나는 화를 잘 안내는 편이다.

그렇지만 요즘은 나도 모르게 화를 내고 후회할 때가 많다.

적당한 휴식을 취하지 못해서 일까?

'화, 참을 수 없다면 똑똑하게'

는 화로부터 자유로울 수 없는 많은 이들에게 화를 극복하는 방법을 단계별로 알려주는 책이다.

저자는 정신건강 임상심리 전문가이자 건강심리 전문가 자격증을 소지한 건강심리학자이다.

그래서인지 더 신뢰가 갔다.

논문을 쓰던 습관 때문에 딱딱하게 쓰여졌다는 저자의 서문으로 지루하지 않을까 염려가 되었는데

적절한 예시를 들고 알기 쉽게 설명했기 때문에 그리 어렵거나 지루하지만은 않다.

화를 극복하는 이런 방법이 다 있었구나 하고 알 수 있어서 좋았고

아직 나에게 이런 방법은 조금 어렵겠다 싶은 것도 있었는데 내가 화가 많이 났을 때 쓰는 방법도 제시되어 있어서

반갑기도 했다.

일단 분노의 순기능을 보고 분노가 무조건 나쁜 것만은 아니라는 것을 알았다.

하지만 우리가 겪는 분노의 대부분은 불필요하고 파괴적이기 때문에 잘 극복해야하는 것이란다.

뉴스를 듣다 보면 많은 사건 사고가 일시적 충동에 의한 것들이 많다.

갑자기 복받쳐 오르는 화를 이기지 못해 표출한 경우가 대부분이 아닌가.

아마 그들도 사건 발생 후에 땅을 치며 후회했을 것이다.

화가 날 때마다 분노일지를 작성해서 육하원칙대로 구체적으로 적어보는 방법을 제일 먼저 실행에 옮겨봐야겠다.

나는 거의 매일 같은 일에 화를 내고 있으니까 말이다.

화를 낼 때마다 내 몸이 죽어간다는 것은 놀랍기도 하고 무서운 일이다.

그래서 분노를 다스리는 일이 단지 마음의 평화만을 가져오는 것이 아니라 육체적인 안정까지도 깊은 관계가 있음을 생각하고 하나씩 실천해봐야겠다.

분노하고 않고 화를 잘 극복할 수 있는 22가지의 원리를 제시하고 있는데

알아두는 것만으로도 유용한 것들이 많다.

채식과 오메가3를 잘 섭취하는 것만으로도 분노를 가라앉힐 수 있다는 것이 놀랍고 인공설탕, 포화지방, 지나친 음주는

피해야좋다니 항상 주의해야겠다.

이 책은 논리적이며 설득력 있다.

단지 이론에 그치지 않고 실천할 수 있는 방안을 제시함으로써 나처럼 화내고 후회하는 사람들에게 많은 도움이 될 것이다.

특히나 사회적 수준의 분노관리나 영적 수준의 분노관리가 나에게 많은 도움이 되었고

인간관계에 있어 보다 부드럽게 살아가기를 희망하는 사람이라면 이 책을 읽고 실천함으로써

화를 잘 다스리고 내 마음을 컨트롤해서 주변까지도 밝아지는 결과를 가져올 것 같다.

화, 참을 수 없다면 똑똑하게 이 책은 분노하지 않고 이기는 22가지 습관에 대해 기록 돼있다. 여러 사람을 보자면 내용 중에 한사람이 역에서 택시를 타다가 이 택시기사가 우회해서 다른 길로 운전을 해서 손님이 기사를 목 졸라 죽이고, 남자친구가 자신이랑 헤어지고 다른 여 후배랑 사귀고 있어 칼로 둘을 다치게 하고, 아내가 이단에 빠져서 자신과 딸을 전도하려고 하니 아내를 목 졸라 죽이고, 평소 술 마시면서 자기보다 나이어린 사람이 욕설을 해서 화가나 죽이고, 학생이 수업시간에 다른 짓하다가 선생님이 칠판지우개 던지자 선생님 뺨치고 배를 발로 차고, 학생이 옥상에서 담배를 피자 선생님이 때리다가 학부모가 선생님을 때려서 턱이 빠지게 하는 등. 화를 참지 않는 사람들이 버린 일들 이다. 그러나 이런 일들을 저지른 사람들은 평상시에는 화를 내지 않고 잘 지내다가 화로인해 이런 끔찍한 일을 저질렀다. 이렇듯이 이런 사람들만 욕할 것이 아니라 지금은 모두가 화를 내고 있지 않지만 언젠가 실수로 이런 일을 저지를 수 있다. 이런 일들이 국내뿐만 아니라 해외에도 대학 내에서 총기 난사나 살인을 우발적인 화를 참지 못하고 해 버리는 일들이 많다. 이런 화를 잘 감당치 못하면 이 가해자가 내가 될 수도 있기에 화를 참을 수 있도록 이 책에 기록 되어 있다. 해외에서 한 사례를 보면 한번은 위의 사람들처럼 우발적으로 친구에게 화가 나서 칼로 찌를려 했는데 지퍼에 맞고 친구는 다치지 않은 적이 있다. 그러나 친구를 죽이려했다는 생각이 많아 화장실에서 혼자서 힘들어 했다. 그러나 마음을 다시 먹고는 세계에서 유명한 외과의사가 되었다. 이렇듯이 사람들은 분노하는 원인을 파악해야 한다. 자신이 어느 부분에 약하고 화를 참지 못하는지 생각하고 참아야 한다. 하지만 참는게 다 능사는 아니고 화를 내더라도 똑똑하게 내고자 만든 것이 이 책이다. 이 책에는 화를 참기 위해서 몸을 편안한 상태로 만들고 분노를 하더라도 분노를 통해서 성장하는 방법 등 분노를 추월하는 방법과 화를 잘 내도 인생이 달라진다는 부분을 가지고 설명하고 있다. 이 책의 저자는 전겸구란 사람인데 이 사람은 자신의 가족인 엄마, 아빠, 형이 자신이 화를 내도 화를 내지 않고 억지로 참는 것 같지도 않았고 자신의 처와 자식도 가족들과 같이 화를 내지 않았다. 그것에 고마워 했으며 자신은 화를 냈던 것에 미안해 했다. 이 책의 제목과 같이 화를 참을수 없다면 똑똑하게라는 책을 내기 전에도 비슷한 제목으로 똑똑하게 화를 다스리는 법이라는 제목으로 국내에 냈었고 중국이나 해외에 냈었다. 저자도 처음에는 분노에 많이 휘둘렸었지만 사람의 정신과 건강을 공부하면서 화를 내지 않게 변하였고 분노관리도 하였다. 이 강의를 하면서 자신의 인생을 살펴보았고, 그 결과 자신의 삶에 분노가 많이 쌓여 있음을 알게 됐다. 이렇게 그는 분노에 휘둘리지 않고 행복하게 살기 결심했듯이 이 책을 읽는 모든 독자들도 분노를 참되 참을수 없다면 똑똑하게 내기를 바란다.

화, 참을수 없다면 똑똑하게라는 책을 처음 접했을때는 아... 이책 언제다읽지?라는 생각으로 책을 폈다.

하지만 그러한 짜증과 약간의 화가 무색해질정도로 책안에서는 분노를 다루는법을 설명하고 있었다.

솔직히 분노를 다루기는 커녕 분노에 대해 생각조차 안해봤던 나에게는 조금 거리가 있음이 느껴졌다.

하지만 읽으면 읽을수록 분노에 대해 알게 되었고 나를 되돌아보는 책이었다

내가 주로 화내는 경우가 어떨때인가? 화의 수위는 어느정도인가? 등 다양하게 생각하게 해주며 나를 반성시켜주었다. 400페이지 가량의 내용안에 22가지의 분노관리 비법이 있었는데 다 유용하고 좋았지만 나는 특히 자긍심을 높이며 사는법이라는 파트가 제일 기억에남았다. dig전략을 써 d-규명하라 i-질문하라

g-성장하라 라는 항목에 따라 관리할 항목들이 나열되있었는데 내가 살면서 꼭 필요한 내용일것 같았다.

분노관리 비법을 단순히 화를 참는 곳에 쓰기보다는 내가 활동하고 있는 곳에서도 활용하면 유용할 것 같다.

화, 참을 수 없다면 똑똑하게 -전겸구-

사람들은 분노가 우리에게 나쁜 영향을 준다는 사실을 어렴풋이나마 알고 있는 것처럼 보인다.
하지만 분노가 끼치는 간접적인 효과를 제대로 인식하고 있는 사람은 드물다.
이와관련해서 분노관리 강사 한 명이 경험한 사례는 매우 흥미롭다.
그는 분노관리 강사 자격을 취득한 지 1년 만에 무려 19KG이나 감량했는데, 분노관리를
제대로 한 덕분이라고 한다.
그는 분노관리 강의를 들으면서 자신의 인생을 살펴보았고, 그 결과 자신의 삶에 분노가 많이 쌓여
있음을 알게 됐다. 그래서 그는 분노에 휘둘리지 않고 행복하게 살기로 결심했다.
그 결과 분노가 치밀어 오를 때마다 폭식하던 습관이 고쳐졌고, 저절로 비만 문제가 해결됐다.
바람직하지 않은 생활 습관에는 분노가 도사려 있는 경우가 많다. 따라서 분노관리를 하지 않는 한 흡연,
음주, 비만, 수면 분제를 해결하기는 어렵다. 우리는 이 사실을 꼭 명심해야 한다.
분노가 우리를 죽인다! -분문 중에서

저자는 분노관리의 궁극적인 목적은 쓸데없는 분노를 소극적으로 줄이는 데 있지 않고,
행복한 삶을 적극적으로 추구하는 데 있다고 이야기한다.
정서적 스트레스 가운데서도 가장 근원적이고 치명적인 ‘분노’를 다스리는 법을 알려주고,
신체적, 심리적, 사회적, 영적 수준으로 분리해 분노관리의 중요한 원리와 기법을 22가지로 정리하였다.
또한 ‘분노 표현’을 독립된 장으로 묶어서 제시하고, 각 장의 마지막에 주요 기법들을 요약하여
독자들이 생활속에서 꾸준히 실천할 수 있도록 안내한다.

이 책에서는 ‘화’와 관련한 스물두 가지의 원리와 불필요한 분노를 없애는 다양한 실천 방법과
기술들을 구체적으로 담아내 분노 관리에 대한 독자들의 이해를 도모하고, 비교적 쉬우면서도
효과적인 기법을 소개함으로써 한순간의 성찰이나 느낌을 넘어 실제적인 변화를 이끄는 데 초점을 맞추고 있다.

요즘 사람들은 사소한 일, 사건에도 쉽게 예민해진다.
요즘 사람들까지 말할 것도 없이 육아전쟁에 하루하루를 겨우 버티는 내 자신만 봐도 그렇다.
쉽게 흥분하고 화를 참지 못하는 나는 다혈질이라고 말하지만,
아이를 낳고 키우면서 그 나쁜 습관들이 더욱 심해지고 있는걸 스스로 느끼고 있다.
이런 나에게 화를 다스려 분노를 없애고 나아가 스트레스를 최소화할 수 있을거라고 생각하며 이 책을 적극 추천한다.

분노하지 않고 이기는 22가지 습관, 화 참을 수 없다면 똑똑하게

어떻게 화를 똑똑하게 낼 수 있을까?내 자신에게 물어 봅니다.

난 아이에게 어떤 엄마일까? 아이에게 물어봅니다. 엄마는 어떤 엄마야?

엄마하면 어떤게 떠올라?

우리아이의 대답은... 화내잖아. 잔소리도 하고,티비도 못보게 하고, 아이스크림도 못먹게 하고~

그러고보니, 아이에게 나의 이미지는 화내는 엄마! 잔소리쟁이 엄마네요.

남편에게도 물어보니, 처음에는 뭘 그런걸 다 물어봐~하더니~ 음.. 화 좀 내지말고~

이 한마디 하네요.

아~ 난 화내는 엄마, 화내는 아내였군요.

이 책을 잘 만났습니다. 2012년 올여름 참 덥지요. 더위가 한풀 꺽인것 같았는데, 또다시 더위가 찾아와

에어컨 가동없이 생활하려니, 숨이 턱 막히고, 집안일을 조금만 해도 땀이 비오듯 쏟아지고.

남편과 아이들이 돌아오면, 더욱 신경은 날카로워 지고, 아무것도 아닌것에 화를 내고 큰 소리를 내게 되네요.

이 책 속에는, 화를 내지 않고 행복하게 살 수 있는 방법을 알려주고 있습니다.

화라는 것은 바로, 분노인데요.

분노는 바로 우리를 죽이는 아주 무서운 것이라고 해요.

스트레스가 우리몸을 얼마나 아프게 하고, 모든 병의 근원은 스트레스라고 하잖아요.

분노~ 화~ 짜증~~ 이런 것들이 우리 몸을 썩게 하고 있지요.

이 책 속에는 분노가 일어나는 원인을 파악하고, 몸을 편안하게 만들게 하는 방법

특히 분노를 가라앉히는 음식을 알려주고 있어요.

물을 많이 섭취해야 한다고 합니다. 냉수 먹고 속차리라는 옛말처럼, 우리 조상들은

이미 분노~ 화를 가라앉힐때 물을 마시곤 했던걸 보면, 물이 좋긴 좋은가 봅니다.

이제부터, 화가 나면, 물을 먼저 마신다음, 복식호홉후 다시 생각을 정리해야 겠네요. ^^

과연 쉽게 되지는 않겠지만요, 노력은 해봐야겠네요.

체식중심으로 식사를 하고, 오메가 3를 충분히 섭취하고, 인공 설탕을 피하고,

지나친 음주를 피하고, 포화지방을 줄인다면, 조금은 화를 가라앉힐 수 있다고 합니다.

그리고 또하나, 쉽게 할 수 있는 방법은 땀을 흘리는 건데요.

땀이 날 정도로 걷고, 운동을 통해 땀이 배출되면, 우리몸 속의 나쁜 분노의 독소를

줄일 수 있다고 하네요. 앞으로, 매일 걷기 운동을 해야겠네요.

복식호홉의 중요성을 이 책을 통해 다시한번 느낍니다.

웃고, 호홉하고 천천히 걷는 생활습관이 나의 분노를 좀 더 줄일수 있을 것 같습니다.

나 자신에게도 화를 내는 일이 참 많은데요.

앞으로 화를 좀 더 부드럽게 만들어야겠습니다.

화를 안낼 수는 없기에, 좀 더 화를 똑똑하게 낼 수 있을 것 같아요.

연습하면 되지 않을까 싶습니다.

쓸데없는 것은 과감히 버리고, 부정적인 왜곡된 생각은 바꾸고

상대방 입장에서 바라보며, 자궁심을 높이는 나의 삶이

아무래도 많은 것을 변화시킬 수 있을 것 같아요.

그리고 분노 대신, 행복으로 채우는 나의 삶을 만들어 가야겠습니다.

이 책을 통해 똑똑하게 나의 화를 다시리는 방법을 터득해 가고 있는 요즘

오늘도 화가 난 그 순간, 시원한 물을 한잔 마시고 나니 조금은 워워~~ 조절이

되고 있네요.

조금씩 나아진 나의 삶~~ 무엇보다 나를 위해 바꾸어야겠습니다.

요즘들어 날씨가 더워져서 그런가요..

갈수록 화가 더 나게 되는 것 같습니다.

별일아닌 일에도 금방 흥분을 하게 되는데요~

화를 내고 나면 덥기도 더 덥고, 하루종일 기분도 찜찜하고, 피부도 더 늙어가는데요..

그걸 알면서도 화를 내고 있는 나를보면 왠지 더 짜증이 나는 것 같습니다.

매일매일 화만 내고 있는 나를 위한 책이 아닌가싶었습니다.

분노하지 않고 분노를 이기는 22가지 습관을 알려주는 이 책은

분노했을 때 분노를 다스려 기분을 좋은 방향으로 유도하게 해준다고 할 수가 있습니다.

화가 나기 시작했을 때, 제일 먼저 왜 분노가 일어나는지 원인을 파악하는 것이 중요!!

그 다음에 3초 안에 분노를 어떻게 해야할지 결정을 해야한다고 합니다.

과연 화를 낼 것인가, 화를 내는 것이 나에게 어떠한 영행을 미칠 것인가를 생각하고

내 몸을 편안한 상태로 만들기 위하여 음식을 먹거나 행동을 한다고 합니다.

분노를 다스리기 위해서는 다양한 방법들 중에서 자신에게 맞는 행동을 하면 될 것 같습니다.

하랑천사의 경우에는 엄청나게 화가 나면 일단 혼자 생각하는 시간을 가진 다음에

주로 잠을 청하는 편입니다.

잠을 자는 동안에 분노가 생겼던 머리는 잠시 휴식시간을 가지게 되고, 내 몸도 이완상태가

되어 깨었을때 훨씬 기분이 좋아지는 것을 많이 느꼈거든요..

사람들과 함께 있을 때 분노가 치밀어오른다면 잠시 타임아웃을 실시하여

분노가 일어난 상황에 대해서 다양한 시각으로 접근하여 그 상황을 이해할 수 있게

만드는 것!!

사람들에게 화가 났을 때 하는 말.. 냉수 먹고 속차려!! 근데 이 말이 과학적으로

증명이 되었다니.. 더욱 당황스러웠습니다.

더운 물이나 차도 우리 몸의 혈액순환을 시키기때문에 마음을 편안하게 만들어준다고 하는데요~

고기보다 채식을 섭취하고, 오메가 3를 충분하게 섭취하는 것 또한 화를 다스리는 것에

도움이 된다는 것!!

분노를 다시린다는 말은 쉬운 것 같으면서도 아주 어려운 일인 것 같습니다.

자신의 감정을 다스린다는 일..  누구나 손쉽게 할 수 있는 일이 아닌데요~~

분노를 일으키기 전에 그 일에 대해서 항상 상대방의 입장에서 바라본다면 훨씬

화가 누그러질 것 같습니다.

만일 분노가 치밀어 다스리지 못하겠다면, 절대 하루를 넘기지 말것!!

또한 하루에 한번 이상 화를 내지 않도록 노력할 것..

장수와 최고의 금슬 비결은 아주 간단합니다.

바로 긍정적으로 살아가는 것!!

좋은 생각을 하고 좋은 행동을 해야 좋은 일들이 따라온다는 것은 다들 알고있을터인데요..

세상을 부정적으로 바라보고 화를 내는 사람에게는 좋은 일이 오더라도

좋은 일인지 인지하지 못하는게 아닌가싶습니다.

우리의 행복한 삶을 위해, 발전하는 앞날을 위해 분노 다스리기 꼭 했으면 좋겠습니다. 

사람이 세상을 살면서 대화를 하다 보면 누구나 미친 듯이 화가 나는 상황을 한번쯤 겪게 된다. 특히나 부하가 엄청난 사고를 저지르고도 자신이 무슨 행동을 한 것인지조차 모를 때는 펄펄 뛰게 되는 상황이 오고야 만다.

결국 내가 ‘화’를 폭발한다는 것은 상대에게 잊지 못할 상처를 남기게 되고 그것은 사과하거나 시간이 지난다고 아주 없어지는 것이 아니다. 부부 싸움을 현명하게 할 줄 모르는 사람들은 자신의 감정이 흥분 상태에 도달했을 때 자극적인 말을 쏟아놓게 되고 사실 화해하고 난 다음에도 상대의 가슴에 그대로 생채기로 남는다는 사실을 망각하기도 한다. 물론 화가 날 때 무조건 참는 것만이 능사는 아니다. 다만 감성지능을 사용할 줄 알아야 한다.

‘지하철 막말녀’나 ‘편의점 폭풍녀’ 같은 현상들이 늘 바쁘고 피곤한 일상에 시달리다 보니 상대방이 조금만 기분 나쁜 말을 해도 ‘팩’ 하는 반응으로 나타나게 된다.

이 책은 화’와 관련한 22가지의 원리와 불필요한 분노를 없애는 다양한 실천 방법과 기술들을 구체적으로 담아내고 있다. 이 책은 지나치게 바쁜 생활로 인하여 우울, 중독, 자살 등 불행하게 살고 있는 현대인들의 건강과 행복관리를 위해서 미국과 한국에 건강행복 마을을 설립하여 다양한 프로그램의 개발과 보급에 힘쓰고 있으며, 정신건강 임상심리 전문가와 건강심리 전문가 자격증을 소지하고 있는 건강심리학자로서 스트레스관리, 분노관리, 행복 증진의 스페셜리스트로도 활동하고 있는 저자 전겸구가 분노 관리에 대한 이해를 도모하고, 비교적 쉬우면서도 효과적인 기법을 소개함으로써 한순간의 성찰이나 느낌을 넘어 실제적인 변화를 이끄는 데 목적을 두고있다.

이 책은 지금까지 출간된 ‘분노 관리’의 책들과는 세 가지 차이가 있다. 첫째, 단순히 ‘분노관리’만 다룬 것이 아니다. 이 책에서 소개하는 원리와 기법들은 분노관리뿐만 아니라 스트레스관리에도 그대로 적용할 수 있도록 구성되었다. 둘째, 신체적, 심리적, 사회적, 영적 수준으로 분리해 분노관리의 중요한 원리와 기법을 22가지로 정리했으며 전인적으로 다루고 있다. 셋째, ‘분노 표현’을 독립된 장으로 묶어서 제시하고 있다. 각 챕터의 마지막에 별도의 장을 마련하여 그 장에서 중요하게 다루었던 주요 기법들을 간단명료하게 요약하여 누구나 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있도록 구성했다.

저자는 사람들이 다양하게 경험하는 분노의 94%가 주변 사람들과의 관계에서 일어난다고 하고 있다. 가족이나 친구, 직장 동료 등으로 인한 분노가 절대 다수라는 것이다. 따라서 분노 관리의 결과는 나와 주변의 불협화음을 줄이고, 관계를 회복하는 계기로 작용한다.

나는 이 책을 읽고 분노가 무조건 나쁜 것만은 아니라는 것을 알았다. 화를 내야할 때는 무조건 참는 것 만이 능사가 아니라 적당하게 분노할 줄도 알아야 된다는 것이다. 하지만 우리가 생활속에서 겪는 분노의 대부분은 불필요하고 파괴적이기 때문에 잘 극복해야만 한다.

이 책은 사회생활에서도, 가정생활에서도 꼭 필요한 내용으로 가득 채워져 있으므로 누구에게나 많은 도움을 줄 것이다.

나는 가끔 마음에도 없는 말과 행동으로 버럭 화를 내고 돌아서서 ‘내가 왜 그랬을까’ 후회를 할 때가 있다. 부부 싸움을 할 때도 상대방의 목덜미를 물고 숨통을 끊기 전까지 절대 놓지 않는 성난 야수처럼, 날카로운 비수의 말로 아내의 정신과 마음에 큰 상처를 남기고서야 상황을 종료한다.

요즘 날씨 탓 인지는 몰라도 많은 사람들이 화가 나 있다. 나이의 많고 적음이나, 지위의 높고 낮음에 관계없이 ‘분노 게이지’가 한껏 높아진 듯하다. 길거리에서 다투는 사람들을 보는 건 예사고 부부간에도 싸웠다 하면 이혼까지 한다.

이 책은 정신건강 임상심리 전문가와 건강심리 전문가 자격증을 소지하고 있는 건강심리학자로서 스트레스관리, 분노관리, 행복 증진의 스페셜리스트로도 활동하고 있으며, 지나치게 바쁜 생활로 인하여 우울, 중독, 자살 등 불행하게 살고 있는 현대인들의 건강과 행복관리를 위해서 건강행복 마을을 설립하여 다양한 프로그램의 개발과 보급에 힘쓰고 있는 저자 전겸구 교수가 분노의 정체를 먼저 알고, 잘 관리하는 방법을 깨달은 뒤, 분노의 수렁에서 벗어나 행복한 자아를 찾는 방법을 제시해 준다.

이 책에서 저자는 분노관리의 궁극적인 목적은 쓸데없는 분노를 소극적으로 줄이는 데 있지 않고, 행복한 삶을 적극적으로 추구하는 데 있다고 말한다. 그러나 아무리 행복한 삶을 소망한다고 하더라도 강력하고 치명적인 힘을 가진 분노를 제대로 다스리지 못한다면 절대 행복할 수 없다.

저자는 “스트레스를 구성하는 슬픔, 수치심, 무서움 등의 요인 가운데 분노가 가장 근원적이며 치명적”이라며 분노를 제대로 관리하려면 먼저 분노가 왜 생기는지를 알아야 한다고 강조한다. 그가 분석한 분노의 발생 조건은 ‘네 가지’다.

첫째는 당위적 기대가 어긋날 때다. 약속을 했으면 ‘제시간에 나와야 한다’거나 약속 시간에 늦었을 경우 ‘최소한 전화라도 해야 된다.’는 기대가 어긋났기 때문이다. 둘째는 분노를 일으키는 현상 자체보다 그 현상에 자신의 부정적인 생각이 덧붙여질 때다. 셋째는 분노란 나의 관점에서 볼 때 발생하기 쉽다. 넷째는 분노란 통제하지 못하는 상황에서 발생하기 쉽다. 분노는 내가 중요하게 여기는 사람, 물건, 가치관, 권리 등을 보호할 수 있는 매우 귀중한 기능을 한다.

이 책에서는 ‘화’와 관련한 스물두 가지의 원리와 불필요한 분노를 없애는 다양한 실천 방법과 기술들을 구체적으로 소개하여 분노 관리에 대한 독자들의 이해를 도모하고, 비교적 쉬우면서도 효과적인 기법을 소개함으로써 한순간의 성찰이나 느낌을 넘어 실제적인 변화를 이끄는 데 초점을 맞춘다.

자기 마음 하나 다스리지 못하는 사람이 어떻게 상황을 정리하고 관계에서 우위를 차지할 수 있겠는가? 나는 이 책을 읽으면서 나 자신에 대해서 돌아보고 많은 반성을 했다. 또한 이 책에서 소개한 원리와 기법들을 터득함으로써 ‘화’를 잘 다스려 매일 축제와 같은 행복한 삶을 살 수 있기를 기대한다.