인상깊은 구절

기대가 결과를 결정한다.

노년기가 되면 정신적, 신체적 능력이 저하되리라 기대하는 사람은

딱그러한 노년을 맞이할 것이다.

한편 자신이 젊게 오래 살리라 기대하는 사람 역시

그대로를 경험하게 될 것이다...

              - 디팩 초프라 (＜사람은 왜 늙는가＞의 저자) -

뇌를 젊게 하는 8가지 습관

나이보다 30년 젊게 사는 두뇌습관

두뇌의 무한한 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 그 방법을 알려주는 책. 특히 노년기에도 뇌의 힘을 키울 수 있음을 주장. 사고, 학습, 운동, 식습관, 환경, 인간관계, 휴식, 뇌파훈련 등 총 8가지 생활습관으로 나눠서 설명하고 있음

내 용

Chapter 1. 시간을 거슬러 사고하는 습관

낙관주의의 힘 | 감·용·유 처방 | 장수의 언어 | 고정관념의 함정

Chapter 2. 배움으로써 젊음을 되찾는 습관

효율적인 학습법 | 젊음을 되찾아주는 5가지 비결 | 지혜와 행복의 관계

Chapter 3. 건강하게 나이 드는 습관

운동의 효과를 극대화하는 법 | 네 가지 필수 영역

Chapter 4. 영혼을 살찌우는 먹거리 습관

1. 수분 섭취 | 2. 아침 챙겨 먹기 | 3. 항산화 식품 섭취 | 4. 불필요한 성분 피하기 | 5. 건강보조 식품 챙겨 먹기 | 6. 절제의 미덕 | 7. 식사시간 즐기기

Chapter 5. 두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관

두뇌 발달에 도움되는 환경

Chapter 6. 좋은 인관관계를 유지하는 습관

사회적 자산에 투자하라 | 애완동물을 입양하라 | 성적 매력을 유지하라

Chapter 7. 편안한 휴식을 즐기는 습관

잘 자기 | 건강한 노년을 위한 명상

Chapter 8. 심신을 자유롭게 하는 뇌파 훈련 습관

브레인 싱크 프로그램 | 브레인 싱크의 원리: 보조 바퀴 효과 | 완벽한 파동 찾아내기 | 브레인 싱크 프로그램 사용 방법 | FAQ. 브레인 싱크 프로그램 사용과 관련한 질문과 답변

저자 소개

마이클 겔브(Michael J.Gelb)

자기계발과 조직개발 분야의 권위자. 창의적 사고, 가속 학습, 혁신적 리더십 분야를 개척. 『레오나르도 다빈치처럼 생각하기』, 『이노베이터 CEO 에디슨』, 『위대한 생각의 발견: 역사상 가장 위대한 천재들의 생각 기술』 등 저술.

켈리 하월(Kelly Howell)

브레인 싱크 프로그램을 제작.수십 년 째 뇌파 오디오 기술 분야의 권위자로 인정받고 있음. 저명한 의사와 신경과학자들의 의뢰를 받아 우울증, 불면증, 중독증상을 치료하기 위한 임상 프로그램을 개발. 

1.시간을 거술러 사고하는 습관-감사, 용서,유머

2.배움으로써 젊음을 되찾는 습관-기억력 강화, 두뇌훈련놀이,외국어공부,어휘력강화,저글링

3.건강하게 나이 드는 습관심폐기능강화,근력과유연성

4.영혼을 살찌우는 먹거리 습관-수분섭취, 아침챙겨먹기, 향산화 식품섭취, 불필요한 성분 피하기, 건강 보조 식품 먹기, 절제의 미덕,식사시간 즐기기

5.두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관-소리,빛,자연,공기와 향기,미학

6.좋은 인간관계를 유지하는 습관

7.편아한 휴식을 즐기는 습관-잘자기,건강한 노년을 위한 명상

8.심신을 자유롭게 하는 뇌파 훈련 습관

뇌를 젊게하는 8가지 습관

우리 뇌의 활용도는 무궁무진하다.

그렇지만 정작 뇌를 활용하는 것은 얼마되지 않는다고 한다.

우리뇌는 하루하루 시간이 갈수록 늙고있다.

그런의미에서 뇌를 젊게하는 8가지 습관은

하루가 다르게 뇌세포가 죽어가는 느낌이 드는 것이 안타까워하던 나에게

굿뉴스~~가 되었다.

우리가 흔히 잘못알고 있었던 진실 중 하나는 나이가 들면 들수록 기억력이 속수무책으로 떨어진다는 것인데

이는 잘못된 것이라고 한다.

우리의 뇌는 나이를 들지않는다.

정말 놀랍지 않은가~?  기억력은 얼마든지 노력을 통해 향상시키고 유지할 수 있다.

기억력이란 제한된 것이 아니라 계속해서 활용한다면 무한하다고 봐야한다.

나이가 들면서 기억력이 감퇴한다고 손을 놓고만 있을 것인가~!?

아니면 지금부터 뇌를 젊어지게 하는 습관을 실천해볼 것인가~?

지금 당장 하나하나 실행해보자!

8가지 습관 중 쉽게 익숙해질 수 있을 것 같고 따라하기 쉬운 습관 3가지

시간을 거슬러 사고하는 습관

영혼을 살찌우는 먹거리 습관

편안한 휴식을 즐기는 습관

뇌가 벌써부터 젊어지는 느낌적인 느낌~!

이로써 나의 뇌도 하루하루 젊어지게 된다면~

더할나위 없이 좋을 것 같다.

 뇌의 기능이 우리 몸 전체를 좋은 영향으로 돌릴 수 있는 내용들이 책에서 소개 많이 되면서 긍정적인 마음가짐이 인체 건강에 막대한 영향을 끼칠 수 있다는것을 알았다. 말을 사용할때에도 자신의 능력을 제한시키는 언어가 아니라 긍정적으로 세상을 넓게 통찰할 수 있는 언어를 통해서 자신에게 계속 주입시켜 주면 스스로 언어를 통해서 뇌를 젊게 유지 할수가 있을 것 같다. 배움을 통해서 즐기는 방법도 마찬가지이다. 기억력을 스스로 강화하는 방법이 자신에게 있어서 가장 중요한 요인인데, 두뇌 훈련 놀이나 외국어 공부를 통해서 새로운 배움을 계속 하는 것이다. 주변에 은퇴를 하신 어르신이 외국어 공부를 계속 하고 있으시다는 말을 들었는데 아직도 정열적으로 생활하시는 모습을 보고 배움에 안주하는 나의 모습을 뒤돌아 보게 했다.

 운동을 통해서 자신이 즐길수 있는 운동을 찾아서 꾸준하게 오래 하게 되면 스스로 동기부여가 되고 강도도 적당히 높여서 할 수 있는 원동력이 될 것이다. 자주 즐기는 운동을 계속 찾아서 하게 되면 그 순간에 스트레스 해소도 많이 되고 정신건강도 상당히 많이 높아지는 것을 느끼게 되는데, 실제로 운동을 즐겨하시는 분들을 보면 즐겁게 생활하시는 모습을 보면서 나도 배우는 점이 참으로 많았다.

 먹는 식습관을 보면서 취업후 제대로 아침을 먹지 못해서 항상 아침에는 정신이 약간 몽롱한 상태가 유지가 되고 점심, 저녁 식사량이 상대적으로 많아지는것 같았다. 아침 챙겨먹기와 함께 황산화 식품, 건강보조식품을을 먹으면서 우리 몸에 활력을 넣는 식습관을 가져야 할 것 같다. 그리고 식사시간 자체를 일반적으로 먹는데에만 급급해서 진행하는 것 보다는 여유롭게 즐길수 있었으면 좋겠다. 내 중심이 아니라 회사생활을 하면서 다른 사람에 맞추어 식사를 하다보니 이것도 바로 잡아야 할 것 같다는 생각이 든다.

 스스로 좋은 인간관계를 유지하는 것이 참으로 좋다는 것을 최근에 많이 느끼고 있는데 책에도 이러한 내용이 서술이 되어 있어서 유심이 읽어보게 되었다. 사회적 자산과 성적매력을 유지하는 것을 보았는데, 여러곳에서 활동을 하다보니 우리 주변에는 다양한 사람을 많이 만나게 되는 기회가 있다. 그곳에서 계속적으로 볼 수 있는 자산을 많이 남기고 가는것은 자신의 삶에 있어서도 무척이나 중요할 것이다. 그리고 남녀 할 것 없이 자산의 성적매력을 높이면서 건강한 신체를 유지하는 것도 스스로에게 아직 젊게 살아가고 있음을 알려주는 것 같다.

 잘 먹고 잘 쉬고, 그리고 스스로 사회적 활동을 통해서 사람들을 만나면서 적절한 운동을 통한 생활을 하면 뇌의 건강도 자동적으로 건강하게 유지가 될 것 같다. 그런 과정을 통해서 우리들도 100세 시대에 맞는 건강한 삶을 선택하여 살아갈 것 같다. 젊은 청춘을 다시 원하는 분들에게는 좋은 내용이 될 것 같은 책이다.

나이를 먹어가면서 신체적인 문제가 발생을 하고 자신의 뇌에 대하여서 생각을 하는 부분이 같이 노화가 되어가고 있다고 생각을 하는 경우가 많은데 신체와 뇌가 사람이 나이를 먹어가면서 자연스럽게 노화가 되어가는 것이 아니라 자신이 어떠한 생각을 하면서 개발을 하는지에 따라서 노화의 속도를 줄일수가 있고 노화가 아닌 재생도 가능하다는 사실을 보여줍니다.

1. 시간을 거슬러 사고하는 습관

나이를 먹으면서 많은 기억들이 생기고 자신의 생각이 나이와 함께 변화를 하면서 즐겨 과거만을 생각을 하고 살아간다고 생각을 하는 경우가 있다는 자신이 나이를 먹었다고 생각을 하면서 많은 부분에서 후퇴를 하는 경우에는 그러한 생각과 함께 자신의 신체와 뇌가 나이를 먹어가면서 노화가 진행이 된다는 사실을 알려주면서 언제나 청춘이라는 생각을 가지고 젊게 살아가는 것이 유용하다는 사실을 알려줍니다.

2.배움으로써 젊음을 되찾는 습관

배움이라는 것은 그 끝이 없는것 처럼 계속하여서 새로운 사실들을 두뇌에 입력을 하여주면 두뇌는 그러한 사실들에 대하여서 계속하여서 새로운 세포를 만들면서 자신이 자극을 받고 있는 사실에 대하여서 기억을 하고 행동을 하는 모습을 보여주는데 그러한 배움들이 노화를 방지를 합니다.

3. 먹거리 습관

아무거나 잘먹는 것이 건강을 지키는 방법이라고 생각을 하는 경우도 많지만 그러한 경우에는 과거에 먹을수 있는 식품이 너무나 적어서 일단 먹는것을 최우선으로 생각을 하는 경우에는 맞는 이야기 지만 많은 음식들이 주변에 있는 상황에서 그러한 방식은 건강을 해치는 방법이고 될수록 몸에 좋은 음식을 구분을 하여서 먹는것이 건강한 신체를 지키는 방법이고 어떠한 음식들이 도움이 되는지를 알려줍니다.

4. 편안한 휴식 습관

일을 하면서 자신의 몸과 두뇌를 사용을 하는 경우에는 많은 과부하가 발생을 하는데 그러한 부하에 대하여서 일정한 시간을 쉬면서 부하가 걸리는 부분들에 대하여서 휴식을 취하면서 도움을 주어야 지만 더욱 좋은 결과를 얻을수가 있다는 사실을 알려줍니다.

뇌는 나이를 먹어가면서 함께 노화를 하는 것이 아니고 자신의 개발에 의하여서 노화를 방지를 하고 더욱 우수한 기능을 발휘를 할수가 있도록 만들수가 있고 그러한 행위를 할수가 있도록 도와주는 여러가지의 사례와 다양한 도움이 되는 방법들을 제시를 하면서 어떠한 방법들이 뇌를 건강하게 만들어 줄수가 있는지를 알려줍니다.

뇌를 젊게 하는 8가지 습관 - 나이보다 30년 젊게 사는 비결!

뇌과학에 대한, 혹은 벌써 굳어버린 것 같은 나의 뇌를 되살릴 수 있는^^
뇌에 대한 내용들이 담겨 있으리라 기대했다.

'뇌를 젊게 하는' 이 부분에서 알아 챘어야 하는건데...

이 책은 제목을 잘못 지은 듯하다.

지금의 제목 대신 행복한 노년을 준비하는 법, 건강한 노년을 위한 습관 이런 게 더 어울린다.

아니, 책의 뒷편에 있는 '나이보다 30년 젊게 사는 비결!' 이게 더 잘어울린다.

뇌에 대해서는 책의 도입부분과 앞부분에 짬깐^^ 나오고
전체적으로는 노년에도 건강하게 젊게 그리고 행복하게 살수 있는 습관, 방법들에 대해서 말한다.

아래와 같이 8개의 장으로 구성되어 있는데,

1. 시간을 거슬러 사고하는 습관
2. 배움으로써 젊음을 되찾는 습관
3. 건강하게 나이 드는 습관
4. 영혼을 살찌우는 먹거리 습관
5. 두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관
6. 좋은 인관관계를 유지하는 습관
7. 편안한 휴식을 즐기는 습관
8. 심신을 자유롭게 하는 뇌파 훈련 습관

8장을 제외(엠씨 스퀘어라고^^ 비슷한거 한때 많이 팔렸었지... 우리 집에도 하나 있는데 ㅜㅜ)하고

나머지 7개의 장들이 모두 노년의 삶의 질을 향상시키기 위한 습관들을 다루고 있다.

낙관적으로 살기, 배우면서 젊게 살기, 운동과 식습관으로 건강하게 살기, 좋은 인간관계, 휴식 등의 이 책에서 다루고 있는 내용들은 모든 계층에 다 해당되는 것들이지만, 저자는 주 독자를 노인들로 잡고 글을 적었다. 나이 들어가는 것에 눌려서 수동적으로 살지 말고, 적극적이고 낙관적으로 더 젊게 살아가자고 적은 것 같다.

기대했던 책 내용이 아니어서 아쉽기는 하지만 미리미리 책의 내용에 따라서 살아가면 더 젊게 살수 있을 거란 희망을 가져본다^^

나도 벌써 기억력이 많이 저하된 듯하여 책 속의 기억력 강화 방법은 빨리 따라해 봐야 겠다.

☆ 기억력 강화를 위한 일곱 가지 핵심 비결
1) 자신의 기억력에 대해 긍정적인 태도를 유지하라.
2) 집중력을 최대한 끌어올려라.
3) 자신의 학습유형을 파악하라.
4) 연상 기억법을 활용하라.
5) 암기하라.
※ 시를 이용해 기억력을 강화하는 간단 방법
  - 시를 세 번 읽어라
  - 시를 소리 내어 세 번 더 읽어라
  - 시를 녹음해 잠들기 전 몇 차례 들어라
  - 잘할 수 있을 때까지 두 행씩 암송한다.
  - 연기하듯 암송해본다. 시를 암송하며 이리저리 움직이고 동작도 취해보라.
6) 기억하고 싶은 내용을 가르치라.
7) 기억술과 마인드맵을 배워라.

요즘 자꾸 깜빡하고 잊어버리는 일이 잦아서 나에게 문제가 있나? 하고 생각이 들 때가 있어서 걱정이 되었다.
한두 살 나이를 먹어가면서 두뇌 기능이 떨어지는 거 같고 새로운 무언가를 배울 땐 예전 같지 않아 두려운 적도 있었다.
그런데 이번에 읽게 된 '뇌를 젊게 하는 8가지 습관' 덕분에 생각을 바꾸게 되었다.

늙어 가기 때문에 신체 기능이 퇴화하고 뇌 기능 또한 저하되는 게 당연하다고 생각해왔었다.
그런데 그렇게 생각해 왔기 때문에 우리의 믿음대로 신체적 지능적 능력이 떨어졌다고는 생각해 본 적이 없었다.
책에서 이 점을 꼬집어 줬을 때 정말 놀랐다. 진짜 정신이 번쩍 들었다.
그리고 이 주장을 뒷받침해 줬던 실험도 흥미롭고 굉장히 놀라운 내용이었다.
노인분들을 20년 전과 같은 상황에서 일주일 동안 생활한 후 실시한 검사에서 노인분들의 기억력, 시력, 청력, 식욕 등이 극적으로

개선되었다는 내용은 긍정적인 힘과 마음가짐이 우리의 몸과 마음에 얼마나 큰 영향을 주는지 알 수 있는 실험이었다.
기억력, 시력, 청력 등의 능력을 개선했다는 내용도 놀라웠는데 더 놀라운 것은 노화에 대해 어떻게 생각하는지 노인들을
대상으로 한 실험에서 대답을 긍정적으로 했던 사람이 비관적으로 대답했던 사람들에 비해 평균 7년을 더 오래 살았다고 한다.
사람의 생각이 능력 개선뿐만 아니라 수명에도 영향을 끼쳤다는 데에 입이 벌어졌다.

사회에서 심어 놓았던 늙으면 당연히 신체적 정신적 능력이 저하된다는 생각에서 내 앞날을 더욱더 기대하고 아끼고

마음만은 늘 젊게 살아야겠다고 바꾸게 되었다.

그리고 책에서 감용유 처방이 나오는데 바로 감사와 용서와 유머이다.
책에서는 감사일기를 한번 써보라고 했다. 부담 없이 사소한 것들을 적어보라고 했다.
그래서 한번 해봤는데 가족들 건강한 것, 나를 필요로 하는 직장이 있는 것, 지금 머리를 쥐어뜯으면서 고민할 만큼 걱정되는 일이 없는 것 등등 가벼운 마음으로 적기 시작했는데 다 적고 난 후에는 '아, 내가 정말 행복한 사람이구나' 하고 느꼈다.
감사일기를 적기 전과 후에 나는 전혀 변한 게 없는데도 감사일기를 적으므로 내가 행복한 사람인걸 알게 되었다.

용서는 면역체계를 강화하고 혈압을 낮추며 불안과 우울증을 감소시킨다고 한다.
살면서 어쩔 수 없이 원치 않게 누군가를 미워하는 일이 생기기도 하는데 용서가 가져다주는 효과들을 보면 나를 위해서 용서하는 것도

방법이겠구나 하는 생각이 들었다. 물론 쉽진 않겠지만..
그리고 완벽히 용서하기 위해 누군가와 화해하거나 관계를 지속할 필요가 없다는 말, 상처받은 감정을 있는 그대로 인정하고 그것을 놓아버리라고 하는 대목이 마음에 들었다. 용서가 날 위해 하는 것이라면 내 마음속에서 끝내는 게 맞다고 생각한다.

우리는 유머스러운 것을 보면 웃음이 나는데 바로 그 웃음에 진통 효과가 있다고 한다. 스트레스도 억제해주고.
스트레스가 만병의 근원이라는데 그럼 웃음은 그 만병의 근원의 약인가 보다. ^^

정말 간단하고 어디서 들어봤을 법한 감사, 용서, 유머이지만 바로 그 간단한 감용유 처방이 인생을 행복하게 살아가는 데 도움이 되고

정말 필요한 거라고 느꼈다.

건강하게 나이 들기 위해 긍정적으로 생각하고 운동하고 먹는 것을 조절하고 인간관계를 유지하고 편안하게 휴식을 즐길 수 있도록 한다. 나는 이 책을 보면서 가장 중요한게 바로 처음 소개한 긍정적인 생각이라고 생각한다.
왜냐하면, 긍정적으로 생 각하지 않는다면 그 후에 운동하고 음식을 조절하고 휴식을 취하는 모든 게 의미가 없다고 생각하기 때문이다.
이 책을 읽고 이제야 긍정적으로 생각하고 건강하게 나이들 준비가 된 거 같다.

평소에 자기계발서를 즐겨읽지 않는 편입니다. 재미있는 줄거리가 있는 것도 아니고, 간간히 훑어봤던 몇권의 책 속에는 회사에서의 처세술이나 경제(주로 재테크)등 거의 비슷비슷한 내용이 담겨있었기 때문이었죠.

그런데 이 책에 관심을 갖게 된 건, 근래들어 몸이 아프신 아버지때문이었습니다. 몸이 아픈것도 그렇지만, 본인의 몸이 어느샌가 벌써 이렇게 늙어버렸다는 사실에 겉으로 내색은 안하시려해도 다 드러났으니까요. 우선 제가 읽어보고 괜찮으면 아버지께도 권해드릴 생각에 읽게 된 책이었습니다.

다 읽어 본 결론은 역시 아버지께 보여 드려야겠구나, 입니다.

이 책은 제목 그대로 '뇌를 젊게하는 8가지 방법'에 대해서 쓰여있습니다. 나이가 있으신분들도 읽기 쉽게끔 큰 폰트로 쓰여진 이 책은, 쭉 훑어보면 긍정적인 마음을 가지고 스트레스를 받지말며 신선한 음식과 규칙적인 운동을 하라는 어느 정도 예상할 수 있는 내용들이 적혀있었습니다.
내용면에서는 그닥 특별할것도 없을 것 같은 이 책의 특징은, 각각의 내용마다 그 내용을 실천하고 있는 유명인들과 이 내용들이 실제로 효과가 있다는 연구진, 혹은 과학자들의 말이 쓰여있다는것입니다. 이로서 책에 쓰여진 내용에 신뢰를 갖게 되는데 도움이 된다고 생각됩니다. 특히 젊은 생각과 뇌를 가지고 실제로도 젊은 삶을 살고 있는 유명인들을 보면서 자기 자신도 저들처럼 될 수 있다는 생각을 가질 수 있다는 점이 좋은 것 같습니다.(주위에서 롤모델을 찾는건 힘드니까 이 책에 소개된 유명인들을 롤모델로 삼으면 참 좋겠다는 생각을 했습니다.)

그리고 책의 말미에는 들으며 명상을 하면 뇌를 편안하고 젊게 해주는 '브레인싱크 프로그램' 파일을 다운받을 수 있는 방법이 쓰여있습니다. 이 파일은 숙면을 도와주며 단시간에 깊은 명상을 할수있게 도와줍니다. 아직 책을 다 읽은지 얼마되지않아 파일의 효과를 체험할 기회는 없었는데요, 이 파일을 다운받아서 저도 들어보고 아버지께도 들려드릴 생각입니다.

오늘 서점에 나가봤는데 이 책이 신간 코너 중간에 떡~하니 자리잡고 있더군요. 자기계발서는 역시 재미없다는 제 생각이 바뀐건 아니지만, 목표하고자하는 바가 있는 사람에게는 꼭 필요한 것이 바로 이런류의 자기계발서가 아닌가 싶습니다.

'브레인싱크 프로그램'이 저에게도 저희 아버지에게도 꼭 효과가 있길 바라면서 서평을 마칩니다:)