8월에 휴가가기 전에 어떻게는 살 빼고 싶어서

요새 다이어트에 한창이다 ㅋ

직장 때문에 일주일에 두어번 정도밖에 필라테스를 다니질 못해서

왠지 살 빠지는 속도도 느린 것 같고

집에서도 필라테스를 꾸준히 해야할 것 같아

필라테스 관련 책을 읽어보았다.

나같은 필라테스 초보들을 위한 이 책은

미골 필라테스 트레이너로 활동중인 사토코씨가 출간하였다.

20세 때부터 피트니스 전문 트레이너로 활약하였고

40대 후반의 나이에도 현재 현장에서 필라테스 강의를 하고 있다고 한다.

이 책에서도 계속 강조하는 '미골 필라테스'란 아름다운 골격 만들기를

목적으로 하는 셀프 필라테스 트레이닝 프로그램을 말하고,

'미골'은 우리의 몸을 아름다운 몸으로 만들어주는 골격을 뜻한다고 한다.

미골로 바뀌면 몸을 바르게 움직일 수 있고, 아름다운 자세를 유지할 수 있는데

바로 우리가 원하는 자연스러운 몸과 아름다운 스타일을 완성할 수 있는 것이다.

먼저 필라테스를 하기 위해

사용하는 기본적인 도구들이 소개되어 있다.

대단한 도구들이 아니라 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 도구들이라

지금이라도 당장 시작할 수 있음!

그리고 필라테스를 할 때 중요하게 작용하는 우리 몸의 근육들에 대해서도

그림과 함께 설명이 되어 있어서 어떤 동작을 할 때

우리 몸의 어떤 근육이 이완하고 수축하는지 이해하기 쉽다.

여성의 체형을 7가지로 분류해서 자신이 어떤 타입인지 먼저 알고 시작하도록 하고 있다.

나는 7가지 중에서 꽤 여러 가지에 해당이 되는 것 같은데... ㅠㅠ

이 책에서 소개하는 필라테스 프로그램에는 순서가 있는데,

먼저 메인 프로그램을 시작하기 전에 기초 포지션을 익히도록 되어 있다.

미골을 만드는 8개의 기초 포지션을 알고

어디가 움직이고 있는지, 어떻게 움직이는지, 무엇을 위해 움직이는지 이해하는 것이다.

평소에도 구부정한 자세로 앉아있고, 목이 굽어있고 어깨가 뭉쳐

편두통이 자주 오는데, 다 이렇게 자세가 잘못되었기 때문이라는 것을 알게 되었다.

이러한 자세를 고치기 위해 기초 포지션 트레이닝을 해야 하고,

이것을 통해 다음 프로그램을 보다 쉽게 해낼 수 있다.

8개의 기초 포지션을 몸에 익히기 위한 기초 트레이닝을 살펴보다

요새 필라테스 배우고 있는 자세들도 여러개 있는 것을 발견했다.

필라테스 다닐 때는 단체로 하는데다가

강사님이 이 자세 따라하라고 하면 그냥 따라하기만 했었는데

이 스트레칭을 하면 뭐가 좋은지,

동작 하나하나 정확히 어떤 자세를 잡아야 하는지

자세히 설명되어 있어서 보다 정확하게 따라할 수 있었다.

간단하기 때문에 이러한 스트레칭을 꾸준히 해서

몸의 균형을 맞추고 싶다 ㅠㅠ

기초 포지션 트레이닝을 마치고 나면

본격적인 다음 필레티스를 하게 되는데,

두 가지 패턴의 필라테스 프로그램 표를 소개하고 있어서

자신에게 맞는 프로그램을 찾아서 진행하게끔 되어 있다.

자신의 생활 패턴에 맞게 프로그램을 선태가면 된다.

나는 다양한 고민도 해결하고 싶고 일도 바쁜데....

뭐부터 해야할지 ㅠㅠ

무엇보다 각 자세에 소요되는 시간이 짧아서 부담이 없다.

이제 정말 실제 동작을 따라해 볼 차례다.

왼쪽 페이지의 메인으로 보이는 포즈는 이 동작에서 제일 중요한 포즈를 나타내고,

동작의 흐름에서 중요한 점이나 가장 의식해야 할 이미지 등을 알려준다.

오른쪽 페이지에서는 포즈의 명칭과 움직이는 법의 포인트를 알려줘서

무엇을 중심으로 움직여야할지 이해하기 쉽게 해준다.

미골 포인트가 따로 쓰여 있어서 이 점을 염두에 두면서

뼈의 위치와 공간을 생각하며 동작을 해야 한다.

그리고 근육이 움직이는 방향을 화살표로 체크해서

힘을 어느 방향으로 넣어야할지 알 수 있다.

소개하는 여러 동작들 중에 요새 필라테스 다니면서 직접 배웠던 동작들을 복습해보았다.

도구가 필요한 경우에는 동그라미 안에 어떤 도구가 필요한지 적혀있다.

소도구 필라테스 시간에 배웠던 동작인데

단체로 하다보니 놓치기 쉬웠던 포인트들을 알 수 있었다.

책을 통해 내가 무엇을 잘못하고 있었는지,

어떤 점을 중요하게 여기고 동작을 해야할지

정말 도움이 많이 되었음!

이 자세는 필라테스 시간에 실제로 따라하다가 너무 힘들어서 기억에 남는다.

어떤 근육에 힘을 주어야 하는지 적혀 있어서

무엇을 위해 이 동작을 해야했는지 이제서야 깨닫게 되었음...

책의 마지막 장에는 7가지 체형별, 4가지 스텝별 프로그램 브로마이드가 있어

벽에 붙여놓고 매일 따라하면 좋을 것 같다.

필라테스를 처음 시작하는 나 같은 초보자들이 알아야 할 전문적인 지식을

알기 쉽게 설명해놓아서 한 눈에 이해하기 쉬웠고,

뭔가 집에서 혼자 따라하는 것이지만 체계적으로 프로그램을 구성해둬서

굳이 필라테스 다니지 않더라도 집에서 효과적으로 할 수 있을 것 같다.

필라테스 가지 못하는 날에는 집에서 이 책을 보며 부지런히 따라해서

체형 교정도 하고 체중 감량, 체력 향상의 효과까지 얻고 싶다.

건강한 다이어트를 원하는 모든 이들에게 추천합니다.

＜처음하는 필라테스＞는 하루 1분으로 아름다운 골격을 만드는 미골 필라테스 다이어트에 대한 내용입니다. 필라테스가 뭐 다 똑같은 거 아닌가 하겠지만, 사람마다 자신에게 맞는 필라테스가 따로 있다고 합니다. 7가지 체형에 따라 운동하는 맞춤형 필라테스가 ＜처음하는 필라테스＞가 큰 도움이 될 것입니다.

먼저 처진 뱃살형, 뚱뚱한 허벅지형, 납작한 엉덩이형, 늘어진 허벅지형, 뻣뻣한 새우등형, 뻐근한 어깨형, 살찐 겨드랑이형을 체크해 보고 자신의 타입을 찾아서 좀더 본격적으로 따라한다면 막연하게 하는 것보다 큰 효과가 있을 것입니다. 필라테스는 간단한 도구를 사용하는 경우가 있습니다. 의자, 타월, 벽, 쿠션, 큰공, 작은공이 그것입니다. 우리 몸의 근육을 15개로 나누어서 각각 근육에 대해서 설명하고 그 근육의 위치에 대해서 그림으로 보여줍니다. 그리고 각각 그 자세와 함께 미근의 포인트를 표시하여 어떤 미근을 사용하는지 보여줍니다.

이 책은 참 꼼꼼하게 설명해 줍니다. 포즈의 명칭과 움직이는 법으로 설명해 줍니다. 그리고 각 자세는 해보면 알겠지만 쉬운 자세는 아닙니다. 포즈가 힘들 때 무리하지 말아야 하기 때문에 자세가 힘든 사람을 위해 제 2의 포즈를 보여줍니다. 그냥 말로 설명하는 것보다 직접 보여주니까 훨씬 쉽게 이해가 될 것입니다.

거북목 진단을 받은저로서는 경추에 자극을 주는 운동에 관심이 많았습니다. 목이 일자목이 되면 두통 뿐만 아니라 어깨와 등까지 통증을 주기 때문입니다.

요가나 필라테스 모두 호흡이 중요합니다. 그리고 운동만큼이나 중요한 것은 평소의 바른 자세일 것입니다. 앉을 때 설때 보다 안정적인 자세로 몸의 균형을 제대로 가지는 것이 중요합니다.

이 책에서 찾은 것 중 하나는 발바닥 아치 만드는 것입니다. 두 딸이 아치가 무너지는 평발이다보니 걱정였는데 테니스공을 발로 밟아 뭉개서 자극하는 것만으로도 발바닥 3개의 아치를 만들 수 있다니 나에게는 참 좋은 정보였습니다.

이 책은 필라테스를 처음 시작하는 사람만이 볼 수 있는 것이 아니라 내 몸의 고민을 바로 해결하고 싶은 사람은 원하는 것을 먼저 찾아서 따라할 수 있고, 원하는대로 몸을 집중해서 움직일 수 있도록 도와줍니다. 몸을 부드럽게 움직이는 것만으로도 굳어진 몸이 풀어지고, 마음이 편안해지면 표정이 밝아져서 아름다움도 함께 찾게 될 것입니다. ＜처음하는 필라테스＞를 통해 건강과 다이어트를 함께 찾았으면 좋겠습니다. 1분을 하면 건강해진는 말은 꾸준한 운동이 체형교정, 체중감량, 체력향상의 효과를 가지게 된다는 것을 의미한다고 봅니다. 꾸준한 필라테스 운동으로 건강을 찾고 예뻐지기를 바랍니다.

작년까지만 꾸준히 운동을 하다가 안하게 되니....

몸은 자꾸 불고, 아픈데도 생기고....그러더라구요.

건강관리를 위해서 홈트레이닝을 시작했어요.

일본에서 한달에 100여개의 레슨을 하고 있는 전문 트레이너인 사토코가

일곱가지 체형별로 하루 1분으로 아름다운 골격을 만드는 미골필라테스를

알려주고 있는데요.

무엇보다 이 책이 좋았던 이유는 전문강의를 들을 떄에도 알아듣기 힘든 용어들이

많았는데, 예를 들면 복사근, 장요근, 복횡근, 태퇴사두근등

이런 용어들을 쉽게 미근이름으로 알려주어~

뼈가 아름다워지는 미골필라테스

집에서 사용할 수 있는 소도구들을 이용해서 혼자서도 충분히 할 수 있는~

홈트레이닝이 좋은 점은 언제 어디서든지,

 내가 원하는 시간에 실생활에서 자유롭게 할 수 있기 때문이지요.

따지고 보면 일곱가지체형에 다 속한 것 같은 체형이지만

매일 매일 10분씩 투자해서 건강관리 제대로 해봐야겠어요.

나이가 드니 군살과 함께 그동안  내 몸을 제대로 사용하지 못해 이상이 생기는게 보이네요. 체력은 약하고 근력도 없고 등은 굽어있고 골반은 틀어져있고 이제는 뛰는것도 쉽지 않은 나이가 되고 나니 운동의 필요성을 더욱더 실감하게 됩니다.

아직은 시간 내서 어디 가서 운동하기에는 힘든 주부라서 집에서 홈트레이닝을 해보려는 마음에 운동 초보자가 할 수 있고 내 몸에 맞는 운동이 뭘까 생각해 봤습니다.

거창한 운동기구 없이 내 몸을 이용해서 하는 필라테스가 어떨까 하는 생각이 들었어요. 몸매관리도 되고 스트레칭도 되니 꾸준히 하다보면 저절로 다이어트가 되지 않을까 하는 생각이 들었습니다.

초보자인 제가 혼자 운동을 하려면 아무래도 도움이 필요할텐데요. 전 좋은 책을 통해 해보려고 마음 먹고 북핀에서 나온 처음 하는 필라테스- 하루 1분으로 아름다운 골격을 만드는 미골 필라테스 다이어트 -를 봤습니다.

미골이라는 단어가 무슨 이야기일까 했더니 바로 아름다운 골격을 뜻하는 거네요. 아름다운 몸은 아름다운 골격에서 시작된다고 하는데요. 그동안 소홀했던 내 몸이 원하는 운동을 통해 저도 미골이 되어보려고 해요 ^^

지은이는 일본에서 수많은 사람들을 지도하면서 사람들이 갖고 있는 자신의 몸에 대한 고민을 크게 7개로 나누고 각각의 타입에 맞게 운동 프로그램을 처방해주고 있습니다. 나는 2개에 걸쳐져 있다면 이것도 괜찮습니다. 어떻게 운동하면 되는지 다 알려주고 있거든요. 한 동작 동작마다 사진과 상세한 설명을 통해 어떻게 동작하면 되는지 또 잘못된 부분은 어떤 부분인지 설명해주고 있습니다. 각 체형별로 미골필라테스를 하기 위한 프로그램 표가 있어서 풀다, 펴다, 잇다, 조이다 순으로 운동하는 방법을 알려주고 또 다양한 운동방법을 조합할 수 있게 알려줍니다. 운동 하나 하나에 걸리는 시간이 1분 정도라서 실행하는데 긴 시간이 필요하지 않아요. 물론 처음 시작할때는 동작이 맞는지 어떻게 하는지 확인하기 위해 시간이 조금 더 걸리기는 했습니다. 별다른 도구 없이 집에 있는 도구를 이용해서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 필라테스 동작들이라서 처음 운동을 시작하는 초보자에게 부담없이 운동할 수 있는 길잡이 역활을 해주네요. 꾸준히 하다보면 저도 미골이 되어 있을거에요~

 

처음하는 필라테스

7가지 체형에 따라 운동하는 맞춤형 필라테스

 

 

 

 

처음 하는 필라테스

북핀 출판사의 「 처음 하는 필라테스 」 는 개인의 상태에 따라 체형별, 단계별로 체계적으로 진행할 수 있는 필라테스 프로그램을 담은 책이예요.

자신의 라이프스타일에 맞추어 집에서도 쉽게 따라할 수 있게 구성되어 있는데요.

아름답고 건강한 신체를 위한 미골 필라테스 배워 보시면 좋을 거 같아요~! ^^

 

 

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'미골 필라테스' 는 아름다운 골격 만들기를 위한 프로그램인데요.

몸이 '미골'로 바뀌게 되면 몸을 바르게 움직일 수 있고, 아름다운 자세를 유지 할 수 있어요.

그리고 평생 살찌지 않고 늘어지지 않고 처지지 않는 자연스러운 몸과 아름다운 스타일을 이어 갈 수 있게 되는데요.

 「 처음 하는 필라테스 」 는 3개의 PART로 나뉘어져 '풀다, 펴다, 잇다, 조이다' 의 4개의 스텝으로 배울 수 있어요! ^^

 

미골과 미근,나의 고민 Check!

PART 1 에서는 필라테스 도구와 미근과 자신의 체형을 알아보고 미골에 대해서 배울 수 있어요.

이 책에서 사용하는 도구는 의자, 공, 쿠션, 벽, 타월 등으로 쉽게 집에서 할 수 있는데요.

15가지 미근을 통해서 자신의 근육에 친근감을 가지며 근육의 위치와 이름을 배울 수 있어요.

 「 처음 하는 필라테스 」 는  두 가지의 프로그램으로 진행 할 수 있어요.

자신의 몸에 대한 고민을 해결하기 위해 하는 방법과  '풀다, 펴다, 잇다, 조이다' 의 4개의 스텝에 따라 진행하는 방법이 있는데요.

그날의 기분이나 목적에 따라 선택하여 진행하시면 좋을 꺼 같아요. ^^

 

기초 포지션 트레이닝

몸의 기초부터 배우고 싶은 사람은 PART 2 부터 시작하시면 되는데요.

기초 포지션 트레이닝을 8가지로 나뉘어져서 배울 수 있어요.

 

대부분의 사람들은 자신의 몸에 대해 잘 모르는 경우가 많은데요.

자신의 몸 구조를 이해하면 일상 속에서도 '뼈'나 '근육'을 머릿속에 구체적으로 그려보면서 움직일 수 있어서 좋아요.

 

 

 

 

8개의 기초 포지션으로 두개골, 견갑골, 늑골, 흉추, 골반, 척추, 고관절, 발바닥에 대한 기초 포지션을 배울 수 있어요.

 

한페이지로 쉬운 그림과 글로 알려주어서 집에서도 쉽게 따라 할 수 있을 거 같아요. ^^

 

 

미골 필라테스 프로그램

자신의 체형고민을 바로 해결하고 싶으시면 PART 3부터 시작하면 되는데요.

'풀다', ' 펴다' , '잇다', '조이다'  의 4개의 스텝으로 미골 필라테스를 배울 수 있어요. 

 

미골 필라테스 프로그램 표를 소개해요.

미골 필라테스는 고민별, 움직임별로 진행하는 두 가지 패턴의 미골 필라테스로 할 수 있어요.

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한 눈에 봐도 쉽게 알 수 있게 미골 필라테스 프로그램을 소개하는데요.

모든 스텝과 모든 프로그램에 공통되는 움직임을 의식하여 움직이는 것이 정말 중요하다고 해요.

미근 스위치를 키고 호흡을 편안히 하며 시작해 보시면 정말 도움될 거 예요~! ^^

부록으로 7가지 체형별, 4가지 스텝별 프로그램 브로마이드가 있어서 벽에 붙여 두고 홈짐하면 좋을 거 같아요. ^^​

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집에서 쉽게 할 수 있도록 소개 된  「 처음 하는 필라테스 」  로 운동을 시작해 보세요~!

더 아름답고 더 건강해져서 더 더 더~!! 행복해 질 거 예요~!

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건강을 유지만 할 수 있다면 평생의 행복은 99.9% 다 가진 것이라고 봅니다. 그 만큼 인생을 살아가면서 가족들에게 폐를 끼치지 않고, 가족과 함께 평생을 사랑하면서 살아갈 수 있는 원천의 힘이 건강이라고 생각이 들어가는 요즘입니다. 요가와 다르게 가벼운 도구로 운동을 할수 있는 필라테스에 대해 한번 배워보고 싶은 마음은 들었지만 정작 용기가 들지 안았습니다. 심심하지 않게 도구를 활용하여 하는 운동이라면 재미를 가지고 꾸준히 운동을 할 수 있을 것 같다는 마음에 배워서 사랑하는 가족과 함께 오랫동안 즐겁게 필라테스 운동을 한다면 재미있고 행복하고 건강하게 살아갈 수 있을 것 같은 기대감에 이 책을 읽기 시작했습니다.

저처럼 필라테스를 처음 접하는 사람이라면 필라테스를 하기 위해 필요한 도구들이 있다는 것은 생각지도 못했겠지만, 안전하고 효과적인 필라테스를 하기 위해서 꼭 필요한 필수품들을 자신의 몸과 상황에 맞게 어떤 것들이 필요한지를 잘 설명해주고 있어서 요가에 초보인 저도 잘 따라서 살 수 있겠다는 생각이 벌써부터 마음이 든든해지네요.

이 책은 몸 전체의 회복을 이끄는 필라테스를 소개하고 있었습니다. 그래서 그런지 처음 접하는 저도 자신감있게 잘 따라할 수 있겠다 싶었습니다. 2주간격으로 나누어 4개의 주차로 상하체를 구분하여 몸과 마음을 회복시키는 여러가지 동작과 호흡법들을 익히게 구성했습니다. 뒤로 갈 수록 균형있는 몸과 다이어트를 병행할 수 있는 고난위도 동작들이 유기적으로 연결되기때문에 이 책의 동작들을 순차적으로 따라가다보면 무리없이 자신이 원하는 몸매로 만들 수 있을것이라 느꼈어요.

또한 운동효과와 동작의 주의점들도 올바른 자세를 잡는데 도움이 될 것으로 기대가 되었습니다. 저도 퇴근 후 하루의 심신피로를 필라테스로 꼭 풀고 건강을 챙겨야 겠다 싶었습니다. 일과 공부 등으로 인해 하루의 체력소모, 정신적 피로감 등으로 우울증을 호소하는 지인들에게 꼭 소개하고 싶은 책이었습니다. 이 필라테스를 통해 몸과 마음의 치유를 경험할 수 있지 않을까 기대합니다.

가만히 있어도 땀이 비오듯 쏟아지는 여름.

너무 더워서 입맛까지 떨어졌는데,

어째 몸무게는 그대로인지.. ㅠ.ㅠ

본격적인 여름 휴가 떠나기 전,

지금이라도 열심히 운동해보려고요. ㅋ

『 처음 하는 필라테스 』

( 사토코 지음 / 송유선 옮김 / 북핀 / 2018 )

저자인 사토코 씨는 20세 때부터 에어로빅 지도를 시작으로,

피트니스 전문 트레이너, 현재의 필레테스 트레이너에 이르기까지,

30년 가까이 꾸준히 운동하면서 현장에서 지도하고 가르치고 계신 분이더라고요.

우아.. 이 나이에 이 탄력과 몸매 실화냐 ㅠ.ㅠ

이 책에서 말하는 '미골(美骨)'은 우리의 몸을 아름다운 몸으로 만들어주는 골격을 뜻한다고 해요.

단순히 날씬하게 살을 빼는 것이 아니라,

몸을 바르게 움직이고, 아름답고 균형있는 자세와 탄력있는 몸을 만드는 것이

필라테스의 진정한 목적이라고 하네요.

『처음 하는 필라테스』 목차입니다.

먼저, 자신의 신체 타입을 알아본 뒤,

미골을 만드는 기초 포지션과, 신체 타입별 필라테스 운동 방법을

차례로 담고 있어요.

운동 과정에 대한 설명과 함께 필라테스 동작 실제 사진을 단계별로 담아서,

책을 보면서 차근차근 따라할 수 있으니 좋더라고요.

책에서 사용하는 도구들이 평소 주변에서 쉽게 볼 수 있는 것들이라서,

거창한 헬스 기구나 많은 비용 없이도

실생활에서 유용하게 활용할 수 있는 점 또한 마음에 들었어요.

운동을 하는 동안 신체의 어느 부위의 근육이 힘을 받게 되는지,

우리 몸을 먼저 이해하고 필라테스를 하면서 운동의 효과를 극대화할 수 있도록 했어요.

처진 뱃살 타입, 통통한 허벅지 타입, 납작한 엉덩이 타입, 늘어진 허벅지 타입,

뻣뻣한 새우등 타입, 뻐근한 어깨 타입, 살찐 겨드랑이 타입...

여자들이 가장 많이 고민하는 신체 부위별 증상을 기준으로,

7가지 타입의 신체 유형을 분류해 놓았어요.

체크리스트가 있어서 자신이 어떤 타입인지 직접 확인해볼 수 있어요.

『처음 하는 필라테스』는 단순히 운동법만을 소개하는 것이 아니라,

운동 과정의 처음부터 끝까지의 일정을

마치 피트니스에서 1:1 개인 맞춤 트레이닝을 받는 것처럼 안내되어 있어요.

이상적인 자세를 위한 기초 포지션부터

근육을 풀고-펴고-잇고-조이는 단계에 이르기까지,

1일, 1주일, 1달 과정으로 체계적으로 프로그램되어 있어서,

필라테스 초보자나 혼자 운동하는 이들에게 딱 맞는 책이더라고요. ^^

책 옆부분에 찾기 쉽게 인덱스까지 되어 있어서

독자들을 생각하는 세심한 마음이 느껴지더라고요. ㅎ

본격적인 운동에 들어가기에 앞서,

두개골부터 견갑골, 척추, 발바닥에 이르기까지,

미골의 기초가 되는 8개의 기초 포지션 스트레칭을 통해

몸의 긴장을 풀어주고, 아름다운 체형과 라인을 유지할 수 있도록 도와줘요.

신체 고민 타입별, 움직임별로 진행하는

미골 필라테스 프로그램 일람표가 한 눈에 보기 좋게 정리되어 있으니 좋더라고요.

뒤로는 책장을 한 장 한 장 넘겨가면서,

각각의 필라테스 동작에 대한 구체적인 설명이 사진과 함께 자세하게 소개되어 있어요.

책의 제일 뒤에는

7가지 체형별, 4가지 스텝별 프로그램 브로마이드가 들어 있어서,

벽에 붙여놓고 수시로 보면서 운동할 수 있으니 좋더라고요.

책을 따라 실제로 단계별로 운동을 해보니,

평소에 안 쓰던 근육들이 하나하나 풀어지고 조여지는 게 확실히 느껴지더라고요.

운동합시다! ㄷㄷㄷㄷㄷ