이 책의 제목처럼 ‘아프지 않고 건강하게 오래 사는’는 것은 누구나 바라는 것이겠죠. 특히 요즘 백세 시대를 맞이해서 오래 사는 것도 중요하지만 더 중요한 것이 아프지 않고 건강하게 오래 사는 것일 거예요. 이 책은 한마디로 그러한 건강히 오래 살기 위해서 우리가 지켜야할 생활에서의 실천 방법들을 알려주는 책이에요.

책을 펴보니 이 책의 내용은 어렵거나 복잡하지 않았어요. 누구나 따라 하기 쉬운 방법을 쉽게 서술하고 있어서 그대로 따라하면 되도록 해놓았어요. 그런데 그 내용이 조금 많기는 해요. 우선 이 책은 총 4장으로 구성되어 있는데요. 그 내용 즉 건강 비결이 전부 77가지 나 소제목으로 나누어져 있어요.

크게 1장에서는 건강하게 살도록 도와주는 생활습관들로 일어나자마자 시원한 물 한 잔 마시기, 음식 먹을 때 오래 씹기, 등산과 숲길 걷기, 사회활동 놓지 않기, 꾸준히 움직이기, 따뜻한 음식 먹고 따뜻한 생각하기, 나이 들면 살 빼지 마라, 자제가 안 되면 술 마시지 마라 등의 20가지 생활습관으로 이러한 생활습관들은 실제 저자가 실행을 하고 있고 저자의 건강을 지켜준 생활습관들이라고 해요. 나이 들면 살 빼지 마라는 것이 조금 독특했네요.

두 번째로는 건강을 지키는 식사법으로 24가지 식습관이 소개되어 있네요. 이 책의 저자가 우리나라 식품영양학의 원로이자 최고 권위자이어서 인지 특히 음식에 대해서는 더욱 구체적이고 잘 정리된 느낌이에요. 당연한 말이지만, 음식이 가장 좋은 약이라는 주지부터 시작해서 이상적인 종합영양식품으로는 사과를 안티 에이징 물질로서 플라보노이드를 그리고 두뇌를 좋게 하는 오메가3의 섭취를 추천하고 또 강조하고 있어요.

이 외에도 3장에서는 활력을 유지하는 운동법 16가지를 소개하고 있고요. 마지막 4장에서는 젊게 사는 마음건강법이라고 해서 저자의 경험에서 우러나오는 다양한 에피소드로 재미있게 풀어낸 마음건강법을 알려주고 있어요. 이처럼 이 책은 우리 건강에 꼭 필요한 건강법들을 소개하고 있어서, 부모님을 비롯해서 온 가족의 건강을 위해서, 부엌이나 눈에 잘 띄는 곳에 두고 몸이 좋지 않으신 부모님은 물론 온 가족이 함께 음식을 구입하거나 운동을 하거나 할 때 수시로 찾아서 읽어야할 책으로 생각해요.

평균수면 80세, 관리만 잘하면 100세까지도 살수 있다는 100세 시대다. 이 시대에 중년의 나이를 맞이했다. 분명 전과 다른 몸의 변화에 깜짝 놀라 새가슴마냥 마음 졸이는 시간이 부쩍 많아졌다. 놀란 가슴을 부여잡고 할 수 있는 일이라곤 건강 서적을 읽고 노력하는 일이 대부분인데 그것마저도 작심삼일에 그치곤 한다. 그럴 때마다 늘 그렇듯이 자신을 책망하게 되고, 자연스럽게 또 한 권의 건강 서적을 들추게 된다. 이번에는 식품 영양학의 권위자인 유태종 박사가 쓴 ＜아프지 않고 건강하게 오래 사는 생활실천법＞이다. 평소 건강하게 오래 살고 싶다는 바람을 갖고 있었던 터라 책 제목에 쉽게 이끌렸다.

이 책은 나이가 들수록 건강하고 젊게 살기 위해서 지금 무엇을 해야 할지 생활실천법을 제시한다. 생활습관, 식사법, 운동법, 마음건강법으로 나누어 제시했는데 그 세부 사항을 보면 무려 77가지다. 아니 이것조차도 하나의 주제이다 보니 더 세부적으로 본다면 너무 많다. 이렇게 많은 건강정보를 살펴보니 우리가 일상생활에서 충분히 실천할 수 있는 내용들이다. 대부분 일상의 작은 실천부터 시작인 것이다. 예를 들면, 일어나자마자 시원한 물 한 잔 마시기, 아침에 일어나면 햇빛을 받도록 하고, 하루 10분 명상과 맘껏 웃어보라는 등 너무나도 실용적인 생활실천법이다. 이처럼 너무 간단해 보여도 식품 영양학 박사의 경험과 연구를 통해 얻은 건강 비법이면서 바로 실생활에 적용할 수 있기 때문에 건강 서적으로 으뜸이라고 할 수 있겠다.

노년기에 접어들어 발생하는 성인병은 대부분 생활습관병이라고 한다. 평소 내 몸을 대하는 자세와 마음이 올바르지 않기 때문에 나중에 병에 걸린다는 것이다. 이 책은 그런 점을 꼬집고 지금부터 어떻게 내 몸을 가꿔나가야 할지 방법을 제시한다. 정말 특별 하지 않고, 어렵지 않은 건강생활 실천법들이 수록되어 있다. 문제는 모두 알다시피 실천이다. 이제 작심삼일이란 말에서 벗어나 더 나은 더 건강한 노년의 삶을 위해서 이 책을 읽고 바로 시작해보자.

사랑하는 아이들과 오래도록 행복하게 살고 싶어서 저는

요즘 건강하게 사는 생활습관에 관심이 많이 생겼는데

우리 몸에 익숙해지면 좋은 건강관리 원칙을 차근차근 독서

해나가면서 그동안 몰랐던 건강 상식도 배우고 있답니다. 

리스컴 아프지 않고 건강하게 오래 사는 생활실천법 책은

제가 알고 싶었던 다양한 건강 정보를 가득 담은 도서로

무병 장수의 시대를 살아가고 싶은 저를 위한 정보서였어요.

아프지 않고 건강하게 오래 사는 것은 100세 시대에 누구나 바라는 일이다. 하지만 거저 주어지는 것은 아니리라. 그래서 '생활실천법'을 담은 이 책을 보며 한수 배워보고 싶었다. 이왕이면 알고 실천하며 건강하게 오래 살고 싶다는 생각이 들어서 이 책『아프지 않고 건강하게 오래 사는 생활실천법』을 읽어보게 되었다. 건강하게 사는 생활습관부터 건강을 지키는 식사법, 활력을 유지하는 운동법, 젊게 사는 마음건강법까지 유태종 교수가 직접 실천하고 추천하는 생활건강법을 이 책을 통해 배워본다.

이 책의 저자는 유태종. 우리나라 식품영양학의 원로이자 최고 권위자이다. 현재 곡천건강장수연구소 소장으로 활동하면서 오전, 오후 시간을 쪼개 연구 및 집필을 계속하고 있다.

나이 들어 병들지 않고 건강하게 사는 것. 아프지 않고 건강하게 오래 사는 것이야말로 누구나 부러워하는 인생 후반기의 복 받은 삶입니다. 그렇지만 그것이 마음먹은 대로 되는 것이 아닙니다. 아프지 않고 건강하게 살려면 많은 노력과 정보가 필요합니다. 그래서 필자가 그동안의 경험과 연구를 모아 '아프지 않고 건강하게 오래 사는 생활실천법 77가지'를 한 권의 책으로 엮었습니다. (10쪽_책을 펴내며 中)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 1장 '건강하게 사는 생활습관', 2장 '건강을 지키는 식사법', 3장 '활력을 유지하는 운동법', 4장 '젊게 사는 마음건강법'으로 나뉜다. 건강한 하루를 여는 아침 습관, 내 몸에 익숙해지면 좋은 건강관리 원칙, 잠은 뇌를 정비하는 시간, 몸과 마음이 젊어지기 위한 10가지 방법, 이롭고도 해로운 활성산소, 피를 맑게 하는 생활습관, 내 몸의 독을 빼내는 디톡스, 나이 들면 살 빼지 마라, 신체 부위별 노화방지법, 암을 이기는 생활법, 기억력을 고수하라, 치매를 예방하는 생활습관, 연령대별 슈퍼푸드, 좋은 물 제때 마시기는 건강의 기본, 걸으면 행복해진다, 건강에 도움 되는 걷기 요령, 운동 목적에 따라 시간을 선택하라, 적게 먹으면 오래 산다, 인생의 3대 악재, 가정은 행복의 발판이다, 행복하게 사는 법 등의 내용을 볼 수 있다.

이 책을 읽으며 건강비법 77가지를 하나씩 점검해본다. 기본을 잊지 않도록 끄집어내어 강조하는 책이다. 음식이나 민간요법에 관한 글도 있어서 말 그대로 '생활실천법'을 파악할 수 있는 책이다. 어떤 점을 앞으로 염두에 두어야할지, 건강을 위해 어느 선까지의 노력을 할지, 당장 실천하고 싶은 것은 무엇이 있는지 생각해본다. 적어도 이 책을 읽으며 건강하게 오래 사는 법을 익히고 실천할 계기를 마련한다.

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생각해보면 건강을 위한 상식은 아주 기본적인 것이다. 하지만 어떤 것이 실행 가능하고 당장이라도 행동에 옮길 수 있는 것인지 건져내는 것은 독자의 몫일 것이다. 그저 이론으로 그치고 읽고 넘길 것이 아니라, 내 것을 만들기 위한 노력을 할 필요가 있다. 그런 점에서 72쪽에 나오는 '내 몸에 약이 되는 생활의 지혜 45가지'가 도움이 되었다. 질병과 건강관리, 식생활, 일상 속의 청결관리, 일상 속의 마음관리, 옷과 수면, 주거환경 등 그야말로 점검하며 간단하게 짚어볼 수 있어서 유용하다.

건강을 위해서 노력하는 것은 비싼 건강식품을 먹는 것이 아니라 건강에 관련된 기본 지식으로 무장하는 것이다. 쉽고 간단하고 굵직굵직하게 기본을 점검한다. 어쩌면 너무 쉽다고, 아무 것도 아닌 양 뒤로 미뤄두었던 것들은 아닌지, 이 책을 읽으며 생각에 잠긴다. 식품영양학 최고권위자이자 장수연구가 유태종 교수가 스스로 실천하고 적극 추천하는 생활건강법 77가지가 이 책에 들어있으니, 건강하게 오래 살고 싶은 사람이라면 이 책을 읽으며 건강에 대해 짚어볼 시간을 가져보길 바란다.

우리는 백세시대를 바라보는 세상에서 살고 있다. 인간의 수명이 길어짐에 따라 건강하게 살고 싶은 마음이 더욱 간절해진다. 책의 제목처럼 아프지 않고 건강하게 오래 사는 비결은 무엇일까?

이 책의 저자인 유태종 교수는 우리나라 식품영양학의 최고 권위자로 알려진 분이다. 그분이 알려주는 건강을 위한 생활 실천법을 배우고 싶었다. 책에는 “생활습관, 식사법, 운동법, 마음 건강법”이란 4가지 주제로 이야기하고 있다. 저자는 건강한 생활습관을 위해서 식품, 운동, 휴식, 스트레스 관리를 신경 써야 할 것이라고 강조하는데, 정말 이 부분에 동감을 한다. 이 4가지는 건강을 위해서 꼭 필요한 부분이라고 생각하기 때문이다. 이 중에서 식사법은 음식이 곧 보약이고, 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다는 말처럼 건강을 위해서 신경을 써야할 부분이라고 여겨진다. 책에는 우리가 평소에 먹는 음식에 관한 유용한 정보가 많았다. 아침에 먹으면 좋다는 이상적인 종합영양식품인 사과와 성인병을 예방하고 두뇌 발달과 치매 예방에 좋은 오메가3에 대해서는 꾸준히 먹고 있는 것들이어서 더욱 관심이 생겼다. 불포화지방산인 오메가3는 몸에 좋다고 알려졌지만 오메가3 지방산의 변형으로 생기는 트랜스지방산은 주의해야한다고 조언한다. 양질의 기름일지라도 가공 후 시간이 많이 지나서 먹게 되면 트랜스지방산이 되어서 몸에 해로운 저밀도 콜레스테롤을 증가시킨다는 것이다. 유통기한이 좀 지나도 아깝다는 이유로 섭취한 적이 있는데 이런 부분들이 반성되었다. 이밖에도 10대 건강식품, 소금, 마늘, 버섯, 현미, 민간요법에 이르기까지 유용한 식사법에 관한 이야기들이 많았다.

저자가 강조한 4가지 주제의 건강한 생활습관들은 어쩌면 이미 알고 있지만 실천이 어려운 것들인지도 모른다. 잘못된 정보에 노출될 수도 있기에 올바른 정보를 가지고 건강을 지켜야 할 것이라고 생각된다. 그런 의미에서 이 책은 남녀노소 상관없이 건강을 위해서 읽어보면 좋을 책이라고 추천하고 싶다.

100세 시대니 120세 시대라고 불릴 만큼 초고령화 시대에 놓여있는 요즘이다. 하지만 아무리 장수를 한다고 해도 아프다면 그건 살아도 사는 게 아닐 터~! 인생을 살면서 가장 중요한 것은 바로 '건강'임을 알게 되었다. 이에 오래 살아도 팔팔하고 건강하게 살고 싶다. 그리고 이왕이면 돈도 좀 많았으면 좋겠고~ ^^;;

이 책은 건강을 지키는 생활습관에 대한 유익한 정보고 가득하다. 어쩌면 알면서도 실천에 있어서는 게으른지도 모른다. 해서 이 책을 읽으면서 그동안 놓친 좋은 정보들에 대한 새로움과 알면서도 외면했던 부분들에 대해 다시금 떠올릴 수 있는 유익한 시간이었다. 특히나 정보 시대에 인터넷을 통해 원하는 물음에 대한 답을 즉시 얻을 수도 있다. 하지만 잘못된 정보도 많기에 잘 걸려내야 함은 개인의 몫이로다. 이에 이 책은 저자의 이력만 보더라도 정확한 정보를 제공한다는 것에 이견이 없으리라.

 - 식품영양학 최고 권위자이자 장수연구가 유태종 교수가 스스로 실천하고 적극 추천하는 생활건강법 77가지

건강은 건강할 때 지키라는 말을 귓등으로 스쳐 듣던 시기가 있었다. 왜냐~ 그때는 너무나도 건강했으니깐. 그래서 그 건강함에 대한 고마움과 소중함보다는 '당연함'으로 받아들였다. 그러다 질병을 하나 얻고는 새삼 건강의 중요성을 진심으로 깨닫게 되었다. 아마도 평생을 복용해야 하는 약이 나의 수명을 연장시켜주는 고마운 존재이기에 약에 대한 감사함을 늘 갖고 있다. 내가 만약에 이러한 약이 없던 과거에 태어났더라면 일찍이 죽었으리라. ㅎㅎㅎ   아, 국가도 잘못 선택됐더라도 그럴 수 있었겠다!

저자는 특히나 중년기부터 미리 건강한 생활습관을 통해 건강을 지켜야 한다고 강조한다. 이에 대한 열쇠는 순전히 본인에게 달렸음 또한 각인시켜준다.

 - 건강하게 사는 생활습관부터 건강을 지키는 식사법, 활력을 유지하는 운동법, 젋게 사는 마음건강법까지 유태종 교수가 직접 실천하고 추천하는 생활건강법

솔직히 실천함에 있어 어려운 것은 별로 없었다. 읽으면서 내게 해당되는 사항들은 더욱 유심히 보게 되었고 지금부터는 꼭 실천해야겠다는 마음도 먹었다. 몸이 다소 차운 나에게 도움 되는 계피 차. 계피 차는 향균. 살균 및 위통. 배탈, 발열. 감기, 갱년기장애, 심혈관질환. 관절염에 도움이 된단다. 계피 향을 좋아하는 나이기에 실천하기에 더욱 좋은 정보였다.

소식이 장수의 비결 중 하나라는 사실. 알면서도 정말 실천하기 어렵다. 그래도 노력해봐야겠다.

체온을 1도 올리면 면역력을 올릴 수 있다는 것은 예전부터 알고 있었다. 저 체온은 만병의 근원이라고 하니 정상체온이라도 유지함이 좋겠다. 이에 그 방법 또한 간단한데 직접 이 책을 통해 확인하길 바란다.  ​

아는 것과 모르는 것의 차이, 이는 생활습관에도 지대한 영향을 미친다. 이 책을 통해 건강한 생활습관을 위한 유익한 정보도 얻고 혹여나 잘못 알고 있는 정보에 대해서는 정정할 수 있는 기회를 가질 수 있었다. 총 77가지의 생활건강법!!! 내가 지금 건강에 관심이 많은 나이이고 유익한 정보들이여서 술술 잘 읽히는 책이었다. 일상생활에서 실천하기 쉬운 생활건강법으로 나와 가족의 건강을 챙기는 센스있는 엄마인 나. 고맙고 유익한 도서, 강추합니다!!! ​

얼마전 불면에 관한 책을 읽으면서 현대인들이 얼마나 불면증을 겪고 있는지 알게 되었다. 잠은 매일 일상에서 일어나는 일이라 숙면이 얼마나 중요한지 불면을 겪지 않는 사람들은 모른다. 그리고 그 숙면과 건강이 연결되어 있다는 것이다. 잠을 잘 자면 몸도 건강하고 다른 일에도 집중할 수 있고 즐거운 일상이 된다. 하지만 잠을 잘 못 자면 그때부터 생활 리듬이 깨지고 일하는 중에도 졸립거나 아예 잠을 못자 고통스러운 시간을 보내야 한다. 이렇게 숙면은 뇌를 정비하는 시간이고 다른 활동을 준비하는 시간이다. 숙면뿐만 아니라 현대인들은 많은 것들로부터 고통을 당하고 건강을 해치고 있다. 사회 생활하다보면 꼭 필요한 것이 술이라고 한다. 술은 마시기에 따라 순환기계, 내분비계, 심혈관계 등에 이롭기도 하다. 하지만 너무 많이 마시면 인체에 해롭다는 것은 누구나 알고 있다. 술이 자제가 안 되면 마시지 말아야 한다. 중장년은 젊은이에 비해 이해력은 높지만 기억력은 떨어진다고 한다. 기억력을 회복하기 위해 걷기운동을 하거나 숙면을 취하고, 메모하는 습관을 들이고 한두 잔의 와인은 기억력을 향상시킨다고 한다.

＜아프지 않고 건강하게 오래 사는 생활실천법＞에서는 평소에 실천할 수 있는 생활실천법을 알려주는데 의외로 간단하다. 총77가지의 생활실천법이 있는데 건강하게 사는 생활습관, 건강을 지키는 식사법, 활력을 유지하는 운동법, 젊게 사는 마음건강법 등으로 나누어 읽을 수 있다. 특히 2장 건강을 지키는 식사법에서는 건강을 지킬 수 있는 음식이나 식품, 민간요법 등에 대해 알 수 있다. 타임지가 선정한 10대 건강식품을 참조해 건강에 신경써야 한다. 또한 연령대별로 필요한 영양소를 많이 가진 슈퍼푸드에 관심을 가져야 한다. 과일도 보약같은 효과를 낼 수 있기에 몸에 좋은 과일을 섭취해야 한다. 마을이나 버섯은 병을 이길 수 있는 면역력을 키워주고 발효 음식은 장수에 도움을 준다. 물은 마시는 타이밍에 따라 건강을 지킬 수 있다. 피를 맑게 하는 식품인 양파, 은행잎, 마늘, 현미, 보리, 감귤류, 청국장, 어패류, 올리브유, 견과류, 참깨 등을 먹으면 건강을 유지하는데 도움을 준다. 운동도 중요한데 걷기 운동은 평소에도 쉽게 할 수 있는 운동이라 따로 운동이라 생각하지 말고 짧은 거리는 걸어다니며 걷기 운동을 습관화하는 것이다.