도록 운동의 강도와

범위까지 꼼꼼하게 소개하고 있어요. 

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그림이 있어서 쉽게

이해할수 있고 따라하기 쉬워요.

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홈트 어렵게만 생각하시는

분들도 많은데, 집에서 시작할수 있는

 나만의 운동이라고 보시면 될것 같아요!!

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운동에는 핑계는 필요없어요

 지금 당장 일어나서 이 순간부터 시작하는게

바로 정답인것 같아요.

섹시함과는 거리가 먼 40대지만 집에서 매일 3분간의 스쿼트로 뱃살을 뺀다는

타이틀이 눈에 쏙 들어온 이 책~ 그냥 지나칠 수 없는책이예요.

얼마전부터 홈트가 유행하면서 다양한 채널 추천도 받고 찾아보며

나에게 맞는것 같아 싶으면  도전해보긴 했는데 꾸준히,,, 가 안되어 또 좌절이예요.

정말 등록이라도 하고 강제성있는 운동이라도 해야만 하는건지,,,

참 생각뿐이고 말처럼 꾸준함을 가져가기는 힘드네요.

계획한걸 정확히 빼먹지 않고 실천하는건 정말 너무 어려워요....

그럼에도 절대 포기할 수 없는 뱃살 들어가는 운동이라니 다른건 포기해도

뱃살만큼은 쏙~ 집어넣고 싶은 마음은 너무나 커서 책을 꼼꼼하게 읽어보며

안내해주는대로 따라하고 운동tip을 배우며 일상생활을 건강하게 조금더

나 자신의 몸을 개선하고자 하는 의도로 활용해봤어요.

섹시한 복근을 만들어주는 홈트,,,, 이 책은 섹시 납작배 만들기의 개정판이예요.

저자는 카리스마 넘치는 트레이너로 유명한 일본인 강사네요.

사실 배가 나와 옷태도 안나고 체형이며 자세도 흐트러져 요즘 여기저기 아프기

시작하고 운동부족 저질체력으로 고생중이예요.

1회에 복근운동 10회의 효과로 섹시한 복근이 생긴다!

3분만 투자하면 집에서도 회사에서도 언제 어디서라도 습관들여 꾸준히 !!​

어렵고 시간도 오래 걸리는 복근운동에 에너지를 쏟을 것이 아니라

"카운트스쿼트"의 비밀만 안다면 수고스럽지 않게 운동할 수 있으니 도전할 만한

부분이며 충분히 해낼 수 있다는 긍정마인드를 갖게 해주는 매력~

복근을 만들기 위해 매일 복근운동을 100회 이상 해야 한다면,

스쿼트는 단 10회만 하면 되니까 동작만 정확히 익히고 열심히 꾸준히

습관을 들여가며 섹시한 납작배를 만들어야 겠어요.

사실 복근을 만들고 싶은 생각은 1도 없고, 배만 쏙 들어가 허리만 잘 잡겼으면~

고무줄바지 아닌 단추 채우는 바지 마음껏 입었으면 하는게 소원이니까요 ~

스쿼트는 사실 엄청난 지구력과 인내력을 요하는 운동이고 전문 운동선수들이나

예쁜 몸매를 위해 노력하는 사람들의 운동이라는 생각을 했다면 이제

이 책에서 소개하는 신개념 스쿼트인 "카운트스쿼트" 요령을 배우고

연습하면서 자세부터 교정하는 시간을 가져봐요.

 

동작도 복잡하지 않고 간단해 바로 책 보면서 직접 해보고 이해하고

또 책보며 배우는 시간~​

시원시원한 편집, 글자보다는 그림이 많아 더욱 친근하고 익숙하게 받아들이는

내용들이라 편하게 읽고 보고 활용할 수 있는 홈트가이드!!​ 

"카운트스쿼트"는 동작이 쉽고 무리가 없기 때문에 헬스클럽에

가거나 일대일 PT를 하지 않아도 집에서 혼자 할 수 있어 일단 마음에 들어요.

운동 나가는것도 귀찮은데 ㅋㅋ 괜히 돈만 낭비하게 될지도 몰라요.

집에서 꾸준히~ 반복하는 일상의 중요성으로

 다른 사람의 이목이나 비용에 신경 쓰지 않아도 되니 최고!!

이에 더해 사무실이나 지하철 계단에서 가능한 응용동작이 있어서 언제 어디서든

마음만 먹으면 짧은 시간안에 할 수 있는 카운트스쿼트니까 더더욱 굿굿!!

카운트스쿼트는 조금 하다 마는 힘든 운동이 아니어서 지속적으로 할 수 있는데,

카운트스쿼트를 습관으로 들이면 몸 자체가 지방이 잘 타는 체질이 되어 섹시한 복근,

쭉 뻗은 허벅지를 만들 수 있을 뿐 아니라 평생 군살 없는 몸매로 살 수 있다는 진리~

그래서 책펼쳐 보고 따라하게 되는 마법이예요.

운동을 거의 하지 않았던 저같은 사람에게 너무나 친절한 설명으로

이끌어주는 책이라 또 한번 마음에 쏙~ 들고

​동작이나 그림으로 쉽게 설명해준 친절​한 책~ 이라 끝까지 읽게되는 책이예요.

근육량 줄어드는 40대,,,, 이제는 근육량도 늘리고, 허벅지 단련하는 카운트 스쿼트하면서

납작한 배까지 만들어내는 시간을 만나야 해요.​

 

현재의 나의 상태부터 점검하고 차근차근 불룩 나와있는 보기 흉한 배를 없애고

효과가 보이면 점점 식생활 습관도 바꿔가면서 쌓여있던 체지방까지 조금씩 테워버리는 효과~

납작배를 위한 스쿼트의 다양한 질문까지도 세심하게 마무리 페이지에 정리해주어

이 책 한 권으로 온전히 나만의 새로운 목표를 향해 나갈 수 있는 시간을 계획할 수 있네요.

​

무엇보다 항상 바른자세를 유지할 수 있게 노력하면서 매끈한 복부, 잘록한 허리를

만들어 최고의 섹시 복근이 어느새 자리할 수 있는 순간~

내 인생에도 이런 순간 가능하다며,,,,

​

20년 경력의 강사가 알려주는 가이드를 차근차근 따라하고 있어요....

꾸준히 열심히 최선을 다해 내 생의 마지막 다이어트이자 운동의 시작이라고

다짐하고 매일 체크하면서 스쿼트로 허벅지 단련중이예요...​

​

책을 쭉 살펴본 결과 운동을 하다말다 하는 저같은 스타일인 분들이시라면

이 책이 꽤 와닿고 잘 맞을것 같다는 생각을 해봅니다.

비용들이지 않고 집에서나 다른 곳에서도 꾸준히 허벅지 근육 쓰고 자극하면서

경제적으로 예뻐지고 날씬해지고 자신감을 키울 수 있는 나만의 홈트!!에 빠져보길

추천해요~

​

시작은 매트와 가벼운 러닝화 그리고 예쁜 운동복 하나로 동기부여 해주시고

요이땅!! 하세요. 더더욱 의욕이 넘쳐나더라구요~​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나이가 드니까 살이 찌고 운동의 필요성을 느끼지만 직장생활도 해야 하고 돌봐야 하는 아이들도 있으니 따로 시간을 내서 어딜 다니기도 힘듭니다. 날씨가 더워지고 옷차림이 가벼워지니까 이제는 정말 안되겠다 싶어 집에서라도 운동을 해보려고 생각해보고 요즘 유행하는 홈트 영상들을 따라해보려고 하니 음... 힘드네요. 영상만 보고 따라하자니 내가 지금 하고있는 동작이 제대로 하고 있는 건지 알수가 없고 누구에게 물어볼수도 없고 결국 전 제일 좋은 선생님인 책을 찾아보기로 하고 제목부터 눈에 들어오는 이덴슬리벨에서 나온 섹시 복근 홈트를 봤습니다. 부제가 너무 맘에 들더라구요. 하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기 시간 없는 현대인들에게 딱인 운동방법이라는 생각이 드네요.

일본에서 체형교정 지도 경력 20년 이상으로 연예인과 모델 만명 이상을 지도한 지은이가 알려주는 방법이니 확실하겠다는 생각에 책을 천천히 읽어봤습니다.

납작한 배를 갖기 위해서는 복근 운동을 하는 것보다 스쿼트를 통해 허빅지 근육을 키우는게 도움이 된다는 설명과 함께 현대인들의 잘못된 자세로 인해 왜 배가 나오는지 설명해주고 있는데 정말 공감이 많이 가네요. 저는 고양이등 타입의 하복부볼록타입이에요. 운동방법뿐 아니라 왜 우리가 배가 나오게 되고 어떤 이유로 살이 찌게 되는지 차근차근 설명해주고 있고 어떻게 고치면 되는지 알려주고 있는데 읽어보니 어려운 부분 아닌데 그동안 내가 너무 편한 자세로만 있어서 이런 결과가 나온거구나 하면서 반성하게 되네요.

처음 운동을 시작할때는 영상을 보고 따라하기만 하면 될 줄 알았는데 이게 쉽지 않더군요. 제대로 된 동작을 하기가 어려운데 책에서는 그림과 설명으로 부위 부위 동작을 나눠서 하나 하나 설명해주고 있는데 제가 딱 궁금했던 내용입니다. 가려운 곳 긁어준 느낌이에요. 물론 개인트레이너 선생님과 수업을 하면 이런 부분 없이 내가 잘못한 부분을 알려주시겠지만 전 집에서 혼자 운동해서 그런지 책을 읽고나니 내가 어떤 점이 잘못 되었었고 앞으로 운동할때 이런 부분을 참고하고 이런 동작을 추가하면 좋겠다고 도움을 바로 받을 수 있어서 너무 좋았습니다. 예전에는 운동을 어떻게 책으로 배우나 했는데 왜 책으로 운동을 배우는지 알 수 있는 시간이 되었네요.

여름이 다가오면 항상 하는 걱정중에 하나가 바로 다이어트랍니다. 이제 날씨가 더워지고 있으니 여름을 생각해서 다이어트를 하려고 하는데요. 아무래도 헬스장에 매일 갈 수 없는 상황이니 집에서 운동을 해야하는데 집에서 운동하기는 쉽지 않더라고요. 방법을 잘 모르기도 하고, 또 어떤 운동을 어떻게 해야할지 효과적인지 도움이 필요하답니다.

이 책은 바로 하루 3분! 스쿼트로 집에서 뱃살을 빼는 방법을 소개하고 있는 책이랍니다. 여기서 제일 혹했던 것은 하루 3분! 요거였는데요. 이렇게 짧은 시간을 투자해서 과연 효과가 있을까 싶기도 했고요. 그동안 스쿼트가 좋다는 것은 많이 들었었는데 어려운 운동방법이 아니라서 매일 꾸준히 할 수 있겠다는 생각이 들었답니다. 그리고 다른 부위도 아니고 나이가 들수록 제일 빼기 힘들다는 뱃살이니 책이 궁금해졌답니다.

보통 뱃살이라고 하면 윗몸일으키기 이런 방법을 소개하고 있는 책들이 많이 만나봤었는데 이 책에서는 다양한 스쿼트 방법을 소개하고 있답니다. 복근 운동을 100회 하는 것의 효과와 10회의 스쿼트 효과가 맞먹는다고 하네요. 뱃살을 빼는 것이니 복근 운동을 하는 것이 더 효과적이라고 생각을 했었는데 힘들게 복근 운동을 하지 않아도 된다고 하니 힘이 났답니다^^;;;

처음에는 왜 뱃살이 찌기 시작하는지 이런 체형들을 위해서 무엇을 해야하는지, 기초대사량과 같은 여러 기본적인 설명이 되어 있답니다. 저는 요부분은 나중에 다시 읽기로 하고 바로 운동을 시작했답니다. 운동하는 방법은 그림으로 구체적으로 설명이 되어 있고요. 그림으로 되어 있어서 처음에는 따라하기 힘든 것이 아닌가 했는데 한페이지에 한 장면의 그림이 수록되어 있고 설명도 부위별로 호흡은 천천히, 가슴을 펴고 등 근육도 유지한다. 이런식으로 설명이 되어 있어서 좋았답니다. 아무런 준비물 없이 집에서 바로 쉽게 시작할 수 있는 운동이라 꾸준히 해보려고 한답니다. 매일 힘든 운동을 꾸준하게 하기에 힘든 저에게는 많은 도움이 되었답니다.

하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기

섹시 복근 홈트

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​현대인들에게 다이어트 한 번쯤은 시도해 봤을 정도로 너무나 친근한데요.

직장생할을 하면서 내 몸을 관리하고, 지켜내는 일 건강만큼 중요한 일은 없는 것 같아요

우선 나를 만족하는 건강과 몸매 관리 너무나 중요하지만, 정말 어려운 일이기에

쉽지 않지요.. 이제 날씨도 더워지고 여름이 찾아오면 몸매 자신감이 없는 저로서는

해변가 너무나도 걱정이 앞서는데요..

다시한번 도전해보면서 내 건강과 몸매 관리에 힘쓰기 위해서라도

꼭 도움을 받고 싶은 책 ＜섹시 복근 홈트＞만나봅니다.

하루 일상이 컴퓨터 앞에서 거의 보내는 저에게는 자연적으로 하체비반이 따라오게 되는데요.

멋진 복근을 가질 수 있다면 무조건 충성하고 싶어지네요.

물론 일상에 업무뿐만 아니라 나이를 먹어가면서도 식사량에 비해

운동량은 더욱 떨어지고 있는 요즘은, 더욱 눈에 띠게 뱃살이 불어 오르는 걸 느낀답니다.

하루 3분 스쿼트로 섹시한 복근 만들기...

적당히 살을 빼고, 스쿼트 운동 방법을 정리해 놓은 책 간절히 원하게 되지요.

책에 표지에도 멋진 몸매를 자랑하는 이분.

잘못된 운동 습관에 대해서 진단해주기부터 시작되네요.

우리가 뱃살을 빼기 위해 잘못된 운동법으로

뱃살을 빼기 위한 운동에만 집중하게 되는데, 기존에 이런 운동법이 오류가 있었네요.

뱃살을 빼기 위해서 가장 좋은 운동법은 허벅지 주변 근육을 활성화 시키는

하체 운동인 스쿼트를 하는 것이 좋은 방법이라고 이론적으로도 설명해 주고 있답니다.

아하~ 그렇구나! 하면서 평상히 나에 습관을 돌아보게 되네요.

잘못된 자세와 나이가 들어가면서 축쳐지는 나잇살이라 부르는 뱃살들

그 이유를 정확히 알아가게 되네요.

여러 근거 자료로 뱃살을 빼기 위한 나에 강한 의지를 불러오게 해준답니다.

운동을 시작한다고 헬스 먼저 끈고 나서 몇 일 만에 그만둔 적도 있었는데요.

 ＜하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기＞

직장에서도 점심식사 후 책상 모서리에서 의자와 함께 앉은 자세에서도 손쉽게

스쿼트 운동을 즐겨볼 수 있답니다.

다양하게 일러스트로 잘 보여주고 있기에 쉽게 따라할 수 있고,

공간이 많이 필요하지도 않기 때문에 어느 곳이든

쉽게 따라할 수 있는 동작으로 스쿼트 운동을 할 수 있답니다.

몸을 만들기 위한 운동에 가장 중요한 것은 식생활 습관인데요.

좋은 습관을 만들어 주어야만 효과를 높일 수 있다고 합니다..

몸 속에 쌓이는 지방을 줄일 수 있다면..

책의 말미에 제대로 된 영양소를 섭취하기 위한 식습관을 소개해 주고 있답니다.

우리 현대인들의 가장 위험한 질병 중에 하나인 가공식품 섭취인데요.

꼼꼼히 따져보고 생각해 보아야 할 것 같아요.

다이어트도 굶는다고 해결되는 것이 아니라는 것 알고있듯이

정확하게 알아가야 할 것 같아요.

나이가 있는 저로서도 뱃살을 빼고자 하지만, 쉽지 않기에

건강을 생각하며 운동으로 몸을 만들고 싶기에, 하루 3분 꾸준한 스쿼트 효과 기대해 봅니다.

스트레스 없이, 헬스 클럽 가지 않고, 집에서 즐길 수 있는 스쿼트 효과

얼마 후 달라진 내 모습을 기대해 보게 되네요..

저와 같이 고민하신 분들은 ＜섹시 복근 홈트 ＞ 강력 추천합니다.

섹시 복근 홈트

하루3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기

여름이 다가오면서 옷이 점점 얇아지고있어요.

연례행사처럼 이맘때면 다이어트 한다고 나섰다가 작심삼일로 끝나거나 실패를 맛본 적이 한두번이 아니었어요. 나이가 들면서 점점 나잇살로 인해 더욱 살을 빼기가 힘들고 보기싫은 살들이 덕지덕지 붙어서 나자신도 미워질 때가 많아요.

늘어난 살들이 정말 밉지만 그중에서 가장 싫은 건 뱃살!!

탄탄하고 매끈한 복근을 가진 분들은 정말 대단하다는 생각밖에 들지않아요.

저 처럼 의지약하고 핑계많은 사람은 절대 다이어트 할 수 없겠죠 ㅠ.ㅠ

요즘처럼 맛있는것 많고 편리한 세상에서 다이어트란 정말 힘들어요.

그래도 건강을 위해서 뱃살만은 꼭 줄여보고싶은차에 섹시복근홈트라는 책을 만나게 되었어요.

하루 3분 집에서 혼자 운동해서 뱃살을 뺄 수 있다니 이 얼마나 귀가 쫑긋해지는 이야기인가요?

1만 명이 넘는 다이어터의 몸매 변신을 성공으로 이끈 일본 최고의 퍼스널 트레이너가

 개발한 카운트스쿼트!

1회에 복근운동 10회의 효과로 섹시한 복근이 생긴다고 하네요.

 

거창한 계획만으로도 질리게 되는 다이어트.... 근본적인 원인을 차단하고 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 배워서 꼭 납작한 배로 만들어보고싶어요~

 

특히 여기서 강조하는 것은 바로 식사량을 줄이기보다 근육량을 늘린다는 건데요.

특히 우리몸에서 제일 큰 근육인 허벅지 근육을 키워야한다고 하네요.

제가 어릴때부터 하체가 굵어서 넋두리를 하면 어른들이 나이들면 하체튼튼한게 정말 좋은 거라며 말씀을 해 주시더라구요.

그만큼 나이들수록 근육량이 급격히 줄어들고 기초대사량이 줄어드는데 허벅지 근육을 키우면서 기초대사량을 높이고 불필요한 뱃살등이 안찌게 도와주는 것 같아요.

 

우리몸을 구성하는 중요한 근육의 위치와 이름도 알기 쉽게 그림으로 만들어놓았어요.

예전에는 이런거 나랑 전혀 상관없는 일이라며...헬스하는 사람들이나 필요할까 하면서 등한시 했었는데요. 꼼꼼히 살펴보니 나의 몸에 대해서 한층 더 신비로움과 관심을 가지게 되네요^^

 

뱃살빼기 위해서는 어떤 운동을 하나요?

저는 훌라후프, 줄넘기, 걷기, 108배도 해봤구요.

특히 윗몸일으키기를 하면 뱃살 많이 빠질거라 생각했는데요.

물론 직접적인 운동으로 뺄수도 있지만 정말 힘들더라구요.

저자도 얘기하듯이 복근운동 100회보다 스쿼트 10회와 같다고할 만큼 스쿼트자세가 살빼기에 좋은 운동이라고해요.

그렇다고 아무렇게나 스쿼트를 하면 안되구요.

운동효과를 배가시키기위해 개발한 카운트스쿼트로 하면 누구나 쉽게 뱃살을 뺄 수 있답니다.

 

 

앉을때는 느리게 일어설때는 빠르게 하면서 속근과 지근을 함께 단련시켜야 한다고해요.

그림으로 기본자세와 방법들이 자세하게 나와있어서 쉽게 따라할 수 있어요.

따라해보니까 몸무게 때문인지 익숙하지않아서 그런지 천천히 앉으니 무릎이 땡기더라구요.

운동하지않은 표가 여기서 나더군요 ㅠ.ㅠ 며칠하니까 할만하더라구요!

카운트스쿼트를 기본으로 변형 동작까지 숙달되면 한단계 업시켜서 꾸준히 해야겠어요.

암튼 하루종일 사무실의자에 앉아 있는 저를 위해 사무실에서도 할 수 있는 운동법도 소개되어있어서

틈날때마다 따라하고있네요.

많은 시간이 필요하지않고 맘만있다면 어디서나 할 수 있으니 정말 좋은 것 같아요.

뭐든지 꾸준히 하는게 중요하듯이 뜨거운 여름이 되기전에 매일아침저녁으로 열심히 해서 조금이라도 뱃살을 줄이고 싶어요. 나의 뱃살이여 안녕! 카운트스쿼트 화이팅!

 

아이 둘을 낳고 다이어트를 일상화하고 있는 거 같다.
어쩜 살이 이리 안 빠지고 의지는 박약인지 ...
친구와 늘 이야기한다 우리는 주다라고 (주둥이 다이어터)
20대 때는 살을 찌려고 야식을 먹곤 했는데 지금은 야식을 끊기 중!
뱃살은 누가 보면 셋째 가진 줄 알겠다 정말 ...
그러다 얼마 전 충격을 받고 더 이상 안되겠다 해서 신랑의 도움을 받아서 운동 중인데
정말 저질체력에 의지박약을 느끼고 ... 어떻게 하나 하다가 홈트라는 것을 알게 되었다.
장소 구애 없이 집에서도 가능하니까 말이다.
신랑이 나 운동을 해주면서 유산소 말고 반드시 웨이트도 함께 해야 살이 안 쳐진다고 했었는데
그중 기본으로 해야 하는 건 스쿼트라고 했다.
이 책에서도 그런다 뱃살 빼는 최고의 방법은 스쿼트라고
그래서 다양한 스쿼드 방법에 대해서 알려주고 있다

 

 사실 책을 보기 전에는 스쿼트에 대한 방법만 나와 있는 줄 알았는데
기초적인 부분부터 설명을 해주어서 보기 좋았던 거 같다.
스쿼트가 허벅지가 아니라 어떻게 뱃살을 빼? 하는 생각이 있었으니까
(그렇다 나는 운동을 알지 못하는 ....ㄸㄹㄹㄹㄹ)

보다 보니 납작 배를 만드는 습관들도 나오고 앉아있을 때 안 좋은 자세들이 나오는데
어머나 ... 다 내가 하던 습관들 .. 그래서 더욱이 배가 나왔나 보다
기초대사량에 대한 이야기도 나오고 어떻게 내장지방을 태우게 되는지에 대한 이론도 설명이 되어 있다.

 

 

그리고 이 책에서 주를 이루는 카운트스쿼트에 대해서도 적혀있다
책에 의하면 카운트스쿼트는 지근과 속근이 단련된다고 한다

 

2장에 넘어가면 일러스트와 함께 설명으로 다양한 스쿼트를 설명해준다.
무엇보다 좋았던 것은 2가지로 나누어서 설명을 해주었다는 점
1. 거의 운동을 하지 않았던 사람을 위해
2. 운동하는 습관을 가진 사람을 위해
그래서 본인에게 맞는 스타일로 운동을 하면 된다는 점

우선 스쿼트 전에 준비운동부터 보여준다.
그리고 스쿼트를 처음 하는 이들을 위한 스쿼트와 강도 높은 훈련을 위한 이들을 위한 스쿼트도 함께 실려있어서
내가 점차 익숙해지면 강도를 높여서 하면 되겠구나 싶어졌다.
우선은 운동을 거의 하지 않았기에 기초 혹은 벽을 이용한 스쿼트를 해서 적응해야겠다고 마음을 먹었다

 

 3장에서는 식생활에 대한 이야기도 함께!
역시 다이어트에는 식사량이 안 빠지는 거 같다...
식이섬유에 좋은 채소, 주요 식품에 포함된 당질의 양 등도 함께 실려있고
운동하면 빠지지 않는 단백질 등 제대로 먹는 법등도 함께 알려준다.
그래서 다이어트를 하면서 식사를 어떻게 해야 하나 하는 기본 궁금증도 풀리는 게 아닐까 싶다

마지막에는 스쿼트에 대한 질문이 있어서 pt 등을 안 받고 집에서 혼자
스쿼트를 해왔던 홈트를 진행 중인 사람들의 궁금증을 해결해 줄 수 있다는 점
나도 스쿼트로 잘 되나 언제 해야 효과와 있는 건가 궁금했는데 이 책을 보고 궁금증이 풀렸다.

특별한 운동기구 없이 내 몸과 작은 장소만 있다면 할 수 있는 홈트!
섹시 복근 홈트를 보면서 나도 납작 배 만들기에 돌입해야겠다!