대부분의 대한민국 40대의 일상은 어떨까. 직장에서는 일에 치여 바쁘고 저녁 시간은 많은 술자리와 회식으로 몸을 더 지치게 만다는 것이 일상이 아닐까 싶다. 그러다보면 점차 팔은 왜소해지고 배는 점점 나오는, '슈렉'과 같은 몸매로 변하게 되고 거울을 보며 좌절하게 되기도 한다. 많은 중년남성들이 '운동'에 대한 필요성은 절감하면서도 제대로 실천에 옮기지 못하는 경우가 대부분일 것이다. 그 가장 큰 이유는 바로 '술'이 아닐까 싶다. 대부분 다이어트를 시작하는 사람들은 술부터 줄이자는 목표를 세우지만 말처럼 쉽지는 않다. 우리나라의 조직 문화 특성상 많은 술자리 참여는 좋은 인간관계로 이어진다는 신념이 강하기 때문에 나이들어 사람들간의 네트워크가 끊어진다는 두려움을 없애기 위해서라도 술자리는 가급적 참여하게 된다. 나는 개인적으로 술을 즐기지 않기 때문에 술자리도 참여하지 않는 편이지만 지극히 예외적인 상황이 아닐까 싶다.

따라서 많은 다이어트 전문가들이 쓴 책들을 보면 운동과 함께 식이요법으로 체력은 기르고 체중은 줄이는 조언을 하고 있지만 많은 사람들은 금세 과음과 과식으로 또다시 좌절하게 된다. 하지만 이 책은 제목(폭식다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기)에서 알 수 있다시피 마음껏 먹으라고 조언한다. 대신 먹은 음식만큼의 운동을 하여 칼로리를 소비하는 방식의 다이어트 비법을 제안한다.

책은 '글래디에이터 서킷 12주 플랜'이라고 명명한 다이어트 프로그램을 제안한다. 초급(1주~5주) 단계는 운동을 처음 시작하는 초심자들이 몸의 주요 큰육들을 부분적으로 강화하는 분할운동을 마스터하는 단계이다. 중급(5주)단계는 분할 운동을 마스터한 사람들로서 총 5개 코스를 각 1주일간 진행하여 마스터한다. 이 글래디에이터 서킷을 마스터한 사람은 2주 간의 고급 단계를 통해 전신 근력을 단련한다. 간단해 보이는 이 프로그램을 통해 이 책의 공동저자 김현욱 아나운서는 슈렉의 몸매에서 식스팩을 갖춘 몸짱으로 변신했다.

10여 년 전인 20대 후반 몇년간 헬쓰클럽에 정기적으로 다니면서 운동을 했지만 지금 돌이켜보면 내 몸상태를 고려하지 않은 무식한 방법의 운동이지 않았나 생각한다. 그래서 책의 저자들은 먼저 자신의 몸상태를 체크하라고 조언하며 내용을 시작한다. 특히 40대를 시작한 남자들은 과거의 자신의 몸매를 떠올리며 계획적이지 않은 과도한 운동으로 금방 지치게 되는 경우가 많은데 체중보다 체력을 기르는 것을 목표로 체계적인 다이어트 프로그램을 진행할 필요가 있다고 조언한다.

책은 크게 세가지 부분으로 나누어져있다. Part 1은 마흔에 다이어트를 시작하려는 남성들에게 기초적인 다이어트 지식을 제공한다. 간단히 요약한다면 결국 술자리를 가진 다음 날도 반드시 운동은 하라는 것이다. 또 가급적 술자리에서도 기름지고 칼로리가 높은 음식보다는 좀더 선별적으로 안주를 섭취하고 물과 함께 술을 마심으로서 건강을 챙기는 습관을 기르는 것에 대해 조언한다.

두번째 파트는 '전사의 몸을 만드는 프로그램'이라는 부제목으로 이 책에서 제안하는 가장 핵심적인 다이어트 프로그램인 글래디에이터 서킷 프로그램의 구체적인 방법론이 제안된다. 각각의 운동장비, 근육별로 어떤 식의 운동을 해야 하는지 자세히 언급되어 있다. 또한 다양한 자세의 스트레칭 방법도 곁들이고 있다. 특별히 운동을 하면서 개인 트레이터를 두지 않아도 책의 조언대로 하게 되면 충분한 효과가 있을 것으로 생각된다. 마지막으로 역시 다이어트에서 빠질 수 없는 식이요법에 대한 설명이 세번째 파트에서 짧게 소개된다.

어떤 지식이나 머리 속에만 들어있다면 그 가치는 떨어질 것이다. 내 몸으로 체험하고 누군가와 공유했을 떄만이 그 지식의 가치는 극대화될 것이다. 책에서 아무리 좋은 다이어트 방법을 제시하고 있어도 오늘부터 실천하지 않으면 아무 의미가 없다. 책에서 소개된 운동방법들 중에 집에서 할 수 있는 것부터 간단히 시작해 볼까 한다.

폭식 다이어트~!

오호~! 먹보 곰이에겐 정말 이것만큼 끌리는 제목이 없다. ㅋ

이건 또 무슨 다이어트지?

폭식하면 되는 다이어트인가?

정말 궁금증 폭발~!

그렇지만...

내 생각과는 달리 폭식을 하는 다이어트가 아니다. ㅋ

작은 글씨로 써져 있듯이 회식과 사회생활을 피할 수 없는 직장인들을 위한 다이어트이다.

자! 우리 주변을 돌아보자.

특히 회사 다니는 사람들~

과장급 이상들의 몸을 보자. ㅋ

우리 사무실.

총 8명. 나만 여자.

음.... ㅡ,.ㅡ

뭐... 슬프게도(?) 아니 다행스럽게도 우리 사무실에는 모두 날씬하다.

배도 안나왔군 ㅡ,.ㅡ

(헉 ㅡ,.ㅡ 내가 젤 뚱뚱하다. ㅠㅡㅠ)

그래그래... 그래도 곰이 너는 다이어트 중이니까 걱정하지마옹!

이 분들은 성격이 까칠하다고 생각하자. ㅋㅋㅋ

무튼... 회사를 다니는 사람들은 누구나 공감하겠지만, 피해갈 수 없는 회식과 술자리 그리고 어쩔 수 없는 외부 음식 때문에 다이어트는 고사하고 적게 먹기도 힘들다.

그래서 다이어트를 할라치면 참 많은 것들을 거부해야하고 그러면서 눈치를 보게된다.

나 역시도 ㅠㅡㅠ 그렇다.

결국 나는 다이어트를 위해 먹는 것과 인간관계를 포기해야하는 상황에까지 이르렀었다.

나는 엄마다.

운동할 시간이라고는 개코도 없다. ㅡ,.ㅡ

회사에서 지진해일(쓰나미)이 밀려오듯 밀려오는 업무와 싸우다 눈치 보다 퇴근하고 집으로 다시 출근하고 나면 이것저것 집안 일에 지쳐 쓰러지게 된다.

그러면 또 그런 스트레스로 인해 폭식을 하게 되고... ㅠㅡㅠ

그래서 아기를 낳고도 살이 빠지지 않는 지경에 이르렀다.

돌잔치를 앞두고 깜짝 놀라서 1월 중순부터 다이어트에 돌입.

지금까지 계속 다이어트해서 13kg을 감량했다.

(물론 가진게 많으니까 버릴게 많은 이유도 있다. ㅋ)

나는 그래서 아침 출근 길에 조금 더 일찍 나와 운동하고 씻고 출근하는 걸로 결정했다.

일단 이 책은 읽을 내용도 많고 실제로 김현욱 아나운서가 도전해서 성공한 내용을 바탕으로 했기 때문에 많은 공감이 된다.

또한, 누구나 할 수 있다는 그런 의지도 갖게된다.

다른 책들과 다른 점은 이 책에서는 뭐는 먹지마라, 뭐만 먹어라 이런식으로 강제적으로 음식을 통제하지 않는다는거다.

이 책의 의도와 마찬가지로 음식을 통제하게 되면 만날 수 있는 장소와 사람들이 제한되게 되고 그렇기 때문에 사람과의 관계가 단절되게 된다.

그렇지만, 이 책에서는 먹으라고 한다.

대신 먹은만큼 그 다음은 운동을 꼭 하라고 한다.

나도 집중 다이어트 기간이었던 6/5 ~ 6/14 사이인 6/10 ~ 6/13 기간 동안 울산으로 교육 갈 일이 있었다.

늘 그렇듯이 회사에서는 아무리 다이어트 모드여도 소수의 인원(딱 3명)이 같이 교육을 갔는데, 나만 다이어트 한다고 저녁 식사나 회식에 빠질 수가 없어서 첫날과 마지막날 회식에 참여했다.

대신 메뉴를 첫날을 보쌈을 마지막날은 회를 먹었다.

가능하면 살이 찌지 않는 메뉴를 선택했고, 책에서 시키는대로 다음날 혹은 그날 밤 늦게 운동을 했다.

그랬더니 다시 돌아와서 체중을 재봤더니 살은 찌지않고 내가 노력한만큼 빠져있었다. ^0^

또 이 책의 장점은 QR코드가 있다는 것!

이렇게 스마트한 세상에 발맞춰가는 책이다.

QR코드를 스캔해봤더니 유튜브 동영상으로 넘어간다.

김현욱 아나운서가 열심히 운동한다. ㅋ

한가지 아쉬운 점은 모든 운동에 QR코드가 있는 것이 아니고 서킷 트레이닝에만 있다는 것.

그리고 마지막에는 덮밥류의 레시피도 있다.

운동마다 팁이 있듯이 레시피에도 팁이 있다.

종합적인 운동 안내서라는 점에서 참 괜찮은 것 같다.

대신에~! 대상을 모든 회사원이 아닌 30~50대 중년 남성이라고 꼭 표기해줬으면 좋겠다.

많은 것을 얻을 수는 있지만 괜히 XX염색체인 나에게는 맞지 않는 것 같아 운동은 ^^;;; ㅋ

대신 정신적으로 많은 것을 얻어가는 책이다.

그리고 편집/구성에서 별 하나가 없는 이유는...

아나운서책이라는 편견 때문일까?

바르지 않은 우리말 사용이 조금 눈에 보여서 하나 감점이다.

나 괜히 까칠한 것 같아. ㅋ

중년 남성들~!

아저씨가 아니라 오빠로 불리고 싶다면 ㅋ (앗! 무슨 광고 문구 표절 같다!!!)

먹고 마시고 즐기시되 당장 운동하러 고고씽~!하시길!!!

제목 : 폭식 다이어트: 폭탄주 마시며 식스팩 만들기, 2013

지음 : 김현욱,임종필 공저

펴냄 : 중앙북스(books)

작성 : 2013.06.13.

“재치는 있었지만, 이러시면 아니 되옵니다!”

-즉흥 감상-

  출근해서 퇴근하는 시간은 물론, 야간으로 대학원까지 다니면서 대부분의 시간을 앉아있는 요즘. ‘폭식’과 ‘다이어트’라는 단어가 한자리에 모여 있는 책의 제목에 눈이 번쩍 뜨였습니다. 하지만, 그 실체는 전혀 그렇지 못했다는 것으로, 소개의 시간을 조금 가져볼까 하는군요.

  근육질의 남자는 아령을, 양복 입은 남자는 맥주잔을 건배하는 표지를 넘겨봅니다. 그리고 의학종사자 두 분의 [추천의 글]도 넘겨봅니다. 그러자 13년 동안 방송 종사자로 일하면서 알게 된 건강의 적신호에 운동을 하기 시작했다는 한 남자의 고백으로 시작의 문을 여는데요. 사회생활을 하는 중년 남성의 잃어버린 매력을 되찾기 위한 비밀을 밝히겠다고 하는 [프롤로그]. 그리고는 교환일기를 쓰듯 주거니 받거니 하는 일지인 [1. RESET YOUR LIFE-남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다], 운동과정을 본격적으로 공개하는 [2. GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM-전사의 몸을 만드는 트레이닝], 그리고 멋진 식생활을 위한 요리 레시피인 [3. CHANGE YOUR FOOD-먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!]와 같은 내용이 꿈틀거리는 근육과 함께 펼쳐지고 있었는데…….

  ‘폭식’하면 사나울 폭暴에 밥 식食이라해서 ‘1. 음식을 한꺼번에 지나치게 많이 먹음. 2. 가리지 않고 아무것이나 마구 먹음.’이 아니었냐구요? 그런데 ‘멋진 식생활을 위한 요리 레시피’가 뭐냐구요? 음~ 좋습니다. 제 기록을 읽어주시는 분들은 다들 사전적 의미를 들고 질문을 할 준비를 마치셨군요. 아무튼, 이 책에서의 폭식은 그 폭식이 아닙니다. 저도 ‘마음껏 먹어도 살을 뺀다’고 인식한 나머지 즐거운 마음으로 책을 손에 잡았는데요. 진실은 저 너머에 있었던 것입니다. 그게 무슨 말인가 하니, 표지에 보시면 ‘폭탄주 마시며 식스팩 만들기’를 줄여서 ‘폭식’이라고 했다는 것을 확인할 수 있는데요. 공동저자 중 한 사람이 운동을 개인적으로 코치해주는 퍼스널 트레이너Personal trainer라고 했을 때 진즉에 알아봤어야 했는데, 본론이 시작될 무렵 운동자세만 잔뜩 나와 뭔가 이상하다고 생각했을 때는 이미 늦었다 이겁니다! 크핫핫핫핫핫핫!!

  그럼, 이 책은 어떻게 읽으면 좋겠냐구요? 음~ 제가 인식하고 있는 다이어트의 정석은 ‘적당히 먹고 규칙적으로 운동하라’입니다. 이 책에서는 배불리 먹어도 괜찮기는 하지만, 그 이상으로 운동할 각오를 하는 것이 좋다고 말하고 있었는데요. 그나마 다행인 것은 제가 폭탄주는 엄격히 금한다는 사실인대요. 보통은 맥주를 즐기며, 도수 높은 걸로는 25도짜리 소주가 한계라고만 속삭여봅니다. 아. 또 궤도이탈이 발생하는군요. 아무튼, 개인적인 경험상 무술이나 격투가 난무하는 영화를 본 다음 이 책을 읽는다면, 당장의 효과를 보실 수 있을 겁니다. 물론 가능하다면, 헬스장으로 미친 듯이 달려가서 개인 트레이너까지 등록하신다면 그 효과가 지속되지 않을까 하는군요! 크핫핫핫핫핫핫!!

  그럼 개인적으로는 이 책에 대해 어떻게 생각하냐구요? 음~ 감상문이라는 것 자체가 개인적인 기록이기는 하지만, 요리가 언급되는 3장이 가장 마음에 들었습니다. 같은 식재료를 사용해도 그 맛이라는 것이 천차만별인데, 책에서 언급된 요리들은 익숙한 재료임에도 불구하고 전혀 색다르게 보였기 때문인데요. 혹자는 그것을 사진 빨이라 하겠지만, 먹거리를 통해 받은 스트레스를 생각하면 이렇게라도 먹어보고 싶어졌습니다.

  그럼, 직장에서도 할 수 있는 가벼운 운동을 표시해보며, 이번 기록은 여기서 마칠까 하는데요. 제 기록을 읽어주시는 분들 중 다이어트에 성공하셨다면, 그 비결을 알려주셨으면 합니다.

  덤. 집에 오는 길에 비가 살짝 내리기에 홍합짬뽕을 먹고 탕수육을 작은 걸로 하나 포장해와 짐정리를 하며 먹었습니다. 그런데 갑자기 아버지께서 기분이 좋으시다고 치킨을 사먹자고 하시는군요. 아아! 내일은 하루 종일 굶고 있어야겠습니다! 크핫핫핫핫핫!!

TEXT No. 2024

볼록 나온 배를 애써 감추고자 노력하고 있는지도 어언 10년째다. 그 세월동안 나의 뇌는 항상 살 좀 빼라는 명령을 내리지만 몸은 그저 겉으로만 알았다고 하며 따라주지 않았다. 건강서적과 방송을 통해 복부비만의 위험성을 접한 후 헬스장도 다녀보고 등산을 하면서 나름 노력도 해 보았지만 한 번 두 번 이어지는 술자리 때문에 항상 노력의 결실을 보지 못했다. 그리고 다이어트의 실패로 찾아오는 허탈감과 무기력감은 인생의 실패자와 같은 무게에 짓눌리는 경험을 하게 되었다.

해가 거듭할수록 다이어트의 욕구는 강해져서 이제는 자세히 살펴보고 시작해야겠다는 생각으로 운동관련 서적을 들쳐보게 되었다. 대부분 웨이트 트레이닝을 강조하면서 식이요법과 병행해야 한다는 내용으로 책을 보며 실천해 보지만 이마저도 퇴근 후에 시작되는 회식의 유혹에 빠져 실패하게 되었고 오히려 살이 더 찌는 느낌이 들었다.

아! 이대로 40대가 되기 전에 몸 가꾸기는 실패하는 것일까?

다이어트 실패로 인한 스트레스를 풀고자 또다시 다이어트 관련 서적을 검색하며 위안을 삼고 있다가 나에게 적합한 책을 발견하게 되었다. 책 이름도 다이어트와는 어울릴 것 같지 않은 ＜폭식 다이어트＞다. 복부미만이 심한 김현욱 아나운서가 폭탄주를 마시며 식스팩을 만들었다는 내용이 솔깃하게 다가왔다. 정말 술을 마시면서 식스팩이 가능할까 하는 의심이 먼저 들었지만 이렇게 책으로 나오지 않았는가? 호기심과 기대감이 교차하며 정독을 시작하였다.

책을 펼치자마자 나온 김현욱 아나운서의 다이어트의 결심이 흔들리지 않고 운동을 하게 된 결정적인 이유가 나에게 곧바로 큰 영향을 주게 되었다. 나에게도 복근이 존재할 텐데 태어나서 내 복근을 보지 못하고 죽는다는 것이 억울하다는 생각이 들게 되었다. 결국 꾸준히 운동을 해야겠다는 동기부여가 된 것이다.

책의 내용은 다른 책과 확연히 비교가 될 만큼의 다이어트 방법을 설명하고 있다. 중년 직장인을 위한 현실적인 다이어트 방법이라고 해도 될 것이다. 지속 가능한 다이어트를 위하여 몇 가지 원칙을 세웠는데 아침은 평소 먹고 싶은 것을 먹고, 사회생활의 화합을 위한 회식에 참여해도 되고, 무슨 일이 있어도 일주일에 꼭 4일 이상 운동하라는 원칙이다. 먹을 때는 먹고, 하물며 폭탄주도 마시라고 얘기한다. 그러나 꼭 다음날은 속이 거북해도 운동을 해야 한다고 강조한다. 트레이너 JP의 말을 빌어 ‘해장운동’ 이다. 운동하지 않을 거면 술 먹지 말라는 JP의 강력한 메시지는 이 책의 핵심이 아닐까 생각한다.

책의 서두에서 운동을 열심히 해야겠다는 정신적인 무장을 하였다면 이제 저자들이 말하는 효과적인 운동 프로그램을 무엇인지 알아보자. 1회 운동시간은 90분으로 잡고 유산소 운동 10분→스트레칭 5분→웨이트 트레이닝 40분→유산소 운동 30분→마무리 스트레칭 5분의 순서를 권장하고 있다.

멋진 몸을 만들기 위해서는 웨이트 트레이닝이 무엇보다 중요한데 12주 정도의 플랜을 세워 처음1~5주 동안에는 몸의 주요 근육들을 부분적으로 운동시키면서 근력을 키우도록 트레이닝의 기본을 익히고, 다음 5주 동안에는 JP가 구성한 ‘글래디에이터 서킷 프로그램 A~E’ 코스를 실시하고, 다음 2주 동안에는 A~E 코스를 연결하면서 반복 실시하여 마무리 한다. 이 모든 운동 프로그램들이 사진과 함께 책에 자세하게 실려져 있고 특히, 글래디에이터 서킷 프로그램은 QR코드로 운동 동영상을 볼 수 있어 좀 더 쉽게 배울 수 있도록 하였다.

또한 운동 전 후에 반드시 해야 할 스트레칭 방법과 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있도록 오피스 스트레칭 방법도 사진과 함께 자세하게 설명하였다.

책의 끝부분에서는 염분 섭취 줄이고, 물을 많이 마시고, 흰 쌀밥과 밀가루, 흰 설탕 화학조미료를 피하고, 비타민이 풍부한 식사를 하라는 JP의 식이요법의 원칙을 설명하면서 중년 남성을 위한 다이어트 레시피를 소개하였다.

상의 탈의를 하고 수건을 쥐고 있는 건강하고 멋진 몸매의 김현욱 아나운서의 사진을 보니 자신감이 생겨난다. 술을 좋아하고, 지인들과 만남을 좋아하는 그의 삶이 나와 별반 다르지 않기에 그의 다이어트의 성공이 마치 나도 가능할 수 있다는 생각이 작용했던 것 같다. 트레이너 JP의 원칙들, 운동을 해야만 하는 저자들의 이야기가 매우 설득력이 있었다. 이제는 며칠이나 운동 할까? 라는 말로 내 자신에게 의심을 품지 않을 것이다. 서두에서 말했듯이 죽기 전에 내 복근을 봐야 하는 이유가 생겼기 때문이다. 몇 일 따라한 운동으로 구석구석 몸이 쑤시지만 참고 인내하며 두 남자의 이유 있는 몸 만들기 프로젝트에 적극 참여해서 숨겨진 내 복근을 꼭 만나봐야겠다.

몸짱, 현실이 되다