다이어트는 끝이 없는 숙제처럼 해야 한다는 말이 있다.

그만큼 다이어트를 한다는 것이 어렵다는 것일게다. 우리는 보통 다이어트하면

식사량을 줄이고 유산소 운동을 해야 하는 것만 알고 있다.

'2주 만에 성공한 미친 다이어트' 정말 미친것이 아닐까 하는 생각이 드는 책이다.

펼쳐들고 읽는 동안 왜 이런 제목이 나왔는지 알게 되었다.

식사조절과 운동, 그것도 근육운동을 중심으로 해야 한다. 왜 근육 운동을 해야할까?

근육은 우리 몸에서 기초대사량을 높이는 원동력이다. 우리몸을 근육체질로 바꾸어야

살찌기 어려운 몸이 된다는 것이다. 피로를 많이 느끼는 것도 간때문이 아니라 근육이

없어서라고 한다. 그만큼 근육은 우리몸에 중요한 역활을 하고 있다.

불필요한 지방을 줄이고 근육트레이닝에 의해 성장 호르몬의 분비가 대량으로

촉진되어 혈액 순환도 좋아진다고 한다. 또한 근육운동은 저녁보다는 아침에

하는 것이 하루의 일을 상쾌하게 할 수 있다고 말하고 잇다.

책에서는 근육운동을 하는 방법을 자세히 사진으로 보여주고 있다.

최대의 효과를 끌어내기 위해 어떤 방법을 해야 할까?

궁금증을 해결해주는 책이다.

다이어트를 하다보면 체중의 정체기가 오는데 그때는 하루만 섭취 칼로리를 늘려

몸이 에너지 부족이라는 인식을 느끼지 않게 해야 한다. 칼로리를 느리면 에너지

부족상태에서 빠져나와 다시 대사가 증가하므로 살이 빠진다는 것이다.

그렇다고 너무 많은 칼로리 섭취를 하기보다 약 300kcl정도를 늘리는 것이 좋다고한다.

그럼에도 줄지 않을 경우 저녁을 반으로 줄이는 방법도 있다.

'2주만에 성공한 미친 다이어트'는 우리가 먹어도 될것과 조심해야 하는 음식

외식에서 먹어야 되는 음식등을 자세히 설명해 놓았다. 저자가 '요시카와 토모타가'로

일본사람이므로 식단이 일본에 맞추어져 있는것이 단점이다.

우리가 신경써서 먹어야 하는 식재료들을 자세히수록해 놓았다.

또한 요리를 하는 방법과 요일별로 식단을 마련하여 열량을 조절할 수 있도록

수록해 놓았다.

그중에서 집에서 쉽게 할 수 있는 요리를 찾아 표시해 두었다.

다이어틀 하고 있는 아이를 위해 책에 있는 정보를 최대한 활용하려 한다.

다이어트를 생각하는 사람이라면 '2주 만에 성공하는 미친 다이어트'를 읽어

보기를 권한다.

2주만에 성공한다는 말에 귀가 솔긴하게 만드는 이 책은 바로 2주만에 성공하는

미친 다이어트라는 책입니다.

식사법을 중심으로 아름다운 바디라인을 만들 수 있다고 하니 열심히 습득해봐야 겠습니다.

책표지에 있는 도시락도 참 군침이 돌게 하는군요~

우선 목차를 살펴보겠습니다.

파트1. 왜 식사제한과 운동을 해도 살이 빠지지 않을까?

파트2. '단백질8 : 지질2'의 근육증강 2주 레시피

파트3. 근육 트레이닝에는 항상 '한계'를 넘겠다는 의식이 필요하다

다이어트의 핵심을 설명하고, 식사법을 중심으로 소개하고,

집에서 가능한 간단한 근육 트레이닝 메뉴를 정리하고 있습니다.

정확히 실천하면 반드시 큰 효과를 볼 것이며, '진심으로 바뀌고  싶다'는

마음으로 노력해야 할 것입니다.

다이어트의 핵심은 어떻게 근육을 줄이지 않으면서 가능한 한 근육을 키우고

지방만을 줄이는 것이라고 합니다.

근육 자체가 바디 디자인의 핵심이고 이상적인 몸을 만들기 위해서

근육 트레이닝 외에는 방법이 없습니다.

올바른 근육 트레이닝으로 디자인된 몸은 평생을 가고 체질 그 자체도 살찌기 어려운

체질고 바뀌기 때문에 식사와 근육 만드는데에 집중을 가해야 할 것 입니다.

식사는 바디 디자인을 실현하기 위한 '재료'입니다.

필요한 재료만을 섭취해야하는데 바로 당질을 배제한

'단백질8:지방2'의 식사입니다.

'1일 3식 * 2주'의 레시피 127가지를 소개하고 있습니다.

주로 먹어야 하는 식재료와 신경써서 먹어야 할 식재료, 피해야 할 식재료,

사용해도 좋은 조미료, 사용하지 말아야 할 조미료, 사용해도 좋은 기름,

소량은 괜찮은 버섯, 마셔도 좋은 알코올 드링크, 마시면 좋지 않은 알코올 드링크가

소개되어 있습니다. 

보기에도 정말 다이어트 음식 같아 보이지 않을만틈 맛있어 보이는 이 식단들이

몸에는 좋고 다이어트에는 더욱 좋은 그런 식단이라고 하니 오늘부터 당장 만들어

먹어야 되겠다는 생각이 물씬 들게 만듭니다.

이 정도 식단이면 누구나 다이어트를 맛있게, 즐겁게 할 수 있지 않을까요?

친절하고 자세하게 재료와 만드는 법이 자세하게 적혀 있습니다.

이 책 한권이면 미친 다이어트는 문제가 없을 것 같습니다.

모두 미친 다이어트 시작해 볼까요?

파트별로 6가지 에 어깨결림에 좋은 근육 트레이닝을 추가로 소개해 놓았습니다.

식사법과 병행해서 확실하게 '효과있는' 근육 트레이닝을 실천해 보도록 하겠습니다.

2주가 짧다고 부면 짧겠지만 그래도 식단과 근육 트레이닝을 열심히 하면서 지내다보면

어느 새 내 몸에 변화가 생길테고 그러면 좀 더 자신감이 생기고 즐겁게 먹으면서 건강해 질 수

있다고 생각합니다. 오늘부터 당장 시도해 보는게 어떨까요?

-2주 만에 성공한는 미친 다이어트 도서 후기-

-2주 만에 성공하는 미친 다이어트 도서 읽고 나서 ......-

*식사법을 중심으로 아름다운 바디 라인을 만들다

지금까지의 다이어트는 시작한 시점부터 요요 선언을 하는  것이나 다름 없는 것

식사제한과 유산소 운동의 다이어트는 그만 둘것

다이어트에 핀수적인 것은 근육 트레이닝 여성은 근육을 만들어도 비대해지지

 않은다

진정 마은것이 좋을까요 바디 디자인의 핵심은 근육 트레이닝에 있다

여성이야 말로 근육 트레이닝이 중요 미용,건강,젊음을 되찾을 수 있다.

근육 트레이닝은 바디의 설계도, 식사는 설계에 따라 만드는 재료 이다

단백질8대 지질 2의 황금비가 아름다운 바디 라인을 만든다.

책의 보니 정말 맛있는 음식이 너무 많아요.

다이어트를 시작하면 음식의 조절이 중요하죠.

음식을 할때 빼야 할것과 재료의 신경 등등 많은데도 정말 맛잇는 음식이 많아서 스트레스 쌓이지 않고 다이어트

음식을 해먹을수 있겠어요.

둘째를 낳고 백일 즈음 만삭일 때보다 10kg이 줄어든 몸무게를 만날 수 있었다. 그 때 제대로 관리를 했었더라면 정말 좋았을 것을...

둘째가 이제 20개월을 바라보고 있는 지금 시점에선 오히려 만삭일 때보다 체중이 더 나간다..

왜 한번 찐 살은 다시 빠지는 게 어려운 것일까?

둘째를 낳고 나선 저보다 10kg이 더 나가는 나를 만났다.

그래서 그런 것일까? 조금만 걸어도 다리가 아프고 허리가 아프다.

아이를 조금만 안아줘도 팔이 아프고, 조금만 놀아줘도 쉽게 지친다.

살이 찌면서 몸에서 이상신호를 보내 오는 것들이 하나 둘 늘어만 간다.

이래서는 안된다. 이제 살을 좀 빼볼까?

지금까지는 살을 빼야지 싶은 생각은 하면서도 다이어트를 해야겠단 굳은 결심을 한 적이 없었다.

조금만 덜 먹으면, 조금만 더 운동을 하면 빠지겠지 싶은 생각에 너무 안일하게 대처했던 까닭일까?

이젠 많이 움직인다고 움직여도 체중계의 체중은 줄어들 기미를 보이지 않고, 먹는 것을 줄여야지 싶은데 어느 순간 아이들이 남긴 음식을 먹고 있는 나를 만나 슬퍼진다..

이젠 마음 먹고 다이어트를 시작해 보자 싶었다.

아이들 어린이집 보내고 혼자 있는 시간을 이용하면 충분히 가능 할 것이라고 생각을 해서..

그렇지만 혼자서 내 자신을 자제 해야 하는 일은 너무나 힘들었다. 전에는 이 정도로 힘들진 않았는데..

살이 찌면서 체력이 약해진 탓이라 생각을 했다.

그래 딱 이주만 두눈 딱 감고 함 도전해 보자..

그렇게 해서 ＜2주 만에 성공하는 미친 다이어트＞를 만나게 되었다.

운동법과 식사법이 함께 나와 있어 정말 많은 도움이 될 것이라는 기대와 함께..

책을 받고 책장을 넘기면서 내 표정은 점점 굳어져 갔다.

책을 받기 전까지만 해도 그래 2주 식단인데, 조금만 부지런해지면 가능할거야..

운동도 하며 안 먹는 게 아니잖아..

이론은 이해하고 받아들이겠는데..

단백질을 주체로 '단백질8:지방2'의 비율

일일 당질 섭취는 15g 이하

일일 섭취 칼로리는 1500kcal 미만

섭취 칼로리의 크기는 점심, 아침, 저녁의 순서

요것부터가 의욕을 사그라들게 했다.

지방 비율을 줄이는 것은 정말 좋은데, 쉽지만은 않겠다 싶었다. 하긴 이렇게 2주만 하면 되면 도전해 볼 만도 하다 싶었다.

그러나..

레시피를 보면서 한숨이 나왔다. 레시피가 복잡해서는 아니다. 다른 요리보다 간단하다. 그럼에도 한숨이 나온 이유는 살림을 제대로 하진 못하지만, 난 가정주부다..

아이들 주식과 간식으로도 휘청이는 식비인데..

주재료들이 값싼 재료가 아니라는 사실을 책장을 넘길 때마다 한번 더 확인을 하게 되었다.

레시피대로 먹으면 좋을 거 같단 생각은 들었다. 그렇지만 매일 식단을 지킬 자신이 없었다.

운동은 오히려 너무나 쉬운 편이었다.

전엔 전문 트레이너의 도움을 받으려다가 강도가 센 듯 싶어 무리하지 말자 다짐하며 접었었는데..

이젠 식단으로 인해 고민을 하게 되다니..

다이어트를 하는 것, 그리고 그 상태를 유지하는 것은 정말 쉬운 일이 아니라는 것을 다시 한번 느꼈다.

그럼에도 맛깔스러워 보이는 식단에 계속 눈이 간다.

전 메뉴는 아니더라도 몇 가지 메뉴만으로 도전을 해 볼까 싶은 생각?

책을 받기 전엔 책을 보면서 2주 동안 변화되는 생활과 체중을 당당하게 고백할 수 있으리라 희망을 가졌는데..

2주 동안 식단만 열심히 보고 또 보았다.

아무래도, 식비지출 비용부터 늘려야 할 듯 싶다.. ㅠ...ㅠ..

다이어트 식단임에도 일반 상차림보다도 훌륭한 메뉴란 생각이 들었다. 그리고 일본식 상차림이라는 게 눈에 보였다.

도전하고 싶다. 맛있는 음식을 먹으면서 체중도 줄일 수 있는 다이어트!!

몇일전 다먹빼 카페에서 당첨된 ＜2주만에 성공하는 美친 다이어트＞책 입니다.

저의 책꽂이에 다이어트 관련 서적이 꽂히게 되는건 첨이라 서평하게 되어 너무 기쁘고 감사합니다.

이 책의 지은이는 요시카와 토모타카라는 일본인입니다.

그는 '다이어트'가 아닌 '바디 디자인'이라고 부릅니다.

그 바디 디자인 하는 방법을 ＜요시카와 메소드＞ 라고 부르지요

아름답게 몸을 디자인 하는 요시카와 메소드는 크게 근력운동과 식사메뉴(식사법)으로 정의하고 있습니다.

성공은 100%, 요요는 0%

가능할까요?

요요없는 완벽한 변화가 궁금합니다.

진정, 변하고 싶기에 프롤로그를 읽어봅니다.

요시카와는 남녀노소 나이 불문하고 약 200여명에게 바디디자인을 전수했다고 합니다.

그들 모두 요요를 겪지 않고 100% 다이어트를 성공했다고 해요.

근육 트레이닝 이라는 것이, 몸과 정신의 한계를 경험하는 혹독한 운동인데다가 먹고싶은것을 참고 제한하는 것도

굉장히 힘들지요. 하지만 이런 경험을 겪고 난 후에는, 그보다 더 어렵고 험난한 인생까지도 개척할 수 있다고 그는 말합니다.

그에게 수강받은 여러 사람들은 이렇게 말합니다.

사실 이러한 변화는 요시카와 토모타카가 직접, 먼저 경험한 것이라고 합니다.

10여년 전 내장지방형 비만이던 그는 취미삼아 가라테를 배우기 시작했는데, 한 동작에 크게 몰두하여

연습하다가 허리를 다치고 맙니다. 병원에서는 손상된 허리를 고칠 방법이 없다고 단정지었다고 하지요.

하지만 그는 꾸준한 근육트레이닝과 식사개선으로 내장지방형 비만도 탈피!+다친 허리 복구! 를 할 수 있었다고해요.

이런 방법을 다른사람에게도 공유하고 싶단 생각에 트레이너를 자처했고,

여러 시행착오를 겪으면서 많은 사람들에게 적용시킬 수 있는 다이어트 법 ＜요시카와 메소드＞를 탄생시킨겁니다.

＜요시카와 메소드를 적용시켜 변화된 수강생들의 모습!＞

책의 구성은 크게 PART1, PART2, PART3로 나뉩니다.

PART1.  요시카와 메소드 1~12까지 명료하게 정의되어있습니다.

PART2. 단백질8:지질2 라는 근육증강 2주 레시피가 자세하게 나와있습니다. (이 책의 1/2가량이 레시피입니다.)

PART3. 근육트레이닝에 관한 간단한 설명과 방법, 효과를 사진과 함께 설명해두었습니다.

PART1 의 요시카와 메소드 1~12 중, 눈 여겨본 것이 있어요.

1. 다이어트를 하기 때문에 요요가 생기는것!

2.. 식사제한과 유산소 운동은 그.만.둘.것?

3. 여성은 근육트레이닝을 해도 살이 찌지않는다!

↓

(본문 내용 발췌)

1.다이어트를 하기 때문에 요요가 생기는것!

 우리 인간의 몸에 내재한 호메오스타시스란 기능이 있습니다. 이것은 생체항상성 이라는 것인데요.

섭취하는 칼로리가 장기간에 걸쳐 일정량이 증가하면, 몸은 기아상태에 처할 위험이 없다고 판단하여,

일정한 양의 지방은 비축하고 나머지 지방과 체중 증가는 불필요하므로

 대사의 속도를 변화시켜 에너지 소비가 쉬운(대사가 쉬운)몸이 된다고 합니다.

하지만!!!!! 역으로 극단적인 식사제한으로 섭취하는 칼로리가 줄어들면, 몸은 기아 상태라고 판단해서 대사의 속도를

늦추고, 에너지 소비가 어려운(대사가 낮음)몸으로 변화 한다고 해요.

EX, 유산소 운동과 조깅의 경우도 매일 달리면 몸이 적응해서 같은 같은 강도에 같은 시간을 달려도 적은 칼로리만

소비하게 된다고 합니다. 매일 달리면 살이 찌지 않지만, 그만두면 소비했던 칼로리가 몸에 쌓이게 되어 요요가 일어나는 것이라고 해요.

2. 식사제한과 유산소 운동은 그.만.둘.것?

보통 다이어트를 하려는 사람들은 식사제한+유산소 운동으로 체중을 줄이려고 하지요.

하지만 그 결과 진짜 줄이고 싶은 지방 보다도 대사가 높은 근육이 빠지게 된다고 합니다.

때문에 요시카와는 유산소보다는 근력운동을 더욱 더 강조하는 것입니다.

저를 포함한 많은 여성들이 불안해하는 것이 근육을 키우면 더 살쪄보이는것이 아닌가? 체중이 늘지 않는가?

하는 것입니다. 하지만 이 책에서는 올바른 해답을 알려주고 있습니다.

근육의 강도와양을 좌우하는 요소에 테스토스테론(남성호르몬의 일종)이 있는데 이것이 여성에게는

거의 분비가 되지 않기 때문입니다. 여자 프로레슬링 선수들도 근육 때문에 살쪄보이는 것 같지만

실제론, 피하지방과 근육내부에 지방이 많이 끼어 있어 살찐 것처럼 보이는 것 뿐이라고 해요.

PART2 에서는 단백질 8: 지질2 라는 공식이 나옵니다.

이것이 근육을 키우는 황금 비율이라고 해요.

현대인들은 단것을 많이 찾고 좋아하죠. 초콜렛이나 설탕이 많이 들어간 음식들은

인간의 뇌의 쾌락 중추가 자극을 받아 황홀감을 느끼고 멈추기가 힘들어지는 것이라고 해요.

이런 당질의 섭취는 줄여야 하며, 단백질을 늘리면서 지방도 조금 섭취해주면 근육증강에 도움이 된다고 합니다.

이 레시피들의 일부는 아래 쪽에 사진으로 찍어두었어요.

PART2 내용중에는 식재료와 관련한 자세한 정보가 들어있습니다.

식재료 무시할 수 없다는 거죠!

목차로 쭉 나열되어있구요, 본문내용에는 사진과 식재료들의 종류가 자세하게 나와있습니다.

PART3! 요시카와가 가장 강조하는 이 것, '근육 트레이닝'입니다.

정신적 한계와 육체적 한계를 넘는 의식의 필요성을 강조합니다.

근육 트레이닝의 기본 포인트 3가지를 제시하고, 최대한의 효과를 이끌어 낼 수 있는 근육트레이닝의 3가지 포인트를 알려줍니다.

2번에 부하 근육의 텐션을 0으로 두지말자. 이거 정말 중요한 것 같습니다.

무슨 말인지 궁금하시죠?

상상을 해봅시다! 예를들어 한쪽손에 덤벨을 쥐고 팔을 천장을향해 쭉 위로 뻗었다고 칩시다.

그때, 이것은 관절과 어깨로 지탱하는 상태라고 합니다.

이것이 근육 '텐션 0'인 상황이라고 해요.

하지만 조금이라도 팔꿈치가 굽어서 똑바로 쭉 뻗은 상태가 아니라 굽힌 상태가 되면, 이건 팔죽지의 '상완삼두근'을

사용한 상태가 되는것이라고 하네요 이때 5%저도는 근육에 부하가 걸리는 상태가 되는것이라고 합니다.

약간이라도 굽힌 경우네는 한계가 더 빨리온데요!

관절에 의존하는 자세를 취하지 말고, 근육의 텐션을 '0'으로 만들지 않아야 한다고 강조합니다

5%라도, 부하가 걸리는 상태가 근육트레이닝의 끝이자 시작 자세라구요!

우선 Part 2로 돌아와서, 레시피의 구성은 어떻게 되어있나 알려드릴께요 !

일반 요리책과 비슷하죠?

메뉴들도 너무 다양합니다. 하루에 3끼씩2주= 총127가지의 다이어트 레시피가 수록 되어 있습니다.

식재료들도 넘 다양하고 사진만 보아도 군침이 도는 음식들도 많아요.

참고로 저는 페스코 베지테리안 (유제품과 생선까지만 먹는 채식주의자)입니다.

레시피들을 보고 제가 적용시켜 먹을 수 있는 음식들은 다소 적은것 같아서 슬프기도 했지만..

꼼꼼히 잘 찾아보면 대체할만한 것들도 많더라구요.

칼로리도 자세하게 명시되어있어요.

단백질 8: 지질 2 의 황금비율 공식을 되도록 지키려는 게 보이죠?

하루에 먹을 3끼 레시피들이 모두 나와있어요.

만드는 방법도 자세하게 나와있구요~

넘 맛있어보이죠?!

디카가 후져서 맛난 음식들 이쁘게 사진에 담지못해서 아쉽아쉽..

이게 저녁식사에요~~

칼로리 높아보이는데도 의외로 높지 않아요.

평일에 직장이나 외출시에도 적용시킬 수 있도록

도시락 메뉴들도 따로 나와있어요 ^^

제가 가장 먹어보고싶던 레시피에요. 노란거..계란 스크램블 같이 보이는데

두부를 볶은거래요. 언제한번 꼭 해먹으려구요. 포만감도 좋을것 같고!

한식이랑 조금 비슷해보이기도 해요.

아무래도 저자가 일본인이라 일본식 음식이 많이 보이는거 같기도한데 또 마냥 그렇지만도 않은거같아요.

다이어트 레시피 아닌거같지 않나요~ 넘 맛있어보여요

레시피에서 다만 아쉬웠던 점은.. 시중에 구하기 쉬운 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선들도 있었지만

생소한 재료들도 많았고 재료가 많이 사용되서 요즘처럼 물가비싼 시점에..쉽게 적용시키기는 어려울것 같았어요.

2주간 이 레시피들을 쭉 따라하기에는 좀 버겨울것 같다는 생각이 먼저 들더라구요

나라와 문화에 맞게 레시피가 다양화 되면 더 좋을텐데. 그러기는 좀 힘들겠죠?

레시피가 끝나면 요런 내용도 있어요

식사의 간격은 5시간 이상 벌어지지 않도록 할 것!

몸이 기아상태를 만들지 않도록 하기 위함이라네요.

기아상태가 되면 위에 언급했다시피 살이 잘찌는 체질로 바뀌어가는거에요.

5시간 이상 벌어질 것 같으면 당질과 지방 함유량이 낮고, 단백질 함유량이 90%이상 되는 '프로틴'을 섭취하라고 권하고있어요.

또한, 저녁 10시가 지나도 프로틴만을 섭취하라고 하네요.

저녁은 적어도 오후 8시 이전까지 먹는 습관을 들이는것이 좋다고 합니다.

물의 중요성이 나와요

인간의 몸은 60&가 수분으로 되어있죠. 물만 마신다고 살찌는건 절!대 잘못된 생각이래요.

마시지 않기 때문에 몸이 물을 원하고, 수분을 저장하기 때문에 '물살'이 되는거라고 합니다.

신진대사를 좋게하기 위해 마시는 물만 3L가 필요하다고 합니다

저는 하루에 1L도 못먹는 것 같은데 말이죠.... 반성반성 !

그리고 그 밑에는 체중이 정체되면 식사량을 늘릴것,

체중의 벽을 느낀다면 저녁을 뺄 것, 이라는 내용들이 부가적으로 설명되있어요.

이제 근육트레이닝 마지막 파트로 넘어갑니다.

요시카와 메소드의 핵심 , 계속 계속 책에서 강조하는 근육트레이닝!

그 메소드가 요~기 나옵니다.

요시카와 메소드에서 필요한 기구는 덤벨이에요.

여성의 경우 2~3KG 덤벨이 적당하다고 해요.

사실 저도 이소라 다이어트 하면서 덤벨이 필요할 것 같단 생각이 들었는데

이 책에서도 덤벨이 나오고, 덤벨을 사용함으로써 더 자세가 올바르게 되는 것 같아서 구입할 예정입니다!

근육 트레이닝 로테이션의 예가 나와있어요.

일주일에 수,토,일은 팔운동

월,목은 하체운동

화,금은 뱃살운동

완전 체계적이죠?

운동하는 방법과 자세를 취하는 방법도 자세하게 나와있어요.

운동 도구라고 해봤자 덤벨이라, 집에 공간 차지할 일도 없어서 좋은것 같아요.

여성이 따라하기 좋도록 모델을 여자로 쓴 것도 마음에 들구요

바른 운동자세 법이 나와서 좋네요. 책은 얇습니다. 레시피가 책의 절반을 차지해요

하지만 그렇다고 내용이 소홀하지 않습니다.

다이어트 기초 지식이 쌩초보인 제가 이해하고 충분히 얻어갈 수 있는 정보들이에요

평소 궁금했던 내용들 (물마셔도 살찌나? 여자는 근육운동하면 살찌나? 먹으면 안좋은 식재료는 뭐지?)이

조목조목 설명되어 있어서 참 좋았어요.

다른분께서 서평에서 언급하셧다시피 책의 끝맺음 말이 없습니다.

독자가 보기에는 잉?뭐지?..다소 서운한?그런 생각이 없지않아 있지만

충분히 내용면에서 카바가 된다는 생각이 드네요

이런 좋은 책 읽어보고, 서평할 수 있도록 도와주신 ＜다먹빼＞카페에 감사드립니다♡

헉~~이거 내가 딱 찾던건데? 2주만의 다이어트!

저자는 개인체육관의 트레이너로 지금까지 16세에서 84세까지 남녀노소 200여명에게 바디 디자인을 전수했다고 한다. 수강생들은 체형의 변화 뿐아니라 몸도 건강해졌다고 기뻐하며 말한다는 것이다. 주름이 없어져서 피부과 의사가 깜짝 놀랐다는 둥, 폐경이라 생각했는데 생리를 다시 시작했다는 둥, 우울증이 싹 사라졌다는 것이다.

저자역시 아픈 경험이 있다. 평범한 일을 하며 취미로 가라테를 배웠다고 한다. 내장지방형 비만 체형이라 운동을 더 열심히 해야겠다고 생각하고는 돌려차기 연습을 과도하게 해 허리를 다쳤다고 한다. 통증이 심해 걷기 어려룰 정도가 되어 정형외과에 가니 허리의 연골이 파괴되 평생 완치가 안된다는 것이다. 그래서 트래이닝으로 허리 주변의 근육을 강화시키면 안되느냐고 했더니 한번 손상이 되면 무엇을 해도 헛수고라고 했다고 한다. 그래서 저자는 근처 체육관에 다니기 시작했다는 것이다.

이런 저런 트레이닝 책들을 접하며  근육 트레이닝을 해봤다고 한다.  책에 쓰여 있는대로 해도 효과가 별로 없다가 운동할때도 자세가 정확해야한다는 것을 깨달았다고 한다. 그 결과 6개월 후엔느 요통이 완전히 나았다. 게다가 몸도 가늘어지며 배 주위 살만 늘어진 내장지방형 비만 체형에서 다부진 근육질로 변했다고 한다. 날씬해지니 양복을 입어도 옷맵시가 나서 무척 기뻤다고 한다.

자신의 방법을 다른 사람에게도 전달하고 싶다는 마음에 다니는 체육관에서 비만인 친구 두명에게 3개월간 근육 트레이닝과 식사지도를 받아보는 것이 어떠냐고 제안했다는 것이다. 그 결과 두 사람 다 3개월후 배가 쏙 들어가고 처진 얼굴도 탱탱해졌다고 한다. 그 둘을 보고 많은 사람들이 도대체 어떻게 된거냐고 질문공세를 하면서 하나 둘 수강생이 늘어나기 시작했다는 것이다. 그렇게 수강생들이 날씬해졌는데  체질 자체를 바꾸기 때문에 요요현상도 없다는 것이다.

다이어트의 왕도는 식사제한과 운동이라 생각하는 사람들에게 저자는 다이어트의 핵심은 어떻게 근육을 줄이지 않으면서 가능한 근육을 키우고 지방만 줄이는 것이라고 주장하고 있다. 여기에 적합한 것이 바로 '요시카와 메소드'라는 것. 식사제한과 운동은 체중은 줄지만 진짜 줄이고 싶은 지방보다 대사가 높은 근육이 빠진다고 한다. 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 넘서는 상황이 되면 몸은 기아상태라고 판단해 생명유지에 효율적인 지방을 가능한 사용하지 않으려 한다는 이야기다. 그대신 에너지원으로 사용하기 쉬운 것은 대사가 높은 근육이란다. 살을 빼려고 식사를 줄이는데 오히려 역효과라는 것이다. 아~~다이어트 정말 어렵다.

어떤 음식위주로 먹어야 할지 만드는 법과 재료등에 대해 사진과 설명으로 자세히 알 수 있다. 그리고 근육 트레이닝하는 방법 역시 사진과 함께 설명하고 있다.

'당신은 좀 더 날씬하고, 아름답고 건강해지기 위해 이 책을 선택했을 것이다. 어쩌면 과거에도 다양한 다이어트를 시도했지만 효과가 없었거나 혹은 효과가 았었더라도 다시 원상태로 돌아온 경험이 있을 것이다.'

이 구절은 저에게도 해당 되는 말입니다.

제가 미국에서 교환학생으로 있었을 때 '허X'이란 다이어트 식품을 구매하여서 복용하였는데요, 살은 잘 빠졌습니다. 하지만 후 폭풍은 겉잡을 수 없었습니다. 운동을 안해서 그런 것은 아니였습니다.

허X제품을 마시기 전에는 59kg으로 약 4키로가 쪄 있었고, 허X 제품과 매일 트레드밀 위에서 최소 40분씩 뛰었습니다. 한달결과 3kg이 감량하였고 전 허X를 하루 1끼 대용으로 바꾸고 일반식을 하였습니다.

하지만 허X제품이 다 아시다시피 비싸다 보니 학생의 입장에서는 오래 복용이 불가하게 되었죠.

그러다 보니 후폭풍으로 64kg이란 몸무게를 찍게 되었고 귀국을 하게 되었습니다.

다이어트를 결심하게 되었고(옷이 맞는 싸이즈가 없더군요..)

다이어트 카페에 가입하게 되었습니다.

'다이어트 먹고 뺴자'

http://cafe.naver.com/dietfood

카페에서 진행하는 서평 이벤트에 당첨되어서 책을 수령하게 되었답니다.^^

http://cafe.naver.com/dietfood/820190 ＜＜ 이벤트 공지글

이 책은 크게 3가지 파트로 나누어져 있습니다.

Part1 7개의 요시카와 메소드

Part2 근육증강을 위한 레시피와 요시카와 메소드

Part3 근육트레이닝의 포인트와 운동법

이 책의 주요 요점을 추려보자면,

1. 근육을 키워서 근육형 바디를 만드자.

2. 식단제한이 굶기가 아니다.

3. 바른 생활습관으로 몸을 변화시키자.

이 책의 좋은 점은,

1. 127가지의 다양하고 맛있지만 저칼로리의 레시피가 자세히 설명되있는 점.

2. 근육운동시 부상을 부를 수 있는 자세에 대한 지적이 있다는 점.

특히 이책은 다양한 레시피를 설명해 주고 있어서 책 분량의 1/2를 차지하지만

그로 인해 이 책의 가치가 있다고 봅니다.

이 책의 아쉬운 점은,

1. 레시피에 소개된 요리들의 재료가 저렴한 편이 아닌 점.

2. 바쁜 직장인 여성분들이나 대학생들이 적용하기는 어렵다는 점.

이 책에 대해서는 위와 같이 정리할 수 있습니다.

요요 0%의 이유는 '근육'이란 것을 다시 한번 느끼게 해주는 책입니다.

또한 이 책으로 부터 얻은 지식으로

다이어터분들이 즐겁게 몸이 건강해짐을 느끼면서 아름다운 바디를 만들 수 있을 것이라 생각됩니다.

- 달곰 -

책 표지에서부터 성격 급한 나를 위해서인지

하루 1500칼로리 미만의 127가지 다이어트 레시피

식사법을 중심으로 아름다운 바디라인을 만들다

라는 문구로 강하게 책을 얼른 읽어 보라고 막 충동질을 했다.

진정 변하고 싶다면 프롤로그를 읽어 주세요~ 라는 말에 확 끌려

평소에는 잘 읽지 않는 프롤로그부터 읽기 시작했는데....

안 읽었으면 후회했을 뻔^^

진정한 다이어트, 인생까지도 개척한다!

그래...인생이 달라질 수도 있지 아니 달라질 수도 있는게 아니라 달라진다!라고 강하게 믿고 있는 1인으로

열심히 읽어 보았다.

책은 크게 세파트로 나뉘어져 있다.

1. 다이어트의 핵심

(왜 식사제한과 운동을 해도 살이 빠지지 않을까?)

2.식사법

(단백질8:지방2 의 근육 증강 2주 레시피]

3.집에서 하는 근육 트레이닝 메뉴

(근육 트레이닝에는 항상 '한계'를 넘겠다는 의식이 필요하다.)

파트 1부분에서처럼 나름 식사제한과 운동을 해도 살이 빠지지 않아 좌절감에 몸부림 치던 내게

왜 자꾸 실패하게 되는지 근육과의 연계성을 잘 설명해 주어서 궁금증이 살풋 해소 되었다

파트 2에서는 식사를 즐기며 ( 솔직히 다이어트 하면 닭가슴살 고구마 계란 흰자 등등

평생 그렇게 먹을 수도 없는데 식단을 탁 정해 놓고 하다보니 금새 지치기 마련) 재료를

라이프 스타일에 맞게 일부로 받아 들여라

단백질 8 지방 2의 비율/ 일일 당질 섭취는 15그램 이하 / 섭취 칼로리는 1500 이하/ 섭취 칼로리 크기 점심 아침 저녁 순서

주로 먹어야 하는 식재료(고단백 저지방 조개나 오징어 참치 흰자 문어 대구 당질없는 빵 새우나 게 같은 갑각류 등)

신경 써서 먹어야 하는 식재료( 생선 두부 낫토 달걀 무설탕 요구르트 돼지고기)- 소량하루 섭취량 지켜서 먹을 것

피해야 할 식재료 ( 햄 소시지 과일 반죽한 것 전반 뿌리 아채- 무 당근 양파 파 마늘- 가자 고구마류 콩류-두유 당면-)

피해야 할 식재료에서 부분에서는 당질 다이어트에서 피해야 할 음식들과는 또 다른 의견인지라 좀 당황스럽기는 했다.

당질과 지방질의 함께 섭취는 피하자라고도 했다.

그 외에도 자세하게 피해야 할 식재료등이 잘 기술 되어 있다.

사진들이 무슨 요리책을 보고 있는 착각이 들 정도로 다양한 요리법에 제시되어 있어 다이어트 책 맞나 싶을 정도??

이 책은 잘 챙겨 먹으면서도 운동을 통해 다이어트를 하자는 다먹빼 정신과 같다고 보며 좋을 듯 싶으다.

3파트에서는 최대한의 효과를 올리기 위핸 3가지 포인트를 꼭 집어 주고 있다.

1. 호흡 힘을 넣을 때 크게 들이마시고 멈춘다

2. 근육의 긴장을 너무 과도하게 굽히거나 뻗지 말고 최소한으로 굽힌 상태가 시작과 끝으로

근귱의 텐션을 0으로 두지 말자

3. 자신의 근육 트레이님의 한계는 정하지 않는다. 남의 시선이 아니라 항상 자신의 한계를 기준으로

횟수보다는 질을 더 중요시 하라고 한다.

간단한 7가지의 동작이 해보니... 이거 은근 땀이 찔~~~ 나고 팔이 후달 거리는 운동 효과 있습니다.

사소한 것들이 크게 다가오는 요즘

다이어트도 정도는 꾸준히 자기와의 싸움에서 잘 실천하는게 최고 인거란걸 또 한번 느낍니다.

살이 찌는 것은 소리소문없이 어느날 갑자기 이뤄지지만, 자신의 모습에 깜짝 놀라 다이어트를 하면서 살을 빼야지 하면 절대로 안빠지는 그 심리는 뭘까?

먹어도 살이 안찌는 체질은 분명 있다. 솔직히 너무 부럽다.

자신이 날씬하든, 뚱뚱하든 상관없이 모든 여성들이 한번쯤은 생각해봤음직한 단어가 다이어트가 아닐까 싶다. 이제는 평균수명이 의학기술의 발달로 인해 자연스레 연장되어 가고 있다. 그렇다면 어떻게 건강관리를 하여 재미나고 폼나게 살것인지가 관건이 된 것이다.

그렇기에 남녀노소 할 것 없이 건강한 신체 가꾸기에 돌입해야 한다. 그렇지만 생각과 달리 자신의 몸에 붙어 있는 살을 떼어내기란 정말 힘든 과정이다.

아이를 낳고 난 후 불어버린 몸을 깨닫고 살을 빼야겠다 작정한것이 몇해인데, 아직도 내 몸같지 않다. 운동도 곧잘 꾸준히 하려고 노력한지가 6개월 남짓 되었는데, 아직도 갈길이 멀다. 운동과 식이요법을 병행해야 요요현상이 오지 않는다는 것쯤은 알지만, 정말 아이를 키우면서 식이요법을 한다는 것이 결코 쉬운 일이 아니다.

그렇기에 이 책 제목을 보는 순간 너무 끌렸다. 뭔가 내가 독한 마음만 먹는다면 2주안에 어떤 형태로든 승부가 나겠구나 싶었기에.

이 책을 펼쳐들면 첫페이지에 "진정 변하고 싶다면 프롤로그를 읽어주세요"라는 문구가 나온다. 진정 변하고 싶었기에 정말 열심히 꼼꼼히 프롤로그를 읽었다.

단순히 다이어트가 아니라 바디디자인이라고 명명지은것이 너무 마음에 들었다.

그리고 진정한 다이어트는 인생까지도 개척한다는 말도 멋졌다. 다이어트에 성공하여 날씬해진 몸을 갖는 순간 자신도 모르는 새 자신감이 생긴다는 소리를 들어봤기에.

주로 먹어야 하는 식재료, 또 신경써서 먹어야 할 식재료, 피해야 할 식재료 소개를 보면서 참 신경쓰며 살아야 하는 부분이 늘었구나 싶었다. 그렇지만 내 몸의 건강을 위해서라면 이라는 단서를 붙이며 아주 세심히 읽었다.

그렇지만 쉽게 먹을수 있는 127가지 레시피는 솔직히 우리의 식문화와 그다지 맞아보이지 않았다. 저자가 일본인이라 확실히 식단자체가 일본식이지 싶었다. 이 레시피대로 따라하다가는 한달 생활비로도 부족하지 싶었다. 그리고 감당을 한다손치더라도 오로지 나만의 밥상을 차리기 위해 올인해야 할 판국이다. 그렇기에 어째 이 부분은 현실성부분에서 떨어졌다.

하지만 마지막 부분에 있는 근육트레이닝법은 나름 유용했다. 자신에게 주어진 시간들을 유용하게 활용하면서 운동할수 있게끔 조언을 해줘, 꾸준히 노력해볼 필요가 있지 싶다.