|
요즘들어 나도 운동에 부쩍 관심이 많아졌다. 차차 빠지겠지 생각했던 살들이 마냥 늘어붙어 있기 때문이다. 어떤 운동이 나에게 맞는 것인지 어떻게 해야 효율적으로 하는 것인지 이 책이 해답을 주길 바라면서 읽어보았다. 일단 무작정 남들이 좋다고하니까 운동을 하는 것보다는 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있었다. 역시 나에게 가장 적합한 운동은 걷기 운동인 것 같다. 부담없이 할 수 있고 내 상태에 맞추어 할 수 있기 때문이다. 올바른 걷기를 위한 요령도 있어서 나에게 많은 도움이 되었다.
걷기의 장점이 여러가지라는 것에도 놀랐다. 역시 운동도 알고 해야할 것 같다. 질병으로부터 벗어나게 해주는 운동의 예는 많은 사람들이 보고 실천했으면 좋을 내용으로 가득하다. 우울증이 심한 사람들도 운동을 통해 우울증을 극복할 수 있다니 심한 경우라면 약물치료를 피할 수 없겠지만 운동을 통해 극복하는 것도 좋은 방법인 것 같다. 운동이 약이라는 말이 실감나게 다가왔으며 실천하면서 나 역시 건강을 생각해야겠다는 생각이 들었다. 몸살림 운동 처방전에서는 몸 건강 뿐 아니라 정신 건강까지 염두에 두고 하나하나 해설해준 점이 좋았고 각 질병에 따른 운동법이나 효과적인 방법을 다루고 있어 자신이 해당하는 부분을 읽어볼 수 있고 배울 수 있어서 도움이 많이 될 것이다.
많은 사람들의 소원이자 바람 건강한 삶 그것을 유지하기 위해서는 많은 노력과 실천이 필요하며 항상 밝은 마음으로 운동하면서 살아야겠다는 생각이 들었다.
|
|
몸살림 운동 처방전)서울: 씽크 스마트,2012) 내몸을 살리는 시리즈 다섯번째 이야기
인간의 평균 수명이 늘어나면서 삶을 위협하는 불안 요소에 대한 설문 조사가 이뤄진적이 있습니다. 응답자들의 다양한 답변을 모아서 정리하니 가장 많은 답변으로 '건강'이 손꼽혔습니다. 100세 시대가 코앞으로 다가오면서 건강을 위협하는 요소들에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 사람들은 "어떻게 하면 건강한 신체와 정신을 가지고 노후를 보낼 수 있을까?" 라는 질문을 여기저기 묻습니다. 서울 아산병원 스포츠 건강의학센터 진영수 소장은 이렇게 말합니다. "만일 건강, 웰빙, 심신의 행복 등의 화두를 만족시킬 수 있는 것을 하나만 꼽으라면 나는 주저 없이 운동이라고 말할 것이다." 운동은 좋은 것입니다. 몇몇 사람들은 운동이 삶의 질을 바꿔줄 것이라고 말합니다. 하지만 건강한 삶을 위한 운동도 잘하면 약이 되고 잘못하면 독이 된다는 사실을 유념하셔야 합니다. 과도한 운동, 잘못된 운동 습관은 건강을 헤치고 몸을 아프게 할 수 있습니다. 좋은 운동 방법은 우리의 삶의 약이 되는 운동의 올바른 사용 방법이라고 말할 수 있을 것입니다.
  ＜책은 스트레스, 비만, 당뇨, 고혈압등 질병별 맞춤 운동 처방이 수록하고 있다.＞
＜몸살림 운동 처방전＞(서울: 씽크마스터, 2012)은 건강, 의료 환경의 변화에 따른 신체적, 정서적, 사회적, 지적 건강과 직업적, 환경적 그리고 영적 건강을 종합적으로 추구하는 의학인 라이프스타일 의학에서 제시하는 운동 지침서입니다. 저자 공인덕 예병일은 만성질환과 생활습관병의 약은 '운동'이라는 처방전을 어떻게 일상생활에서 적용해 나갈 수 있는지를 쉽게 설명하고 있습니다. 하나의 예로 우리가 낮은 수준으로 생각하는 걷기에 대해 저자는 걷기가 어떻게 우리의 면역력을 높이고 소화기관을 자극하고 성장과 발달에 도움을 주는지를 알려주며 정서에 미치는 영향 요통환자의 경우 자세 개선 및 통증 완화의 효과를 가져올 수 있다는 것을 설명해줍니다.
저자는 운동을 시작하는 사람들에게 운동을 시작하려는 사람들이 사전 평가를 거친후 운동 실천을 방해하는 다양한 장애요인을 지속적으로 제거하고 운동을 습관화 하라고 제언합니다. 운동은 단기적이 아닌 장기전으로 지속적인 관리를 통한 몸의 변화와 관리를 도와줍니다. 생활 속 질병을 예방하고 치료하기 위한 운동은 백약이 무효라는 건강관리의 해답을 제시하는 바이며 예방을 통한 건강관리의 중요성을 다시 생각하게 되는 시간을 제공해준다고 생각합니다.
생활방식과 습관을 스스로 점검하고 잘못된 부분을 개선할 수 있도록 도와주는 운동 처방전은 이미 프레시안 연재 15만 독자에게도 인기를 끌었다고 합니다. 모든 사람이 추천하고 권장하는 것도 좋지만 운동의 습관화에서 가장 중요한 역할은 우리들 스스로의 노력과 의지에 달려 있는 부분들일 것입니다. 어렵고 힘든 트레이닝이 우리의 노력과 의지를 더욱 약화 시킨다고 할때 책 속의 운동 방법들은 노력과 의지를 지속적으로 유지시키는 쉬운 일상 생활 속 운동들에 대한 개념과 이해를 도와주는 것들이라고 말할 수 있습니다. |
|
  
평균 수명이 길어진 이 시대에 사는 사람이라면 누구나 원하는 게 있다면 오래 사는것도 좋지만 건강하게 오래 살기를 소망 할 것이다. 나 역시도 그렇다. 하지만 나에게 딱 맞는 운동법을 알고, 나에게 필요한 정보를 알고 사는 것과 그냥 많은 사람들이 하니까, 사람들에 휩쓸려서 하는 일도 적지 않은 게 사실이다. 나뿐만 아니라,이 시대 사람들의 최고의 화두는 뭐니뭐니해도 건강하게 오래 사는 것이다. 스트레스, 비만, 당뇨, 고혈압, 심장질환 등 질병 위험인자를 적극 관리하는 예방의학의 중요성이 무엇보다 강조되는 시점에서 개인 맞춤형으로 예측 가능한 능동적 참여 의학으로의 전환은 빠르게 진행되고 있다고 해도 과언이 아니다.
건강하게 살기 위해서 당장 실천해야 하는 것은 '운동' 이라는 사실, 모르는 사람이 있을까? 알면서도 실천하지 못하는 것이 현실이지. 하지만 이 책을 읽고나면 진실로 자기자신의 건강을 위해서 실천하지 않으면 안되는 이유를 알게 될 것이다. 나에게 딱 맞는 운동방법, 나의 질병에 딱 맞는 효과적인 운동 방법, 예방법, 질병으로부터 벗어나게 해 주는 운동, 대처법 등이 함께했다. 이 모든것을 의사인 저자들의 강의로만 여겨졌다면 지루했을지도 모른다. 하지만 현실적으로 와 닿는 사례들이 함께했다는 점에서 더 절실한 내 얘기, 우리 이웃 이야기가 되는 것이었다.
나는 '고혈압' 이라는 질병에서 자유롭지 못하다. 늘 신경이 쓰이고 조심을 한다. 나의 엄마가 고혈압이고 나의 하나뿐인 언니가 고혈압이기 때문에 젊은 나도 고혈압에서 자유롭지 못한 가족력을 가지고 있다. 그렇기에 누구보다 건강 관련 서적을 많이 읽고 평소에도 음식을 짜지않게 조리하려 노력한다. 고혈압 뿐만 아니라 당뇨,뇌졸중, 치매,알코올 중독, 암, 만성 심부전, 우울증, 폐경, 류머티스성 관절염, 황반변성, 백내장, 비만, 고지혈증.... 이 모든 것에서 자유롭지 못한게 사실이지 않는가. 이런 각종 성인병은 우리 가족, 우리 친인척, 지인들에게 만연해 있는게 현실이기에 더더욱 내 몸을 살릴 운동 처방전이 있어야 한다. 그것도 '초록운동' 을 통해서 (자연 속에서의 활동).
*책을 통해 알게 된 지식들 -파킨슨병에 대하여 주목할 만한 기록을 남긴 최초의 인물이 12세기에 아랍에서 활약한 루시드. -국제걷기연맹 본부가 있는 네덜란드에서는 매년 7월 첫째 주에 4일간 나이메헨에서 100년의 역사를 자랑하는 걷기대회가 열린단다. (우리나라 최초로 경주에서 국제걷기연맹의 공인을 받은 국제걷기대회는 1995년)
*아쉬운점 전반적으로 글 편집이 양 끝보다 중앙의 여백이 넓어 쏠린듯한 기분이 들고 차례3. 운동으로 질병을 예방한다-면연력을(X) 높이기 위한 운동214를-면역력으로(O) 고쳐야겠고 80쪽 첫째줄 운동을 새로 시작하는 사람들을 위한 제언 (X) -제안으로 (O) 177쪽 10째줄 혈압의 (X) 올라가면-혈압이(O)
*이 책이 제시해준 기준에 따라 운동을 선택하고 생활 속에서 실천한다면 더 건강한 노후의 삶을 살게 될 것이다. 네이버블로그도 클릭해서 보세요^^ |
|
내 몸을 살리는 나에게 딱 맞는 운동법이 궁금하지 않은 사람이 과연 있을까요? 항상 다이어트에 대해 생각하고 스트레스받아하는 하랑천사 역시 그 운동법이 너무나 궁금했는데요~~ 하랑천사에게 딱맞는 운동법을 알려줄 몸살림 운동 처방전을 만나게 되었답니다. 평균수명이 80세에 달리는 요즘에는 오랫동안 사는 것보다도 건강하게 사는 것이 더욱 큰 걱정거리가 아닌가싶습니다. 운동은 건강하게 살아가기 위한 필수조건인데요.. 자신에게 알맞지 않은 운동을 무리해서 하는 것은 오히려 신체에 무리를 가져와서 몸이 상할수도 있다고 하니 자신에게 맞는 운동법은 더욱 중요한 것 같습니다. 운동은 꾸준하게 지속적으로 조금씩 하는 것이 가장 좋은데요.. 일주일에 몇일씩 운동할 시간을 정해놓고 , 목표의식은 높이기 위해 주변에 소문을 내는 것도 좋은 방법이라고 하네요~ 이용하기 쉽고 비용이 적게 드는 종목을 선택해서 꾸준하게 하도록 노력을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 이 책에는 꼭 운동만을 통한 방법이 아닌 스트레스를 날려버리는 38가지 방법으로 다양한 스트레스 해소를 할 수 있는 방법도 소개를 받을 수가 있어서 더욱 좋았답니다. 가벼운 운동을 자주하는 사람은 평균 사람보다 훨씬 더 수명이 길다는 사실.. 꼭 운동을 한다고 해서 땀을 내거나 숨이 차야 좋은 것이 아니라는 것인데요.. 조금 힘들 정도로 꾸준하게 운동을 하는 것은 신체 나이를 줄여주어 건강한 생활을 할 수가 있게 해준답니다. 육식보다 채식을 자주 하는 것도 신체 나이를 줄여주는 것에 도움이 된다고 하니까 육식을 조금 줄이고 채식을 많이 섭취하여 보는 것은 어떨까요? 실생활에서 가장 쉬운 운동이 바로 걷기입니다. 크게 돈을 들이지 않고, 힘들이지 않고 장소에 구애를 크게 받지 않고 쉽게 행동으로 옮길 수 있는 운동이기 때문이 아닐까요? 걷는게 과연 운동이 될까라고 걱정하는 사람들에게 하는 말!! 올바른 자세로 꾸준하게 걷기는 자세 교정에도 도움이 되고 실제로 운동 효과가 크다고 하네요~ 10%음식을 줄이고, 10%신체활동량을 늘리고, 6개월에 걸친 10% 체중 감량에 도전을 한다면 반드시 살이 빠지게 되어있따고 합니다. 매번 요요 현상때문에 실패하는 하랑천사도 꼭 따라해보고 싶네요~~ 한여름에 더위를 먹지 않고 운동을 하는 방법, 당뇨나 고혈압 예방을 위한 운동프로그램 등 자기 몸에 맞는 운동법을 소개하고 있어서 몸에 무리가 가지 않고 건강하게 운동을 즐길 수가 있어서 실질적인 도움이 되는 도서가 아닌가싶습니다.
|
|
몸살림 운동처방전 차례, 1. 내 건강을 지켜주는 라이프스타일 의학
라이프스타일 의학의 구체적 실천방안
이 책에서는 신체적 건강뿐만 아니라, 정서적, 사회적, 지적 건강은 물론
이 책에서는 짧은 시간이라도 효율적으로 본인에게 맞는 운동방법을 찾아 건강을 증진시키고
소아 청소년 비만부터 평균 수명 100세를 바라보는 독자들에게 |
|
표지부터가 재미있다. 읽다보니 '운동'만한 만병 통치약이 업겠다는 생각이 들었다. 차가 드물고 걷고 활동하는 게 일상화되었던 이전에는 생활 그 자체가 운동의 연속이었을 테다. 하지만 단거리도 차로 이동할 수 있고, 휴일에는 밖에 나가지 않아도 컴퓨터, TV, 폰만 있으면 집안에서도 얼마든지 재미나게 시간을 보낼 수 있는 요즘에는 살기 위해 '운동'을 해야하는 시대가 된 것 같다.
운동이 중요하다는 것은 알면서도 사실 또 잘 모르는게 운동인지도 모르겠다. 그러니 나는 실천을 계속 미루고 있는 것이다. 딱 내게 필요한 책이고 또 내 눈높이에 맞는 책이다.
구성은 총 4장으로 나뉜다. 그리고 각 내용은 '사례'를 중심으로 살펴보는 방식이다. 내 얘기일 수도 있고, 가족 또는 친구, 앞으로 닥칠 미래의 이야기일 수 있는 사례들이다.
1장에서는 일단 내 생활 습관을 돌아보게 한다. 2장에서는 '운동'에 대해 제대로 아는 시간을 가져본다. 3장에서는 갖가지 질병을 예방하는 '운동'의 매력에 대해 알아간다. 4장에서는 질병에서 벗어나게 해 주는 운동. 그 구체적인 방법을 알아본다.
손이 닿기 쉬운 가까운데 두고 자주 읽어볼 필요가 있을 듯 하다. 적어도 운동이 생활 습관으로 자리잡아서, 건강한 생활리듬에 익숙해지고 즐길 수 있을 때까지 말이다. 더할 것도 뺄 것도 없는 깔끔하고 간결하게 핵심만 짚어주어서 더욱 매력적인 책이다.
|
|
건강은 모든 사람들에게 가장 중요한 자산으로서, 고령사회에 접어들기 시작한 우리 사회에서 역시 핵심적인 화두이다. 뿐만 아니라 다가올 미래에도 더 나은 삶을 위한 중요한 목표는 건강증진과 질병예방이 될 것이다. 건강증진과 질병예방을 위해서는 운동을 하는 것이 제일 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다.
그래서 요즘에는 몸살림운동이라는 것이 나왔고 많은 사람들이 참가하고 있다. 몸살림운동이란 방석과 베개 등을 이용하여 허리 똑바로 퍼기, 뼈 바로세워주기, 근육 풀어주기 등으로 50∼70대들이 쉽게 배울 수 있고 운동효과도 뛰어나다고 한다. 몸살림운동을 어르신들중에는 올바른 자세와 근력이 향상되고 정맥류, 비염, 두통, 어깨통증 등과 만성질환 치유에 크게 도움이 된 것으로 이야기 들은바가 있다.
이 책은 연세대학교 원주시 평생건강 운동의학센터 센터와 라이프스타일 의학연구소에서 연구활동을 하고 있는 공인덕, 예병일 두 저자가 운동의 건강 효과와 운동이 건강에 좋은 이유, 생활습관병 등 각종 질환에 맞는 운동 처방 등을 과학적으로 밝혀내고 누구나 알기 쉽게 정리한 운동 지침서이다.
이 책에서 저자는 “사람들의 의학 지식이 증가하고, 배불리 먹는 것이 가능해지면서 뭔가를 누리고자 하는 인간의 욕구도 커지고 어떻게 하면 건강하게 더 잘 살 수 있는가에 대한 관심 또한 커졌기 때문에 자연적으로 평균수명은 늘어나게 되었다.”고 하면서 “세계적으로 어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을 것인가를 연구하는 사람들이 많아지면서 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다.”고 말했다.
이 책에서는 ‘건강수명을 높이는 세 가지 방법’에 대해서 말하고 있다. 첫째, 정신적으로 건강해야 한다. 둘째, 적절한 음식 섭취를 통해 영양을 잘 유지해야 한다. 셋째, 운동은 건강유지에 필수불가결한 요소이다.”
이 책에는 근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령과 스트레스를 날려보내는 38가지 방법을 비롯하여 심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙이 무엇인지, 신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인, 고혈압 예방을 위한 효과적인 방법, 뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 운동수칙, 운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법, 알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법, 스트레스를 다스리는 새로운 방법, 황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법 등 다양한 연령별, 증상별 운동법들이 자세하게 소개되어 있다.
특히 이 책에서는 ‘운동을 시작하는 사람들을 위한 10가지 제언’을 기록하고 있는데 많은 도움이 된다. 첫째, 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 사전에 전문 의료진과 상의한다. 둘째, 초보자는 분당 심박 수 120회 내외의 낮은 강도로 시작한다. 셋째, 매일 실천이 가능한 정기적인 시간대를 마련한다. 넷째, 체중 감소를 목표로 한다면 기간과 목표를 미리 정하고 계획한다. 다섯째, 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비한다. 여섯째, 운동 전후에 반드시 스트레칭을 실시한다. 일곱째, 20분 이상 지속적인 운동을 계획했다면 운동 전후에 꼭 물을 마신다. 여덟째, 운동 중에 불편한 느낌이 지속된다면 바로 운동을 중지한다. 아홉째, 연세가 있는 분은 되도록 다른 사람들과 함께 한다. 열째, 걷기와 같이 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작한다.
이 책은 내 몸을 건강하게 살릴 수 있는 올바른 나침반이다. 직장과 가정에서 남녀노소에게 운동을 계획하고 지도하는 운동 전문가들은 물론 대한민국의 모든 국민이 꼭 읽어야 할 가이드북이다. |
|
몸살림 운동 처방전 내몸을 살리는 시리즈 5번째, 공인덕,예병일 지음 출판, 씽크스마트 299쪽
나에게 딱 맞는 운동법이란 어떤 것일까요? 한번쯤 생각해보게 되는 물음입니다. 기나 긴 겨울도 지나가고 어느덧 따뜻한 봄이와서, 그동안 움츠렸던 몸을 피고 집 가까운 곳에서 편하게 운동할 수 있습니다. 하지만 막상 '운동'을 하려면 어떻게 해야 효율적인 운동을 할 수 있을까 고민하시는 분들이 많으실꺼라 생각합니다.
이 책은 나에게 딱 맞는 운동법을 여러 섹션으로 나누어 설명하고 있습니다. 프레시안 연재 15만 독자에게 인기를 끌었던 운동 처방전입니다. 스트레스, 비만, 당뇨,고혈압,심장질환 등 질병별, 맞춤 운동처방이 수록되어있습니다. 나이가 들어가면서 솔직히, 그동안 철저하게 신경쓰지 못했던 건강이 가끔씩은 걱정되기도 하고 다른 사람들처럼 미리 병원을 가서 내몸의 진단을 받는것도 조금은 무섭기도 한것같아요. 하지만 예방은 최고의 치료인것같습니다. 그중에서도 '운동'은 정말 최고의 의사이자 좋은 치료제임이 틀림없습니다. 몸뿐만이아니라 나의 정신건강 모두 좋아지게 하는 운동 !
이책을 읽으면서 제 몸중에서 부실한 부분을 찾아 더 정독하면서 읽어보았습니다. 그리고 저희 부모님세대에서 많이 문제되는 관절염문제,심장문제등도 주의깊게 읽어보면서 이 책의 내용을 가지고 부모님에게 좋은 정보도 드렸습니다. 온 가족의 좋은 주치의를 만난것같은 기분이 들었습니다.
저는 이 책에서 소개된 운동방법중에서 '걷기'부분을 주의깊게 보았습니다. 개인적으로 걷기운동을 정말 좋아합니다.^^ 집앞 하천을 따라 기분좋은 음악을 들으며 가볍게 걷는 운동이 스트레스해소와 몸의 긴장이 풀린다는 느낌도 들고 주변 경관을 보면서 운동할 수 있어서인데, 이책을 읽으면서 '어떻게'걸어야 하는지를 정확히 배웠습니다. 오늘 저녁 당장 처방전대로 걷기방법을 바꿔보아야겠습니다.^^
올바른 걷기를 위한 요령 (중략) 걷기코스는 경사도가 심하지 않은 곳을 선택하는 것이 좋고 정해진 곳을 꾸준히 걷는게 좋다. 걷는데 어느정도 숙달되기 전까지는 무리한 코스를 선택하지 않는 것이 좋다. 걷는 도중 뒤쪽에 위치한 다리의 무릎을 편다는 생각으로 걸으면 다리 뒤쪽의 근육이 늘어나고 보폭이 넓어져 속도를 낼 수 있다. 지형지물을 잘 파악하고, 장애물에 유의하며 필요하면 우회를 하는 것이 좋다. 속도를 내고 싶으면 보폭을 짧게 하고 걸음수를 늘려간다. 걷다가 허리나 관절에 통증이 생기면 통증이 사라질때까지 쉬는 것이 좋고 통증이 심할 때는 의사의 진찰을 받아야 한다. -88쪽
이렇듯, 각 질병에 맞게 어떻게 운동을 해야하는지 처방전이 이 책에 소개되어 있어서 자신이 걱정되는 질병이 있다면 부분별 섹션을 찾아서 읽어보시는것이 좋을거라 생각합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 '운동'은 필수불가결합니다. 하지만 어떻게 운동해야하며, 어느정도 운동해야하는지에 대해서는 쉽게 간과하기 쉽습니다. 이 책을 읽고, 나뿐만이아닌 가족들도 모두 '운동'법에 대해서 같이 토론하고 좋은 정보도 나누는 계기가 되었으면 좋겠습니다. ^^
|
|
현대인들에게 운동과 먹거리에 대한 관심은 절대적이다. 건강을 지키는 양대 산맥임에도 신경쓰고 실천하기가 쉽지 않다. 나역시 절대적 운동부족인 중의 하나다. 그러나 실천하려는 마음만 있을 뿐 전혀 행동으로 옮기고 있지 못하다는 사실이 항상 마음 한 구석을 꾹꾹 찌르고 있었다.
그런데 올해 동료들을 잘 만나서 걷기 운동을 조금이나마 실천하고 있다. 퇴근하는 길, 지하철 2정거장 정도의 천변을 걷는다. 걷기 코스가 꽤 잘되어 있어 상당한(?) 거리인데도 30분이면 즐겁게 걸어서 갈 수 있어 퇴근 길에 항상 걷는다.
흐르는 물과 운동하는 사람들을 보며 동료들과 걷는 기분이 상당히 좋다. 하루의 일과를 마무리하는 수다 역시 걷기의 또 다른 기쁨이어서 요즘은 매일 걷는다. 물론 3월 중순부터 시작한지라 한달을 조금 넘긴 기간이지만 이 운동이 가져다 주는 기쁨은 기간과 비례하지 못할 정도로 상당하다.
그 와중에 이 책을 읽게 되었고 더욱 꾸준히 걷기 운동을 실천해야겠다는 의지가 생겼다. 30분 정도 되는 거리지만 처음 시작했을 때는 절대 운동 부족인인 나답게 일주일 정도 다리가 꽤 쑤시고 아팠다. 그런데 일주일 정도 지나자 오히려 걷는 발걸음이 가볍고 상쾌해졌다. 그 동안 얼마나 운동을 안했는지를 뼈져리게 다시 반성하게 되었다.
아직은 젊은 나이인데 벌써부터 이렇게 체력에 자신이 없어지자 더럭 겁도 났다. 이 책에서도 걷기 운동의 중요성과 효용성을 말하면서 젊다고 건강에 과신하면 안된다는 것을 잘 알려주고 있다. 앞으로 마음이 게을러질 때마다 이 책을 끼고 다시 읽어봐야겠다.
|
|
운동에 대한 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 평균 수명이 80세로 늘어나고 있는 시대에 질병없이 건강하게 사는 것이 모든 사람들의 바라는 마음일 겁니다. 그러다 보니 건강을 위해 등산하시는 분들이 엄청 많아졌습니다. 저희 집이 무등산으로 올라가는 중간지점이라 등산복을 입고 버스를 기다리는 어르신들을 볼 수 있어요. 멀리 갈 것도 없이 저녁에 집 근처의 학교를 들여다 보면 걷기를 하는 분들이 있는가 하면, 학교 내의 체육관에서는 베드민턴을 치시는 분들이 있습니다. 이렇듯 자신이 할 수 있는 범위 내에서 건강을 지켜가고 있는 모습을 보게 됩니다. 역시 건강은 건강할 때 지키는 게 제일 중요하겠죠.
올바른 식사와 균형잡힌 식사,그리고 신체활동이나 바람직한 생활습관들을 실천하여 정신과 육체가 모두 건항할 수 있도록 종합적인 개인의 건강을 추구하는 것이 이 책에서 추구하고자 하는 궁극적은 목표입니다. 이 책은 건강을 지키고자 하는 사람들이 자신에게 맞는 운동법이 무엇인지 소개하고 성인병에 대하는 지식과 성인병에 맞는 운동법이 무엇인지 과학적으로 설명을 하고 있습니다. 우선 자신이 평소 얼마나 신체활동을 하는지 활동량을 먼저 체크해 보고 자신이 어떤 운동을 해야 하는지 결정하면 될 것 같습니다. 네 개의 큰 쳅터안에 작은 소단원의 쳅터들로 구성이 되어 있는데 굳이 처음부터 읽지 않고 필요한 부분만 읽어도 좋습니다. 그리고 다양한 사례들이 실어져 있어서 건강이 얼마나 소중한지, 또한 무엇을 조심해야 하는지 경고를 주고 있습니다. 절대 자만해서는 안되는 게 건강임을 알려 주고 있습니다.
건강해지기 위해서는 운동을 해야 한다는 걸 모르는 분들은 없으실 겁니다. 하지만 어떤 운동부터 시작해야 하는지 몰라서 망설이고 있는 분들도 아마 계실 거라고 생각이 듭니다. 이 책에서는 건강이야말로 약이라고 말하고 있고 운동을 처음 계획하고 있다면 제일 하기 쉬운 걷기를 권하고 있습니다. 돈도 들지 않고 조금만 신경쓰면 할 수 있는 걷기야말로 운동의 기본임을 다시 한번 강조하고 있습니다. 강조해도 부족함이 없는 말이지요.
더운 여름철에 운동할 땐 어떻게 해야 하는지~한여름 열손상을 막는 법, 응급처치법까지 이 책에서는 유용한 정보들이 많습니다. 그리고 연령대에 맞는 운동지침도 빼놓지 않았습니다. 어린이,청소년, 성인,고령자,임신중 및 출산 후 여성,장애우.만성병환자를 위한 신체활동 실천계획을 적어 놓았으니 자신에 맞는 운동법을 실천하면 될 듯 합니다. 그리고 병을 앓고 있는 환자들의 운동법과 병에 대한 가벼운 지식을 실어 놓은 꼼꼼함도 잊지 않았습니다.
이 책은 건강에 관심이 있는 분이라면 모두 읽어볼 만한 책입니다. 스트레스를 받는 분들,그리고 숙면을 이루지 못한 분들에 대한 고민도 함께 해주고 어떻게 해야 하는지 방법을 가르쳐주고 있으니 건강지침서라고 해도 될 것 같습니다. 건강에 대한 강조는 백 번 강조해도 넘치는 법이 없습니다. 건강을 지키려면 운동을 해야 한다는 걸 알면서도 게으름 때문에,때문에 하면서 미루고 있는 저 자신을 돌아보게 합니다. 자신에게 맞는 적절한 운동 시간을 정해서 적은 양이라도 운동을 하는 것이 안하는 것보다는 훨씬 낫다는 걸 알고 계시죠? 저부터 실천해야겠습니다. 처음부터 무리한 운동을 하기보다는 가벼운 것부터 습관화하는 게 중요할 것 같아요. 왜냐하면 운동은 평생 해야 할 동반자니까요. 운동과 함께 한다면 병의 대한 위험도를 낮출 수 있으니 지금부터 시작해볼까요?
|
