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5초 복근 복근을 가지고 싶어서 이 책을 읽게되었습니다. 복근 만드는 방법을 제대로 배울 수 있는 책입니다. 자세하기 복근 운동법에 대해서 소개해주고있고, 직접 따라할 수 있도록 사진으로 설명해주고있어서 이해가 쉽더라구요. 초보자도 복근 만드는 방법을 따라할 수 있어서 정말 활용도 높은 책입니다. 복근에 대해서 깊이있게 이해도 얻을 수 있는 책이에요. 매일 시간을 내어 짧게 복근 운동을 하는 것이 중요한것같아요. 운동이든 공부든 매일 조금씩 꾸준하게 하는것이 탄탄함을 가질 수 있잖아요. 배가 홀쭉해지는 복근 다이어트에 대해서 깊이있게 배워갈 수 있는 책입니다. 1회 5초씩 하루에 1동작만 하면 된다고하네요. 매일 끈기있게 꾸준함을 가지고 노력하고있습니다. 하루에 5초라는 정말 짧은 시간을 들여서 꾸준히 한다면 누구나 복근을 만들 수 있어서 의미가 있어요. 힘든 동작을 반복하는 것도 아니여서 누구든 꾸준하게 따라할 수 있을거같아요. 배 근육을 찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이라고 하네요. 5초라는 시간을 나 자신에게 주어주면 좋을것같습니다. 매일 꾸준하게 운동하면 마음도 즐겁고 몸도 건강해지니깐요. 그리고 이 책 5초복근 트레이닝의 핵심은 근육 찌그러뜨리기와 뇌 속이기라고 하네요. 구체적으로 알려주고있고, 동작이나 프로그램도 설명해주고있습니다. 어떻게 운동을 해야하는지 커리큘럼같은 것이 제대로 설명되어있어서 누구나 따라할 수 있습니다. 또한 식사법도 소개하고있어서 요요를 막을 수 있다고하네요. 운동이랑 식사는 정말 중요하잖아요. 책을 통해서 복근 운동법을 배우면서, 건강한 식사법도 배울 수 있어서 좋네요. 가이드라인처럼 이 책은 복근 운동에 집중할 수 있도록 제시하고있습니다. 누구나 따라할 수 있고 쉽게 운동할 수 있도록 제시하고 있어서 의미가 있는것같아요. 의지박약인 저에게도 이 책을 통해서 운동을 하게되니까 설레이고 기분도 좋아지네요. 여자는 특히 복근 만들기가 어렵다고 하는데, 이 책으로 꾸준히 끈기있게 한다면 누구나 만들수있는것같아요. 책을 통해서 건강하게 살아가는 방법, 운동과 식사법을 배울 수 있어서 의미있습니다. |
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이 책은 [5초 복근]이라는 제목의 알쏭달쏭 특별한 관심과 호기심이 생기게 만들어주는 책이 된다고 할 수 있습니다. 이 책 [5초 복근]은 '놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트'라는 소개를 덧붙여서 해주기에 더 눈이 동그래지면서 관심과 의욕이 백 배 증가한다는 기분으로 이 책을 마주할 수 있었습니다.
[5초 복근]에서는 요즘 근력 운동에 관심을 가지는 저에게 충분히 근력 키우기의 건강한 세계를 소개하고 있습니다. '복근' 관리에 진지하게 관심을 가지고 실천할 수 있도록 도와주는 멋진 책이 되어서 더욱 기쁩니다.
이 책에서는 사진 자료들이 정말 많이 제시되어서 재미있게 따라할 수 있는 계기를 확실하게 가져다주고 매일 조금씩 따라하면서 운동 습관을 만들어볼 수 있어서 그것까지도 정말 마음에 쏙~~~ 드는 책이 됩니다.
흥미진진한 기분으로 이 책 [5초 복근]을 따라해보고 이 일본 다이어트 운동 분야의 베스트셀러라는 소개가 정말 마음을 탁~~ 치는 듯해서 더욱 좋았습니다. 이 책을 통해서 1회 5초씩 하루 1동작을 실천하는 것만으로도 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 매직의 트레이닝법을 습득해 갑니다.
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사실 기대를 많이 안했는데.. 진짜 꿀팁을 받은 책이다. 프로그램은 2주차의 기간이고, 2주간 실제로 식단관리와 운동을 한 이들의 체험 후기도 담겨있었다.
나도 유명한 자세 운동 프로그램의 책 한권을 소지하고있는데 낡고 바래질정도로 들여다 보질 않았다. 아무래도 내 수준이상의 고강도 자세와 지루했던 이유였나보다
5초복근 책은, 편집의 비중이 1:1:1인것 같다. 식단이야기, 체험자들의이야기,그리고운동법 너무 많은 운동법이 아니라 간단한 자세를 생활에서 아주 잠시동안 운동할 수 있다는 이야기는 너무나 꿀같다. 나같이 운동하기 싫어하는 숨만쉬고 사는 사람에게도, 잠깐 티비광고시간동안 할 수 있게 해주는 동작이다.
1주차 1. 번 자세를 하는데, 생각보다 복부에 힘이 많이 들어가고 허벅지가 부들 부들 떨리는데, 간단한 자세라고 생각했으나... 조금만 변형하니 운동이 꽤 되는 생각이 들었다. 허벅지 살과 뱃살이 너무많이 쳐져서 고민이 되는 요즘. 복무, 허벅지는 물론 쳐진 팔뚝살, 옆구리살까지도 잡아주는 운동이 들어있다.
1주차에는 4가지 자세를 , 2주차에도 4가지 자세를 취한다. 정말 간단하다. 다만 우리 뇌를 속인다는 마음으로 근육과 대화 를 하고, 비틀고, 쥐어짜는듯한 마음으로 배에 힘을 준다. 그동안은 같은 동작을 했어도, 그냥 자세만 취했다면 이제는 복부에 물이 담긴 그릇을 올려놓은 상상으로 자세를 하고있다. 그럼 신기하게도 더 몸이 부들부들 떨린다. 스스로 뇌를 속이는 운동법이다.
너무 많은 자세도 아니고, 너무 어렵지도 않은 자세. 그리고 식단에 대한 조언. 다이어트를 할때 나는 극단적인 식단에 들어가는 편이었다. 장점은 성공할때 확 티가 났지만, 단점으로는 한번 무너지면 폭식에 과식으로 요요가 더 컸다는 것이다.
5초복근의 식단조언은 극단적인 식사제한은 안된다고 말해준다. 무리한 식사제한은 자신을 망치는 길이며, 식사량을 바꾸기보다 조금씩 자주 먹으라고 해준다.
단백질이 풍부한 식단위주로, 이것이 힘들다면 프로틴을 권한다. 물론 운동을 하는 시기에만 말이다. 운동없이 섭취하는 프로틴은 권하지 않았다. 조리방법도 , 섭취방법도 간단하지만, 기분좋게 씌여진 책이다. 얼마전에 3주간의 다이어트책을 읽고 3주의 프로그램을 완성해서 체중을 감량하긴 했는데, 중간 중간 간헐적 단식을 해야해서, 힘들었었다. 물론 체중은 감소했지만, 나는 더 먹고싶다는 생각이 간절해졌다.
꾸준히 먹는 식단과, 짬짬히 할 수있는 운동. 이 방법은 다이어트와 몸매관리에 정석인가 보다. 올여름을 대비해서, 집에서 티비프로그램 을 기다리는 광고시간에, 가만히 있기보다, 이 운동으로 2주를 지내 본다면, 효과를 볼 수 있을 것 같다.
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쿠션같은 배를 안고 산지 어언 몇년.. 출산과 육아를 하며 점점 거미형 인간으로 변해가는 나를 발견했다. 몸의 어느 부위에도 근육은 없는것 같고, 사실, 배는 더 심각했다. 이 책을 마주했을때, 난 개인적으로 트레이너에게 운동을 배우기 시작한 터였다. 그러나 이 놈의 복근은 여전히 오리무중상태. 얼마나 더 힘들게 뱃살과 배 근육을 괴롭혀야 하는지 도대체 감이 오질 않았다. 5초 복근이라니! 내가 하루에 몇시간을 운동하는데! 이 책이 궁금했다... 그래서 .... 난 공약을 걸었다.. 이 책으로 복근 한번 만들어 보겠노라고.
복직근이 뭔지도 몰랐던 때가 있었다. 운동을 배우기 전에는 내 몸에도 관심이 없었고, 오히려 먹고 쉬기에 전념했던것 같다. 사실 일말의 양심은 있어서 때때로 음식을 사양하고, 스트레칭도 해보고 그랬지만, 뱃살은 더욱 힘없이 쳐지고 있었다. 퍼스널트레이닝을 시작하면서부터 내가 먹는 음식, 내가 움직이는 모든 활동들이 건강을 해치고 있다는 것을 알게 되었는데, 문제는 큰 경각심속에서도 뱃살은 잘 줄어들지 않았다. 물론 음식제한을 하기 시작했지만, 한두끼를 조금 느슨하게 먹으면 이내 뱃살이 치고 올라오는걸 느낄수 있었다. 계속 뱃살은 있는 상태.. 이 책을 읽으면서, 아니 이 책을 읽으며 따라해보면서, 책인데도 땀나게 하는건 처음이라는 생각이 들었다. 모든 동작들이 간단해 보이며, 운동지속시간 또한 짧다. 다만 횟수를 늘리는 것이다. 그리고 마인드트레이닝 같이 하게 한다. 내가 머리로 생각하는 것을 몸으로 표현해낸다 생각하니 조금더 버티게 되는 힘이 생기기도 했다. 책에 나오는 몇몇의 뱃살 운동은 점점 하드코어해졌고, 아침, 저녁으로 운동해볼수록 으으으으~ 하는 소리도 나왔다. 그래도 짧게 여러번이니까 참을만 했다. 뱃살 운동에 지치면 다른 부위별 운동도 함께 했다 . 특히 다리와 엉덩이..!! 저자는 운동이 다가 아니라고 했다. 식습관 개선이 되어야 뱃살도 함께 줄어든다고 해서 이 책을 보며 따라하는 동안 음식절제도 조금 더 신경썼다. 열심히는 아니었지만, 2주간 운동을 따라해본 결과 뱃살이 살짝 뜰어가고, 복근이 삐져나오는게 보였다.. 배에 힘주고 사진 찍는건 다들 그러는거 아닌가요..? 아무튼, 요 얇은 책이 2주만에 나에게 복근을 주어서 감명깊다. 요 책 하나 두고 생각날때마다 운동 함께 한다면 내 몸을 조금 더 아끼며 살지 않을까 싶었다.
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살이 가장 먼저 찌는 곳이 뱃살이고, 다이어트나 운동을 시작해서 가장 늦게 빠지는 곳이 뱃살이라 찌우기는 쉬운데, 빼기는 어려운 곳이 뱃살입니다. 특히나 아이 둘을 출산하고 난 뒤에 생긴 뱃살은 정리가 되지 않고 매번 옷을 입을 때마다 저를 괴롭히는 요인중에 하나입니다. 다양한 복근 트레이닝을 해보았지만, 지속적으로 할 수 있는 운동은 많지 않아서 금방 포기하게 되었던 것이 사실입니다. 저자는 배가 홀쭉해지는 5초 복근 트레이닝으로 2주만에 10.9cm를 줄이고, 늘씬한 개미허리, 완벽 복근을 장착할 수 있다고 이야기하는데요. 정말 꿈만같은 이 이야기는 이 책에서 만나보실 수 있답니다. |
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배가 나온 복부 비만인 사람들은 대사증후군 질환에 걸릴 확률이 높다고 한다. 이제는 단순히 아름다움만을 위해서가 아니라 건강을 위해서도 반드시 다이어트를 해야 한다. 그런데 다이어트를 시작하면 가장 빼기 힘든 부위가 아마 뱃살이 아닐까 생각해본다. 이 책은 뱃살을 빼는 5초 복근 트레이닝에 관해 알려주고 있다. 단 5초로 뱃살을 뺄 수 있다는 부분이 참 매력적이었다. 운동을 그리 좋아하지 않기에 너무 긴 운동이 아니어서 더욱 좋았다. 5초 복근 트레이닝은 1회 5초씩 하루 1동작, 일주일 동안 4가지 동작만 하면 된다. 여타 다른 스트레칭은 과정이 복잡해서 잘 외워지지 않는 경우도 있는데 이 트레이닝은 비교적 잘 외워지고 방법이 복잡하지 않은 점도 좋았다. 이 운동의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’이다. 이 말을 풀어 설명하면 ‘근육을 가능한 만큼 쥐어짠다’, ‘근육을 최대한 조인다’라는 의미라고 한다. 1회 5초씩 배 근육을 찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이다. 책에는 5초 복근 트레이닝 2주 프로그램 방법과 부위별 트레이닝, 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 식사법까지 유용한 정보들이 많았다. 2주프로그램은 5초 복근트레이닝의 기본동작과 함께 일주일 동안 4가지씩 2주에 걸쳐 실시한다. 복부지방을 태우기와 복부 탄탄하게 만드는 동작이 사진과 설명으로 자세히 나와 있어서 따라 하기 어렵지 않았다. 5초 복근 트레이닝은 너무 힘든 운동이 아니라서 편하게 꾸준히 해볼 수 있고 효과를 얻기 쉽다는 점이 큰 장점이라고 생각된다. 책에서 알려준 방법대로 매일 운동을 실천한다면 아름다움과 건강을 지킬 수 있으리라 기대해본다. |
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5초 복근이라니. 이름은 기가막히다. 가능하기나 한 일인가? 1프로의 가능성이라도 있다면..이라는 생각으로 읽게 된 책 ＜5초복근＞ |
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책에서는 힘들게 운동해서 뱃살을 빼는 방법이 아닌 복근운동을 왜 해야하는지 설명부터 매일 몇회씩 해야하는지도 상세히 나타내주고 있네요 저는 책을 받고 매일 반복해야 하는 운동을 페이지별로 찍어 갑자기 뱃살을 빼는것보다 단 5분이라도 매일 운동을 위해 사진으로 찍어두었고 저도 5초복근에 나오는 사진의 주인공처럼 쏙 들어간 복근을 자랑하고 싶네요
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일본 다이어트,운동분야 베스트셀러 5초 복근 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트 뱃살빼기 최종판! 늘씬한 개미허리, 완벽 복근 장착 복근, 5초면 충분하다.
2주만에 -10.9cm가 줄었대요. 다이어트를 하는 사람들이라면 너무나도 간절히 바라는 늘씬한 개미허리지요. 무엇보다 단기간에빠지질수 있다니 놀라지 않을수가 없지요. 무엇보다 전 최근에 허리를 다쳐서 병원 진료를 받으러 다니면서 근력을 키우라는 의사선생님 말씀에 근력이 너무 없는 내게 복근 트레이닝은 너무나도 좋은 운동이였어요. 다이어트에도 도움이 될 뿐더러 근력이 약한 제겐 건강도 찾게 해줬어요.
5초 복근 트레이닝은 일반 복근 운동처럼 힘든 동작을 반복하는 것이 아니라 1회 5초씩 배 근육을 찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이에요. 복근을 효과적으로 조이는 8가지 동작으로 2주 프로그램이 구성되었고, 2개의 기본 동작을 포함해 하루에 한동작만 하면 되요. 팔뚝, 엉덩이, 다리 등 신경쓰이는 부위를 집중적으로 관리하는 메뉴도 함께 소개가 되니 내가 빼고자하는 부위는 더 집중적으로 트레이닝하면 될 듯해요.
빠른 시간 안에 살을 빼고 싶다면 복부에 놀라운 변화를 선물하는 '5초 복근 트레이닝'으로 시작.
누구나 할 수 있는데 효과는 5배 '5초 복근 트에이닝'의 4가지 포인트 1. 자세를 유지하기만 하면 된다. 2. 1회 5초만으로 충분하다. 3. 근육과 뇌를 연결한다. 4. 원하는 부위를 집중적으로 단련한다.
5초 복근 트레이닝의 핵심은 '근육찌그러뜨리기' 효과를 볼수있어요. 그동안 다이어트를 하기 위해 열심히 운동했다면 이번에는 내 유형에 맞는 트레이닝을 할 수 있으니 효과가 더 높을거같아요. 좀 더 자세히 살펴볼 수 있고, 트레이너의 조언과 주의점도 함께 설명해 놓아서 혼자서 운동하시는 분들께도 많은 도움이 되요. . 또한, 몸에 무리를 주는 운동을 주의하라고 하면서 체중이 많이 나갈수록 달리기는 무릎에 무리가 가니 매일 30-40분 걷기를 추천해주시고, 덤벨운동등은 이미지 연상법과 함께 진행하면 운동효과가 생긴다는 팁도 주네요.
5초 복근 트레이닝은 다이어트 외에도 근력 향상으로 나타나는 4가지 효과가 있어요 대사가 좋아지고, 면역력이 높아지고, 자세가 좋아지고, 요통이나 어깨 걸림이 개선되요.
무엇보다 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면 1회 5최씩, 10회 반복하는 것을 1세트로 하면되요 2주 동안 성공적인 성과를 얻기위해 하루에 한가지 트레이닝을 여러 세트 반복하며 아침, 저녁으로 나눠서 하거나 같은 시간에 하더라도 1세트가 끝날 때마다 적어도 1분 이상의 휴식 시간을 가지면서 하면 무리 가지 않고 좋습니다.
누구나 효과를 얻을수 있는 2주 프로그램 1주차 복부 지방태우기 2주차 복북 탄탄하게 만들기
부위별 트레이닝 팔뚝, 가슴, 엉덩이, 다리, 복부주변 트레이닝 그림으로 자세히 설명되어 있기에 혼자서 운동하기에도 어렵지 않아요.
5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법 고단백, 저지방의 위주로 식사하는 습관을 들여서 5초 복근 트레이닝의 효과를 더 높일수 있어요.
그동안 내가 해오던 다이어트와 어떤한 차이점이있는지 한번 비교해보세요. 부위별로 더 집중적으로 빼고자 하시는 분들에게 적극 추천해 드리고 싶네요. 노출의 계절 여름이 다가오지요? 직장인들은 잦은 야근과 회식으로 다이어트 실패도 하시는경우도 많은데 부담없는 5초 복근 트레이닝으로 2주 열심히 해보시는건 어떨까요?
자~~ 지금부터 시작해볼까요?
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