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골반 다이어트
이승연의 100인의 여자란 프로그램에서 소개하는걸 보고 또 어떤 책에서 골반다이어트에 대해 읽은 적이 있어서 이 책을 더 만나보고 싶었다. 다리와 복부를 날씬하게 만드는 7days plan. 정말 7일 안에 큰 효과를 볼 수 있을까? 의심하는 마음을 가지고 책장을 펼쳤다. 자신의 체형이 비틀어진 줄도 모르고 평생을 살아가는 사람이 대부분일 것이다. 나역시 내 체형을 제대로 거울로 본적이 없어 어떤 체형인지 모르고 살고 있었다. 이 책에는 비만유형과 골반상태를 진단할 수 있는 체크리스트가 실려있어서 자신의 상태를 체크하여 거기에 맞는 운동을 할 수 있다.
여러책에서 스트레칭 방법을 많이 접했지만, 슬쩍 쳐다보기만 했지 따라해본 적은 없었다. 이 책은 사진으로 쉽게 설명이 되어있어서 따라하기도 쉽고 또 어려운 동작이 아니라 간단한 동작이라서 무리없이 운동을 할 수 있다.
또 언제 어디서나 10초 스트레칭에는 우리가 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭이 소개되어있다. 빨래, 설거지, 청소기를 밀때 아무생각없이 하는 것이 아니라 운동이라는 것을 의식을 하면서 할 수 있는 스트레칭이 소개되어있다.
그리고 고민되는 부위에 살을 뺄 수 있는 스트레칭도 자세히 소개되어있어 그것을 따라함으로 아름다운 자신의 미래 모습을 그릴 수 있다. 단순히 운동을 하는 것이 아니라 틀어진 골반을 바로 잡음으로 바른 자세에서 골반주위 근육을 단련하여 이쁜 몸매를 만드는 것이라 다른 여느 다이어트 책이랑 다르다.
달라진 자신의 모습을 그리며 단 몇 분이라도 꾸준히만 따라한다면 일주일 안에 확 달라진 자신의 모습에 놀랄 것이다. 여러 동작을 따라하면서 여러 근육을 안쓰고 있었구나 이런 생각이 들었다. 이 책에 나온 여러 동작을 다 따라해본다면 다이어트의 큰 효과를 볼 수 있을 것 같다.
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뼈가 뒤틀리면 몸의 균형이 바로잡히지 않고 몸의 선도 예뻐 보이지 않게 된다. 그런데 이 뼈의 균형과 다이어트가 관련이 있을줄은 몰랐다. 이 책은 일본에서 선풍적인 인기를 끈 '골반 다이어트' 를 소개하고 있는데 골반을 바로잡음으로써 체중감량과 아름다운 몸매 라는 두 마리 토끼를 잡는다고 한다. 다이어트를 할 때 가장 안 빠지는게 뱃살과 다리 부분이다. 그런데 그 부위에 가장 효과가 좋다니 여성들의 눈이 번쩍 뜨일만한 다이어트 비법이다. 만약 정말로 효과가 좋다면 기적의 다이어트 라는 수식어가 아깝지 않겠다.
사이토 미에코 씨는 O자 다리를 스스로 교정하는 과정에서 이 다이어트 비법을 발견했다고 하는데, 일본 여성들한테서 많이 보이는 다리 모양인지라 일본 여성들의 비상한 관심을 받은 것 같다. 저자는 다이어트를 했는데도 특정 부위만 너무 안 빠진다면 골반이 틀어져있다고 의심해 봐야 한다고 했다. 다이어트에서 중요한 건 몸무게가 줄어드는게 아니라 아름다운 바디라인을 만드는 것이라는 말에 공감한다.
일단 다이어트에 돌입하기에 앞서 자신의 비만 유형을 진단할 필요가 있다. 비만유형진단은 바디라인,생활습관,군살이 붙은 정도를 체크하는데 빵빵한 근육질, 출렁출렁,퉁퉁한 비만 유형으로 나뉘게 된다. 이 유형에 따라 훈련법과 필요한 스트레칭과 포즈가 달라지게 된다. 자신의 골반이 틀어진 걸 알기 위해선 눈을 감은 후 제자리 걷기를 50번 정도 한 후 발의 위치를 체크하면 된다. 발이 원래 위치에서 벗어나 있다면 벗어난 방향에 따라 골반이 틀어진 것이다.
골반이 틀어지면 나타나는 증상은 지방이 붙기 쉬워지고 신진대사 저하, 부기와 냉증이 생기기 쉽고, 어깨결림과 요통,아랫배가 튀어나오고 엉덩이가 처지고, 변비 생리통 문제가 생기기 쉽다는 것이다. 그만큼 틀어진 골반을 바르게 만드는 게 중요하다. 자신의 유형을 알았다면 이제 본격적으로 치료법에 들어가면 되는데 좋아하는 포즈를 매일매일 5초씩 하면 되고 방법도 정말 쉽다.
사진도 큼직하고 전혀 어렵지 않기 때문에 꾸준히만 하면 몸의 균형이 바로 잡힐 것 같다. 무엇보다 일상속에서 자세를 바로 잡아야 하고 신경써야 하는데 서고,앉고,걷는 것 하나나 체크해야 한다. 잘못된 자세가 골반을 틀어지게 하는 요인이기 때문이다. 생활속에서 스트레칭을 하면 따로 운동 시간을 내서 하지 않아도 되는데 집안일을 하거나 대중교통을 이용할 때도 요긴하게 할 수 있다. 심지어 텔레비젼을 볼 때도, 목용하고 이 닦고 잠자리에 들 때도 할수 있는 간단한 스트레칭 법이 소개되어진다. 이렇게 골반이 제대로 돌아왔다면 그 다음부턴 신경쓰이는 부위를 집중적으로 관리하면 된다. 방법은 쉽지만 제일 중요한 '꾸준함'이 몸의 균형을 세워 줄 것이다.
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다이어트에는 다양한 종류가 있지만 골반다이어트라는 말은 처음 들어보았다. 평소에 골반이 중요하다는 것은 알고 있었지만 이것을 통해 다이어트를 한다는 조금은 의아했지만 예전에 저를 보고 어느 분이 골반이 틀어져서 하체에 살이 찐 것이 아니냐는 말을 하시면서 골반 교정을 해보면 좀 낫지 않겠느냐고 하시던 말이 떠올랐다. 골반은 신체 중심으로 우리의 몸을 지탱하는 중요한 뼈이며 코르셋 역할을 하는 근육을 단련하여 틀어지지 않는 골반을 유지하는 것이 탄탄한 몸매와 아름다룬 다리를 만들고 유지하는 지름길이라고 한다. 한꺼번에 무리해서 하는 것보다 매일 조금씩 꾸준히 하면 효과가 나타날 것이다.
이 책이 좋은 이유 중에 하나는 하체비만인 저에게 도움이 될 것이기에 많은 도움이 될 것이라 생각된다. 식이요법과 운동을 통해 살을 뺀다고 해도 골반이 틀어져 있으면 살이 빠지는 시간이 더디며, 잘 빠지지 않을 수 있다는 말을 들었기 때문이다. 그렇기에 기본적인 골반을 잘 잡아줘야 하는 말이 마음에 와 닿았다. 책의 시작부분에는 자신의 비만 유형과 골반 상태, O자, X자 다리 진단할 수 있는 질문이 나오며 골반이 틀어지면 몸에서 어떠한 신호가 오는지 다섯 가지를 말해주고 있다. 이 중에 저에게 해당되는 내용도 있기에 저의 골반이 틀어졌다는 것을 생각하는 쪽에 가까이 다가가고 있음을 알 수 있었다. 그렇다고 낙심하거나 좌절할 필요는 없다. 충분히 개선할 수 있으면 골반 다이어트는 7일 코스로 골반을 교정시킬 수 있는 자세들이 책에 자세히 나와 있으므로 꾸준히 하면 틀어진 골반을 바르게 잡아줄 수 있다. 어디에서나 할 수 있는 스트레칭과 고민 부위별 케어, 트러블 솔루션 프로그램 우리가 평소에 몸에서 느낄 수 있는 것들을 설명해줌으로써 도움이 되며 그림과 함께 설명이 나와 있으니 쉽게 따라할 수 있으니 더욱 좋다. 중요한 것은 책을 보며 꾸준히 따라하여 틀어진 골반을 교정함으로써 건강한 몸을 만들어 가는 것이다.
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골반 다이어트 사이토 미에코 지음 / 위정훈 옮김
틀어진 다리로 고민하던 중 골반과 연관이 있는 것 같아 책을 집어 들었다. 실은 허벅지의 두께도 마음에 걸리긴 했지만 단순히 줄넘기나 수영 등 운동으로 해결할 수 있지 않을까 단순하게 생각했었다. 책을 집어 들고 간단하게 기본동작들을 해 보았다. 통증이 심했다. 골반 상태를 진단해 보니 첫 번째의 그림 중 위쪽을 향했다. 그렇다면 골반이 위쪽으로 틀어져 있거나 골반이 벌어져 있다는 얘기란다. 아랫배 비만이나 엉덩이 처짐의 원인이 되기도 한다고 하니 정신이 번쩍 든다.
서 있는 자세나 앉아 있는 자세 등 기본적인 생활에서 잘못된 습관들을 저자는 지적한다. 작은 습관들이 골반을 틀어지게 한다. 그리고 유형별로 일주일간 골반운동을 하는 프로그램을 제시한다. 그리고 집에서 집안일을 하면서 할 수 있는 스트레칭을 소개하고 있다. 조금만 긍정적으로 생각하면 청소기를 돌리면서, 창을 닦으면서 또한 빨래를 널거나 개면서도 짜증보다 운동을 할 수 있다는 저자의 생각이 탁월하다.
저자는 또한 3부에서 부위별로 할 수 있는 운동을 소개한다. 트러 졌던 골반이 정상으로 돌아오면 부위별로 신경 쓰이는 부분을 집중적으로 신경 쓰도록 도와준다. 팔, 가슴, 쇄골, 등과 엉덩이 등의 살을 빼는 운동들이 나온다. 마지막으로 4부에서는 틀어진 골반으로 인해서 생기는 각종 트러블을 해결하는 내용들이 나온다.
골반은 우리 몸의 중심을 잡아 주는 역할을 하는 것이 자명해 졌다. 중심축을 새롭게 정비하고 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 몸이 보기에도 아름답지만 삶의 질적인 측면에서도 많은 도움이 되리라. 작은 시간들을 투자해 건강한 몸을 유지하는 지혜를 덧입었으면 한다. |
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사실 리뷰를 쓰는 지금도 허리가 구부정한데 워낙 자세가 안좋고 허리를 구부리면서 일하게 되니까 만성적인 허리통증이 생겼다. 다이어트보다도 자세 교정, 스트레칭을 위해 50% 할인할 때 구입한 책인데 안하던 스트레칭을 해서 그런지 정말 이 책이 효과가 있는 건지 살은 빠지지는 않았지만^.^;;; 만성 통증은 덜해졌다. 스트레칭을 할 때 어떤 점을 주의해야 할지를 써두어서 좋고, 다른 책들에 비해 따라하기가 훨씬 쉬워서 좋다. 다른 다이어트 시리즈도 사볼까 한다. |
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#. 골반 바로 잡아 동안 몸매 만들기 골반은 신체의 중심을 지탱하는 중요한 뼈이다. 여성의 소중한 기관인 자궁과 난소를 비롯하여 많은 장기를 지키는 역할도 하고 있다. 그러나 골반과 골반 주위 근육은 나이가 들면서 점점 느슨해지기 때문에 골반이 비틀어질 수밖에 없으며, 그 틀어진 골반으로 인해 우리 몸 여러 곳에 문제가 발생하게 된다. 저자는 현재 하체 관리 전문회사 ‘펠비셔스’의 대표로 비틀어진 체형을 바로 잡아 아름다운 몸매를 만드는 다이어트 프로그램을 진행하고 있으며 이 책 『골반 다이어트』에서는 교정을 통해 다이어트는 물론이고 잘못된 자세나 출산으로 틀어진 몸매까지 가다듬을 수 있는 비법을 소개하고 있다. 『골반 다이어트』에서는 자신의 골반 상태를 진단할 수 있는 진단표와 방법을 제시하고 그 유형별로 스트레칭 플랜을 소개하고 있어서 자가 진단 후에 자신의 유형에 맞는 스트레칭을 할 수 있다는 장점이 있다. 그리고 따로 시간을 내지 않더라도 일상생활에 접목해서 할 수 있는 스트레칭도 나와 있어서 일상생활에서의 잘못된 생활 습관을 고치고 바른 습관을 기르는데 활용할 수 있다. 개인적으로 이 책에 소개된 여러 스트레칭 프로그램 중 고민 부위별 케어 부분이 가장 활용도가 높았다. 기본적인 스트레칭 플랜을 실행하면서 부분별로 케어도 함께 해 준다면 하반신의 관리뿐만 아니라 전신의 균형도 이룰 수 있을 것이다. 여성들은 출산 과정을 거치면서 어쩔 수 없이 골반의 상태가 예전과 달라질 수밖에 없다고 한다. 그래서, 아무리 다이어트를 해도 출산 전의 바디라인으로 완벽하게 돌아갈 수 없는 것이다. 특히 하반신 비만 때문에 고민하는 경우가 많은데 이 책을 통해 하반신 비만의 원인과 하반신 다이어트의 원리를 파악해서 평소의 잘못된 생활 습관을 고치고, 스트레칭을 통해 골반 주위의 근육을 단련한다면 나름대로의 탄탄한 몸매와 아름다운 다리 라인을 만들 수 있을 것이다. 오늘부터 틀어진 골반을 바로잡는 매일매일 스트레칭을 실행해서 동안 몸매를 만들어 보자. |
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두 아이를 낳은 후 살이 쪘는데 유달리 엉덩이 부분에 살이 많이 찌는 거에요. 아이를 낳기 전에도 골반이 남들보다 컸는데 더 커진 것 같아요. 살이 빠져도 골반의 크기는 줄어들지 않은 기분이랍니다.
＜골반다이어트＞를 읽다보니 왜 골반 다이어트가 쉽지 않은지 알게 되었습니다. 골반이 신체의 중심 뼈이고 여성의 소중한 기관이 자궁과 난소를 비롯하여 많은 장기를 지키는 역할을 한다고 합니다. 그리고 골반과 골반 주변 근육이 나이가 들면서 느슨해지니 엉덩이가 더 펑퍼짐해지는 것이랍니다. 그러므로 틀어지지 않는 골반을 위해 자세를 바르게 해야 하고, 골반주위의 근육을 단련하는 것이 골반다이어트의 핵심이라는 것을 알게 되었습니다.
＜골반다이어트＞는 하반신 비만의 원인을 파악하고 나의 골반상태를 진단해 보는 것이 그 시작입니다. 살찌기 쉬운 다리에는 X자 다리, O자 다리가 있습니다. 살이 찌지 않으려면 허벅지, 무릎, 종아리, 복숭아뼈, 발끝이 붙지 않는 쭉 뻗은 다리랍니다. 이번에 이렇게 쭉 뻗은 다리를 보았는데 그는 이번 런던올림픽때 금메달을 딴 체조선수 양학선선수였습니다. 정말 도마경기를 할 때 공중에서 딱 붙은 그 다리를 보니 정말 부럽더라구요.
골반이 틀어지면 지방이 붙기 쉬울뿐더러 부기와 냉증이 생기기 쉽답니다. 그리고 어깨가 결리고 요통 등의 통증을 느끼게 한다니 올바른 자세가 얼마나 중요한지 깨닫게 되었습니다. 군살이 쉽게 붙는 잘못된 자세중에는 무심코 한쪽에 힘을 주게 되는 경우, 다리를 교차하는 것, 한쪽 어깨로 물건을 드는 것, 다리 꼬고 앉는 자세, 발목을 교차하는 자세. 여자아이 앉기, 옆으로 다소곳하게 앚ㅅ기 든이 몸을 틀어지게 한다고 합니다. 무심코 하게 되는 자세들에서 우리의 몸이 틀어지고 있다는 것을 다시한번 깨닫게 되었습니다.
이 책은 비만 유형에 따라 스트레칭 플랜이 나와있습니다. 매일매일 스트레칭을 하는 것만으로도 틀어진 몸을 좀더 개선하는데 튼 힘이 될 것입니다. 덕분에 살이 빠진다면 그야말로 금상첨화이구요.
그리고 이 책에는 우리가 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭을 소개해 주고 있습니다. TV볼때 설거지할 때 계단에 오를 때, 청소할 때 등등 일상생활에서 몸을 단련시킬 수 있는 스트레칭인데 한번씩 따라해보는 것도 참 좋겠더라구요.
부위별 예뻐지는 스트레칭도 있답니다. 팔뚝, 등, 쇄골, 발목과 종아리, 얼굴과 목 등을 위한 것입니다. 또한 요통, 어깨결림, 생리통과 생리불순, 변비, 다리 부족, 눈의 피로 등에 대한 프로그램도 제시해줍니다.
＜골반다이어트＞를 보면서 쉬워보이는 스트레칭이지만 무엇보다 꾸준하게 노력하는 것이야말로 중요하다는 생각이 들었습니다. 매일매일 조금씩 실천하다보면 틀어져 있던 내 몸도 어느새 제자리로 돌아와있겠구나라는 생각을 하게 되었습니다. 따라해보니 그리 어렵지 않게 할 수 있겠더라구요. 저처럼 엉덩이 커서 고민이신분들도 도전해 보세요. |
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여름을 맞아 다이어트 열풍이 불고 있다. 모두들 자신이 뚱뚱하다며 살을 빼야한다고 이야기하고 있는 것이다. 그리고 얼마전에 다이어트에 성공한 사람을 보면서 유혹을 느낀것도 사실이다. 날씬한 사람들을 보면 부러운 걸 어떡하누. 옷맵시도 나고 예쁜 옷도 마음껏 입을 수 있지 않은가. 이 책에 선뜻 손을 내민 것은, 그들처럼 예쁘고 날씬하게 살이 빠지면 좋겠지만, 무엇보다도 그동안 고민하고 있었던 문제를 말끔하게 해결 할 수 있으리란 믿음을 받았기 때문이다. 골반 다이어트란, 우리 몸의 중심을 이루고 있는 뼈인 골반을 바로잡음으로써 체중 감량과 아름다운 몸매를 유지할 수 있는 다이어트 방법이란다. 온 종일 앉아서 업무를 보고, 운동 부족이다보니 어느샌가 붓기가 빠지지 않은 채 살이 되어버린 다리가 최대 고민이었고, 시간이 없다는 핑계로 운동도 거의 못하고 있었다. 그런데 책에서 소개하는 스트레칭은 내게 더이상 어떤 핑계도 댈수 없을만큼 간단하고 시간도 많이 들지 않았던 것이다. 틈만 나면 맨손체조를 하거나 걸으려고 노력은 하고 있었지만 쉽지 않았고, 이왕이면 하는 법을 제대로 알고 한다면 훨씬 많은 도움이 되지않겠는가.
굶거나 무리해서 다이어트 하고 싶은 생각은 전혀 없다. 그동안 관심도 없고 게을러서 하지 못했던 내게도 할수 있다는 강한 의욕을 불러 일으키는 간단한 운동법들이 내겐 딱~ 안성맞춤인 것이다. 장소나 시간에 크게 구애받지 않고 텔레비젼을 보면서, 업무를 보다가 짬짬이 할 수 있다는 장점이 정말 좋았다. 나무토막처럼 뻣뻣했었던 몸이 스트레칭을 따라하면서 조금씩 유연해지고 있고, 업무나 드라마를 보느라 까맣게 잊고 있다가도 불쑥 생각이 나면 자세를 바르게 하고, 가만히 앉아있기보다는 움직이려고 한다. 어깨 통증때문에 병원도 다녔고 통증으로 많은 고생을 했기에 그동안 스트레칭이나 아쿠아로빅을 할 수 있는 곳을 알아봐 왔었는데 이렇게 책을 통해서 도움을 받을 수 있어서 정말 반갑고 고마웠다. 언제나처럼 반~짝 열의에 불타올랐다가 스르르 사그라들고마는 시도가 아니라 날마다 조금씩 꾸준~하게 스트레칭이나 요가를 하면서 바른 자세로 내 몸을 유연하고 건강하게 관리해나가려 한다. |
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골반이 얼마나 중요한지 최근 들어 알았는데 책을 보니 정말 중요하단 생각이 들었다. 척추만 중요한줄 알았는데 골반도 정말 소중한 곳인줄 새삼 알게 되었다. 골반은 신체의 중심으로서 몸을 지탱해주며 자궁과 난소등 많은 장기를 지켜준다. 하지만 골반과 골반 주위는 나이가 들면서 느슨해진다고 한다. 근육을 단단하게 하여 틀어지지 않은 골반을 유지하는것 이것이 중요하단다. 특히 틀어진 골반은 만병의 근원이라고 한다.. 지방이 붙기 쉽고 신진대사가 저하되고,부기와 냉증이 생기기 쉬운 상태로 되고, 어깨 결림이나 요통등의 통증을 느끼며,아랫배가 볼록 나오고 엉덩이가 처지며, 변비와 생리통등의 문제가 생기기 쉬워진다니...... 요즘들어 어깨가 자주 결리고 요통등의 통증이 와서 걱정했는데 골반이 틀어졌으리라 생각이 들었다.. 골반상태 진단을 통해서 나도 골반이 기울어져 있었다.. 에효..그래서 가끔씩 골반통증도 왔던 것일까? 알았으니 이제 건강한 골반을 만드는 방법을 전수 받아야 할터.! 군살이 붙는 잘못된 자세로 인해 군살이 많이 붙을수도 있다는 내용이 이해가 갔다. 나는 출렁출렁 비만 유형인 B타입으로 나온다... 매일매일 손쉬운 스트레칭으로 건강한 골반을 만들수 있을수 있다. 물론 매일매일 꾸준한 노력이 필요하지만 말이다. 딸들과 매트를 펴놓고 벽에 붙여놓은 그림대로 열심히 따라해보면 건강한 골반을 갖는 동시에 다이어트는 덤이 될거라 생각든다... 특히 평상시 올바른 자세가 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 해준 책이다.. 지금 바로 지금도 나의 자세를 되짚어 보고 올바른 자세를 만들어보게 된다.. 작심 삼일로 끝나지 않고 꾸준하게 이어지게끔 이책을 항상 꺼내놓고 각성해야겠다.. |
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10분만에 엉덩이와 허벅지를 3cm 줄일 수 있다면 어떻게 하시겠습니까? 아마 바로 도전하시려는 분들 많을거라고 생각합니다. 물론 그 중에 동민맘도 포함되어 있답니다.. 워낙 지못미의 안습 몸매인지라 아마 누가 권했다면 그 자리에서 도전! 했을거라고 생각합니다. 사실 위의 이야기는 케이블 프로그램중 '이승연과 100인의 여자'에 나왔던 내용입니다. 잠깐의 운동으로 치수를 줄이는 다이어트.. 일본에서 대히트를 치며 유행한 바로 골반 다이어트 입니다. 그래서 프로그램에서는 골반 다이어트를 만든 장본인 '사이토 미에코'씨를 스튜디오에 직접 초빙해서 그 자리에서 시범을 보여 그 자리에 참석한 여성들의 엄청난 호응을 이끌어 냈었죠. 사이토 미에코씨가 직접 저술한 골반 다이어트 책을 읽을 수 있는 기회가 동민맘에게 생겼답니다. 그래서 이렇게 여러 이웃분들에게 알려 드리려고 리뷰 남겨 봅니다.
이 책의 저자 사이토 미에코에 대한 설명입니다.
 그럼 이번에는 각 파트의 페이지들의 구성이라고 해야 할까요? 어떤 식으로 책의 페이지들이 출판되었는지 보여 드릴께요. 먼저 워밍업 부분입니다. 워밍업 파트는 날씬한 다리와 복부를 위한 체크 포인트로서 자신의 상태를 진단 파악하여 자신에게 맞는 다이어트 코스를 결정하고 기본적인 자세를 알려 주는 부분입니다.
 그 다음은 위에서 말했듯 가장 핵심적인 파트이며 이 책의 주제인  그 다음은 실생활 속에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 파트 입니다. 청소하면서, 전화 하면서, tv 보면서 또는 지하철 같은 곳에서 어느 장소 어떤 상황에서든 할 수 있는 스트레칭을 알려 주는 부분입니다.
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