수면에 대해 한번 쯤 짚고 넘어가야할 듯하다. 잠을 방해하는 외부요소들을 단번에 정리하도록 이끈다. 수면에서 두 시간 정도 주기가 있다는 걸로 들었는데 그보다 중요한 것들을 알려주고 왜 수면 리듬은사소한 것에도 흐트러지는지 손쉽게 수면을 관리하는법, "단면하면단명한다" 에 대한 오해와 진실은? 잠이 뇌를 청소하는기능까지 있음을 일깨워준다. 핑계없이 푹자기에 도전한다.

"인간에게는 일정한 시간의 잠이 필요하며, 그보다 짧으면 부족한 분량이 쌓인다. 즉,수면의 빚이 생긴다." (47p)

수면 부족을 청산할 전망이 보이지 않는 상태,수면 부족이 누적 된 상태를"수면 부채"라고 하며, 만성상태가 되면 해결점이 없다고 한다. 솔직히 잠이라는 것을 인생에서 중요한 요소로 생각하지 않았다.불안과 강박증이 가슴 속 깊이 박혀있어도 그런채로 사는 게 익숙하고 당연하게 느껴졌으며,수면과 연결해서 적용하지 못했다. 나는 어떤 삶을 살고 싶은가? 곧 수면상태이다. 수면교육으로 학교적응력,정서장애면에서도 효과적임을 명쾌하게 알려준다. 수면부채현상에서 벗어날 여러가지 똑똑한 솔루션 제시로 윤택한 삶의 기초를 제안한다. 낮잠 타이밍과 장소에 대해서 알려준 점도 매우 유용하다.

블루라이트에 노출되면 좋지 않다. 무엇을 가리켜 블루라이트라고 할까? (81p)

숙면의 열쇠인 생체 리듬 하루,한달,1년 주기의 리듬에 대해 알아본다. 빛이 체내에 미치는 영향과 인공빛에 관해서도 살펴보았다. 왜 밤 늦게까지 스마트폰을 보는 것이 좋지 않을까? 체온에 따라 수면의 질이 변화한다는 상당히 흥미로운 점을 발견할 수 있으며, 리듬 수면 장애가 일어나면서 파생되는 증후군을 어떻게 개선할 수 있는지고 알게 되었다. 체내 시계를 바로 잡기 위한 습관은 적어두고 보면 좋을만하다.
 

적절하게 수면을 취하지 않으면 면역 반응이 저하되면서 없어지지않는다.(138p)

수면과 뇌 노폐물을 제거한다는 글림프 시스템 간의 상효작용이 흥미롭다. 수면이 부족하면 알츠하이머등 인지증 발병 위험율의 상관관계는? 우울증과 비만에는 어떤 영향을 미치는 지도 살펴보았다.잠은 뇌발육에 어떻게 영향을 끼칠까? 성장호르몬과 상관관계성도 잘 풀어서 설명하고 있다.나이를 먹으면 잠도 없어진다고 하신 어른말씀처럼 나이가 들 수록 숙면할 수 있도록 이끄는 솔루션을 제시한다.
 

세계 최초로 '침구와 수면의 질'을 과학적으로 증명하다 (164p)

침구를 선택할 때 어떤 매트리스와 베개를 선택 해야 하는지까지도 과학적 근거를 바탕으로 친절하게 설명 해주고 있다. 체온 변화에 따라 숙면을 취할 수 있는 정도도 달라지므로 샤워,족욕등 몸을 씻는 방법들도 실생활에 어떻게 적용하면 되는지 오해와 진실은 무엇인지 살펴본다. 앞에서 나온 조명이야기와 추가적으로 저녁식사를 조절하는 방법들을 섬세하게 짚어준다. 불면증이 늘어나는 현대에 수면제를 현명하게 사용하는 법과 여러가지 수면제들이 어떻게 사용되어왔고, 현대에는 각성과 중독을 일으키지 않으면서 효용은 높일만한 수면제에 관해서도 다루어줌으로써 이해도를 높여주었다.

# 삶의 질과 효능감을 끌어올려주려면 무엇보다 숙면이 가장 선행되어야한다. 가장 중요한 인생 요소임에도 불구하고 만성수면장애 및 수면부채현상을 당연시하는 풍조가 생겨난 듯하다. 잠에 관한 많은 성찰과 개선할 점들에 대한 동기부여가 되었다.

바쁜 일상과 일에 묻혀 나를 돌아볼 때 가장 먼저 챙겨야 할 기본이자 첫걸음이 숙면임을 알게 되었다." 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다" 숙면으로 진정 나를 사랑하길 바란다.
 

스탠퍼드 교수가 가르쳐 주는 숙면의 모든 것 요새 이것저것 하느라 정신이 없다.  우연히 찾아봤다. 나에게 정말로 현실에 필요 한 말만 하는 듯하다. 내가 왜 ? 이렇게  숙면을 취하지 않을까? 하고 의무점을 들기도 했다. 여기서 문구가 가장 마음에 든다.
 수면 부채가 꾸준히 누적되면 치매나 암 같은 치명적인 질환이 찾아오는 방아쇠가 된다고 한다. 게다가 몸과 머리가 제대로 된 효율을 못 내다보니 업무나 공부의 효율이 턱없이 낮아질 수밖에 없다. 내가 스스로 죽음으로 더 몸을 학대를 하는것이 아닐까? 현대 사회가 그랬다.  푹 마음 편하게 있고 싶다.
 

이 책을 읽고 잠도 노력하면 잘 잘수 있구나..

잠을 잘 자기 위해, 잘 자는 잠을 유지하기 위해 약간의 노력이 요하지만, 일생을 생각하면 그 노력이 가장 큰 결과를 보여주지 않을까 싶다.

항상 자던 일이니 신경을 쓰지 않았지만 더 집중해서 '나'의 수면을 파악해야하지 않을까 싶어진다.

내가 중요하면 잠도 중요하고 잠이 중요하면 깨어있는 상태도 중요한 것. 낮 과 밤 이 왜 시간을 두고 줄다리기를 하는지, 그 줄 위에 나를 한 번 올려보길 권한다.

오늘 밤, 내일 밤, 그리고 마지막 밤을 위해.

잠은 낭비가 아니라 필수라는 것을 알게되었습니다. 잠을 자는 동안에 우리 몸의 여러가지 결함들을 복구하고 재충전의 시간을 가집니다. 특히 잠을 자는 동안에는 뇌척수액이 파도처럼 치면서 베타 아밀로이드와 같은 유해 단백질과 찌꺼기들을 청소합니다. 그래서 잠은 사람의 몸에 필수적이지 않을 수 없습니다. 좋은 잠, 숙면은 이러한 청소를 더 효율적으로 수행하기 때문에 삶의 질을 높여줍니다.