내 나이가 이미 꽃과 같은 젊음이 아니거늘

운동법이란 모두 똑같은 방식과 식이 요법을

제시하고 있다는 것이 늘 안타까웠어요.

특히나 친정 어머니와 함께 운동을 시작했는데

아주 간단한 코어 운동도 엄마에게는 무리였는지

근육통증을 오랜 시간 호소하실 정도였죠.

문득 소위 실버 세대라고 불리우는 우리 부모님의

운동 플랜은 과연 어떻게 진행하면 좋을지 알고 싶다는

생각을 하고 있을 때 몸관리도서 추천받았답니다.

한국경제신문사 출판사의 신간도서 몸짱 할아버지의

청춘 운동법 책은 베스트셀러 나는 일흔에 운동을 시작했다

 실천편 속하는 몸관리비법 담은 도서랍니다.

이 도서에서 인상적인 것은 연령대에 맞춘 적절한 운동

방법과 함께 몸관리비법 소개하는 신간도서 내용으로 65세부터

85세 이상의 연령대별로 평균과 최소 최대 값을 제시해요.

지금까지 운동을 무조건 많이 하면 좋고 유산소운동을 해서

지방을 연소시키기 위해서 필요한 시간과 횟수는 익히 알고 있지만

과연 연령별로 운동량과 기준이 어떻게 되는지 몰랐었거든요.

그런 의미에서 이 도서는 운동이라면 처음부터 너무 높은

기준을 세워서 시작 하자마자 나가 떨어져서 다시는 운동을

하지 않겠다는 친정 부모님께 아주 큰 도움이 될 것 같아요.

어떤 단계별로 실버 세대의 운동법은 다르게 접근해야 하는지

차근차근 배울 수 있는 책이기 때문에 실제 생활에서도

유용하고 운동 기구도 야외 공원에서 활용할 수 있더라구요.

보통 운동을 시작한다고 하면 헬스장을 끊든 수영장을

다니든 어떻게든 투자가 필요하다고 생각하지만 그렇게 과도한

지출을 했는데 나에게 맞지 않아서 포기할 때 아깝잖아요.

그래서 일단 주변에서 쉽게 볼 수 있는 것을 활용할 수 있도록

집에서 사용하는 생활 용품을 비롯하여 야외 공원의 운동 기구처럼

누구나 같은 조건과 빈도로 운동할 수 있도록 도와주고 있어요.

여기 일흔에 운동을 시작해 77세에 운동생리학 박사가 된 분이 있습니다. 

저자 이순국 씨는 회사를 창업해 계열사 그룹의 회장으로 일하다 

모든 사업을 접고 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러졌대요. 

이때 건강이 최고의 재산임을 깨닫고 운동을 시작했답니다. 

적당한 운동이 무엇인지 궁금해 노인을 위한 운동 방법을 연구하기 시작해서 

석사와 박사 학위를 받고, 일련의 이야기를 묶어 책을 썼습니다. 

＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞은 전작의 실천편으로 구체적인 운동법을 소개합니다. 

그럼 살펴볼까요~

운동을 시작하기 위해서 본인의 체력이 어느 정도인지 알아야 

그에 맞춰 적절한 운동을 준비할 수 있습니다. 

자신의 체력을 알아보는 가장 간단한 방법은 지역 보건소나 

국민체육진흥공단에서 운영하는 체력인증센터를 방문해 직접 측정해 볼 수 있습니다. 

책에도 나와 있으니 표를 보고 집에서 간단히 측정해도 됩니다. 

이제 자신의 체력을 알았으니 운동을 시작해야겠죠. 

운동 준비물과 운동을 중지해야 하는 순간을 알려줍니다.

근육은 쓰는 만큼 발달합니다. 

근육이 탄탄하게 차오르면 나이 들어 생기는 병들도 자연스럽게 줄어듭니다. 

본격적인 운동에 앞서 준비운동인 동적 스트레칭과 정리운동인 정적 스트레칭을 소개합니다. 

그리고 근력운동, 심폐지구력 운동, 유연성 강화 운동, 균형 감각 향상 운동이 나오는데,

운동 횟수와 설명, 그림으로 알려줍니다. 

집에서의 운동이 단조롭거나 지루하게 느껴진다면 밖으로 나가 운동하는 것도 좋습니다. 

실내체육관에 가지 않아도 자신이 살고 있는 동네 공원에서 얼마든지 운동할 수 있어요. 

공원에서 할 수 있는 일반적인 운동과 근력운동하는 방법을 설명합니다.

아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 하지 않으면 소용이 없습니다. 

자신의 체력과 여건 등을 충분히 고려해서 실천 가능한 운동 프로그램을 짜야 합니다. 

모든 운동 프로그램은 반드시 준비운동부터 시작하고, 본 운동 후에 정리운동을 해야 합니다. 

본 운동은 전체적으로 운동의 형태를 정한 후 낮은 강도에서 시작해 

점차 강도를 높여 나가고, 운동 시간 역시 짧게 하다가 

30분에서 1시간까지 점점 늘려 나가야 합니다. 

빈도 또한 처음에는 주 1~2회를 실시하면서 몸의 변화를 살펴 

3~4회로 조금씩 늘려 실시해야 부상의 위험이나 

급격한 신체 변화로 인한 건강 악화를 막을 수 있습니다. 

저자는 오랫동안 운동을 해서 운동 강도도 높고 운동 시간도 길습니다. 

그래서 집 근처의 헬스클럽에 나가 운동하고 있는데, 

저자와 같은 고강도 운동을 하는 분들이나 실내체육관을 찾아 운동하는 분들을 위해 

운동방법을 알려줍니다.

나이 들수록 건강이 최고라는 사실을 실감합니다. 

특히 어르신들은 더욱 그러시겠죠. 주위에 운동을 해야겠다는 생각으로 

운동을 하다 무리해서 다치는 경우도 종종 있습니다. 

건강하려고 한 운동이 도리어 건강을 해치게 된 것입니다. 

＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞을 읽고 어르신에게 맞는 운동을 해야 합니다. 

책에 소개된 기구가 동네 공원에 없을 수도 있고, 

있더라도 관리가 안돼 작동이 불가능할 수도 있습니다. 

그럴 땐 포기하지 말고 건의해 전국 동네 공원마다 다양한 기구를 갖춘 

체육시설이 들어서 전 국민이 건강해지는데 일조해야겠죠. 

저도 집 앞 체육시설에서 운동을 시작해야겠습니다.

뷰스타반달진입니다~ 휴일 어떻게 보내세요

오늘처럼 태풍타파 등으로 비도 많이 오면서

강풍이 불면 야외활동은 무리라 집에 머물며

뒹굴뒹굴거리기 일쑤지만 실내운동만으로도

충분히 건강을 챙길 수 있다는 건 다들 알죠!

하지만 젊은 사람들도 게을러지기 쉬울텐데,

여든이 다 되어가는 나이에 상실감을 달래기

위해 지금도 근력운동을 꾸준히 하고 계시는

77세 운동생리학 박사가 된 이순국할아버지

＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞을 읽었어요

몸관리도서 ＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞은

이순국 할아버지 몸관리비법을 5파트을 통해,

나이가 들어도 존엄성 및 품격을 잃지 않으며,

더이상의 노화를 좀 더 느리게 진행될 수 있게

삶을 바꾸는 운동방법을 구체적으로 소개해요

본격적으로 운동을 시작하기에 앞서 우리몸의

근기능, 심폐지구력, 순발력 등을 알아본 후에

내체력은 어떤 상태인지 알아보고 과유불급인

만큼 운동을 멈추어야 할 때까지 나와있구요~

마지막에는 저자의 실제 운동방법 운동일지도

제공해 나에게 맞게 응용해서 쓰기도 좋을 듯!

＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞은 이순국할아버지의

전작 ＜나는 일흔에 운동을 시작했다＞ 실천편인 만큼,

가슴운동, 어깨운동, 복근운동, 균형감각 향상운동 등

근력운동, 동네 공원에서 할 수 있는 다양한 운동들을

함께 소개하고 있어서, 준비운동, 본운동, 정리운동의

운동프로그램을 짜기도 쉬울 것 같아 좋았는데요^_^

시니어 분들을 위해 주 2~5회 주 단위 운동 프로그램

예도 자세하게 소개하고 있으니 따라하는 것도 굿＞.＜

＜몸짱 할아버지의 청춘 운동법＞으로 근력운동하세요

"건강보다 더 값진 재산은 없다"는 말은 이 책을 읽고 싶게 했다.

물론 처음 들은 말은 아니지만 일흔 살에 운동을 시작해 '몸짱'이 된 할아버지의 운동법이라고 해서 특별한 관심을 가졌다. 아직 한창인 나이지만 건강이 예전 같지 않은 데다 호흡기마저 안 좋아져 운동의 필요성을 절감하고 있기 때문이다. 그러나 이 책은 산책이나 가벼운 운동으로 최소한의 건강 회복을 위한 나로서는 만족할 만한 것은 아니었다. 너무 강도 높은 운동법이었기 때문이다.

그러나 분명한 것은 나에게 중요한 선물을 주었다는 사실이다. 몸짱은 아니더라도 건강할 수 있는 운동에 대한 용기를 준 것이다.

“저는 타고난 약골이었습니다. 몸집이 작은 데다 사업하느라 운동과는 담을 쌓고 살았죠. 게다가 술 담배와 스트레스에 찌들어 살았으니 건강에 좋지 않은 것만 골라서 했던 셈입니다. 한때는 심각한 위험에 처하기도 했어요. 그런데 지금은 제가 다니는 헬스클럽에서 자타공인 몸짱 할아버지로 통합니다. 처음 보는 젊은이들은 저를 아저씨라고 부릅니다.

운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 보면 도저히 할아버지라고 부르기가 어렵기 때문입니다. 운동을 시작하면서 저는 훨씬 더 젊고 건강해졌을 뿐 아니라 삶에 활력이 생겼고 모든 일에 자신감이 넘치게 되었습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이라는 말은 허언이 아니었습니다.”

책 앞 부분에 나오는 저자의 증언은 굉장히 힘이 됐다.

이 책은 다섯 파트로 구성되어 있다. 첫 번째 파트는 ‘운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들’이다.

‘체력’이 무엇인지를 알아야 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있다. 따라서 이에 대한 이해를 도운 뒤 자신의 체력을 직접 측정하는 방법을 알려주고, 운동 프로그램을 어떻게 짜며, 어떤 준비를 해야 하는지를 친절하게 설명한다.

두 번째 파트는 ‘집에서 운동하기’다. 헬스클럽에 나가 운동하는 것이 여러 가지로 부담스러운 노인들을 위해 실내 어디서든 가능한 운동 방법을 가르쳐준다. 준비운동과 정리운동, 근력운동, 심폐지구력운동, 유연성 강화운동, 균형 감각 향상운동 등이다.

이 책은 몸에서 땀이 날 정도로 근육을 사용해서 운동하는 근력운동을 주로 다루고 있기 때문에 근력운동 부분은 다시 가슴 운동, 어깨 운동, 등과 허리 운동, 다리 운동, 팔 운동, 복근 운동, 엉덩이 근육 운동 등으로 나눠져 상세하게 소개된다.

세 번째 파트는 ‘동네 공원에서 운동하기’다. 요즘은 어느 지역, 어느 고장을 가든 크고 작은 공원들이 만들어져 있고,

공원 한 곳에는 여러 가지 운동기구들이 설치되어 있다. 일찍부터 이 기구들을 이용해 운동하는 노인들도 있지만 그저 무심코 지나치면서 공원은 산책이나 하는 곳 정도로만 알고 있는 노인들이 대부분이다.

이 책에서 저자는 공원이야말로 노인들이 운동하기에 가장 적합한 장소라고 말한다. 돈도 들지 않고, 언제든 갈 수 있으며, 가깝고, 맑은 공기까지 마실 수 있으니 말이다. 실제로 저자는 경기도 고양시에 있는 주엽공원, 호수공원, 강선공원, 정발산공원을 두루 다니며 운동기구를 점검하고, 관련자들을 인터뷰하면서 적절한 운동법을 소개하고 있다.

공원에서 할 수 있는 일반적인 운동과 공원에서 할 수 있는 근력운동이 자세하게 다루어진다.

네 번째 파트는 ‘프로그램 구성’이다. 아무리 좋은 운동도 내 체력이나 환경 등에 맞지 않으면 무용지물이다.

남들이 하는 운동이 좋아 보여서 무작정 따라하는 건 금물이다.

운동 프로그램은 어떤 것이 있고, 내게 맞는 프로그램을 어떻게 짜야 하는지를 알려준다.

마지막 다섯 번째 파트는 ‘나는 이렇게 운동한다’이다. 저자는 집 근처인 판교에 있는 헬스클럽을 다니고 있다.

운동 방법의 한 사례로 헬스클럽에 있는 운동기구를 이용해 운동하는 방법을 소개한다.

근력운동을 중심으로 해서 다양한 심폐지구력운동, 유연성, 평형성 운동 등에 관해 설명하고 있다.

특히 저자는 자신이 사용하는 ‘운동 일지’를 책에 공개했다. 매일 꼼꼼하게 일지를 적어 가면서 체계적으로 운동하면 되는 대로 막연하게 운동하는 것과는 확연히 다른 결과를 얻을 수 있다.

그는 자신이 운동을 통해 되찾은 건강하고 행복하며 패기 넘치는 삶을 다른 노인들에게 전파하는 일에 남다른 사명감을 갖게 되었다.

누가 시킨 일도, 월급이 나오는 일도, 수익이 창출되는 일도 아니다. 젊었을 적 사업 마인드로 보면 도무지 수지타산이 맞지 않는 일이다.

하지만 그는 이 일에 모든 열정을 쏟아 붓고 있다. 열정만이 아니다. 자신의 사비도 상당히 들어간다. 그러나 그는 이 일이 너무 즐겁고 보람 있다.

건강 전도사로 변신한 그가 또 한 권의 책을 펴냈다. 《몸짱 할아버지의 청춘 운동법》이다.

첫 번째 책이 ‘왜 운동이 필요한가?’에 답하는 이론적 내용을 담고 있다면, 이번 책은 ‘어떻게 운동할 것인가?’에 답하는 실천적 내용을 담고 있다.

집에서, 사무실에서, 노인정에서 혹은 어디나 있는 동네 공원에서 자유롭게 할 수 있는 운동 방법이 두루 소개된 책이다.

자신이 직접 모델로 나서서 운동 동작을 설명하는 사진을 찍어 책에 실었다. 초보자도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실버 헬스 가이드북이다.

“요즘을 ‘100세 시대’라고 합니다. 하지만 병원을 내 집처럼 들락거리거나 내내 병석에 누워 아무리 오래 산들 무슨 소용이 있겠습니까?

자신도 괴롭고 배우자나 자식들에게도 고통스러운 짐을 지우게 될 뿐입니다. 노인 스스로 건강을 책임지는 것,

꾸준한 운동을 통해 사는 날까지 유쾌하고 건강하게 사는 것, 이것이 내가 평생 지켜 온 품격과 존엄을 잃지 않는 길입니다.

제가 책을 쓴 이유가 바로 여기에 있습니다.”

몸짱 할아버지의 의미 있는 경험담과 운동론은 이제 나의 운동법에 이식시켜 건강한 몸을 유지하는 실천만 남아 있다. 대단한 비법이 적힌 책은 아니지만 가장 중요한 운동할 '용기'를 준 책은 이 책이 처음이다. 동기 부여가 됐고, 자신이 실천함으로써 성과를 이룬 그의 운동법이 부럽기만 하지 않고 나의 실천을 유도해낸 이 책에 감사한다.