읽어보면서 느낄수 밖에 없었다..

역시 서양에서 명상을 다루니 다르다는 것을..

동양에서부터 시작한 명상이지만 요즘은 내면의 중요성이 강조되면서 서양까지

명상의 중요성이 전파되었지만..

동양에서는 명상에 대한 구체적인 방법이나 실행법 같은 것은 없고..

그저 두리뭉실한 실천방법을 구전이나 사람에 의해서만 전파되고 있는데..

이 책에서는 명상을 하면 좋아지는것과 명상을 해야하는 이유와 명상을 하는 방법등..

우리가 이제까지 구체적으로 알지 못했던 명상에 대한 많은 실험방법으로 체계화하여

그저 방법으로 전해지는것들이 어떻게 연습하면 효과적인지 그리고 연습하면 무엇이 어떻게

변화되는지에 대한 구체적인 사례들을 적용하면서 많은 방법들을 이 책에서는 알려준다..

그저 명상이라는 것이 나이 많은 사람들의 정신건강을 위해서 행해지는 것이 아니라

공부를 잘하고 싶은 어린학생이나 집중력이 약한 아이들끼지 많은 부분에서 명상을 하게 되면

어떤 부분이 달라지며 변화되는 것에 대한 자세한 기록이 이 책에 모두 나열되어있다..

특히나 이 책이 다른 명상관련 책보다 중요한 것은 명상을 어떻게 해야 하며 하는방법에 대한 사례와

명상을 더 효과적으로 할수 있도록 도구를 이용하는 방법과 설명이 안되는 부분에 대하여 더욱더 많은

예제들을 설명하며 읽는 사람이 어른이 아니어도 모두가 알수 있도록 구체적이고 쉽도록 쓰여졌다는

점이다..

저자가 외국인이라는 점에서 번역으로 인한 약간에 오류도 있을수 있지만 이 책처럼 명상에 대한 내용을

자세하게 다룬책은 없었다는 것이 이제까지 명상관련 책을 읽어본 나의 의견이다..

회사 생활에 치이고 가정생활에 치이다 보면 자신도 모르게 나 자신의 본질을 잃어버리고 삶에 대한 이유와

삶에 목적을 잃어버리고 자신을 찾지 못하고 헤매는 경우가 발생한다.

이런 문제점을 사전에 차단하고 잘못되고 문제가 벌어지는 삶을 살지 않도록 명상을 지속적으로 실행해서

정신이 건강해서 몸도 건강하게 생활할수 있다는 것을 실제 이 책에서는 보여준다.

그리고 명상으로 많은 사람들이 달라지고 현재도 달라지고 있음을 우리에게 알려주고 있다..

과거에는 너무 빠른 발전으로 인하여 숨 쉴수도 없이 앞만 보고 달려만 왔다..

하지만 이제는 무조건 달리는 것보다 중간에 멈추고 명상으로 자신이 달려야 하는 이유와 목표를 다시한번

생각해볼수 있는 시간을 갖는것이 이 책이 더욱더 중요한 역할을 할수 있다고 본다.

삶은 한번이기에 자신을 되돌아보고 후회없는 삶을 살지 않도록 명상으로 자신을 찾는 삶을 살자..

‘명상’하면 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 아니다. 세상에서 벗어난 한없이 고요하고 잔잔한 마음이 생각난다. 우리의 복잡한 일상은 몸과 마음을 분주하게 만들고 그러다 보니 여유와는 거리가 멀다. 그래서 현대를 사는 사람들은 아이들도 어른들도 일상의 여유를 누릴 수 있는 시간도 방법도 모른다. 그저 너무 바쁘기만 할 뿐이다. 수잔 카이저 그린랜드의 주의·집중·균형을 키워주는 과학적인 통찰놀이 60가지가 담긴 ‘마음챙김 놀이’는 명상을 통하여 아이들과 함께 간단한 놀이를 통해 마음과 몸의 긴장을 풀 수 있는 책으로 가족이 함께 읽으며 따라해 보거나 수업 중 아이들을 집중시키는데 적용하면 유용한 책이다.

‘마음챙김 놀이’는 제목과 표지가 재미있어 보여서 아이들이 혼자서도 쉽고 재미있게 읽을 수 있을 줄 알았다. 하지만 아이들이 진득하니 스스로 읽고 이해하고 자신에게 적용해 보기에는 좀 무리가 있다. 어른들이 먼저 읽고 난 후 아이들과 함께 책에서 소개한 다양한 명상놀이를 실천해 보면 일거양득의 효과가 있을 것으로 보인다. 책의 내용은 고요하게 하기, 보기 그리고 새롭게 하기, 집중하기, 돌보기, 연결하기 5부로 총 60개의 다양한 놀이의 명상법으로 구성되어 있다. 책에 소개되는 다양한 놀이방법이 자세히 체계적으로 설명되어 있어서 따라하는데 무리가 없기 때문에 재미와 마음의 안정을 경험할 수 있다. 명상은 정신을 맑고 건강하게 만들어 주는데 도움이 된다. 집중이 어려운 아이들에게 놀이처럼 쉽게 따라할 수 있는 명상은 새로운 경험이 될 것이며 이 책에서 소개되는 명상의 방법과 사례, 효과를 자세한 설명으로 다루고 있어서 변화되는 감정의 이해를 좀 더 쉽게 경험 할 수 있을 것으로 본다.

매일 반복되는 삶, 변화 없이 바쁜 삶 속에서 잠깐의 여유를 찾기 위해 우리들은 정보를 찾고 계획하고 준비한다. 그런 시간들이 설레며 즐거움을 만들어 주기도 하지만 가끔은 그런 시간 조차도 스트레스가 되어 부담이 될 때도 있다. 그리고 항상 만족함을 주는 것도 아니다. ‘마음챙김 놀이’는 쉽게 마음이 쉬어 갈 수 있는 명상을 즐겁게 경험하며 삶의 활력소를 만들 수 있다. 유익한 책을 만난 반가움으로 2019년 새해를 신나고 활기차게 시작 할 수 있을 것만 같다.

얼마 전 서점에서 벤쟈민창의영재학교를 소개하는 책을 보았습니다. 일반 학교에는 없는 여러 프로그램 가운데 '명상'이 눈이 띄었습니다. 성적을 향해 쉼없이 앞으로 달려가고 있는 일반 학교의 아이들과는 다르게 잠시 멈춤을 통해 자신의 내면을 바라보는 시간을 갖게 하는 게 정말 인상적이었습니다.

＜마음챙김 놀이＞는 그런 의미에서 우리가 흔히 알고 있는 다양한 놀이법 책과는 전혀 다릅니다. 명상 지도자인 수잔 카이저 그린랜드는 1997년부터 티베트 불교 전통의 스승들에게 명상을 공부했다고 합니다. 그래서인지 이 한 권의 책에는 저자의 모든 노하우가 압축된 느낌이 듭니다. 스스륵~읽고 넘어갈 수 없는 책입니다. 60가지 놀이법이 소개되어 있는데, 각 장마다 집중해야 하는 지점이 다릅니다.

1부는 고요하게 하기, 2부는 보기 그리고 새롭게 하기, 3부는 집중하기, 4부는 돌보기, 5부는 연결하기로 구성되어 있습니다. 유아부터 큰 아이, 어른들까지도 해볼 수 있는 다양한 놀이방법이 자세히 나와 있습니다. 놀이 진행 순서가 상당히 자세히 서술되어 있고, 지도 방법까지 나와 있어서 자신에게 맞는 놀이를 차근차근 해보면 유익할 듯 합니다.

저는 딸 아이와 지퍼 올리기 놀이를 해 보았습니다. 방법은 우리 몸에 지퍼가 달려 있다고 생각하는 것입니다. 지퍼를 위로 죽 올리면서 등을 곧게 펴고 근육을 이완시킨다고 상상하는 것이죠. 자신의 몸에 '집중하는' 연습을 해볼 수 있습니다. 그리고 거의 모든 놀이법마다 '호흡'의 중요성을 강조하고 있습니다. 내 몸과 내 마음과 내 호흡과 나 자신에게 집중하는 놀이, 큰 도구가 없어도 아이와 노는 방법이 이렇게다 많을 수 있다니...놀라게 만드는 책입니다.

책의 마지막에는 마음챙김 놀이를 지도하는 팁이 있습니다. 더불어 주제표에 나와있는 용어를 확인하고 놀이에 임한다면, 한결 더 수월할 것입니다. (받아들임, 감사, 주의, 조율, 원인과 결과, 명료함, 자비 지혜로운 확신, 분별력, 공감, 모든 것은 변화한다, 상호 의존성, 기쁨, 친절, 동기, 열린 마음, 인내, 지금 이 순간, 자제, 자기 자비)의 단어는 아이와 함께하는 놀이의 목표점을 알게 해주는 것 같습니다.

같은 놀이도  아이의 연령에 따라, 기분에 따라, 반복한 횟수에 따라, 환경에 따라 얼마든지 다른 느낌을 줄 수 있을 것 같습니다. 오늘부터 아이와 하나씩 실천해 봐야 겠네요.

"마음 챙김(mindfulness)은 수용하는 태도로 현재의 경험을 자각하는 것에 초점을 맞추어 두려움, 분노, 슬픔, 기쁨, 이완, 지루함, 사랑 등 경험하는 모든 것들을 수용하는 태도로 발전시키며 이러한 자애로운 태도를 일상생활에까지 확산시킨다. 마음 챙김은 가정에서 명상이라는 형식으로 수행할 수 있다." 얼마 전에 읽은 "오늘부터 나에게 친절하기로 했다."라는 책에 나오는 구절이다. 여기에다가 틱낫한 스님의 "삶의 지혜"까지도 함께 읽었었다. 오래간만에 다시 만나는 마음 챙김이라는 말에 아무리 기억을 더듬어도 용어 정도만 간신히 기억날뿐 내용은 가물가물 거리기만 한다. 기억을 되살리고 새로운 지식을 추가하는 기회가 되긴 했지만 불교 관련 개념은 나에게 아직도 너무나 어렵기만 하다는 것을 다시금 깨닫게 해주었다. "마음 챙김과 명상이 처음인 사람은 이 책에 담긴 정보의 량이 많아서 당황스러울지도 모른다."라는 말이 아주 정확하다. 접했던 경험이 있어도 여전히 어렵다. 더구나 자신만이 아니라 아이들까지 가르칠 수 있도록 만들어진 그리고 나이에 따른 수준별 가르침까지 고려한, 명상을 가르치는 재미있고 쉬운 60가지 놀이 방법을 마주하고는 압박감까지 느끼게 되었다. 어떤 순서로 어떤 말을 하고 어떻게 분위기를 유도하고 어떤 깨우침을 몸에 익히게 할 것인지 등등 아주 상세하게 잘 되어 있다. 그렇지만 나 자신이 완전히 이해를 못 하는 원리를 바르게 전달해줄 수 없을 것 같아 지금 상태로 지도하는 건 무리라는 판단을 한다. 고전적인 명상 수행법에서 끌어낸 향상의 과정인 주의에 변화를 주어(고요하게 하기, 주의 집중하기), 감정을 변화시키고(보기, 새롭게 보기), 이어서 말과 행동, 관계에 변화를 일어 키는(돌보기, 새롭게 보기) 단계를 적절한 놀이 방법으로 체득하게 한다. 모르는 상자 속 물건 맞추기, 코끼리 상상하기, 오리 혹은 토끼, 새끼손가락으로 가리키기 놀이 방법에서 서로서로 다 다른 생각을 할 수 있다는 것을 깨닫게 하는 것과 밤 하늘의 별을 쳐다보면서 똑같은 것은 없다는 無常(무상)을 연결하는 것이 인상에 남는다. 원인과 결과 그리고 무상의 원리 속에서 현실의 나를 그대로 수용하여 나를 챙기고, 아주 많은 다름을 가지고 있을 수 있는 상대방을 헤아리고, 이 세상의 모두에게 베풀어 주는 과정을 마음속에 저장하면서 아이들을 지도할 수 있는 실력이 될 때까지 노력을 결심한다. 

아이들에게 무엇을 가르치고자 하는것이 쉬운가 하면 그렇지 않은 경우도 분명 존재한다.
어른들도 하기 쉽지 않은 명상 같은 것들이 바로 그런 것들이라고 생각하면 이해될듯 하지만
좋다는 것을 알면서도 가르치기 힘들다는 이유만으로 배재하는 것은 어쩌면 교육자로서의
직무태만일 수도 있다는 생각이 든다.
전문적 교사가 아니라도 우리는 사회 속에서 다양한 교사들을 만날 수 있다.
학교에서 가르치지 않는 수 많은 지식과 사실들을 배우는 것이 바로 사회고 그런 사회속에서
우리는 관계를 맺고 삶을 살아 간다.

이 책 "마음 챙김 놀이"는 명상의 유효성이 증명되고 있는 바 어른에게 뿐만이 아니라
우리의 아이들에게도 명상의 개념과 실행 방법을 가르쳐 삶의 기술을 배우는데 있음을
알려준다.
특히 집중하기, 고요하게 하기, 보기, 새롭게 보기, 돌보기. 연결하기 로 책의 핵심인 삶의
기술들을 소개하고 있는데 가장 핵심은 "집중하기"라는 사실을 직간접적으로 깨닫게 하는
책이다.

고전적 명상에서 더욱 발전된 명상 수행법으로 소개된 여섯가지 삶의 기술들을 활용해
우리의 불안하고 흔들리는 마음을 온전히 안정화 시키는 역할을 하게한다.
많은 아이들이 주의력이 산만해 명상을 따라하거나 삶의 기술을 공감하지 못할 수도
있지만 부모의 관심과 노력으로 서로를 가르치고 배울 수 있는 시간을 갖는것은 그것
만으로도 일단은 행복함을 느끼기에 충분한 시간을 제공한다.
더하여 마음챙김의 놀이라고 생각하면 일종의 놀이로 생각하고 좀더 집줄하거나 몰입할
수 있지 않을까 하는 생각을 해보게도 된다.

명상을 통해 자기 자신에 대한 의식을 깨우치고 부모가 세상을 살아가는 방식에 대한
정서적 이해와 삶의 태도를 배울 수 있는 기회가 될 수 있다.
부모의 역할이 의식주 해결에만 그친다면 올바른 부모라 할 수 없을 것이다.
삶에 대한 의식을 심어주고 자신의 마음을 다스리며 어떤 삶을 구현하고 싶은지를 꿈꿀
수 있게 자녀를 기르는 것이 바로 부모인 우리가 해야 할 의무이자 책임이기도 하다.

마음 챙김 놀이를 통해 그 자격의 시작을 만들어 보자.