나는 일상에서, 다른사람들과의 관계에서 불안을 자주 느끼는 사람인가?

사회불안증이 있는 사람들뿐만 아니라

타인의 시선과 전혀 상관없이 혼자 사는 사람이 아니라면

누구나 사회속에서, 대인관계에서 어느 정도의 불안은 가지고 살게 마련이다.

하지만, 그렇다고 해서 모두가 사회불안증을 가지고 있다고는 볼 수도 없다.

글쓴이는 사회불안증에 대해, 실질적인 상담 사례를 들어 쉽게 설명하고 있다.

이런 사회불안증은 어떤 원인으로 커지는 걸까요?

대부분 사회불안증을 안고 살아가는 사람들은 나는 다른 사람보다 못해,

다른 사람들에게 사랑받을 자격이 없다는 핵심 믿음을 가지고 있어요.

그래서 타인과 함께 있을 경우,

스스로 이런 부정적인 핵심 믿음때문에 불편하고, 불안하게 되지요.

이런 부정적인 핵심 믿음이 있는 사람들은 다른 사람들과의 관계는 어떨까요?

다른 사람의 초대나 거절에 민감하게 반응합니다.

혹시나 내가 거절하면 저 사람이 나를 어떻게 생각을 할까?

그래서 아예 거절할 기회를 회피하게 됩니다.

또, 그 반대로 내 의견과 달라도 무조건 다 해주는 착한사람으로 행동하죠.

그렇게 함으로써 다른 사람들과의 관계에서 갈등을 피하려고 해요.

이렇게 착한사람으로 늘 행동하다보면 자신이 원치 않아도 그렇게 행동해야하기때문에

아예 타인과의 교류를 회피하게 되는 거죠.

그런 상황이 오면 불편하고 불안하니까요.

글쓴이도 이런 부분을 지적합니다.

다른 사람의 감정까지도 다 내 책임지려고하는 분화되지 못하고,

부정적인 핵심 믿음은 대인관계에서 사회불안증을 가져올 수 밖에 없다고.

나와 타인이 다름을 인정하고, 내가 진정 원하는 게 뭔지,

자신을 찾아가는 것을 방해하는 것은 뭔지를 파악하고,

이러한 사회불안증을 탈추라기 위한 심리 훈련과 실천을 얘기합니다.

혹시 사람들 속에서 뭔가를 실행하려고 할 때,

지나치게 다른 사람들의 시선이나 판단이 신경쓰여서 망설이고,

사람들과의 관계를 회피하거나 착한사람 콤플렉스를 가지고 있다고 생각된다면

글쓴이의 말처럼 이 책을 통해서 사회불안증의 원인을 제거하고

상처받더라도 자신을 찾아가는 데 도움이 될 수 있는 책 읽기를 권하고 싶다

우리는 지금

관계...의 힘이 큰 시대를 살아가고 있어요

자의든 타의든

서로 서로  그 어떤 모양과 형태로든지

관계를 맺고 살아가고 있다는 뜻이지요

이 책은

그러한 관계속에서

타인의 시선을 극도로 의식하는

사회불안증을 가진 사람들의 사례를 소개하며

스스로 인지하고 해결점을 찾아가도록 돕는 방법을 제시하고 있습니다

실제로  사회불안증에 시달리는 사람들은

나혼자만 고통을 겪는것 같단 생각에 고립감을 느끼고

자신은 도저히 할수 없다고 생각하는 일들을

아무렇지도 않게 해내는 사람들을 보며

자신에게 분명한 결함이 있다고  결론을 내리기도 하지만

실제로

사회불안증은  전체 인구의 13퍼센트

즉, 열명가운데 한두명이 겪을 정도로 아주 흔한 증상이라고 합니다

사실  타인의 시선을 의식할때마다 느끼는 극도의 불안감은

오랫동안 학습된 특정한 "생각"  과  " 관념"의 패턴일 뿐이며

우리는 모두 사회불안증을 극복할 수 있는 능력이

충분히 있다는 사실을 꼬옥 기억하시길 바래요

이 책은  1부는   불안의 작동 원리 라는 주제로

사회불안증으로 고통받는 여성과 남성의 실제 사례들이

다수 소개되어 있는데

사람들이 몸과 마음을 힘들게하는 사회 불안증은

남들보다 불안이 많은 기질을 타고났을수도 있고

또는 과거에

자신이 열등하고 부족하거나 미움받는다고 느꼈던

부정적인 경험들이

부정적인 메세지로 수백번이상 내면깊숙이 흡수된것일수도 있다고 합니다

남들이 나를 어떻게 볼까.....

하는 질문을 스스로에게 자주 한다면

만약, 남들이 자신을 비판하거나 요모조모로 뜯어볼지도 모른다는 생각에

마음이 불안하다면

이것은 사회불안증의 전형적인 특징

거절하는것에 민감하고

타인의 감정까지도 자기탓으로 돌리며

본인이 원하는것을 주장하는 것은

사람들에게 이기적으로 비춰지고

미움을 받을것이라는 두렴움을 가지고

살아가기도 합니다

그렇지만

자신의 현재 생각과 느낌을 타인과 공유하는 것은

진정한 관계맺기와 친밀감 형성이 매우 중요하며

자신의 욕구를 드러내는 것이

때로 불편한 일이 될수도 있지만

그렇다고 해서 매번 피하기만 한다면

문제는 영영 해결되지 않는다는것

거부 당하더라도 원하는것을 표현한다면

자기안의 무언가가 점점 힘을 얻게되고

"아니오"  라는  경험에도 기죽지 않고

여전히 건재한 자기 자신을 발견하게 될것 입니다

2부 에서는  사회불안증 탈출을 위한

세가지 심리훈련 으로

구체적으로 적용해 볼수 있는 방법들이 제시되어 있어요

자신의 가치와 강점을 모르는 사람들은

그 불안감과 무능감이 지속될 수 밖에 없지요

그래서 다른 누군가가 강점을 표현하기라도 하면

곧바로  열등감과 질투심에 사로잡히게 되는 것이지요

사회불안증에서 탈출하는 첫번째 방법은

나에게 어떤 강점이 있는지 알고 스스로 인정하는것

무엇이 자신의 가치를 높이는지 명확하게 아는 사람이라면

상대가 자신의 강점을 내보이더라도

더이상 위협적으로 느끼지 않게 됩니다

오히려 그 어느때 보다도

상대의 강점을 알아보고 그 진가를 인정할수 있는 여유를 가지게

될것 입니다

그렇다면 자신의 강점을 찾는 방법은 무엇일까?

 본인이 존경하는 인물을 머릿속으로 떠올려 봅니다

그 사람의 어떤 부분이 특히 존경스러운지 찾아보는 것이지요

그들의 지능인지, 어떠한 재능인지

그 사람을 존경하는 특징과 능력을

최소 세가지쯤  찾아봅니다

그리고 잠시 생각해보기

이 사람을 떠올린 이유가 무엇일까?

왜 하필 이사람을 골랐을까

그 이유는 그들이 자신과 가장 공명하는 사람들이기 때문일

확률이 높다고 합니다

그 사람의 특징은 자신에게 내재되어 있지만

미처 깨닫지 못했거나

아직 충분히 계발하지 못한 특징인 경우가 많다는 것이지요 

그런 생각을 염두에두고

자신만의 강점 목록을 작성해 보는 거에요

금방 떠오르지 않는다면

위에있는 강점목록을 훑어본 다음 ?

눈에 들어오는 항목들을 표시해보고

백지에 자신만의 강점 목록을 작성해 봅니다

P. 112

자신의 강점을 인정한다는 뜻은

자신의 강점을 아주깊이 알고 있고 신뢰하며 믿는다는 것이다

그 바탕에는 의심과 최책감이 아닌, 존엄성과 자존감이 깔려있다

내가 가진 강점들을 아주 당연한것으로 받아들이며

나 스스로에게 강력하게 선언하는 훈련이 필요합니다

매일, 매시간, 매 순간 우리가 자신에게 하는 말들은

자신을 바라보는 시각에 강력한 영향을 끼친다고 해요

그것이 곧 자신의 정체성이 되는 것이지요

두번째는 자신은 온전히 수용하며

내면 비판자에게 도전하기

- 스스로를 비난하고 가혹하게 대하는 것을 멈추고

자신을 있는모습 그대로 사랑하고 수용하도록 돕는것

책에 예시되어 있는 사회불안 기록표를 작성해 보고

자기 스스로와 대화하는 시간을 가지며

최적의 셀프코칭을 할수 있는 방법을

소개하고 있습니다

한줄로 짧게 요약하자면

의식적으로 자기 자신을 응원하고

격려하며

칭찬해 주는것

이것을 실천하는데 가장 중요한것은   빈도와 반복인데

그러려면

자신이 무엇에 강점이 있는지

무엇을 잘 하는지에 대해

자주 포착 할수 있어야 하겠지요

세번째는 두려움과 직면하여 대담한 행동 시도하기

사회적 불안증에서 탈출하려면

그간 두려운 상황을 피하려고만 했던

닫힌 순환고리를 끊어야만 합니다

대담한 행동들을  

일회성이 아니라 반복적으로 시도해야 하구요

공포스럽게 생각했던 상황들에대한

관계변화를 시도하고

거절하는 연습을 해보고

상대에게 휘둘이지 않는 선택을 하며

상대방의 눈을 마주치는 훈련등을 통해

사람들과 소통하는 법들을 차츰 익히게 될것 입니다

모든일은 마음먹기에따라  달렸다

인지행동치료전문가가 자신을 치유한 경험과 임상으로 전하는

사회불안증에서 벗어나는 마음 사용 설명서

마음사용설명서,,,

이 단어가 마음에 와닿았던듯 싶다,, 그래서 읽고 싶었던,, 꼭 읽어봐야겠다 여겼던 책 !!

책을 읽기전,, 저자에 관해 조사해 봤는데. 네이버상에선 찾을 수가 없었다,

책 표지의 소개란에 따르면,, 저자 스스로 사회불안증으로 십년 이상 고통받았다고,

그래서 그 해결책을 찾았고,, 그걸 자신과 같은 사회불안증을 가진 이들을 위해 편저한 책이라고,,

예스맨 !!

중학교때 읽었던 7가지 콤플렉스인가,, 거기서도 딱 느꼈던게. 착한여자 컴플렉스,,

난 왜그렇게 착하려고 했을까??

모든 사람에게 착해 보이려,,, 따뜻한 사람으로 보이려,, 나를 싫어하는걸 건디지 못했던거 같다,,

그러다 보니.. 그냥 지나치는 사람들의 시선도 ,, 나를 적대시하는 누군가에게도 최선을 다했다,

그래도 결국 다가오지 않는 사람들도 있는데..

나를 모르면서 나를 욕하는 이도 있을 수 있는데.. 그런 사람에게 일일이 설명할 이유도 오해를 벗기려 애쓸 필요도 없는데..

이 나이 되도록 그걸 받아들이지 못했던 듯 싶다,,

젊었던 시절엔.. 더 심했던 ,,

자존감이 정말 낮았던 나는,, 내가 좋아하는 사람이 날 좋아하게 되면 도망가기 바빴다,,

무조건 숨기 바빴고,, 내 쪽에서 거부하고 뿌리치기 바빴다,,

정말 바보같았던 나의 청춘,,,

책 속에서 알려주는 가장 큰 적이랄까?

그건 "최악의 비판자" 바로 나 자신의 또다른 목소리였다,

무조건 질책하고,, 용기를 좌절시키는 또 하나의 나 !!

이 내면 비판자로부터 벗어나는게 가장 큰 해결책이었다,,

그리고 그 해결방법도 제시해 주고 있다,

이제 무엇이 소중한지.. 내가 정말 관심을 가지고 귀를 기울여야 할 사람들은 누구인지..

주변의 불필요한 시선들을 의식하지 않게끔 ..당장 고쳐지진 않더라도

책은 그걸 일깨워주웠다,,

우리가 살아가고 있는 세상에서는 남모를 불안감이 있는 사람들이 있어요.

겉으로는 평범해 보이지만 내면의 세계에는 미처 스스로 인식 못하는 불안한 감정들이 있지요.

저도 가끔은 내면에서의 불안감으로 어떻게 해야할지 생각이 많을때가 있어요.

불안이 영혼을 잠식할때

혹여 잠재되어 있는 내면의 불안을 치유할수 있도록

인지행동치료전문가가 자신을 치유한 경험과 임상으로 전하는 사회불안증에서 벗어나는 마음 사용 설명서를 만나보게 되었어요.

불안해서 아무것도 못하는 사람들

불안이라는 그 자체가 행동에 제약을 두게 되는데요.

불안이

이 책은 1, 2부로 나뉘어서

1부, 불안의 작동 원리

2부, 사회불안증 탈출을 위한 세 가지 심리 훈련

으로 타인의 시선이 지옥인 사회불안증 탈출을 위한 활용서가 되지 않을까 싶어요.

사람들과 함께 있으면 마음이 극도로 불안하다.

남들이 나를 어떻게 볼까 항상 신경 쓴다.

거절당하거나 비난받는 게 너무나 두렵다...

사회불안증은 전체 인구의 약 13%, 즉 열 명 중 한두 명가량이 겪을 정도로 아주 흔한 증상이예요.

어떤 결함이나 질병이 있다는 걸 의미하는 것보다 단지 극심한 불안 때문에 일상생활을 하는 데 있어서

기회와 선택을 제한당하는 즐겁지 않은 증상을 경험하게 되지요.

정도의 차이는 있지만 사람들 마음속에 늘 불안감을 갖고 산다고 생각되네요.

거창하게 사회불안증 하면 남과는 다른 듯하지만 현대인들의 마음속에 자리잡고 있지 않을까 싶어요.

이 책에서는 사회불안증으로 고통받는 사람들의 실제 사례를 통해 나에게 불안감이 있는지 살펴볼수도 있고요.

불안감을 없을수 있도록 솔루션도 제공해 주고 있어요.

사회불안증의 정의를

사람들과 함께 있는 상황에서 특정한 '생각'과 '관념'의 패턴이 작동하여 일어나는 고통스럽고 불편한 경험을 말해요.

난 아닌데 할수도 있지만 우리 생활속에서 다양한 증상들이 사회불안증의 원인이기도 하지요.

사회불안증은

건강, 가족, 유년기, 초·중·고 시절등 살아온 환경에서 비롯된 모든 경험이 복합적으로 작용한 결과에서.

사람들은 성장하면서 자신의 주변 세계와 자기 자신에 관해 알아가게 되지요. 그리고 자신에 대해 정의를 내리면서 이 과정속에서 사회불안증이 나타나기도 합니다.

우리를 위축시키는 사회불안증에서 벗어날수 있는 첫단계로 불안이 도대체 무엇인지,

불안을 느끼는 상황에서 어떤 방식으로 반응하는지 자각하는 것이 중요하지요.

사회적 불안을 느끼는 상황에서 내 불안지수를 먼저 알아보게 된답니다.

불안의 근원을 먼저 살펴보면 스스로 완벽하지 못한 사람이라는 강력한 믿음이 불안의 주된 원인으로 작용하고 있어요.

세상엔 완벽한 사람은 없지만 완벽해지기 위해 스스로 노력하는 삶이 있다면 스스로 자책하며 나는 못난 사람이라고 갖고 있는 믿음들이 불안을 더 가중시키게 하지요.

실제 사례이야기를 통해 접하다보면 좀 과할정도로 자기 자신에 대한 자신감이 없는 모습들을 종종 볼수가 있답니다.

1부에서 사회불안증을 갖고 있는 사람들의 다양한 사례를 통해

부정적인 믿음과 심리적 분화들의 타인의 감정을 자신의 탓으로는 돌리는 사람들.

또한 스스로 나를 비판하는 내 안의 최대의 적인 내면 비판자의 속마음들을 만나볼수가 있더군요.

1부에서 책을 읽다보면 대부분의 사람들의 심리가 긍정적이기보다는 부정적인 생각들이 많았어요.

간혹 저도 그런 사례의 경험이 있지만 조금은 과하다 싶을정도의 이야기에 정말 이렇게 생각하는 사회불안증을 갖고 있는 사람들이 있을까 싶더군요.

요즘에는 사람들의 겉모습과 달리 사회문제로 발생하는 사건 사고를 보면 충분히 사회불안증을 염려하는 사람들도 많지 않을까 싶어요.

사회불안증에 대한 근본 문제들을 이해했으니 이제는 사회불안증 탈출을 위한 솔루션이 궁금해진답니다.

나 자신을 제대로 이해할수 있는 자아감 강화를 시작으로

사회불안증 탈출을 위한 심리 훈련을 시작해볼수가 있어요.

자신이 가지고 있는 강점을 먼저 찾아보면서 나를 제대로 이해하게 되지요.

칭찬은 고래도 춤추게 한다는 말이 생각나듯...

자신의 강점이 무엇인지 이를 토대로 자신감뿐만 아니라 자존감 있는 생활을 시작해보는 것도 사회불안증을 탈출할수 있는 길이 아닐까 싶어요.

내면속에 자리잡은 불안감이 한순간에 사라지지는 않지만 이 또한 자기 스스로 노력이 없이는 해결되지 않는 부분이지요.

나의 강점이 무엇인지 목록을 만들어보고, 내 안의 적인 내면 비판자와 당당하게 도전하면서 자신을 온전하게 수용할수 있도록 노력해봐야겠어요.

최적의 셀프코칭은 응원, 격려, 칭찬이랍니다.

스스로 코치 역할을 하며 자기 자신을 응원(support)하고, 격려하며(Encouragement), 칭찬(Praise)을 해주며 하루를 S.E.P 실천하도록 하는 노력이 필요하지요.

책을 한장한장 읽어가면서 스스로 사회불안증의 원인을 이해하고 나 자신의 변화를 갖게 해줄수 있도록 솔루션까지 제공해주니 이제 본인의 노력이 필요하지요.

저자의 실제경험을 토대로 한 삶의 변화이기에 무엇보다도 더 가깝게 느끼지기도 하네요.

내 불안이 내 영혼을 잠식하지 않도록 내 마음 속 깊은 곳에 자리한 용기가 필요한 시점이예요.

발표시간, 아직 차례가 오지도 않았는데 목구멍이 타들어가고 심장은 터질 듯이 요란하게 뛴다.

자리를 박차고 나가고 싶은 마음을 억누르는 것만으로도 힘겹다.

프롤로그의 첫 구절을 읽는 순간 학창시절 내 모습이 떠올랐다.

그랬다. 난 학창시절 답을 알면서도 손을 들지 못했고, 무언가 발표를 하려면 앞이 캄캄해지곤 했다.

그저 단순하게 내성적인 성격이라서 그런 줄만 알았다.

이런 내 성격은 사회생활을 하고 결혼을 하고 아이들을 키우며 난 매순간 용기가 필요했고 그래서 조금씩 달라졌고

지금은 여전히 떨리기는 하나 못하지 않고 모르는 곳에서도 곧잘 적응하곤 한다.

이 책 ＜불안이 영혼을 잠식할 때＞는 저자 아스즈 가지푸라가 15년전에 자신에게 쓴 책으로 오랫동안 사회불안증으로

어려움을 겪은 것을 어떻게 극복했는지에 대해 이야기 한다.

사람들과 어울리거나 함께 있을 때마다 마음이 불안하고 온몸이 긴장되었고 자신의 의견조차 제대로 표현하지 못했다고 한다.

대부분 이런 사람들은 자신만 문제가 있다고 생각하기 쉬운데 사회불안증은 전체 인구의 약 13%나 있는 흔한 증상이라고 한다.

타인의 시선을 의식할 때마다 느끼느 느끼는 극도의 불안감은 오랫동안 학습된 특정한 생각과 관념의 패턴이라고 하며

극복할 수 있는 능력이 충분하다고 한다.

내 불안지수를 알아보니 난 아직도 어려운 것이 많음을 깨닫는데는 오래걸리지 않았다.

이 책 ＜불안이 영혼을 잠실할 때＞를 보면서 다시 느끼는 것은 역시 자아감을 강화해야 한다는 것!

나 자신을 제대로 이해하지 못하면서 달라질 수 없음을 깨닫는다.

자신의 강점을 보지 못하는 것, 나도 오랫동안 내 자신의 강점을 보지 못하고 살았던 것을 알았던 것이 오래되지 않는 것 같다.

강점 목록 만들기 참 좋은 것 같다. 나도 만들어봐야지 싶었다.

자신을 온전히 수용하며 스스로 비판하지 않고 그대로를 사랑하는 것이 중요하다.

그 다음이 두려움과 직면하며 대담한 행동도 시도해 보는 것이다.

사회불안증 탈출을 위한 인지행동치료, 실 사례와 저자의 이야기로 쉽게 읽히며 공감이 많이 가는 책이었다.

스스로 사회불안증을 탈출하고 싶다거나 아니면 아이들을 키우는 부모님에게도 좋을 책인 것 같다.

불안이 영혼을 잠식할때

한울림스페셜

대학에서 첫 강의를 시작했던 그날...

제프의 이야기로 시작합니다.

수업시작 일주일전부터 두려움 불안감이 밀려오고

강의날에는 강의에 관심없는 학생을 바라보며

강의를 하는 모습

스물세살 제프는

대학에서 함께 수업을 듣는 친구들로 부터 저녁식사 초대를 받게 되죠

친하지 않은 친구들이지만 친해질수 있는 좋은기회이기도 하구요.

그러나 저녁 약속자리에서 어떻게 말을 해야하고 행동해할지...

약속전부터 머리로 수없이 그 상황을 그려보기도 합니다

약속날이 되면 다시 불안감이 엄습해 오며

참을수 없는 힘듦으로 ...

결국 그 상황을 빠져나오고 맙니다.

첫번째 사례의 경우 많은 이의 앞에 서서 강의한다는것은 쉬운일은 아니죠

물론 제 개인적인 생각이지만,

많은 사람들이 나의 집중하고 있다는 점 주목 받고 있는 위치에 서 있다면,

아마 누구라도 떨렸을것이고 더 나아가 그 시간이 오기전부터

두려움과 공포감에 힘들수 있을것이라 생각이 듭니다.

그러나 두번째 사례의 경우는 정말 일상생활의 모습이죠.

새로운 사람을 만나는 일...

표현하지는 않지만 사람마다 힘듦이 있을수 있다고 생각하지만

제프의 경우에는 사회생활에 지장이 있을만큼이나

불안이커져 있음을 짐작하게 했답니다.

이런사례들을 통해서 사회의 불안의 근원이 어디에서 오는지?

개인마다 불안을 느끼게 하는 상황들은 다를테지만,

자신이 초라하게 느껴지는 모습 속에서

스스로 완벽하지 못한 사람이라는 생각이 주된 원인이기도 하고 

그 외에도 여러가지 복합적으로 작용한 되는 부분들을 통해 해결책을 찾아봅니다.

사회불안증으로부터 탈출하기 위해 심리훈련법 3단계를 살펴볼수 있는데요.

읽으면서 느꼈던것은....

불안증으로 고통받는 사람 뿐 아니라,

타인의 시선을 생각하며 살아가는 우리들...

그리고 지금....내 자신에게도

많은 도움이 되어줄꺼라 생각합니다.