하루에 10분씩 6주간 노력하면, 멋진 몸을 가질 수 있다는 말에 혹해서 탐내게 된 책이다.

언젠간 만들어서 보여준다던 王자 대신 포동포동해지는 배가 커져만가는 남편에게 읽게 하고 싶었던 책인데, 막상 받아서 읽고나니 만만치 않은 내 배를 위한 자극이 되어버렸다.

식이조절을 꼭 할 필요는 없다고 하면서도 좀 더 효과를 보기 위해서, 라는 단서를 달아 식이까지 제시해주는 친절한 책이다. ..물론 식이는 지킬 여력이 안되지만....ㅋ

남자 몸을 위한 책이라지만, 여자에게도 좋겠지, 라는 생각으로 매일 밤 이 책의 운동을 조금씩 따라하기 시작했다.

준비 운동을 꼭 하고 운동을 시작하라는데.. ...준비 운동부터가 빡세다 ㅋ

하지만 매일매일 해야하는 운동이 조금씩 다르고, 하루치의 운동 종류가 많지 않아서 나같은 몸치도 적당히 따라할 만 하다. ..물론 2세트 반복~ 하면 빡세다;;; 힘들면 적당히 1세트만 하고 넘기기도 한다. 주5일.. 매일매일, 이라는 말이 어렵지만, 하루 10분.. 이라면 아주 어렵지는 않다.

이 책은 나 같은 초보자도 운동을 따라할 수 있도록 동작별로 상세한 사진과 설명이 준비되어 있다. 주의해야할 동작의 경우에도 자세하게 설명이 되어 있어서 따라하기 쉽다. 젤 뒤에 있는 큰 브로마이드;; 는 벽에 붙여놓고 따라하기도 좋을 듯.. 싶지만 아직 붙여놓지는 못했다 ㅎㅎ

작심삼일이 될지, 몇주간 꾸준히 하게 될지는 아직 잘 모르겠다. 하지만 중요한 건, 지금 내 몸이 내가 느끼기에 조금 벅차게 무거워졌다는 거 -_- 그래서 운동의 필요성을 느끼고 있고, 하루 10분 정도는 충분히 할애할 수 있을 거라는 거....

참 좋은 시기에 내게 온 책이다. 노력해보자.

얼마전 언론기사에서 우리나라 여성들은 갈수록 날씬해 지는데 반해 남성들의 비만은 늘어나고 있다는 보도를 접한 적이 있다. 미에 대해서 만큼은 본능적으로 욕망이 강한 여성에 비해 남성들이 떨어진다고 해도 갈수록 비만이 늘어나게 되면 외모는 물론 가장 큰 걱정은 건강이 망친다는 점에서 가십거리로 치부할 만한 사안은 아닐 것이다.

이러한 위험을 감지한 남자들은 연초 계획에 꼭 몸짱으로 재탄생하거나 적어도 살을 빼고 훨씬 날렵해진 턱선으로 이성들에게 어필하겠다는 야무진 꿈을 꾸지만 성공하는 이들은 극히 드문게 현실이다. 좋은 헬스서적들이 출판가에 널려 있는데 왜 정작 혜택을 보고 몸짱으로 거듭나는 사람들은 없을까 

나 또한 십여년전에는 열심히 헬스를 했던 남자였지만 어느새 끊임없는 야근과 야식, 툭하면 벌어지는 외부 인사와의 저녁 술자리가 그나마 조금 변해갔던 내 몸을 수시로 원상태로 돌려놨고 오히려 후덕(? 백번양보해서 좋게 표현하면 말이다)해지고 다시 예전 모습으로 돌아가겠다고 다짐해 보지만 끝이 보이지 않는 나 자신과의 싸움에서 결국 두손두발 다 들고 말았던 기억을 되새겨 보면 몸짱으로 다시 태어나기가 얼마나 어려운 것인지 절감할 것이다. 하지만 여기에는 또하나 중요한 실패 요인으로서의 위협이 도사리고 있다. 바로 언제 어디서나 할 수 있는 운동이 아닌 대부분 헬스클럽을 찾아가서 기구를 이용한 운동들이 대부분이기 때문에 사회생활에 바쁜 직장인들의 경우 규칙적인 운동습관의 리듬이 깨지거나 게으름이 되살아날 경우 헬스클럽만 호강시켜주는 유령회원으로 전락하는 것이 바로 그것이다.

이런 측면을 감안할 때 ＜남자 몸을 만드는 절대 10분＞은 시간과 장소의 제약을 핑계로 흐지부지하고 마는 몸짱 지원자들에게는 비겁한 변명을 봉쇄하게 만들며 또 헬스클럽을 이용할 비용과 시간이 부족한 이들에게는 기구를 이용한 운동을 대체할 수 있는 훌륭한 운동프로그램 제공자의 역할을 하는 책이다.

늘씬한 몸매와 건강을 만들기 위해서는 단순히 투입시간과 양질의 기구를 사용하는 것이 관건이 절대 아님을 이 책은 보여준다. 제목에서도 나와 있듯이 집중력을 가지고 단 10분만이라도 맨손 헬스를 실시한다면 한시간의 헬스클럽 운동보다 결코 부족하지 않다는 것이 저자의 지론이다. 물론 기존의 헬스 관련 서적들도 이 책처럼 적절한 음식조절과 운동량을 적절하게 배합함으로서 소기의 목적을 달성하는 내용은 있지만 이 책에서 소개하는 기구를 이용하지 않는 헬스운동이 가져오는 효과를 과소평가하거나 중점적으로 설명하지 않았던 것만은 분명하다.

집에서건 회사에서건 이 책에서 가르쳐 주는 운동 효과등을 충분히 숙지한 다음에 짜투리 시간을 활용하여 집중력을 가지고 10분만 운동해도 늘어진 뱃살에 탄력을 부여할 수 있지 않을까? 헬스클럽가고 운동하고 샤워하고 오느라 소요되는 시간도 분명 소중한 것이겠지만 유한한 시간의 효율적인 이용차원에서 집중력을 가지고 짧은 시간에 비슷한 운동효과를 누린다면 축복 그 자체가 아닐 수 없다.

이 책의 목적은 과한 근육과 과시용을 위한 초콜릿 복근보다는 근섬유가 단단하게 만들어진 밀도 높은 근육을 지향하고 있다. 그래야 에너지 넘치는 멋진 몸매를 만들 수 있으며 이 시대 진정한 몸짱이라고 저자는 독자들에게 조언한다.

기구나 머신을 이용한 헬스 관련 서적들 중에 이렇게 주변의 환경을 이용하여 운동을 지속시킬 수 있도록 조언해 주는 책은 없었다. 여러 이유들이 있겠지만 바로 이 이유 하나만으로도 이 책의 틈새시장 전략과 매력은 독자들에게 충분히 어필할 것이다.

작년... 그러니까 2013년 9월 2일 월요일부터 2013년 10월 5일 토요일까지 책에 나온 저자의 지시대로 나름 성실히 4주차 수련까지 마치며 해보았다. 하지만 별다른 몸의 변화는 느끼지 못했다. 운동량도 의외로 강도 높지 않았고 몸의 변화는 전혀 느낄 수 없었다. 본 트레이닝보다 오히려 본 운동 전에 하는 [운동 전 워밍업 스트레칭]이 체력증진을 시켜주는 듯했다.

물론 5주차부터 8주차까지 또 그 이후 하는 [평생유지 프로그램]까지가 더 남아있으니 더 단련했다면 몸의 변화를 충분히 느꼈지 않았을까도 싶다. 다만 그러기에는 운동량이 고작 1~2세트 더 늘어나는 것, 휴식시간이 20~30초 더 줄어드는 것 외에는 별다른 변화도 없어보이는 프로그램이 신뢰가 가지 않았다.

근육량이 알게 모르게 증가했는지 어떤지는 알수 없는 거겠지만 명확한 몸매와 근육의 변화를 기대했던 나로서는 실망이었다. 

맨손트레이닝으로서의 매력도 있고 제목에서 이미 타바타 운동법(당시에는 이 이름은 몰랐지만 짧은 시간에 극적 효과를 더해주는 운동법이 있다는 건 알고 있었기에)의 효과를 기대하게 만들어 적지 않은 기대를  하며 시작했다. 그러나 짧게나마 수련해 본 결과는, 몸의 눈에 띄는 변화를 위한 프로그램이라기 보다는 기초체력 향상에 주력하는 운동프로그램이라는 것이었다. 

말 그대로 몸매가 아닌 기능면에서의 몸을 만들어주는 프로그램이다. 다만 체력등 운동 기능 향상을 위해서라면 달리 선택할 운동들이 더 많다는 것도 함정이지 않나 싶다.

예를 들자면 나같은 경우에는 식전에 형의권(올해 5월 27일부터 6년만에 다시 수련 중)을 1시간 30분 가량 수련하고 야간에 [중국의료기공]에 수록된 참장과 동공(올해 5월 5일 부터 6년만에 다시 수련 중)을 수련하는데 1시간 15분 가량을 투자하고 있는데 이 둘의 경우가 건강과 체력증진면에서는 더 탁월한 선택이 아닌가 싶다.

딱히 근육과 몸매의 변화를 목적으로 하지 않는다면 근력운동보다 나은 수련기법들은 널리고 널렸다고 생각된다.

◇ 운동기능 향상에 주목하면서도 대중적인 운동을 찾고 있는 분들이라면 선택해 볼만도 하지만 몸의 변화를 눈으로 실감하고 싶은 분들에게는 선뜻 추천할만하지는 않아 보인다.

 책을 펴는 것도 사실은 시간이 나지 않을 경우가 참으로 많다. 그렇기 때문에 중요한 운동방법들은 복사를 해서 자주 보이는 곳에 두게 되면 의식적으로 볼때 마다 운동을 하게 되는 것 같다.  집에 주요한 동작들을 하게 되면 스스로 몸에 긴장감이 들어가기 때문에 그냥 잠을 자는 것보다 훨씬 더 효과적인 생각이 든다. 그리고 현재 동작을 하게 되면 어떤 부분이 운동이 되는지 신체의 부위도 언급을 해주기 때문에 운동효과를 본인이 스스로 느낄수가 있다. 실제로 자신이 운동을 하는 부분이 어떤 곳인지 알고 하게 되면 몸에도 더 긴장이 되기 때문에 더 좋은 것 같다는 생각이 든다.

 이 책은 표지에 있는 책 처럼 훌륭한 몸짱을 만드는것 보다는 정상적인 체중을 관리하면서 균형있는 몸매를 만드는데는 참으로 좋은 책이라고 생각을 한다. 누구나 시간을 조금만 할애하고 약간의 노력만 기울인다고 하면 뚱뚱하게 살을 찔 염려가 많이 줄어 들 것으로 생각이 된다. 몸짱이 되고자 하는 부분은 뒷부분에 나오는 2주 몸짱 프로그램을 이용한다고 하면 조금 더 도움이 될 것 같다.

 자신의 먹는 식사에 대해서 식이 조절도 하면서 꾸준히 책에서 나오는 것 처럼 운동을 하게 된다고 하면 우리들도 건강한 몸매를 가질수 있을 것이라고 생각을 한다.

 절대 10분이라는 시간이 길 수도 있고 짧을수도 있지만 우리들이 규칙적으로 이 시간을 이용할수 있다고 하면 참으로 좋은 효과가 될 것으로 생각된다.

이제 겨울이 지나고 봄이 왔는데.. 좀 있으면 여름이 되겠죠. 여름이 되면 반팔을 입고 다닐텐데 지금의 제 비루한 몸을 보면서 한숨만 짓게 됩니다. 평소 운동을 좋아하고 즐기지만 요즘 바쁘다는 핑계로 게을리 했더니 제 몸상태가 영 아닙니다. 지금부터라도 노력하면 건강하고 보기 좋은 몸을 찾을 수 있다는 생각에 이 도서를 선택했습니다.

제가 지금까지 봤던 책들에서는 운동기구를 다루는 내용의 도서가 많았는데 이 책에서는 특이하게 모든 동작을 맨몸으로 할 수 있다고 합니다. 도서의 구성은 8주차로 되어 있는데 저자의 말대로 이 책은 우락부락하고 부피만 큰 근육을 만드는 것이 아니라 단단하고 건강한 근육을 만드는 데 최적화된 동작들이 수록되어 있습니다.

하지만, 기존에 헬스장에서 무게만 치는 분들에게는 다소 지루한 내용이 될 수 있다고 생각해요. 하지만, 이 책은 그런 근육이 아니라, 차근차근히 몸 내부의 근육들부터 기초를 다지는 내용들로 되어 있어 장기적인 관점에서는 꽤 유익한 내용들이 많습니다. 2주 정도 읽으면서 운동해봤는데 각 챕터별로 운동강도가 증가하기 때문에 꾸준히 한다면 탄탄하고 보기 좋은 근육으로 성장시킬 수 있을 거 같습니다.

제가 운동을 하는 이유는 옷 맵시를 더 잘 보이기 위함도 있지만 무엇보다도 건강이 최우선이기 때문입니다. 다른 사람들에게 보여주려고 하기 보다 제 자신을 위해 좀 더 열심히 운동할 계획입니다. 열심히 한다면 보기 좋은 근육들은 덤이구요.. 많은 분들에게 이 도서가 도움이 되었으면 합니다. :)

좋은 몸을 만들기 위해 많은 시간이 소요된다고 생각했다. 그런데 이 책은 하루 10분 운동으로 충분하다고 한다. 사실 운동을 별로 좋아하지 않는 나로서는 이런 부분이 마음에 끌렸다. 저자는 사람들이 가장 집중력 있게 효율적으로 운동할 수 있는 시간이 10분 정도라 한다. 이 말이 이해가 사실 안 되었다. 그런데, 운동은 시간도 중요하지만 효율적으로 할 수 있다는 것은 이해가 되었다.

유산소운동을 할 때 최적운동범위 안에서 운동을 해야 심폐지구력이 향상되고 체지방이 감소된다는 사실을 알게 되었다. 난 운동에 대해 아는 지식이 거의 없다. 그렇기에 이 책에 기대하는 바가 크다. 이 책은 일상생활 가운데 적용할 수 있는 운도이이기에 더 활용도가 높은 것 같다. 출․퇴근 2-3 정거장 에 내려 빠른 속도로 건기를 하던가, 점심시간을 이용해 계단 오르기를 하는 것을 통해 유산소운동을 하는 것은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기에 더 좋은 것 같다. 나의 목표는 식스팩을 생각하고 있는 사람이 아니기에 그저 나잇살로 인해 생기는 복부비만을 해결하려는 것이다. 또한 허리가 약해 허리근육을 강화하고 싶다. 이 책의 방향대로 진행하기는 좀 어려울 것 같다. 그 가운데 나에게 맞는 동작을 꾸준히 진행해 몸에 무리가 되지 않는 건강함을 유지하고 싶다.

이 책은 나처럼 운동에 대해 지식이 별로 없는 이들이 운동을 하기 전에 꼭 읽으면 좋을 듯 싶다. 책 전체에 동작에 대한 사진과 설명이 곁들여 있어 운동을 따라 하기 에는 안성맞춤인 것 같다. 동작을 통해 운동으로 얻는 효과까지 잘 설명이 되어 있다. 전체적인 동작에 대해서는 부록처럼 되어 있어 벽에 붙여 놓고 사용하면 좋을 것 같다.

이 책은 세 파트로, 기초체력과 전신의 근육을 강화하는 프로그램과 체지방을 감량하고 근육량을 늘리는 프로그램, 선명도 높은 근육을 완성하는 프로그램으로 되어 있다. 그리고 마지막 챕터는 강력한 파워를 더하는 2주 몸짱 프로그램으로 되어 있는데, 이 부분은 몸짱에 대한 목표가 있는 분들에게 유익할 것 같다.

급한 계획을 가지고 운동을 하기 보다는 서서히 몸에 배여 가는 정도로 진행하면 좋을 듯 싶다. 남에게 보이기 위함이 아닌 나 자신의 건강을 위해서라면 굳이 빠르게 진행할 필요는 없는 것 같다. 나이에 맞게 조금씩 근육을 하나씩 만들어 가며 유산소성 근력운동으로 진행해 나가면 될 것이다.

과거엔 몸매를 만드는 운동을 한 적도 있지만
좀더 열정이 생기고 난 후엔 몸 중 어느 한 군데도
등한시 할 수 없음을 깊이 느끼며 운동을 즐기고 있다.
그러나 팔을 키운다거나 복근을 만든다거나
아님 가슴근육을 키우는 위주의 운동만을 한다면
바라는 좁은 범위의 목표엔 빨리 도달할 지 몰라도
키우나마나한 언발랜스의 문제가 기다리고 있을지도 모른다.
정주호 트레이너가 쓴 이 책은 기구를 이용한 몸가꾸기가 아닌
모든 동작들이 다 괜찮은 맨손체조 모음집이라 볼수 있었다.
머신으로 운동하거나 덤벨이라도 들어야
뭔가 운동한거 같다는 고정관념을 벗어나
조금이라도 맨몸운동의 좋은 점들을 체험해봤고
필요로했던 사람들이라면 이 책의 구성만큼
반가울만한 책은 보기 어려울거 같다.
그러면 기구가 아닌 몸 자체의 웨이트를 이용했다거나
기구없이 쉽게 따라해 보기 좋다는 이유만으로
올바른 맨몸 자세 교범같은 이 책을
이렇게 좋다고 하느냐라고 묻는다면
그게 다는 아니란것도 중요한 얘기가 될거 같다.
사람의 몸은 어떤 동작이던 협응성 운동을 할 수 밖에 없다.
예를 들어, 가슴운동을 고립해서 하고 싶더라도
어깨근육과 견갑대 주변의 근육들을 끌어당겨 쓰는
근육끼리의 협응하는 운동이 만들어 질 수 밖에 없다.
다만 자신의 근육을 컨트롤하는데
어느 정도의 숙련도를 익히고 있느냐에 좌우되어
운동마다 노리는 고립효과는 분명히 다를 순 있다.
이 책은 덤벨 등을 이용하는 고립성 운동과 달리
배를 운동하면서 다리도 같이 운동하거나
가슴을 운동하면서 옆구리도 같이 단련할 수 있는,
각각의 소개된 운동 동작들의 효과도 높이면서
어쩔 수 없이 일어날 수 밖에 없는
협응의 동작들을 가능한 잘 활용해
하나의 운동으로 접목해 놓은 영특한 구성이다.
킥백을 따로하고 원 레그 루마니안 데드리프트를 따로 하는 것이 아니라
한 동작을 잘 하기 위해 어쩔 수 없이 보통 하게 되는 부수적인 동작들을
필요에 따라 적절하게 한동작들로 융합해 놓은 것이 책의 핵심이다.
어느 정도 운동에 경력이 쌓인 사람들이라면
다 해보지 않더라도 이 책의 좋은 점들을 더 공감할 수 있을것이다.
한동안 운동을 할 수 없어 몸이 많이 망가졌었는데
딱 현재 내 수준에 맞는 책을 만나게 된거 같아 좋고,
항상 자주 얘기되어지는 알려진 부위별 동작들이 아닌
더 과학적인 동작들로 쭉 모아둔 듯한 내용들도 매우 좋았다.
하지만, 얼마나 효과를 보는가엔 각자의 차이들이 있을것으로 보인다.
아까 말했듯 자신의 근육과 동작들을 얼마나 요령있게
효과적으로 제어해가며 운동을 해내는 가는
순수하게 각자의 능력으로 남기 때문이다.
하지만 제대로 해낼수만 있다면 굉장히 완벽한 선생님같은 책이다.

『남자몸을 만드는 절대 10분』서평 -사용후기

『남자몸을 만드는 절대 10분』서평

- 남자몸을 만드는 절대 10분-

 "뱃살을 근육으로!"

집중력을 잃지 않는다면 , 하루 10분 꾸준한 운동으로 충분하다!