『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』라는 제목이 참 인상 깊었다. 뭔가 친근 하면서도 우울증 이라는 다크블루를 라이트블루로 만들어 버리는 느낌이었다고 표현하고 싶다. “시”와 “상담심리전문가의 견해”가 함께 하는 책이라니! 너무 궁금해서 읽고 싶었던 나는 기쁘게 이 책을 받아 들고 남편에게 보여주었다. 그랬더니  “여보, 우울해? 아니잖아.”라는 남편의 답이 돌아왔다. 아마 남편에게는 “우울증 극복 설명서”라는 책 제목이 좀 강하게 다가왔나 보다. 출산한지 얼마 안되었기에 혹시 우울증이 왔나 걱정하는 눈치길래 책의 포인트를 설명해주다가 잠시 생각했다. ‘나는 우울한가?’

아이를 낳고 6개월이 지난 지금 ‘산후우울증’이 심하게 오지 않아 다행이라고 생각하는 중이다. 물론 아이를 양육하다 보면 체력적으로 힘들기도 하고, 자유롭게 나가기 어려우니 기분이 쳐지거나 잠깐 우울함에 빠지기도 하지만 대부분 기분 좋아지는 주문을 외우며 금방 훌훌 털고 일어나거나 “남편! 나 우울해.”하고 솔직하게 얘기하면 남편이 토닥토닥 안아주고 얘기를 들어준다. 그러고 나면 다시 굴러다니는 낙엽만 봐도 깔깔거리는 “나”로 돌아와 있다.

물론 이런 긍정적 패턴을 만들기까지 나도 우울증을 극복해야 하는 나날들이 있었다. 남편을 만나기 전 초강력 다크 우울증에 빠져 힘들었던 기억이 있다. 우울증은 정말 무섭다. 그냥 대수롭지 않게 웃어 넘기다 쌓여서 깊은 우울의 강에 빠지면 정말 ‘생과 사’를 넘나들 수 있음을 알고 있다. 다행히 나는 현재도 상담을 공부하며 상담 일을 하고 계시는 “엄마”가 나의 주치의이자 선생님이고 친구였다. 20대 초부터 엄마와 심리상담에 대해 치열하게 얘기하고 이론들을 생활에 적용하던 기억을 떠올리게 하는 『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』를 조심스레 펼쳐본다.

＜책 간략 소개＞

『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』는 우울증을 이겨내는 방법에 대한 책이 아닌 “시”로써 우울한 마음을 치유하며 상담 선생님과 함께 적어 내려간 최초의 ‘시집’ 이다. 양아람 작가가 우울증에 걸렸을 때 썼던 “시”에다 현재 심리상담을 하고 계시는 서현령 선생님의 글이 들어가는 형식이다. 서현령 선생님은 사람들이 알면 좋겠다고 생각했던 회복의 주제와 상담의 원리가 양아람 작가의 시에 고스란히 들어나 있어 그 부분을 주제로 삼아 우리의 마음을 돌보고, 사람들과 관계하고, 삶을 잘 살아나가도록 실제 적용 가능하게 적고자 했다고 한다. 그리고 우울증을 극복하려는 사람만이 아닌 현재 잘 지내고 있지만 삶을 더 잘 살아내고 싶은 사람, 내 마음과 관계에 대한 매뉴얼이 있으면 좋겠다고 느낀 사람, 혼자인 것 같은 고립감, 무언가 해낼 수 있을 것 같지 않은 무기력, 희망을 갖기 어렵다는 좌절, 뒤처질 것에 대한 불안, 내 인생이 망처질 것 같은 위기, 세상에 대한 원망 등 복잡한 감정을 경험하는 사람들, 삶의 의미를 찾는 일반 사람들을 위한 책이기도 하다.

＜좋았던 점과 인상 깊은 구절＞

＜어제 저녁＞

내 사랑을 껴안고 한참을 서러운 눈물을 쏟았다

아무것도 인정하고 싶지 않은 마음…

나의 현실은 지옥같이 괴롭지만

그의 따뜻한 온기에 마음이

편안해지고 기분도 한결 편해졌다

지금 내가 할 수 있는 것은 무엇일까…

문득 눈 앞에 웃어주는 당신의 얼굴이 보이는구나

내 사랑의 첫걸음은 들어 주는 것

두 번째는 손을 잡고 체온을 나누는 것

세 번째는 그럼에도 바다 위를 날아다니는

산호랑나비와 함께 할 수 있는 것이다

이 땅에 대한 애정을 버리지 못하는 나에게는

노인의 체념만 남았으니

나의 젊음은 어디로 흘러갈 것인가…

(중략…) 여러분도 지금 주변에 여러 가지 일들이 힘들어서 과거의 저처럼 도피성 이민을 생각하고 있지 않습니까? 중요한 결정은 힘들 때 하면 좋은 결과를 내기 힘들다는 것을 잊지 마세요.- P.45

이 시와 글을 보니 도피성 이민은 아니고 도피성 어학연수를 갔던 기억이 났다. 그 누군가와 한 하늘 아래, 같은 땅 위에 있다는 것이 미치도록 힘들고 숨이 막히는 때였다. 그리고 나의 바보 같음에 하늘이 무너지고 땅이 꺼져서 깊은 나락으로 빠지는 듯한 고통 속에 있을 때였다. 가만히 있다가도 울음을 터트리고 가족들도 어찌 할 수 없던 상황 이었는데 사촌동생이 어학연수를 간다는 소식에 엄마가 함께 다녀오라고 권유를 하셨다. 아주 조금이라도 숨통이 트일 수 있다면 뭔들 못할까 싶어 그 동안 모아놨던 돈을 탈탈 털어 6개월을 떠나 있었다. 숨통은 트였던 거 같지만 스트레스를 먹는 걸로 풀어 20kg이나 쪄서 돌아왔다. 지금이야 웃으면서 “공부하라고 보내놨더니 살만 쪄서 왔어.”라고 말하지만 그땐 살길 찾아 갔다가 자존감만 더 떨어뜨리고 왔다. 물론 6개월 동안 나가 있었기에 그만큼 살아낸 거였겠지만 인생이 정말 엉망진창이었다. 중요한 결정은 힘들 때 하면 좋은 결과를 내기 힘들다는 거에 한 표를 던지고 싶다. ‘이 땅에 대한 애정을 버리지 못하는 나에게는 노인의 체념만 남았으니 나의 젊음은 어디로 흘러갈 것인가…’

어린 시절을 돌아보는 것은 충분히 잘해주지 못한 부모님을 원망하거나 어린 시절의 아쉬움을 찾는 것이 목적이 아닙니다. 마음 안에 남아있는 나의 미해결과제(unfinished business)와 미해결 감정이 지금 현재 나의 인간관계에 어떻게 영향을 주고 있는지 살펴보자는 것입니다. ‘지나간 그 일이 지금 이렇게 영향을 미치는구나’ ‘그때 그 마음이 그렇게 중요했구나’ 하고 알아차리면 자신을 이해할 수 있고 새로운 해결책이 떠오르게 되기도 합니다. (중략…)

중요한 한 가지가 더 있습니다. 바로 글을 쓰면서 자신을 돌아보는 것입니다. 아람씨가 시를 쓰며 자신을 돌아보는 시간을 가진 것처럼 말입니다. 사람은 표현하고 싶어하는 존재입니다. 자신의 마음을 글로 표현하면 감정이 순화되고 생각이 정리됩니다. 어느 방법이든 자신을 돌아보는 것은 치유를 위해 꼭 거쳐야 할 과정입니다.  -  P.57

어렸을 때부터 나는 나름 솔직하게 글을 썼던 거 같다. 나는 정확하게 기억이 나지 않는데 엄마가 말씀해 주시기를 내가 편지에 “죽고 싶은 때도 있었어요.”라고 썼다고 한다. 다른 내용은 기억을 못하시는데 그 내용이 매우 충격적이셨다고 했다. 중요한 건 그 편지가 ‘자녀에게 편지를 받아오기’라는 부모님의 숙제였다는 것이다. 그 교육이 어떤 건지는 모르겠지만 그 교육을 하는 강사님이 “태어나게 해주셔서 감사해요.”라는 형식적인 내용만 있는 편지보다 더 났다고 했다고 하셨다. ‘부모님과 나의 관계가 이런 내용을 써도 될 정도로 신뢰가 있다는 것이다.’ 라고 하셨다고 한다. 그 말씀이 맞는 것도 같다. 어렸을 때부터 가장 존경하는 인물을 쓰라고 하면 난 현실적으로 부모님을 적어서 내곤 했다. 진심이기도 했고. 내 생각에는 그 유명한 ‘고부간의 갈등’ 으로 인해 부모님이 싸우시고는 “엄마 아빠 이혼하면 너는 누구 따라 갈래?”라고 하면 엄청난 스트레스였기에 그때 그런 감정이 들었다고 쓴 것 같다. 그 당시 나는 우리 집에 불화를 안겨주는 친척들에게 불 같은 화를 마음에 가지고 있었다. 부모님의 문제가 아닌 다른 사람들 때문에 집이 시끄럽고 나를 불안하게 만드는 게 싫었던걸 글로 가감 없이 표현하지 않았나 싶다. 어쩌면 부모님께는 하나의 상처가 되었을 수도 있겠지만 덕분에 나는 지금 ‘그때 내 마음이 그랬었지.’ 라고 말할 수 있게 된 건지도 모른다.

과거나 미래에 대한 불안에서 벗어나 지금 여기에 머물 수 있도록 돕는 가장 큰 도구가 호흡입니다. 자연에 주의를 기울일 때 호흡을 확인한다면 치유의 힘은 더 커질 것입니다. - P.64

이건 『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』를 보는 모든 사람들이 꼭 보고 실천 했으면 좋겠다고 생각했다. 손가락에 밴드를 끼고 컴퓨터에 연결해서 스트레스 지수를 검사하는 걸 해봤는데 평소처럼 있으면 빨간색 막대가 극에 달하도록 올라가는데 복식호흡을 하면 정말 10분도 안되어서 빨간색 막대가 녹색으로 변하는걸 볼 수 있다. 이 부분은 책에다가 빨간색 별표를 5개쯤 그려줬음 좋겠다고 생각했다. 요즘도 스트레스를 받거나 급 흥분상태가 되면 호흡을 잊지 않는다. 육아에도 큰 도움이 된다. 죄 없는 아이를 잡는 엄마가 되고 싶지 않다면 정말 정말 강력 추천한다.

＜강물거울＞

조심히 올라서서 한걸음 옮기면

순간 깨져 가라앉을 것만 같은 저 곳은

강물인지, 거울인지, 하늘인지…

포근한 하늘과 닮은 청초한 물에

내 모습을 비춰보다 서럽고 부끄러운 마음을 못 이겨

하늘과 맞닿은 물 빛 세상으로 가라 앉는다 해도

누가 손가락질 할 수 있을까

이런 감정을 느낀 사람은 나뿐만은 아니겠지

그러니 힘을 내야지

웃음을 머금으며 해바라기를 가득 안고

천천히 안개 속으로

해바라기 꽃잎을 흩뿌리며…

제가 좋아하는 음악을 듣고, 아름다운 풍경을 보면서 산책하고, 글 쓰고, 운동도 하고… 다른 사람들은 저의 그런 생활이 평온한 것처럼 보였겠지만 제 마음과 머릿속은 그야말로 전쟁터였습니다.  P.71

어쩜 이렇게 내 마음이 여기 있을까 싶은 시였고, 글이었다. 너무 예쁘고도 가슴 아리게 시를 썼다고 생각했다. 내 마음과 머릿속이 뒤죽박죽 정말 전쟁터 같을 때 집 근처 중랑천을 미친 듯이 뛰곤 했다. 아마 지나가며 보던 사람들은 육상 대회라도 나가려고 하나 싶었을 것이다. 심장이 미친 듯이 뛰어 튀어 나올 것 같을 때까지 뛰면 아주 잠깐이지만 머리가 맑아지고 가슴이 뻥 뚫리는 것만 같았다. 하지만 그때뿐이라서 계속 운동을 하러 나와야만 했고 그렇지 않을 땐 온 몸이 밑바닥으로 끝없이 가라앉는 것 같은 기분을 느껴야만 했다. 지금 다시 생각해도 가슴이 먹먹하다. 그리고 그 암흑 같던 시간이 지나가서 너무 감사하다.

＜기억상실을 바라며＞

바윗덩이 같은 기억이 내려 앉아

가슴 속이 너무 답답하다

이 답답한 가슴을 풀어내려면

얼마나 소리를 질러야 할까

얼마의 눈물을 흘려야 할까

얼마의 글을 써야 할까

그러면 풀리긴 하는 걸까…

이제 다 벗어났다고 기뻐했던 지난 한 달은

달콤한 꿈일 뿐이었나

시작된 벚꽃의 아름다움 만큼

나의 답답함도 만개하려 한다

한창의 아름다움이 지나 꽃잎이 떨어질 때면

나의 답답함도 같이 내게서 떨어질까

- p.78

벚꽃을 이렇게 표현 할 수 있을지 몰랐다. 그래서 나도 벚꽃을 그렇게 좋아했던가… 바람에 날려 작은 회오리를 일으키고 사뿐히 내려 앉은 벚꽃이 너무 좋았다. 목련과 달리 땅에 떨어져 밟혀도 아름다움을 간직하는 벚꽃이 그렇게 아름다울 수가 없었다. 그래서 나도 벚꽃 같고 싶다고 생각했다. 땅에 떨어지고 밟혀도 아름다움을 잃지 않는… 그런 벚꽃이 되고 싶다고…

아무 것도 안 하면서 내일이 바뀌기를 바라는 건

정신병 초기증상과 같다.

- A.아인슈타인 p.81

너무 공감되고 기억하고 싶어서… 나는 정신병 초기증상을 앓고 있었다. 그리고 많은 사람들이 정신병 초기증상을 겪고 있구나….

＜아쉬웠던 점＞

나이가 드는 만큼 사랑에 대한 열정은 사라지나 봅니다. 20대 사랑은 불구덩이라도 사랑하기 때문에 들어가지만 30대 사랑은 불구덩이 근처도 가기 싫어지는 걸 보면 말입니다. 30대 사랑이 그런 것은 그만큼 20대에 상처를 많이 받았기 때문이겠죠? ? P.183

저의 사랑은 이렇게 끝나 버렸습니다. ? P.186

약간의 오탈자 들이 눈에 띄는걸 빼면 『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』에 대해 특별히 아쉬운 게 없었다. 다만 마지막에 양아람 작가의 “시”가 사랑이 끝난 것으로 마무리 지어진 게 아쉬웠다. 만약 이 작가가 내 옆에 있었다면 20대의 사랑처럼 불구덩이에 들어가는 사랑은 나를 사랑하는 사랑이 아니므로 잘 끝냈노라고 토닥여 주고 싶다. 나 역시 너무 힘든 연애에 반짝여야 했을 20대를 암흑기라고 표현하고, 그때의  만남을 사랑이라고 더 이상 말하지 않는다. 그건 사랑이 아니었다. 견디기 힘들만큼 너무 큰 고통은 웃었던 시간 마저 퇴색되게 만드는 것 같다. 적어도 나는 그랬다. 다시는 사랑하지 않겠다고 했었지만 너무 억울했다. 그들이 행복한지 여부는 궁금하지 않지만 나만큼 아파하면서 지내지는 않을 거란 걸 알기에 나는 기도했다. 누가 더 사랑을 많이 주는지 계산하지 않아도 되고, 밀당하지 않아도 되고, 내가 주는 사랑이 아깝지 않을 사람을 만나게 해달라고. 그리고 그런 사람을 만나려면 내가 어떻게 내 삶을 변화시켜야 하는지 알려달라고 기도했다. 그리고 만났다. 그런 사람을… 내 남편을… 그러니 작가도 그랬으면 좋겠다. 더 이상 불구덩이에 애써 들어가지 않아도 되고 마음껏 사랑해도 불안하지 않은 그런 사랑을 만나기를 바란다고 얘기해주고 싶다. 

아! 그리고 『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』는 나에게 너무 위험했다. 나도 나름 독특한 20대를 보내었기에 그 시간을 책으로 쓰면 3~4권은 나올 거라고 장난 삼아 얘기하곤 했는데 작가의 시 마다, 얘기 마다 나의 기억이 오버랩 되어 책 전체를 스포해 버릴 것만 같았다. 그리고 내가 정말 많이 좋아졌음을 이 책을 통해 알게 되어서 의미 있는 시간이 되었다. 고마운 시간.

＜나눠 볼 만한 주제＞

슬프거나 우울하거나 화가 날 때 솔직하게 글로 써 본적 있나요?

나는 나의 마음과 나의 소원을 글로 많이 썼었다. 설령 그 종이를 다시 보고는 손발이 오그라들어 한밤에 이불킥을 할지언정 일단 쓰고 나면 뒤죽박죽 되었던 머리 속이 조금은 정리가 되고 감정도 나름 정리가 되었다. 기록으로 남아있는 것도 있고 버려버린 것도 있는데 아마 나는 일단 내 마음에 찌꺼기를 종이에 적어서 버려버리는 용도로 썼던 것 같다. 쓰는 법을 몰랐던 아주 어린 시절에는 가슴에 늘 돌덩이가 들어찬 것 같아서 호흡이 가빠오기도 하고 자다가 가슴이 쎄한 느낌이 나면서 숨이 안 쉬어져서 놀랐던 일이 한두 번이 아니었다. 그때 나는 20살 이전에 내가 죽을 거라고 생각했다. 왜 그렇게 생각하고 확신했는지는 잘 모르겠지만 죽음에 관해서 정말 많이 생각했다. 지금은 그런 긴 시간들이 있었다는 것이 믿기지 않을 정도로 나와 내 삶을 많이 사랑하게 되었지만 말이다. 지금도 감정이 격해지거나 우울하거나 짜증이 날 때면 내 감정의 원인과 이름을 찾으려고 글로 쓴다. 그러고 나면 별게 아니라는 걸 깨닫고 웃게 되기도 하고, 중대한 일일 때는 어떻게 해결해야 할지 명확해지기도 한다. 마음을 글로 쓴다는 건 내가 나 자신과 절친이 되는 과정이라는 생각이 든다.

＜총평＞

양아람 작가에게 서현령 선생님이 있었듯이 나에게는 엄마라는 선생님이 있었다는 것에 감사한 시간이었다. ‘다음에 오시면 꼭 안아드려야지.’라고 생각했다. 그리고 『옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서』를 보면서 ‘내가 나의 우울함에 잘 대처하고 있구나.’라는 생각에 내 자신이 기특해졌다. 죽음을 생각했던 시간도 하나의 소설을 얘기하듯 무심히 툭 얘기 할 수 있어서 감사한 시간. 이 책을 보고 나처럼 감사하며 웃는 사람도 있을 것이고, ‘나도 내 마음을 글로 써서 위로 할 수 있구나’라는 깨달음을 얻는 사람도 있겠지? 이론서가 아니기에 조금은 가볍게 읽을 수 있지만 자신의 삶에 대해서는 좀더 진지하게 바라 볼 수 있게 하는 책이 아닌가 싶다.

우울증을 겪는 사람들이 제일 힘들어하는 부분은 '혼자 감내는 것'이 아닐까 합니다.

방안에 앉아 스스로와 길고 긴 싸움을 하죠.

사람이 사람으로 인해 상처를 받듯이,

사람은 사람으로 인해 치유 받는다고 하죠.

사람이 무섭고, 두려울지라도 조금씩 사람을 만나봐요 우리.

저는 비록 우울증에 걸린 적은 없으나 한때 지독하게 사람을 두려워하고 무서워했던 사람입니다.

사람을 믿지 못하고, 내가 만나는 모든 사람들이 제게 상처를 줄 것만 같았죠.

전 길고 긴 구덩이 속에 혼자 있다가 조금씩 세상을 향해 손을 내밀기 시작했습니다.

조금씩 소통하기 시작했죠.

내가 감당 가능할 부분까지 사람들을 내 안에 받아들였죠.

아직도 갈길은 매우 멉니다.

여러분들 또한 그럴 것입니다.

내가 어떻게 우울증을 극복할 수 있을까, 걱정하고 고민하겠죠.

그 여정에는 사람이 함께할 때 의미가 있을 것입니다.

그리고 그 첫걸음에 이 책이 함께할 수 있다면 더욱 좋을 것입니다.

혼자가 아닙니다.

같이, 우리 같이 이 세상을 향해 첫 걸음을 떼봐요.

요즘 나의 책읽기는 관심 주제로 보통 하게 되는데 어쩌다보니 '우울증'에 관한 궁금증때문에 관련책들을 보게되었다. 지난번엔 '뇌과학'측면에서 우울증을 잘 다루고 해소하는 법을 알았다면 이번에 만난 책 「옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서」는 가까운 지인으로 부터 "나는 이랬는데 이럴땐 이렇게 하면 좋더라. 조바심내지 말고 길게 보고 꾸준히 조금씩 변화시켜나가자. 너도 충분히 할 수 있어."라고 위로에 섞인 말을 듣는 듯 하다.

병이 온다는 것은 내가 나에게 신경 쓰지 않았기 떄문에

몸이 나에게 항의하는 것이라 생각합니다.

그동안 내가 나를 무시했기 때문에 온 것입니다.

그러니 부끄러워 해야하는 대상은 다른 사람들이 아닌

나 자신입니다.

「옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서 」 중

외부 요인에 대한 분노 → 밑도 끝도 없는 우울감 → 나의 문제점 알아가기(외부의 문제점을 내가 한순간에 고칠 수 없으므로) → 자존감의 저하 → 나의 환경에 대한 원망, 분노(이 때 눈물이 제일 많이 생깁니다) → 나의 모든 것을 인정하다 → 안정이 찾아옴

저자는 위와 같이 우울증의 과정을 표현했다. 보다 보니 예전에 한창 몸도 마음도 지쳐서 힘들었을 때가 딱 상황이 저랬구나 싶었다.

봄빛을 위한 몸부림의 노래

내 봄빛의 가면은

어떤 것을 보았으나 보았다 할 수 없었고

어떤 것을 말하고 싶으나 말할 수 없었다

그래서 귀를 막았고 눈은 보기를 꺼려 했으며

입은 사라져 버렸다

자연은 어떻게 우리에게 선물이 될까요? 저는 자연이 주는 힘으로 지금-여기로 돌아와 현전(presence)하게 해주는 힘을 말하고 싶습니다. (중략)

과거나 미래에 대한 불안에서 벗어나 지금 여기에 머물 수 있도록 돕는 가장 큰 도구가 호흡입니다. 자연에 주의를 기울일 때 호흡을 확인한다면 치유의 힘은 더 커질 것입니다. (중략)

자연을 사랑하는 마음이 충만했던 아람씨는 그 사랑의 크기 만큼 자연으로부터 위로와 치유를 선물로 받았습니다. p62-65

현령선생님의 우울증 극복 Tip

목소리를 낸다

'나를 돌아본다'도 정말 중요하지만 개인적으로 나에겐 '목소리내기'가 참 중요했다. 남편과의 소통이 잘되지않아 혼자 답답해하며 남편에 대한 섭섭함, 분노, 억울함 모두 억누른채 살다가 보니 어느새 나의 자존감은 바닥을 치고 있었다. 아이들이 어려서 손이 많이 가는데, 남편은 늘 바깥일에 바빠 함께 마음을 나눠주지 못했고 어쩌다 같이 있는 경우에도 괜한 트집을 잡아 나의 심기를 불편하게했다.

하지만 문제는 내 스스로 나의 상태를 정확히 인지하지못하고 '아, 난 어린 아이들 키우느라 지쳤구나. 뭐 좀 자고 나면 괜찮아지겠지.' '그냥 내가 피곤해서 좀 예민한 것 뿐일거야.'라고 단순하게 생각하고 덮기 일쑤여서 더 마음불편한 시기를 길게 보낼 수 밖에 없었다는 것이다.

다행히도 어떤 계기로 '스트레스지검사'를 하고 상담을 받을 수 있었다. 지금은 정확히 기억나지않지만 스트레스검사(심장변이검사)했는데 자율신경계 부교감신경이 안좋다고 진단을 받았다. 부교감신경 그래프가 들쑥날쑥해야 좋은거라고 하는데 난 그래프의 높낮이가 거의 비슷하다고 한 것 같다. 의사선생님께 나 정도면 괜찮은거 같았는데 오길 잘한거냐고 물었더니 그동안 힘들었겠다고, 많이 참고살았다고 그러셨다.

다행히도 나는 신앙생활도 열심히 하고 있고 나를 성장시키고자하는 열망이 커서 '책읽기와 글쓰기'로 상태가 금방 호전되었고 상담은 짧게 마칠 수 있었다.

다시 돌아와서, 나의 노력들과 맞물려 일하고자하는 의지가 곧바로 실현되어 난 우울한시기를 딛고 워킹맘이 되었다. 몸은 비록 힘들지만 오히려 시간을 안배해 규모있게 쓸 수 있었고 아이들도 좀 커서 돌보는것이 좀 수월했다. 틈틈히 공허하거나 복잡한 마음은 신앙생활과 책읽기로 달랬다. 그랬더니 낮아진 자존감이 회복 되었고 남편에게 섭섭한 점, 무엇에 대한 나의 생각이나 의견들을 거침없이 피력할 수 있었다. 그랬더니 정말 몰라보게 삶의 질이 달라졌다.

다시 자연스레 웃는 나를 발견할 수 있었고 나도 뭔가 해낼 수 있는 사람이구나 느낄 수 있었다. 그렇게 '목소리내기'는 정말 중요하다. 현령상담사님 말씀처럼 '주장하며 부딪치는 게 아닌 나의 욕구를 표현하는 삶'을 꾸준히 살아야겠다.

그 외 기억하고 싶은 팁들이 있는데,

1. 아무리 우울하고 무기력해도 밖으로 나가자. 산책이라도 하든지 지인이라도 만나든지

2. 남들이 원하는 것에 맞추는 것이 아닌, 그것이 유치하든 사차원이든 내 색깔을 찾아내고 지켜가는 것이 진정한 행복의 길이다.

3. 인지치료이론에서는 우리가 가진 당위성(반드시, 항상, 꼭, 그래하한다) 때문에 심리적인 문제가 생겨난다고 본단다. 꼭 그래야 한다는 마음으로버리고 '그러면 좋지만 아니어도 할 수 없다'라고 마음을 바꾸자.

4. 고통스러운 감정을 지우기보다 삶의 생생함을 느끼며 감정을 잘 받아들이고 충분히 느끼고 표현하겠다.

5. 삶을 살아내느라 애썼다고 스스로를 다독이자.

제 지인 중 한명이 우울증에 공황장애까지 겪고 있어서 '책을 읽고 도움줄 수 있는 방법이 있지 않을까?' 하는 생각에서 책에 관심을 가지게 되었습니다.

＜옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서＞저자는 오랜 시간 우울증을 겪었고 아직도 적은 양의 약물을 복용하며 자신이 겪었던 감정 변화에 대해 이야기 하고 있습니다. 그런데 이 이야기가 산문이나 에세이 형식이 아닌 '시' 로 표현을 한 것이 색달랐습니다. 그러면서 시를 쓸 때 자신의 감정과 상태 그리고 생각에 대해 설명해주는 글이 있습니다. 저자의 시만 읽었을 때는 여러 생각이 동원이 되었지만 설명해주는 글을 보고 저자가 시를 쓸때의 감정 상태에 대해 이해할 수 있어서 좋았습니다.

＜옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서＞저자가 시골에서 살다가 서울로 올라오며 사고방식의 차이와 이런 저런 낮설음이 우울증의 시작이었던 것 같습니다. 시에서 느껴지는 고향의 그리움, 사람에 대한 안타까움과 그리움, 사회에 대한 두려움에 맞서는 힘겨운 사투, 사랑 등을 저자의 관점에서 다양하게 은유한 것을 읽으며 마음에 와 닿는 부분이 많았습니다.

P.52

어여쁜 머리 산발해 버렸다. 中

누구든 한번은 맴돌다 가야 하는 정류장에서

다시 출발하기가 힘에 부쳐

머리를 산발하고 앉아

열매를 맺기도 전에 말라버릴까 노심초사하는

그 모습이, 바로 내 모습이라는 것을..

사회에 나가기 전 늘 저자를 보호해 주셨던 부모님, 선생님이 있었지만 막상 사회에 진출하고 나니 치열한 경쟁과 각박한 인간관계에서 스스로 헤쳐나가기 위해 방황하고 좌절하는 모습에서 저의 과거가 생각이 났습니다. 저자와 다르게 저는 부모님도 선생님도 존중보다는 보호라는 명분으로 폭언과 폭행에 일삼으셨습니다. 자유로운 영혼을 가진 순수한 아들, 학생을 사회가 만들어 놓은 관념으로 부터 저를 끼워서 맞추려고만 하였으며, 그 것에서 부터 벗어나려고 하면 할 수록 심한 폭언과 폭행에 시달려야 했기에 저는 빨리 그들로 부터 독립을 하고 싶었습니다. 저의 인생에서 가장 우울 했던 순간이었던 초등학교 5학년~ 고등학교 3학년까지였습니다. 그렇게 독립 후에는 오히려 억눌려 있던 자아가 살아나며 다양한 창의적인 일들을 할 수 있었습니다. 주변의 강요와 억압에서 벗어나 자신의 자아를 찾을 수 있는 독립도 자신을 성숙시킬 수 있는 계기가 되어줄 수 있을 것입니다.

P.54

외부에서만 원인을 찾아서는 답이 나오지 않습니다. 이럴때 어떤 상황에 대한 자신의 불편한 감정을 살피면서 그 상황이 내게 어떤 의미를 지니고 있기에 이런 감정이 들까를 살펴보는 것이 필요합니다. 즉 자산을 돌아보는 것이 필요합니다.

사람은 혼자이기에 외롭다고 합니다. 그리고 혼자라서 부끄러워합니다. 그리고 혼자이기에 실패자라 생각합니다. 하지만 이 감정과 생각은 그동안 자신도 모르게 받은 교육과 미디어로 부터 새겨진 관념이라는 것을 인지하셔야합니다. 혼자일 때 자기 자신을 되돌아 볼 수있는 시간을 가질 수 있습니다. 그러니 혼자라는 부정적인 관념에서 벗어나서 조용히 자기 자신을 한번 돌아보세요. 그리고 자기 자신이 이 세상에 오직 단 한사람이며 어느 누구와도 대체될 수 없는 사람이라는 것을 알아주세요. 그렇게 자기 자신을 판단하지말고 온전히 인정해 주다보면 고통의 삶이 축제로 다가오는 경이로운 감정을 느끼실 수 있으실거예요.

P.63

흔히 지나간 과거는 어찌할 수 없고 오지 않은 미래는 걱정해봐야 소용 없다고 합니다. 그러니 현재를 소중히 여기고 지금 여기에 머물며 현전하라고 합니다.

저도 최근에야 깨달은 것이 '현재를 소중히 생각하자'입니다. 그러면서 사람, 자연, 물건 등 나와 관계되고 관련된 모든 것에 감사하게 되었습니다. 전에는 미래를 제대로 준비하지 못한 과거를 후회하기도, 오지 않은 미래를 준비하는 것에 대한 막연함에서의 불안감으로 생각은 복잡했으며 어느 생각하나 정리되지 않았습니다. 그럴때마다 점점 초조해지며 서두르지만 결국 지치고, 조급함에 모든 일을 그릇치며 내 뜻대로 되지 않자 남탓, 사회탓을 하기 시작하였습니다. 그럴 수록 더욱더 생각들이 정리가 되지 않고 더 복잡해졌으며 부정적인 말과 행동들로 자신을 혹독하게 괴롭혔으며 주변 사람들까지 힘들게 하였습니다. 이렇게 아무런 성과도 없이 16년이라는 세월이 흘러갔습니다. 이제는 현재를 소중히 대하며 많은 것들이 변하였습니다. 미래에 대해 스트레스를 받아 봤자 오지 않은 미래하는 것을 알게 되었습니다. 그리고 현재 이 순간 노력을 하다보면 미래는 자연스럽게 좋아진다는 것도 알게 되었습니다.

P.80

"오늘을 충실히 살아라."

하루를 할 일을 열심히 하면 집채만한 크기로 나를 눌러왔던 '블랙독'은 어느 새 작아져 있게 됩니다. 그렇게 우울증과 같이 지내게 되는 것이지요.

아무 것도 안 하면서 내일이 바뀌기를 바라는 건 정신병 초기증상과 같다. - A.아인슈타인 -

우울증도 사람의 감정입니다. 현대 사회에서는 병으로 간주하지만 그 우울증이라는 것도 나의 일부이자 나에게 없어서는 안될 감정이라는 것을 알아야합니다. '내가 지금 우울해 있구나' 라고 인정하고 바라볼때 우울한 감정은 작아집니다. '내가 왜 이렇게 우울할까? 우울하기 싫어! 이 감정이 괴로워!" 라고 억누르며 억압할 때 결국은 그 감정은 더욱 커질 뿐입니다. 저자도 현재를 충실히 살아가며 우울한 감정과 함께 공생하기 시작하며 건강한 생활을 하게 되었습니다. 그 과정에는 책이 있었고요. 이렇듯 저자도 책에서 우울증을 이겨냈으며 저가 만든 책은 누군가에게는 큰 힘이되어 삶에 영향을 줄 것입니다.

P.205

우리의 치유의 최종 목적지는 자신에 대한 신뢰를 회복하고, 자신의 아름다운 본성을 스스로 인정하는 것입니다.

현대 사회에서 우울증을 치료하려면 당연히 상담과 약물의 힘이 필요한 사람도 있습니다. 하지만 저자의 책을 읽으며 시를 쓰고, 책을 읽고 글을 쓰며 자신을 돌아보는 시간을 가지는 저자의 성장과 성숙을 느끼다보면 현재 우울증을 겪고 있는 많은 사람들에게 힘이 되며 도움을 받을 수 있을 것입니다. 또한 공동 저자인 상담심리전문가의 글은 자신의 현재 상태를 인정하며 변화시킬 수 나침반이 되어 줄 것입니다.

자신이 우울한 감정은 사람, 미디어 등 사회가 만들어 놓은 통념들로 부터 나오는 것을 살아가며 여러 책을 읽게 되며 알게 되었습니다. 지금 우울하시다면 외부의 사람, 물질로 부터 위로와 답을 찾지 마세요. 온전히 자기 자신을 바라보며 자신에게 따뜻하게 눈길을 주고 스스로를 안아주세요. 당신은 Number one 보다 귀중한 세상 하나뿐인 Only one 인 사람입니다.

#옆집언니가알려주는우울증극복설명서 #서평

지독했던 긴긴 겨울이 지나가고 있다. 계절성 우울감이 있는 나로서 겨울이 지나가고 있다는 게 참 다행으로 느껴진다. 가을을 지나 겨울이 되면 감정이 깊은 바닥으로 치닫는 나에게 ＜옆집 언니가 알려주는 우울증 극복 설명서＞라는 책이 운명처럼 끌리게 되어 읽게 되었다. 우울을 상징하는 짙은 파란색의 겉표지가 참 인상적이었다. 우울하거나 슬플 때는 이런 색이 참 끌린다.

경제가 어려워지면서 사람들의 표정도 점점 더 어두워지고 우울증도 늘어갑니다. 이 책은 양아람 우울증연구소 유튜브 운영자와 상담심리전문가인 저자가 함께 쓴 내용이에요. 우울증 증상과 그 해결방법을 옆집언니처럼 친근하게 말하는 내용으로 기대되었습니다.

봄빛을 위한 몸부림의 노래는 양아람님이 상태가 많이 좋지 않을때 쓴 시라고 합니다. 빨리 낫고 싶어서 미술 작업 치료 수업을 들었고 실습에서 만든 가면은 한 눈은 감은 상태에서 눈을 감고 있고 입은 아예 없었다고 해요. 그정도로 심각한 상태의 무의식이 가면으로 표현된 거예요.p.42

현령선생님은 우울증 극복팁으로 행복했던 시간을 만나라고 합니다. 우울증 환자는 인지삼제로 자신, 미래, 세상에 대해 비관적으로 생각한다고 해요. 내 삶에 좋은 시간은 하나도 없었던 것같답니다. 행복했던 어린시절, 과거의 추억이 안전지대가 될 수 있어요. 통제할 수 없는 불안감이 올 때, 안정감을 찾아 불안감을 조절할 수 있도록 마음속에 안전지대를 만듭니다. 그 안전지대에 이름을 붙이고 그 단어를 떠올리는 것을 편안함을 느낄 수 있다고 해요. p.100-102

우울증을 오래 경험한 어떤 사람은 고통을 느끼지 않기위해 감정을 지웠다고 합니다. 문제는 아픈 감정뿐 아니라 삶의 희로애락이 흐릿해져 생생함이 사라져버린 거예요. 살아있어도 살아있는 것 같지 않은 상태가 되어 세상과 동떨어졌습니다. 

자신의 감정을 알아차리고 접촉하는 건 자신의 정신건강과 타인과의 관계 형성에 필요하답니다. 실제로 우울증에 괴로웠던 저자와 그 상담을 토대로 하고 있어 조용하지만 강한 이해와 설득을 담은 내용입니다.  

이책의 저자 양아람은 현재 ＜양아람의 우울증 연구소＞ 라는 유튜브를 운영중이다.

대학 때 애니메이션을 전공했으며 대학에 다니던 중 우울증에 걸렸고 치료를 쉬는 중에 애니메이션 회사에 다니다 우울증이 재발했다. 10년이 넘는 기간 동안 꾸준한 상담과 약물치료로 우울증을 극복했다. 단편 애니메이션 ‘KIN’을 감독했고 지금은 독서지도사로 일하며 글을 쓰고 그림을 그리고 있다. 자연을 사랑하며 사람을 좋아한다. 현재 유튜브를 통해서 우울증에 대해 궁금해 하는 독자들과 소통하고 있다.

그리고 이책의 공동저자 서현령은 심리상담전문가이다. 서현심리상담센터대표이자 서울가정법원 상담위원이다

서울대 의류학과와 충복대 심리학과 대학원을 졸업했다. 상담심리사 1급 (한국상담심리학회.주수퍼바이저), 표현예술상담사 1급으로 개인 상담, 부부 상담, 기업 상담, 트라우마 상담을 하고 있다. 20여년간 정신과와 대학, 기업, 공공기관에서 상담과 교육을 진행했다. 게슈탈트 상담과 표현예술 상담 접근으로 내담자와 치유와 성장의 길에 가슴으로 함께 하고 있다.

총4가지 파트로 구성되어 있는데

part.1 세상이 어떻게 될 지는 아무도 모른다

part.2 먼저 도착한다는 것은

part.3 나에게 혼자 있는 일이란 참 어렵다

part.4 그렇게 널 스쳐갈 것이다 의 제목들로 이루어져있다.

저자 양아람이 우울증을 겪는동안에 쓴 시나 글들이 적혀있고, 시에대한 해석도 나와있다.

part.1에서의 글들의 분위기는 조금 어두웠다. 이때의 저자의 상태는 보는 것도 싫고, 말도 하기 싫고, 듣기도 싫어했던 상태였다고 한다. 그러한 마음들이 글속에 나타나 있다. part.4 로 흐르면서 어두웠던 분위기의 글들이 점차 밝아진다. 하나의 주제가 끝날때마다 서현령 선생님의 우울증 극복 팁들이 나와있다.

나도 가끔 우울한 마음이 있을때는 위로해주는 글들을 읽고 힘을 얻었었는데, 작가 양아람은 나처럼 읽기보다는 글을 쓰면서 자신을 되돌아 보는 시간을 가지며 우울증을 극복하신 것 같다.

우울증을 극복하려면 적절한 약물치료와 심리상담을 꼭 권한다고 이책은 말한다.

저자가 우울증이 심하게 왔던 시절, 친구에게 책한권을 선물 받게 되었는데 그책이 '굿바이 블랙독' 이었다.

처칠은 자신에게 찾아온 우울증을 블랙독'이라고 불렀고 이 블랙독은 우울증을 가리키는 단어로 여러 사람들이 사용하는 단어가 되었다고 한다. 작가 양아람은 이책을 읽고 우울증을 극복했다고 하는데 , 그리특별한 방법이 아닌 하루하루 특별할 것 없는 날을 열심히 충실히 살것. 이라고 한다.

우울증이 오게되면 혼자견뎌내려고 하지말고, 다른 사람들에게 도움을 청하며 약을 먹는 것을 안좋게 생각하지 말라고 말하려고 하는것 같다. 생각해보면 우울한날에 혼자있으면 더욱더 공허해지고 더 안좋은 생각만 하게 되는것 같다. 사실 나는 우울증이라는 단어로 정의내릴수는 없지만 지금 돌이켜 생각해보면 바로 직전까지 갔었던것 같다.

물론 우울증 검사를했으면 우울증이라고 나왔을 수도 있겠지만 말이다. 대부분 사람들은 생활환경의 영향으로 우울증이 오는 것같지만 나는 인간관계와 자존감때문에 우울했던 날들이 있었던것 같다. 지금은 그래도 우울해지지 않으려고 노력하며 하루하루를 하고싶은것을 하며 열심히 살아가려고 하는데 그때는 우울하니까 아무것도 하기싫었고 그냥 혼자 깜깜한 방안에서 아무것도 하지않고 있으면서 계속 부정적인 생각만 했었던것같다.

그래서 이책에서 말하려고 하는 말들이 공감이 갔고, 책제목처럼 옆집언니가 "우울증별거 아니야 , 힘들지? 나도 힘들었는데 내가 극복했던 방법 들어볼래?" 이런느낌의 우울증자체를 무겁지 않고 쉽게 다가갈수 있게 보여준것 같다. 양아람 저자의 시는 깔끔하게 정돈된 느낌의 문장들로 이루어져 있지 않지만 , 그렇지 않아서 좀더 정감이 갔다. 내가 생각하는 시라는 장르는 어느관점으로 보냐에 따라 내포되는 의미가 달라진다고 생각하는데 , 그렇기 때문에 작가님의 그때의 마음을 생각하며 읽으면 이해가가고, 그래서 문장자체가 어렵지 않고 친숙하게 와닿았다.

그렇기 때문에 저자의 진솔한 마음이 좀더 잘 드러나있는 것 같다.

.

.

.

.

.