실행 동기형 사람이 되고 싶다면 달리기 또는 인생에서 만나는 모든 과제를 훌륭하게 해결해내기 위해 직면한 문제들을 즐기고 힘든 과정에서도 가치를 부여할 수 있어야 한다. 그래야 썩 만족스럽지 않았던 달리기나 성적이 나빴던 기억도 긍정적으로 볼 수 있다. 관점을 바꾸는 것은 진실성 없이 달리기에 관한 기억을 조작하라는 의미가 아니라 부정적인 측면에 주목하지 말고 그 경험에서 얻을 수 있는 긍정적인 면을 찾을 필요가 있다는 뜻이다. 이는 눈앞에 먹구름이 자욱할 때 한 줄기 빛, 희망을 찾는 능력이라 할 수 있다. 그러므로 이와 같은 행동적 경향이 삶의 만족도와 깊이 연관되어 있는 건 당연한 결과일 것이다.p106

몰입의 두 가지 핵심 요건은 현재에 머무르는 것, 그리고 집중력을 유지하는 것이다.

달리기를 취미로 하는 나에게는 달리기에 대한 책은 그 주제가 무엇이든 흥미를 느낀다. 하물며, 달리기를 통해 몰입을 경험하고 몰입이 가져선사하는 충만한 삶을 이야기하는 이 책은 처음부터 마지막까지 흥미롭게 읽을 수 있었다. 몰입(Flow)이라는 개념이 익숙하지 않더라도, 나와 같이 달리기를 좋아하는 사람들이라면 재미있게 책장을 넘길 수 있을 것이다. 

흥미롭게 읽을 수 있다는 것 외에도, 러너로서 이 책을 통해 얻게 된 몇 가지 달리기에 대한 팁이 있었다. 아마도 나와 같은 아마추어 러너에게는 도움이 될만한 권면일 것이다. 

첫째, GPS 시계의 사용을 멀리하라. 이 책에서는 "맨몸으로 달리라"고 표현하였다. 최근에는 기술이 발달하여 GPS 기능이 장착된 시계가 대중화되어 있다. 나 역시 달리기를 처음 시작할 때부터 나의 손목에는 GPS 시계가 늘 있었다. GPS의 장점은 실시간으로 달린 거리와 속도를 확인할 수 있다는 점이다. 그런데 그러한 정보가 오히려 몰입에 방해가 될 수 있단다. 그 이유는 다음과 같다. 달리기는 개인의 컨디션은 물론이요 날씨와 지형에 많은 영향을 받는다. 대략적인 달리기 페이스가 있지만 상황에 따라 페이스가 높을 수도 있고 낮을 수도 있다. 그런데 GPS 시계는 그러한 모든 조건을 단지 거리와 시간(거리와 시간은 곧 속도로 나타난다)으로만 표시하기 때문이다. GPS 시계를 잠시 멀리하고, 현재 나의 달리기를 보다 직관적으로 인식하기 위해 노력하면 - 이 책에서 처음부터 마지막까지 강조하는 "현재에 집중" - 보다 몰입을 경험할 가능성이 높아진다. 

둘째, 자연은 몰입을 위한 좋은 환경이다. 처음 달리기를 시작할 때 야외로 나가지 못하고 트레드밀에서 달렸던 기억이 있다. 그러던 중 주변 사람들의 권유로 야외에서 달리며 어찌나 즐거워했는지.... 그런데 이 책은 "자연"이라는 환경이 몰입을 경험할 수 있는 가능성을 높이는 요소라고 명확히 가르쳐준다. 물론, 야외에서는 조심해야 할 것들이 더 많다. 도심에서는 행인과 교통의 흐름을 주의해야 하고 숲이나 둘레길에서는 발을 내딛을 때마다 조심해야 한다. 그러나 자연이 가져다주는 유익은 그 모든 위험을 충분히 보상한다. 

한 권의 책을 흥미롭게 읽고, 자신의 취미에 대해 한 두 가지 팁을 얻을 수 있었다면 그것은 분명 즐거운 독서라 평가할 수 있다. 

과학이 발달된 현대 사회에서 풍요로움을 누리고 있음에도 그다지 행복함을 느끼지 못하는 문제를 "미하이 칙센트 미하이" 저자는 자신이 좋아하는 일을 하면서 행복을 추구하면  행복의 양은 지극히 한정 되지만, 자신이 해야 할 일에 몰입해 행복을 추구하면, 누릴 수 있는 행복의 양은 무한히 늘어날 뿐아니라 기량이 향상되고, 커다란 성취로 이어지기 때문이라고 소개 하였다. 그리고 달리기 몰입의 즐거움은 어수선한 마음을 차분히 갈아 앉히고, 힘든 일도 힘들게 느껴지지 않고  즐거워져서 최상의 성과를 낳는다고 하였다.  달리기 와 몰입 의 경험에서 소개된 "셀비 하얏트"는 사람들이 흔히 "무아지경"에 빠졌다고 표현하는 몰입을 경험하고 살면서 무언가에 몰입했던 순간보다 강렬한 기억은 거의 없고 몰입 순간은 인생을 살만 하다고  느끼게 했고, 목표를 이루고자 노력하는 사람이라면 누구나 다  이와같은 상태를 경험할 수 있다는 것이 바로 몰입의 큰 장점이라고 소개 하였다. 왜냐 하면 해야 할 일에 정신이 날카롭게 쏠리면, 다른 부차적인 생각과 걱정은 전부 사라지고 뚜렸한 목표가 행동을 촉진하고 동시에 내적, 외적 피드백을 통해 목표를 충분히 달성 할 수 있다는 확신을 갖게 된다는 것이다.  그리고 저자는  사람들이 대부분 생각하는 것과는 달리 생애 최고의 순간들은 까다롭고 노력할 만한 가치가 있는 무언가를 성취하기 위해 자발적으로 자신의 신체 혹은 마음을 한계 수준까지 확장 시킬 때 찾아온다는 것이다. 그래서 집중력을 유지하는 방법으로  몰입의 세가지 선행 단계와 여섯가지 처리 결과를  합하여 아홉가지 요소를  소개 하였으며, 또한 명상은 집중력을 향상시키는 훌륭한 방법으로 명상 할때는 숨을 내쉬고 들이쉬는 행위에 집중하면 안 좋은 감정들이 호흡을 통해 제거 된다고 했다. 그리고 움직이면서 명상을 하게 되면  현재에 머무르는 것과 집중력을 유지하는 것이라고 하면서 명상의 두 가지 목적을 이룰 수 있는데, 이것은 마음을 현재에 오랫동안 집중하는 능력을 키우는 것과  몸을 움직이는 동안에도 집중하는 법을 배우는 것이라고 했다. 그래서 달리면서 다른 생각을 하지말고 발과 호흡에 편안하게 집중하여 마음 챙김의 균형을 찾으면 갑자기 마음에 리듬감을 얻는다는 것이다.  그리고 건강한 현실 감각에 뿌리를 둔 긍정적인 생각은 몰입 가능성을 가장 크게 높이며 자신이 소망하는 일들을 실제로 가능하도록 만들 수 있고 최선을 다 할 수 있다는 믿음은 장기적으로 그 꿈을 현실로 만드는 발판이 된다고 했다.  그러므로 목적 적인 사람은 몰입을 수시로 경험하고 목적을 찾으려 하며 도전을 즐기고 다른사람과 함께 하는 경험의 가치를 알게 되어, 인생의 여러 분야에 참여 할 수 있는 방법을 찾고 인생이 아주 충만하다고 느낀다는 이야기에 매우 공감 하였다.   

지은이: 미하이 칙센트미하이, 크리스틴 웨인코프 듀란소, 필립 래터

p. 54

" 몰입은 명확한 목표, 해결과제와 기술의 균형, 정확한 피드백이란 선행단계가 갖춰져야 시작하며, 이 세가지 선행단계가 없으면 몰입의 나머지 여섯가지 특징은 나타나지 않는다.

＜선행단계＞

1.명확한 목표

2.해결과제와 기술의 균형

3.정확한 피드백

＜처리중인 일＞ 몰입경험

＜ 처리결과＞

4.주의 집중

5.행동과 인식의 융합

6.통제력

7.자의식의 상실

8.시간개념의 왜곡

9.자기목적성 ( 내적 동기부여 )

"

.명확한 목표를 세워라

 구체적인 목표

 평가가능한 목표

 달성가능한 목표

 관련성이 있는 목표

 시간제한이 있는 목표

.목표계획의 범위를 정하라

 장기목표

 중기목표

 단기목표

p. 62

" 현재 자신의 기량을 토대로 해결과제의 난이도와 목표를 이룰 수 있는 가능성이 얼마나 되는지 반드시 고려해야 된다. "

현재의 자신의 기량이 넘치거나 부족할때 또는 해결해야 될 과제가가 예상보다 어렵거나 쉬울때, 그에 맞게 목표를 조정해라

p.63

" 목표를 세우고 해결과제와 마주하면 자기 효능감, 즉 직접 세운 목표를 이루는 데 필요한 요건을 스스로 갖추었다는 믿음이 생긴다.

자기 효능감이 높을수록 편안한 마음으로 실패할 위험에 맞서 더욱 까다로운 목표를 세울 수 있다. "

매순간 목표가 무엇인지 떠올려라

p.66

"내적인 피드백과 외부에서 주어지는 피드백을 듣고 따르는 것도 연습이 필요하다."

목표에 따른 활동을 하고 기록하라

목표 조정이 필요할지 확인해라

p.333

" 인색의 목적이 명확하고 그 목표를 위해 헌신할때 우리는 삶에 더 깊이 참여한다고 느낀다.

참여란 현 순간에 존재하는 것이다. 자신의 인생을 능동적으로 이끌고 자신의 일에 몰두하는 것이다. 드러내고 밀접하게 연계되는 것이기도 하다.

위험을 감수하는것도 참여이다. 즉 잘못될 가능성이 있다고 해서 지금 이 순간을 피하지 않는것이다. "

몰입을 경험해라

현재에 머물려라

사람들과의 관계나 일, 취미에 참여해라