|
한 2달 정도 다니면 많이 다니는 헬스클럽... 몇달있다가 또 찾게 됩니다. 의지부족이 가장 큰 이유겠지만 퇴근 시간의 불일정함이나 저녁 약속 등을 변명으로 내세우며 곧잘 빼먹게 되기도 합니다. 그렇게 또 제 몸은 어느새 불어나 있지요. 이런 문제 때문에 헬스클럽을 다녔다 그만두기를 반복하는 분들이 저 말고도 많을 것 같습니다. 비용문제, 시간문제 등이 비협조를 할 때면 헬스클럽을 계속 다녀야 하나 생각하는 분들이 많을 겁니다. 이 책의 저자인 모리 도시노리씨는 그런 분들에게 해결책을 제시하고자 이 홈 피트니스라는 운동방법을 개발했습니다. 여러 가지 제약조건에 구애받지 않고 자신에게 딱 맞는 트레이닝 환경을 자신의 집에 구축하는 방법을 설명해 줍니다. 매트와 의자만 가지고도 이 책에 있는 90% 정도의 운동법을 소화할 수 있게 말이죠. 책의 시작은 이론부터 설명하는 것입니다. 큰 근육부터 강화시켜라 올바른 운동폼을 유지하라 이런 내용입니다. 그 중에 중요한 내용 중 하나는 유산소 운동으로 칼로리 소모하는데 집중하기보다는 근육을 단련해서 기초대사량을 높이라는 설명입니다. 알고 있던 내용이지만 여성분들이 등한시 할 수 있는 부분을 콕 짚어 강조해 놓았습니다. 그다음 차례에는 집에서 할 수 있는 신체의 각 부분운동을 설명합니다. 두세 가지 정도만 빼면 집에서도 충분히 할 수 있는 운동이었습니다. 아쉬운 부분은 운동할 때의 감이 중요한 것 같은데 책에는 움직임만 설명하는 것 같아서 초보 분들은 감을 익히기 어려울 것 같습니다. 운동 시에 어떤 곳에 집중하여 어떤 느낌이 오도록 운동을 해야 하는지 부가 설명이 들어갔다면 좀 더 좋지 않을까 생각이 들었습니다. 그 다음 차례로는 부분운동을 조합한 실제 운동계획이 잡혀있습니다. 정말 이대로 따라 한다면 하루하루 충분한 운동이 될 만큼 체계적으로 날짜별로 잘 짜져있는 프로그램이라고 생각합니다. 그리고 마지막으로는 홈 피트니스를 먼저 체험한 분들의 경험담들이 소개되어 있습니다. 어떤 방식으로 이 홈 피트니스를 실행하고 얼만큼의 효과가 있었는지 이해할 수 있었습니다. 이 책을 보고 의지 있게 실행해 나간다면 굳이 비싼 돈 들여 헬스클럽을 다니지 않아도 충분한 운동이 된다고 생각이 듭니다. 마음 잘 잡아서 운동을 조금씩 다시 시작해야겠다는 생각이 듭니다. |
|
온라인 피트니스 클럽 바디 퀘스트의 대표이사이자 보디 디자이너인 모리 도시노리의 책으로, 책 표지를 장식하고 있는 멋진 몸의 주인공이기도 합니다 아파트 지하에 있는 헬스장에 몇 번 나가다 중단한 경험이 있어서 일단 헬스장이나 야외에 나가지 않고 집에서 할 수 있는 운동이라는 것에 많은 호기심이 생겼고 좋았습니다 맨 첫장에 근육은 늘리고 살은 줄인다라고 적혀 있는데 이 모토는 운동을 시작하는 사람들의 공통된 목표가 되는 것 같습니다 목표는 몸무게가 아니라 몸매다 라는 말이 마음에 깊이 새겨졌는데, 운동을 하면서 매일 매일 몸무게를 재어 보면 딱히 줄어드는것 같지도 않고, 왜 이렇게 힘들게 운동하는지 하기 싫어질때가 많았기 때문입니다 체중에 집착하지 말고, 몸매를 아름답게 만드는 것에 중점을 둔다면 훨씬 재미있게 할 수 있다는 것을 알았습니다 24가지의 종목이 소개되고 있는데 가슴,어깨, 허리, 등, 팔죽지.엉덩이, 다리, 온몸운동으로 나오며 사진으로 확실히 동작을 보여 주고 있어서 보고 따라 하기 쉽다는 장점이 있습니다 준비물도 의자, 매트, 작은 볼 정도로 집에 있는 것으로 다 해결할 수 있고, 아는 동작도 있었지만, 이 동작들을 연결해서 세트동작으로 하는게 효과를 더 줄 수 있다는 것 입니다 2주간 할 수 있는 운동은 매일 하는게 아니라 1일, 3일, 6일, 8일, 11일, 13일, 14일로 하루 이틀 건너서 하면 되므로 충분히 실천하기 쉽게 되어 있었습니다 운동은 너무 너무 귀찮아서 못하겠다는 사람들이나 운동할 시간이 없는 사람들이 보고 따라 하면 좋을 책입니다 여성들은 근육이 부족하기 때문에 유산소운동보다 이런 근육운동을 많이 해야 근력도 생기고, 몸에 활력도 생기는 것 같네요 주로 집에 있고, 나가기 싫어하는 저는 자주는 못했지만, 며칠 해본 결과는 역시 좀 힘들긴 한데 충분히 해볼만하다는 생각이 들었습니다 근육운동이라 그런지 조금만 해도 숨이 차고 운동하는 듯한 효과를 주어서 좋았네요
|
|
최근에 3개월동안 다이어트를 해서 약 7킬로그램을 감량하는데 성공했다. 식이요법과 걷기 운동, 탁구치는 것을 병행했더니, 체중조절이 그래도 조금 된 것 같다. 그런데 다이어트가 끝났다고 생각하면서 걱정되는 것이 있었는데, 그것이 바로 요요현상이었다. 요요현상이 일어나면, 이전보다 더 살찌고, 더 뚱뚱해진다는 이야기를 들어서 조금 겁이 나는 것도 사실이다. 이 요요현상을 어떻게 극복해야 하는 것일까에 대해서 이런 저런 이야기도 듣고, 또 책을 읽다가 보니까 유산소운동만 가지고는 안되고, 근육 운동을 해서 기초대사량을 늘려야 한다는 이야기를 들었다. 기초 대사량을 늘리기 위해서 근육운동을 하려면, 휘트니스센터에 가야 하는 것 아닌가 하는 생각이 먼저 들었다. 많은 사람들이 휘트니스센터 3개월권을 끊어놓고는 3주도 제대로 못한다는 말을 들었기에 돈이 아깝다는 생각이 들었다. 집에서 할 수 있는 방법이 없을까 생각하다가 나름대로 생각한 것이 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 또 줄넘기, 자전거타기 뭐 이런 방법이 있는 것 아닌가 하는 생각이 들었다. 그것말고도 더 좋은 방법이 없을까를 고민하고 찾기 시작했다. 그러던 와중에 이 책을 발견하게 되었다. 이 책에 있는 방법들이 간단해 보였고, 더군다나 한달간, 또는 몇주간의 운동요법들을 일목요연하게 표로 정리해 놓고 있어서 좋아 보였다. 그런데 문제는 막상 하려고 하니까, 몸이 안따라준다는 것이었다. 나도 벌써 40대 초반인데, 여태까지 이런 운동을 하지 않다가 막상 하려고 하니까, 이게 보통 어려운 것이 아니었다. 군대에서 얼차려 받을 때에 사용했던 그런 포즈도 있고, 참 땀을 뻘뻘 흘리면서 어떻게든 해보려고 하지만, 도대체 내 몸이 왜 이렇게 마음대로 잘 움직여지지 않는지 나도 모르겠다. 벌써 이 책에 있는 내용들을 몇번 해보기 시작했다. 10분 가까이 하고 나면, 몸에 땀이 차기 시작하고, 운동이 되는 것 같은 느낌이 든다. 집에서 간단하게 할 수 있는 이런 운동처방요법을 알고 있다면, 다이어트가 그렇게 두렵거나, 극복할 수 없는 두려움을 가질 필요가 없다는 생각이 들었다. 처음에 하기가 쉽지 않지만, 이것이 습관이 되면 재미있을 것 같은 생각이 들었다.
|
|
이 책은 얇으면서 가벼워 휴대하기에 참 편리하다. 아마도 언제 어디서든 가지고 다니면서 효율적으로 이용하게 하기위한 배려인지도 모르겠다. 특히 좋았던 부분은 부위별로 운동법을 소개해 놓았다는 것이다. 이는 상체비만 혹은 하체비만처럼 특정 부분에 대해 콤플렉스를 가지고 있고 집중적으로 다이어트를 하고 싶어 하는 사람들에게 무척이나 유용하게 사용될 수 있을 것이다. 전문가들이 직접 시범을 보이는 사진들을 통해 여러 가지 운동 자세를 알려 주고 있는 부분, 그리고 이를 따라할 수 있게 해놓은 것에 대해 매우 큰 점수를 주고 싶다. 허나 휴대의 편리성을 지나치게 강조한 탓일까, 사진의 크기가 매우 작게 구성되어 있으며 다소 구성에 대한 조잡함이 느껴지기도 했다. 휘트니스에 대한 도서를 사람들이 사보는 이유는 말로 설명하지 못하는 부분에 대해 사진을 통해 시범을 볼 수 있기 때문이다. 표면적인 보기 좋은 운동서가 아닌, 기능적으로도 효율적인 운동서가 되기에 다음 개정판에 있어서 좀 더 큼지막한 사진과 구성을 통한 시정이 필요할 듯싶다. 하지만 마치 매니저처럼 짜임새 있는 운동 스케줄이 책 안에 수록되어 있어 보다 단기간에 효율적으로 운동을 하고 싶은 사람들에게 매우 안성맞춤이겠다. 이 책을 매일 꾸준히는 아니지만 주기적으로 한 달 동안 열심히 따라 해본 결과, 눈에 띄는 변화는 바로 몸의 변화보다 인상의 변화였다. 바쁜 탓에 체중을 급속하게 감량한다거나 몸매 라인이 누구나 알아볼 수 있을 정도로 변화한 것은 아니지만, 은근히 땀을 흘리면서 운동한 탓에 가벼워진 기분으로 인상까지 매우 밝아진 것이다. 말 그대로 몸과 마음을 가볍게 할 수 있는 홈 피트니스이다.
|
|
|
누구나 변명하듯이 '시간이 없어서 운동을 못해' 라고 하는 사람중 한명이다.
이 책을 선택한 이유는 홈피트니스라는 점과 1일 5분이면 된다- 라는 책의 문구 때문이였다.  개인적으로는 운동을 제법 해온 편이라고 생각을 하고 있었다.
하지만 요즘 느끼는건 참 운동을 많이 안한것 같다고 생각이 든다. 학교때부터 꾸준히 운동을 해왔어야 했지만, 너무 반짝하는 운동을 많이 했기때문에 지속력이 부족하지 않았나 생각된다.  운동을 꼭 헬스장에 가서 해야할까? 하는게 가끔 의문이긴 했지만
그래도 헬스라도 끊어놓으면- 본전 생각이 나기때문에 나가기라도 할것 아니냐는 말을 많이 하지만 사실 안나가는 사람은 그도 안나가는게 현실이기도 하다. 그런게 운동을 못하는 사람들의 무한고리인지라 간단하게 집에서 할 수 있는 운동이 좋지 않을까 하는 생각이 들었다. 이 책의 시작에서 말하는 집에서 하는 운동과 헬스장의 운동 비교점. 왠지 흥미롭다는 생각을 하며 책장을 넘기게 되었었고, 운동과 몸에 대한 정보들을 들으며 기존에 알던것 외에도 많은걸 배울 수 있었다.   운동에 관한 책이니만큼 근육에 대한 이야기도 빠질 수는 없다.
이 책에서는 먼저 큰 근육부터 단련을 시작하라고 말한다. 더불어 지방을 근육으로 바꾸면 기초대사량은 올라가고, 체지방을 줄일 수 있는 원리를 설명해주며 운동을 권유하고 있다. 식이요법보다 꾸준하고 몸에 맞는 운동을 권하는 책이라니- 더불어 체중을 빼라- 라고 말하는게 아니라 몸매를 가꾸라고 하는 책이란 점에서 흥미로웠다.  직접적인 사진을 통해서 운동하는 방법을 소개해주고,
총 24가지의 운동을 이용해서 대근육의 부분부분을 운동하는 법을 알려주고 있다. 그리고 맨 위에 난이도를 표시해줌으로써 직접 시행할 때 처음에는 쉬운걸 골라할 수 있도록 도와주고 있다.  맨 마지막에는 실천메뉴로 직접 할 수 있는 트레이닝 법을 알려주고 있다. 기본이 되는걸 반복함으로써 5분씩 6개월을 꾸준히 운동하여 몸을 가꿀 수 있는 법을 알려주고 있는데 다양한 타입별로 원하는걸 골라서 운동할 수 있닫는게 매력있는 것 같다. 정말 간단하게 특별한 기구 필요없이 할 수 있는 운동을 소개해주고 특히 마지막에 파트3에서는 직접적인 운동 프로그램을 제시해주었어서 좋았던 책. 근육의 기본을 쉽게 설명해주어서 쓸데없는 부연설명은 줄이고 현실적인걸 좀 더 알려주었어서 정말 홈피트니스가 가능하게 하는 책이지 않나 생각이 된다. |