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먼저 표지가 이뻐서 눈에 띄었다. 또 바오솔 다이어트라는 생소한 이름에 끌린 것도 있다 ㅋㅋ 표지를 보고 발레로 하는 다이어트인가 싶었는데 내용을 보니 거의 앉거나 누워서 요가처럼 하는 내용이다. 예전에 요가/필라테스를 잠깐 했었는데 운동 효과는 단시간에 보기 힘들지만, 자세 교정이나 정신적 으로 많은 도움이 됐었다. 이 책도 그런식으로 자세 교정/몸매 교정 효과를 많이 볼 수 있다고 한다. 특히 좋았던 건 빼고 싶은 부위별 운동이었는데 원하는 부위별로 어떻게 운동을 하면 좋을지 잘 나와있다.
또 시간이 없거나 귀찮을 때 할 수 있게 10분 바오솔 프로그램이 나오는데 요게 유용할 것 같다! 항상 작심삼일이 되어버리는 나에겐 강과같은 ㅋㅋ ㅠㅠ
원래 바오솔은 부상이 잦은 무용수들을 위해 고안된 운동이라고 한다. 그래서 자주 삐끗하는 발목이나 뻐근한 무릎처럼 평소 고민거리를 해결하는 바오솔 테라피가 뒷쪽에 소개된다.
또 하비인 날 어떻게 알고 ㅋㅋ 뒷쪽에는 다리 전문 운동이 나오는데 오래 서 있을때/오래 앉아있을 때로 나누어 운동을 고를 수 있어 좋았다.
마지막의 Q&A나 체험후기에서는 정말 궁금했던 부분이 나와있었는데, 요가랑 필라테스랑 얼핏 닮아보이는데 뭐가 다른걸까? 하는 내용이었다. 일본에서 유행한 누워서 살 빼기, 베개 다이어트 등 처럼 바오솔도 고관절을 교정하는 운동이라 자세 교정/다이어트에 효과적이라고 한다! 몸무게야 당연히 어느정도 운동을 해야 빠지겠지만, 허리가 들어가거나 팔이 날씬해지는 등 '보이는 효과'는 일주일만에도 당장 나타난다니 의욕이 솟는다 +_+
선선하고 맑은 날에는 걷기, 비오거나 추운 날에는 실내에서 바오솔로 내년 봄에는 좀 더 느낌이 좋은 내 자신과 만나고 싶다.
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표지에 있는 저 여성처럼 저도 유연하면서 가느다란 균형잡힌 몸매를 만들고 싶다는 생각이 간절합니다. 그런데 저의 문제는 은근히 동적인 것을 제가 좋아하지 않는다는 것에 있어요. 몸을 많이 움직여야 살이 빠지는 것이 당연할텐데 저는 걷기 운동도 해봤지만 그냥 심심하기만하고 별로 저에게 맞진 않는 것 같더라구요. 그런데 바오솔 다이어트는 저처럼 동적인 것을 싫어하는 사람들에게 좋은 운동이 될 것 같단 생각이 들더라구요. 뛰거나 과격한 운동이 아니라는 점이 저에겐 잘 맞고 마음에 들더라구요. 발레 동작을 이용한 다이어트라고 하니 생소하긴 하지만 제 입장에선 따라하긴 제일 쉬운 듯해요. 제 몸이 굳어서 몸이 말을 안들어서 그렇지 동작은 쉬워요.
이 책은 바오솔이 무엇인지에 대한 설명과 실제로 따라해볼 수 있는 프로그램, 업그레이드 부분 다이어트, 그리고 생활 속에서 증상을 개선하는데 도움을 주는 테라피 내용이 담겨져 있어요. 이렇게 크게 4단계로 구성되어 있는데 준비 운동부터 따라하다보니 뻐근함이 조금은 덜한 것 같은 느낌이 드네요. 처음 준비 동작부터 따라할 때는 스트레칭하는 듯한 느낌이 들더라구요. 바오솔 다이어트 동작만 잘 익히면 스트레칭 운동이 따로 필요가 없을 듯해요.
저는 특히 하체에 살이 많이 쪄서 하체 다이어트 부분에 더 관심이 많아요. 그래서 아름다운 하체를 만들어주는 다이어트 부분은 다른 부분보다도 더 많이 따라해본 것 같아요. 상체, 하체, 복부 등 원하는 부분을 집중적으로 관리해줄 수 있을 것 같아요. 엎드리거나 누워서 해서 좋아요. ^^
또한 저는 직업상 오래 서있거나 오래 앉아있을 때가 많은데 오래 서있을 때 할 수 있는 동작들이 따로 나와 있어서 좋았답니다. 바오솔 다이어트는 눕거나 엎드려서 하는 동작들이 많아서 개인적으로 좋은 것 같아요. 누워서 뒹굴뒹굴 하기 쉬울 때 이 책이 생각나더라구요. 누워서 하거나 엎드려서 하는 동작이 많아서 언제라도 집에서 쉽게 따라할 수 있을 것 같아요. 동작들만 좀 더 연습해서 정확하게 익힌다면 더 즐거운 다이어트가 되지 않을까 싶네요. 열심히 하면 정말 3인치의 기적을 경험할 수 있지 않을까 하는 마음으로 열심히 따라하고 있답니다. |
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여름이 한층 다가오고 있는데요, 그러다 보니 겨우내 숨었던 살들이 보이고, 작심삼일이 되고 마는 다이어트를 다시 시작해야 하나 하는 생각이 드네요. 서점에 가면 수많은 다이어트 책자들 속에 나한테 맞는 방법을 찾기란 너무 어렵더라구요.
이 책은 발레로 다이어트를 할 수 있어, 기존의 운동과는 달리 좀더 우아하게 할 수 있을거 같고, 다이트도 되고 몸매도 교정할 수 있어 좋을거 같다는 생각이 들어요. 물론, 발레는 해본적은 없지만 집에서도 손쉽게 따라하면서 몸의 라인을 만들어 볼 수 있는거 같아요.
저의 아랫배가 점점 임산부처럼 나오고 있는지라 복부 다이어트를 해보면 좋을거 같아요. 운동을 보니 집에 앉아서 tv를 보면서 해도 될거 같아요. 간단한 운동방법으로 축쳐진 뱃살을 탄탄하게 만들 수 있어요.
이제 날이 더워지면 반바지를 입을텐데요, 그러다보니 엉덩이라든지, 다리가 여간 신경 쓰이는게 아니네요. 운동 간단하죠.. 열심히 운동해서 핫팬츠까진 아니더라도 무릎 위의 반바지에 도전해 봐야 겠어요.
이 운동은 바오솔 테라피로 생활 속 통증을 완화시킬 수 있는 증상별 운동들이 소개되어 있어요. 장시간 컴퓨터를 많이 하는 저로써는 허리가 뻐근한것이 자주 결리거든요. 뻣뻣하고 묵직한 허리 운동이예요. 마치 백조의 호수를 연상케 하는 동작들인거 같은 착각이 드네요. 다이어트도 우아하게 하자구요.
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우리 둥이들을 출산한지도 이제 어~~언 1년이 다 되가네요..ㅠ.ㅠ 1년동안 둥이들 키우느라 고생했지만,, 그래도 우리 둥이들이 건강하게 자라줘서 기쁘고 감사해야 하는데.. 제 몸매는 어느새,, 아줌마 몸매가 되어버려서 요즘 저의 기분이 매우 꿀꿀했답니다. 과연 이 몸매 이대로 나는 아줌마가 되어 늙는 일만 남은 것인가 하구요.....
그나마 둥이들 모유수유할 때에는 저절로 체중이 줄어들었는데.. 모유수유를 끊고 났더니... 주체할 수 없이 살이 불었어요~ 그러다 보니,, 점점 허리도 더 아프게 되고 몸도 게을러지면서 몸 여기저기가 이유없이 쑤시더라구요. 이게 다 산후 몸매, 체형관리를 안해서 그런 것 같아요.
그래서,, 동영상이라도 보면서 스트레칭이라도 틈나는 대로 해야겠다.. 하고 마음 먹었는데.. 동영상을 찾아서,, 또 그걸 봐가며 실천이 잘 안되더라구요. 그러다 리스컴 카페에서 발레체조, 바오솔 다이어트 책을 알게 되었어요~
사실 바오솔은 그냥 사람 이름인 줄 알았어요. ㅋㅋ 바오솔은 누워서 하는 발레 운동으로 단순하고 쉬운 동작들로 프렌치 시크를 탄생시킨 프랑스 여성들이 선택한 심플하면서 효과가 뛰어난 다이어트 운동이라고 해요~
사실 발레는 바른 체형을 잡아주고, 예쁜 몸매를 만들어주는 운동으로 이미 다들 알고 계시잖아요. 그러니 발레 운동에서 시작된 바오솔도 다이어트뿐 아니라 삐뚫어진 자세를 잡아주고 척추를 바로 세워주는데 효과가 있는건 어쩌면 당연하겠지요~
특히나 바오솔은 유, 무산소 복합 운동이라니 에너지 소모를 통한 다이어트와 근육운동으로 예쁜 체형관리를 할 수 있는데 효과적으로 여성들에게 알맞은 운동이 될 수 있겠네요.
바오솔 다이어트책은 4가지 챕터로 이루어져 있는데.. 우선 챕터 1은 바오솔에 대한 기본 설명,, 챕터 2는 다이어트 프로그램.. 챕터 3은 업그레이드 부분 다이어트.. 챕터 4는 생활 속 증상별 바오솔 테라피로 풀어져 있어요~
네가지 챕터 중,, 제가 요즘 자주 보고 따라하는 챕터는 4번째 챕터. 둥이들 임신하고, 출산, 육아로 허리에 디스크가 생겨서 한약도 먹고, 물리치료도 받았지만.. 여전히 조금만 오래 앉아 있어서 허리가 아픈지라 저절로 관련 동작에 눈이 가더라구요.
앉아서 TV를 보면서 할 수 있는 동작 하나 올려요~
시간없을 때,, 10분 정도로 할 수 있는 동작들도 있어서,, 자기 전에 그리고 아침에 일어나서 한번씩 해주고 있어요~
그리고, 제가 제일 좋아하는 동작! 아무래도 허리가 제일 뻐근하고 안 좋다보니 이 동작을 수시로 해주는데.. 시원하고 좋더라구요.
이제부터 바오솔다이어트책으로 꾸준히 보고 따라해서 바른 체형, 착한 몸매 만들어야겠어요. 저처럼 집에서 체형관라히시고 싶은 분들,, 이제부터 바오솔다이어트 어떠세요?!!
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군살 많은 이들에겐 최악의 계절인 여름이 왔네요.. 미리 여름 대비를 했어야 하는데 꼬미 엄마는 저는 시간이 없다는 핑계로 아직 여름을 보내기 위한 준비를 못했네요.. ^^
그래서 이참에 해보려구요.. 바오솔 다이어트로요 책과 함께요. ^^
바오솔.. 우리에겐 참 낯선 단어죠... 프랑스에서 인기 있는 바오솔은 앉거나 누워서 하는 발레 운동으로 동작이 간단해 따라 하기 쉽고 효과 또한 뛰어나다고 하네요.. 아이들 자세 잡아주는데 좋다고 해서 요즘 여아들에게 발레 가르치는게 유행이죠?? 엄마들은 시간이 없으니 리스컴 출판사의 바오솔 다이어트로 만족해야 할거 같아요. ^^
리스컴 출판사의 바오솔 다이어트는 총 4개의 챕터로 구성되어있는데요.. 전 3번 챕터에 손이 먼저 가더라구요. ^^
다이어트 전문가들은 말하죠~~ 부분 다이어트란 절때 없다고.. 그래도 전 집중적으로 빼고 싶은 곧이 있기에 부분 다이어트가 있다고 믿고 싶어요.. ^^
이 책의 좋은 점 하나.. 10분 바오솔이 있다는 거에요..
핑계라 할지도 모르겟지만.. 정말 운동할 시간이 없을때 있잖아요.. 그 때 딱 10분만 투자하면 되는 10분 바오솔... 너무 매력적이에요 ^^
좋은 점.. 둘.. 다이어트 뿐만 아니라 생활 속 통증을 완화하는 바오솔 테라피 챕터가 따로 있어요. ^^
컴퓨터 앞에 앉아있는 절 위한 손목과 팔꿈치 테라피...
요즘 이슈화 되고 있는 손목 터널 증후군도 예방 가능할 거 같아요.. 이 운동을 보니 얼마전에 종영한 직장의 신에서의 미스김이 생각나네요. ^^
커가는 아이를 안아야 하는 엄마를 위한 뭉칱 어깨 풀어주는 바오솔..
집에서 잠깐 해봤는데.. 어깨가 시원한 느낌이 들더라구요..
바오솔 다이어트.. 바오솔 다이어트는 척추를 교정해 S라인을 완성하고 골반을 교정해 각선미를 살린다고 하네요.. 허리가 안좋은 저를 위해서 참 좋은 다이어트 운동인거 같아요..
바오솔 다이어트로 작은 얼굴 동안 효과도 있다고 해요... 저같은 얼큰이 종족은 완전 혹~~ 하죠.. ^^
우리 바오솔 다이어트로 동안이란 말~~ 한 번 들어보자구요 ^^ 완전 기대되는 바오솔 다이어트네요..
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* '뛰는(운동으로 하는)' 다이어트, '굶는(식단조절로 하는)' 다이어트, 요가나 필레테즈 다이어트......... "나, 해볼만큼 다 해봤어. 다이어트! 그래도 2% 부족해.”하는 분들께 꼭 권하고 싶은 멋진 책을 소개합니다. 바로 ＜바오솔 다이어트＞.
한국의 독자들에게는 생소한 이름이지만 바오솔(Barre au Sol)은 프랑스 여성들에게는 이미 열광적인 인기를 얻고 있습니다. 국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스 파리 소르본 대학에서 유학을 마치고 온 오영주 선생님 덕분에 한국의 독자들도 ‘마법의 발레운동’을 배우게 되네요. 그렇습니다. ‘마법의 발레운동’ ‘바오솔’은 누워서 하는 발레 운동 동작들로 이루어졌어요. 일반인들이 입기엔 민망한 발레 의상이나 불편한 토슈즈를 신지 않아도 되요. 비싼 레슨비나 바(Barre)가 필요하지도 않아요. 그저, 매일매일 꾸준히 운동하겠다는 의지와 ＜바오솔 다이어트＞ 책 한권이면 준비는 충분하지요.
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제가 바오솔 문외한 초보 입문자로서 파악한 바에 따르면, 바오솔 동작의 핵심은 정확성이예요. 동작이 쉽고 간단하다고 대강하면 효과가 없어요. 특히 포엥트와 플렉스 발동작은 온 마음을 집중해서 정확하게 하시면 5분만 해도 다리가 시원해짐을 느끼실 거예요. 이처럼 단순해 보이는 포엥트와 플렉스 동작이 실제 혈액과 림프 순환을 촉진해서 다리의 붓기를 빼준다네요.
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걷거나 뛰지 않고도, 몸 속 깊은 곳까지 자극하여 매끄러운 유선형에 탄탄함까지 더해주는 바오솔 다이어트. “운동이라면 땀 줄줄 흘려주며 폼나게 격렬히 해야 제맛이지?”하시는 분들의 편견을 꺠어주는 바오솔 동작들. 책에서 제시하는 대로 정확히 동작을 따라하면 10분만 해도 몸이 데워져요. 바오솔 동작을 가르쳐주는 학원이 근처에 있다면 당장 등록해서 운동 친구들과 함께 하고 싶지만, 여의치 않으니 혼자 하더라도 지루하지 않아요. 동작을 정확히 하는데 몰입하다 보면, 내 몸 깊숙히 기분좋은 자극이 전달되거든요. *
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＜바오솔 다이어트＞의 저자 오영주 선생님은 바오솔 초보입문자를 고려해서 기본자세부터 차근차근 가르쳐줍니다. ‘누운 자세’ ‘옆으로 누운 자세’ ‘엎드린 자세’의 기본 자세를 익힌 후에는 4단계 프로그램을 제시해주네요.
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[바오솔 다이어트]
바오솔 다이어트라고 들어보신적 있으신가요?
전, 처음이예요~~~
바오솔이란 이름은 생소했지만... 책 겉표지를 보고 알았죠!
마법의 발레 운동이랍니다!
발레를 전공하신분이 발레로 다이어트를 할 수 있게 한 발레 운동!
한 번 배워보실까요?
운동을 하면서 많은 분이 몸매 라인에 관심을 가지실 거예요.
운동을 한다고 라인이 다 잡히는 것이 아니니까요.
라인 관리는 따로 해야 아름다운 몸매를 가꿀 수 있어요.
바오솔 다이어트 책은 운동을 통해서 라인을 잡을 수 있도록 도와주네요!
일석 이조라고 할 수 있죠~~
어렵지도 않고 쉬운 자세로 다이어트의 최대 효과를 얻을 수 있다고 하네요~
그래서 S라인 만드는 것을 좀더 쉽게 해준다는 거겠죠?
저는 다리에 근육이 좀 있는 편이라서 바오솔로 다리를 이쁘게 만들어 보고 싶었어요.
사진나갑니다^^
운동 자세가 그림으로 자세히 표현되어 있습니다.
쉽게 따라할 수 있어요.
보통 운동이라면 질색하실 텐데요...
유산소 운동 아니고... 몸매를 잡아 줄 수 있는 간단한 동작이라 부담이 가지 않습니다.^^
저도 운동하는 것을 싫어하는 편이라서...
이 책이 어찌나 좋던지요~~~
매트 한장만 있어도 거뜬히 바오솔로 다이어트 할 수 있어요.!
저렴하고 부담 안되는 다이어트 입니다.
물론 식이요법 병행하면 효과가 빨리 나타나겠죠?
그래서 저는 식이요법도 병행한답니다..
시작한지는 얼마안돼서... 그닥 큰 변화는 아직없어요..ㅠㅠ
어려워 보이는 자세도 조금만 주의를 기울이면
잘 따라 할 수 있어요.
제가 압니다~~^^
몸치인 사람도 몸을 쫙쫙 늘려주면 늘어난다고 하더라고요.
그래서 지금은 힘드신 분도 나중에는 쉬워질 거기 때문에 좀만 참으세요...!
다이어트가 쉽기만 하면 살이 빠지겠어요?ㅎㅎㅎ
라인 잡고 싶으신 분들께 추천합니다.
아주 쉬워서 다이어트 초보자 분들께도 좋을 것 같습니다^^
대한민국 다이어터분들~~ 힘내세요!
바오솔로 멋진 몸매 찾으시고요!! 이쁜 비키리 입을 수 있어요..ㅎㅎ
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안녕하세요^^ 그럼 이제 완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동!! ＜바오솔 다이어트＞ 를 만나봅시다!!^^
＜바오솔 다이어트＞ 도서인데요. 책도 너무 예쁜 것 같아요ㅎㅎ
프롤로그 부분인데요. 이 부분 읽으면서 점점 기대감이 커졌어요ㅎㅎ 사실 책에서도 나와있듯이 '발레'라 하면 많은 여성분들이 한번쯤은 도전해보고 싶은 분야잖아요. 하지만 내 몸이 잘 따라갈지도 의문이고 비싼 의상도 레슨비도.. 참 넘어야한 산들이 많죠.
근데 바오솔은 누워서 하는 발레 운동이여서 거의 대부분 동작들이 따라하기 쉽고 집에서나 편한 공간에서 내가 하고 싶을 때 할 수 있기 때문에 더 편하게 다가갈 수 있었어요.
＜바오솔 다이어트＞ 도서의 구성을 잠시 살며보자면!! 위 사진에서 보시는 것과 같이 ＜바오솔 다이어트＞ 도서는 총 4개의 챕터로 구성되어 있어요.
＞ 챕터 1에서는 바오솔에 대한 설명과 준비운동, 마무리운동이 나와있고요. ＞ 챕터 2에서는 바오솔 운동에서 가장 기본이 되는 기본자세와 난이도에 따른 바오솔 4단계 프로그램이 나와있어요. ＞ 챕터 3에서는 크게 복부, 하체, 상체로 나뉘어서 그 안에 또 세세하게 원하는 곳을 아름답게 빼줄 수 있는 부분 다이어트 운동이 나와있어요. ＞ 챕터 4에서는 아픈 증상별로 통증과 증상을 개선할 수 있는 바오솔 테라피가 나와있답니다.
처음에 설명을 드렸어야했는데 에고고 요 페이지에선 바오솔에 대한 정의(?)와 장점을 보여주고 있어요. 바오솔은 마루에 앉아서, 누워서 또는 엎드려서 하는 발레운동으로 발레에서 발전된 특별한 테크닉이라고 해요. 초창기에는 프랑스 일부 발레무용수들이 테크닉을 보충하고 바른 자세와 신체강화를 돕는 운동으로 이용되었다고하네요. 그만큼 바오솔은 다이어트 효과뿐만 아니라 몸매교정 효과까지 누릴 수 있어요ㅎ
요 페이지에선 바오솔 다이어트 원리와 바오솔의 3단 효과를 보여주는데요. 정말 요부분을 보고 나면 바오솔에서 헤어나올 수가 없답니다ㅎ 그래서 꼭 소개해드리고 싶던 부분!! 바오솔 다이어트는 척추, 골반 등을 교정을 통해 아름답게 건강하게 살이 빠질 수 있게 도와준다고해요. 그리고 얼굴형에도 영향을 미처 동안이 되는 효과까지 있다니 완전..!! 기쁘네요!!
여자라면 누구나 다이어트에 관심이 많으실 텐데요. 저도 다이어트를 위해 여러 책들을 읽었었어요. 근데 ＜바오솔 다이어트＞ 도서 만큼 구성이 탄탄하고 따라하기 어려움이 적었던 도서는 아직까지 만나보지 못한 거 같아요. 발레라고 하면 보통 따라하기 어렵겠다.. 라고 느끼시지만 바오솔 같은 경우는 아까도 말했듯이 누워서 하는 동작들이라 대체적으로 따라하기 쉬워요. 너무 쉬워보여서 운동이 될까.. 라는 의심도 했었지만 막상 해보니 땀이 삐질삐질 나더라고요ㅎㅎ
그리고 저희 엄마께서는 무릎이 안 좋으셔서 격렬한 운동을 하기가 어려웠는데요. 바오솔 같은 경우는 격렬하게 운동하는 부분도 없고 몸에 많이 무리가 가는 운동이 아니라 엄마께도 좋은 운동 같아요ㅎ 운동을 하고 싶은데 몸에 너무 무리가 갈까 걱정되시는 분들께도 바오솔 다이어트 추천해드리고 싶네요^^
너무 횡설수설 한 거 같지만ㅠ 정말 많은 분들이 무리없이 어려움없이 따라할 수 있는 건강한 운동인 거 같아요. 이제부턴 다이어트도 똑똑하게 건강하게 하자구요ㅎㅎ
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-바오솔 다이어트- 도서 후기
-바오솔 다이어트- 완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동
-발레 동작으로 운동하여 다이어트 를 해요.^^
-발레 동작
-발레에서 시작된 바오솔이 아름다워지고 싶은 당신의 꿈을 이루어 줍니다. 발레가 우리 나라 들어온지 60년에 불과 하지만, 짧은 역사에도 불구하고 한국의 발레 예술은 비약합니다. 최근 아름다워지고 싶은 열망을 가진 여성들이 발레를 통해 발레리나의 몸매와 우아함까지 얻고 싶어 하는 경우가 참 많아요. 허리를 곧게 피고 백초처럼 우아한 모습을 보면 골반과 척추가 바르게 교정 되는 동작들이 참 많아요. 다이어트와 균형을 잡아주어 자연스럽게 다이어트 효과를 볼수 있는 바오솔이 아름다워지고 싶은 여성들에게 좋은 동작들이 참많은것 같아요. 다이어트만이 아니라 몸을 교정해서 바르고 예쁜 라인도 잡아주고 균형을 잡을 수 있는 동작을 꾸준히 하가보면 균혀을 잡아도 흐틀어지지 않고 바른고 곧은 자세를 만들수 있어요. 라인과 자세 군형과 다이어트 정말 좋은 방법인것 같아요. 꾸준히 하면 좋을것 같아요. 동작들이 좀 어려운것도있고 쉽게 할수 있는 동작들이 있으며 자세하게 그림으로 나와있어 따라하기 쉬운것 같아요^^ 열심히 해봐야겠어요^^
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이미지가 안보일 경우 서평 작성한 원문에서 봐주세요. 원문 보러가기 http://2_one.blog.me/188629631
최근에 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다고 한다.
김연아 선수의 피겨 경기를 볼 때면 막연히 나도 어릴적 그림이 아니라 운동을 했으면 어땠을가 라는 생각을 해보고는 한다. 가만 생각해보면 스케이트, 발레와 같은 종목에 대한 환상? 같은게 어릴 적 부터 있었다.
조금더 정확히 짚어보자면 아름다운 인체의 라인에 관한 욕망이랄가.. 미적인 것에 관심이 많아졌던 고등학생 시절에는 발레리나들이 등장하는 화보집을 보며 그들의 라인과 근육에 감탄하고 그려보았던 기억이 있다.
최근 어릴적 욕망을 다시 불러일으키는 책 한권을 만났다. 한마리의 학을 떠올리게 하는 인물과 모노톤의 바탕에 러블리한 핑크컬러의 만남. 사랑스러운 분위기의 표지를 연출하고 있는 이 책은 운동 책 이다.
완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동 바오솔 다이어트
책의 저자 오영주는
국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스로 유학을 떠나 파리 소르본 4대학 무용과에서 공부하였고 프랑스 국가고시 무용교수 자격을 취득해 프랑스 외무부 문화 스포츠 무용 강사와 파리 초등학교 발레 강사로 활동했다고 한다. 한국으로 돌아와 중앙대학교 현대무용과와 서울프랑스고등학교에서 강의하였고, 현재 한국예술종합학교 무용과 영재교육원, 성신여자대학교 무용예술학과, 서울예술고등학교 무용과, 서울프랑스커뮤니티 C.F.C에서 바오솔 정규수업을 하고 있다고 한다. 서발레단, 사단법인 한국댄스테라피협회에서도 발레와 바오솔을 가르치고 있으며 한국 바오솔오영주발레학교를 설립하여 바오솔의 저변 확대를 위해 뛰고 있다고 한다.
발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 다이어트 운동으로까지 인기를 끌고 있다고 한다. 특히 프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동이 바로 바오솔 이라고 한다.
보통 발레 하면은 기본적으로 몸이 유연해야 하고, 비싼 의상과 레슨비를 연상하기 마련인데 '바오솔'은 돈이 전혀 안 드는 신개념 발레 운동으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 유연하지 않아도 되고 부담스러운 발레복도 필요 없다고 책은 말한다. 책을 집어 든 초반에는 대체 '바오솔'이 뭐지? 라는 궁금증을 품게 된다.
바오솔 다이어트 책의 목차를 살펴보면 프롤로그를 시작으로 추천사, 이 책의 특징 등 초반부터 뭔가 단도직입적으로 시원 시원하게 전개되는 모습이다.
Chapter 1
Chapter 3 060 탄탄한 허벅지 만들기
Chapter 4
point tip
바오솔 다이어트 책이 건강도서이자 운동 책 이기에 이렇게 활용하라는 이야기가 등장한다.
1. 항상 운동을 시작할 때와 끝낼 때 준비 & 마무리 운동을 한다. 2. 챕터 2에 나오는 기본자세를 정확히 익힌다. 3. 매일 하거나 적어도 일주일에 2~3회 운동해 몸이 익숙해지도록 한다. 시간이 없을 때는 간편한 10분 바오솔 프로그램을 한다.
또한 준비운동과 마무리운동을 따로 정리해 보여줌으로써 코치 없이 혼자서도 책을 통해 완벽하게 바오솔 프로그램을 진행할 수 있도록 돕는다.
바오솔(Barre au Sol)은 마루에 앉아서, 누워서 또는 엎드려서 하는 발레운동으로 발레에서 발전된 특별한 테크닉! 발레에서 시작된 바오솔은 바른 자세를 통해 군살을 빼고 몸매를 가꾸는 운동법이다. 다이어트와 함께 아름다운 몸매까지 가꿀 수 있는 운동으로 바오솔만 한 것이 없다고 책은 말한다.
바오솔은 이래서 좋다.
쉬운 자세와 간단한 동작으로 최대의 효과를 얻는다. [서서 하는 운동은 중심이 흔들리기 쉽고 바른 자세를 오래 유지하기 어려운 반면 바오솔은 앉거나 누워서 또는 엎드려 하는 운동이기 때문에 척추가 바닥에 닿아 안정된 자세를 유지하기 쉽고, 잘못된 자세를 빨리 알아차리고 몸의 균형을 바로 잡을수 있게 한다.]
완벽한 S라인을 만든다. [바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시키는 운동이다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육이 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록하게, 배는 나작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인 완성.
몸와 마음을 긍정적으로 변화시킨다. [피로와 스트레스로 지쳐 있을 때 바오솔을 하면 몸과 마음이 가볍고 편안해진다. 굳은 근육을 풀고 삐뚤어진 자세를 교정하는 동시에 뇌를 자극해 굳은 머리와 삐뚤어진 마음을 유연하게 만든다.]
바오솔 다이어트의 원리에 대해서도 소개가 나오는데 간단하게 원리를 소개하자면 척추를 교정해 S라인을 완성하고 골반을 교정해 각선미를 살려주는 원리라고 한다.
모든 운동에 준비 운동과 마무리 운동이 있듯이 바오솔에도 운동을 시작할 때와 끝낼 때 준비&마무리 운동이 있다.
챕터2 에서는 다이어트와 몸매 교정을 위한 메인 프로그램이 등장한다. 본격적인 운동에 들어가기 전 꼭 익혀야 할 기본자세가 등장한다.
바오솔 기본자세
바오솔의 모든 동작은 포엥트[발끝을 앞으로 쭉 뻗는 동작], 플렉스[발끝을 몸 쪽으로 힘껏 당기는 동작]와 함께 이루어 진다.
포엥트와 플렉스 동작을 반복하면 혈액과 림프의 흐름이 원활해져 다리의 붓기가 빠지고 가벼워지며, 다리와 발목을 가늘게 만드는 것은 무론 발목의 근력을 키워 자주 삐끗하는 습관도 없애주는 효과가 있다고 한다.
바오솔 운동은 난이도에 따라 4단계로 나뉘어 진행된다.
1단계 S라인 만들기 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
3단계 군살 없애기 4단계 몸매 균형 잡기
바쁠 때는 짧고 효과적인 10분 바오솔!
시간이 없다고 하루 이틀 운동을 미루다보면 평생 다이어트에 성공할 수 없다는 책의 문구가 가슴에 콕콕 닿는다. ㅎ 바쁜 현대인들을 위해 바쁠 때 짧고 효과적으로 할 수 잇는 10분 바오솔 동작들이 4페이지에 걸쳐 소개되어 있다. 단순해 보이지만 효과만큼은 뛰어나다고 하니 시간 핑계 그만대고 열심히 따라해 보아야겠다.
:)
챕터3 에서는 메인 프로그램의 효과를 더 높이는 부분 다이어트 동작들이 소개되어 있다. 먼저 상체운동과 하체운동으로 나누고 다시 세부적인 부위별 운동을 소개한다.
개인적으로 원하는 곳만 골라 뺄 수 있는 동작들이 잘 소개되어 있어서 챕터3 내용에 별 다섯개 주고 싶다.
규칙적인 복부운동으로 배의 군살을 빼고 근력을 키워주는 복부 다이어트 동작들이 먼저 등장한다. 탄탄한 아랫배 만들기, 섬세한 복근 만들기, 상하 복근 다지기 등
그리고 하체 집중 근력운동으로 늘씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 만들어 준다는 하체 다이어트 동작들이 등장한다. 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기, 탄탄한 허벅지 만들기, 섹시한 골반 라인 만들기1.2, 군살 없는 무릎 만들기1.2, 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기, 가는 발목 만들기, 모델 뺨치는 각선미 만들기1.2 등
타이틀 제목만 보아도.. 흐아~ 나에게 필요한 동작이다! 싶다. ㅎㅎ
상체 다이어트 페이지에서는 탄력 있고 날렵한 팔 만들기, 우아한 어깨 만들기, 쏙~ 들어간 옆구리 만들기, 가냘픈 목선 만들기, 호리호리한 허리 만들기1.2, 따라가고 싶은 뒤태 만들기, 매력적인 등 라인 만들기 등
여성들이 고민하고 원하는 우아한 라인을 위한 동작들이 세부적으로 소개되어 있는 모습이다.
아는 만큼 아름다워진다. 몸속에서 시작되는 5가지 미의 조건
1 호흡, 2 체온, 3 영양, 4 몸의 균형, 5 휴식
챕터4 에서는 바오솔 특유의 통증 개선 효과를 얻을 수 있는 동작들이 소개되어 있다. 바오솔 테라피 발못을 삐거나 종아리가 잘 붓는 경우, 고관절이 뻣뻣한 경우 등 생활 속에서 자주 일어나는 통증의 예방, 치료를 돕는다. 오래 서있거나 앉아 있는 사람들을 위한 솔루션도 제시되어 있어 굿!
증상별 바오솔 테라피 동작들에서는 이전 동작들과 달리 서서 하거나, 의자를 이용한 동작들이 등장하는 모습이다.
경직된 목, 자주 삐끗하는 발목, 뻐근하고 시큰거리는 무릎, 팽팽한 종아리, 하루 종일 긴장된 척추
뻣뻣하고 묵직한 허리, 딱딱하게 굳은 고관절, 맥박이 약한 심장, 뭉친 어깨, 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치
직업 특성상 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 등, 다리에 무리가 가는 경우를 위한 다리 건강 솔루션!
오래 서 있어 지친 다리, 오래 서 있는 경우, 오래 앉아 있어 뭉친 다리, 오래 앉아 있는 경우 다리 건강 솔루션에 해당하는 바오솔 동작에 관한 페이지는 총 15페이지
바오솔 다이어트 운동 책을 펼쳐놓고 동작을 하나 하나 따라하다보면 어느새 피로로 똘똘 뭉쳤던 몸들이 유연해지고 전신의 혈액순환이 휙휙~ 되는 기분이 든다 :)
몇몇 동작은 기본 스트레칭 동작들이 떠오르기도 하는데 차이가 있다면 바오솔 기본자세의 포엥트와 플렉스 동작 때문에 일반 스트레칭과 비슷한 동작이어도 운동효과는 더 높다는 생각이 든다.
바오솔 Q&A
우리나라에서는 아직 낯선 운동이지만 프랑스와 같은 외국에서는 인기를 누리고 있다는 바오솔 운동
발레와 바오솔의 차이점은?
요가나 필라테스보다 바오솔이 좋은 이유는?
바오솔 운동은 사람에 따라 조금씩 차이가 나지만 일주일에 2~3회씩 구준히 했을 경우, 빠른 사람은 일주일 만에도 허리와 허벅지 둘레가 줄어들고 팔과 다리에 탄력이 생기는 효과가 있다고 한다.
바오솔 다이어트 책의 후반에는 이미 바오솔 운동을 경험한 경험자들의 바오솔 체험후기도 2페이지 걸쳐 실려있는 모습이다.
틈날때 마다 바오솔 다이어트 책을 따라 바오솔 동작을 따라해보니 대부분 앉거나 누워서 하는 동작들이고 동작이 어렵지 않으면서도 전신 스트레칭의 효과가 커서 지속적으로 할 경우 라인을 예쁘게 만드는데 효과가 있겠다는 느낌이 팍팍~ 불끈 불끈! 다가올 여름에는 바오솔 운동으로 나도 예쁜 몸매라인을 꿈꿔 봐야겠다 :)
뚱뚱~ 통통~ 혹은 말랐는데도 몸매 라인이 예쁘지 않아 볼품이 없다 하는분들께 바오솔 다이어트 운동 책 추천!
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