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"곰처럼 숨을 쉬어 봐, 나무라고 상상해보는 거야~ "라는 문구가 인상적이었던 책을 통해 자연의 경이감도 느끼고 차분해지는 마음을 느낄 수 있게 해주는 아이책 ＜곰처럼 숨을 쉬어봐＞를 아이들과 함께 읽었다. 처음에 이 책을 보며 아이 연력 수준이 살짝 애매했지만 오랫동안 보면 될 것 같아 지금은 거의 그림 위주로 보여주었다. 둘째 (5세)를 겨냥해서 데리고 온 책인데 의외로 첫째(11세) 아이가 잘 본다. 최근 마음 다스리기, 명상하기, 마음 챙기기 등에 관심을 갖고 있었는데 뭐든지 급하고 빨리빨리가 벌써 입에 배어버린 큰아이에게 이보다 더 좋은 책이 있으랴. 회사에서도 팀 회식보단 팀원들이 함께 요가 명상 수업을 들으며 자신을 돌아보는 수업을 거액을 들여 한다는 추세라고 들었다. 아이도 어른도 복잡하고 바쁘게 흘러가는 시간 중에 자신을 오롯이 바라보는 시간을 마주하고 긴장을 풀며 자신의 마음을 헤아리는 시간을 할애하기란 어렵다. 이런 명상의 시간을 습관적으로 할 수 있도록, 실제 이런 시간이 얼마나 소중한지에 대해 아이와 이야기를 나누는 좋은 시간을 가졌고, 아이는 책을 읽으며 마음 챙김 방법을 하나 둘 머리가 가슴에 새겨나가는 듯해서 좋았다. 저자 키라 윌리는 어린이 음악 분야 아티스트라고 한다. 어린이 마음 챙김이 전문가의 조언처럼 곰처럼 숨을 쉬어보고 나무라고 상상해보는 것만으로도 아이의 심경에 큰 변화와 잔잔해지는 마음을 가질 수 있을 것 같다. 성격이 급하고 성정이 불같다면 아이도 어른도 이러한 책을 통해 명상을 하거나 정말 아무것도 안 하는 순간을 만들어보는 것도 좋을 것 같다.
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"어린이를 위한 언제 어디서든 차분하게 집중하며 마음을 채우는 순간30" 부제를 보고 이 책이 아이의 마음을 차분하게 가라앉아주는 묘안이 담긴 신비한 책일거라 기대를 하고 책을 펼쳤다. 이책은 크게 다섯파트로 나뉜다. 16 차분해지기 32 집중하기 48 상상하기 64 기운 내기 80 긴장 풀기
이 책을 쓴 저자, 키라 윌리는 어린이 음악 분야 아티스트이자 어린이 요가 전문가라고 한다. '우리 아이가 스스로 조금 더 차분해질 수는 없을까?' '우리 아이한테 집중하는 방법 또는 긍정직인 힘을 찾는 방법을 가르쳐 줘야 하지 않을까?'라는 물음에 대한 답으로 저자는 "마음챙김 "을 자신있게 말한다. 예전에 대학을 갓 졸업하고 들어간 첫 직장이 어린이집이었는데 그 곳에서 나는 과학교사와 종일반교사를 맡았다. 종일반 아이들과 지내면서 아이들이 편안하게, 즐겁게 지내면서 할 수 있는 꺼리를 찾다가 '요가'를 시도한 적이 있었는데 그 때 아이들과 보냈던 시간들이 「곰처럼 숨 쉬어봐」를 보며 문득 떠올랐다. 요즘 책이 집에 도착하면 아이들이 더 관심이 많다. 내 책인지, 자기들 책인지 궁금해하면서 물어보는데 이 책은 귀여운 동물들이 떡하니 앞표지를 장식하니 당연히 자기들책인줄 알고 어서 읽어달라고 보채는데 자꾸 숨을 들이마쉬고 내쉬라는 문장이 반복되는대도 아이들은 지루한 기색없이 평화로운 표정으로 책을 들여다봤다.
P22-23
아이들이 좋아하는 '핫초코'가 나와서 그런지 집중을 잘했다. 내용은 어렵지 않다. "컵을 가까이 가져오세요. 숨을 깊게 들이쉬고, 천천히 숨을 내쉬면서 핫초코를 식혀요. 한 번 더 숨을 길게 들이마시고, 천천히 바람을 불어요. 이제 핫초코 한 잔을 한 모금 살짝 마셔 봐요. 그러고는 말하는거예요. "음!"
꽃향기 맡기. 책의 한 면을 차지하는 꽃에 아이들 모두 "우와~"를 연발하며 코를 가져다 대고 킁킁한다. 「앞에 꽃이 한 송이 있다고 상상해 보세요. 지금껏 본 가장 아름다운 꽃이 있어요. 마음속에 있는 그 꽃의 색이 모두 다 보이나요 냄새가 어떤지 상상해봐요.」
P38-39
이번에는 뱀처럼 숨쉬기. 뱀은 어떻게 숨을 쉬냐고 아들에게 물어봤더니 길게 들이마시고 오랫동안 내뱄는다고 한다. 딸은 옆에서 혀로 뱀을 흉내내고... 「입술을 모아서 "오" 모양으로 만드세요. 마치 빨대를 빠는 것처럼 숨을 길게 들이마셔요. 숨을 내쉴 때는 뱀처럼 소리를 내 봐요. 」
P44-45
귀 기울여 봐! 「잠깐 동안만 눈을 감아 봐요. 소리를 더 잘 들을 수 있게요. 주위에서 무슨 소리가 들리나요 조금 더 귀를 기울이면 무슨 소리가 들려요 숨을 길게 들이쉬고, 모두 다 내 쉬어요.」
P72-73
얼굴깨우기. 「눈을 크게 뜨고 세 번 깜빡여 보아요! 눈썹을 위아래로 씰룩씰룩 움직여요. 토끼처럼 코도 씰룩씰룩 움직여요! 입을 크게 벌려서 턱을 이리저리 움직이세요. 혀를밖으로 끝까지 쭉 내밀어요!」 이건 어른이 아침마다 얼굴 근육을 풀고 잠을 깨우는데도 도움이 될 것 같다. 아이들과도 다시 한번 해보았다.
P78-79
오늘 아침에도 이 책을 보면서 두 아이와 함께 따라해보았다. 「숨을 크게 들이마셨다가, 이렇게 말하면서 내쉬어요! "하하하하!" 사자처럼 혀를 내밀 수 있는 만큼 끝까지 쑥 내밀어요! 이제 손을 흔들어 풀어줘요. 길게 숨을 들이마시고 끝까지 내쉬세요.」
P62-63
오늘 나는 어떻게 할까 「숨을 길게 들이마시고 끝까지 다 내보내세요. 몸을 움직이지 말고 차분하게 있어요. 오늘 남은 하루를 어떻게 보내고 싶은지 생각해 봐요. 마음속으로 이 문장 하나를 골라서 마무리해 보세요. "오늘, 나는...."」 '도움을 줘야지.' '마음이 넉넉해야지.''신나게 보내야지.'등등 하루를 보내기 전 마음먹는게 참 좋다는걸 알기에 우리 아이들에게도 종종 이야기하고 기억해서 활용하게 해야겠다는 생각이 든다.
P84-85
6살 우리집 큰 아이도 요즘 '짜증난다'는 말을 어디서 배우고 종종 쓴다. "얘야, 짜증난다. 짜증난다 자꾸 하면 안 좋아."라고 밖에 말을 못해줬는데 앞으로는 책에서 처럼 짜증이 머물러 있지 않도록 "숨을 크게 들이쉬고, 그 나쁜 감정을 후~ 날려 버리자!"라고 말해 줄 수 있을 것 같다.
책의 뒷페이지에는 위처럼 책에 대한 찬사글이 쓰여있다. 나도 이 책을 보면서 어린이집에서 종일반 교사로 일했을때 이 책을 알았다면 아이들과 좀 더 쉬운 요가, 마음챙김을 할 수 있었을텐데 하는 생각이 들었다. 책꽂이에 잘 모셔두고 종종 아이들과 꺼내봐야겠다.
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저희때는 친구들과 골목길을 뛰어다니고 뒷산을 오르내리며 깔깔 구르고 마음껏 숨 쉬고 쉴 새 없이 몸을 움직였었죠. 맑은 공기 속에서 깊은 호흡을 하고 몸을 쓰며 자랐습니다. 하지만 요즘 아이들은 대부분 정해진 일정에 따라 바쁜 일상을 보내며 그 시간조차도 미세먼지다 황사다 해서 밖에서 뛰어놀수 있는 기회가 많지 않습니다. 그래서 그나마 자유 시간이 생길 때면 집에서 텔레비전과 컴퓨터와 스마트폰에 시선을 고정한 채 움직이려 하지 않는게 일상화가 되어버리고 있습니다. 자연히 몸의 균형이 깨지기 쉽죠. 그러면서 움직임이 줄어드니 소아비만이 늘어나고 굽은 등으로 컴퓨터와 마주하니 척추측만이 심각한 수준의 아이들이 많이 늘어납니다. 아이들의 발육 지표는 매해 성장하지만, 체력과 면역력은 그 반대라고 하는 어떤기사를 읽은적이 있습니다. 몸의 균형이 깨지면 마음의 균형도 깨지기 쉽습니다. 또래들과 함께 뛰놀 기회가 적으니 스트레스를 풀 기회도 적고, 바쁜 리듬의 도시 생활은 정서적 안정감을 주기에 미흡하다 생각되니 어떻게 하면 아이의 감정을 다스릴 수있을까 생각하다 문득 요가서적을 뒤져봤습니다. 하지만 아이에게 적용하자니 너무 어려운 말 뿐이더라구요. 그러던 찰나 저희아이에게 적용시키면 너무 좋을 요가 관련 그림책을 접하게 되었습니다. 『곰처럼 숨 쉬어 봐』는 아이에게 감정을 다스리기 위한 호흡과 간단한 요가, 마음챙김 방법 30가지를 알려주고 있어요. 집, 놀이터, 정원, 유치원, 교실 등 언제 어디서든 마음챙김이 가능합니다. 자신의 몸과 마음을 다스릴 줄 몰라 고민하는 아이 그리고 아이를 지켜보는 부모님도 함께 따라 할 수 있습니다. 책에 나와 있는 30가지 방법 중에서 마음에 드는 곳을 펼쳐 보며 함께해 보는 시간을 가져 보았습니다. 혹 아이가 너무 산만해서 걱정이신 부모님들께 추천드립니다. 이 책에서 [차분해지기] 페이지가 있는데 들뜬 마음을 가라앉혀 주는 방법이 나와 있어요. 숨을 크게 들이마시고 내쉬면서 ‘다섯까지 세기’를 해본다든지 뜨거운 ‘핫초코’를 들고 있다고 상상해 본다든지.. 또 아이가 긴장을 많이 한다거나 스트레스를 받는다면 [긴장 풀기]를 보셔도 좋을것 같아요. 몸을 둥글게 말아 ‘아기 고양이처럼 기지개 켜리’를 해볼 수도 있고, 빙글빙글 ‘어깨 돌리기’를 할 수도 있답니다. 아니면 ‘아무것도 안 하는 순간’을 가져 봐도 좋구요. 쉬우면서도 재미있는 마음챙김 방법 30가지는 아이와 함께 즐겁게 따라 해 볼 수 있겠더라구요. 이 책으로 아이의 긴장도 풀어주며 더욱 가까운 시간을 가져보아서 너무 좋았습니다.^^
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귀여운 그림이 먼저 눈에 들어오는 책이었지만 제목 아래 쓰인 글이 더 이책에 끌리게 해 준것 같다. 어린이를 위한 언제 어디서든 차분하게 집중하며 마음을 채우는 순간,,,
이책은 예쁜 그림들로 이루어진 그림책이면서 아이들의 마음을 다스리기 위한 호흡이나 요가, 마음 챙기는 방법등 30가지가 담긴 책이다. 솔직히 아이의 기분이나 마음을 신경쓰고 있다고는 하지만 아이의 마음이 어떤지를 알수 없기에 이책이 도움이 될것 같다는 생각이 들었다. 지금 내가 엄마로서 아이에게 잘하고 있는것인지...
차분해지기, 집중하기, 상상하기, 기운내기. 긴장풀기로 이뤄진 책속에는 아이들이 느낄수 있는 많은 감정들에 대한 이야기가 담겨 있다. 그리고 아이들이 안정을 찾을수 있도록 도와주는 글이 가득 담겨 있음을 알수 있었다.
" 곰이 되어서 겨울잠을 자고 있다고 생각해 보세요, 곰이 겨울잠을 잘 때는 숨을 아주 천천히 쉬어요. 코로 숨을 들이마셨다가 내보내 보세요. " (곰처럼 숨 쉬기)
" 허리를 천천히 곧게 펴세요. 부드럽게 고개를 한쪽으로 떨어뜨려요. 숨을 들이마셨다가 내 쉬어요.... " (부드럽게 목 운동하기)
이책을 읽으면서 내가 아이와 조용하고 차분하게 이런 시간을 가진적이 있었나 생각해보게 되고 책속에 나오는 것 처럼 부드럽게 목을 풀기 위해 운동을 같이 해보거나 안정을 찾을수 있는 동작을 해보는 동안 아이와 더 가까워 짐을 느낄수 있었다. 아이게게도, 엄마에게도, 집이나 놀이터, 학교등 어디에서든 마음을 챙길수 있는 방법을 알려줘서 좋았다. |
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책 없이 아이에게 이렇게 앉아봐 , 숨쉬어봐라고 한다면 제대로 하기도 전에 엄마나 아이가, 혹은 둘다 제풀에 지쳐 나가떨어질 일이지요 이 책 한권을 읽으며 자연스럽게 '우리도 한번 해볼까?'가 될 수 있다는 사실에, 그리고 엄마보다 더 적극적이며 잘한다는게 대견하고 이 책을 만날 수 있었던 사실이 기쁘네요 자, 여러분도 곰처럼, 그리고 우리처럼 함께 할 준비가 되었나요?? 목차도 남다르지요 초록 풀밭에 나와있다고 생각하는 것만으로도 마음이 힐링되는게 느껴지는데요 늘씬한 요가강사들이 TV에서 온몸 꽈배기틀듯 뒤틀땐 영 맘에 안들더니 이게 딱 제 수준이네요 ㅎㅎ 아이들과 함께 할 수 있어서 더 좋구요! 다양한 내용들이 있지만 그중에서도 「집중하기」부분에 focus를 맞춰 같이한번 해볼까요?^^ 언제나 뭔가를 해야할 것 같은 조바심과 불안감에서 벗어나 편--하게 숨을 들이마셨다가 내쉬었다가 하는 것만으로도 편안하고 행복한 느낌이 들지요 해먹에 누운 비버의 모습이 우리의 모습이 될 수 있도록 노력해요 머리맡이나 손이 닿기 쉬운곳, 눈길이 자주 머무는 곳에 두고 일정한 시간 혹은 감정이 무너지는 때 펼쳐서 몸과 마음을 편하게 할 수 있는 마음챙김으로 가는 아름다운 안내서로 추천합니다
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불안, 짜증, 걱정, 염려, 한숨.. 아이를 키우면서 점점 늘어가는 것들일지 모른다. 처음 아이를 만났을 때 너무나도 행복했던 것과는 달리, 세상을 살면서 겪고 감당해야 하는 일들이 너무나도 버겁게 느껴질 때가 많다. 그럴 때마다 나는 불안하고 걱정하며 한숨 쉰다. 이런 내 모습을 바라보는 아이들은 어떨까? 아이들 역시 거울처럼 날 닮아간다. 아이들에게 차분해지고, 집중하고, 긍정적인 힘을 찾는 방법을 알려주고 싶다고 느꼈을 때, 이 책을 펼친다면 도움이 될 것 같다. 내 안 스스로에게 집중하고, 호흡하는 방법만으로 자신의 생각과 몸을 다스릴 수 있게 도와준다. 차분해지기, 집중하기, 상상하기, 기운 내기, 긴장 풀기. 다섯 개의 파트마다 6개씩 그때마다 어떤 방법이 필요한지 쓰여있다. 몇 가지의 방법들이 제시되어 있기는 하지만, 대부분 마음속으로 생각하고 상상하고 호흡하는 내용이기 때문에 처음엔 참고하다가 자신만의 방법을 찾는 것도 나쁘지 않겠다. 이런 식으로 숨 쉬며 잠시 생각하고 집중하는 거라고 알려주는 게 가장 중요한 듯하다. 이 몇 가지 방법을 터득한다면 집, 학교, 놀이터 할 것 없이 필요한 순간에 자기 마음을 챙길 줄 아는 아이가 될 것 같다. 그리고 아이에게 알려주면서 엄마가 성질부리면 말짱 도루묵이 될 것이니, 가능한 한 엄마도 아이와 함께 차분하게 마음을 다스려야 하겠다. 내 아이가, 우리 가정이 서로에게 긍정적인 에너지를 나눌 수 있도록 오늘은 함께 앉아서 조용히 내 마음속을 들여다보고 다독거려보면 어떨까 싶다. |
239. 그림책/곰처럼 숨 쉬어봐 | 어린이를 위한 언제 어디서든 차분하게 집중하며 마음을 채우는 순간 30/키라 윌리. ★★★★. 20191217. 100p : 임신을 하고선 부쩍 그림책이나 육아, 태교 관련 된 책에 눈길을 주는 편인데 마침 '긍정적인 힘을 찾는 방법, 차분해지는 마음을 전해 주는 어린이 마음챙김 안내서' 라는 책 소개에 홀려서 읽게 된 책 :) 어린이 음악 분야 수상 아티스트이자 어린이 요가 전문가이며, 요가 학교 프로그램 창시자인 저자가 자신이 특기를 살려 일상생활에서 마음을 챙길 수 있도록 도와주는 그림책으로 차분해지기 / 집중하기 / 상상하기 / 기운 내기 / 긴장 풀기 총 5개 파트로 각 파트마다 6개씩 총 30개의 마음챙김법이 담겨있기에 나중에 내가 원하는 부분만 찾아 읽기에도 용이할 것 같았다 :)
숨을 깊이 들이마시고, 아주 천천히 내쉬어요. 차분해지기 파트의 제일 처음에 수록되어있는 '양초 불기'. 글밥과 그림이 참 잘 어울려서 아이들도 흥미롭게 읽을 것 같고 일단 글밥이 많지 않아서 책을 좋아하지 않는 친구들도 거부감이 없을 것 같다. 각 파트에 딸려있는 마음챙김법이 묘사는 달라도 호흡이라든지 명상이라든지가 비슷비슷해서 그 중 내가 마음에 드는 걸, 원하는 걸 골라 일상에서 써먹기 좋을 것 같아 마음에 들었다.
차분해지기 파트의 또 다른 방법 '다섯까지 세기' 이 방법은 아이들 뿐만 아니라 어른들도 꼭 기억했음 하는, 일단 나 부터가 꼭 기억했으면 하는 방법이라 (ㅋㅋ) 꼽아두었다. 약간 감정기복이 있는 나이기에 간혹가다 울컥! 할 때가 있는데 그 때 바로 다다다다다 울컥한 기분대로 쏟아내면 나중에 그걸 다시 담을 수도 없고 괜히 상대방에도 상처를 주고 나도 상처를 받을 수가 있는데 그럴 때에도 이 방법을! 숨을 들이마시면서 속으로 하나.. 둘.. 셋.. 넷.. 다섯..을 세어 보고, 숨을 내쉬면서 하나.. 둘.. 셋.. 넷.. 다섯..을 세어본다면, 이걸 반복한다면 자연스럽게 차분해지고 화가 가라앉으며 좀 더 이성적으로 판단할 수 있게 될테니!
상상하기 파트에 수록 된 '오늘 나는 어떻게 할까?' 오늘 남은 하루를 어떻게 보내고 싶은지, 마음 속으로 긍정적인 문장 하나를 골라서 밖으로 내뱉기! 말하는 대로~~~~ 라는 노래가 있는 것 처럼, 긍정적인 말을 하게 되면 자연스럽게 긍정적인 생각을 할 수 있게 될 테고 긍정적인 결과를 가져올테니... 역시 아이들 뿐만 아니라 남녀노소 누구나 한 번쯤은 읽어보았으면 하는 그림책이었당 ^0^ 
제목이 왜 '곰처럼 숨 쉬어봐' 인 지를 알 수 있는 부분! ㅋㅋㅋㅋ 무엇이든지 상상하는 대로! 마음을 어떻게 채울 지는 내 맘대로 상상하는 즐거움으로! 아기 고양이처럼 기지개를 켜도 좋고, 곰처럼 숨을 쉬어도 좋고! 어떤 식으로 하든 간에 언제 어디서든지 내 마음 챙기는 법을 알려주는 그림책이었다 :)) #곰처럼숨쉬어봐 #키라윌리 #김선희 #애니베츠 #담앤북스 #몽실북클럽 #몽실서평단 #몽실북스
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동화책에 대한 새로운 시선을 가지게 된 건 얼마 되지 않았다. 아이들의 전유물이라 어른은 손이 타면 안 될 것 같은 선입견 때문이었는지, 동화책으로는 더 이상의 배움은 없을 것이라는 생각이었는지 가까이하지 않았다. 어느 날 이웃님의 선물을 받은 ＜책 사랑꾼 그림책에서 무얼 보았나?＞를 통해 어른도 동화에서 감동을 받을 수 있겠다는 것을 깨달았다. 한동안 서점에서 동화책에 빠져 있었다. 이번에 어른도 봐야 할 책을 만나게 되었다. ＜곰처럼 숨 쉬어봐＞는 명상을 주제로 하는 동화로 어른과 아이 모두 즐길 수 있는 책이어서 무조건 읽어보고 싶었다. 요가를 수련하면서 호흡을 느끼는 것만으로도 차분해지고 집중력이 좋아진다는 것을 알고 있었기에 어린이와 함께 보는 명상 동화가 굉장히 궁금했었다.
키라의 마음 챙김 수련은 장소에 구애받지 않고 어디서든 언제든 따라 할 수 있는 점이 좋았다. 아이들만 아니라 어른도 활용도가 높은 방법이었다. |
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어린이를 위한 언제 어디서든 차분하게 집중하며 마음을 채우는 순간 "곰처럼 숨 쉬어 봐"
'곰처럼 숨을 쉬라는 것이 무슨 말일까?' '어린이들이 지루해 하지 않고 마음챙김 연습을 할 수 있는 방법이 있을까?' 책의 제목과 소개문구를 보고 든 의문이었다. 그리고 산만한 아들 때문에 울던 내 친한 친구가 생각났다. 책이 도착하여 상자를 열었을때, 너무나 평온해 보이는 세 마리의 동물을 보고 살며시 미소가 나오며 내 마음도 차분해 지는 기분이 들었다. 각자 편한 자세로 앉아 있는 모습이 어찌나 귀여운지 ^^ 선반에 꽂는 것이 아니라 그림처럼 표지가 보이게 가로로 세워놓고 싶은 표지였다. 한장 한장 책을 넘기며 글을 읽는데.... 동물들이 너무 귀여워서 심쿵... 크으.... 가끔씩 어린이 책 보면 정말 재밌는 것이 있는데, 이 책도 내 마음을 사로잡아 버렸다. 글을 읽을수록 마음이 차분해 지고, 글귀도 너무 마음에 들어서, 핸드폰 녹음어플에 낭독하며 녹음했다. 마음이 어지러운날 내 목소리로 녹음된 이 글귀들을 들으면 좋을 것 같단 생각이 들어서. 그리고 해소된 의문. 곰처럼 숨을 쉬라는 것은...
곰이 되어 겨울잠을 자고 있다고 상상하면서 숨을 아주 천천히 쉬는 것이었다. 아이들과 해보면 정말 재밌을 것 같다. 아이들 재울때도 좋은 기법일 것 같다는 생각도 들었다. 마음챙김에 관한 내용뿐만 아니라
이런 짧은 운동도 있다. 책에서 안내하고 있는 것처럼 처음부터 끝까지 하는 것이 어렵다면 그때그때 아이에게 아무 페이지나 펴보라 한 다음 그 페이지를 시작으로 두세페이지를 함께 해보는 것만으로도 아이의 마음챙김이 될 것 같다.
"마음챙김을 충실히 연습하는 어린이는 자기 관리를 잘할 수 있고, 사회성도 향상되고, 잠도 잘 자게 되고, 높은 자존감을 보여 줍니다. 그런데 이런 것은 긍정적인 효과의 시작일 뿐입니다. 아이들의 집중력이 높아지고, 걱정과 우울감이 줄어들며, 학업 성취도도 올라갑니다." -p 11. 읽는 내내 어른인 나도 마음이 많이 차분해지면서 작은 행복감이 가슴에 번지는 느낌을 받았다. 어른을 위한 명상이나 깨우침 책도 좋지만, 이렇게 예쁜 그림과 짧은 글이 함께하니 더더더 좋았다 ^^ |
