삶은 긴장과 스트레스 두려움의 연속이다.

특히나 직장생활과 관련하여 긴장할 일이 많고 인생의 중요한 일들은 대부분 긴장할 일 투성이다.

너브는 두려움과 침착함을 유지하는 8가지 방법에 대한 책이다.

  생방송을 진행하는 아나운서의 스트레스, 공포의 상황, 위험에 처한 이들의 스트레스, 중요한 시험의 순간의 스트레스 사실 이를 말해 무엇하랴 싶을 만큼 극한 상황에서 스트레스는 상상이상일 것이다.

사회적으로 인정받고 요직에 있는 사람들, 중요한 인물로 존경받는 사람들을 보면 위기의 순간에 어떻게 평정심을 유지하고 어떻게 대처하는가를 보면 스트레스에 남달리 민감한 나로서 놀랍고 대단하다는 생각이 들 때가 많다.

 베스트셀러 작가이자 사회비평가인 테일러 클락이 지은 '너브' 는 풍부한 연구사례를 중심으로 두려움을 어떻게 극복해나가고 그런 순간에 어떻게 대처해야할지를 알려줌으로써 극한 상황 속에서 마음 추스림에 도움을 줄 만한 책이다.

  무엇이 나를 두렵게 하든

  무엇이 우리를 두렵게 하든

  얼마나 위험한지 찬찬히 생각해 보면

  진정 두려워할 것은 아무 것도 없다

  는 거트루드 스타인의 말이 책의 첫머리를 열고 있듯 두려움은 사실 우리 마음 속에 있다는 것을 생각해볼 수 있었다.

  좌절하는 사람과 승승장구하는 사람들의 특징을 비교해본 결과

강인한 직원들은 전념하는 자세로 적극적으로 목표를 추구하고 강한 통제력으로 좌절하지 않았고 끊임없이 변화하는 환경을 도전의 기회로 삼았다고 한다. 그러니 어떤 마음을 갖느냐에 따라 확연하게 다른 결과를 가져온다는 것을 알 수 있었다.

  두려움에 대처하는 방법 8가지가 각기 다른 사람들에게 다 적용되기는 어려울 것 같고 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해봄직 한 것 같다.

  나는 자신감을 갖고 호흡에 집중하는 방법으로 마음을 가라앉혀서 스스로 평정심을 찾고 마음챙김으로 근심에서 벗어나는 방법이 적합한 것 같다. 이를 집중적으로 적용해봐야겠다.

사람마다 인생을 살면서 두려움과 긴장이라는 감정을 피해갈수 없는 사람은 없을것이라 생각한다.

그리고 인생을 살아가면 살아갈수록 이 두려움과 긴장이라는 존재의 대상은 점점 많아지리라고 생각이 든다.

인생을 살면 많은것을 만나기 때문이다.

이 책의 제목 너브는 우리가 일상적으로 겪는 두려움을 용기로 바꿀수 있는 방법을 전해주는 이야기를

우리에게 전해준다.

총 8개장으로 이루어져 두려움이란 무엇인지의 정의로 시작해서 우리가 두려움을 만난게 되면 어떤게 행동하게되는지

행동들에 대하여 구체적인 사례를 많은 이야기를 전해준다.

무대 공포증으로 인하여 연극무대중에 비행기까지 타고 도망쳐 버리는 사람..

운동 경기중에 자신감을 잃어버리고 도망치는 사람등등..

두려움과 긴장이라는 감정때문에 자신도 모르게 무책임한 행동을 저질러 버리게 되는 사람을 이야기 하게되고

이사람들이 구체적으로 이런 행동을 하게 되는 이유를 우리 두뇌에서 구체적인 사례를 들어서 설명한다.

이런 행동을 저지를 정도로 두려움이란 정말로 우리 일상생활에서 뗄래야 뗄수 없는 감정이라고 한다.

하지만 이런 감정을 뗄수 없다면 두려움과 긴장을 극복해야 한다는 것을 이 책의 주제로 얘기한다.

왜 이런 감정이 나오게 되며..

이런 감정이 나오게 되면 왜 이런 행동을 할수 밖에 없는지에 대한 내용까지..

그리고 제일로 중요한 두려움과 긴장을 이겨내는 방법까지..

아마도 인생을 살아가는데 자신이 두려운 존재가 많다는 사람이나..

생활하는데 긴장을 잘 하는 사람등이 있다고 하면 꼭 읽어보기를 추천하는 책이다..

필자(서평쓰는 이)는 고민해보았다. 21세기 현재 한국을 살아가는데 힘을 보탤 수 있는 생존법이 과연 무엇이 있는지를. 필자의 과거는 어릴 적부터 부모님이나 학교에서는 공부 열심히 하는 사람, 공부 잘하는 사람을 최고로 쳤다. 지금도 그렇지만 말이다. 이왕이면 인성도 바른 사람을. ＜공부가 최고다!＞ 라는 말 속에 시험성적 잘 나오면 웃고 잘 못 나오면 우울해지고 그랬다. 20대 시절 대학교를 다녔을 때도 그런 것 같다. 하지만 대학교 때는 그나마 전공서적이 아닌 다른 서적에 한눈(?)을 팔 수 있었다. 그래서 그런지 성적은 꽝이었다.   필자가 그렇게 많이 산 것은 아니지만 30대인 지금, 살아가는 데 있어서 어떤 능력을 갖춰야 할지 고민하고 있다. 물론 여러 능력을 갖춘다면 좋을 것이다. 생존에 유리할 수 있으니까. 어린 조카를 보면서 이 아이에게 어떤 능력을 심어줄 것인가 고민하기도 한다. 필자가 1차 결론을 내린 것은 불안감을 다스리는 능력, 사람을 볼 줄 아는 능력을 갖출 수 있는 환경을 만드는 것이다.

 공부? 물론 공부도 중요하다. 하지만 학교에서 배운 것을 지금 사회에서 제대로 써먹는 사람이 몇이나 되는가? 마음을 다스릴 줄 아는 능력, 사람을 볼 줄 능력을 갖추지 못하면 한방에 훅 갈 수 있다. 지금껏 유명한 사람들. 젊은 시절 성공하고, 쭉 상승세의 기운을 갖는 사람들은, 이 중의 하나 마음을 다스릴 줄 아는 능력을 기른 사람들이다. 차곡차곡 말이다.

 불안감은 우리를 늘 괴롭힌다. 어릴 적 마음 속에 남은 상처가 성인이 된 후에도 장애물이 되는 경우도 있다. 지금 이렇게 사회양극화가 심해지고 있는 지금 불안감을 다스릴 줄 아는 능력을 길러놔야 다른 사람에게도 긍정적 영향을 줄 수 있다고 필자는 생각한다. 필자 역시 불안하다. 지금껏 자기계발서적을 뒤적거린 이유도 어찌 보면 불안감을 줄일 수 있는 방법을 찾으려 했던 것이 아닌가 하는 생각이 든다. 불안감을 줄일 관련된 책을 찾다가 이 책을 보게 되었다.

 이 책은 저자가 솔직해서 좋다. 필자는 한 때 ‘자신의 책을 읽으면 든든해질 것이다.’ 라는 책을 읽다가 별 효과가 없자 필자 자신을 탓한 적이 있었다. 그런데 따지고 보면 필자 자신이 아니라 ‘개수작’을 부린 책들을 보아왔기 때문인 경우가 많았다. 잘못 가르치는 선생님만 믿었다가 시험성적 망치듯, 개수작에 불과한 글쓴이들의 농간(?)에 빠지면 오히려 인생의 역효과만 얻게 된다. 어찌보면 양서를 구분할 줄 아는 안목이 생긴 것도 이런 과정을 거쳤기 때문이며, 이런 허접한 책들을 보면서 스스로 좌절했지만 포기하지 않고 책을 읽어왔기 때문이 아닌가 하는 생각이 든다. 물론 앞으로도 책을 읽을 것이다. 저자보다 독자가 뛰어나야 한다.

   p104~105쪽에 보면 이런 말이 나온다.

＜~과감하게 두려움을 느껴보고, 모든 것을 다 파악하려는 시도를 멈추고, 두렵든 아니든 삶에서 소중한 일을 계속 해나갔다.＞

＜이들은 두려움과 싸우려 하거나 피하지 않고 당장 주어진 일에 집중하는 편이다. 이들은 두려움을 적으로 간주하지 않고 기꺼이 받아들인다.＞

필자가 최근에 읽은 두려움 관련 서적과 같이 읽으면 공통되는 부분이 있기에 의미가 연결된다.

~모든 것을 다 파악하려는 시도를 멈추고, ~ 삶에서 소중한 일을 계속 해나갔다.

필자 개인적으로 이 말이 인상적이다.

 과학적 근거와 실화로 바탕으로 한 두려움을 줄이는 방법은 어찌 보면 간단해 보이기도 하다. 이 책에 나온 실제 사례들은 독자를 설득하는데 있어서 도움을 줄 것으로 보인다. 

두려움을 용기로 바꾸는 힘 너브

사실 두려움으로 인해서 인생에서 낭패를 본적이 살아오면서 많았떤것 같다

두려움은 사실 심리적인 작용으로 인해서 우리가 두려워 하는 많은 일들 중에  대부분 실제로 일어나는 일은 2 %에 불과하다는 말을 어디서 들은것 같다

이 책은 두려움에 대해서 왜 사람들이 두려움을 느끼는지에 대한 문제를 제기하고 두려움을 어떻게 다스릴것인지에 대해서 문제 해결을 제시하고  우리가 직면한 두려움 이라는 공포에 맞주볼수 있게 해결방법을 모색해 준다

너브

너브 라는 단어는 사실 두가지 조합의 글이다

처음에는 너브라는 단어가 무슨 뜻인지 궁금 했었는데 이 책을 읽고 난 후 지금은 너브 라는 단어가 두려움과 용기를 나타내는 두가지 조합 된 단어라는걸 알게 됐다

두려움에 상반된 단어는 용기니까 ..

또한 코끼리가 줄다리기 위헤서 아슬아슬 하게 줄을 타고있는 모습의 책표지는 코끼리의 행동으로  부터 두려움과  용기를 표현한것 같다

육중한 덩치에 코끼리가 가느다란 줄 위에서의 묘기라니 ...

동물도 공포를 느끼는걸로 알고 있는데 코끼리가 줄타기를 하기 까지 얼마나 많은 두려움을 이겨내야 했을지가 느껴지고 그 두려움을 이겨내고 용기를 가지고 줄을 타고 있는 현재의 모습이 감동 스럽다

이렇듯 두려움은 자신감과 용기로 치유되는것 같다

무조건 두려움으로 인해서 움츠러 들고 기피하고 회피하다보면 두려움에 대해서 스스로 직면하지 못하고 공포는 더 커진다고 생각한다

그렇기 때문에 두려움은 어떻게 대처하고 받아들이냐에 따라서 우리가 느끼는 공포가 공포가 아니게 느껴질수도 있다고 생각한다

이책에서는 두려움을 이겨내는 방법으로  올바르게 두려워하는 12가지 방법을 제시해준다

호흡에 집중하라. / 감정을 언어로 표현하라. / 훈련하고 연습하고 준비하라. / 초점의 방향 바꿔라. / 마음챙김으로 걱정과 근심에서 벗어나라. / 두려움에 노출되라. / 불확실성과 통제력 부족을 인정하라. / 상황을 재구성하라. / 농담하라. / 자신에 대한 믿음을 쌓아라. / 삶의 원칙에 주목하라. / 조건 없이 두려움을 받아들여라.

책을 한장한장 넘길때 마다 두려움 이란 사실 우리가 어떻게 생각하고 받아들이고 대처하느냐에 따라서 얼마든지 달라진다고 생각한다

두려움으로 인해서 움츠러 들고 좌절하고 포기하지 말고 삶의 질을 높여서 많은 시행착오와 경험으로 자신을 단단하고 견고하게 만들어서 두려움에 쉽게 휩싸이기 보다는 두려움을 밀쳐내고 앞으로 나아갈수 있는 마인드를 키워야 겠다..

너브

우리는 왜 두려움을 느끼며, 두려울 떄는 아무 생각도 하지 못할까?

우리는 친구들이나 가족들 앞에서 이야기할 때는 마음이 편한데, 다른 사람들 앞에서 말할 때는 입이 바싹바싹 타면서 머리속이 텅 비어버리는 것은 무슨 이유일까?

아무것도 모를 떄는 두려움도 느끼지 못했지만, 알게 되면 우리는 두렵고 무서워진다. 그 두려움을 피하고 싶어지고 도망쳐버리기도 한다. 이런 두려움은 모든 사람들이 느끼지만, 그것을 알고 이겨내는 사람과 지는 사람은 다른 결과가 나온다고 이 책에서는 말하고 있다. 두려움은 마음먹기에 따라서 이겨낼 수 있다는 것인가?

자연은 두려움이라는 도구를 통해 우리의 당장의 생존을 보장하도록 설계되었다고 한다. "두려움은 포식자에게 저항하기 위한 보호 기제로 진화해왔고, 가장 강력한 도태압중 하나다" 라고 로스앤젤레스 캘리포니아대학교 심리학 교수인 마이클 팬슬로의 설명이다. 두려움은 위기상항일 경우 빠르고 단호한 행동이 유리하기 때문에, 인간의 두려움 기제는 먼저 반응하고 나중에 질문하도록 설계되었다는 것이다. 두려움떄문에 아무 생각을 하지 못하더라도 시간이 지나면서 사람들은 서서히 안정을 되찾고 행동하게 된다는 것이다. 결국 두려움은 불확실하기 떄문에 그것에 대한 두려움이 생긴다는 것이다.

제2차 세계대전때 런던의 시민들에게 공포감을 생기게 하기 위해 독일에서는 같은 시간에 항상 폭격을 햇다. 하지만 항상 일정한 시간에 폭격을 하기 떄문에 공포감을 느끼지 못했다. 의외로 전쟁을 치루는 군인들은 많은 공포감을 느끼었다고 한다. 그들은 언제, 어디서 폭격이 시작될지 모르기 때문에 항상 두려움에 떨어야 했다고 한다. 이처럼 확실하게 일어날 것이라는 것을 안다면 두려움이 많이 약해지는 것을 알 수 있다. 연구에 의하면 사람들앞에서 발표하는 것이 가장 큰 공포감을 느낀다고 한다.

앞에서 발표를 하면서 떨리지 않는 사람은 없을 것이다. 다만 떨리는 것을 보여지지 않는 다는 것을 알면 덜 떨린다. 본인이 많이 떨린다고 말을 하지만 듣는 사람은 '말만 잘하면서……' 떨지 않는다고 생각한다. 말하는 사람과 다르게 보여진다는 것이다. 앞에서 발표할 때는 앞에 앉아 있는 몇명 사람들만 알 정도로 눈에 보이지 않는다는 것이다. 발표하다 죽었다는 사람은 없다는 사실만 알면 발표 불안증은 많이 약해진다. 그리고 앞에 나가 발표를 거듭할 수록 두려움이 많이 약해진다. 그러다가 앞에 나가서 발표하는 것을 쉬었다가 다시 하게 되면 다시금 불안증이 고개를 내밀수 있다. 마음을 움직이는 것은 행동이다. 자신감 있는 행동을 하게 되면 뇌는 두려워하지 않는다고 생각하게 되고 떨리지 않게 된다.

두려움과 불안을 없앨 수는 없다. 다만 친구처럼 평생을 같이 갈 뿐이다. 그런 두려움을 올바르게 배워 두려움을 이겨나갔으면 한다. 올바르게 두려워하는 방법은

1. 호흡을 집중하라.

2. 감정은 언어로 표현하라.

3. 훈련하고 연습하고 준비하라.

4. 초점의 방향을 바꿔라.

5. 마음챙김으로 근심에서 벗어나라.

6. 두려움에 노풀되라.

7. 불확실성과 통제력 부족을 인정하라.

8. 상황을 재구성하라.

9. 농담하라.

10. 자신에 대한 믿음을 쌓아라.

이런 방법을 통해 우리는 두려움을 이겨내는 능력을 키워보자. 연단불안증을 없애는 방법으로는 훈련하고 연습하고 준비하게 되면 많이 없어진다. 두려움이 없는 사람은 없다. 다만 그것을 연습과 자신의 믿음을 보이지 않게 만드는 것이다. 두려웠기 때문에 노력하고 연습했다. 두려움이 우리의 발전에 많은 영향을 미쳤다.

[두려움을 이기는 강심장의 비밀 너브] 서평

‘너브NERVE’라는 단어는 얼핏 상반된 것처럼 보이는 두 가지 정의를 가진다. 흔히 알고 있는 ‘신경 증세 a case of nerves’라고 하면 일반적인 의미의 두려움과 동의어지만 ‘기세등등하다showing nerve’라고 하면 도덕적 용기를 의미한다. 두려움이야말로 가장 중요한 ‘용기’이다.

두려움에 마음을 열고, 두려움과 함께 노력하고, 감정과 상관없이 옳은 일을 해내는 용기가 정답이다.

나 자신도 무대공포증이 있다. 개인적으로나 회식자리에서는 누구보다 분위기 파악이 빠르고 유머도 곧잘한다. 허나 많은사람들이 있는 곳에서 회의나 플젝을 하는건 정말 싫다. 그래서 동료나 후배들에게 핑계를 만들어 미루기도 한다.

며칠전에도 강의가 들어왔지만 터무니없는 제안이라 기회를 접기도 하였다.

이책을 통해서 하나둘 고쳐볼까한다. 생각보다는 쉽지는 않겠지만 말이다.

올바르게 두려워하는 12가지 방법

호흡에 집중하라. / 감정을 언어로 표현하라. / 훈련하고 연습하고 준비하라. / 초점의 방향 바꿔라. / 마음챙김으로 걱정과 근심에서 벗어나라. / 두려움에 노출되라. / 불확실성과 통제력 부족을 인정하라. / 상황을 재구성하라. / 농담하라. / 자신에 대한 믿음을 쌓아라. / 삶의 원칙에 주목하라. / 조건 없이 두려움을 받아들여라.

두려움을 기꺼이 받아들이고 무서운 일을 시도하는것은 어렵기는 하다.

하지만 인생은 내 자신의 마음대로 되는것은 아니다 통제가 불가능하단 의미이다.

스스로 경험을 쌓아 강인해져 앞으로 힘든 부분을 조금씩 고쳐볼수있는 기회가 되었다.

감사합니다.

두려움 없는 고등생물은 없다. 말 못하는 짐승 중 인간과 가장 가까운 강아지도 위협적인 음성과 행동엔

몸을 움츠린다. 인간과 다르다면 실질적 위협 상황에 대응적 방식으로 두려움을 사용해 생존률을 높인다는

점이다. 인간은 일어날 수도 없는 일에 자신을 속박한다. 그것이 인간만의 두려움이다. 당연 극복해야 하는데

쉽지 않아서 이 책이 도움의 사례의 도움을 얻고 싶었다. 트라우마와 스트레스, 유머 등 우리가 익숙히 알고

있는 아포리즘과 사실이 이 책의 주류를 이루고 있다. 그럼에도 도움이 되는 것은 타인을 이해할 수 있는

사례를 통해 자신의 두려움 또한 본질적으로 극복 가능하다는 점이다. 과거 창피했던 기억으로부터 벗어났다고

생각하며 안도해도, 어느 순간 비슷한 정황에 빠져들면 스물스물 불안한 감정과 불쾌한 기억이 말초신경을 지배한다.

발가락은 오므라들고 동공은 축소된다. 전쟁을 겪은 우리 할아버지 세대는 강력한 과거 기억에서 벗어나기가

무척 힘드셨을 게다. 현대인이 자살하는 이유도 미래에 대한 두려움 탓일텐데, 나약해지면 인간의 이성을 지배하는

두려움의 실체가 참으로 궁금하다. 너브는 유쾌한 자세로 자신의 현재와 미래를 과거로 덧붙이지말고 오롯이

긍정적인 마음가짐으로 살아갈 것을 권하는 내용이라 요약할 수 있겠다. 심리학적 예시와 인터뷰는 우리 옆에서

바로 두려움과 싸워 이긴 이야기를 전해주는 까닭에 읽는 재미를 유지토록 돕는다. 표지의 웃는 코끼리마냥 두려움은

잊고 되도록 연습과 연습으로 어려운 상황을 헤쳐나아갈 수 있는 바른 자세를 갖도록 평소에도 꾸준히 노력해야겠다.

여러모로 도움이 되는 책이다.

선사시대와 지금을 비교해보면 세상은 너무도 현대화되고 산업화되었다.