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＜책＞간고등어 코치 운동의 정석
2013년에도 건강을 위한 관심은 계속 되어햐 합니다! 2012년에 노력을 거의 못했기 때문에 ㅠㅠ 흑흑 2013년에는 무리한 목표보다는 간단하고 재미있는 운동으로 시작해 보려해요!
간고등어 코치님의 쉽고 다양한 운동법이 좋아서 이번에도 기대를 많이 했던 '간고등어 코치 운동의 정석'
뒷면은 이렇게 생겼습니다!^^
이제부터 목차를 볼까요!?
1. 앞부분은 운동에 대한 이야기가 적혀 있습니다. 유연성, 밸런스, 근력 등에 대해 오해와 진실을 알려주셨고, 다양한 사람들의 사연을 통해 효과적인 운동법을 코치해 준답니다! (아래에 사진이 나올거에요!^^)
2. 본격적인 운동법이 나옵니닷!
3. 운동법으로 끝나면 서운할 뻔했죠?ㅎ 부위별 특별한 코치도 빼놓지 않았어요! 굳굳~
특히 1. 부분에서 자가진단을 할 수 있는 페이지가 많아 나의 몸, 밸런스, 유연성 등을 확인할 수 있어 좋았어요! 저는 역시나... 근력이 하하...ㅋㅋㅋㅋ
2. 부분에서 말씀드렸던 다양한 사람들의 사연을 통한 간코치의 팁! 자신의 몸 상태와 비슷한 사연을 찾았다면 참고하기 참 좋을거에요!
30일 프로젝트에 들어가기 전에 한눈에 어떤 운동이 있는지 살펴볼 수 있습니다.
나중엔 운동을 다 외워서 이 부분만 보고 운동을 할거같아요!(꼭 그렇게 되야할텐데요..ㅎ)
혹시나 운동법이 많아 헷갈려 하는 분들을 위해 운동법을 요약해 둔 페이지도 있습니다~! 재미있게 살펴보면 될 것 같아요 ^.^
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1일차~30일차까지 정말 다양한 운동법이 설명되어 있습니다. 설명이 너무 잘 되어 있어서 따라할 때 정말 쉽고 이해가 빨랐어요!
특히 호흡법과 시간을 잘 설명해 주셔서 제대로 된 운동을 할 수 있을 것 같아요! ㅎㅎ 제가 호흡법을 좀 중요하게 생각하거든요!
30일 후에 체력을 측정하는 테스트도 해보면 운동을 통해서 변한 나의 몸을 한눈에 확인해 볼 수 있겠죠!?
아 물론 30일동안 꾸준히 운동을 해야겠죠! 하지만 하루에 10분정도면 1일차 운동이 끝나기 때문에 (1일차 운동에 총 6개의 운동법이 포함되어 있기 때문이죠!) 정말 조금만! 노력하면 충분히 해낼 수 있다고 생각합니다 ㅎㅎ
★★★★★ 제일 마음에 드는 부분
동영상 QR코드!!!!!
혹시나~ 책으로 이해가 안 되는 부분은 핸드폰으로 큐알코드를 찍기만 하면 된다는 사실..ㅠㅠ 엉엉 너무 좋아요.
물론 요즘엔 다이어트, 운동책이 너무 좋아져서 홈페이지에서 동영상을 볼 수 있는 책들이 많은데
간고등어 코치 운동의 정석에서는 핸드폰으로 바로 볼 수 있다는 것이 큰 장점이죠! 굳이 컴퓨터를 켜지 않아도 폰으로 볼 수 있어서 참 좋은 것 같아요 ♥
그리고 +보너스!
운동법이 모두 정리되어 있는 포스터가 증정이 됩니다! 책 뒤에 붙어 있어서 칼로 잘라서 쓰시면 됩니다잉 ㅎㅎ
저는 벽에 붙여 놓고 가족들과 함께 틈틈이 운동을 하려구요! 이런 포스터 정말 맘에 들어요..호호호
다음 달에는 이 운동법을 완벽히 익혀서 두세번씩 하면 정말 좋을 것 같아요!
이런 간단한 스트레칭으로 기초체력까지 높일 수 있다고하니 열심히 해보려구요!
TV보면서~ 예능 보면서~ 간단히 할 수 있는 운동같아서 정말 마음에 듭니다! 역시 간고등어는 실망시키지 않아요! ㅎㅎㅎ S라인 책과 함께 병행해야 겠어요!
퐛팅! 건강한 방법으로 건강해집시닷!
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-간고등어 코치 운동의 정석 도서- 후기
-간고등어 코치 운동의 정석 도서-
-신개념 몸짱 다이어트 30일 플랜 간고등어 고치
운동의 정석-
남자든 여자든 근육을 만들어 몸을 만드는 연예인분들이나 일반분들도 참 많은것 같아요. 하지만 운동을 해서 만들기란 어려운것 같아요. 하지만 남녀노소 모두 건강을 중요히 여기고 운동을 생활화하면서 사신의 몸을 가꾸기 시작한 다면 정말 좋은 일이 아닐수 없죠. 그런데 운동을 하다가 다치거나 오히려 몸을 망가졌다고 하는 이야기를 들은적이 있어요. 잘록한 허리 날씬한 몸매 각선미 등 원하는 이이지를 떠올리면서 운동에집중하지 않았던 적이 있겠죠. 방송으로 솔깃한 운동방법들이 잘못된것은 아닙니다. 하지만 무작정 운동을 시작하게 되면 근육들도 뭉치고 다치게 되는경우가 많아요. 운동을 하기 위해서는 기초체력을 만들고 시작해야 탄탄한 몸을 만들어 다이어트를 할수 있어요. 무족건 따라하기보다는 다이어트에 필요한 부위벼로 밸런스 유연성 근력에 포커스르 두고 부위별로 따라하는것이 중요해요. 하루에 5분 30일 프로젝트를 즐거운 마음으로 따라해보면 자신의 몸 상태를 확일하수있어요. 5분이 작을순 있지만 꾸준히 한다며 효과는 그의 배가 되겠죠. 운동 경험이 없는 분들고 미리 몸을 만들고 싶ㄷ며 한걸음씩 나아가 운동을 하면 분명 달라진 내몸을 알수 있어요. 자세하게 자세와 부위별 어떻게 해야하는지 쉽게 나와있어 따라하기 쉬운것 같아요. 또한 스마트폰으로 동여상으로 운동 방법을 볼수있어 좋은것 같아요. 꾸준히 한다면 몸도 튼튼해지고 근육량도 올리게되고 다이어트에 도움을 받을수 있을것 같아요.^^ 열심히 운동해서 건강한 나의 몸을 되찾고 싶어요.
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내생애 최고의 운동이 하나있다. 그것은 바로 ＜헬스＞이다. 헬스운동을 통해 나의 몸은 더욱 강건해짐을 느꼈다. 그전에야 바쁘다는 핑계로 운동을 게을리했고 나의 모교로서 집에서도 가까운 청파초등학교 운동장도 종종 뛰면 좋으련만 잘안뛰었다. 또한, 효창공원을 뛰고 운동기구들로 운동도 하면 좋은데 안가게 되었다...
그러다가 아니 와 이렇게나 많이 나가? 몸무게 78.5kg.... 한동안 좀바빠 다녔던 헬스클럽은 고사하고 가까운 공원도 잘안나가다보니 이렇게나 몸무게가 불어나다니... 특히, 나는 겨울이면 몸이 급속히 불어나 고민이었다. 아무래도 겨울이다 보니 먹는거에 비해 신체활동량도 적다보니 체중이 늘어나게 되더라... 그리하여 나는 절치부심하지않을 수 없었다... 없었다. 결과가 나왔구나 그걸 느꼈습니다.
그러나, 몸무게는 한달여동안 불과 1.5kg정도 밖에 안빠져 더열심히 노력해야겠다는 생각이 들었다.
최성조트레이너님은 예전에 ＜간고등어코치 王자를 부탁해＞란느 책을 읽어본적이 있었다. 그책이 헬스운동의 기본적이고 핵심적인 사항에 대해 기술한 책이라면 이책은 집에서도 얼마든지 맨손으로 할 수 있는 스트레칭동작을 매일 6가지씩 30일간 할 수 있는 방법을 열거한 책이었다. 기껏해야 수건이나 의자정도의 소품만 있어도 훌륭히 운동을 할 수 있다고 하시는 최성조트레이너님... 참 그러고보면 운동은 꼭 헬스클럽에만 가야된다는 고정관념도 불식되었다. 또한 이책은 성별로 연령대별로 처해있는 상황이 다른 초보자들에게 각상황에 맞게 집중적으로 해야할 운동도 처방해주어 넘 긴요한 책이었다. 프로야구선수출신 양준혁씨나 개그맨 이경규씨도 처방한 장면도 눈길을 끌었다^^*
글고 ＜근육운동에 대한 오해와 진실＞편에서는 근육운동을 하게되면 일어나는 현상들에 대해 오해라면은 그설명을 차근차근히 설명해주는 등 쉽고 친절히 설명해주어 참유용한 정보들이었다.
또한, 밸런스, 유연성, 근력을 기르기 위해 하루에 각각 2가지씩 6가지 동작을 그에 맞춰서 제시하고 이를 30일동안 꾸준히하게 된다면 밸런스, 유연성, 근력 이 3박자가 균형을 이룰 수 있다는데 공감이 되었다.
그리하여 나는 이책을 받고나서 이운동을 조금씩 적용시켜나가고 있는 중이다. 앞으로 이책은 1년내내 운동을 할때 항시 옆에두고 적용시켜 나갈 것이다. 그리하여 이책은 운동을 처음 시작하는 초보자들이나 헬스클럽가기 시간내기 힘드신분들 또 운동중이더라도 매너리즘에 빠지신 분들이 새로운 늒미으로 운동하고자 한다면 꼭한번 읽어보시라고 권유드리고싶다^^* |
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근력운동하면 헬스가 떠오를 것입니다. 저 또한 몇달 전 헬스장을 끊어서 다녀 보았지만 술마셔서 빠지고 피곤해서 빠지고 귀찬아서 빠지는일이 다반사라 30일에 10번을 채 못가는거 같습니다. 어떻게 보면 제 핑계일지 모르겠지만 비즈니스를 하는 입장에서 술을 안마실수도 없고 그렇다고 업무를 두고 헬스장을 가는 성격이 아니라 시간을 내기가 힘들더군요.
그래서 선택한 책이 '간고등어 코치 운동의 정석' 입니다. 제가 선택한 이유는 첫번째로 헬스장을 가지 않아도 집에서 쉽게 할수있는 재료와 운동기법 입니다. 두번째로는 30일 플랜으로 누구나 따라할수 있도록 잘 설명해 놓은 책의 내용 입니다. 세번째로는 표지의 간고등어 코치 이미지 정말 되고 싶습니다. ㅠㅠ
책의 내용으로 들어가서 파트1에서는 운동에 정석에 대한 내용으로 기초훈련과 유연성 및 발런스, 근력을 만드는 운동법에 대한 소개이고 왜 운동을 해야 되는지 이유에 대한 설명입니다. 파트2에서는 간코치님의 이미지로 단계별 맞춤 30일 운동에 대한 내용이 있습니다. 마지막 파트3에서는 부위별로 만드는 운동법에 대한 설명 입니다. 부록으로 간단하게 보고 따라할 수 있는 브로셔가 들어 있어 저는 방에 붙여 놓고 따라하는 중입니다.
제가 이책을 추천하는 이유는 남녀노소 누구나 따라할수 있다는 장점과 매일 5분만 투자하면 된다는 기본 원리를 잘 설명해 놓았습니다. 또한 블로그와 QR코드로 동영상을 볼수 있어 꼭 옆에서 개인트레이너가 있는거 같은 기분이 들더군요.
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요즘 방학이라서 집에만 있다보니 살이 조금 쪄서 걱정이 들더라구요. 그래서 이 책을 신청했는데, 너무 좋네요.＞_＜ 헬스 트레이너로 유명하신 간고등어 코치 최성조씨의 책이라고 해서 믿음직 스러웠어요. 워낙 몸이 좋으시고, 텔레비전에서도 활발한 활동을 하시는 모습을 보면서 인상이 좋았거든요^^ 저희 가족 모두가 건강에 관심이 많아서 건강음식, 운동을 많이 알아보는데, 집에서 할 수 있는 간단한 운동에 대해서는 잘 몰랐었어요, 그런데 이 책을 읽고 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 알게 되어서 참 좋았습니다. 운동 하나하나 설명이 참 잘되어 있었어요. 직접 운동하는 모습을 사진으로 찍어서 첨부하셔서 그런지 자세하고, 따라하기 쉬워서 재미있게 가족끼리 집에서 해봤습니다. ＞_＜ 그리고 독특했던 것이 각각의 사람들의 문제점을 보고 그에 따른 진단을 하는 부분이 나오는데, 이 부분이 신기했어요. 다른 다이어트 책을 많이 봤지만 이런 부분은 없었거든요. 전 처음보는 것 같습니다. +_+* 이런 세세한 부분까지 신경썼다는 것이 더욱 좋았고, 믿음이 갔어요. 사진만 보면 쉬울 것 같고, 금방 할 수 있을 것 같았는데... 은근히 어렵고 생각보다 따라주지 않더라구요. 이걸 앞으로 꾸준히 하면 정말 도움이 많이 될 것 같다는 느낌을 받았습니다.^^ 이게 그냥 아무거나 순서없이 운동 방법을 알려주는 것이 아니라!! 1일차부터 30일까지 플랜으로 운동을 순서대로 하게끔 나온 것이어서 한달을 계획하고 운동을 하신다면 다이어트에 정말 효과가 있을 것 같아요. 저도 개학하기까지 한달이라는 시간 이 남아서 해보려고 합니다.^^ 30일 뒤에 어떠한 효과가 있을지 굉장히 기대가 되네요.^^ 앞부분에는 운동에 대한 설명이 나오고, 4분의 2 지점부터는 운동을 알려주기 때문에 이론에 대해서 정확하게 알고 하므로 더욱 머릿속에 쏙쏙 들어오고, 왜 운동을 해야하는지의 중요성도 알게 되는 것 같습니다. 기초부터 천천히 운동을 하고 싶으신 분들은 이 책을 읽고 30일동안 운동 하시면 좋을 것 같네요~^^* 모두모두 다이어트 성공하세요~ ㅎ
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요즘들어 몸매관리의 필요성을 절실히 느끼고 있다.
바쁘다보니 시간을 내서 따로 운동하지못해 그런지
점점 몸이 불어나는 느낌적인 느낌~?
그런 나에게 간고등어 코치 운동의 정석은 사막의 오아시스!
신개념 몸짱다이어트 30일 플랜~!
사진으로 하나하나 따라하기 쉬운 동작들로 구성되어 있어
누구나 부담없이 쉽게 따라할 수 있어 좋았다.
30일 플랜이라 하루하루 다른 동작들로 전혀 지루하지 않다~!
오히려 다음날이 기다리지니 말이다.
특히 요즘같이 바빠 따로 시간 낼 틈이 없는 나에게는~ 정말 굿!
쉬는 시간 틈틈이 실내에서 따라할 수 있어 좋았고
아침에 일어나서 한번 자기전에 한번~ 시간도 오래걸리지않고 5~10분내로
간편한동작들이라 힘들지않고 하나하나 따라하다보니 재미가 붙었다.
주말엔 유산소 운동까지~! ㅎㅎ
무조건 운동을 많이한다고 몸짱이 되는 것은 아니다
몸의 비대칭을 바로잡고 유연성과 밸런스를 맞추는게 중요~!
구체적인 플랜을 짜 적당한 운동과 식단조절이 병행될 때 그 시너지 효과가 큰법~!
아직은 시작단계이지만 점차 나도 몸짱~? 이 되어가는 느낌~?
여름을 위해 몸매관리를 해야겠다~!
간고등어코치 운동의 정석 강추! |
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간고등어 코치 운동의 정석 * 저 : 최성조 * 출판사 : 청림Life 출발 00팀이라는 프로에서 처음으로 듣고 보게 된 저자. 몸이 좋다 하고 있었는데 이 책을 보고 헉.. 했드랬습니다. 와.. 남자들이라면 (물론 여자도 마찬가지겠지만) 건강하고 멋진 몸을 만드는 그런 로망이 있지 않을까 싶어요. 정말 이렇게 하려면 많은 노력이 있어야 하죠. 그런데 30일 플랜이라.. 와.. . 저희 남편도 언젠가 이런 몸으로? ^^  실제 운동을 따라할 수 있는 내용 외에 몸에 대해서, 운동에 대해서 설명한 파트 1의 내용도 꽤유용합니다. 기초가 왜 중요한지, 유연성은 과연 내게 있는지, 근력의 중요성 등등 이런 기본적인 내용을 알고 운동을 할때와 그냥 할때는 확실히 다르지요. 헬스장에서 코치가 도와줄때, 안 도와줄때 운동 효과가 다르듯이 말이에요. 무엇보다 눈에 확확 들어온 내용은 바로...  help me coach 실제 사례라고 해야 하나요? 이름, 나이, 직업 등 문제점을 문의하고 간코치가 tip을 주는 내용인데요. 일반 사무직으로 장시간 오래 앉아 있고 운동해도 티가 안 나는 아주 똑같은 사례들, 여성들의 사례들, 그리고 팁들. 몇일차 어떤 운동이 도움이 된다는 조언이 참 좋았어요. 저도 목, 어깨가 상당히 안 좋은데, 근육을 이완시켜 주는게 도움이 된다 하네요.  실제 따라해볼 수 있는 페이지입니다. 운동 부위, 하는 방법, 자세, 각 단계별 설명이 자세히 나와 있어요. 밸런스를 맞추고.. 유연성을 기르고.. 근력을 키우고.. 이 단계를 매일 각 부위별로 할 수 있는 코스랍니다. 그리고 10일차가 끝날때마다 각 단계별로 평가를 해볼 수 있답니다.  아래가 바로 10일마다 평가를 해보는 것인데요. 저도 전에 균형 평가를 받아봤는데 운동을 하기 전과 후과 확실히 다르더라구요. 짧은 시간이어도 말이지요. 진짜 신기했거든요. 바른 자세로 운동을 하면 확실히 밸런스에 도움이 된다는 사실!  마지막장은 동영상 코너입니다. 원하는 운동 부위를 맞춤처럼 딱딱 집어서 설명하고 있지요. QR코드를 읽으면 동영상이 나와서 따라할 수 있어요. 동영상 안 보시면 페이지 소개가 있으니 따라 할 수 있답니다.  다이어트도 하면서 건강한 몸을 만드는데 도움이 되는 책이에요. 게을러서 참 못하는데^^;;; 집에서 남편하고 가끔씩 해봐도 좋을것 같아요. 매일 퇴근이 늦는게 흠이긴 한데, 일찍 올때만이라도 따라해보면 건강해지겠죠?^^ 2013년엔 건강한게 목표인데요. 이 책으로 운동을 하면서 건강해지고 싶네요. ^^
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간고등어 코치.. 운동의 정석^^
회사를 다니면서, 약간 마음을 놓고 있었달까. 변화없는 삶에서 그냥 그렇게 살았던 와중에 돌아보니 급격히 살도 쪄있고 피부 또한 나빠졌었다. 그러던 와중에 간고등어 코치 운동의 정석이란 책을 서평을 쓰게 되는 기회가 되었고^^ 바로!!! !!!!! 신청하여 당첨♥.♥ 책이 오기만을 기다리며.. 집 주변 헬스장도 여러곳 알아보고 등록까지 완료하였다!
책이 왔다! 뚜둥~ 역시나 첫 표지에는 내가 좋아하는 간고등어 코치쌤의 사진.. 꺆＞_＜
운동의 정석을 알려주고, '30일'이란 기간을 갖고 운동하는 법을 알려주고, 또 부위별로 운동법을 알려주고
너무나도 유익한 책이였고, 당당히 친구들에게도 30일동안 다이어트해올게. 아니 탄력있는 몸 만들어올게 라고 말했고, 정확히 지금 20일정도 되어가는데 확실히 전보다 탄력적이다^^ 내몸은.
특히 책의 구성이 잘 되어있는게.. 목차도 너무 잘 구분되어있고, 부록! 이 맘에 들었다 ㅎㅎ 내 책상 앞에 붙여놓고 하루에 5분씩 꼭 따라하고 있다.
운동을 시작하는, 나처럼 운동 초짜들에게는 꼭^^ 필요한 책인듯 싶다. |
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[서평] 간고등어 코치 운동의 정석
펴낸곳 : 청림Life 도서가 : 16,800원
체력이 많이 저하되고 있다는 것이 절실하게 체감되는 요즈음 체중감량을 위해 여러가지를 해보았으나 작심삼일.. 그리 오래 가질 못했었다. 먹는 것을 반으로 줄이라는 모박사의 책에 따라 실천을 해보았지만 그것도 일주일을 진행하기가 힘들었다.. 체중감량이 이렇게나 어렵다니.. 다른 방법을 찾아봐야겠다는 생각이 들어 운동으로 체력을 키우고 더불어 체중감량도 되는 방법을 찾아보았다. 때마침 간고등어 코치 운동의 정석이라는 책을 얻게 되는 행운으로 이번에는 성공해야 겠다는 일념으로 2주간 실천을 해보았다. 이 책에서 나오는 운동은 주로 스트레칭위주로 구성되어 있고 30일간의 프로그램으로 쉽게 따라할 수 있는 운동을 무리하지 않으면서 효과를 볼 수 있는 방법을 위주로 되어 있다. 나와 같이 직장생활로 늦게 퇴근하는 일이 자주 있는 사람은 따라가기가 매우 효과적인 내용들이었다. 요즈음에는 아이들이 이 책을 보고 꾸준히 따라 하고 있다. 중학생인 딸아이들이 쉽게 따라 할 정도로 이 책은 그 운동방법이 어렵지 않고 쉽게 보고 따라할 수 있도록 사진을 첨부하여 설명하고 있다. 책 마지막에는 브로마이드로 30일간 운동방법중 일부를 설명한 것이 첨부되어 있는데 이것을 거실 유리창에 붙여놓고 자주 따라 하고 있다. 이거 꽤 쓸모있는 방법이라 생각된다.
일단 책의 내용을 살펴보면 먼저 운동에 대해 크게 4가지 핵심사항으로 하여 1장을 구성하고 있고 2장에서는 1장의 내용을 확장시켜 단계별 30일간 코스로 세분화하고 있다. 3장은 부위별로 효과가 좋은 운동법을 별도로 언급하고 있다.
1장 운동에도 과연 정석이 있는가? Chapter 01 몸짱 다이어트 기초훈련 Chapter 02 몸의 비대칭을 바로 잡아라 Chapter 03 숨은 유연성을 찾아라 Chapter 04 적당한 근력을 키우자 2장 간코치의 단계별 맞춤 30일 운동 01~10 Days 내 몸에 동작을 입히자 11~20 Days 내 몸에 반응을 느끼자 21~30 Days 내 몸을 완벽하게 변화시키자 3장 부위별 효과만점 간코치 운동법
최성조. 어디서 많이 본 얼굴이었는데 생각해보니 K본부 '출발 XX팀'이라는 프로에서 출연하였던 사람이다. 책에 보니 첫 방송출연은 '06년 M본부의 '일요일 일요일O에'에서 간고등어 코치로 방송활동을 시작하였다 하고 이후 여러 프로그램에서 운동 강의를 하고 있다고 한다. 모예술전문학교 건강스포츠관리학부에서 학생을 가르치고 있으며 건강운동 관련된 책자도 몇 권 낼 정도로 다양한 활동을 하고 있다고 한다..
운동시간을 길게 가지기 어려운 사람들에게 이 책은 체력을 보강하고 건강을 증진시키는데 많은 도움을 주리라 생각된다.
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간고등어 코치는 이미 여러번 TV에 얼굴을 비춰서 |