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요즘들어 인기있는것이 집에서 안마의자에 앉아 마사지를 받거나 간편한 마사지 기계를 통해 부분적으로 마사지를 하는게 아닐까..싶다. 그만큼 우리몸은 혹사당하고 쉬어야하는것 같다. 예전에는 몸이 아프면 아픈대로 일하기 바빴지만 요즘은 몸관리 건강관리도 하나의 스펙관리라 할 수 있고 전처럼 죽을만큼 몸을 혹사시키려하지 않기에 - 물론 상황에 따라 아픈몸에도 돈을 벌고 일을 해야해서 마사지나 휴식이 사치인 경우도 많지만...- 이책 ＜직장인 통증 생존기＞와 같이 내 몸을 스스로 케어할 수 있는 책이 무척이나 반갑고 유용하다. 나역시 장시간 앉아서 하는일에 자세도 다리를 꼬고 앉는 습관으로 인해 몸에 무리가 가서 다리,허리가 좋지 않은데 이책은 처음 앞부분에서는 자신은 어떠한 케이스에 속하고 어떤 통증을 지니고 있는지를 체크해보고 그것을 극복하는데 도움이 될만한 케어, 운동을 그림을 통해 설명들으며 따라해볼 수 있다.
이책은 거창하지않고 따라하기 쉽게 통증 케어 솔루션을 만들어 설명해주고 있었는데 마사지,스트레칭,운동등을 통해 건강과 미용에도 도움이 될 것 같았다. 바른자세 균형잡힌 몸매를 통한 미적인 균형과 통증케어를 통한 건강관리... 아이를 돌보랴 일하랴 헬스장갈 시간이 부족하고 헬스장을 오가는 시간도 아까워 집에 운동기구를 들여놓았지만 이핑계 저핑계대며 잘 하지 않았는데 통증이 생기다보니 무작정 운동만 하기가 겁이났었다. 그런데 내가 아픈 부분을 찾아 살살 달래가면서 해보니 몸이 좀 개운해지는것 같고 무엇을 조심하고 무엇을 시도해야할지에 대해 알아갈 수 있었다. 무엇보다도 작은 사이즈에 가벼운 무게로 핸드백에 들어가 가지고다니며 확인하기 좋고 자신에게 필요한 부분을 핸드폰에 저장해놓고 회사에서 쉬는타임에 해보는것도 좋을 듯 싶었다. 직장인들을 위한 생활통증. 이라는 시도가 정말 좋았던것 같고 직장인이 아니더라도 평소 자신의 생활습관으로 인해 아픈곳을 체크해보면서 나쁜습관도 고치고 몸을 케어해 다양한 연령대가 접하면 좋겠다 싶었다. - 장시간 앉아 공부하는 학생들에게도 적합할...- 하루아침에 굳은몸, 결린몸이 풀어지지는 않겠지만 자주 하면서 자신의 몸의 밸런스를 맞춰가며 관리하면 건강한 몸관리가 여러모로 자신의 삶에 긍정의 영향을 줄 것이기에 열심히 해야겠다고 다짐하던 시간이었다... |
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[통증을 꽉 잡아라. 스트레칭과 볼 마사지를 통해서!] # 오반장의 책속의 한줄 : 지금 당장은 통증이 없다고 하더라도 계속 잘못된 자세를 유지하면 언젠가는 통증이 생기게 된다. 평생 일하면서 번 돈을 병원에 쓸수도 있다.＜p.7＞ " 간 때문이야. 간 때문이야. 피로는 간때문이야" 간 건강에 관련된 어느 CF송을 떠올려보면 피로를 호소하는 직장인들의 얼굴이 떠오른다. 술 뿐만 아니라 직장인들의 건강을 해치는 것은 참으로 많다. 그 중에 하나가 바로 각종 통증이라고 할 수 있다. 스트레칭이 제대로 되지 않은 동일한 자세로 계속 있다보니 몸에 스트레스가 많아지고 이것이 제대로 해결이 되지 않으면 지속적으로 우리 몸에 영향을 줄 수가 있다. 각자가 생활하는 반경이 많이 다르기 때문에 통증의 범위도 다를 것이고 이것을 처방하는 기준도 달라질 수 밖에 없다. 이른바 맞춤형 처방이 필요로 한 대목이다. 통증없는 몸을 만들기 위해서는 작은 시간이라도 투자를 해서 뭉친 근육을 풀어주고 스트레칭을 지속해주는 운동이 필요로 하다. 이 책은 사전식으로 각자가 필요한 부분을 선별해서 볼수 있도록 구성이 되어 있어서 평소에 스트레칭이 제대로 되지 않았던 부분에 대해서 신경을 쓸수 있는 장점을 가지고 있다. 그리고 책이 두껍지 않아서 휴대를 하면서 가지고 다니며 스트레칭을 할 수 있는 공간이 된다면 할 수 있는 장점이 있다. 몸이 뻐근하고 근육이 잘 풀리지 않는 부분이 있다면 보통 마사지를 받으러 가면 어디가 아프다고 호소를 하는 경우가 많다. 책에서도 이러한 사례들을 목차에 담아 두어서 손 쉽게 찾아볼수 있도록 구성을 해두었다. 나의 경우에는 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많다보니 허리가 아픈 경우가 많았는데 해당 페이지로 넘어가면 증상, 케어, 운동의 3가지 설명이 나와 있어서 즉각적인 처방이 가능하도록 구성이 되어 있다. 책의 내용이나 운동 방법들이 기구를 사용하지 않는 단순한 방법이기 때문에 쉽게 따라할수가 있고 부담스럽지가 않아서 좋다. # 증상 : 오래 걷거나 앉아 있을 때 허리에 묵직한 통증이 생긴다. # 개선점 : 허리근육이 뭉쳐 단축된 가능성이 높기 때문에 근육을 이완시키고 풀어준다. 골반과 척추가 연결되어 있기 때문에 골반 주변 근육을 강화시켜 척추가 틀어지지 않도록 해줘야 한다. # 케어 : 요방형근 볼 마사지&스트레칭, 척추기립근 볼 마시지&스트레칭 # 운동 : 중심부(코어) 강화운동, 엉덩이 강화운동, 허리 강화운동 책에서 마사지를 할때 사용하는 마사지 볼은 스트레칭을 하는 그림에서도 나오고 있는데 근육을 풀어주는데 있어서 더욱 효과적으로 사용을 할 수가 있다. 온오프라인 상점을 통해서 구매를 하면 그리 비싸지 않게 살수가 있어서 같이 이용하면 도움이 될 것 같다. 우리 몸의 통증은 분명히 내 몸에 대한 관리의 신호이기 때문에 가볍게 생각하지 말고 시간을 할애 할수 있다면 우리 몸의 건강도 꼭 챙겨갈수 있을 것이라고 기대해본다. |
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직장인이라면 앉아서 서서 일하건 오래 하면 누구나 통증을 한 가지씩을 가지고 있을 것이다. 물론 이를 예방하고 치료하기 위해서 물품을 산다던지 병원에 가서 치료를 받는다든지 그러한 경험 쯤은 직장인 누구나 한번쯤은 가지고 있을 것이다.
이 책을 읽으면서 통증이 발생하는 데 있어 치료의 목적 뿐만 아니라 예방 목적도 상당히 도움이 많이 된다는 것을 알게 되었다. 책에서는 증상 뿐만 아니라 간단하게 할 수 있는 운동법이 나와 있어 이를 지속적으로 실천해야겠다는 생각이 들었고 나아가 이를 통해 사무실에서 내 몸을 건강하게 만들고 싶은 욕구도 생기게 되었다.
이 책의 목차는 다음과 같다.
Part 1. 케이스 & 통증
특히 사무실에서 할 수 있는 운동이 그림과 같이 제시되어 있어 일하는 틈틈히 내몸에 운동을 시킬 수 있어, 그동안 방법을 모르고 실천의지도 없던 내게 조금은 자신감을 주고 책의 내용대로 따라할 수 있도록 오늘부터 마음을 다 잡아 실천해야겠다는 생각이 들었다. 그리고, 이 책은 회사에서 전 직원들이 같이 할 수 있도록 구매해서 아침에 잠깐 잠깐 운동하는 시간을 가지고 따라해 보았으면 하는 생각이다. |
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점점 나이가 드니 여기저기 안 아픈 곳이 없습니다. 먼저 여러가지 케이스를 통한 통증을 알아 보고 |
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작지만 굉장히 알차다 - 라는 느낌을 받았다. 그림과 사진이 적절히 섞여있어 이해가 쉬웠던 것도 마음에 들었다. 운동이나 마사지 방법은 어려운 것이 아닌 사무실에서 혹은 집에서 간단히 스트레칭볼을 포함한 다양한 도구들을 다 갖고 있는데 피곤할 때 마사지를 잘못 받으면 오히려 더 뭉쳐서 피곤하게 느껴질 때가 많았는데 |
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일을 하다보면 같은 자세를 오래 유지하고 있을 때가 많다. 아침에 자리에 앉아 허리가 뻐근하다는 느낌이 들 때쯤 기지개를 켜고 허리를 돌려본다. 멍하니 앉아 어정쩡한 자세로 키보드를 두드리고 턱을 내밀고 모니터를 쳐다본다. 가끔은 부동자세로 오래 서 있는 경우도 많다. 불편한 자세를 오래 유지해야 되는 경우도 있다. 이모든 상황이 오래도록 지속되면 같은 부위만 아파온다. 나는 어느 날 일하는 중 갑자기 허리에 통증이 왔다. 허리를 펴고 서 있는 것조차 힘들었다. 하지만 곧 괜찮아졌다. 그리고 10분 뒤 또 같은 부위가 아파왔다. 병원을 가도 그 때만 괜찮아진다. 또 언제 나타날지 모르는 통증이기에 직접적인 원인제거가 필요했다. 자세교정. 셀프 마사지. 인터넷을 찾아보고 알게 된 여러 운동법을 시도해보았다. 하지만 체계적이지 못한 방법이기에 반복이 어려웠다. 일을 그만둔 지금은 같은 증세가 나타나지는 않았다. 하지만 아이를 낳고 집안일을 하면서 또 다른 통증을 느끼게 되었다. 팔목이 부어오르고 팔꿈치가 저려온다. 아이를 키우는 여자라면 열에 아홉은 거쳐 간다는 증상. 한의원을 다니고 물리치료를 받지만 쉽사리 낫지 않는다. 원인 제거가 필요했다. 또 이런 증상이 나타나지 않도록 근육을 강화하는 방법이 필요했다. 직장인 통증 생존기. 작고 가벼운 책이지만 많은 정보가 있었다. 각 상황에 맞춘 운동법. 잘못된 자세와 운동습관으로 인해 생기는 통증을 관리하는 방법. 나에게 해당되는 자세와 통증을 파악하고 그것을 해결하는 운동법을 알려주는 책. 책의 순서는 나의 증상을 확인하는 것이 첫 번째였다. 증상을 보고 케어법과 운동법을 알려주는 형식. 나의 상황에 맞는 운동만 골라서 할 수 있기에 더 좋았다. 스트레칭과 운동법을 동시에 확인하고 해볼 수 있었다. 다른 운동 책들과 마찬가지로 자세한 설명과 사진 이 수록되어 있었다. 하지만 다른 책과는 다르게 모든 운동을 하라고 권하지는 않았다. 이점이 마음에 들었다. 내 근무상황과 몸 상태를 고려한 운동법. 직접 통증을 해결할 수 있는 운동법이기에 더 많은 도움이 되었다. 일을 하면서도 틈틈이 할 수 있는 스트레칭이 수록되어 있어서 특정 부위가 아파올 때 빨리 풀어 줄 수 있었다. 안 좋은 자세를 오래 유지하고 있는 현대인들. 누구나가 한번쯤 읽으며 본인의 몸을 챙겼으면 하는 책이다.
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나이를 한 살 한 살 먹어갈수록 몸이 고장나거나 삐걱거리는 곳이 늘어남을 느끼게 된다.
서글픈 일이지만 몸이 나이를 먹어감을 인정할 수 밖에 없다.
다만 고장나거나 삐걱거리는 것이 통증을 동반하기에 이를 그냥 방치할 수는 없어 병원을 찾고 약을 찾게 되는 것이 현실이다.
하지만 양약이든 한약이든 그 한계는 명확하다.
나이 들어감을 원천적으로 막을 수는 없는 것이다. 순간순간 아픔을 잠시 막아줄 뿐이다.
그렇다면 이렇게 죽을때까지 통증이 점점 늘어가는 것을 느끼며 살아야 할까
그만큼 서글픈 일도 없을 것이라 생각한다.
그래서 몸이 늙어가는 것을 최대한 늦추고자 어떻게든 없는 시간을 쪼개서 운동이나 등산, 스포츠댄스와 같은 활동을 하는 이들이 늘어가는 것이리라.
＜직장인 통증 생존기＞는 딱히 직장인들만을 대상으로 몸의 아픈 곳을 이완시키고 단련시키고자 알려주는 책이 아니다. 항상 관절이나 근육의 통증을 달고 사는 현대인들 모두에게 도움이 되는 책으로, 바쁜 일상에서 아프지만 참고 지내는 현대인들이 짧은 휴식시간이나 짬을 내서 뭉쳐져 있는 근육을 풀어주고, 약한 곳을 단련시켜줄 수 있도록 이미지와 함께 쉽게 설명하고 있는 책이다.
총 4장의 구성으로 1장은 28가지의 통증 사례를 보여주며, 2장은 이러한 통증부위를 마사지볼과 스트레칭으로 풀어주는 29가지의 운동법을, 3장은 각 부위별 14가지의 강화운동을, 4장은 사무실에서 간단히 할 수 있는 13가지의 운동법을 소개하고 있다.
1장의 각 통증사례들에는 증상과 2장과 3장의 풀어주기와 강화운동 페이지를 기재하여 누구나 자신의 아픈 곳을 찾아 쉽게 실행할 수 있도록 하고 있다.
“이 책을 통해서 은행 갈 시간조차 없는 우리나라 직장인들이 건강한 몸을 가지게 되었으면 좋겠다. 이 책은 완전한 통증 해결과 건강한 삶 증진을 목적으로 하며, 헬스장에서 운동 전에 해도 좋고, 집에서 간단하게 따라 해도 충분히 좋아질 수 있다. 본인에게 필요한 부분만 바로바로 찾아서 풀고 운동하면 끝이다. 책을 따라 운동을 하다 보면 뭉친 근육을 풀어주고 통증이 재발하지 않도록 운동을 통해 틀어진 몸까지 잡아줄 것이다.” - P. 3.
사실 운동할 시간이 없을 정도로 현대인들은 바쁘게 살고 있다.
누군가는 운동할 시간이 없다는 것은 핑계일 뿐이라고 이야기하기도 하지만, 실제 너무나 바쁘게 살고 있는 것은 누구도 부정하지 못할 것이다.
이 책은 일상생활 또는 직장생활 중의 짧은 휴식시간에 할 수 있는 스트레칭과 근육 강화운동을 소개하고 있어 자신의 몸에 조금이라도 관심있는 이들이라면 누구나 따라할 수 있도록 구성되어 있다.
나 또한 나이를 들어가면서 어깨가 결리고 무릎이 아프곤 하는데, 이 책을 따라 근육을 풀어주고 강화하는 습관을 가져보려고 한다.
결국 내 몸은 내가 관리해야 하는 것인까. 그래야 건강한 삶을 살아갈 수 있으니까. |
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‘직장인 통증 생존기’는 직장인들을 위한 셀프 마사지와 강화 운동법을 담은 책이다. 약 120여 쪽으로 얇은 이 책은 군더더기를 싹 빼고 진단과 개선을 위한 방법만을 요약해서 담고 있다. 뭔가 있어보이는 것보다 바로 사용할 수 있는 실용성을 더 중요시 했기 때문이다. 이용 방법도 간단하다. ‘Part 1. 케이스 & 통증’에서 자기에게 해당하는 상태나 증상을 표현한 쪽을 찾아 가보면 증상에 대한 좀 더 자세한 설명과 케어를 위한 마사지 & 스트레칭 방법, 그리고 상태 개선을 위한 운동 방법이 목록으로 나와있다. 그 목록을 보고 각각을 찾아서 수행하면 된다는 얘기다. 케어와 운동을 위한 Part 2, Part 3는 어느 부위를 어떤 방법으로 자극을 주면 되는지를 담았는데, 각각의 방법 그 자체도 별로 어렵지 않지만 사진과 글로 설명도 잘 해놨기 때문에 따라 하기도 쉽다. 특히 스트레칭이나 운동을 할 때 초보들이 간과하기 쉬운 호흡법에 대해서도 언급을 해놔서 좀 더 확실히 호흡하며 따라할 수 있게 했다. 책에 수록된 마사지 & 스트레칭과 운동 방법이 모두 맨손과 마사지볼(라크로스볼)만을 이용하는 것도 좋았다. 전문 도구를 이용하면 좀 더 편리할 수는 있겠지만, 집에서 그런 것들을 마련하는 것은 어렵기 때문이다. 그런 것들을 배제해 실제로 활용할 수 있는 것들로만 채운 것은 칭찬할 만하다. 그래도 기구를 하나 마련해야 한다는게 좀 아쉬울지도 모르겠으나, 같은 자극을 줘도 맨손으로 하는 것보다 볼을 이용하는게 근육 안쪽을 집중해서 자극하기도 더 쉽고, 그만큼 효과도 좋으므로 기왕이면 하나 마련하는걸 권한다. 몇개 안되지만 ‘Part 4. 사무실에서 할 수 있는 케어’를 수록한 것도 깨알같다. 통증 때문에 도수치료를 받은 적도 있었기에 책을 보기 전부터 꽤 기대하고 있었는데, 실제로 보니 운동 전후 스트레칭이나 도수치료에서 소개하는 것과도 유사한 점이 많았다. 전문가가 내게 지도를 해줄 때 처럼 어떤 부위에 자극을 주어야 하며 각 동작의 방법이나 주의할 점은 무엇인지도 나름 잘 설명했고, 무엇보다 집에서 직접 증상에 따라 대처를 할 수 있다는게 매력적이었다. 도수치료를 받을때도 스스로 꾸준히 운동을 하는게 가장 중요하다고 들었었는데, 이 책은 그런 활동에 충분히 도움이 될 듯하다. |
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직장인 통증 생존기 직장인 통증에 대한 모든 것을 담은 아주 귀한 책이다. 왜냐하면 현대인들에게 통증은 일상이기 때문이다. 나도 나이가 들면서 조금씩 몸에 이상이 오고 있다는 것을 감지했다. 근데 하루는 갑자기 몸이 아파올때도 있다. 20대시절때보다 지금이 더 앉아있는 시간이 많고 운동도 부족하며, 잘못된 자세와 먹는 것에서 오는 잘못으로 인체에 노폐물과 병균이 쌓이고 돌아다니다 생기는 질병일 수도 있을 것이다 또 하나의 직장인들의 괴로움은 바로 스트레스다. 젊었을때보다 스트레스에 더 취약해진것 같다. 그리고 성격이다. 예민한 면이 있기에 한번 스트레스를 받으면 대장이 좋지가 않다. 내가 고통스러운 건 바로 목디스크다. 지금도 글을 쓰면서 목이 아프고 어깨가 아프고 손마디가 저리다. 병원갈 엄두도 안난다. 왜냐하면 의사들은 무턱대고 수술을 권하기 때문이다. 물론 돈도 없다. 지금으로선 바른 자세를 유지하려고 하고, 목디스크에 지장없는 배게를 쓰고 있지만 쉽지가 않다. 그래서 이 책이 무엇보다 반갑다. 물론 목디스크에 관한 것은 아니지만 나는 전체적인 통증치유도 급하다. 내가 이 책을 보게 된 이유는 나도 그렇지만 우리 사랑하는 가족들을 위해서다. 특히 어머님은 70이 넘으셨는데, 아픈곳이 한두군데가 아니다. 우리나라를 스트레스 공화국이라고 부른다. 돈에 환장한 나라라고 부르기도 한다. 살아남기 위해선 건강을 돌보아야 한다. 특히 혼자서도 간단하게 할 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화 운동도 있어 직장인들이라면 무조건 필수인 책이다. 그 중에 통증은 정말 지긋지긋하다. 이 책은 통증을 진단하고 파악하여 통증 없는 건강한 삶을 살 수 있도록 많은 도움을 가져다준다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃기 때문이다. 여성들도 반드시 보고 진단해야 할 책이다. 책은 사무실에서 할 수 있는 케어도 담겨있어 소장하여 참고해서 그 때마다 써먹어야 하는 귀한책이니 만큼 꼭 도움이 되었으면 좋겠다. 직장인들에게 자주 일어나는 통증은 어깨와 허리 그리고 손목이다. 사실 통증이 오면 목통증과 어깨통증은 쉬 가시지 않는다. 거기다 팔통증까지 나 처럼 글 쓰기도 어렵게 된다. 그렇기에 이 책이 그 어떤 책들보다 반가운 이유다. 통증없이 건강하게 직장에 다니는 것은 큰 축복이다. 이 책을 통해 꼭 통증을 잡아내길 바란다.
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매일 반복되는 일상에서 기상시간에 맞춰 일어나면 산뜻한 느낌보다는 어디가 저린다든지 맑은 정신으로 일어나는 경우보다
피곤함에 일어나게 되는데 하루에 하나씩 따라해보면 실제 도움이 되는 운동법이 많이 있다.
통증을 느끼는 곳을 책의 차례에 있는 통증부의 관련 운동을 그냥 무작정 따라하면 된다.
따라하다보면 어느새 통증이 없어지거나 완화되어 있을 것이다.
매일 피곤한 하루하루를 보내는 직장인에게는 꼭 필요한 필독서이다. |