제목부터 확 끌리는 책이다. 평소 운동에 관심이 많고 나이들어서도 계속적인 운동을 할수 있다면

하는 바램이 늘 존재하기 때문에 제목에 끌렸다. 

스쿼트의 방법론을 말하는 책이 아니다.

스쿼트가 건강에 어떤 역할을 하기 때문에 스쿼트를 하루에 꾸준하게 꼭 해야한다는 과제론이다.

나이들어서 잘 살고 싶다면 최소한 이정도 해라라는 책이다.

어떤자세로 스쿼트를 하고 어떻게 하면 잘할수 있을까라는 내용은 전혀 나오지 않는다.

그건 운동이고 이건 생활이다. 그냥 스쿼트를 적당한 간격으로 앉았다 일어서는 운동으로만 

생각하고 단순한 그 운동이 근육을 어떻게 발달시키고 어떻게 몸을 변화시키는지 의학적인 지식이

조금 설명되어 있고 나머지는 저자의 경험담으로 스쿼트를 하는것이 앞으로 살아가는데 꼭 필요한

가장 좋은 운동이고 장소, 시간에 구애받지 않는 괜챦은 스포츠라고 말하고 있다.

책이 앏고 읽기가 편해서 그냥 서점에서 서서 읽어도 괜챦을 책이다.

꼭 구입을 권하고 싶지는 않다. 그냥 가볍게 한번 읽으면 되는 책이고 두번에 지식을 필요로

하지는 않는다.

하지만 작은 동기부여를 충분히 받을 수 있는 좋은책임에는 틀림없다.

이 책을 읽고 정말 스쿼트를 매일 할수만 있다면 투자할 가치가 있다.

제목이 모든 걸 말하는 책이다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라고 한다.

맞다.

경험상으로 봐도 그렇고, 전문가들의 말을 들어봐도 그렇고,

나이가 들수록 엉덩이와 허벅지 근육이 있어야 한다고 했다.

그러니까 소개글에서 보는 것처럼, 하체가 건강하면 뭐든 다 할 수 있다는 생각이 든다.

특히 혈관질환이 있는 사람들을 보면 하체가 약한 사람이 많더라.

(이건 가족이나 병원에서 본 환자들로 확실히 알았다)

저자는,

스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 했다.

큰돈이 드는 운동도 아니고, 헬스장까지 갈 필요도 없다.

몇 가지 신체 자세와 마음의 다짐으로 충분히 해낼 수 있는 운동이다.

그러니 비용이 든다거나 헬스장까지 가기 어렵다는 핑계도 필요 없다.

기초대사량과 근육량은 비례적이라고 한다.

그럼 근육을 늘리려면 기초대사량을 늘리라는 말인데,

스쿼트를 꾸준히 계속하는 것으로 먹어도 살이 찌지 않고, 여분의 지방이 쌓이지 않는 날씬하고 가벼운 체질이 될 수 있다.

매일 조금씩이라도 지속하는 것이 답이다.

한 시간 두 시간, 하루 이틀, 꾸준히 하다 보면 몸의 변화가 보일 것이고,

몸의 변화를 보면 운동하는 즐거움도 저절로 찾을 수 있다.

(다이어트할 때 생각해봐라. 조금씩 살이 빠지는 걸 확인할 때마다 신나잖아?)

언젠가부터 저녁마다 동네를 걷는다. 허리를 펴고 다리에 힘을 주고 걷고 오면 땀이 난다.

처음에는 같은 거리를 걷는데 30분이 걸렸는데, 지금은 15분 정도 걸린다. 누가 보면 내가 경보하는 것처럼 보일 정도로 우스꽝스러운데, 그런 것쯤이야 뭐.

갑자기 찐 살이 무서워서라도 걷기를 멈출 수 없다.

시작은 조금 힘들 것 같은데, 스쿼트 시작했다.

오랜 시간 하지는 못하는데, 저자의 말처럼 꾸준히 하다가 만족의 순간을 찾고 싶다.

 이 책은 일본의 스포츠의학 전문가인 저자가 쓴 책입니다. 이 책에서는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이라고 소개하고 있으며, 나이가 들면서 인체 기능이 저하되는 것과 함께 하체의 근력도 저하되면서 온몸에 다양한 영향을 준다는 내용을 설명합니다. 그리고 하체 근력의 저하로 인해서 온몸에 악영향을 주는 만큼 삶의 질을 유지하기 위해서는 하체운동의 중요성을 강조하고 있습니다. 건강은 나이가 들면서 조금씩 달라집니다. 하체 운동을 포함하여 여러가지 운동을 하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있지만, 좋은 운동법을 알지 못해서 시도하지 못할 때도 있습니다. 이 책에서는 정신력과 다른 체력의 중요성을 강조하면서 운동과 질병, 건강의 문제를 참고할 수 있는 설명이 잘 되어 있었습니다.

꼭 한번은 읽어봐야할 책 입니다.

근력 운동이 얼마나 중요한지에 대해 잘 설명해 줍니다.

특히 나이가 들게 되어 일어나는 몽의 변화에 대해서도 설명을 하고 왜 이때 근력 운동이 필요한지 알려 줍니다.

지금부터 라도 늦지 않았다는걸 느끼게 되었네요.

읽어 보면 조금이나마 반드시 도움이 될만한 책 입니다.

한번쯤은 읽어보라고 추천하고 싶습니다.

책의 내용을 따라서 꾸준히 실천해 보고 싶어 지게 만드네요.

늙어서도 내 다리로 스스로 자유롭게 움직이고 싶다면요.

스쿼트가 좋다는 얘기는 많이 들었지요. 하지만 또 바른자세로 하지 않으면 무릎에 무리가 간다고 해서 조심스럽기도 했어요. 이 책은 의사인 저자가 스쿼트의 유용성에 대해 의학적으로 많이 설명하면서 스쿼트를 권장합니다. 바른 자세를 익히기 위한 그림 설명도 충실해요.

스쿼트는 하체근육 단련 및 면역력 향상, 치매예방, 요실금 방지, 변비 개선, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등 놀라운 효과가 많이 있다고 합니다.
나이가 들면 근력이 저하되고 혈액순환에 문제가 생깁니다.
또한 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다고 저자는 말합니다. 자율신경 균형이 무너지기 때문에 혈액순환 조절에 문제가 생기는 것이지요.
이를 극복하기 위해 근력운동이 필요한데, 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이 스쿼트라는 얘깁니다.

1. 매일 아침저녁으로 한다
2. 천천히 한다 (4초에 걸쳐 내려가고 4초에 걸쳐 올라온다)
3. 무릎은 90도보다 깊이 구부리지 않는다.
4. 허벅지에 의식을 집중한다.
5. 허리를 구부리지 않는다 (엉덩이와 머리를 바닥과 수직으로 유지)
6. 내려갈 때 입으로 숨을 내쉬고 올라올 때 코로 숨을 들이마신다
7. 식사 전에 한다
8. 샤워나 목욕 전에 한다.
9. 넉넉한 옷을 입는다.
10. 통증을 느끼면 즉시 중단한다 (스쿼트는 바른 자세로 하는게 중요하지요)

고령화 사회가 가속화되면서 90세 가까운 평균수명을 가지게 된 일본에서 혼자 거동하기 힘든 어른이 되지 말자고 만든 책이라서 그런지 글자는 크고 그림이 많고 내용은 좋게 말해서 핵심만 있고 나쁘게 말하면 좀 부실합니다. 필자가 적었듯이 '배우지 않아도 할 수 있다'고 생각하면 무릎 나가는 운동이 스쿼트입니다. 그런데 책만 보고 정확한 자세를 유지할 수 있을까요. 스쿼트는 공간의 제약에서 비교적 자유롭고 혼자 할 수 있는 간편한 전신운동이라는 장점이 있지만, 정확한 자세를 유지하지 않으면 독이 되는 운동입니다. 이 책을 읽고 스쿼트의 장점을 알았다면, 제대로 된 코치를 받는 것이 좋을 것 같습니다. 이 책은 스쿼트의 장점은 나열했지만, 정확한 자세를 어떻게 잡을 것인가에 대해서는 읽는 것만으로는 해결이 되지 않습니다.