몸을 챙기려면 운동을 해야지, 책을 본다고? 그래서 건강해지겠냐?이 책을 선물했더니 돌아온 타박이다. 선물하고 나서 나도 사서 읽었다. 그 친구는 이 책을 제대로 읽어보지 않은게 분명하다. 몸챙김은 그저 운동 열심히 한다고 되는게 아니다. 왜 그런지는 이 책을 찬찬히 읽어보면 알게된다. 꽤나 감동적인 프롤로그와 달리 초반에는 다소 전형적인 '의사투'의 글이 전개된다. 아마도
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몸을 챙기려면 운동을 해야지, 책을 본다고? 그래서 건강해지겠냐? 이 책을 선물했더니 돌아온 타박이다. 선물하고 나서 나도 사서 읽었다. 그 친구는 이 책을 제대로 읽어보지 않은게 분명하다. 몸챙김은 그저 운동 열심히 한다고 되는게 아니다. 왜 그런지는 이 책을 찬찬히 읽어보면 알게된다. 꽤나 감동적인 프롤로그와 달리 초반에는 다소 전형적인 '의사투'의 글이 전개된다. 아마도 익명처리되었을 누군가의 사연. 그러나 큰 울림은 없는... 그렇지만 조금만 더 참고 읽어보자. 바디스캔을 설명하고, 마음챙김=몸챙김을 풀이하며, 점점 본론을 향해 나아가는데 찬찬히 곱씹게 된다. 그 친구의 말처럼 당연히 책을 읽는 행위만으로 몸챙김은 완성되지 않는다. 그런데 이 책을 읽고나면 무엇을 어떻게 할지 모른채 막연히 부산을 떠는건 차라리 안하느니만 못하다는 건 분명히 깨닫게 된다. 너 자신을 알라. 내가 뭘 모르는지 알아야 부족한 앎을 채우기 위한 노력을 하게 된다. 이 말은 우리가 몸을 대할 때에도 항상 새겨야 한다. 모든 사람에게 최적화된 메뉴얼 같은 건 없다. 책 한권으로 모든 사람을 만족시킬 수 없음이 당연하다. 저마다 깨닫고 실천하는 수밖에 없다. 몸과의 대화가 자연스러워지는 그날까지. 옆에 두고 볼 책이다. 이 글을 읽는 동안 당신은 어떤 자세로 어떤 기분을 느꼈는가, 어디가 불편했고 몸은 어떤 신호를 보냈나. 되새기는 동안 당신은 몸을 챙기기 시작한 셈이다. 이제 직접 읽어보시길. (이런 종류의 책이 그렇듯 가능하면 저자가 운영하는 수업을 들어보는 편이 훨씬 도움이 될테다) |
근력을 길러야 매력을 기르고 내 몸으로 지적 자본을 형성할 수 있다허리둘레가 늘어날 수록 행복지수는 떨어지고 허벅지가 두꺼워질수록 행복지수는 증가한다내 몸을 움직여 한 번도 만난 적이 없는 낯선 곳에서 내 몸이 감각적으로 움직이는 느끼는 것만큼 각인된다성공하는 사람은 침을 흘리지 않고 땀을 흘린다몸을 돌보기 시작하면 내 몸에 봄이 온다의도적인 긍정적 해석을 거쳐 실
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근력을 길러야 매력을 기르고 내 몸으로 지적 자본을 형성할 수 있다 허리둘레가 늘어날 수록 행복지수는 떨어지고 허벅지가 두꺼워질수록 행복지수는 증가한다 내 몸을 움직여 한 번도 만난 적이 없는 낯선 곳에서 내 몸이 감각적으로 움직이는 느끼는 것만큼 각인된다 성공하는 사람은 침을 흘리지 않고 땀을 흘린다 몸을 돌보기 시작하면 내 몸에 봄이 온다 의도적인 긍정적 해석을 거쳐 실천한다
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book만남의 가치가자 5기 첫 번째 책으로 읽게 된 '이제 몸을 챙깁니다.' 독서모임이 아니었다면 이 책을 내가 읽었을까? 책 제일 처음에 나오는 아플 시간 조차 없다고 살았던 사람이 나였다. 그러던 내가 2018년 12월, 건강 검진을 받고 아밀라아제 수치가 이상할 정도로 높아서 추적 조사를 하려고 종합병원에 갔었다. (아밀라아제 수치가 높을 경우 췌장암을 경우가 종종 있다고 한다
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book만남의 가치가자 5기 첫 번째 책으로 읽게 된 '이제 몸을 챙깁니다.' 독서모임이 아니었다면 이 책을 내가 읽었을까? 책 제일 처음에 나오는 아플 시간 조차 없다고 살았던 사람이 나였다. 그러던 내가 2018년 12월, 건강 검진을 받고 아밀라아제 수치가 이상할 정도로 높아서 추적 조사를 하려고 종합병원에 갔었다. (아밀라아제 수치가 높을 경우 췌장암을 경우가 종종 있다고 한다.) 그 시절, 학교 생활과 유튜브 촬영으로 밤늦은 시간까지 책 읽고, 유튜브 촬영하고, 아침 일찍 또 출근하고, 정말 내 몸을 혹사시켰었다. 무언가를 해야만 내가 존재한다고 생각하는 일중독에 빠진 사람 같았다. 그러다 검사 결과는 이상이 없는 것으로 나왔지만, 난 그날이후로 밤늦게까지 유튜브 촬영을 하지 않는다. 그 이후로 아이들과 함께 잤다. 정말 한동안 푹 자고 나니 나의 수면 부채가 좀 해결되었던 것 같다. 그런 일이 있었음에도, 나는 내 몸을 잘 챙기지 않았다. 얼어 죽어도 아이스 아메리카노였고, 아이들은 아침을 챙겨줘도 나는 잘 먹지 않았다. 그러던 내가, 이제는 많이 바뀌었다. 지난 달 한달 커뮤니티 안에서 진행되는 사이드 프로그램으로 한달 건강 습관이 있었다. 그 곳에서 하루에 물 1.5리터 마시기, 스쿼터 1개하기 이런 소소한 건강한 습관 7가지를 인증하는 것이었다. 그것을 하기 전까지는 몰랐었다. 내가 물을 이렇게 안 마시는지, 참 내가 내 몸에 무심했음을 절실히 느꼈었다. 이 책을 읽으면서 저자에게 혼나는 느낌이었다. 그리고 내 몸에게 너무 미안했다. 그리고 사과했다. 우연의 일치일까? 요즘 주 3회 달리기를 하고 있다. 달리기를 하지 않을 때는 30분 정도 산책을 하고 있다. 내가 운동을 즐기는 사람이 아니다. 평소에는 숨쉬기 운동 뿐이 하지 않았다. 작년의 경우 걷기 30분도 사실 너무 힘들었다. 그때 동네 목욕탕을 티켓으로 끊으면서 시간만 나면 목욕탕을 갔다. 정말 몸이 좋지 않아서 할머니들처럼 온탕에 의지해 혈액순환 원만하게 했었다.그리고 가뭄에 콩나듯 마사지를 받으며 근근이 나의 몸을 유지하고 있었다. 그런 과정이 있었기 때문에 요즘에는 아침이나 저녁 시간이 내서, 운동을 한다. 우연의 일치인 것인지? 유인력으로 내가 끌어당긴 것인지는 모르지만, 나는 이제 내 몸을 챙기고 있다. 주체적으로 내 삶을 돌보자. 어느 누구의 이끌림이 아니라, 온전히 나의 몸을 챙겨보고 느껴보자. '이제 몸을 챙깁니다.'를 읽으면서 저자에게 혼나는 느낌이 들었다. 읽으면서 알게 모르게 내가 내 몸을 챙기려고 노력했구나. 이제 잠을 잘 때 내 몸을 스캔하고, 내 몸을 존중하면서, 주체적으로 살아가야 겠다. |
이 책의 제목이 눈에 들어와 구매하게 된 책이다. 왜냐면 마음챙김 명상에 많은 관심을 갖고 있기 때문이다. 그리고 이 책의 제목에서 말하는 몸을 챙긴다는 것이 몸에 대한 마음챙김을 말하는 것이기 때문이다. 마음챙김은 존카밧진 박사가 만든 mbsr(마음챙김에 근거한 스트레스 감소 프로그램)이 그 시작으로 알려져 있다. 이런 마음챙김은 그 시초가 불교, 특히 초기불교의 명상수행
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이 책의 제목이 눈에 들어와 구매하게 된 책이다. 왜냐면 마음챙김 명상에 많은 관심을 갖고 있기 때문이다. 그리고 이 책의 제목에서 말하는 몸을 챙긴다는 것이 몸에 대한 마음챙김을 말하는 것이기 때문이다. 마음챙김은 존카밧진 박사가 만든 mbsr(마음챙김에 근거한 스트레스 감소 프로그램)이 그 시작으로 알려져 있다. 이런 마음챙김은 그 시초가 불교, 특히 초기불교의 명상수행법에 그 뿌리가 있지만 서구의 학자이며 수행자들은 이 마음챙김 명상을 종교적인 수행이 아닌 심리치료등에 활용하기 위해 노력했고 그 결과가 마음챙김에 근거한 스트레스 감소 프로그램이 아닌가 생각한다. 마음챙김, 몸챙김은 간단해 보이지만 실제로 해 보면 그리 간단한 것이 결코 아니다. 그래서 좋다고 해서 시도해보다가 잘 되지 않아 그만두는 사람도 있다고 알고있다. 이 책은 마음챙김보다 몸챙김을 중심으로 하고 있지만 그렇다고 마음챙김과 몸챙김이 분리될 수 있는 내용은 아니라고 이해하고 있다. 몸에 집중하면서 알아차리는 작용에서 마음도 당연히 일어나고 알아차리게 되는 것이라고 생각한다. 존카밧진 박사의 프로그램에서 바디스캔이라는 내용이 있는데 이 책에서도 바디스캔을 설명하고 있다. 그리고 중심적인 내용인 것으로 보인다. 몸을 챙기면 마음이 챙겨지고, 마음을 챙기려면 몸을 먼저 챙겨야 하는 것이라고 개인적으로는 생각한다. 어쨌든 요즘 정신의학, 임상심리학에서 마음챙김은 많은 사람이 관심을 갖는 주제인 것은 분명한 것으로 보인다. |
《이제 몸을 챙깁니다》를 읽고 이 책을 읽으면서 내 머릿속에 흩어진 퍼즐 조각들이 하나씩 맞춰지는 느낌이었다. 내 몸과 마음이 따로 놀았던 과거의 일들이 하나씩 떠올랐다. 가장 최근의 일은 오랜만에 만난 동네 친구들과의 회식 때다. 밤이 깊어질수록 피곤하고 눈이 감겼다. 더 놀고 싶고 아직 집에 가기는 이르다는 생각을 하면서 밀려오는 잠을 가까스로 쫒아냈다. 술자리에서
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《이제 몸을 챙깁니다》를 읽고 이 책을 읽으면서 내 머릿속에 흩어진 퍼즐 조각들이 하나씩 맞춰지는 느낌이었다. 내 몸과 마음이 따로 놀았던 과거의 일들이 하나씩 떠올랐다. 가장 최근의 일은 오랜만에 만난 동네 친구들과의 회식 때다. 밤이 깊어질수록 피곤하고 눈이 감겼다. 더 놀고 싶고 아직 집에 가기는 이르다는 생각을 하면서 밀려오는 잠을 가까스로 쫒아냈다. 술자리에서 꾸벅꾸벅 졸면서도 기어이 자리를 지키고 있었다. 그 뒤로 한 달 정도 뒷목이 결리고 아파서 고생을 했다. 이 책을 읽고 나니, 계속 내려가는 무거운 머리를 억지로 들고 있었던 목이 무척 힘들었겠다 싶다. 너무 피곤하다고 자야한다고 몸이 신호를 보내는데도 나는 자꾸 안 된다고 버티고 참아라고 했구나! 내 몸에게 진짜 미안한 마음이 들었다. 또 하나 생생히 기억나는 일은 7-8년 전쯤 선을 보았던 때이다. 상대 남성은 준수한 외모에, 괜찮은 직장을 다니고, 집안도 나름 부유했다. 그 사람의 조건이 좋아서 잘해보고 싶은 마음에 애를 쓰며 대화를 했던 것 같다. 그 과정이 무척 피곤했고, 그 사람과 헤어지고 집에 와서 쓰러져 잤던 기억이 난다. 그때 내 몸은 그 사람은 아니야 하고 말을 했던 것 같다. 몸과 마음이 분리되어 힘들었던, 저자의 개인적인 경험과 저자가 만났던 여러 환자들의 사례를 통해서 나의 이야기도 생각이 나고, 말하고 싶었다. 그때 그 일들을 떠올리며, 몸의 소리, 몸의 지혜가 이런 거구나 싶었다. 저자는 몸의 감각이 깨어나자 삶의 속도가 조절되었고, 삶의 현재성을 회복할 수 있었다고 한다. ‘마음이 깃든 몸’이라는 말, ‘몸에 마음이 함께 했다.’는 말에서 머리를 한 대 맞은 느낌이었다. 과연 내 삶에서 내 몸과 마음은 함께였을까? 돌아보게 되었다. 저자가 말하는 몸챙김은 순간순간 따뜻한 주의를 몸에 기울이는 것이라 한다. 따뜻한 주의를 기울이면 몸은 자기 치유, 자기 사랑, 자기다움의 통로가 된다고 한다. 긴 인생을 살아가면서 반드시 배워야 할 마음 공부가 있다면 ‘자기 친절’이라고 한 말도 참 와 닿았다. 그래서 나에 대한 통제가 아니라 관찰이 필요하다고 한다. 참 그러고 보면 때때로 나에게 엄격하고, 나를 통제하며 자책하고 비난하기도 했다. 나는 그런 숱한 시행착오를 통해서 행복하고 자유롭게 살고자 나의 마음을 챙기는 법을 배우고 있는 중이다. 그동안 주로 감정을 알아차리는 것이 중요하다고 생각했는데 이 책을 통해서 호흡 관찰, 바디 스캐닝 등 내 몸을 알아차리는 법을 배웠다. 감정관찰의 핵심은 몸의 감각을 관찰을 하는 것이라고 한다. 나는 스스로 감정의 낱말을 많이 알고 있고, 내가 느끼는 감정을 명료화할 수 있다고 생각하는 편이지만, 가끔씩 감정을 말로 표현하기 힘들 때가 있다. 그럴 때는 막막하고 답답하다. 이제는 그럴 때 몸의 감각에 집중하면 되겠다. 몸을 챙기는 것은 마음을 챙기는 것이고, 삶을 챙기는 것이라는 말이 온몸(몸과 마음이 함께한 상태)으로 이해가 되었다. 환해지는 느낌이다. |
이제 몸을 챙깁니다. 문요한 직장인에게 가장 큰 자산은 건강한 몸뚱이야!그런데 나는 내 몸의 소리에 얼마나 귀기울이고, 보살피려고 했을까?Mindfulness가 아닌 Bodyfullness.다양한 사례와 실천 지침까지!강추!☆☆☆☆☆학자들마다 개념이 조금씩 다르지만, 공통적으로 '현재 순간' '자각' '수용' 이 세 가지를 중요한 요소로 꼽습니다. 즉, 마음챙김이란수용적인 태도로 현재 경험
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이제 몸을 챙깁니다. 문요한 직장인에게 가장 큰 자산은 건강한 몸뚱이야! 그런데 나는 내 몸의 소리에 얼마나 귀기울이고, 보살피려고 했을까? Mindfulness가 아닌 Bodyfullness. 다양한 사례와 실천 지침까지! 강추! ☆☆☆☆☆ 학자들마다 개념이 조금씩 다르지만, 공통적으로 '현재 순간' '자각' '수용' 이 세 가지를 중요한 요소로 꼽습니다. 즉, 마음챙김이란수용적인 태도로 현재 경험을 자각하는 것'이며 간단하게 말하면 깨어 있는 마음이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 일상의 어지러운 마음에서 마음챙김의 상태로 나아갈 수 있을까요? 카밧진은 몸의 감각 경험에 주의를 기울이는 몸챙김 이야말로 마음챙김의 중요한 통로라고 이야기합니다. 실제 마음챙김 프로그램을 보면 요가 명상, 바디스캔 등 몸과의 접촉에 많은 시간을 할애합니다. 몸이 우리들 배신한 것이 아니다 우리가 몸을 배신해 온 것입니다. 몸은 늘 우리를 돌봐주었고 우리 곁에 있어 주었습니다. 몸은 끝까지 내 편입니다. 질병은 몸의 배신이 아니라 몸의 비명입니다. 제발 몸의 소리에 제대로 귀를 기울여달라고 애원하는 것입니다. 그 해결을 의료인에게만 맡겨서는 안 됩니다. 우리 자신이 그 이야기를 들어주어야 합니다. 그 시작은 몸과 친해지고 몸을 자각하는 것입니다. 껍데기로 살아가는 몸은 치유력이 없습니다. 치료의 대상에 불과한 몸 역시 치유력이 없습니다. 존중받는 몸, 자각된 몸일수록 더욱 치유력을 발휘합니다. 삶의 시작부터 나와 함께 살아오고, 나를 위해 현신해 온 내 몸에게 따뜻한 주의를 기울이고 몸이 내게 건네는 이야기에 귀기울이세요. 이 시대의 영성가인 에크하르트 톨레는 이렇게 이야기합니다. "당신이 몸에 대해 많이 인지할수록 면역 체계는 강해집니다. 마치 세포가 모두 활성화되는 것처럼 말이죠. 당신이 몸의 느낌에 주의 할수록 매우 강력한 자아 치료 시스템이 작동합니다. 당신이 몸 안에 주둔하지 않으면 질병이 어느새 빈틈을 타고 공격해 들어오게되죠. 주인 없는 집에 환영받지 못하는 '손님'이 침입하기 쉬운 것처럼 말입니다. 몸을 인지할수록 신체뿐만 아니라 정신의 면역 체계도 강화됩니다." 맹자는 대인과 소인의 차이를 몸에서 찾습니다. 대인은 큰 몸을따르는 사람이고, 소인은 작은 몸을 따르는 사람이라는 것입니다. 무엇이 큰 몸이고 무엇이 작은 몸일까요? 작은 몸은 눈과 귀 등 외부의 감각기관을 따르는 몸을 말합니다. 좋은 것을 보면 갖고 싶고, 맛있는 냄새가 나면 먹고 싶고, 좋은 소리가 들리면 끌리는 몸똥이를 말합니다. 그에 비해 큰 몸은 마음이 담긴 몸을 말합니다. 맹자에게 인간의몸은 마음과 연결되어 있어 동물처럼 쾌락에만 이끌리는 것이 아니라 욕구를 조절할 수 있고, 타인의 고통에 공감할 수 있으며, 선을지향할 수 있다고 본 것입니다. 맹자가 말한 작은 몸은 몸과 마음이 분리된 몸뚱이를 말하고, 큰 몸은 몸 -마음의 통합체를 말하는 것입니다. 진정한 자기다움은 몸의 고유성에서 시작합니다. 내가 '한 사람(apeople)'이 아니라 유일한 사람(the people)이라면 내 몸은 세상에 하나밖에 없는, 그래서 내 유일성을 드러내주는 실체입니다. 우리는 모두 '하나의 몸 (a body)'이 아니라 '유일한 몸(the body)을 지녔습니다. 세상에 그 어느 누구도 나와 같은 몸을 가진 이는 없습니다. 몸집, 피부, 지문, 동작, 자세, 목소리 등 우리는 모두 제각각입니다. 우리는 누군가의 개별성을 존중할 수 있었기에 좋은 친구가 되었지, 친구가 내 기준에 맞게 바뀌었기 때문에 좋은 사이가 된 것은 아닙니다. 사람들은 처음에 어리둥절해 합니다. "무슨 몸과 이야기를 해?"라며 황당해하는 사람들도 있습니다. 그래도 마지못해 아픈 몸과 대화를 시작합니다. 이 대화의 시간에서 주의해야 할 것은 자신이 먼저 몸에게 하고 싶은 말을 건네는 것이 아니라 아픈 몸이 자신에게 어떤 이야기를 하는지 들어보아야 합니다. 종종 이 시간에 우는 사람들이 있습니다. 아픈 몸을 의인화시킬 때, 몸은 그 동안의 몸에 대한 고통 외에 또다른 고통을 이야기합니다. 자신에게조차 외면당하고 무관심 속에 방치되었던 외로움, 섭섭함, 원망 등의 심징을 털어놓습니다. 마치 우리가 어린 시절에 밖에서 힘든 일이 있었을 때 가족들이 관심을 가져주지 않거나 오히려 왜 그렇게 했냐며 꾸중을 들었을 때의 심정과도 같은 느낌입니다. |
갈소록 노화죠..
그동안 열삼히 썼으니..여기저기 탈이 나는거것죠..
아주..슬프네요.
그러면서도 옜날 버릇 못 고치고 여전히 사용하니..문제가..에꿍.
내몸은 내가 챙겨야죠..누가 안 챙겨줘요..
그러려면 먼저 내 몸을 잘 알아야 겠죠.
뭐..아는것과 실행하는것도 차이가 있지만..그래도 알고는 있어야..뭘 하던지 하는거니까.
몸을 알아갑시다.
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갈소록 노화죠.. 그동안 열삼히 썼으니..여기저기 탈이 나는거것죠.. 아주..슬프네요. 그러면서도 옜날 버릇 못 고치고 여전히 사용하니..문제가..에꿍. 내몸은 내가 챙겨야죠..누가 안 챙겨줘요.. 그러려면 먼저 내 몸을 잘 알아야 겠죠. 뭐..아는것과 실행하는것도 차이가 있지만..그래도 알고는 있어야..뭘 하던지 하는거니까. 몸을 알아갑시다. |
'몸 챙김' 이라는 주제의 특성상, 무척 개인적인 이야기를 할 수 밖에 없었는데모두 솔직하게 경험을 공유해 주어서 편안하고 유쾌한 대화를 할 수 있었다 ㅋㅋㅋㅋ?예를들어서 느끼는 감정 자체는 비슷한데, 각자 표현하는 법이 달라서 너무너무 재밌었다!화났다 -＞ 뚜껑이 열리다기쁘다 -＞ 가슴이 웅장해진다요새 자주쓰는 밈이기도 한 가슴이 웅장해진다... 는 기쁨과 즐거움을 표현
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'몸 챙김' 이라는 주제의 특성상, 무척 개인적인 이야기를 할 수 밖에 없었는데 모두 솔직하게 경험을 공유해 주어서 편안하고 유쾌한 대화를 할 수 있었다 ㅋㅋㅋㅋ ? 예를들어서 느끼는 감정 자체는 비슷한데, 각자 표현하는 법이 달라서 너무너무 재밌었다! 화났다 -＞ 뚜껑이 열리다 기쁘다 -＞ 가슴이 웅장해진다 요새 자주쓰는 밈이기도 한 가슴이 웅장해진다... 는 기쁨과 즐거움을 표현할 때 마다 자주 인용되었다 ㅋㅋㅋㅋㅋ ? 벚꽃을 보고 가슴이 웅장해진다... 일출을 보고 가슴이 웅장해진다... 바다를 보고 가슴이 웅장해진다... ? 또 '사랑'에 관한 감정을 표현할 때, 어떤 멤버님은 '물에 잠긴 듯한' 이라는 표현을 써 주셨다... 와우.. 참 로맨틱하고 황홀한 표현이다. 시인 같았다! ? 그리고 '심장이 뛰는' 건 똑같이 몸이 보내는 신호인데 설렘 때문인지, 화가 났기 때문인지, 불안해서 인지, 기쁨을 주체할 수 없어서 인지... 원인이 되는 감정에 따라서 느낌이 확실히 다르다는 멤버님의 말도 아주 인상깊었다!! ? 나중에는 책에 나온 방법 뿐만 아니라 자기가 실천해 본 것들, 또는 정보를 교환하는 즐거운 수다로 이어졌다. ? |