책에는 신경세포가 계속 새로 만들어진다고 주장하는데 신경세포는 해마와 후각연합영역에서는 새로 만들어진다는 약한 증거가 있을뿐 대부분의 뇌에서는 새로 만들어지지 않는다가 정설입니다. 책의 시작부터가 오류이고 책의 내용중에는 가장 기초적인 지식조차 틀린 것이 많습니다

http://www.seehint.com/hint.asp?no=14418 틀린 부분에 대한 정리입니다 

한마디로 불안감만 조성하여 자신이 팔고있는 건기식 제품을 홍보하는 책입니다

이 책은 완독하기 힘든 책이다.

이 책을 쓰신 톰 오브라이언 박사는 기능의학연구소 겸임 교수로 재직 중이신 분이어서인지 전문용어가 많이 나온다.

B4에 대한 항체 검사, 뇌가 압박을 당하고 있는지 확인하는 데 가장 유용한 생체지표

1. 조눌린에 대한 항체

2. 액틴에 대한 항체

3. 지질다당류에 대한 항체

4. S100B에 대한 항체

5. 뉴런특이에놀라아제에 대한 항체

이런 용어들만 쭉 나오는 부분들도 있다.

당황스럽다.

솔직히 이런 부분들은 적당히 건너뛰면서 읽었고

책을 잘못 산 것은 아닌가 후회스럽기도 했다.

책을 읽고 느낀점 보다는 책에 대한 요점이 중요한듯하다.

사람마다 책을 읽고 중요한 부분을 표시하는데 관점에 따라 중요하고 중요하지 않는 부분들이 있다. 밑의 내용은 어딧까지나 주관적으로 중요하다고 보고 적은 글이니 참고해서 판단해 구입하기

바란다.

당신의 뇌를 고칠수 있다. [톰 오브라이언]

1.염증을 통제하는 것이 관건이다.

글루텐 성분이 포함된 립스틱이나 치열교정기 같은 위험 요인에 장기간 노출되거나 건강에 안 좋은 음식을 계속 먹는 경우에 이런 상황이 발생한다.

밀을 섭취할 때마다 오피오이드수용체(아편유사제수용체를 자극하게 된다. 영화를 보거나 친구들과 함께 놀며 마지막으로 크게 웃었던 때를 기억하는가? 이는 아편제수용체를 자극 받아서 더 많은 엔도르핀이 생산되어 혈류를 순환하게 되었기 때문이다. 초콜릿도 아편제수용체를 자극한다. 그래서 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다. 밀을 먹을 때도 마찬가지다. 만족스럽고 기분이 좋아진다. 처음에는 말이다.

날마다 밀가루 음식을 잔뜩 먹는다면, 예컨대 아침에는 토스트 , 점심에는 샌드위치, 저녁에는파스타를 먹는다면 ,엑소르핀이 다량으로 생성되고 쉴 새 없이 아편제수용체를 자극하게 된다. 매일 매끼 밀가루를 섭취하다 보면 아편제수용체가 둔해져서 약효가 떨어지고 만다. 그러면 수용체가 더 이상 원활히 작동하지 않고, 내성이 생길 것이다. 결국 우리는 동일한 좋은

기분을 맛보기 위해 더 많은 밀가루 음식을 먹으려 들것이다. 이것이 중독성 행위다.

오늘날 우울증이 우리 사회에 만연한 이유가 이해될 것이다. 우울증 에 걸린 일부 사람들은 평생 동안 빵을 먹으면서 아편제수용체를 손상시켜왔다.

2.금단현상에 주의하자

금단증상을 줄이려면

* 수분을 충분이 공급하자. 밀 ,유제품, 설탕 섭취를 중단하면 이뇨 효과가 나타난다.

섭취 중단 첫 주에 체중이 줄어든다면, 아마도 과도한 염증으로 인한 수분이 감소한 탓일 것이다.

*음식에 평소보다 약간 많은 양의 소금을 추가하자(바다소금을 권장한다.)어떤 사람들은 자주 다리에 쥐가 나는데, 소량의 바다소금으로 이를 막을 수 있다. 별것 아니다. 그냥 매일 소금만 조금씩 더 먹으면 상태가 좋아진다.(의사가 달리 지시하지 않는 한)소금을 혀에 직접 넣어보라. 만약 우리가 나트륨이 부족하고 ‘소금은 무조건 몸에 나쁘다’는 믿음(사실과는 전혀 거리가 멀다)을 버릴 수 있다면 ,소금이 정말 맛있어서 조금 더 먹고 싶어질 것이다. 약간의 소금으로 즐거운 만족감을 얻는다면 우리 몸이 ‘감사하다’고 말할 것이다.

*침착성을 유지하자. 스트레스가 극에 달한 시기에는 이 프로그램을 시작하지 말자. 현안하다고 느낄 때 시작해야 바디버든을 줄이고 금단 증상도 줄 일수 있다.

*계속 움직이자. 운동은 증상에 대한 잡념을 떨쳐버리고 훨씬 건강한 방법으로 우리가 추구하는 엔도르핀을 생성한다.

3.운동은 척추와 뇌를 보호한다.

스마트폰을 들고 운동하면 매일 몇 걸음을 걷는지 파악 할 수 있다. 목표는 1년 아에 현재 걸음수의 3배에 도달하는 것이다. 처음에는 마트나 쇼핑몰에 파를 주차할 때 입구에서 가장 먼 곳에 주차하여 걸어서 들어가는 것부터 시작하자. 카트를 끌며 걸어 나오고, 걸어서 차로 돌아가자. 이렇게 하면 총 3분쯤 더 걷게 된다. 우리의 마음가짐을 ‘다운독’ 상대로 만드는 것이다. 이렇게 시작하여 운동량의 변화를 체크하라.

알람 기능이 내장된 심박 모니터를 착용하는 것도 추천한다. 요즘에 는 꽤 저렴해졌다. 먼저

1분당 180회에서 본인 나이를 빼고 5회를 더하거나 뺀 수치를 심박 모니터의 목표 범위로 설정한다. 만약 평소 맥박이 72회 이하라면 72와의 차이만큼 180에서 빼고 계산하고 , 혹시 진단받은 질환이 싸면 5회 만큼 더 차감하자. 예를 들어, 나는 65세이고 건강하므로 나의 목표 범위는 180-65+- 5 일 것이다. 그러니까 내 유산소 범위는 분당 110~120회 정도인데, 내 목표는 운동하는 30분 동안 계속 이 범위를 유지하는 것이다. 하지만 잠깐, 내평소의 맥박은 분당 58회다. 그러면 나는 먼저 180에서 14를 빼고 시작해야한다.(이 공식의 기준맥박이 72회라고 가정할 경우), 일단 180-14=166이고 여기에서 내 나이 65빼고 5를 더하거나 빼면 96~166이 나의 목표 범위가 된다. 이것이 내가 매일 30분씩 도달하고 싶은 범위다.

코어근육을 강화하자. 계단을 오르기 전에 둔근을 조이고 치골을 배꼽 쪽으로 밀어 올려라.

두 부위에 신경을 쓰면서 계단을 오르는 동안 아주 조금만 앞으로 몸을 기울여보자. 어느 근육에서든 약가의 뻐근함, 불편함, 피로감을 느낀다면 , 그곳이 그동안 약한 코어 근육을 지탱하기 위해 혹사당해온 부위다. 계속 이렇게 하면 며칠 내에 걷는 데 사용하는 모든 근육이 점점 균형을 잡아 강해지고 있음을 깨닫게 될 것이다.

4. 자각하기 위해 할 수 있는 일

마음 챙김(mindfulness)에 기초한 평온한 마음가짐으로 건강 문제를 해결 할 수도 있다. 마음 챙김이란 경험에 반응하거나 매몰되지 않고 현재순간에 일어나고 있는 모든 일을 개방적이고 수용적으로 자각하고자 하는 정신적 연습이다. 마음 챙김 수련의 목적은 명시적으로 경험을 내용으로 바꾸는 것이 아니라 경험과 맺는 관계를 바꾸는 것이다. 우리 삶에 스트레스를 야기하는 방아쇠를 바꿀 수가 없어도 그런 방아쇠에 반응하는 방법은 바꿀 수 잇고 그러면 그 방아쇠가 우리 몸과 마음에 미치는 영향도 변하게 된다. 마음 챙김은 다양한 만성 질환과 정신 건강 문제에 개입하는 데 유용한 방법이다. 일례로 한 연구에서는 마음 챙김이 만성 우울증의 재발률을 감소시키고 불안과 우울증의 초기 치료 효과를 향상 시킬 수 있다고 밝혔다.

5. 변혁할 준비가 되었는가 

경제학자 존 메이너드 케인스의 말처럼 “어려움은 새로운 아이디어를 개발하는 데 있기보다

기존 생각에서 벗어나는 데 있다.” 그리고 오프라 윈프리 의 말처럼 “지금까지의 가장 위대한 발견은 사람이 단지 태도를 바꿈으로써 자신의 미래를 바꿀 수 있다는 것이다.”

두뇌회전에 좋다고 하니 혹~ 하네요

나름 머리가 나쁘지 않다고 생각하며 살아왔었는데..점점 두뇌회전이 예전만 못하다는 생각이 들곤 하는 요즘입니다.

그런 시기에 이 책에 대해 알게 됐고, 호기심을 가지게 됐습니다.

이 책을 통해서 두뇌 회전이 늦어지는 것을 늦출수 있다면 인생에 좋은 효과를 가져오지 않을까 생각됩니다.

자신감도 함께 올라오는 계기가 되기를 바라면서 후기를 갈음할까 합니다.

감사합니다.

나이를 들어가며 머리회전이나 기억력이 예전같지 않다.

아니 원래 안좋았는데 내가 젊은시절의 추억속에 살다보니 그렇게 느끼는걸까?

하지만 물건을 잃어버린적 없던 내가 물건을 자주 잃어버리고

할일을 자주 까먹고 문장을 이해하는데 오래걸리는 것 보면 뭔가 이상하다

제목에 혹해서 구매해보기는 했는데...

식단의 중요성과 장의 건강상태등 흥미로운 내용이 있었으나.

현실적으로 나에게는 어려운 내용들이엇다.

돈없는 자취생이 어찌 유산균을 꼬박꼬박 그것도 뿌리채소도 같이 섭취하고

글루텐을 멀리할 것인가.. 좀더 부유해지면 실천해 보기로 한다.

나의 뇌는 항상 브레인 포그에 휩싸이는 것 같았다. 기억력이 예전같지 않고 주의력과 집중력이 저하되는 느낌이었다. 지금도 마찬가지로 기억력이 예전같지 않다. 그래서 톰 저자님의 뇌 건강을 좋게 만드는 몇 가지 방법들을 실천했다. 건강한 식습관과 운동습관으로 나의 하루를 더 가득 채워나갔다. 이상하게 이런것들을 유지하는 것이 쉽지가 않았다. 너무나도 기본적인 것이었지만 작심삼일 처럼 삼일이 지나면 다시 라면과 소주를 계속 먹게된다. 운동은 당연히 안하고 침대에 누워만 있는다. 조금 무섭다. 이렇게 나의 뇌가 망가지는 것만 같다. 나의 뇌가 망가지는 것 같을 때마다 이 책을 보면서 동기부여를 받는다. 뇌가 당장 건강해주는 것은 아니지만 뇌 마사지를 받는 느낌이다. 내가 먹는 것을 잘 선택해야만 나의 뇌 건강을 챙길 수 있다는 내용은 너무나 충격적이라 잊혀지지 않는다. 그래서 난 아직도 케일을 먹는다. 맛있지는 않지만 색도 좋고 맛도 건강해지는 느낌이다. 그리고 걷기를 많이 하려고 노력한다. 이렇게 안 하면 불안해서 하게 되는 것 같다. 나의 장이 누수가 될까봐 너무나 걱정된다. 그래서 밀가루 음식도 많이 줄였다. 하지만 완전히 끊을 수 없다. 톰 저자님의 지혜를 토대로 난 적당히 먹고 싶은 것을 먹으며 나의 건강을 지킬 것 이다. 마지막으로 톰 저자님에게 감사드린다.