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남 윤 서
요즘은 핸드폰에 운동정보가 많이 나와있어서 홈트들 많이들하시죠? 특히나 요즘같은 상황에는 더더욱 그럴텐데요~~ 저도 영상보고 홈트를 종종 따라했는데요~~ 이번에 운동에 관한 눈에 띄는 책이 있어서 만나게되었어요~~ 국내 최초 Dr. NAM joint kinetic 프로그램! 성공을 위한 1만 시간의 투자! 개인레슨 하루 평균 8개, 15년 경력! 연예인, 기업인, 운동선수, 무용수, 만성통증, 순환장애, 저체력, 고령자 전문! 수술할 정도는 아니지만 너무 아프고, 아무데서나 운동하기엔 불안한 분들을 위한 운동법! 정말 보기만해도 뭔가 특별한 운동법이 담겨있을 것 같은 느낌이 팍팍드는데요~~ 이 책은 할머니도 이해할 수 있을 정도로 쉽게 담았다고해요~~ 그렇다면 잘 이해하고 따라할 수 있겠군 하는 생각이드네요~~ㅋㅋ 저자는 본인이 직접 수없이 학습하고 지도한 결과 수없이 많은 운동 중에서 각 관절과 근육에 최대의 자극으로 발달을 도모하고 남녀노소 누구나 쉽게 수행이 가능한 동작들을 책에 담았다고 해요~~ 그렇다면 한 번 살펴보아야겠어요~~ 책은 7 개의 CHAPTER로 구성되어있고요~~ 효과가 배가 되는 운동기구의 사용법부터 힘을 제대로 사용하는 운동법, 통증 포인트 풀어주기, 시원하고 기운찬 몸 만들기, 힘을 제대로 사용하는 운동법, 다이어트 성공 운동법, 무엇이든 물어보세요 외로 하루 5가지 동작만으로 전신근육 강화하기가 담겨있어요~~  다 아는 운동기구지만 정확한 사용법에 대해서 한 번 정의해주네요~~ 그냥 운동도구 따라하기만했지 어떤 곳에 도움이 되는지 이제야 알게되었네요~~ CHAPTER 2에는 힘을 제대로 사용하는 운동법으로 근육을 사용하고 인대를 속상시키지 않는 근·골격 사용법이 담겨있어요~~ 정면 바른자세부터 측면 바른자세, 척추, 하체, 상체, 코어에 대해서 설명해주어요~~ 또한 전신의 근육을 키우기 위한 방법들을 안내해주어요~~ 운동의 순서는 하체, 몸통, 상체의 순서대로 해야하며, 앉아서 생활하는 현대인은 서서운동해야하며, 운동은 편안해 보이게 실행하되, 몸은 뜨껍게 에너지를 태워야한다. 너무 인상쓰거나 숨을 못쉴정도로 이를 악물로 참으며 운동하지말라, 매 동작마다 배에 힘을 주고, 내쉬는 숨을 쉬고 있는지, 발과 손에 힘이 정확하게 들어가고 있는지 느끼며 운동하라고하네요~~
어렵지않게 운동을 사진과 함께 설명해주어서 쉽게 따라할 수 있어요~~ 잘못된 자세까지 알려주니 거울보며 따라하면 좋을 것 같아요~~ CHAPTER 3은 통증 포인트 풀어주기로 몸의 막힌 곳을 뚫고, 조여라!로 자신의 통증을 찾고 풀어주는 것에 대한 중요를 알려주더라고요~~ 저도 직장생활을 하다보니 이곳저곳 쑤시고 아픈데요~~ 이 챕터는 그런 분들을 위한 부분이더라고요~~
머리부터 목, 어깨, 허리, 팔 다양한 부분의 통증을 마사지하며 풀어주어요~~ 이 부분은 혼자하기보다는 누군가의 도움으로 해야해요~~^^ 그 외에도 다양한 운동방법이 있는데요~~ 그 중에서도 저의 가장 관심사는 CHAPTER 5 다이어트 성공 운동법이예요~~ 관절을 바르게만 사용해도 부종이 일어나지 않아 굶고 뛰지 않아도 날씬해진다고하니 잘 한 번 읽고 따라해야봐야겠어요~~
날씬한 몸매를 원하지만 건강하고 날씬하면 더 좋을 것 같아요~~ 다이어트 운동법에는 어깨라인부터, 등살, 팔뚝살, 허벅지, 탄탄한 엉덩이 등 다양한 운동법이 골고루 잘 다루어져있는데요~~ 혹시나 어려우면 어떡하나했는데 어렵지 않은 운동으로 몸매를 다듬을 수 있어요~~ 하지만 꾸준히 바른자세로 해야한다는 점!! 책을 보니 잘 설명되어있어서 잘 따라하면 될 것 같아요~~ 그외에 6장에는 막힌 관절 열어주기부분과 함께 무엇이든 물어보세요가 있어요~~ 여기에 궁금한 통증에 대한 정보가 담겨있어요~~ 한 번 쭉~~ 읽어보면 좋을 것 같아요~~ 그리고 마지막 부분에는 하루 5가지 동작만으로 전신근육 강화하기가 담겨있어요~~
어렵지 않은 5가지 동작이라 틈틈이 집에서 따라해봐야겠어요~~ 그러면 전신근육 강화되겟죠~~ 2020년 시작하고 두달이 지났는데요~~ 매번 운동운동하면서 제대로 실천을 못했는데 책 보고 열심히 따라해봐야겠어요~~ 나의 건강은 내가 챙겨야겠죠!!  |
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아직까지 봄이 왔는지 잘 모르겠고... 시국이 이렇다보니 날이 풀린다해도 돌아다니지도 못할 것 같고... 좁은 집에서 뒹굴뒹굴하다보니 정말 굴러다닐 지경입니다. 그나마 2월 초부터 시작한 닌텐도 스위치 게임 덕분에 아침 저녁으로 열심히 뛰고 있네요. 이젠 체력도 예전같지 않아 주구장창 유산소 운동만 할 때는 아닌 것 같아요.
집에 있는 시간이 많을 수록 건강에 신경을 써야합니다! 운동은 해야겠는데 무얼 해야할지 모르겠다 하시는 분들, 저질체력으로 할 수 있는 운동을 찾고 계신분들! 한마디로 남년노소 모두가 할 수 있는 운동법이 ＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞으로 나왔습니다! 저자의 말을 빌리자면 "옆집 할머니가 들어도 바로 이해할 수 있는 정도"라고 하니 걱정마셔요!
처음에 운동기구 사용법에 대해 간단히 나옵니다. 저희 집에는 링밴드, 탱탱볼, 덤벨이 있습니다. 거실에 요가매트 깔고 혼자서 할 수 있는 동작은 모두 해보았습니다. 저는 태생이 뻣뻣한 몸이라 요가나 필라테스 할 때 유연성이 없어 많이 애를 먹습니다. 그런 저도 이 책에서 나온 동작만큼은 안되는 것 없이 모두 따라 할 수 있습니다.
동작도 중요하지만 이론적인 것도 알아두면 좋습니다. 특히 발가락 마사지 하는 것을 알게 되어 좋았습니다. 발목 운동까지는 해본적이 있는데 발가락은 전혀 신경쓰지 않고 살았더라구요. 우리 몸을 지탱하고 있는 발 건강부터 잘 챙겨야겠습니다.
요가매트 하나 깔고 TV보면서 하기 딱 좋은 운동들이 많습니다. 사실 동작이 복잡하고 어려우면 TV보면서도 안하게 되는데 책에 실린 운동법은 간단합니다. 몇 번씩 움직이는 번거로운 동작이 없다보니 TV시청하면서 충분히 운동할 수 있습니다!
통증이 잦으신 분들을 위해 통증을 풀어주는 마사지도 알려줍니다. 각 부위별 통증을 완화하는 방법이 나와있으니 필요한 부분만 찾아봐도 좋을 것 같습니다. 머리나 목, 어깨 통증은 늘상 달고 살다보니 자연스레 눈길이 가네요.
다이어트에 도움이 되는 운동법으로 넘어가자 필라테스에서 했던 동작과 비슷한 동작도 나옵니다. 확실히 필라테스보다는 간단하게 시행할 수 있어 좋습니다. 덤벨, 탱탱볼, 링밴드 등 집에 있는 기구를 활용한 동작이 많습니다. 이 참에 먼지가 쌓여가는 운동기구 깨끗하게 손질하여 잘 쓰고 있습니다.
한 페이지에 두어개의 동작이 나와서 해볼만하다는 점이 가장 큰 장점입니다. 아무리 좋은 운동법이 있어도 하지 않으면 소용이 없죠. ＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞과 함께 집에서 보내는 시간을 보다 알차고 건강하게 채우시기 바랍니다! |
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나만 혼자 알기 아까운 운동법~ 제목부터가 솔깃하고 궁금해지는 책이었다. ^^
매해 하루 레슨 10개도 거뜬히 감당하며, 15년 이상의 경력을 쌓으신 분이라고 한다. 체육학과 졸업, 체육교육학 석사, 운동생리학 박사과정의 꾸준한 전문가로 필라테스 아카데미 교육 경력 및 체육 교사, 겸임교수 등 가르치는 부분에 있어서 자타공인 프로라 볼 수 있겠다. 현재 분당 '남윤서 필라테스 운동센터'에서 재활 프로그램을 운영하기도 하니, 본인이 가르치는 운동 프로그램을 이 책에 정리해 담은 것으로 보인다.
이 책의 장점은 옆집 할머니가 들어도 쉽게, 그냥 운동을 잘 모르는 사람이 할 수 있게 만든 점이다. 고난이도의 어려운 동작을 하는 것이 딱히 몸에 더 좋고 우월한 것이 아니기 때문에.. 70세 관절에도 무리가 안 가면서 근육의 힘을 키우는 효과적인 운동법을 가르치는 것이다.
과하거나 화려한 동작에 속지 말고, 내실을 찾는..관절과 근육을 위해서 반드시 필요한 운동을 알려준다. 이 점이 맘에 들었고, 저자는 운동 과다로 인한 손상과 부상, 중이염 수술등으로 환자들의 고통도 이해하며 여러모로 감사하는 태도와 소개에 인간적인 매력과 신뢰도 느껴졌다.
본서의 챕터는 7장으로 구성되는데, 기존의 운동+ 다이어트+건강 도서에서 보지 못한 목차의 구성이라 색다르고 실용적이게 다가왔다.
하루 5가지 동작으로 전신 근육을 강화할 수 있다니..만족스럽다ㅜㅜ
우리 몸의 정면과 측면의 바른 자세부터 알려준다. 틀린 자세 역시 사진으로 보여주며, 척추 만곡과 하체, 상체, 코어 같은 우리 몸과 전신 근육에 대해 이해시킨다.
발가락, 하체, 정면-측면 스쿼트, 중둔근 강화운동/짝짝이 다리 교정, 엉덩이 관절, 햄스트링 스트레칭, 손, 상체, 등, 배, 골반, 몸통 등 기본이 되는 운동 자세를 꼼꼼하게 지도하는 편이다.
통증을 없애는 마사지법도 실려 정말 유용했다! 챕터3 최고~+_+
저자의 내공과 지식이 담긴, 최소한의 노력으로 효과를 볼 수 있도록 구성한 내용과 다이어트와 관절에 도움되는 운동법을 모두 다루는 점이 탁월한 책이다.
진짜로 따라하고 싶게 만드는 운동책으로 추천한다!
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운동하기를 좋아하지 않아서 특별히 운동을 내 삶의 스케쥴 안에 들여놓은 적이 없었지만 나이가 드니 생존을 위해 운동을 하게 되었다. 운동을 하는 날과 하지 않는 날의 삶의 질의 차이가 크다보니 나에게 운동이 갖는 의미가 점점 커진다.
수많은 운동 중에서도 특히 나는 스트레칭을 배우고 싶다. 왜냐하면 자세가 바르지 않아서 등이 좀 굽어 있기도 하고, 최근에는 날개쭉지가 찌르르르 하는 증상이 있기 때문이다. 그리고 집에서 간단히 십,이십분으로 충분하단 점도 특별히 운동을 하려고 시간이나 비용을 투자하기 어려운 나에게는 큰 장점이다. 그래서 유트브를 찾아보며 스트레칭 자세를 배우기도 하는데, 내가 하는 동작이 맞는지는 사실 모르겠다. 이 책은 나처럼 스트레칭을 하고 싶은 사람이 알면 좋은 동작을 화질 좋은 사진을 보며 배울 수 있도록 한 책이다.
이 책은 모두 7개의 챕터로 구성돼 있다. 첫번째 챕터에서는 운동의 효과가 배가 되는 운동 기구를 소개하고, 두번째 챕터에서는 힘을 제대로 사용하는 운동법, 세번째 챕터에서는 통증을 풀어주는 방법을 알려 준다. 잘 알아두면 등산을 하거나 도보 운동을 하면서 응급시에 큰 도움이 될 것 같다. 나머지 네번째, 다섯번째 챕터에서도 시원하고 기운찬 몸을 만들기 위한 다양한 스트레칭을 보여주며 여섯번째 챕터에서는 다이어트 성공법을, 마지막으로 일곱번째 챕터에서는 통증에 관한 Q&A로 이루어져 있다.
요즘들어 허리가 아팠던지라 나는 제일 먼저 허리 통증이 있을 때 할 수 있는 스트레칭을 찾아 보았다. 운동효과와 운동순서가 일목요연하게 적혀 있고 큰 사진으로 자세까지 볼 수 있어 좋았다. TIP란에서는 운동시 주의점을 읽을 수 있었다. 아침 저녁, 하루를 시작하고 마칠 때 마다 꾸준히 하도록 노력해야겠다.
간단하고 손쉽게 할 수 있는 운동으로 스트레칭만한 것이 없을 것이다. 하루 짧은 시간의 투자로 내 삶의 질을 높여줄 스트레칭을 추천하며 그 입문을 모태 체육인으로 살아왔다는 저자의 이 책과 함께 하면 좋을 것 같다.
※이 리뷰는 출판사에서 제공해 주신 도서를 읽고 작성하였습니다.^^
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운동의 운도 모르는 운동무식자라서 운동공부를 좀 해보고 싶다. 저자 남윤서는 필라테스 및 헬스, 스트레칭을 이용한 운동치료 분야에서 한 해도 빠짐없이 하루에 레슨 10개도 거뜬히 15년 이상의 경력을 쌓은 전문가다. 체육학과를 졸업하고 체육교육학 전공 석사, 운동생리학 전공 박사과정을 밟았다. 교육자로서 운동치료 전문가를 양성하는 필라테스 아카데미 교육경력외에도 체육교사. 겸임교수, 스포츠지도사 시험위원 등 체육 분야에서 최고의 경력을 갖고 있다. 근골계 질환의 통증관리와 체형교정에서 널리 인정받고 있다. 필라테스, 요가, 헬스로 국한되는 운동이 아니라 본질로 돌아가 이런 운동을 왜 하는지 연구하고 그에 대한 대답을 위한 트레이닝을 수행하고 있다. 저자의 네이버블로그가 있으니까 찾아가 보면 될 것 같다. 이 책은 큼직하고 운동하는 법이 사진으로 보여주니까 혼자서도 할 수 있을 것 같다. 이 책의 핵심은 옆집 할머니가 들어도 바로 이해할 수 있게이다. 왜 할아버지도 아니고 할머니? 내 주변의 할머니들은 박사이고 교수라서 똑똑한데 왜 할머니냐고 트집을 잡을 수 있을 것 같다. 하지만 운동무식자들도 모두 다 잘 알아 들을 수 있는 운동책이라고 하면 된다. 저자는 누구나 따라할 수 있는 운동동작을 엄선해서 수록해 놓았다고 한다. 운동은 어려운 동작을 하는 것이 아니라 각 관절이 무리가 안가게 움직이고 근육의 힘이 올라오는 게 느껴져 몸이 뜨거워지는 것을 느끼는 게 중요하다고 한다. 요즘은 보여지는 게 더욱 중요해진 시대이지만 운동만큼은 자신의 건강에서만큼은 과하지 않고 화려하지 않은 수련방법으로 내실을 찾아야 한다. 다양한 운동방법 중에서도 누구나 쉽게 할 수 있고 관절과 근육을 위해서는 반드시 필요한 동작으로 구성하였고 시범자 또한 모델이 아닌 실제 운동을 하는 회원과 강사로 구성되어 있다. 실제 운동을 하는 사람들의 자연스러운 모습을 보여준다. 저자는 어릴때부터 운동을 좋아하고 운동적으로 좋은 유전자를 타고 났다고 한다. 운동신경이 뛰어나다고 한 것 같다. 많은 사람들이 가족과 일로 자신을 소모하고 살아가지만 자신의 몸에 집중하고 내면을 강화하다보면 소풍와서 한번 살다 가는 이 세상이 더 밝음으로 느껴질 수 있다. 모두가 힘들고 마음대로 되는 일 없고 코로나19때문에 밖에도 못 나가는데 집에서 이 책으로 운동을 하면 될 것 같다. 나도 너무 운동을 안해서 몸이 안 좋아질까봐 아빠엄마랑 운동을 시작해야 겠다. 자신의 삶의 방식은 자기를 피곤하게 하는 사람을 멀리하고 매우 재밌게 다양한 걸 경험하고 하루를 바쁘게 지내는 것을 지향한다. 유튜브에 리섭tv라고 있는데 자존감을 높이는 법을 얘기해줬다. 자존감에 대한 얘기를 항상 책으로만 보다가 영상으로 들으니까 더 잘 들렸다. 자존감을 높이는 법은 성취를 하고 마인드컨트롤을 하고 그런 걸 아무리 많이 해도 소용이 없다고 했다. 자기 주변의 사람중에 조금이라도 부정적이고 너가 뭔들 하겠어나 넌 해도 안돼라는 뉘앙스의 말을 하는 친구나 가족이 있으면 무조건 끓어내야 한다고 했다. 그런 사람을 전부 정리하고 자신의 일을 하면 자존감이 저절로 높아진다고 했다. 리섭은 학력이 좋은것도 아니고 집이나 차도 좋은 것도 아닌데 자존감이 높은 건 그 방법을 터득해서라고 한다. 잘 때 일본어를 들어야 하는데 보수유튜버들이 너무 재미있어서 자꾸 그걸 들어서 일본어공부시간이 줄어든다. 신의 한수의 기자들이 너무 재미있다. 말투가 귀에 팍팍 꽂힌다. 박완석부장이랑 오동균기자도 너무 귀엽다. 어떻게 그렇게 약장수처럼 말을 잘하는지 모르겠다. 그런 유튜브를 틀어 놓고 운동을 하면 될 것 같다. 민영삼원장님도 미스터트롯을 들으면 감동이고 눈물이 난다고 해서 왠 트롯? 난 클래식말고는 들어 본 적이 없고 이 세상의 모든 노래는 소음인데 왜 그러지라고 생각했다. tv조선이니까 엄마는 한 번 보자고 해서 봤는데 임영웅이 노래하는 걸 보고 놀랬다. 다른 사람들이 소름끼치게 노래하는 건 도대체 뭔지 분석을 못하겠다. 임영웅은 스타일도 로스쿨남자애들 스타일로 생겼다. 우리동네에 정동원 닮은 남자애가 있어서 사진을 보여주니까 정말 자기랑 닮았다고 하면서 좋아한다. 그건 정동원이 잘 생겼다는거다. 요즘은 텔레비전을 보는 사람들이 아무도 없으니까 텔레비전얘기를 하면 말이 전혀 통하지를 않는다. 언니들도 유튜브얘기밖에 안한다.
매일 20분이라도 운동하고 운동할 기운이 없으면 마사지를 받고 마사지 받으러 갈 기운도 없으면 찜질을 하면서 컨디션 관리를 한다. 될수록 많은 책을 보고 그 책을 통해 건강이나 운동에 대해서 배워야 한다. 저자의 감사글을 보니까 가정적으로 행복한 것 같다. 운동기구도 생각보다 많은 것 같다. 발가락 강화 운동기구, 링밴드, 바디 볼스터, 덤벨, 탱탱볼 등이 있는데 그렇게 끌리는 운동기구는 없는 것 같다. 덤벨은 너무 무거워서 물리치료사를 줬다. 책을 넘기면서 내가 할 수 있는 운동이 뭐가 있나를 먼저 쇼핑을 했다. 정면 바른 자세를 거북목이 심한 우리 아빠를 해보시라고 해야 겠다. 정면 바른 자세는 몸의 수직 방향 센터라인, 척추의 중심선, 추선이라고 한다. 몸의 좌우를 대칭으로 나눠 데칼코마니를 한 듯 좌우의 균현을 맞춘 상태를 지향한다. 어깨와 골반의 직사각형 상태를 이미지로 떠올리고 박스가 틀어지지 않게 평행사변형이 되지 않게 유지하며 운동한다. 좌우의 균형을 5대 5 같게 해야 한다. 뒤꿈치, 무릎, 배꼽, 가슴골, 쇄골, 코가 우리의 몸의 센터라인이다. 임의의 수직선을 긋고 대칭을 이루는지 거울을 보며 움직인다. 내 친구들도 요가, 플라잉요가를 하는데 옷을 보고 너무 민망했다. 벗은 것도 아닌데 그렇다고 입었는데도 눈을 어디에 눠야 할지 적응이 안 됐다. 난 짧은 옷, 많이 파인 옷, 딱 붙는 옷은 못 입으니까 수영장 못가, 요가하러 못가니까 집에서 아빠엄마랑 할 수밖에 없다. 운동을 해도 헐렁한 트레이닝복이나 츄리닝을 입고 할거다. 친구는 말랐는데 왜 헐렁하게 옷을 입냐고 하는데 전철에서 내 옆에 엄청나게 짧은 치마를 입은 여자가 있었다. 내 정면에 남자가 있었는데 그 남자는 짧은 치마를 입은 그 여자만 빤히 쳐다봤다. 난 그때 길고 헐렁한 옷을 입는게 정말 잘한거라는 걸 느꼈다. 난 항상 자유를 끔찍이도 좋아하는데 길고 헐렁한 옷은 사람들의 시선으로부터 자유를 얻게 해준다. 측면 틀린 자세 2가지가 있는데 후방굴곡을 보면서 우리아빠가 굉장히 떠올랐다. 등의 과도한 구부정한 커브가 특징이라고 한다. 발로 하는 운동이 있는데 따라하는데 쥐가 나려고 했다. 몸의 막힌 곳을 뚫고 조인다. 막힌 곳을 뚫어주는 작업을 먼저 그 다음에 오래 유지하고 견디는 힘을 강화하기 위해서 운동을 하는게 좋다. 통증은 굳어진 근육과 근막으로 인해 강해진다. 몸속 깊은 곳에 위치해 관절의 반복적인 자세라던가 그로 인한 근육의 과사용으로 인해 근육이 굳어지면 통증이 생기고 오래가고 강해진다. 통증이 설령 나타나지 않는다고 해도 누르면 아프고 근육의 기능이 떨어져 특정 자세가 어려워지는 경우가 많다. 겉근육과 속근육의 사이에는 많은 신경이 지나고 혈관이 위치하는데 근육의 상태에 따라 순환에 큰 영향을 미쳐 영양공급뿐만 아니라 산소에도 원활한 순기능이 어려워져 꼭 통증에 시달리지 않더라도 문제가 야기될 수 있다. 통증 포인트를 자극함으로 인해 냉동실에 들어갈 고기 상태인 딱딱한 근육을 오늘 새로 사 온 고기처럼 싱싱하게 만들어 통증을 줄이고 몸의 순환을 도와 재생되게 만든다. 통증을 없애는 마사지는 안마기가 많아서 그걸로 하고 시원하고 기운찬 몸 만들기로 넘어 가야겠다. 최소한의 노력으로 효과를 보기 위한 운동법이라고 한다. 난 너무 힘든 동작은 못 따라할 것 같다. 나한테 가장 어울리는 동작을 찾았다. 유레카,,,,,, 엉덩이를 탄탄하게인데 가만히 누워서 몸을 안 움직이고 하는게 딱 마음에 든다. 운동효과는 힙 근육강화, 케겔운동, 코어근육 강화이다. 운동순서는 바닥에 배를 대고 엎드린다. 엉덩이에 힘을 완전히 빼고 있다가 대변을 참아야 할 때처럼 항문을 조이면서 배에 자연스럽게 당기는 힘을 준다. 앉아서 케겔 운동을 할 경우 허리에 힘이 들어가기도 하는데 엎드린 상태가 온전히 힙의 조이는 힘만 사용할 수 있다. 팀은 골반에 쿠션을 대고 옾드리면 허리에 들어가는 힘을 줄일 수 있다. 모든 센체 감각은 휴식하고 오로지 엉덩이 조이는 힘과 가볍게 당겨지는 복근에 집중한다. 운동법에 대한 책들을 많이 봤는데 그동안 본 운동법책중에 가장 나에게 맞는 책이다. 동작이 크지 않고 가만히 서서하거나 누워서 하는 운동법이라서 너무 마음에 든다.
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필라테스,
헬스, 스트레칭을 이용한 운동 치료를 15년 이상 해온 저자 남윤서님은 필라테스
운동센터에서 재활 프로그램을 운영하며 사람들의 건강에 도움을 주고자 노력하고 있다고 한다.
그동안 쌓아온 노하우들을 책속에 담았다.
 나만 혼자 알기 아까운 운동법이란 제목에서 정말 다 같이 알았으면 좋겠다~ 많은 사람들이 이 운동법을 통해 건강해졌으면 좋겠다~ 하는 마음이 느껴진다.  그냥 맨 손으로 해도 되는 운동들이 가득하지만 효과를 배가 되게 하는 운동을 위한 기구들도 소개한다.
링밴드,
덤벨, 탱탱볼은 알겠는데 발가락 강화 운동기구와 바디 볼스터는 처음본다.
손의
악력을 위해 사용하는 기구가 있듯이 발가락 근력 강화를 위해서도 이런 기구가 있었다.
바디
볼스터는 몸을 받치는 쿠션이란다.
목,
어깨, 허리등 운동할때 받치면서 운동을 하면 큰 햄을 느낄 수 있단다.
운동을
더욱 효과적으로 하게 하는 기구들이다.
자리
크게 차지 하지 않고 금액도 많이 안들어갈것 같은 기구들이 운동 효과를 크게 한다니 좋다.
바른 운동을 위한 정면 바른자세, 측면 바른자세에 대해 알려주고 첫 시작은
발이다.
앞서 소개해 주었던 발가락
강화 운동기구를 이용하는 법과 발가락 구부리기, 선자세에서 발에 무게줌심 주기 같은 스트레칭에 대해 알 수 있다.
힙업을 위해 뒤끔치를
들어주는 운동법이 있는데 과도한 들기는 좋지 않다는 걸 실제 발 모양을 통해 알 수 있게 해준다.
보통 운동은 심장에서
먼곳... 발부터 위로 올라가는 운동을 해 주라고 한다.
그래서 인지 발운동을
시작으로 하체 스쿼트운동을 통해 본격적으로 자세 교정에 들어간다.
바른 자세와 틀린자세를
비교해서 알려준다.
모든 운동법에서 바른자세와
틀린자세를 일러주는건 아니지만 새로운 운동법들에서 부분적으로 틀린자세를 알려준다.
거울을 보면서 실제 내
자세와 책속 자세를 비교해 볼 수 있으니 좋다.
나는 제대로 하는 것 같은데
막상 보면 틀린 자세를 하고 있는 경우가 많다.
보통의 책들이 이런 부위에
좋은 운동이다 하고 알려주는 경우들인데 여기서는 이 운동이 어떤 교정이 되는가를 알려주니 스스로의 자세 교정을 생각하며 더욱 열심히 꾸준히
하려는 각오가 생길 수 있겠다.
짝짝이 다리교정, 척추가
굽지 않게 세워주는 운동, 통증 없는 엉덩이 관절, 손에 악력주기, 측만증 치료, 등이 굽지 않게 하는 운동 등등 많은 사람들이 고민했을 법한
해결운동들을 만날 수 있다.
 혼자 할 수 있는 운동도 많지만 누군가의 도움이 필요한 통증 포인트 풀어주기.
나도
누군가의 도움이 필요하지만 내가 다른 사람에게 도움을 줄 수 있는 방법들이다.
흔한
목, 머리, 어깨 만성 통증에 대한 풀어주기.
몸은
연결되어 있기에 머리 밑을 풀어주면 어깨까지 통증이 해결된다.
쇄골하근을
눌러주면 굽은 어깨가 펴진다니 놀랍다.
전혀
상관없을것 같은 팔뚝 근육, 팔목을 마사지 해서 어깨를 풀어준다.
그밖에도
많은 통증 해결에 다른 부위들 마사지를 해 주라고 한다.
하긴...
한의원에서 침을 놓을때도 생각지 않은 부위에 놓는 경우가 많으니 신체의 연관성은 정말 신비롭다.
이 책이 건강만을 위한 운동만 담고 있지는 않다.
많은 여성들이 궁금해 하고 원하는 것~ 다이어트 성공 운동법도 소개된다.
나도 팔뚝살이 상당한데^^ 일자팔뚝 만드는 운동법이 제일 먼저 눈에
들어왔다.
여기에는 덤벨이 효과를 더해준다.
제목이
정말 확 다가온다.
가위로
자르고 싶은 팔뚝쌀을 날씬하게 ... ㅎㅎ 이런 제목들이 가끔 등장해서 웃음짓게 한다.
등살,
등라인, 각선미, 엉덩이 탄력, 잘록허리, 허벅지 없애기 등등 부분별로 운동을 알려주니 원하는 운동법을 꾸준히 해 주면 좋겠다.
뒤에는
- 무엇이든 물어보세요 Q&A -
발,
손, 목, 날개뼈, 등허리, 허리, 골반, 다리, 팔 통증에 대해 인체 엑스레이 자료, 근육 인체를 통해 보여주면서 중요함과 추천 운동 등
제대로 알아야 할 내용들을 일러준다.
어떻게
걸어야 하고 어떻게 먹어야 하는가? 및 운동은 얼마나 해야 하고 성장기 운동법은 무엇인지, 폐경여성과 60대 이상 고령자 운동법도 알수
있다.
맨
뒤는 ＜하루 5가지 동작으로 전신근육 강화하기＞가 있다.
여러가지
운동을 다 안하더라도 5가지만 꾸준히 해서 전신근육을 강화하도록 하는 나름 최소한의 추천 운동인셈이다.
운동은
타협을 하면 안되는것 같다.
100세
인생을 살면서 중요해지는 건 아프지 말고 오래 사는 것이다.
그
중에서 가장 크게 생각해야 하는건 관절.
내
힘으로 잘 걷는것이 얼마나 중요한지 모른다.
그래서도
다리 운동, 허리통중, 골반 등에 대해 통증을 잡아주고 자세를 교정해 주는 걸 많이 다룬다.
솔직히
자세가 바르면 고통도 없고 걷는 것도 무리가 없고 통증도 거의 없다.
그래...
자세 교정이 그냥 되나?
꾸준히 노력하지 않으면서 건강한 몸이 될 수 없다.
건강이나
다이어트를 위해서 운동을 한다면 꼭 타협없이 꾸준히 해서 내 몸을 위해 노력하는것이 필요하다.
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#건강 #나만혼자알기아까운운동법 #운동책 #자세교정 #스트레칭 #홈스트레칭
혼자서, 또는 가족의 도움을 받아서 집에서 하기 좋은 운동법을 가득 담은 책 "나만 혼자 알기 아까운 운동법" 이 책을 보고 나서 든 생각이 진짜 책 제목을 잘 지었다는 생각! 이 책은 통증을 없애주는 운동, 예쁜 몸매를 만들어주는 운동 등 어느 부분에 국한된 운동법이 아니라 그것들이 다 포함되어 있는 운동 책이다. 운동은 꾸준히 해야 효과가 있다고 생각하는 주의라 테마를 정해놓고 1주일씩 직접 해보고 있는데 확실히 몸이 가벼워지고 손발 저림 증상이 많이 개선된 느낌이 들어서 거실에 두고 틈틈이 보고 있는 중이다.
저자가 체육교사, 스포치지도사 시험위원 등의 경력이 있으시고 통증관리와 체형관리로 인정을 받고 계셔서 현재는 재활 프로그램을 운영하고 계시다고 한다. 그래서인지 왜 이 부분의 운동이 필요한지, 바른 자세는 무엇인지 등 바른 체형이나 운동에 대해 기본적인 지식이 없는 사람도 이해할 수 있도록 책 초반부에 사진과 곁들여 설명이 잘 되어 있었는데 개인적으로는 그 부분이 너무 좋았다. 정형외과나 통증의학과를 자주 방문했었지만 주로 의사분이나 물리치료사분들에게 들은 내용은 여기가 안 좋으시니 이런 운동이 좋습니다 였지 왜 이 부분의 근력이 강화되어야 하는지, 왜 이런 운동이 필요한지는 원초적인 설명을 듣기는 어려웠기 때문이다.
혼자서도 홈트레이닝을 할 수 있도록 각 운동법마다 운동 순서와 사진이 함께 나열되어 있고 각 운동법에서 중요한 자세나 포인트 등은 밑에 따로 기재를 해둬서 운동 자세를 취하는 게 그리 어렵지는 않았다. 특히 자세만 비슷하지 않도록 힘이 가해져야 하는 부위나 발의 모양 등 디테일한 부분까지 함께 표시되어 있어서 운동에 대한 의지만 있다면 누구나 바른 자세로 운동할 수 있을 정도로 설명이 잘 되어있었다.
또 도수치료를 받는 듯한 느낌으로 설명되어 있는 챕터도 있었는데 저자분이 근골계 질환의 통증관리와 체형교정에서 인정받는 분이시면서 체육교사, 겸임교수의 경력도 갖고 계셔서 그런지 눌러주는(자극을 주는) 부위가 일반인도 알아보기 쉬울 만큼 설명이 잘 되어있었다. 책을 통해 배워두었다가 가족끼리, 또는 친구끼리 해줘도 좋을 것 같다. 개인적으로는 운동법 하나를 설명하면 이 운동법은 어디에 좋고 어디 통증을 줄여주며 어떤 효과를 가져온다가 명확하게 기재가 되어있어서 내가 현재 불편한 곳, 통증을 느끼는 곳을 우선적으로 찾아 운동법을 익힐 수가 있어서 좋았다. 그래서 나는 현재 팔과 목 통증을 줄여주고 자세를 개선해 주는 운동법 위주로 진행하고 있는데 당장 효과가 나타나지는 않지만 확실히 몸이 가벼워지고 팔 저림 증상이 줄어든 것 같아서 믿고 운동하고 있는 중이다.
책 제목 그대로 나만 혼자 알기 아까운 운동법! 자세 교정이 필요한 사람이나 몸에 통증이나 가벼운 저림 증상을 느끼는 사람이라면 또는 날씬하고 라인이 돋보이는 몸매를 갖고 싶은 사람이라면 꼭 알아두면 좋을 운동법이 가득한 책. 나만 혼자 알기 아까운 운동법을 추천합니다~~ 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 즐기며 작성한 리뷰입니다~ |
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제목 그대로 '나만 혼자 알기 아까운 운동법' 이길래, 독자들이 독식하면 안 되는 줄 알았다. 그만큼 저자 님이 진짜배기를 아낌없이 책으로 알려준다는 느낌을 받았다. 나도 운동을 좋아한다. 매일 웨이트위주로 하고있다. 요즘은 코로나때문에 제약이 많이 따라서 못하고 있지만말이다. 솔직히 운동은 몸으로 결국에는 수행을 하는 것이기때문에, 말로 글로 이해를해도, 몸이 따라주지 않는 경우도 많다. 나도 몸이 유연하지않고 타이트한 편이라, 정교하지 못하고, 투박하게 운동하는 편이다. 그래서 근육이 뻐근하는 경우도 많다. 스트레칭을 해도, 몸이 딱딱해서, 나름대로 스트레스도 많이 받는 편이다.
책 처음에는 힘을 제대로 사용하는 운동법이 나온다. 억지로 요령없이 무식하게 힘을 쓰다가는 다칠 수 있기 마련이다. 솔직히 나도 겁이나긴한다. 나는 상대적으로 골격근량이 타고난 편이고, 유연성은 제로에 가까운 몸이다. 유전적으로 타고나기도하고, 후천적인 면도 있기도하다. 첫 부분에 책을 보는데, 이런 운동법이 있나? 싶을 정도로 내가 모르는 내용이 너무 많았다. 진짜 내가 멋도모르고 무식하게 깡다구로 했나...? 하는 부끄러움이 먼저 앞섰다. 그런데 정말 기초적인 스트레칭 차원의 운동이다. 기본적인 동작을 보면, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이다. 우리 어머님도 보고 따라하라고 시키고 싶을 정도다. 워낙 운동을 안하셔서, 맨날 아프시다고 골골대셔서, 억지로라도 하시게하고 싶다. 이 책을 보면서, 도수치료법 같기도하고, 스트레칭 같기도하고... 정말 따라해보면 몸이 좋아질 것 같은 느낌이다. 혼자 알기 아까워서 이렇게 알려준 저자님께 감사의 말씀도 드리고싶다.
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'꾸준한 운동은 끈질겼던 병원 친구와 데면데면해질 수 있다.'
내가 산증인이다. 10년을 넘게 쉰 적이 없었던 내가 퇴사를 결심한 건 오로지 나의 건강 때문이었다. 경제활동을 멈춤으로써 병원비의 부담을 느낄 수밖에 없었고 운동과 병행치료를 해야 효과적이라는 것도 알았기에 운동을 게을리하지 않았다. 공기마저 파란색이고 수술실 같았던 곳에서 매번 방사선으로 몸속에 바늘 위치를 확인하며 약물을 투여받았다. 이 고통에서 벗어나고 싶었다. 요가원, 헬스장에서 유산소 운동과 근력운동으로 병원을 가는 횟수를 줄일 수 있었다.
코로나19로 올해 2월부터 자치회관 프로그램이 중단이 되었다. 사람들이 모인 밀폐된 공간은 위험한 곳이라 운동을 할 수 없게 되니 다시 통증이 시작되었다. 집에서라도 운동을 해야 할 텐데 어설프게 하고 싶지는 않았다. 그러던 가운데 ＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞이라는 책을 알게 되었다. 기존에 책장에 장식된 운동 서적과는 다른 특별한 무언가 있을 것 같다.
" 옆집 할머니가 들어도 바로 이해하기 쉽게 "
＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞저자 남윤서는 체육학과를 졸업, 체육교육학 전공 석사, 운동생리학 전공 박사과정을 밟았다. 필라테스 아카데미 교육 경력 외에도 체육교사, 겸임교수, 스포트 지도사 시험 위원 등 체육 분야에서 최고의 경력을 갖고 있다. 현재는 분당에 소재한 남윤서 필라테스 운동센터에서 재활 프로그램을 운영하고 있다. _(책날개에서 발췌)
운동을 처음 시작하는 사람들도 보기 쉽게 설계된 이 책의 핵심은 옆집 할머니가 들어도 바로 이해하기 쉽게이다. 관절과 근육의 발달을 도모하고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있었다. 독자로 하여금 이해하기 쉽도록 회원과 강사, 그리고 저자의 시범 동작을 이미지 컷으로 보여주고 있었다.
예전에 요가 강사님이 해주신 말이 생각이 난다. 10대는 1년, 20대는 2년, 30대는 3년, 40대는 4년... 이 기간이 최소한 효과를 보는 시점이라고 했다. 그런데 한국 사람들의 특징 빨리빨리로 쉽게 포기하고 만다. 빨리빨리는 과욕을 부르게 되어 무리한 운동으로 우리 몸은 근육통을 시달리게 된다. 근육이 상처가 나야 재생이 되면서 튼튼해지는 것은 맞지만 그 상처가 크고 깊다면 재생도 되기 전에 다시 운동해야 하는 지옥을 맛보게 되고, 그러면서 운동은 역시 나랑 안 맞아!로 굿바이~하게 되는 것이다. 뭐든지 적당히~ 내 몸의 컨디션에 맞게 스스로 조절하는 것이 관건이다.
이 책에서는 운동의 효과를 증대해 줄 도구를 친절하게 소개해 줬다. 하루 종일 신발 안에서 '동작 그만'하고 있는 우리의 발은 굉장히 중요한 친구이다. 발은 우리가 지면에서 잘 버틸 수 있도록 건강해야 하는데 우리는 이 친구를 홀대한다. 발이 무너지면 위에도 무너지기 때문에 허리의 통증이 발생할 수 있다는 것. 발은 원래는 손가락처럼 자유롭게 움직일 수 있는데 신발 속에 갇혀 있다보니 우리는 자각하지 못했던 것이다. 편하게 쉬는 집안에서라도 발을 자주 만져주고 운동을 하자.
＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞에서는 효과가 배가 되는 운동기구 사용법부터 시작해 힘을 제대로 사용하는 운동법, 통증 포인트 풀어주는 마사지, 시원하고 기운찬 몸 만드는 운동법, 다이어트 성공 운동법을 설명해 주고 있다. 이 중에서 정말 피곤하고 힘들고 피곤할 때 강추하는 운동이 위에 운동이다. 좌우의 밸런스를 잡아주어 허리와 등, 목에 통증을 예방하고 치료된다고 하니 참고해보자.
저체중이 평생의 고민이었던 내가 1년을 넘게 쉬면서 체질이 바뀐 건지 살이 찌기 시작해 인생 최고의 몸무게를 찍었다. 어느 날 허벅지에 셀룰라이트를 발견하고 다이어트를 결심했다. 94페이지부터는 다이어트 성공 운동법은 굶지 않아도 뛰지 않아도 날씬해지는 방법을 안내해 주고 있다. 눈이 번쩍 뜨이는 구간이다. 허리의 통증과 다이어트가 최대 고민인 나에게 ＜나만 혼자 알기 아까운 운동법＞은 최적의 실용서이다. 통증으로 시달리는 분, 건강과 다이어트에 관심이 많은 사람에게 이 책을 강력하게 추천하고 싶다.
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매번 피로도가 높아서 몸이 여기 저기 많이 아프곤 하는데, 코로나 사태가 터지고 나서는 면역력 때문에 림프절 마사지랑 마사지볼 폼롤러 등으로 풀어주면서 건강에 대해서 더 힘쓰고 있는 중이랍니다. 뭐가 되었든 운동에 대해서는 잘 모르는 터라서.. 운동에 대해 제대로 알아 놓으면 좋지 않을까 하는 생각이 들더라구요. 영상을 보면서 운동을 따라하는 정도는 할수 있지만 왜 이렇게 해야하는지에 대한 부분은 잘 몰라서 답답할 때가 있습니다. 그렇다고 어려운 용어가 많은 걸 보기에는 너무 힘들고 해서 나이 많은 사람도 쉽게 알아 볼 수 있게 만들었다는 '나만 혼자 알기 아까운 운동법' 을 읽어보게 되었습니다.
표지에부터 운동을 하고 있는 그림이 많이 실려 있습니다. 그리고 이 책 구성 자체가 70대도 할 수 있도록 만들어진 운동이라고 합니다. 제 체력이 요새 많이 떨어지긴 했지만 70대도 따라 할 수 있다는데 저도 할 수 있겠지 싶어서 부담없이 책을 펼쳐서 읽으면서 따라해 봤습니다.
정면 측면 바른자세에 대해서도 알려주고 손을 운동하는 방법, 발을 운동하는 방법에 대해서도 알려준답니다. 저도 요새 계속 앉아서 하는 일이 직업이다보니까 손목 발목 안아픈데가 없는데 특히 손이 굉장히 아프더라구요. 손은 안쓸수도 없는데.. 그래서 여기 나와있는 사진을 보면서 손운동을 좀 해야할거 같아요. 따라해 봤는데 시원합니다. 계속 하면 좋아지겠죠?? 그리고 전체적으로 책에서 운동법에 대해서 설명하면서 안좋은 자세와 좋은자세를 같이 보여주고 있고, 왜 이렇게 해야하는지에 대해서도 알려주고 있는 점도 좋았습니다. 또, 각 페이지마다 사진이 뺵뺵하게 실린것이 아니라 큼직큼직하게 보여주니까 왜 70대도 따라할 수 있는 운동이라고 했는지도 알겠더라구요. 물론 모든 이론을 머리속에 넣고 운동을 하면 좋겠지만 제가 저장할 수 있는 것은 그정도 까지는 아닌거 같아서 자주 보고 따라하는 방법으로 아픈 통증에서 벗어남과 동시에 건강해져보도록 하겠습니다.
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