뜻대로 되지 않는 다양한 상황들 속에서 마음을 다스리고자 잡은 책 ＜마음정리술＞ - '자 우선 심호흡을 하고, 마음을 가다듬습니다. 나의 심리를 객관적으로 바라봅니다... ' 류의 '공수레 공수거...' 같은 명상 책인 줄 알고 집었는데 어떤 상황에서도 '멘탈을 부여잡는' , 현대인이 꼭 익혀야할 '이기는 멘탈 트레이닝'이 적혀있어서 읽어내려가면서 적잖이 당황했다.  책 이름하고 너무 다르잖아? 기대를 저버렸으나 결과적으로는 꽤 도움되는 부분이 많았던 책이었으니 절반의 실패, 두배의 성공이랄까?

저자는 사쿠신가쿠인 대학 준교수로, 스포츠 멘탈 트레이닝 상급 지도사로 활약중이다. 일류 프로선수들의 스포츠 멘탈 컨설턴트로 스포츠를 넘어 금융산업까지 다양한 기업의 직장인을 위한 멘탈 트레이닝도 진행하고 있다. 

멘탈의 안정은 바로 '컨트롤 기술'에 달려 있습니다. 이 기술을 익힌다면 부정적인 감정 자체가 사라지지 않더라도,마음이 흐트러졌을 때 그 기분에 휘둘리지 않게 됩니다. 

...

저는 이 책을 통하여 감정 변화를 컨트롤하여 나쁜 기분을 정리하는 비법 30가지를 소개하고자 합니다. 비법이라고는 했지만 이해하기 어렵거나 거창한 기술은 아닙니다. 실제 멘탈 트레이닝 지도를 하면서 효과를 본 기술로 심리학적인 근거를 바탕으로 만들었으며, 무엇보다 마음만 먹으면 누구나 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다.

책의 구성은 간단하다. 스포츠 멘탈 컨설턴트인 저자가 '멘탈을 컨트롤 하는' 기술 30가지를 나열하고, 그 속에 구체적인 실행 방법을 적어두는 것이다.  이를테면 이렇다.

Rule1 약점이 무기가 된다-＞  자신감이 부족한 것이 꼭 약점은 아니다. 일류선수들 중에 자신감이 부족한 사람들이 꽤 되는데 이들은 이를 '노력'으로 승화시켰다-＞ Do it " 약점이 무기로 변할 방법을 생각해본다' 

1번부터 5번까지는 이런 얘기, 6번부터 10번까지는 이런얘기~ 라고 카테고리화 하기는 어렵지만, '마음정리'라고 생각하면 기본적으로 떠오르는 '마음의 평안'과는 다른 '멘탈을 컨틀로 해서 조금 더 하게 되는 법' 으로의 내용이 담겨있다는 점, 그리고 누군가의 특성화된 경험이 밑바탕이된 것이 아닌 보편적인 '사람'에 대한 기준을 가지고 그 해결책을 제시한다는 점에서 다른 '마음정리/ 명상' 관련 책과는 차이가 있었다.

첫번째 Rule 부터 다섯번째 Rule을 읽어내려가면서 '아 이거 내생각과는 다른 책이구나, 그렇지만 괜찮네?' 라는 생각이 머릿속에서 불쑥 고개를 들었다. 

RULE 1 약점이 무기가 된다 

RULE 2 불쾌한 감정을 없애지 않는다 

RULE 3 걱정거리가 생겼을 땐, 최대한 우울해지자 

RULE 4 나쁜 기억은 좋은 친구다 

RULE 5 자꾸만 부정적인 생각이 떠오를 때 

개개인의 특성, 본인이 가지고 있는 '약점'혹은 '안좋다'고 여겨지는 '기질'에 의한 감정적 반응을 무시하거나 '극복'의 대상으로 바라보는 것이 아니라 '나 자신이 이러하다'는 것을 인정하고 이를 '도약할 수 있는 동반자'로 삼으라고 이야기하기 때문이다.

자신의 약점을 파악하고 극복할 방법을 찾는 것은 삶을 살아가는 지혜가 됩니다. 약점은 노동의 원동력이기 때문이빈다. 항상 부정적으로 생각하는 성격이 약점이라면, 부정적인 생각자체를 없애기보다 긍정적으로 생각을 바꾸는 연습을 해보세요.

부정적인 감정은 억제할 대상이 아닙니다. 있는 그대로 받아들이면 그만입니다. 억지로 감정을 없애려 하거나 참으면 그 생각에 골몰하게 되어 정작 중요한 행동에 소홀해지는 부작용이 생깁니다. 우선은 받아들이기에만 머무르세요.

그 이상의 대책은 찾으려 하지 말고 해야 할일에만 신경쓰면 됩니다. 

가족, 친구관의 관계에서 사회생활에서 은연중에 누군가가 '요구'하는 강박 같은 것이 있다. '화를 내지 말라'던지 '언제나 긍정적이어야 한다'든지 하는 것이 그런것인데, 정작 이를 어떻게 컨트롤할지 모르면 감정을 누르고 '억제'하는 방법으로만 전환되기 쉽다. 개인적으로도 그런 경험이 있었는데, 꾹꾹 참고 눌렀던 화가 어느순간 '폭발', 나에게도 상대방에게도 적지않은 상처를 입혔던 일이었다.

 저자는 '화를 내는 것은 당연하다' 라고 설명하면서 이를 어떻게 '좀더 건강하게' 변화시킬 수 있는지, 그리고 이후에도 어떤 식으로 '컨트롤'할 수 있는지에 대한 방법을 '쉽게 습관화'가 돨 수 있는 방법으로 제시해준다.

화를 컨트롤 하고 싶다면 무엇보다 먼저 화가 났다는 사실을 알아야 합니다. 내가 화가 났음을 인식한 다음에는 적절한 대처, 즉 행동이 따라와야 합니다. 화가 났을 때 행동을 더해 화를 컨트롤하는 것이 기본 원칙입니다. 

Rule 7 화를 컨트롤 하는 3가지 행동

: 화가 났을 때에는 행동을 더해 화를 컨트롤 한다.

1. 심호흡  (깊게 숨을 들이마시고 내쉰다)

2. 주먹을 꽉 쥐는 것 (엄지 손가락을 안에 넣고 힘을 꽉 준다. 5초정도 유지했다가 한방에 힘을 뺀다)

3. 화가난 순간 머릿속에 떠오르는 생각 뒤에 '긍정적인 생각'을 붙여본다. 

앞서 설명했듯이 '마음의 안정'을 꾀하는 이야기라기 보다는 독자를 온전한 '마음'으로 만들고 이를 통해 좀 더 나은 '성과'를 가지게 하는데 그 의의가 있는 책이었다. 아마도 저자가 스포츠 멘탈 컨설턴트라서 '승부''성과'에 조금더 포커스되어있지 않을까 생각한다.

 개인마다 눈길이 가는 Rule이 다를 수 있으나 충분히 보편적이면서도, 이해하기 쉬운 책이었다. 30개의 모든 룰을 설명하기는 어려우니, 기억해두고 싶은 Rule 12번과 22번에 대해 조금 더 정리해둔다. 

Rule 12 결단력을 높이려면 결정을 줄여라

: 결단의 순간은 헤아리기 어려운 만큼 많고  결정을 내리는 일에 어려움을 느끼는 사람은 이것이 괴롭다.

  스티브잡스의 검은 터틀넥,  저커버그의 후드티 또한 중요한 '결정'에 집중하기 위한 '결정제외' 방법이었다. 

-＞결정하기 어려운 일의 목록을 만들어보고 우선순위를 정해두면 이후 빠른 결정이 가능하다.

Rule 22일이 풀리지 않을 때에는 먹고 잔다

: 정체기는 누구에게나 온다. 그리고 원인을 찾기도 어렵다. 

-＞ 풀리지 않는 원인에 머리싸매지 말고 규칙적으로 잘먹고 잘자는 것부터 실천한다. 

리뷰에는 넣지 않았지만, 각각의Rule속에는 알아두면 유용할 심리학 용어등이 이해하기 쉽게 제시되어있다. '열심히 노력해도 나아지지 않는 시기- 발전하는 과정에서 경험하는 일시적인 정체현상: 플래토' 생소한 용어들이지만 알아두면 누군가에게 조금은 현학적인 몸짓으로 마음정리법을 설명할 수 있을테니 알아두는 것도 좋을 듯하다. 

중요한 상황에서 실수를 하거나, 목표에 한 발짝 모자라 일을 망치는 경우, 결정적인 한 방이 부족하다고 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 마다 혹시 자신의 약한 멘탈을 탓하고 있지는 않나요? 중요한 상황에서 한발 더 나아가지 못하는 것은 멘탈이 약해서가 아닙니다. 멘탈보다는 목표 관리의 문제입니다. 목표달성이 가까워졌다면 새로운 목표를 설정해야 긴장의 끈이 약해지거나 동기부여가 저하돠는 일을 막을 수 있습니다.

멘탈의 강,약이 중요한 것이 아니라 이를 어떻게 컨트롤 하는지가 가장 중요하다. 약하든 강하든, 약점이든 강점이든 내가 어떻게 쓰느냐에 따라 '긍정적인 결과'를 만들어낼 수 있다. 나를 부정하지 않으면서도 '개선'시킬 방법을 아는 것-

이제 경험한것과 배운걸로 살아가야 하는 '외적인 성장이 멈춘 어른'들에게 꼭 필요한 방법이 아닐까?

멘탈 트레이닝은 라이프스타일 트레이닝입니다. 단순한 목표 달성의 차원을 넘어 보다 나은 인생을 위한 장기적인 트레이닝인 것입니다