두려움의 열가지 얼굴

지난 2011.3.11. 일본 대지진으로 일본인들은 아직도 지진의 공포로부터 벗어나지 못하고 있다. 개인의 공포가 아닌 사회적이고 국가적인 패닉현상을 일으켰던 사건이 아직도 진행 중이다.

우리나라는 상대적으로 지진이라는 공포로부터 그리 민감하지 못하다. 반면 전쟁에 대한 공포와 남북 종전이라는 신 냉전의 이데올로기로부터 나오는 북한의 재도발에 대한 공포는 아직도 여전히 우리에게 남아 있다. 물론 전쟁세대가 점점 줄어들고 반공교육을 받던 세대가 40대 이후로 넘어감에 따라 북한재도발이나 전쟁에 관한 공포의 강도는 점점 작아지고 있다.

이러한 공포를 개인에게 적용하면 내안의 불안 심리인 두려움이다.

불안함은 누구에게나 다가오는 극히 정상적인 스트레스의 반응이다. 그러나, 장기적인 불안의 방치로 인하여 병을 일으킬 수 있다.

또한 불안이라는 유전자는 커다란 동물들로부터 인간이 생존을 위해서 집단으로 뭉쳐서 사냥하던 시절부터 있었다. 동굴생활을 하던 인류가 동굴을 벗어나면서부터 두려움은 생존이려는 자기방어를 위해 필요했던 것이다.

점점 사회가 복잡해지면서 개인의 삶 속에서 그 두려움의 양상이 복잡하게 나타난 것이다.

그 두려움의 열가지 얼굴이 바로 불안의 다음의 10가지 장애로 나타난다.

공황장애 : 불안 자체에 대한 불안

드라마 시크릿가든의 주인공인 주원은 화재로 인하여 공황장애를 격는 모습을 보았다.

광장공포증 : 불안할 때 탈출구나 조력자 없어 생기는 불안

특정공포증 : 특정대상이나 상황에 대한 불안

사회공포증 : 타인의 시선에 대한 불안

법불안장애 : 모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안

외상후스트레스장애 : 충격의 기억으로 인한 불안

강박장애 : 불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안

건강염려증 : 병이 들었다는 상상으로 인한 불안

기질성 불안장애 : 질병의 후유증으로 생기는 불안

물질유도성 불안장애 : 알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안

그럼 이러한 불안을 스스로 벗어나는 가장 좋은 방법은 무엇일까 

오늘부터 불안일기를 써보자. 되도록 빨리 실행해보기를 저자는 권하고 있다. 불안과 관련된 당신의 모든 행동방식, 생각, 감정, 신체반응 등을 불안 일기에 기록해 두면, 시간이 지나면서 자신이 느끼는 불안의 원인과 유발요인은 인식하게 된다. 문제를 발견하게 되는 것이니 바로 그 원인을 제거하면 불안으로부터 벗어날 수 있기 때문이다.

불안 극복의 7단계

1단계 대면치료 : 불안상황과 맞서기

2단계 정신훈련 : 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라

3단계 인지치료 : 잘못된 사고방식을 없애라

4단계 신체훈련 : 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라

5단계 감정훈련 : 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라

6단계 자기주장 훈련 : 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라

7단계 안티스트레스 훈련 : 일상의 스트레스에 굴하지 말라

불안의 감정은 아주 자연스러운 감정이다. 하지만 그 감정을 제어할 수 없을 때 아음은 경보신호를 자신에게 보낸다. 그것이 바로 10가지의 장애로 나타난다.

그 불안 극복의 7단계를 통하여 극복할 수 있다.

하지만, 사전 예방이 가장 중요하다.

외부로부터 오는 각종 스트레스가 쌓이지 않도록 잘 풀어주는 것이다. 스트레스가 외부로부터 오면 우선은 피하고 보자. 한쪽귀로 듣고 한쪽귀로 흘려보내거나 잠시 그 스트레스 상황으로부터 벗어나는 연습이 필요하다. 자신만의 취미나 여가를 가지는 것도 중요하다.

물론 든든한 가정이 있어 두려움을 이겨낼 수도 있다.

개인적으로 나는 위의 10가지 장애는 눈에 띄게 찾아 볼 수는 없지만, 어릴적 아버지의 부재로 인한 심리적인 불안증상은 조금 가지고 있는 나를 확인 할 수 있었고 현실의 불만으로 인하여 미래를 더욱 확실히 준비해야 한다는 일종의 강박감이 내게 많이 나타난 것을 스스로 알게 되었다. 이로 인해 아내가 힘들어 했음을 알게 되었다. 지금은 노력중이다. 그래서 현실을 좀 더 멋지게 즐기기 위해 노력 중이다.

각자에게 나타나는 불안!! 불안이 오히려 자신의 성장에 기회를 줄 수 있을 것이다.

불안은 각질이다. (중략) 가정이나 삶의 초기단계에서 생긴 많은 불안은 불필요해진 각질을 제거하듯이 완전히 벗어던질 수 있다. 그렇게 하려면 철저한 자기 교육 과정과 과거의 구속으로부터 자신을 분리하는 것이 필요하다. 또한 위기가 발생했을 때 신속하게 경보를 울려주는 역할을 하는 불안에 잘 대처하는 법을 배워야 한다.

불안은 현실보다 과장된다. 그리스 철학자 에픽테토스 생각의 힘에 대해 아주 적절하게 표현한바 있다. “인간을 불안하게 하는 것은 사물 자체가 아니라 그 사물을 바라보는 방식이다. “

– chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안 중에서 -

불안은 영혼을 잠식한다.

주위의 누군가 그렇게 불안과 억울함을 호소한 일은 많이 당황스러웠다. 사람이 사람을 왜 그렇게 힘들게 할까, 피해자만 아프고 가해자는 다수안으로 숨어버린다. 사실이 아닌 거짓 가십의 주인공이 되었다면, 사실이 아니니 크게 마음쓸일 아니라 말했지만 이미 크게 마음은 다친 후다. 감당할수 없는 스트레스는 우울을, 불안을 그리고 병을 가져온다.

타깃이 된 이유를 타진하기 보다 소문, 거짓의 말에 시달리는 그 과정을 들으며 나서서 해명도 외면도 선택하지 못하는 점이 안타까웠고 사람들의 무자비한 도덕 불감증의 수위에 놀라움을 금치 못했다. 그런 소문들에 귀를 닫기 바랬지만 자존감을 필요로 하는 일로, 상처받은 이에겐 쉽지 않다. 상대 가해자는 무엇이 두려워 누군가를 타깃으로 삼았을까, 아마 그 또한 많은 상처를 안고 있는 사람일 것이다. 상처받은 사람은 때로는 잔인해지는 실수를 택할 수 있으니…

세상의 웃음은 뒤로한 채 큰 상처와 두려움만이 남았다. 상황의 직면과 어떤 방법으로든 두려움을 넘어서는 과정에 대해 알고 싶었다.

책을 통해 내 안의 불안에 대해 들여다 볼수 있는 시간이었다. 가장 힘들어 하는 부분, 확인하거나 확인 했음에도 재차 반복하는 행동들, 강박적인 사고가 그랬다.

내 안에 자리하고 있는 불안의 요소들을 나 또한 덮고 있구나. 스스로 진단하며 객관적으로 바라보며 우울을 불안을 벗는 과정을 읽으면서 치유를 위한 과정이 본인의 선택과 노력임을 다시 한면 깨닫는다.

불안의 대처법이 불안 요소와 대면하는 행동임을 알고 있지만 직면할수 없었던 시간이 떠올랐다. 스트레스가 극복되지 못한 상태의 소진기를 읽으며 걱정스럽기도 답답하기도 했다. 공황장애에 대해서도 주변에서 들었던 경우가 있지만 광장공포증과 연결시켜 자세한 설명을 접할수 있었고, 최근 극도의 스트레스에 노출되었던 사례도 자칫 ‘하드 코어’에 속한다는 사회공포증의 트라우마로 남을 가능성에 대해서도 생각해 보니 답답해진다. 해당 불안심리의 자가치료의 가능성 치료법에 대한 부분이 있어 이해로 도움을 얻을수 있을 것 같다.

자기 자신을 신뢰하고 공포의 상상을 멈추는 일, 좀 더 구체적인 방법의 접근이 자존감 회복에 도움이 될수 있을 것 같다. 불안과 맞서고 빠져나오는 일, 몸과 마음을 단력시키는 극복의 단계가 멀고 힘겹게 느껴지는 것도 사실이지만, 심리상담과 병행하는 방법도 좋을것 같고 포기하지 말것을 이야기하는 책이 고맙게 느껴진다.

각 시대마다 시대 특유의 질병이 있다. 오늘날의 대표적인 시대적 질병은 우울증과 공황장애 두 가지다. 20세기초 독일의 인문학자 벤야민은 혜안을 지닌 예언자답게 자본주의 시대에 고유한 정신병으로 ‘걱정들’을 언급한 바 있다. 여기서 걱정들이란 '불안과 두려움'으로 번역할 수 있겠다. 한국 사회는 잘 알다시피 고도불안사회다. 이런 불안감이 장기간 지속되면 우울증이 되고, 극에 달하면 공황장애가 된다. 무대 위에서 화려한 조명을 받는 연예인들은 시대적 질병도 남보다 앞서 겪는 것일지도 모른다. 김장훈, 김하늘, 차태현, 이경규, 양현석, 류승수 등 공황장애로 인한 고통을 토로한 연예인들로 인해 대중들도 이제 공황장애란 병명이 전혀 낯설지가 않다. 우울증이 이제 대중의 병, 이웃들의 병이라면 공황장애는 아직까지는 소수 연예인들의 질병이라 할 수 있다. 주변에서 우울증을 앓고 있는 지인들은 적지 않지만, 공황장애를 호소하는 이들은 아직 한 번도 만나본 적이 없다. 이런 몹쓸 병은 제발 유행을 타지 않았으면 한다. 

정신과의사들의 '성경'이라 불리는 정신장애 진단 통계편람 《DSM-Ⅳ》에는 우울증이나 공황장애가 실제로 어떤 식으로 소개되고 있는지 궁금하지 않은가? 단 한 번도 이 책을 펼쳐 본적이 없고 앞으로도 계속 없겠지만 정신병을 구분짓는 체계와 관련 증후나 치료법 등이 어떻게 정리되어 있을지 궁금하다. 그런데 대중들의 이런 일반적인 궁금증을 해소하고 다양한 불안증으로 고통받고 있는 사람들의 자가치료를 도와줄 책이 출간되었다. 바로 독일의 심리학자 한스 모르쉬츠키와 학술 저술가 지그리트 자토어가 쓴 《두려움의 열 가지 얼굴》(애플북스, 2012)이다. 이 책은 마치 DSM-Ⅳ에서 공황장애, 광장공포증, 강박장애 등 대표적인 10가지 불안증만을 뽑아서 정리소개하고 있다는 느낌을 준다. 이 책에서 불안과 두려움에 대한 인문학적 통찰을 발견하고자 하는 독자가 있다면 딱딱한 의학교과서식의 정리에 다소 질릴 수 있겠다.

저자들이 맨 먼저 설명하는 병적인 불안증이 바로 공황장애다. 공황장애는 "청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안"이다. 별 위험 한 상황도 아닌데 시도 때도 없이 작동해 불안 반응을 일으키는 것이다. 공황발작은 학업, 취업, 업무로 인한 만성화된 스트레스가 원인이라고 지적한다. 공황장애는 편안하고 익숙한 상황에서 난데없이 심리적인 증상이나 심혈관계, 신경계, 호흡기 계 및 소화기계 질환 등이 의심되는 증상이 나타나는 것이 특징이다.  

"최초의 공황발작은 대부분 심리사회적 스트레스 상황을 배경으로 발생한다. 하지만 이른바 스트레스가 감소하는 단계, 다시 말해 긴장이 완화된 상황에서 나타나는 경우가 많다. 그래서 당연히 당사자는 공황발작을 이미 잘 아는 자신의 문제와 연관시키지 못하고 다른 곳에서 원인을 찾아 헤매게 된다."(49쪽)

공황장애나 강박장애에 관한 글을 읽다보면 절체절명의 위기에 몰린 동물들의 반응이 떠오른다. 불안이 마치 야수처럼 자신을 덮치고 발작이나 강박행동이 야수에게서 벗어날 수 있는 주술처럼 사용되고 심하면 무기력증과 마비증상을 보이기도 하기 때문이다. 실제로 광장공포증과 사회공포증, 우울증 이 세 가지 심리장애는 구별이 매우 힘들고 증후들이 대개 비슷해 보인다. 가령 죽음에 대한 공포감∙두려움∙불안, 비현실감, 심혈관계 증상, 흉부의 통증이나 압박감, 손∙발 혹은 몸의 떨림 및 저림, 어지러움증, 질식할 것 같은 느낌, 호흡이 가빠지거나 숨이 막히는 느낌, 메슥거리고 속이 불편함, 땀이 많이 남, 열기나 오한 등이다.

시드고니 위버 주연의 영화 카피캣은 연쇄 살인범의 심리를 연구하는 저명한 범죄 심리학자로 그녀의 환자였던 극악무도한 살인범에게 거의 살해당할뻔 한 사건 이후로 범인은 사형 선고를 받고 투옥되지만, 그녀는 광장 공포증에 휩싸여 집 밖으로 나갈 엄두도 내지 못한 채 범인이 다시 올거라는 끔찍한 환상에 사로잡혀 불안한 하루 하루를 살아간다. 그러던 중 감옥에 갇힌 범인을 흉내낸 모방 살인범죄가 발생하고 경찰을 도와 범인을 검거하고 공항장애를 극복한다는 줄거리다. 이 영화 뿐 아니라 잭 니콜슨이 불만투성이의 냉소적인 강박증 증세가 있는 로맨스 소설 작가로 나오는 ＜이보다 더 좋을 순 없다＞에선 길을 걸을 땐 보도블럭의 틈을 밟지 않고, 사람들과 부딪히지 않으려는 그의 몸짓이 조금은 과장되고 우수워 보였다. 식당에 가면 언제나 똑같은 테이블에 앉고, 가지고 온 플라스틱 나이프와 포크로 식사를 하는 신경질적인 성격의 그를 보며 그저 영화속 설정이려니 했었다. 하지만 최근 우리나라에서도 이름을 대면 알만한 유명 연예인들이 잇따라 공황장애 경험을 고백하며, 심장이 마구 뛰며 땀을 흘리고 숨 쉬기도 힘들 정도가 되면서 죽을 것 같은 공포와 불안감에 고통 받았다는 이야기를 털어 놓았다. 더이상 영화속 이야기만일수는 없다.

특수한 상황이나 ·대상과 관계없이 전혀 예기치 않게 발생하는 두려움은  증상과 그 원인도 다양하다. 공황장애는 우리의 내면에 존재하는 다양한 불안 가운데 하나일 뿐이다. 책은 우리가 갖는 불안의 감정을 건강한 불안과 병적인 불안으로 구분하고, 어떤 두려움을 촉발하는 상황에서 탈출구나 조력자가 없을 때 생기는 광장공포증, 타인의 시선에 불안을 느끼는 사회공포증, 고거의 충격적인 사건이나 기억으로 인한 외상후스트레스 장애, 특정 사물에 대한 공포증, 강박 장애 지나친 건강염려증과 알코올·마약 후유증 등 열 가지로 구분하여 병적인 불안증의 종류와 각각의 증세에 대해 친절하게 설명하고 치료의 길을 제시해준다.

엄마의 뱃속에서 세상 밖으로 나온 순간부터 인간의 두려움과 불안은 시작 되었다. 그렇게 탄생과 더불어 시작된 불안은 살아가는 내내 우리와 함께 한다. 비록 개인의 차가 있겠지만 요즘처럼 불확실한 세상을 살아가는 현대인들에게 어쩌면 불안은 당연한 증상이다. 혼자 있을 때뿐 아니라 사람이 많이 모이는 혼잡한 곳에서도 발생한다. 이처럼 불안 장애를 겪는 이유를 저자는 인간이 태어나서 죽을 때가지 뭔가를 추구하는 존재이기 때문이라고 말한다. 즉, 새로운 것, 낯선 것, 더 나은 것을 향해 나아가다 보면 불안을 느끼지 않을 수 없다는 것이다. 불안은 기쁨·사랑·슬픔과 같은 인간의 정상적인 감정이며, 불안은 우리 앞에 닥친 어떤 대상이나 상황이 위협적이고 불확실하다고 판단될 때 우리 자신을 보호하기 위하여 작동하는 일종의 방어 체계라고 볼 수 있다고 한다. 불안은 사람을 불편하게 하고 힘들게도 하지만, 불안이 있다는 것은 우리가 살아 있다는 증거이기도 하단다. 그러니 불안을 무조전 피하려 하기보다 똑바로 대면하는 일이 무엇보다 중요하달 수 있겠다.

“어떤 것을 말로 표현할 수 있다면, 이미 그것을 뛰어넘은 것이다.”

책은 열 가지 두려움의 증상들과 사례들을 자세하게 설명하였으며, 불안 장애를 경험해 사람이나  일반인들도 스스로 진단해 보고, 불안을 극복하는 방법을 배워 볼 수 있다. 책은 불안과 맞서는 상상을 하고, 자기 몸에 대한 신뢰를 가지며, 일상의 스트레스에 굴하지 않는 훈련 등 불안 극복 방법을 제시하고 있다. 무엇보다 감정과 신체의 변화를 구체적으로 기록하는 ‘불안 일기’부터 써보라고 권하고 있다. 불안 일기를 쓰고, 읽는 동안 본인의 문제를 스스로 알게 되고 이는 치료에도 많은 도움이 된다는 것이다. 병적인 불안증을 느끼는 모든 사람들이 이를 스스로 극복할 수 있기를 바라며 그들에게 이 책이 도움이 되길 바란다. 혹여 '자신이 이상한 사람이 아닐까'라고 남몰래 홀로 고민했다면 더이상 그런 걱정일랑 하지 말자. 슬플 때 흐르는 눈물처럼 자연스럽게 불안과 맞서라고 말하고 싶다. 감당하지 못할 불안이란 없다. 극복하지 못할 드려움 또한 없지 않겠는가.

"인간을 불안하게 하는 것은 사물 자체가 아니라

그 사물을 바라보게 하는 방식이다."

에픽테토스

불안을 모르는 현대인도 있을까? 그것은 정확한 거짓이다. 그렇게 말할 수 있는 것은, 불안은 다른 감정과 같이 인간이 어쩌면 그 스스로를 보호할 수 있도록 신이 인간을 만들었을 때, 불안이라는 감정도 설계하셨던 것이니까 말이다. 하지만 현대인들의 불안은 세월이 흘러가면서 더욱 가속화되고 있는 것을 우리는 확인해 볼 수 있다.

불안은 가정과 학교, 직장에서 또는 기타 사회적 환경과 다양한 삶의 경험을 통해 학습되고 몸에 밴다. 다양한 연구 결과를 보면 걱정 많은 부모 밑에서는 역시 걱정 많은 아이가 자란다는 사실을 알 수 있다. 지나친 보살핌이 아이의 자신감 향상을 방해하고 불안을 촉진한다는 점은 놀라운 사실이 아니다. 또한 아이의 자존심을 끊임없이 상하게 하고 어떠한 자율성도 허용하지 않는 지나치게 권위적인 부모도 마찬가지이다. - p.16

그렇다. 불안은 이렇듯 학습된다.

불안은 그 모습 또한 다양하다. 이런 장애 진단을 받기 까지는 몇가지 증상이 점검되어야 한다. 저자는 본인의 문제에 대해 알고 있는 '판단력 있는 환자'가 필수적인 치료를 스스로 계획하고 준비할 수 있도록 하였다고 한다. 불안에 있어 대 전제를 우리는 주목해 봐야 할 것 같다.

긍정적으로 생각해 볼 수 있는 것은 학습된 모든 것은 다시 잊을 수도 있다는 점이다. p.16

현실의 생활에 지장을 초래하는 장애의 진단을 받기까지 사람들이 얼마나 자신의 왜곡된 인지, 스트레스 상황, 스트레스에 반응하는 자신의 신체 증상들에 무척이나 집중하고 몰입하고 있다는 것을 각 장애를 읽으면서 확인해 볼 수 있었다.

타인에겐 별것 아니라 털어버릴 수 있는 것이지만, 당사자에게는 감당하기 무척이나 버거운 짐이었던 것. 어쩌면 현대인들은 이것을 호소하고 있는 지도 모르겠다. 모든 것이 편리하고 갖춰져 있어 더 살기 좋은 시대에 살고 있어 무엇이 걱정이겠냐고 하겠지만, 실상 현대인들은 학생이나 어른이나 자신의 자리에서 살아남기 위한 경쟁을 하고 있었던 것.

저자는 불안을 극복하는 7단계 프로그램을 제시하고 있는데 각 단계별로 차분히 참고하면 최소한 한가지 이상은 큰 도움을 얻을 수 있을 것이다. 최근에 읽었던 '뇌'에 관하여 읽었던 부분이 생각난다. 뇌는 컴퓨터와 달리 모든 것을 다 저장할 수 없다. 그것이 장점일 수도 있고, 단점일 수도 있는데. 어쩌면 인간은 무의식이 있어 자신도 감당하지 못하는 짐들을 무의식에 세계로 던져버림으로써 삶에서 홀가분해 지고 싶어 한다. 그래서 상담을 외면하고 터부시한다. 하지만 무의식의 짐은 수위가 넘쳐 현실에까지 흘러넘치고 있다.

생각이 많고, 불안을 잔잔하게 늘 끓어안고 있는 나도 찬찬히 나를 돌아볼 수 있었다. 스트레스 해소를 위해 치는 운동을 하라는 권면처럼, 표현하지 못하고 고스란히 쓸어안고 살고 있는 성격이 나에게 늘 불안을 끌어안게 했고, 골머리를 앓게 했던 것.

오늘의 나 자신에 솔직하고, 있는 그대로의 나를 받아주고 나의 진정한 친구는 나라고 배웠던 상담의 내용들을을 다시 점검해 볼 수 있었다. 오늘의 나에게 관대하고 잘못된 인지들을 거부하자. 나의 불안을 외면하지 말고 정면으로 만나볼 용기까지 더하여 주었다.

당신의 불안의 얼굴을 볼 수 있다면 당신은 불안을 극복할 수 있다. [두려움의 열 가지 얼굴]

정신과 의사와 공황장애 때문에 고생했던 방송진행자가 심리치료를 하면서 숨겨진 불안과 대면하는 법을 정리한 책이다. 솔직하면서도 구체적인 분석을 통해 심리적 문제의 해결과 새로운 대안을 만드는 방법을 제시하고있다.

불안심리의 치료에서 가장 중요한 것은 숨겨진 불안과 대면하는 것이다. 조사통계에 의하면 정신과 치료 중 여성이 심리치료의 대부분을 차지하고 남성은 알코올 중독 다음의 문제로 기록된다. 

사실 불안심리는 일종의 보호장치이다. 때가 지나면 없어지게 되는데 학습효과를 통해 계속 남아 있게되면서 몸과 생각, 행동에 문제를 일으키게 된다. 이것이 문제가 되는 것은 머리에서 만들어진 잔상이 현실보다 과장되게 나타나는데 있다. 그래서 생각을 방해하고 병을 만들며, 변화에 대한 두려움을 가지게 하는 것이다.

불안 심리는 다음의 10가지 형태로 나타난다.

공황장애, 광장공포증, 특정공포증, 사회공포증, 범불안장애, 외상후 스트레스장애, 강박장애, 건강염려증, 기질성불안장애, 물질유도성 불안장애이다. 이미 몇가지 내용은 사회문제가 되어서 알려진 것도 있지만 대개 단어의 의미를 생각하면 이해할 수 있는 장애요소이다. 

각각의 사례를 분석하는 방법이나, 치료의 방법 등은 책에 있으니 여기에서는 대략적인 방향과 생각들은 정리한다.

이책에서 가장 강조하는 것은 불안일기를 써봄으로서 자신의 불안과 직접 대면해보라는 것이다. 불안일기를 쓰면서 오히려 다 악화시킨다는 생각이 들 때도 있겠지만 그것은 일시적인 현상이다. 가장 중요한 것은 자신의 내면에 있는 불안의 실체를 알아야 정확히 자기방어시스템을 고칠 수 있게 되는 것이다. 불안일기에는 날짜, 불안의 상황, 자신의 행동, 신체증상, 자신이 느꼇던 생각과 감정을 적는다. 

이러한 불안일기를 통해 자신의 감정상태를 파악하고 어떻게 고칠 것인지 생각해보고 어디서 이러한 문제가 발생했는지 파악하는 것이 중요하다. 불안심리의 치료에서 감정의 근원인 뿌리를 찾는 것이 가장 중요하면 그 뿌리를 제거해야 완치가 가능한 것이다.

이책에서는 치료의 7단계 프로그램을 제시한다.

먼저 대면치료가 가장 중요하며-검증된 파워프로그램이라고 말한다;전문가의 상의가 중요하다-정신훈련과 인지치료, 신체훈련, 감정훈련, 자기주장훈련, 안티스트레스훈련을 거치게 된다.

사실 이책에 관심을 갖게 된 것은 친한 벗이 공황장애를 겪으면서 사람들의 접촉을 극도로 피하게 된 것이 계기이다. 사실 나는 소극적이긴 해도 될 수 있으면 낙천적으로 생각하려고 노력하기 때문에 이병이 그렇게 무서운 병이라는 것을 생각하지 않았었다. 그러나 친구가 나를 피하는 모습을 보면서 이게 엄청 위험할 수 있겠구나 하는 생각이 들었다. 

사실 두려움이 없는 사람이 없다고 생각한다. 본인도 각종 사안이 생길 때마다 숨고싶은 마음이 들 때가 한두번이 아니다. 그러나 그러한 순간을 버티게 되는 것은 막상 도저히 빠져나올 수 없는 경우라 생각되어도 그 순간을 직접 맞서고 나면 아무 것도 아니었구나 하는 생각을 하게 된다. 이렇듯 인간 앞에 다가오는 모든 순간은 인간이 버틸 수 있는 것이다. 그리고 인간이 못 버티는 문제라면 다른 생각을 한다고 하더라도 빠져나올 수 없는 것이다. 이런 상황이라면 먼저 맞서고 실체를 파악한 이후 나의 대처를 생각해보는 것이 마음이라도 후련할 것이다.

심리적인 문제가 있다고 생각되는 사람들이라면 한번쯤 이책을 읽어보는 것이 좋겠다. 환자들의 입장에서 쉬우면서도 정확한 방향을 제시하고 있는 책이었다 생각한다.

놀라운 발전과 함께 나타는 현상들을 보면 사람들에게 좋은 영향만 가져다 주는 것이 아니라 악영향을 가져오기도 한다. 그래서 점점 살기는 부유해지고 풍요롭게 생각되면서도 보이지않게 어느 한 곳에서는 곪아 있고 정신적 피해가 많이 보여지고 있다.

그래서 요즘 나타나는 정신적 질병으로 공황장애, 강박장애, 광장 공포장애 등이 바로 이러한 질병들이 바로 불안에서 오는 병으로 구분되고 있다. 그 밖에 경쟁사회구도에서 ‘누군가가 나를 앞지르고 나보다 더 많은 발전을 할 것이다’ 라는 생각과 성적에 대해서 나보다 잘하는 친구가 있으므로 그것에 대한 불안과 사회적으로 아이들에 범죄가 늘어남에 따라 ‘아이들이 오고가고 하는 가운데 위험요소가 뭍어있지 않을까’ 하는 부모의 불안과 사람들과에 유대관계속에서 느슨해지고 형식적인 만남과 필요에 의한 만남으로 이루어지기 때문에 ‘다시 쉽게 그 만남들이 헤체되는 것은 아닐까’ 라는 불안, 점점 자연재해로 인해 지진과 해일 등으로 언제부턴가 잦은 불안의 요소들로 인해 사람들은 더욱더 지쳐가며 고통받고 살아가고 있음을 알 수 있다. 부모의 불안의 요소들이 이제는 막 자라나는 아이들에게도 형성할 때 문제가 되어 부모와 같이 비슷한 양상을 보여 사회적은 큰 문제가 될수 있다. 이러한 모든 불안과 두려움을 극복하는 방법을 모색하고 알아야 막을 수 있는 것이다.

「두려움의 열가지 얼굴」는 한스 모르쉬츠키와 지그리트 자토어라는 두 작가에 의해 지어졌고 둘의 관계는 자토어가 한스 모르쉬츠키를 만나 불안 및 공항장애앓고 있을 때 도움을 받았고 치료를 할 수 있었다. 함께 다른 저서와 특별히 본 책을 저술하였다.

현대사회에서 일어나는 그 두려움으로 시작된 불안을 파악하고 자신에게 닥치 불안요소와 공포는 무엇인가를 알고 그것에 맞게 치료를 돕고 극복할 수 있도록 많은 도움을 주는 의학도서이기도 하고 심리도서이기도 하듯하다.

사람에 의해 지배당해야 할 이 세상이 이제는 반대로 세상이 사람들을 지배하게 되었기 때문에 이러한 병적인 요소들이 발생하는 것이다. 그렇기 때문에 세상을 지배하고 그 현대의 불안적인 삶이라고 할지라도 그것에 억눌리지 말고 당당히 맞서면 그 질병에서 이겨낼 수 있다.

그래서 모든 것들은 사람이 마음먹기에 달려 있고 혹시 질병으로 힘들어하고 있는 이들에게 반드시 그 위험가운데 이겨낼 수 있도록 응원합니다.

현대인들은 누구나 마음한켠은 걱정거리에 쫒기어 불안한 심리를 안은채 살아가고 있다.

그러나 자신이 걱정하는 일로써 닦쳐올수 있는것은 이미 지난과거의 일과 자기에게 일어날 가능성이 전혀 없는것들을 제외한다면 실제로 일어날 걱정거리의 확률은 극히 미미하다고 하지만, 그미미한 사실들이 강한 공포를 몰고와 호흡곤란,각종통증,현기증등..과 같은 신체적반응을 동반하는데 심각하다고 할수있다.

이처럼 심리적인 문제꺼리를 지니고 살아가는 현대인들에게 지그리트 자토어와 한스 모르쉬츠키 박사는 그의 저서 "두려움의 열가지 얼굴"에서 불안의 정체성을 바로 알게 하고있다.

보통 불안한 심리속에서 시간,장소,상황과 그당시의 느낀바를 생생하게 기억하게 되지만 왜? 그와같은 현상들이 일어나는지에 대하여는 말하지 못하고있다.

이같은 문제를 생물학적,유전적 그리고 사회심리적요인들을 바로 알게하여 불안에 극복하여 이겨나갈수 있도록 밝혀주고 있다.

불안이라고 하면 심리적으로 피하고 싶지만 불안에 대한 이해를 하고 그 불안이 나에게 어떠한 증상을 가져오고 있는지, 각종 불안장애에 관하여 살펴보게 하고있다.

이책에서는 이같은 불안을 극복할수 있는 방안을 7단계 프로그램이라는 테마로 연이어 붙여서 전개하므로 기존의 이론등을 통한 자기계발서와는 달리 극복해야한다는 암시적인 내용이 아닌 실제적으로 각개인이나 단체에서 적용하거나 적용시킬수 있도록 편제되어있다.

정해진 시간동안 주어진 삶을 영위하는데 자신에게 있어서 나란 존재의 소중함을 이책에서는 심리적문제를 2장에 걸쳐서 불안에 대해서 알고,대처해나가며 마지막으로 자기관리하는데 상황에 맞는 적절한 방안들을 심리,의학,생활,인과관계등을 통하여 이야기하여 해결하는가운데 깨닫도록 하기에 주변사람들에게 추천하고픈 서적이었다.

걱정되고 염려되는 일들, 그러나 누군가가 책임져 준다고 해도 안심하고 맡겨지지 않는 것은 비단 저 개인만의 문제가 아니었나 봅니다. '불안' 사람을 따라다니며 괴롭히는 그 정체모를 두려움의 실체는 무엇일까요? 두려움의 열가지 얼굴이란 제목으로 불안심리의 모든것을 설명해 주는 책이 출간되었습니다. 그냥 막연하고 단순한 불안이 아니라 여러 모양과 상황에서 직면할 불안에 대한 심리적인 현상의 모든것은 열가지로 세분화하였고 어느 순간에 어떤 형태로 불안이 찾아오는지에 대한 내용을 쭈욱 전개되고 있습니다.

공황장애, 광장공포증, 특정 공포증, 사회공포증, 범불안장애, 외상후 스트레스성 장애, 강박장애, 건강염려증, 기질성 불안장애, 물질 유도성 불안장애 등등 다양한 형태의 불안에 대한 이름들입니다.

사람에게 불안이 왠말일까요?

사람은 태어날때부터가 미숙한 존재이기 때문에 따라오는 것이며 부모와의 애착형성과정을 거치면서 불안의 정도가 생활에 지장을 초래할 만큼 더 심하게 아니면 어느 상황에서라도 감당치 못할 것이 없다는 사소한 문제로 여길수 있게 됩니다. 미지의 세계에 대한 불안이 없을수는 없지만 오늘을 잘 준비하는 사람은 그래도 미래에 대한 불안을 다소 해소할 수 있을 것이며 원인모를 두려움을 상대하는 가장 최선의 시도가 아닌가 생각합니다. 불안에 대한 여러가지 얼굴이란 것을 살펴 봅니다. 연예인들사이에서 더욱 잘 알려진 공황장애는 불안 자체에 대한 불안이라니 더욱 심각성이 커 보인다는 인상을 받게 됩니다.

이 책에서 소개되는 공황장애 환자의 사례를 소개합니다. 28세의 기술직 사원인 뮐러씨는 집 건축 문제와 직업상의 업무로 과도한 스트레스를 받았다고 합니다. 그리고 어느날 혼잡한 이파속에서 불안이 엄습합니다. 급엄습하는 불안의 습격은 중증 질환의 증상과 매우 흡사하였습니다. 갑작스런 공황발작이 있었고 심장이 마구 뛰기 시작했으며 이마에 땀방울이 맺혔으며 숨을 쉬기가 곤란하였고, 팔다리가 떨리며 어지럼증을 호소합니다. 피부는 마치 몸이 마비되는듯 근질근질하기도 하며 감각이 둔해지기도 합니다. 이는 필시 중증 질환환자가 호소할 수 있는 증상, 그런데 병원을 내원하여 진단을 받은 결과 신체검사상에는 의심되는 소견이 없었고 '공황발작'이라는 진단을 받고 퇴원했다고 합니다.

미처 소개하지 못한 몇 가지의 체크 문항이 있어 혹시 내가 지금 공황장애를 가진 것은 아닌지 스스로 체크할 수 있어 매우 도움이 됩니다. 사람이 살아가면서 불안을 느끼게 되는 상황이란 이루 말할수 없을 정도로 많습니다. 그렇다면 사람이 어떤 상황에서 불안을 느끼게 되는지에 대해서도 소개가 되는 부분입니다. 사람은 혼자서 살아갈 수 없는 존재라고 하지요. 그러나 다른 사람들과 더불어 살아가는 사회라고 해서 모든 것이 해결되는 것이 아니더군요. 관계속에서 직면하는 '불안'이라는 불편안 심리가 끊이지 않는 걸 보면 알 수 있습니다.

미지에 겪을 수 있는 사망이나 고통은 사람들로 하여금 엄청난 두려움을 갖게 하는 요인입니다. 저는 기독교인으로서 불안, 두려움이라는 불안에 대해 성경속에서 찾아보고 해결책을 삼고 있습니다. 히브리서 2장 14절에 이르길 자녀들이 혈과 육에 속하였으매 그도 또한 같은 모양으로 혈과 육을 함께 지니심은 죽음을 통하여 죽음의 세력을 잡은자 곧 마귀를 멸하시며... 라는 부분입니다. 죽음의 세력을 잡은자 마귀를 멸하실 예수님을 영접하고 마음의 근심과 염려를 주님께 맡기며 저는 제 개인의 불안을 해소하며 살아갑니다. 제가 찾을수 있는 가장 좋은 불안해소법이라고 생각합니다.

언제 어떤 형태로 만날지 알 수 없는 불안심리를 인정하고 내려놓을 수 있는 방법을 이 책과 더불어 해결책을 찾을수 있었으면 좋겠습니다. 세상에 마음먹은대로 안되는 일들이 많이 있지만 불안이라는 내 안에 내재되어 있는 심리적 요소는 내 마음먹은대로 밖으로 쉽게 밀어내기가 더 어려운 일인 것 같습니다.

이 책 두려움의 열가지 얼굴에서는 불안이라는 실체를 소개해 주고 또한 이 불안을 극복할 수 있는 프로그램을 제공합니다. 내가 가진 불안의 정확한 모습을 알고 불안과 삶의 상황, 불안을 극복하기 위한 노력은 어떠했는지 등등 나와 불안과의 관계를 규명하여 불안을 극복할 수 있는 7가지의 프로그램을 살펴보고 해결책을 찾을수 있도록 안내해 줍니다. 심리적인 문제는 해결방법도 난해 합니다. 그러나 어떤 마음가짐으로 어떻게 직면할 결심인지에 따라 불안을 내려놓기가 좀 더 수월해지지 않을까하는 생각을 해 봅니다. 불안에 대한 여러가지 도움자료들을 제공하고, 극복할 수 있는 방법까지 자세하게 안내해 주는 책, 두려움의 열가지 얼굴에서 불안이라는 불편한 심리를 심층 분석하고 불안을 떨쳐 버릴수 다양한 방법을 찾아 내게 적용할 수 있는 기회가 되었습니다.

두려움의 열 가지 얼굴 - Paul82

『두려움의 열 가지 얼굴』 이 책은 두려움이 과연 무엇이며 우리는 이것을 어떻게 맞아야 하고, 어떻게 다루어야 하며, 어떻게 건설적으로 사용해야 하는지 자세하게 설명해주고 있다. 무엇보다 “두려움은 우리 안에 지극히 정상적인 반응이며 이것을 당황하거나 터부시 해서는 안된다”는 설명이 가장 마음에 와 닿았다. 무언가 우리 안에서 일어날 때 우리는 ‘환영’하던지 ‘거부’하던지 양 극단에 치우쳐서 생각하기가 쉽다. 두려움도 마찬가지이다. 아마도 두려움을 환영하는 사람은 거의 없을 것이다. 두려움보다는 기쁨, 즐거움, 환희라는 감정이 우리가 환영하는 감정일 것이다. 그러나 이 책은 ‘두려움’이라는 감정도 때로는 우리 삶을 매우 윤택하게 만들어주고, 사고를 예방하며, 나의 삶을 보다 건설적으로 세워주는 작용을 한다는 가르침을 준다.

그러나 두려움은 결과적으로 우리에게 부정적인 생각과 사고 그리고 마음속을 긴장시킴으로 우리는 두려움에 대해서 바르고 건강하게 대처해야 한다. 그럼 두려움의 열 가지 얼굴은 무엇인가? 공황장애로부터 시작하여서 물질 유도성 불안장애까지 열 가지의 두려움의 얼굴을 이 책 에서는 설명해주고 있다. 물론 전문적인 지식과 다년간의 연구로 만들어진 두려움의 얼굴들이고 열 가지의 자세한 설명은 이러한 유형이 있다는 것으로 파악할 수 있었다. 그러나 이러한 얼굴들에 대한 극복 7단계 프로그램이 이 책이 가치 있는 이유가 될 것이라고 생각한다.

그렇다면 두려움과 병적인 불안에서 벗어나기 위해서는 어떻게 해야 하는가? 먼제 불안을 피해서는 안 된다. 불안과 당당히 맞서야 한다. 그리고 그러한 과정을 통해서 생각이 먼저 건강해지기 위해서 노력해야 하고 부정적인 생각을 버리고 육체를 단련하며 모든 염려와 불안에서 독립적이고 자신감 있는 자가 될 수 있도록 훈련과 치료 그리고 도움을 구해야 한다는 것을 확인할 수 있었다. 그러므로 어려움이 있을 때 감당할 수 없는 시련과 공포 그리고 염려와 두려움이 엄습할 때 우리는 홀로 외로이 그 문제와 씨름하는 것이 아닌 주변에 많은 사람들과 함께 그 문제를 나누고 그 문제를 해결해 나가야 한다. 이 책은 그런 점에서 자신의 한계를 인정하고 자신의 한계를 나누며 함께 문제를 문제로 보지 않고 더 나아지는 자신이 될 수 있는 계기로 삼으라고 독자들에게 설명해주고 있다.

책의 내용가운데 이런 내용이 있다. “두려움을 느끼지 않기 위해서는 그에 상응하는 높은 대가를 치러야 한다.” 즉 두려움을 느끼고 싶지 않다면 아무것도 기대하면 안된다는 아무것도 하려고 해서는 안된다는 높은 대가를 치루어야 한다. 그러나 무엇을 기대 한다는 것은 또는 무엇을 하려고 한다는 것은 실패에 대한 두려움, 과정에 대한 염려, 모든 돌발상황에 대한 위험이 내포되어 있다. 그러나 우리가 기대하고 무언가를 행한다는 것은 삶을 통해서 언제나 일어나고 발생하는 것이기에 우리는 모든 염려와 두려움과 위험이 있다고 하더라도 그것을 극복하며 이루어 나가야 하는 것이다. 이 책은 그런 삶을 살고 있는 이 땅의 모든 사람들에게 도전을 주며 치료를 주기를 원하고 건강하게 일어서서 다시 시작할 수 있도록 도움을 준다. 이 책을 통해서 두려움을 잘 극복하고 대처하고 다시 새롭게 도전하는 많은 이들이 나타나기를 기대해본다.