평이 좋아서 장바구니에 넣어둔지 꽤 된 책이다.

ADHD 진단을 받은 적은 없지만 성인 ADHD 성향의 사람들의 특징에 관한 글을 읽으면 나와 비슷하다는 생각을 한 적이 여러 번 있다. 관심과 흥미에 따른 편차가 심하거나, 관심없는건 잘 잊거나, 미루는 습관이 있다던가 등등... 과잉행동은 없어서 조용한ADHD인가~?싶기도 하다.

주변 사람들과 이야기해보면 나만 이런 것 같지 않아서, 편안한 마음으로 책을 구입해 자기계발서마냥 읽었다.

역자 서문에서 이런 내 마음과 비슷한 문장이 나온다. 서문부터 내용이 알차서 읽고 싶은 마음이 커졌다.

「혼란스러워하고, 덜 중요한 일에 집착하며, 때론 생각만 하다가 한없이 미루고 꾸물거리거나, 자극적인 일에 빠져들고는 스스로 위로와 합리화의 포장을 만드는 성인 ADHA 성향 삶의 모습이, 낯설지 않고, 매우 친근하며, 정도의 차이는 있을 지언 정 우리들 자신과 연결되어 더욱 공감되는 모습으로 다가왔습니다. 심지어 정도의 차이만 있을 뿐 (실수 많고 덤벙대느냐? 조용히 성실한 것 같지만 인생의 본질을 외면하느냐?) 우리 모두는 성인 ADHA적 삶을 사는 것이 아닌지? 사유해 보게 되는 계기이기도 하였습니다.」 -p.26

「단지 기능 향상과 성취, 생산성만을 추구하는 것이 아니라, "진정으로 원하는 삶, 궁극적으로 자신의 삶에서 선택의 폭을 넓히고, 합리적인 결정을 하며, 주도적 행복을 누리는 내면의 성취감을 느끼는 것이 더욱 중요함" (20장, 결론)을 전하고 있습니다. 또한, 노력과 수고의 발달 과정 그 자체가, 자신의 가치를 알아가고 스스로를 완성해 가는 주춧돌임을 강조합니다.」 -p.28

「"'나에게 무엇이 문제인가?'라고 고민하기보다 '내 계획에 어떤 문제가 있을까?'에 집중하자" 라는 구호를 상기하면서 오늘, 내 구체적 생활에 한 가지 방향 변화를 실행하는 시작이 있기를 바래봅니다.」 -p.31

아래는 인상깊었던 부분에 관해 간단히 이야기하고자 한다.

1. 기록

읽다보면 제목답게 실생활에서 실천할 수 있는 방법을 구체적으로 제시한다.

특히 '일일 실행 목록'(오늘 할 일을 구체적인 과제로 쪼개고 우선순위를 정한 목록)을 거듭 강조한다. 나는 평소에 아날로그 다이어리(일상용)와 전자 다이어리 노션(업무용)을 사용하고 있다. 예전부터 할 일과 생각 정리가 어려워서 이런 저런 기록 방법을 시도해보고 정착했는데, 마침 이 책에서도 거의 같은 방법을 제안하고 있었다. 내가 잘 하고 있는지 책을 통해 검토하고, 놓치고 있던 부분을 보완할 수 있어 좋았다. 이런 기록은 "일에 압도당하지 않도록 하는 일상의 안내자 역할"을 한다.

물론 계획은 실행이 아니기 때문에 미루지 않고 지금 움직이는 것이 더 중요하다. 또한, 일과를 정리하거나 업무한답시고 여러 도구, 어플, 장치를 사용하는 데에 필요 이상의 시간을 쓰는 것도 지양하고자 한다.

2. 자기 관리 활동

운동, 독서, 취미 및 휴식시간과 같이 건강과 행복을 위한 시간을 말한다.

그거 정말 중요하지.... 이 부분을 읽으며 슬픈 기분이 되었다. 입사한지 얼마 안된 직장이 굉장히 바빠서 매일 야근하고 집에 오면 씻고 잘 시간이라, 그런 것들을 전혀 할 시간이 안 되기 때문이다. 여유가 있어야 건강과 행복을 챙기고 다음날 중요한 일을 효율적으로 수행할 수 있다는 것을 너무나 잘 아는데 그러지 못하고 있어서 지금 나의 상황이 갑갑하게 느껴졌다. 이직해야 하나? 적응하면 괜찮아질까? 등의 고민이 꼬리에 꼬리를 물지만 이 고민은 나의 몫이다.

3. 미루기

미루지 않는 것이 핵심과업이다보니 책에서도 언급이 많고, 나도 가장 집중해서 읽은 주제다.

「"나는 할 수 없어"라는 생각이 들면서 그 과제가 얼마나 힘든 일인지를 과장하기 시작하여, 일을 진전시키지도 못하면서 (중략) 나머지 시간을 프로젝트 때문에 끙끙대며 헛되이 보내다가 결국 소중한 (중략) 시간을 낭비한다는 상상을 합니다. (중략) 일단 작업을 시작하면 항상 잘 해왔다는 사실을 망각하여, 계획을 더 잘 지킬 수 있을 것 같다는 느낌을 스스로 일축해버립니다.」 -p.113

너무 나같아서 가져온 문장이다.

「최초의 인지적 재구성은 과제를 재미있는 것으로 보기보다는, 할 만 하고 시간제한 이 있는 것으로 보는 것입니다.」 -p.114

미루고 싶을 때마다 기억하고 싶은 문장이다. 

「우선순위가 낮은 일을 함으로써 우선순위가 높은 프로젝트 계획을 실행하지 않은 것을 합리화합니다.」 -p.117

너무 나같아서 가져온 문장이다.2 

「과제를 수행하기 위해 "그럴 기분이 들어야"할 필요는 없습니다. 유용한 인지적 재구성은 '나는 일을 시작할 충분한 에너지가 있고, 일단 시작하면 기분이 더 좋아지고 더 열심히 하게 된다'고 상기하는 것입니다.」 -p.117

'그.... 그렇군요?!! 그걸 할 기분이 아니어도 해야하는 거군요??!?!' 싶었던 부분이다. 당연한 말인거 진짜 아는데 왠지 허를 찔린 기분이었다... 나의 숨기고 싶은 흐리멍텅한 마음을 쿡쿡 찌른다...

「다른 사람도 힘든 작업을 할 때 어느 정도의 불편함을 경험한다는 사실을 기억해야 합니다. 자기 감정을 알아채고 인식하는 것도 중요하지만, 그럼에도 불구하고 감정을 다룰 수 있고(심지어 불편할 때도), 감정이 자신의 행동을 결정짓지 않는다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. (중략) 우리는 "조정"을 통해 불편함에 대한 균형감을 유지할 수 있습니다. (중략) 단정적이지 않으며 주의깊은 자각을 채택하고, 자신의 신체적 및 정서적 감각을 수용한다는 생각은 ADHD를 다루는 데 있어 유용한 대처기술입니다.」 -p.118

"과제를 마무리하기 위해 감정이 가라앉는 것이 선행조건이 아님"을 5장에서도, 이후에도 다양한 표현을 활용하여 거듭 거듭 설명한다. 나같이 생각하는 사람들 정신차리라는 듯이. ㅠㅠ 하기 싫은 마음, 감정적 '통증', 스트레스, 지루함, 거부감들과 공존해야 하며, 불편함에도 불구하고 일을 완수하는 능력이 우리 모두에게 있다는 점을 계속 상기시켜준다. 조금 위로가 되었다. 

4. 충동적인 순응

「이미 과도하게 관여하고 있는 상태에서 (중략) 거절하는 것이 현명함에도 불구하고 반사적으로 호의를 베풀거나 책임을 떠맡는 것에 동의하는 경향(후략)」 -p.188

「충동적인 순응은 특히 다른 사람에게 도움이 된다 싶을 때 강화 됩니다. (중략) 과거의 실패를 보완하기 위해 추가적인 의무를 수행함으로써 자신이 긍정적인 모습으로 보이기를 바랍니다.」 -p.190

요즘 일하면서 정확히 느낀 부분이다. 이미 난 바쁜데, 누가 뭔갈 부탁하거나 지시하면 "어...네." 하고 답해버려서 나와 사수가 곤란해진 일이 몇 번 있었다. (엉엉엉) 생초짜 신입도 아닌데 왜 아직도 이렇게 어리버리하지? 싶기도 하지만 새로운 조직과 관계에 대한 정보가 적고, 내가 조금 위축된 상태라서 그런거라고 스스로를 변호해본다. 그래도 앞으로는 "확인하고 알려드려도 될까요?" 하고 의사 결정할 시간을 확보해야겠다고 다짐해본다...

5. 불확실성에 직면하기

「꾸물거림과 회피는 짧은 기간 휴식을 줄 수 있지만, 잘해봐야 상황 처리를 지연시키고, 최악의 경우에는 성공할 수 있는 조건을 없애버립니다.」 -p.228

미루지 말자,의 연장선이기도 하다. 우유부단해질 때 어떻게 행동하면 좋을지 짚어줘서 좋았다. 첫 번째는 최대한 많은 정보를 기초로 최선을 결정을 한다. 두 번째는 좋은 결정이 되도록 밀어붙인다.

이건 선택이 후회될 때도 도움이 된다. 그때의 내가 내릴 수 있는 최선의 선택이었다고 나를 다독일 수 있다. 시간을 되돌릴 수 없으니 지금 조건에서 할 수 있는 일을 하면 된다.

6. 기타

'14장 ADHD 환자의 직장 관리' 부분을 기대하고 펼쳤는데 의외로 와닿는 부분은 없었다. 나중에 다시 읽어봐야 할 것 같다.

총 20장 중 14장까지 읽고 여기까지 독후감을 남긴다. 1월 안에 북클러버 리뷰를 올려야 하므로 지금 급히 올린다. 나머지도 차차 읽고 내용을 덧붙일 예정이다. 절반 이상이 인용이라 독후감이라고 하기 민망하지만 이번달엔 이런 책을 읽었다고 기록한 점에 의의를 두고자 한다.

요즘 더 정신이 없어서 관심갖게된 주제인데, 이 책을 읽고 관련된 자료를 찾아보니 지금 병원가면 조용한 ADHD라고 진단받을 수 있을 것 같다는 생각이 들었다. 그치만 정말로 진단받아버리는 건 무섭고, 일상과 업무에 크게 문제있는건 아니라 아직은 내 상태를 좀 더 관찰해보려고 한다. 나를 계속 보살피며 건강하고 행복하게 살고싶다. 휴식, 운동, 기록과 함께.

성인 에이디에이치디의 대처기술 안내서 라는책은 30살이 다되서야 내가 성인 에이디에이치디라는 사실을 안후에 정신전문의학과에서 긴시간 상담과 테스트를 받은후에 약을 먹으면서 찾아본 책이다 성인 에이디에이치디에 관해선 국내책중 최고라는 평을 보고선 산 책인데 하나하나 사회생활을 하며 당황스러운 순간에 대처할수있는 생존법을 자세히 디테일하고 실생활에 써먹을수있게 잘 정리해준다는 점에서 다른 사람들에게도 추천할수있을것같다 책을 읽은 소감을 쓰는 이순간에도 집중을 하기가 어려워 애를 먹고있지만 끝까지 쓰겠다 끝까지 해내는게 중요하다고 저자가 했으니까 계획절으로 살아보자 모두들 화이팅 성인 에이디에이치디의 대처기술 이책은 추천한다

하나의학박사 출판사에서 나온 성인 ADHD의 대처기술 안내서 구매 후기입니다. 가는 병원마다 비치되어있을만큼 유명한 책이라서 자주 눈에 띄었고 마침 포인트도 넉넉해서 구매해서 읽어봤어요. 하나부터 열까지 실생활에서 직접 사용할 수 있는 갖가지 팁들을 정리해서 알려주는데 의외로 도움이 많이 되었습니다. 병에 대한 이해보다 실천적 내용이 필요하신 분이라면 추천해요.

＜성인 ADHD의 대처기술 안내서＞ 리뷰입니다. 

이 책의 경우 게으름을 부리거나, 끊임없이 미루는 사람들에게 실질적인 도움이 된다는 추천을 받았다. 요즘 SNS, 커뮤니티가 유행하는 등 단기적이고 빠른 도파민 흡수가 가능하다. 따라서 많은 현대인들은 집중을 잘 하지 못하곤 한다. 따라서 이 책을 보면 어떤 식으로 계획을 짜는지, 수립한 계획을 어떻게 이행할 수 있는지 구체적인 A TO Z 방법이 안내되어서 좋았다. 다 읽지는 못하고 1/3 정도만 읽었지만, 충분히 도움이 된다고 생각한다. 따라서 어려움을 느낄 때마다 반복하여 읽어야겠다.

이 리뷰는 하나의학사에서 출판한 성인 ADHD의 대처기술 안내서를 구매 후 작성하였으며 작성하였으며 개인적인 의견이 포함 되어 있습니다. 이 점 유념하여 주시기 바랍니다. 이 책은 책 제목에서 알 수 있는 것처럼 ADHD를 가진 사람들을 위해 방법을 알려주는 책이라고 보시면 됩니다. 서론, 본론, 결론으로 쓰여져 있으며 성인 ADHD의 배경부터 시작하여 현실에서 적용할 수 있는 다양한 방법을 알려주는 책입니다. 여러 권의 책을 구입해도 모든 책을 다 읽고 적용할 자신이 없어서 여러 도서를 알아보고 후기까지 살펴보고 결정한 책인데 후회없는 선택입니다. 

사세요 그냥 환자이시면 ㅇㅇ

왜냐? 일단 엄청 뼈맞게 됨

작가가 전문가라 스펙트럼이 넓은 우리 병의 증상과 우리의 ㅈ같음 우리의 슬픔 우리의 짜증 우리의 분노를 다 알고잇기때문에 뼈를 잘 때림

각도기가 우수하다는 뜻입니다

그리고 구체적으로 어케 ㅈ같음을 ㅌ타파해야하눈지 알려줌