어쩌다가 '잠'이 게으름의 상징이 되었을까요.

다들 바쁘게 부지런히 사는데도 시간은 늘 부족하게 느껴집니다.

그러다보니 잠자는 시간을 줄여야 된다는 강박증이 생긴 듯 합니다.

＜굿 슬립 굿 라이프＞는 '잠'에 대한 올바른 안내를 해주는 책입니다.

우선 수면의 가치를 제대로 아는 것이 중요합니다. 아마도 많은 사람들이 수면의 중요성을 간과한 채 만성피로를 느끼며 그 이유를 모르는 게 아닌가 싶습니다.

실제로 수면부족은 집중력과 기억력 저하뿐 아니라 건강에도 악영향을 끼쳐 비만, 당뇨병, 심장질환, 우울증 발생률을 높인다고 합니다. 건강을 위해서 운동하고, 건강보조식품을 챙겨 먹는 노력도 필요하지만 가장 쉽고 효과적인 건강법은 '수면시간을 확보'하는 것입니다.

한 마디로 요약하면, '잠은 보약'입니다.

따라서 이 책에서는 꿀잠의 비결을 자세하게 알려줍니다. 사람마다 적정 수면시간은 다릅니다. 자신에게 적정한 수면시간을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

① 가장 쉽게 잠들 수 있는 때를 취침 시간으로 정한다. 일반적으로 저녁 10시 정도가 적당한데, 되도록이면 기상 시간의 8시간 전 정도가 좋다.

② 처음 정한 취침 시간을 일주일 동안 지키면서 일어난 시간을 기록한다. 기록을 시작한 후 일정한 규칙을 보이며 기상하는 때를 기점으로 자신의 수면 시간을 체크하라.

③ 알람시계 없이 일어날 수 없거나 온종일 피곤하다면 수면시간이 부족하다는 증거다. 일주일 후까지 증상이 계속되면 다음 일주일은 30분 정도 일찍 잠자리에 들라.

④ 같은 방법으로 알람시계 없이 기상하고 종일 생기있게 보낼 수 있는 기상시간을 찾는다. 이렇게 찾은 시간이 자신에게 알맞은 수면시간이다.

이제껏 살면서 나의 수면시간을 주의깊게 체크해 본 적이 없습니다. 오히려 불규칙적인 수면시간이 일상이 된 것 같습니다. 근래 만성피로의 원인을 나이 탓만 했는데, 어쩌면 수면의 질이 문제였겠다는 생각이 듭니다. 자신에게 알맞은 수면시간 확보는 기본이고, 그 다음은 수면환경이 개선되어야 합니다.

이를테면 적정한 침실 온도, 침실 조명, 친환경 소재의 편안한 잠옷, 숙면을 위한 침구를 선택해야 합니다.

과연 나의 잠자리 환경은 몇 점일까요?

책을 통해서 나의 수면습관뿐 아니라 수면환경까지 살펴볼 수 있어서 좋았습니다. 역시 꿀잠이 최고야~~

4당5락이라는 얘기 들어본적 있나요? 4시간 자면 합격하고, 5시간 자면 떨어진다는 이야기는 수험생들이라면 들어보지 않은 사람이 없을텐데요. 예전부터 잠을 많이 자는 사람을 게으른 사람이라고 생각하며, 잠을 많이 자고 푹자야 한다는 생각보다 잠을 줄이고, 생활을 해야한다는 생각이 컸습니다. 사실 잠을 잠으로써 뇌를 더 활성화 시키고 몸의 피로도 풀 수 있는데, 숙면의 중요성보다 다른것을 더 중요시 하는 사람이 많은게 사실입니다.

저도 잠을 자는 시간이 아깝다는 생각으로 꽤 오랜시간 잠을 줄여가며 생활했었는데요. 사실 잠을 푹 자고 일어나서 깨어 있는 시간을 잘 활용하는 것이 더 중요하다는 것을 알게 된건 얼마전이랍니다. 특히 이 책을 읽고 나니 잠의 중요성을 더 느낄 수 있겠더라구요. 책의 후반부에는 잠을 자지 못하는 사람들의 사례 이야기를 통해서 잠의 중요성을 다시 한번 느끼게 되었답니다. 꿀잠을 자는 것이야 말로 몸을 위해 가장 필요한일. 수면을 위한 습관과 잠자리 환경까지 알려주는 이 책은 불면의 밤을 지내고 있는 사람에게 꿀잠을 잘 수 있도록 도와주는 책이랍니다. 숙면에 좋은 호흡법, 체조, 지압법, 음식, 습관까지 다양한 팁들도 책 중간중간에서 만나볼 수 있답니다. 점점 잠을 잃어가는 사람들에게 꿀잠의 비결을 알려주는 이 책으로 꿀잠 자보실래요? 건강한 삶을 위한 식습관&운동 말고, 인생의 성공은 꿀잠으로 시작한다고 하니, 수면에 대해 알아보시는 건 어떨까요?

평소에 수면습관에 문제가 있다고 생각되지만 고민하는건 그때뿐이고
또 시간이 지나면 괜찮았기에 크게 생각하지 않다가 최근 들어서

다시 수면 문제가 생기기 시작해서 어떻게 하나 고민하고 있던 터에 읽게 된 책이
바른수면연구소 원장님께서 쓰신 '굿 슬립 굿 라이프' 책을 읽었습니다.

표지에 쓰여있는 문구가 눈에 들어왔는데요.
"성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라" 이 문구에서

어떤 이야기를 해줄지 너무나도 궁금해졌답니다~~

"책에서는 수면에 대해서는 중요하게 생각하지 않는다" 고 이야기 합니다.
저 역시도 시간이 촉박한 일이 있거나 하면 밤을 새서 과제를 하거나
하는 일이 많았는데, 지금에 와서 생각하면 그때 그렇게 습관을 들여놓은
것이 잘못이 아닌가 하는 생각도 가끔 들더라구요.

그만큼 수면은 선택이 아니라 필수라는 것을 이 책에서 이야기 해주고 있었습니다.

 저 역시도 아주 심각하지는 않지만 수면에 문제가 있다는 것이 느껴지기 때문에

책에 나와있는 수면 환경에 대한 부분을 더 자세히 읽어보고
변화를 주어서 저도 좋은 수면 환경에서 숙면을 취해봐야곘습니다.

그리고 수면에 도움이 된다고 알려준것중에 당장 개선할수 있는 것이
숙면에 도움이 되는 바나나를 꿀에 찍어서 먹는것과 낮에 햇빛 많이 받기,

잠자기 3시간전에 식사 마치기와 침대를 잠자는 용도외에 다른 용도로 쓰지 않기를

우선적으로 실천해 보고 수면 시간을 파악해서 나의 적정수면을
찾아서 수면환경을 개선해 가도록 노력해봐야 겠어요.

이 책을 보면서 잘못 알고 있던 사실도 많이 알게 되었고, 늦게까지

잠을 안자고 공부를 하는 것보다 잠을 적정시간 자고나서 일어나는 것이

집중력에 더 도움이 된다는 것 또한 알 수 있었습니다.

수면장애가 있다고 느끼시는 분이라면 도움될만한 정보가 많기 때문에 읽어보시는것을 추천드립니다~

*이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 리뷰입니다.

잠.

나는 잠이 참 많은 편이다.

한겨울.

추운 날씨에 온몸이 얼어 집으로 들어오는 날.

따뜻한 물에 샤워하고 따뜻한 이불 속으로 들어가면 노곤하니 잠이 참 잘 온다.

여름 역시 시원한 에어컨 바람에 얇은 이불하나 덮고 누우면 세상행복 나만이 다 가진 느낌이다.

이런 환경에서 꿀잠자고 일어나면 다음날은 이상하게도 콧노래가 나오며 기분이 좋다.

잠이 보약이라는 말.

나는 어릴 적부터 느껴왔다.

호모 나이트쿠스.

잠들지 않는 도시의 밤을 즐기는 이들.

하지만 성인이 되면서 새로운 환경에 부딪쳤다.

바로 해가 진 후 느낄 수 있는 자유.

친구와 술.

성인이 되면서 그 자유를 찾아다니다 수면 패턴이 바뀌어 버렸다.

늦게까지 친구들과 어울려 놀고 나면 다음날은 해가 중천에 떠야 일어나고 밥 때를 놓치게 되었다.

주말을 그렇게 보내고 나면 월요일이 정말 너무 싫었다.

잠이 보약.

또 한 번 느끼게 되었다.

점차 나이가 들면서 어느 순간 체력적으로 힘들어진다는 것을 느끼고 나서는 잠을 자고 일어나도 뭔가 개운하지 못하다는 느낌을 많이 받았다.

아이를 키우며 선잠을 자고, 늦은 시간까지 잠들지 못하고.

아이가 잠든 후 꿀맛 같은 자유 시간을 누리다보면 아침에 일어나기가 힘들어졌다.

밤잠이 부족하니 낮에 낮잠을 자게 되고, 체력적으로 힘들다보니 낮잠을 길게 자게 되고.

악순환의 반복이었다.

의미 있는 하루가 짧아지고, 허공에 날리는 시간이 늘어나는 상황.

잠을 자는 시간은 똑같이 7시간이지만 뭔가 몸은 힘든 아이러니.

그래서 이 책이 눈에 들어왔다.

굿 슬립 굿 라이프

행복과 성공의 비결은 바로 수면.

수면은 지식과 경험, 잠재된 능력들이 축적되고 창의적으로 발현되기 위한 숙성의 시간이다.

그리고 알려주는 꿀잠의 비결.

책을 읽으며 나의 상황을 좀 더 객관적으로 체크해 볼 필요성을 느꼈다.

나의 수면환경은 몇 점이나 될 것인가.

그리고 수면환경점수를 올리려면 어떤 변화가 필요한 것인가.

의외로 간단했다.

당연하다 생각하는 부분이었지만 실천하지 못한 부분이 많았다.

안방의 환경을 바꾸고 책에 나와 있는 숙면에 좋은 음식, 호흡법, 체조, 습관을 매일 실천해보기로 마음먹었다.

자는 시간을 버리는 시간이라 느낀 날들이 부끄러웠다.

잠이 보약.

아주 단순한 이 원칙만 지킨다면 내 어깨에 잔뜩 짊어지고 있는 피로도 사라지지 않을까 하는 생각이 든다.

성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라.

하루를 버티는 힘이 될 수 있는 잠.

제대로 잠을 자고 일어났을 때 느껴지는 개운한 기분.

그 행복함으로 시작하는 아침을 꿈꿔본다.

굿슬립 굿라이프

바른수면연구소 소장 서진원은 이 책에서 수면에 대한 모든 것들을 말해준다. 왜냐하면 수면은 삶과 스트레스와 건강과 직결되기 때문이다. 때문에 수면은 인간에게 있어 가장 중요한 요소중 하나다. 저자는 이에 더해 행복과 성공의 비결소 수면이라고 주장한다.

특히 우리나라 사람들은 수면의 질이 낮은 편이다. 그래서 이 책은 아마도 가장 유익하고 도움이 되는 그리고 서재에 꽂아놓아도 실생활에 필요한 책이 될 것이다. 사실 나는 잠자는 시간과 밥먹는 시간이 아깝다는 생각을 많이 했었다. 이유는 잠자는 시간과 밥먹는 횟수가 너무 많다는 이유 때문이었다.

잠자는 시간이 두 시간만 되어도 전혀 문제없는 회복력으로 돌아온다면 어떨까? 하루에 세끼가 아닌 한끼만 먹어도 된다면 얼마나 좋을까? 물론 나중에 신비로운 약이 나와 이 모든 걸 해결할 수 있다 하더라도 문제는 여전히 남는다. 이 책을 읽어보면 수면의 중요성을 인식할 수 있을 것이다.

저자는 이 책에서 수면의 부족과 내 잠자리 환경에 대해 자세히 말해주고 체크해 준다. 그리고 인생을 바꾼 바른 수면 이야기와 함께 숙면에 좋은 지압법까지 알려주어 수면의 질을 높이게 해준다는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다.

어쨌든 적당한 수면이 우리 인간들에게 어쩔 수 없이 필요하다. 현대인들에게 지금 자고 있는 양보다 더 많은 잠이 필요하다는 것은 분명하다. 수면은 시대에 따라 해석해야 한다. 그렇지 않으면 우리는 수면으로 인해 어려움에 처할지도 모른다. 그러므로 이 책은 수면에 대해 매우 가치있는 자료가 될 것으로 보인다. 이 책을 읽으면서도 개인적으로 흥미로운 지식을 습득한 기분이 든다. 우리는 수면에 대해 너무 모르고 있다.

때문에 이 책은 현대인들에게 반드시 필독이 필요한 책이다. 불면과 수면장애를 가진 사람들에겐 더없이 필요한 책이기에 많은 도움과 정보를 얻을 수 있을 것이다. 또한 아이들을 위한 수면도 책에 담겨 있어 자녀를 둔 부모에게도 수면에 도움을 받을 것이다.

[오늘밤은 모두 다 잘 잤으면 좋겠습니다.]

# 오반장의 책속의 한줄 : 수면루틴은 매우 중요하다. 아이들이 보통 자기 전에 찾는 인형이나, 베개, 담요 등이 있다. 애착을 갖고 그 인형이 꼭 있어야만 잠을 자는 경우가 있는데, 이는 심리적으로 그 인형과 함께 자는 것이 익숙하여 수면에 대한 안정감을 주기 때문이다. 마찬가지로 성인에게도 이런 수면루틴이 도움될 수 있다. 수면에 도움을 주는 타퍼, 베개, 귀마개, 안대, 잠옷 등을 준비하여 수면의식을 치르고 이러한 자신감을 바탕으로 깊은 잠을 잘 수 있을 것이다. ＜p.225＞

 우리에게 주어진 하루의 시간 24시간. 길게 보면 인생의 1/3의 시간을 잠을 자면서 보낸다. 주어진 시간을 어떻게 하면 효율적으로 쓸 수 있을까에 대한 고민은 수면시간을 줄이는데 까지 영향을 준다. 

 수험생이라면 잠을 편히 자면서 공부하가 쉽지 않다. 자주 들어봤던 4당 5락(4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다)은 잠을 줄이면서 까지 무엇인가에 몰입을 하고자 하는 우리나라의 현실을 잘 보여준다. 수면 부족은 수험생만의 문제는 아니다. 80%의 직장인이 수면부족을 호소하고 있지만 잠을 자는 절대 시간 만큼 수면의 질에 대해서는 진지한 고민이 없었던 것 같다. 

 "잠깐 눈만 부치고 일어나야지" 말처럼 잠을 편안하게 자지 못하는 생활습관들은 우리의 일상생활에 영향을 주면어 궁극적으로는 라이프 밸런스에도 변동을 줄 수 있는 부분이다. 요즘은 스마트와치와 같은 기계를 통해서 수면의 질적인 분석을 측정할 수 있는 도구들이 참 많아졌다. 나 또한 이러한 도구를 사용하고 있는데 깊은 수면의 질이 그렇게 좋지 못하기 때문에 수면에 방해되는 요인이 무엇인지에 대해서 생각을 해본다.

 바른 수면에 대한 정보를 제공하기 위한 이 책의 저자인 서진원 님은 수면에 대한 다양하고 전문적인 지식을 통해서 어떻게 일상생활에서 수면의 중요성에 대해서 다시 한번 인식을 해주는 내용을 담고 있다. 

하루종일 밖에서 일을 하고 집에서 편하게 쉬어서 잠을 청하는 순간은 많은 사람들이 마음의 안락함을 느끼고 다시 에너지를 재충전하는 시간이다. 

 스트레스 많고 머리가 복잡할때 나는 평소보다 조금 더 일찍 잠자리에 드는 방법을 가진다. 신기하게도 저녁까지는 고민이 많았던 생각이 자고 일어나면 상대적으로 가벼워진 마음으로 바라볼수 있어서 좋은 장점이 많은것 같다. 책에서도 이러한 비슷한 대목이 있어서 집중이 되는 대목이다.

버클리대학의 2007년 연구에 의하면 수면은 창의성을 향상시키는 좋은 도구가 될 수 있다고 한다. 

즉 수면 중 두뇌는 ‘전혀 무관해 보이는 것들을 연결하거나 특이한 연결을 가능하게 해준다’라는 것이다. 아침에 일어나 ‘아하!’하는 깨달음을 얻는 경우가 이에 해당한다. 잠에서 깨는 순간 아주 무관해 보이는 개념 사이의 연관성을 깨달을 가능성이 33%나 더 높다고 한다. 그러니 당신이 창조적인 일에 종사한다면 특히 충분히 자고 일어나라. 아이디어가 떠오르지 않거나 진행 중인 일이 답보상태일 때 기꺼이 잠을 청하라. (23~24p)

 옛 어른들 말씀에 밥 잘 먹고 잘 자기만 해도 건강하다고 말씀을 하신것 처럼, 편안한 잠자리는 우리의 컨디션 조절에도 중요한 영향을 준다. 음주나 늦은 귀가로 인해서 수면의 질이 좋지 못하면 회사에서도 힘든 하루를 보내는 모습을 많이 보게 된다. 책에서는 이러한 건강하지 못한 수면으로 인한 건강에 부정적인 누적효과를 수면부채라고 표현을 한다. 우리의 일상생활의 식습관 및 생활습관으로 인해서 수면의 질을 떨어뜨리는 것이 만연해 질수 있기 때문에 잠을 자는것도 공부를 하는것 처럼 준비를 할 수 있다면 훨씬 더 좋은 효과를 누릴수 있을것 같다.

 많은 분들의 수면이야기는 각자의 생활 범위내에서 좋은 컨디션을 유지할 수 있는 수면 습관에 대해서 다양한 방법으로 공유를 할 수 있었다. 수면의 좋은 조건은 누구라도 지켜야 할 부분이며 성과를 집중해야 할 운동선수, 수험생들에게는 더욱 체계적으로 관리를 해야 할 대상이라는 생각이다.

 문뜩 즐거운 잠자리를 들어갈수 있도록 나의 잠을 포근하게 만들어주는 귀여운 인형 무무가 생각이 났다. 포근히 앉고 자면 조금 더 잠을 자기에 좋은 느낌이었었는데 책에서도 이러한 방법을 추천해주셨다.  열심히 일하고 맞이하는 밤에 우리에게 기다리는 것은 달콤한 잠자리이다. 즐겁고 편안한 잠자리가 도리수 있도록 우리의 수면 패턴을 잘 체크하고 꿀잠을 잘 수 있는 준비가 필요로 하겠다.

 잠이 보약이라는 말도 있고 피로회복과 잠을 관리를 잘해야 성공과 건강을 찾을 수 있다는 말이 있다. 그러한 말들에 한 발 더 나아가 아예 "성공하고 싶다면 침대 속으로 들어가라!"라고 말하는 사람도 있다. 바로 굿슬립 굿라이프라는 책을 쓴 바른수면연구소 소장 서진원 작가다. 바른수면연구소라는 곳도 처음 들어보고 수면을 연구한다니 무엇을 하는 건지 신기하기도 하다. 작가인 서진원의 이력을 살펴보니 위에서 말했듯이 바른수면연구소 소장이자 아모스침대대표, 베스트슬립 힐링카페 대표,대한수면의학회 평행회원, 5성급 호텔 리뷰어라는 이력이 있다. 잠과 관련되지 않은 이력을 제외하고 살펴보니 바른수면연구소 소장이라는 이력과 5성급 호텔 리뷰어라는 이력이 독특하고 눈에 띄었다. 이력만본다면 수면에 대에 전문적인 지식이 풍부할 것 같아 책을 들었다.

 사실 현대 일반 사회인들은 점점 잠을 쉽게 취하고 숙면하기 어려운 시기에 살고 있다고 볼 수 있다. 밤늦게까지 조명이 환하게 비추고 있는 서울을 비롯한 도시의 야경만 보더라도 얼마나 밤늦게까지 깨어있는 사람이 많은지 알 수 있다. OECD가입국가중에 근로시간에 최상위권에 위치해 있고, 4당5락이란 말이 나올정도로 팍팍한 학생들의 시간은 이러한 현실을 보여주고 있다. 지금 상황을 빗대어 굿슬립 굿라이프라는 책에서는 밤의 인간이란 뜻의 호모 나이트쿠스(Homo nightcus)라는 신조어 말을 만들어 내었다. 하지만 이럴수록 수면에 대해서는 더욱더 신경을 기울여야만 한다. 굿슬립 굿라이프 책의 1부 2부는 이러한 수면의 중요성을 강조하는 책터여서 중요도는 낮지만 3,4부는 수면환경을 개선하기 위한 내용이 조금씩 담겨있다. 하지만 5성급 호텔리뷰어라고 해서 어떤 기준으로 호텔잠자리를 평가하는지 하는 부분을 기대했는데 자세하게 다룬부분이 없고, 베걔에 대해서는 다양한 소재와 모양의 베개가 있는데 여러가지 자세와 형태로 체험해보고 사용하라는 평에여서 조금 더 자세한 설명이나 고르는 법에 대한 팁같은게 부족한 점이 아쉬웠다.