우리가 운동 못 하는 이유가 공감된다. 돈 없지, 시간 없지, 체력도 없는 것 같다. 근데 운동을 안 했으니 체력도 없는 거 아닌가? 굳이 안해도 될말을 하는 건 아니지 모르겠다. 그래도 운동과 식단에 대한 자세한 정보를 담고 있다. 그리고 의외의 정보: 탄수화물은 먹어도 된다고 한다. 강조하고 싶은 내용은 파란색과 빨간색  글씨로 해 놓은 것은 마음에 든다. 블로그에서 작성한 내용을 책으로 만든 것 같은데 친한 영양사가 대화하듯 한 것 같아 좋다.

무계획적인 식이를 이용한 다이어트가 아니라 건강하게 살기 위해 제대로 알고 다이어트 하는데 도움이 될 것 같아 구매 했습니다.

다이어트에 관한 지식에서부터 직접 활용가능한 레시피까지 다이어터뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 도움이 되었습니다. 특히, 눈에 쉽게 들어오는 간단한 문구들과 일러스트가 마음에 듭니다.

앞으로도 쉽게 포기하지 않고 다이어트에 대한 제대로된 개념과 실천법을 제대로 습득해 노력해야 할 것 같습니다.

[eBook] 진짜 다이어트 REAL DIET

성장호르몬:멜라토닌의 영향으로 주로 밤에 분비

성장호르몬은 군육합성과 체지방분해

수면시간이 부족하거나 깊은 잠들지 못하면 운동을 아무리 열심해 해도 근육성장이나 체지방 분해 효율이 떨어짐

세로토닌과 도파민수치가 떨어짐 (행복하지 않다)

고강도의 운동을 장시간하거나 식이요법을 너무 박하게 하다보면

단기간에 체중이 훅빠지면서 피하지방까지 빠르게 소모! 늙어보임!

단기간에 빠르게 빼지말자!

항산화기능이 들어있는 식품 하루에 한번섭취하기!

과일 블루베리,아사이베리 딸기 키위 아보카도

토마토 브로콜리 당근 시금치 비트 

올리브유 아마씨오일 들기름

레드와인 녹차 프로폴리스

오일류와 브로콜리는 찰떡궁합

노화를 부르는 식품

백설탕:활성산소 농도를 높이고 콜라겐파괴

까맣게 탄 고기:콜라겐파괴

트랜스지방

http://blog.naver.com/hyunju402/220748800626   공유했습니다.

진짜 다이어트 이 책에서는 요령 없이 정직하게 식습관을 교정해 나가는 것만이 평생 가는 다이어트임을 설명해주고 있습니다. 운동, 식이 조절, 심리 상태에 이르기까지 다이어트에 관한 내용이 자세하게 기록되어 있습니다.

제 경험에 의하면 정말 다이어트는 식이조절, 운동등 한 가지만으로는 결코 지속적인 성공을 가져다 주지 않는 것 같습니다. 누군가의 말처럼 한 번 다이어트를 시작하면 그 생활패턴을 평생 지속하지 않으면 다이어트는 다시 요요현상이나 살이 찌는 것은 너무 당연한 절차이듯이 평생 다이어트의 연속이 될 수 밖에 없다는 말에 참 공감하는 1인입니다. 운동만으로 살을 빼면 다시 운동량이 적어지거나 적정 시기가 지나면 살이 다시 찌게 되면 식이요법 또한 그 먹는 량을 조절하지 않으면 다시 살이 찌게 됩니다. 그렇기에 다이어트를 위해서는 식습관, 운동법등 모든 것이 함께 총체적으로 같이 적용시켜야 본인에게도 조금은 덜 힘들게 다이어트를 할 수 있으며 지속적인 효과를 볼 수 있는 것 같습니다. 그 방법를 어떻게 하는 게 본인에게 맞는 지를 선택하는 것이 관건인데 이 책을 통해 본인에게 맞는 스타일의 다이어트 방법을 찾아 조금은 다이어트에 대한 스트레스를 받지 않으면서 꾸준히 한다면 요요없는 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 실제 다이어트는 여름부터 시작해야 더 효과가 크다는 말을 들은 적이 있는 데 저 또한 이제는 나잇살이라는 것을 느끼기에 다시 한 번 열심히 운동과 식이요법으로 원하는 몸을 위해 다이어트를 시작하려고 합니다.

이책은 정말로 마음에 듭니다.  6월 마지막주입니다. 드디어 장마가 지나면 무더운 여름 7월입니다

여름휴가전에 다이어트를 하는데 잘못된 다이어트 방법 때문에 고민인 사람도 있습니다. 하지만 피트니스 센터 영양사가

알려주는 바른 다이어트 식습관 교정이라고 하니  저도 직장생활을 하면서  매번  1년 2번정도 하는데 여름과 겨울입니다

나름 잘 안되는것 같습니다.  다이어트는 보통  초기에는 계획을 세워서 해도 잘 안되는 이유가  식습관 내가 얼마나 평소에 먹는것을 보면 정말로  답답하지만  처음부터 끝까지 읽어보면서  식습관 교정이 다이어트에 가장 중요하고  어렵지만  처음부터 꾸준히 하다보면서 나름  성공할수도 있을것 같습니다.

다이어트를 멈추는 순간, 요요는 온다
다이어트를 하며 문제 식습관을 바꿔 놓아야 한다. 단 한 가지라도!
피트니스 센터 영양사가 알려 주는 바른 다이어트, 식습관 교정
‘한 번도 안 해 본 사람은 있어도, 한 번만 해 본 사람은 없다’. 다이어트를 해 본 사람이라면 이 말에 격하게 공감할 것이다. 연초를 기점으로 ‘다이어트는 내일부터’라는 말만 외치다가 지금에 이르렀다면, 얇아진 옷 사이로 비치는 팔뚝, 배, 다리 살을 꼬집으며 지난 주말에 먹은 치킨을 저주했다면, 당신은 ‘진짜 다이어트’를 아직 모르는 것이다.

유행이 돌고 돌듯 다이어트도 마찬가지다. 연예인 A 씨의 식단, 모델 B 씨의 몸매 관리 비결 및 운동법, 그 밖에 몸매 관리에 남다른 이력을 가진 이들의 책은 해마다 그 모습을 바꾸어 책으로 나오고 있다. 하지만 여기에는 허점이 있다. 어떤 다이어트든, 효과가 아무리 뛰어난 다이어트라고 해도 다이어트를 멈추는 순간 요요는 오게 마련이다.

“어제까지 닭 가슴살 샐러드를 먹던 네가 오늘부터 치킨을 먹는다면 당연히 어제와 같을 수 없어. 어제까지 운동을 한 시간씩 하던 네가 오늘부터는 드러누워서 못 본 드라마를 섭렵하고 있다면 당연히 어제와 같을 수 없지. 인정하자. 운동과 식이 요법을 중단하는 순간, 요요는 무조건 와.”

‘다이어트는 평생의 자기 관리’라는 말이 괜히 나온 것이 아니다. 단기간에 혹독하게 뺀 살은 그간의 노력이 무색할 정도로 금방 찌고, 원 푸드 다이어트로 뺀 살은 지방이 아니라 수분일 뿐이다. 그렇다면 다이어트는 어떻게 해야 하는 것일까.

먹고 싶은데 억지로 참고 참다 폭식하던 세월,
내 삶을 휘젓고 다닌 단기 다이어트에 마침표를 찍다!
피트니스 센터 영양사가 알려 주는 다이어트에 관한 거의 모든 지식
《진짜 다이어트》에는 작정하고 마음먹어야 실천할 수 있는 다이어트가 아닌, 누구나 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 실천적인 다이어트가 담겨 있다. 피트니스 센터 영양사로 다이어트에 도가 튼 저자가 이런저런 시행착오를 겪으며 터득한 ‘다이어트 진리’는 명징했다. '식이 조절‘ 그것만이 요요 없는, 평생 가는 다이어트였다.

“식습관은 생각보다 빠르게 자리 잡아. ‘먹고 싶은 과자를 평생 이 악물고 참아야 하는 게 아니라 조금만 먹어도 만족스럽다고 느끼게 되는 것’, 이것이 내가 궁극적으로 원하는 식습관 교정의 모습이야.“

평소에는 쳐다보지도 않던 풀떼기, 퍽퍽한 닭 가슴살, 사약 같은 아메리카노 등의 무리한 식단으로 다이어트를 하면 멈추는 순간 식욕이 폭풍같이 밀고 들어와 우리의 몸을 이전과 같은 상태로 되돌린다. 대신 ‘국물 적게 먹기’, ‘술 마신 다음 날 해장국 대신 과일과 수분으로 해장하기’, ‘군것질이 하고 싶을 때는 물부터 한 잔’ 등의 사소한 식습관을 꾸준히 들이다 보면 자신도 모르게 군살 없는 몸매가 만들어진다.

다이어트 중의 술자리, 외식 메뉴, 보조제 등 애매한 것들을 확실하게 정해 준다!
‘과식’, ‘폭식’, ‘간식 중독’, ‘야식 중독’을 자가 진단하는 체크 리스트
맛없는 것은 못 먹는 다이어터들을 위한 다이어트 레시피!
‘PART 1’에는 다이어터들의 깊은 공감을 사는 질문들로 구성되어 있다. ‘운동, 꼭 해야 합니까?’, ‘식욕 조절, 나만 이렇게 안 되나요?’, ‘근육은 찌우고 지방은 빼 주는 식단은 없나요?’, ‘일주일에 한 번은 마음껏 먹어도 되지 않나요?’ 등의 일상적인 질문에 독자들의 이해를 돕는 구체적인 예시와 친근한 설명은 상담을 받는 듯한 기분마저 들게 한다. 그 외에도 다이어트 중의 술자리, 외식 메뉴, 보조제 등 애매한 것들에 대한 궁금증을 확실하게 풀어 준다.

'PART 2'에는 식습관 문제를 자가 진단하는 체크 리스트와 그에 따른 행동 교정 지침이 수록되어 있다. 과식, 폭식, 간식 중독, 야식 중독, 고염분식, 과음 등 다이어트에 방해되는 문제 식습관을 진단하고, 통상적인 매뉴얼 대신 각자에게 맞는 행동 교정 지침을 스스로 설정해 지킬 것을 제안한다.

‘PART 3'에는 다이어트로 상처받은 이들의 마음을 위로하는 이야기가 담겨 있다. 실제 상담 사례와 직간접적인 경험을 바탕으로 한 이야기가 공감을 자아낸다. 다이어트에 임하는 마음가짐, 몸과 마음을 건강하게 하는 바른 생각들은 그동안 자신을 혹독하게 채찍질해 왔던 다이어터들의 지친 마음을 달래 준다.

'PART 4'에는 다이어트 레시피가 수록되어 있다. 우리가 다이어트 하면 떠올리는 일반적인 다이어트 식단 대신 참신한 요리들을 담았다. 다이어트 중에 생각나는 음식들을 다이어트 식단으로 변형해 만든 ‘맛 보장 영양 보장 레시피’, 다이어트 요리가 귀찮은 이들에게는 유용한 ‘한 끼 식사 레시피’ 등이 소개되어 있는데 조리 과정도 쉽고 재료도 흔히 볼 수 있는 것들이기에 요리 초보자들에게 특히 유용하다

다이어트 방법을 생각하면 운동하기, 살찌지 않는 단백질이 가득한 음식들, 굶기 등이 생각난다. 이러한 방법들은 다이어트에 대한 어려움과 고통스러움이 연상되기 쉬어 하기도 어렵고 유지하기도 어려운 것 같다.
'진짜 다이어트 REAL DIET'의 저자 Stephanie LEE는 피트니스 센터 영양사라는 직업을 가지고 있다. 저자가 영양과 다이어트에 대한 전문적인 지식을 피트니스 센터라는 건강과 다이어트를 위한 공간에서 다이어트에 대한 많은 고민을 해온 결과가 이 책에 소개되고 있다.
짧게 요약하면 요요가 발생하는 무리한 다이어트를 지양하고, 식습관 조절을 통해 일상속에 작은 부분이라도 꾸준히 개선해 나가면 궁극적으로 요요없는 다이어트가 이뤄진다는 점이다.
무리한 다이어트에 비해 충분히 일상생활 속에서 해나갈 수 있다는 점에서 유익한 방법들인 것 같다.

다이어트 도서들을 읽으면서 항상 느끼는 거지만 실천만 할 수 있다면 정말 좋은 책이다. 무슨 내용이든 작심삼일, 아니 하루도 못가서 포기하고마는 내 자신의 문제이니 다이어트가 문제가 아니라 의지의 문제이다. 따라서 실천만 할 수 있다면 다이어트가 될 것 같은데 왜 며칠을 못 가고 포기하고 마는지...

다이어트에 좋은 식생활과 레시피들이 들어 있어서 식생활 개선하는데 도움이 되는 책이다.