모든 사람들에게 있어서 누구나 자신만의 습관을 가지고 있습니다. 좋은 습관을 몸에 익히면 본인에게도 좋은 방향으로 나아가게 하지만 반대로 나쁜 습관을 익히면 안 좋은 방향으로 가게 됩니다. 그런데 우리가 " 습관을 바꾸려고 노력해야지" 라고 많이 얘기를 하는데 말은 쉬워 보여도 몸으로 실천하기는 정말 어렵다는 것을 반증합니다. 제목이 독특하고 자기 계발을 좀 더 개선하자는 마음으로 사서 보았는데 읽으면서 인상 깊고 공감가는 내용은 " STAGE 7 나만의 트리거를 찾아라, 강력한 무기가 된다 : 9시만 되면 갑자기 잠드는 역무원 부분 (99~110쪽) 부분 이었습니다. 보통 수면 시간이 짧은 현대인들이 많은데도 불구하고 여기서 나오는 역무원은 밤 9시가 되면 바로 취침을 합니다. 이 시간에 취침하는 이유가 무엇이냐는 질문에 이렇게 나옵니다. " 많은 이들이 목표에만 신경 쓰고 시작점은 소홀히 하죠. 노력만으로는 매일 아침 일찍 일어나기가 힘듭니다. 신체를 유지해나가는데 필요한 최소한의 수면 시간은 반드시 확보해야 정상적인 생활이 가능하기 때문이죠. 특히 수면 시간은 무리하게 줄여서는 안 되는 것 중 하나에요. 그러나 아침에 일찍 일어나고 싶은 사람은 다음 날 아침 절로 눈이 떠지는 시간에 잠자리에 들면 되는 겁니다. 매일 아침 같은 시간에 일어나는 걸 습관화할 수 없는 사람은 그 어떤 것도 습관화할 수 없다고 난 생각해요. 열차 운행 시간표와 같은 원리죠. 첫차가 늦어지면 모든 열차가 필연적으로 지연될 수 밖에 없잖아요? 시간은 앞으로만 흘러가는 법이니까. 동영상처럼 몇 번이고 다시 보고 싶은 장면을 되돌려 보거나 게임처럼 마음에 드는 스테이지를 몇 번이고 되풀이하는 건 현실 세계에서는 불가능합니다. 뭔가를 노력하지 않고 한다는 건 자연스럽게 시간의 흐름을 탄다는 뜻이기도 해요. 그래서 아침에 일어나는 시간을 정해두는 일은 하루가 순조롭게 흘러가게 하기 위한 중요한 요소에요. 이제 됐습니까? " 위의 글처럼 여기서 시대가 하루 빨리 변하고 발전하면서 바쁘고 스트레스를 많이 받는 사회에서 수면 시간은 매우 중요하면서 늘리다는 것은 정말 어려운 일입니다. 현재 수면 시간이 불규칙적이거나 원하는 시간대와 엇나간 상태라면, 다시 올바르게 되돌려야 하는데 대다수의 경우 이를 위해 자기 위한 계획을 짜고, 낮에 하는 활동을 조절하며, 수면에 필요한 요소를 파악하는 등의 방법이 도움이 됩니다. 바로 바꾸는 일이 거창해보일 수 있지만, 필요한 수면 시간을 스스로 알아보고 정한 수면 시간에 따르며 천천히 몸을 정한 수면 시간에 맞추고 약간의 노력을 투자해 계획을 짜기만 하면 잠드는 것도 쉬워지고 필요한 양의 수면을 취해 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 한 명의 사람을 만나고 배우는 교훈 한 가지, 간혹마다 억지스러운 면이 있지만 자신의 모습이 아닐까, 아주 작은 습관이 본인에게도 도움이 되고 필요한 교훈을 얻게 해주고 다시 생각하게 해준 고마운 교양 자기 계발서라고 생각합니다. 여러분들 중에 자기 계발이 필요하거나 작은 습관을 조금씩 바꿔보고 싶어하는 분들께 이 책을 읽어보시고 개선하시기를 추천 드립니다.

이 책은 '작은 습관'에 대한 책이다.

요즘 이처럼 작은 습관, 스몰 해빗에 대한 책이 많이 나오는 것 같다.

예전에는 무조건 노력하면 된다, 죽을 힘을 다해 열심히 하면 된다라는 위주의 책을 자기계발서 코너에서 많이 본것같은데, 현재는 그와는 반대되는 책이 선두에 있다.

저자는 많은 시행착오 끝에 개발한 자신만의 '열가지 습관화 방법'을 설명하고 있다. 자칫 딱딱할 뻔한 내용을 소설같은 형식을 빌어와 예를 들면서 쉽게 설명하고 있다.

노력하지 않고도 목표를 이루는 열 가지 방법

1. 의지력에는 한계가 있으니 의지력을 낭비하지 않도록 행동을 규칙화하자.

  -＞ 인간은 중요한 일을 결정할 때 쓸 수 있는 집중력이 하루에 열 번 밖에 되지 않는다.

2. 재미없는 일은 게임화하자.

 -＞ 인생 자체를 게임이라고 생각해 보라는 것.

3. 꼭 해야 할 일만 단순화하자.

 -＞ 뭔가를 꾸준히 하려면 그걸 시작하기까지의 과정을 최대한 줄이는 게 중요!

4. 반복 행동으로 자동화하자.

5. 스스로에게 보상하자.

 -＞ 무슨 일이든 매일 자연스럽게 할 수 있게 되기까지는 아주 작은 '도움닫기'가 필요하다.

6. 자신의 목표를 타인에게 선언하자.

7. 똑같은 행동을 똑같은 타이밍에 반복해서 리듬화하자.

  -＞ 무언가를 꾸준히 하고 싶다면 요일을 정해놓자.

  -＞ 목표를 정했다면 시작점도 확실해야 한다.

8. 조건반사처럼 행동할 수 있도록 트리거화하자.

  -＞ 트리거를 규칙적인 것으로 삼으면 루틴을 만들기 쉬워진다. (트리거는 방아쇠, 계기라는 뜻)

9. 날마다 기록하자.

10. 잘하는 일을 찾아내 즐기면서 하자.

  -＞ 의욕을 동력원으로 삼으면 아무리 가득 채워도 언젠간 바닥나게 마련이다.

사실 색다르거나 참신하다는 방법은 없지만, 저자는 이러한 습관을 통해서 자신의 목표를 이루어낸 사람이므로, 10가지 습관화 방법은 효과는 분명한 것 같다. 모든 방법을 실천하기는 어렵겠지만 이중 한가지라도 꾸준히 해본다면 삶의 질이 조금은 나아질 것 같다. 나에게 맞는 트리거를 만들어 습관하 해야겠다.